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吴中朝 著

图书标签:

• 养生
• 中医养生
• 五脏
• 健康
• 保健
• 传统文化
• 养生方法
• 疾病预防
• 身心健康
• 饮食养生

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533552190

版次：1

商品编码：12050991

品牌：文通天下

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

页数：280

字数：160000

产品特色

编辑推荐

　　☆中央保健会诊专家、国家名老中医吴中朝教授亲授养生经验。
　　☆30年行医经验，教你不花钱、花小钱，调好五脏，远离小病小痛，摆脱各种慢性病。
　　☆随时都能使用的养生方，安全有效，防病，更能祛病。

内容简介

　　本书以《黄帝内经》为理论依据，讲述如何在生活中养好五脏。内容包括中医对五脏的认识，五脏之间的关系，以及五脏与健康的关系。并具体讲述了如何调养肝、心、脾、肺、肾，内容包括情志调养、饮食调养、起居调养、运动调养、中药调养、经络调养，以及相关疾病的调治等。都是从《黄帝内经》中的相关理论出发，做具体阐释，方法具体且实用。

作者简介

　　吴中朝，中央保健会诊专家，国家名老中医，中国中医科学院教授、博士研究生导师。
　　从事临床、教学、科研工作20余年。主持或参加过十余项部省级中医养生保健课题研究。在长斯临床诊治经验基础上，对家庭中医保健领域有独到建树。近20年来，先后发表专业论文论著80余篇，专著5部，并多次获不同级别的科技进步奖。曾十多次应邀或由国家外派赴国外进行医疗和讲学，并长期负责国内外本科生、研究生和进修生的临床与理论课程的教学，主持多项*继续教育项目。

目录

第一章 养生靠内养，内养就是养五脏
心主神明、主血脉，是人体的“君主”/15
肝主疏泄、主藏血，维持身体平衡/16
脾主运化、统血，是人体粮仓、气血源头/20
肺主气，一呼一吸关乎生命/22
肾主藏精，是一个人的“根本”/24
五脏协调工作，才能常保健康/25
第二章 遵循自然，是养生的最高境界
顺应四季，养出不生病的五脏/29
十二时辰暗藏养生的智慧/33
酸甘苦辛咸，吃出平和好身体/38
喜怒哀乐也关乎五脏健康/40
第三章 养肝就是养气血，气血足，人不老
8 个信号提示肝脏有问题/45
别让错误的生活方式伤了你的肝/47
女人养血先养肝，肝好人才能如花般绽放/52
丑时熟睡是最好的养肝方式/53
养肝要善动，3 种运动要常做/54
肝经蕴藏肝脏健康的密码/58
青色食物让肝轻松舒畅/67
酸味食物最对肝的“胃口”/78
养肝最有效的5 味中药/82
第四章 养心就是养精神，神定五脏才谐和
心脏求救信号，你能读懂几个/97
心喜静，这几件事切莫做/99
做好4 个细节，安然度盛夏/102
大喜也会“伤心”，谨防乐极生悲/107
每晚泡泡脚，呵护好心脏/109
注意！心脑血管意外多发生在起床瞬间/110
经常快步走能增强心肺功能/111
疏通经络，让心气充足、心血通畅/113
红色食物能让心脏变强劲/123
苦味食物是心血管疾病的克星/127
养心最有效的5 味中药/131
第五章 养好脾胃，少生病、不生病
脾胃不好的几个信号/139
这些生活方式最伤脾胃/141
思虑过度，难有好食欲/144
给脾胃减负，关键在吃对/145
长夏养脾胃，重在除湿/146
化愤怒为食欲，小心引发肠胃溃疡/147
超简单运动，帮你健脾胃、助消化/149
让脾胃保持强健的经络调养法/155
黄色食物最能补脾胃/166
吃点甘味食物，让脾胃很舒服/172
藏在身边的养脾胃中药方/178
第六章 养肺就是养气，气足生命就旺盛
肺脏有问题，可不仅是咳嗽/185
5 种生活方式，不经意间伤害你的肺/187
好心情让肺气更畅达/191
3 种运动增强肺功能，让你远离感冒咳嗽/193
按对穴位，呼吸好、少感冒/197
两类食物肺最喜欢/205
滋阴润肺最有效的5 味中药/216
第七章 养肾如养命，肾好命就长
肾好不好，先看这几个信号/225
5 种生活习惯让肾压力大/227
遇事莫惊恐，否则易伤肾/233
每天都能做的养肾小运动/234
调好经络，肾气足、少生病 /240
养肾也要靠吃，你选对食物了吗 /253
适当吃咸味，能滋阴补肾/268
居家养肾，就用这5 味中药/270

前言/序言

　　我们经常说，内在决定外在，对于身体来说也是如此，内在健康才是真正的健康。这个内在就是我们的脏腑，所以中医无论是治病还是调养身体，都很重视从内调养。
　　内养的观念，早在千年以前就为古代医家所重视。《黄帝内经》里说：“邪风之至，疾如风雨。故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六腑，其次治五脏。治五脏者，半生半死也。”
　　意思是说，要在病邪还在表浅的时候就要开始治疗，如果等到五脏有病的时候，治疗起来就麻烦了。这里讲的是中医治病之道，作为养生恰恰相反：善养生者养五脏，其次养六腑，其次养筋脉，其次养肌肤，其次养皮毛。养肌肤、皮毛者，不足道也。
　　道理很简单：比如我们要想皮肤好，不懂养生的，肯定是注重外表养护，涂抹护肤品、化妆品之类的；而懂得养生之道的人就知道要从内部调养，让美丽由内而外。所以，养生要靠内养，内养就是养脏腑。
　　五脏六腑是人体的根本。它们时时刻刻都在密切地配合着工作，一丝不苟，井然有序，就像钟表里许许多多的齿轮，相互咬合，相互带动，相互牵制，共同构成了人体这样一个完美的有机整体。
　　只要五脏六腑都安和无恙，人自然能持充足的精、气、神，少生病、不生病，永葆健康。
　　中医调理脏腑，总离不开饮食、中药、经络等方法，对于我们日常保健养生来说，除了这些，其实还有更多的方面需要注意，如精神调摄、运动等，另外，无论采取哪种方法调养，都要考虑到季节的变换，这样才能达到事半功倍的效果。本书所要教给大家的正是如何正确地运用这些方法。
　　此外，很多疾病在发病初期或者未发病之时，只要给予正确的调理，就能遏制其发生和发展，这是中医的一大优势。养生从另一个方面来说，其实就是防病，或者说是通过治小病来预防大病。本书在讲到各脏保养时，会给出一些简便有效的治病小药方，读者可以根据实际情况使用。
　　中医讲求辨证调养，每个人的体质、疾病状态等都存在差异，本书所讲的方法虽然具有普遍性，但并不是每个人都适合，特别是患有疾病的读者，书中的药方、药膳等一定要在医师指导下使用，以确保对症、安全和有效。

《生命之舟：五脏的和谐与升华》 序言：聆听身体的低语，奏响健康的乐章 我们每个人都承载着一座微观的宇宙——我们的身体。在这座精妙的宇宙中，五脏六腑各司其职，协同运转，构筑了生命的基石。它们如同精密齿轮，环环相扣，维系着我们的活力、情绪、思维乃至于整个生命体的蓬勃。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了对身体内部最根本的关注，对五脏的失调习以为常，将一些细微的不适视为“小毛病”。殊不知，每一个信号都可能是身体发出的求救，每一个失衡都可能为未来的健康埋下隐患。 《生命之舟：五脏的和谐与升华》并非一本简单的养生指南，它更像是一次与自己身体的深度对话，一次对生命本源的探索。本书旨在唤醒读者对五脏重要性的认知，揭示它们各自独特的功能、相互依存的微妙关系，以及在日常生活中如何通过科学、自然的方式，滋养、调理，最终实现五脏的和谐统一，迈向身心健康的全新境界。 第一章：五脏的奥秘——生命运转的灵魂 本章将带领读者深入探究中国传统医学中关于五脏的深邃智慧。我们不只停留在概念层面，而是要理解每个脏器在生命体中的具体角色： 心——生命之君，主血脉而藏神明： 心脏，不仅是泵血的器官，更是情感、意识与精神活动的中心。我们将探讨心如何影响我们的情绪波动，为何“思虑过度伤心”，以及如何通过调养心神来安宁情绪，提升思维的清晰度。从心跳的节律到血液的运行，我们将看到心脏作为生命“君主”的至高无上。 肝——生发之源，主疏泄而藏血： 肝脏，被誉为“将军之官”，它负责身体的“疏泄”功能，调畅气机，使身体内外通畅，情绪舒展。我们将解析肝为何与情绪、消化、甚至女性的月经周期息息相关，理解“肝气郁结”的普遍性，以及如何通过疏肝理气来改善身体的僵滞与情绪的低落。 脾——运化之枢，主运化而统血： 脾脏，是身体的“勤劳管家”，负责消化吸收食物中的精微，并将它们转化为身体所需的能量和营养。我们将深入了解脾虚为何会导致食欲不振、消化不良、腹胀乏力，以及为何“久思伤脾”。学习如何通过健脾益气来增强身体的吸收能力，摆脱疲惫与虚弱。 肺——清净之源，主呼吸而治节： 肺脏，是身体的“呼吸之窗”，负责吸入清气，呼出浊气，维持身体的气体交换。我们将探讨肺与免疫力的紧密联系，理解为何“悲伤忧愁伤肺”，以及如何通过润肺养肺来增强呼吸系统的抵抗力，告别咳嗽、气喘等困扰。 肾——先天之本，藏精而主生长发育与生殖： 肾脏，是生命的“能量宝库”，储存着我们与生俱来的“先天之精”，影响着我们的生长发育、生殖能力、骨骼强健乃至衰老的速度。我们将揭示肾虚的多种表现，从腰膝酸软到脱发早衰，并学习如何通过补肾固本来巩固生命根基，延缓衰老。 第二章：五脏联动——失衡的信号与连锁反应 在本章中，我们将打破对五脏的孤立认知，深入探讨它们之间错综复杂的相互关系。中医强调“脏腑相关，相互影响”，一个脏器的失调，往往会牵一发而动全身。 五行生克制化与脏腑平衡： 我们将运用五行学说（金、木、水、火、土）来阐释五脏之间的相生相克关系。例如，木（肝）生火（心），火（心）生土（脾），土（脾）生金（肺），金（肺）生水（肾），水（肾）生木（肝），形成一个动态的平衡。同时，相克关系也同样重要，如木克土，火克金等，这些都是维持身体正常运转的内在机制。 常见脏腑失衡的模式分析： 针对读者可能遇到的普遍问题，我们将剖析几种常见的脏腑失衡模式。例如，肝郁化火影响脾胃消化，心肾不交导致失眠多梦，肺虚影响脾气运化等。通过对这些模式的识别，读者可以更精准地找到自己身体问题的根源。 情绪与五脏的共振： 情绪是五脏健康的晴雨表。我们将详细分析不同的情绪（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对相应脏器的影响，以及脏腑失衡又如何反过来导致情绪的异常波动。理解这种“同气相求”的关系，有助于我们更好地管理情绪，从而达到调养五脏的目的。 生活习惯对五脏的影响： 饮食、作息、运动、压力等现代生活方式，对五脏健康的影响是多方面的。本章将具体分析不良的生活习惯如何悄悄地损伤我们的五脏，并为读者提供识别这些不良影响的指南。 第三章：调五脏，升生命——通往和谐的实践路径 这是本书的核心价值所在，我们将提供一套系统、实用、可操作的调养五脏的方法，帮助读者将理论付诸实践。 顺时养生：遵循自然节律，调养五脏： 遵循自然界春夏秋冬的节律，以及昼夜的晨昏变化，是调养五脏的关键。我们将详细讲解如何在不同的季节，针对特定的脏器进行重点调养。例如，春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾。 饮食有道：五色五味，滋养五脏： “药补不如食补”。本章将深入浅出地讲解如何利用食物来调养五脏。我们将介绍不同食物的性味归经，以及它们对五脏的滋养作用。通过“五色养五脏”（青入肝，赤入心，黄入脾，白入肺，黑入肾）和“五味养五脏”（酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾）的原则，教你如何搭配出既美味又养生的日常饮食。 静心养神：情志调节与内在平和： 情绪是影响五脏健康的重要因素。本章将提供一系列的心理调适方法，包括正念练习、冥想、深呼吸、情绪疏导等，帮助读者管理压力，化解负面情绪，从而达到养心、养肝、养神的效果。 动静相宜：适度运动与气功导引： 运动不仅能强身健体，更能疏通经络，调畅气血，从而滋养五脏。我们将介绍适合不同脏器调养的运动方式，如八段锦、五禽戏等传统养生功法，以及一些简单易行的伸展和按摩方法。 穴位按摩与日常护理： 针对每个脏器，我们将介绍一些重要的穴位，并通过图文并茂的方式，指导读者如何进行自我按摩，以达到疏通经络、调理气血、滋养脏器的目的。这些方法简单易学，可以在家中随时随地进行。 睡眠的智慧：深度睡眠与脏器修复： 睡眠是身体进行修复和充电的重要时段。本章将探讨睡眠质量对五脏健康的影响，并提供改善睡眠的方法，帮助读者获得高质量的深度睡眠，让五脏得到充分的休息与修复。 第四章：五脏升华——超越健康的生命体验 本书的最终目标，是帮助读者不仅达到“无病”的状态，更能实现“有活力、有智慧、有觉知”的生命升华。 从“治病”到“养生”的观念转变： 强调主动健康管理的重要性，鼓励读者将养生融入日常生活，而非仅仅在生病时才寻求治疗。 身心合一的和谐境界： 当五脏和谐运作时，身体的能量充沛，思维清晰，情绪稳定，整个人散发出健康的光彩。我们将描绘这种身心合一的理想状态。 长寿与抗衰老的内在奥秘： 深入探讨五脏健康与生命质量、衰老速度的关系，揭示内在调养的长远益处。 生命能量的提升与潜能的激发： 当身体的“发动机”——五脏运转良好时，个体的生命能量将得到极大提升，从而有更多的精力去追求人生目标，激发内在潜能。 结语：开启生命的健康航程 《生命之舟：五脏的和谐与升华》愿成为您探索自身生命奥秘的引路人，一份守护您身心健康的珍贵礼物。我们相信，通过理解、实践和持之以恒，您将能够聆听身体最深处的低语，奏响属于自己的生命和谐乐章，让这艘承载您生命的“舟”，在健康的海洋中，平稳而有力地航行，驶向更广阔、更美好的生命彼岸。

评分☆☆☆☆☆

对于一个长期处于高压工作环境的人来说，健康问题一直是我心中挥之不去的一块阴影。我尝试过各种各样的方法，但效果都不尽如人意。直到我读了《时间的礼物》，我才真正找到了改变的方向。这本书并没有给我具体的养生食谱，而是从一个更宏大的视角，讲述了时间与生命、健康之间的深刻联系。作者深入浅出地解释了，我们身体的每一个细胞，每一个器官，都在经历着时间的洗礼，而我们如何与时间相处，如何利用时间，如何尊重时间的规律，直接影响着我们的生命质量。书中关于“节奏”的概念让我耳目一新，作者强调了找到适合自己的生活节奏的重要性，无论是工作、休息，还是饮食，都应该遵循一种自然的、可持续的节奏。我还学到了很多关于如何通过调整生活习惯，来“延缓”身体衰老，并保持活力的知识。这本书给我最大的启发在于，健康不是一蹴而就的，而是需要我们耐心去经营，去理解，去顺应生命本身的规律。它让我明白，珍惜每一刻，合理安排时间，就是对健康最好的投资。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康生活充满热情，但总感觉抓不住重点。最近，我读了一本名为《长寿的智慧》的书，这本书从一个非常宏观的角度探讨了如何构建一个健康长寿的人生。它不像市面上很多养生书籍那样，只聚焦于单一的食物或者单一的运动方式，而是将健康视为一个系统工程。书里提到了很多关于生活节奏、心理健康、人际关系以及环境因素对身体的影响。其中，关于“顺应自然”的理念让我印象深刻，作者强调了遵循昼夜节律的重要性，比如早睡早起，以及如何在快节奏的生活中找到内心的宁静。他还分享了一些关于如何培养积极心态的实用方法，比如感恩练习和正念冥想，这些都对我产生了很大的启发。我发现，很多时候我们身体的不适，不仅仅是生理上的原因，更多的是源于我们内心的焦虑和压力。这本书就像一位循循善诱的长者，引导我重新审视自己的生活方式，从更深层次去理解健康。它没有给我具体的“食谱”或者“运动计划”，而是提供了一种思维模式，一种对生活更具智慧的视角。读完之后，我感到豁然开朗，仿佛看到了通往健康长寿的另一条道路，一条更加注重整体性和内在和谐的道路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于养生的书籍太多了，很多都充斥着各种“秘诀”和“绝招”，让人眼花缭乱，甚至无所适从。直到我翻开《生命的时钟》，我才找到了一本真正让我内心平静并有所收获的书。这本书并没有大肆渲染某些神奇的养生方法，而是以一种非常科学、严谨的态度，深入浅出地讲解了人体生物钟的奥秘。作者通过大量的研究数据和案例，详细阐述了我们的身体是如何被一个精密的时间系统所调控的，从睡眠、饮食到情绪波动，似乎都与这个“时钟”息息相关。我最感兴趣的部分是关于如何根据身体的生物钟来安排日常作息，比如什么时候最适合学习，什么时候最适合运动，什么时候最适合休息，甚至什么时候是身体排毒的最佳时机。这本书让我恍然大悟，原来很多我们觉得是“习惯”或者“个性”的行为，其实都有其内在的生物学规律。通过调整自己的生活节奏，与身体的“时钟”同步，我发现自己的精力更加充沛，睡眠质量也有了显著的提升。更重要的是，它改变了我对“养生”的认知，不再是盲目跟风，而是有理有据地去了解和调整自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一些能够帮助我改善体质、提升精神状态的书籍，偶然间读到了《内在花园的秘密》。这本书给我的感觉非常独特，它不像传统的养生书那样强调外部的调理，而是将重点放在了我们“内在”的世界，尤其是我们心理和情绪的健康。作者用了很多生动形象的比喻，将人的内心比作一个需要精心培育的花园，只有当这个花园土壤肥沃、阳光充足、雨露甘霖，我们的身体才能真正地健康起来。书中详细探讨了负面情绪是如何一点点侵蚀我们的身心健康的，以及如何通过一些简单而有效的方法来净化和修复我们的“内在花园”。我特别喜欢其中关于“情绪疏导”的部分，作者介绍了一些可以帮助我们识别、接纳并转化负面情绪的技巧，比如 journaling（写日记）、自我对话、以及冥想练习。读完之后，我感觉自己仿佛被注入了一股清流，对如何管理自己的情绪有了更深的认识。我开始尝试书中介绍的一些方法，发现不仅我的心情变得更加平和，连一些之前困扰我的小毛病也似乎减轻了。这本书让我明白，真正的健康，是身心和谐的统一，是内在的丰盛与宁静。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统的医学理论很感兴趣，但很多时候觉得它们过于玄妙，难以理解和实践。直到我接触到《东方智慧的养生之道》，我才真正体会到了它的博大精深与实用价值。这本书以一种非常贴近生活的方式，解读了中国传统医学中关于“整体观”和“平衡”的理念。它不像很多现代医学那样将人视为一个个独立的器官，而是强调人与自然、人与社会、以及人体内部各个脏器之间的相互关联和相互影响。书中详细讲解了如何通过调整生活方式，包括饮食、作息、情绪等，来达到身体内部的和谐统一，从而达到预防疾病、延年益寿的目的。我尤其喜欢其中关于“顺应四时”的讲解，它让我明白，不同季节有不同的养生侧重点，比如春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。这些看似简单的道理，却蕴含着深刻的智慧。读完这本书，我感觉自己对自己的身体有了更深的认识，也找到了更有效、更符合自身情况的养生方法。它让我明白，真正的养生，是与自然和谐相处，是内外的平衡与协调。

评分☆☆☆☆☆

京东买东西还是很不错的，方便！

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书就慢慢看了，总得来说还可以。

评分☆☆☆☆☆

包装挺好的，送货很快，等看了再来评价吧

评分☆☆☆☆☆

包装挺好的，送货很快，等看了再来评价吧

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不错

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包装挺好的，送货很快，等看了再来评价吧

评分☆☆☆☆☆

书的重量较大，信息量比较大。

评分☆☆☆☆☆

收到

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京东买东西还是很不错的，方便！