相約健康社區行巡講精粹·首席專傢王隴德談掌握健康鑰匙(第3版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王隴德 著

圖書標籤:

• 健康科普
• 社區健康
• 健康教育
• 王隴德
• 預防保健
• 健康生活
• 慢性病防治
• 養生
• 醫學普及
• 傢庭健康

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117136914

版次：3

商品編碼：10666137

包裝：平裝

叢書名： 相約健康社區行巡講精粹

開本：16開

齣版時間：2011-06-01

頁數：127

正文語種：中文

編輯推薦

　　 《掌握健康鑰匙（第3版）》榮獲2005年度“國傢科技進步奬二等奬”。本版提供瞭新的慢性病調查數據，以供國民瞭解慢性病的發病及流行態勢。在自我保健過程中需要注意一些要點和簡單易行的方法、建議。
　　 《掌握健康鑰匙（第3版）》以健康的生活方式為主題，內容包括閤理膳食、適量運動、平衡心理、常見病防治等百姓關心的話題和必備的知識。《掌握健康鑰匙（第3版）》語言精闢，耐人迴味；言辭通俗，使人永記。《掌握健康鑰匙（第3版）》融科學性、知識性、趣味性和實用性為一體，可稱為大眾健康教育之力作，醫學科普圖書之精品。

內容簡介

　　 《掌握健康鑰匙（第3版）》對慢性病的發病流行情況用新的調查數據給予替換，以使國民瞭解其發病及流行態勢。針對讀者和民眾在身體保健方麵關注的重點問題及作者本人近年來的健身體會，增添瞭保健中還需注意的一些要點問題和簡便易行的健身方法建議，如中老年人的口腔保健、注意食物的血糖生成指數、鍛煉前的準備活動方法及模擬跳繩、啞鈴操、墊上運動等。
　　 《掌握健康鑰匙（第3版）》語言精闢，耐人迴味：言辭通俗，使人永記。融科學性、知識性、趣味性和實用性為一體，可稱為大眾健康教育之力作，醫學科普圖書之精品。

作者簡介

王隴德，中國工程院院士，主任醫師，教授，現任中華預防醫學會會長、北京大學公共衛生學院院長等職。20世紀60年代畢業於蘭州醫學院醫療係，是“文革” 後中國醫學科學院首屆研究生，獲碩士學位。曾從事內科和傳染病控製工作。20世紀80年代初，作為交換學者赴美進修兩年，迴國後從事醫學科研與衛生行政管理工作。近年來，潛心於健康教育與健康促進研究，注重通過自身健身實踐，總結經驗體會。在中央電視颱、中央黨校、國傢部委機關，以及各省、市和軍隊舉辦瞭多次健康教育講座，深受歡迎。先後在《新英格蘭醫學雜誌》（美國）、《柳葉刀》（英國）、《中華醫學雜誌》及其英文版、《國際腫瘤雜誌》、《國際流行病學雜誌》、《美國流行病學雜誌》等中外期刊上發錶論文100餘篇，主編論著多部。

內頁插圖

目錄

一、慢性非傳染性疾病已成為影響我國人民健康的主要衛生問題之一
（一）當前我國慢性病患病、發病情況及特徵
（二）慢性病的發展趨勢
（三）慢性病對健康的嚴重影響

二、當前慢性病患病人數快速上升的主要原因
（一）平均期望壽命的延長和老年人口的增加是慢性病發病數快速上升的基礎
（二）具有危險因素（高血脂、超重、肥胖等）的人群大量增加
我國人群高血脂狀況
我國不同人群的超重、肥胖狀況
兒童肥胖問題
（三）造成高血脂和肥胖的主要原因
主要矛盾

三、與健康相關的原則及概念
（一）衛生工作的最終目的是提高人民的健康水平
（二）“預防為主”是衛生工作方針的重要內容
痔瘡的發病原因及預防慢性病的“三級預防”——病因預防、發病預防、傷殘預防
頸動脈內膜剝脫術、高血壓控製與腦中風的綜閤防控
亞健康狀態
一滴血亞健康狀態檢查
（三）世界衛生組織關於健康的新概念、
（四）體育鍛煉作為保健的重要內容普遍受到社會各界的關注
2002年“世界衛生日”、“世界心髒日”的主題
體育鍛煉對身體健康的作用
冠心病患者的運動對比研究
社區行為乾預項目研究
大慶糖耐量低減人群乾預試驗
（五）維多利亞宣言:閤理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡
生命的長度與質量
四、當前保健中常見的誤區
誤區之一:雞蛋內含有大醜膽固醇,中老年人不宜食用
膽固醇的生理作用與吸收
不同肉類所含脂肪量的比較
雞蛋對人體健康作用的分析與建議
誤區之二:水果是零食,可吃可不吃
進食水果對健康作用的分析
（美國100萬人追蹤10年的研究結果）
服用維生素對健康作用的研究
（英國牛津大學的高危人群5年追蹤研究結果）
對水果認識的誤區
誤區之三:植物油主要含不飽和脂肪酸,不會造成動脈硬化,多吃點沒關係
植物油與其他幾類食物提供熱能的比較
中國居民平衡膳食寶塔
誤區之四:每周一次大量劇烈運動,可替代其他幾天的運動鍛煉
美國Valley健身中心的研究結果
誤區之五:身體不胖不瘦,不需要鍛煉
體重指數（BMI）的測算方法
簡易計算體重的方法
超重與肥胖的判斷標準
誤區之六:哪個部位肥胖就集中鍛煉哪裏,集中鍛煉一個部位可以局部減肥
誤區之七:控製飲食即可達到減肥目的
誤區之八:洗桑拿浴等大量齣汗即可減肥
誤區之九:爬山是中老年人最好的鍛煉
中老年人與骨關節病
過多地負重對中老年人膝關節的影響
誤區之十:“聞雞起舞”
外界因素對晨練的影響
（北京地區人群腦卒中發病研究）
人體內在因素與晨練（美國弗明漢隊列研究）
保健誤區口訣

五、健身的主要原則、方式及注意事項
（一）鍛煉三要素
頻度、強度與持續時間
把握鍛煉強度的方法
鍛煉減肥者須知
（二）每天消耗量與攝入量的平衡
攝入與運動消耗能量平衡的簡易法則——“兩大體、一精確”
不同種類的運動消耗比較
常見各種食物提供的平均熱能規律
應特彆注意的幾個特殊問題
關於補鈣問題
肥胖者一定要把體重減下來
超重的糖尿病患者適當降低體重非常重要
注意食物的血糖生成指數
主張雜食
國際社會對閤理膳食的推薦原則
美國科學傢對40歲以上人群建議的“十個網球”原則
世界癌癥研究基金會和美國癌癥研究所就食物、營養、身體活動和癌癥預防方麵提齣的八條重要建議
英國食品標準局公布的最新《居傢老人膳食指南》
三招解決中老年人便秘
平衡膳食口訣
（三）鍛煉方式、
有氧運動標準
鍛煉的種類及建議
鍛煉時的呼吸調整
（四）鍛煉時間
最佳時間
對上班族的建議
鍛煉與安眠藥
（五）設計適閤自己特點的運動方式
鍛煉方案設計
（六）堅持纔能有成效
堅持器械健身可使肌肉增多
（七）對辦公室工作人員的建議
工間操
腰背肌鍛煉（飛雁式、五點式）
（八）晨起一杯溫（涼）開水、
（九）中老年人關節不負重或不過量負重的鍛煉
遊泳的作用
足跟衝擊運動
（十）運動前做好準備活動、
“傷筋動骨100天”
運動前的準備活動
介紹幾種伸展運動
健康行為口訣

六、中老年人必須注重口腔保健
牙周炎是心腦血管病的獨立發生因素

七、中國人需要一場膳食革命
（一）問題——居民膳食結構不科學
（二）影響——導緻我國慢性病患者逐年增加、
（三）對策——科學飲食“八字方針”,即“調整、維持、控製、增加”
一調整:調整進食順序
二維持:維持高縴維素攝入,維持食物多樣化
三控製:控製肉類、油脂、鹽的攝入量
四增加:增加水果、奶、榖物及薯類食物

八、中國人需要一場行為革命
行動1 分離人和畜禽混雜的生活環境
——轉變傳統積習、
行動2 讓講衛生成為一種習慣
——要有危機意識
行動3 科學健身與適當增加運動量
——預防忸性病發生
行動4 閤理調整膳食結構與攝入量
——落實“八字方針”
行動5 拒絕危險行為
——學會自我保護
行動6 衛生工作者應發揮積極作用
——推動國人行為革命

九、一項被忽略的國民保健工程——腦卒中篩查及乾預
十、推薦幾種運動項目
模擬跳繩
啞鈴操
拉力器的健身方法
墊上運動
附錶
附圖

精彩書摘

衛生工作者在這方麵的主要工作內容包括：
1.加強健康教育，實施健康促進。把健康知識交給群眾，是衛生工作應當長期堅持的一條重要原則。
2.控製疾病的傳播與流行，維護社會穩定和經濟發展。在現階段，要完全製止一些傳染病個案或少數病例的發生是不可能的。但及早發現病例，幫助民眾控製與傳播相關的行為，盡可能減少傳播，還是很有可能的。
3.對慢性病實施有組織的乾預，改變不健康的生活習慣，預防發病或減輕病情，延緩疾病發展，減少傷殘。
4.加強執法監督，保證食品質量、醫療安全、環境衛生，依法控製不健康的習慣與行為。如不得販賣“私、土鹽”；血吸蟲病流行區內，不得在有螺地帶敞放牛、羊等傢畜；艾滋病毒感染者有責任把自己的感染情況告知其配偶或性伴侶，並不得從事可能傳染他人的行為等。
如果我講的有點道理，還能夠被接受的話，希望大傢行動起來，為維護健康作齣切切實實的努力。

前言/序言

《健康生活智慧：解鎖生命活力的密碼》 在一個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，健康不再僅僅是身體機能的完好，更是一種積極、主動、科學的生活態度。它關乎我們如何更好地享受當下，如何為未來奠定堅實的基礎，如何在這個充滿挑戰的世界裏保持充沛的活力與內在的平和。本書，《健康生活智慧：解鎖生命活力的密碼》，正是為每一個渴望提升生活品質、追求長久健康的人們而精心打造。它不專注於某一特定疾病的治療，也不局限於某個年齡段的養生秘籍，而是從更宏觀、更係統的角度，為您揭示健康生活的核心理念與實踐方法。 本書以“智慧”為核心，倡導一種理性、開放、個性化的健康觀。我們深知，健康並非一成不變的公式，而是與個體基因、生活環境、心理狀態、社會支持等多重因素相互作用的動態平衡。因此，本書不會提供“萬能藥”，也不會灌輸僵化的理論，而是緻力於幫助讀者建立起一套屬於自己的健康認知體係，學會如何識彆、理解和應對影響自身健康的各種要素。 第一篇：健康認知革命——重塑你的健康觀 在信息泛濫的今天，關於健康的信息魚龍混雜，真假難辨。許多人因此陷入焦慮，或是盲目跟風，或是對健康問題感到無力。本篇旨在幫助讀者“撥亂反正”，建立起科學、理性的健康認知。 揭示健康誤區，破除迷思： 我們將深入剖析當前社會普遍存在的健康誤區，例如“早睡早起百病消”、“某種食物是抗癌神藥”、“排毒就能煥然一新”等等。通過科學的解釋和嚴謹的論證，幫助讀者辨彆虛假信息，避免被不實宣傳所誤導，從而節省寶貴的健康投資，避免不必要的健康風險。 理解健康本質，掌握主動權： 健康並非僅僅是“不生病”。我們將從生理、心理、社會等多個維度，闡釋健康的真正內涵。健康是一種全方位的福祉，是身體、心理和社會適應能力的良好狀態。理解這一點，能幫助我們從被動的疾病治療者，轉變為健康的主動管理者。 “亞健康”的深度解讀： 許多人被“亞健康”睏擾，卻不知如何是好。本篇將深入探討亞健康的狀態，分析其産生的深層原因，並提供一係列評估自身亞健康狀況的方法。更重要的是，我們將教導讀者如何識彆身體發齣的細微信號，在疾病真正發生之前，通過科學的生活方式乾預，將亞健康狀態轉化為健康。 終身學習的健康觀： 健康是一個持續動態的過程，我們的身體和環境都在不斷變化。本書倡導一種終身學習的健康觀，鼓勵讀者保持好奇心，不斷更新自己的健康知識，並根據自身情況靈活調整健康策略。 第二篇：生活方式的基石——構建健康的生命力 健康的根本在於健康的生活方式。本篇將聚焦於構成健康生活方式的核心要素，並提供切實可行的實踐指南。 科學膳食，滋養生命： 食物是生命能量的源泉，也是疾病的誘因。本篇將深入淺齣地講解現代營養學知識，摒棄“減肥餐”或“禁欲式”的飲食理念，強調均衡、多樣、適度的飲食原則。我們將探討食物的種類、烹飪方式、進食時間對身體的影響，並提供針對不同人群（如青少年、中老年、孕婦、慢性病患者）的膳食建議。重點在於培養健康的飲食習慣，而非短暫的節食。 規律運動，激活潛能： 運動不僅僅是為瞭減肥或塑形，更是保持身體機能、增強免疫力、改善情緒的關鍵。本篇將介紹不同類型的運動（有氧、無氧、柔韌性訓練等）的益處，並根據個體差異，提供製定個性化運動計劃的原則。無論您是運動新手還是經驗豐富者，都能從中找到適閤自己的運動方式，並學習如何安全有效地進行鍛煉，避免運動損傷。 優質睡眠，修復身心： 睡眠是身體和大腦進行修復與重塑的關鍵時期。長期睡眠不足或睡眠質量不高，會嚴重影響身心健康。本篇將深入解析睡眠的科學原理，探討影響睡眠的常見因素，並提供一係列改善睡眠質量的實用技巧，如營造良好的睡眠環境、調整睡前習慣、應對失眠睏擾等。 壓力管理，心靈的港灣： 在快節奏的現代生活中，壓力無處不在。長期的、過度的壓力會對身體造成嚴重的損害。本篇將引導讀者認識壓力的來源，學習識彆自身壓力的信號，並提供多種有效的壓力管理策略，包括放鬆技巧、時間管理、認知重構等，幫助讀者在壓力麵前保持冷靜與從容。 戒除不良習慣，擁抱健康： 煙草、過量飲酒等不良習慣是健康的大敵。本篇將從科學的角度，揭示這些習慣對身體造成的危害，並提供循序漸進的戒除方法和心理支持，幫助讀者擺脫束縛，重拾健康。 第三篇：身心和諧的藝術——提升生命質量的智慧 健康不僅僅是身體機能的正常運轉，更包含著心理的健康與社會的和諧。本篇將引導讀者關注內在的成長與外部的連接，實現身心的全麵和諧。 情緒管理，駕馭內心： 情緒是人類最基本的情感體驗，但失控的情緒會成為健康的絆腳石。本篇將介紹情緒的種類、功能，以及如何識彆、理解和調控自己的情緒。我們將學習如何處理負麵情緒，如何培養積極心態，從而提升幸福感和生活滿意度。 人際關係，情感的滋養： 良好的人際關係是社會性動物不可或缺的精神食糧。本書將探討建立和維護健康人際關係的重要性，以及如何處理衝突、建立信任、促進溝通。一個和諧的社交網絡，能為我們的健康提供強大的支持。 正念與冥想，內觀的寜靜： 在喧囂的世界中，正念與冥想為我們提供瞭一個迴歸內心、尋找平靜的途徑。本篇將介紹正念與冥想的基本概念與練習方法，幫助讀者提升專注力，減輕焦慮，增強自我覺察能力，從而更好地活在當下。 自我關懷，愛自己是終身浪漫的開始： 許多人習慣於照顧他人，卻忽略瞭對自己的關懷。本書強調自我關懷的重要性，鼓勵讀者學會照顧自己的身體、情感和精神需求，建立健康的生活界限，從而擁有更充盈的內在能量。 社會參與，活齣生命的價值： 積極參與社會活動，為社會貢獻力量，不僅能實現個人價值，更能帶來歸屬感和成就感，從而促進整體健康。本篇將探討如何平衡個人生活與社會責任，找到適閤自己的社會參與方式。 第四篇：特殊人群的健康關懷——量身定製的健康方案 雖然本書倡導普適性的健康原則，但我們也深知，不同人群麵臨著特殊的健康挑戰。本篇將針對部分特殊人群，提供更具針對性的健康指導。 兒童與青少年健康成長： 關注兒童的生長發育規律，培養良好的生活習慣，預防常見兒童疾病，關注青少年心理健康與學業壓力。 中老年健康管理： 關注慢性病預防與管理，延緩衰老，保持活力，提升晚年生活質量。 女性健康： 關注生理周期、孕期、更年期等特殊階段的健康需求，提供科學的保健建議。 職場人士的健康挑戰： 應對長時間工作、久坐、視力疲勞等問題，提供高效的健康解決方案。 結語：健康，一場與生命的深度對話 《健康生活智慧：解鎖生命活力的密碼》並非一本教條式的健康指南，而是一場與生命的深度對話。它邀請您審視自己的生活習慣，傾聽身體的聲音，理性分析信息，從而做齣更明智的健康選擇。健康是一場馬拉鬆，需要耐心、堅持與智慧。願本書能成為您在追求健康生活道路上的忠實夥伴，幫助您解鎖生命無限的活力與精彩。 本書的編寫，汲取瞭醫學、營養學、心理學、運動學等多個學科的最新研究成果，並結閤瞭大量臨床實踐經驗。我們緻力於以通俗易懂的語言，將復雜的科學知識轉化為人人可操作的健康策略。 這是一本麵嚮所有渴望健康、追求美好生活的人們的書。無論您是學生、白領、傢庭主婦，還是退休老人，無論您正處於健康狀態，還是麵臨一些健康睏擾，都能從中受益。 翻開本書，開啓您的健康智慧之旅，讓健康成為您生活中最堅實的底色，最耀眼的光芒。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會下瞭解到《相約健康社區行巡講精粹·首席專傢王隴德談掌握健康鑰匙(第3版)》這本書的。我個人對健康養生一直有著濃厚的興趣，也讀過不少相關的書籍，但總覺得很多內容過於碎片化，或者不夠係統。這本書的標題“巡講精粹”和“掌握健康鑰匙”引起瞭我的極大關注。我猜想，這本書可能匯集瞭王隴德院士多年來在社區巡講中的精華內容，將最實用、最核心的健康理念和方法提煉齣來，以一種易於理解和接受的方式呈現給讀者。我特彆希望書中能夠包含一些針對不同年齡段、不同健康狀況人群的個性化建議，畢竟每個人的身體狀況和生活環境都有所不同。同時，“掌握健康鑰匙”這個說法也讓我覺得，這本書不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是教會你“為什麼這樣做”，讓你從根本上理解健康的重要性，並具備自主管理健康的能力。我非常期待能從這本書中獲得更全麵、更深入的健康指導。

評分☆☆☆☆☆

雖然我尚未深入閱讀《相約健康社區行巡講精粹·首席專傢王隴德談掌握健康鑰匙(第3版)》，但僅憑書名，便勾勒齣一位德高望重的大醫，將畢生所學以最親民的方式，傳遞給每一位渴望健康的老百姓。我腦海中浮現的，是一場場充滿智慧與溫度的講座，聽眾們或專注，或點頭，或提問，空氣中彌漫著對健康知識的渴求。這本書，便是這些寶貴瞬間的結晶。“掌握健康鑰匙”，這句口號極富感召力，它暗示著健康並非遙不可及的奢侈品，而是每個人通過努力都可以觸及的美好。我預設書中將充斥著那些直擊人心、直擊痛點的健康秘訣，比如如何看待飲食的營養均衡，如何選擇適閤自己的運動方式，如何在快節奏的生活中保持內心的寜靜，甚至是如何巧妙地規避生活中的健康陷阱。我期待的是，這本書能成為我隨身的健康顧問，為我的健康生活保駕護航，讓我真正成為自己健康的主宰者，而非被動地受製於身體的狀況。

評分☆☆☆☆☆

這本《相約健康社區行巡講精粹·首席專傢王隴德談掌握健康鑰匙(第3版)》雖然我還沒來得及細細品讀，但光是翻閱目錄和序言，就已被其深厚的底蘊和樸實無華的語言所吸引。王隴德院士的名字，在健康領域可謂響當當，他的話語自帶一份沉甸甸的信任感。這本書的定位——“社區行巡講精粹”，就預示著它並非那種高高在上、遙不可及的學術巨著，而是更貼近尋常百姓，更注重實踐性、可操作性的健康指導。我尤其期待其中關於“掌握健康鑰匙”的論述，這四個字本身就充滿瞭力量，暗示著健康並非命運的饋贈，而是可以通過學習和實踐獲得的寶貴財富。書中提到的“第3版”，也說明瞭其經過市場的檢驗和讀者的反饋，不斷打磨和完善，內容必然更加成熟和全麵。我設想，書中會包含大量針對常見健康問題的實用建議，從飲食、運動到心理調適，或許還會涉及一些當下社會關注度較高的健康話題，例如慢病管理、老年健康等，希望能從中汲取到最接地氣的健康知識，真正做到“掌握”屬於自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

我近期入手瞭這本《相約健康社區行巡講精粹·首席專傢王隴德談掌握健康鑰匙(第3版)》，雖然我平常涉獵的領域更偏嚮於文學和曆史，但近年來對個人健康的管理越來越重視，也開始關注一些權威的健康科普讀物。這本書的標題就給我一種非常親切和務實的感覺。“社區行巡講”，這是一種將專業知識下沉到基層、惠及大眾的模式，我一直認為這是非常有價值的傳播方式。而“首席專傢王隴德”，則確保瞭內容的專業性和權威性。我尤其對“掌握健康鑰匙”這個核心概念感到好奇，它意味著我們每個人都可以成為自己健康的主人，而不是被動地接受疾病的侵襲。我期待書中能夠提供一套係統性的方法論，幫助我理解健康的核心要素，並學會如何去主動構建和維護自己的健康。也許書中會分享一些生動的故事，或是用通俗易懂的語言解釋復雜的醫學原理，讓我能夠輕鬆地理解並應用到日常生活中，真正成為掌握自己健康命運的那個人，而不是在信息洪流中迷失方嚮。

評分☆☆☆☆☆

對於《相約健康社區行巡講精粹·首席專傢王隴德談掌握健康鑰匙(第3版)》這本書，我目前還隻是初步的瞭解，但我已經被它所傳遞的理念深深吸引。作為一名普通讀者，我深知健康的重要性，但往往在日常生活中，我們容易被各種信息所乾擾，難以辨彆什麼是真正有效的健康之道。王隴德院士的聲譽和“社區行巡講精粹”的定位，讓我覺得這本書的內容必定是紮實、可信且貼近生活的。我期待書中能夠提供一些切實可行的方法，幫助我們這些普通人“掌握”自己的健康，而不是僅僅停留在“知道”的層麵。也許書中會通過生動的案例，講述如何通過科學的生活方式來預防和管理疾病，如何提升自身免疫力，如何保持積極樂觀的心態等等。我希望能在這本書中找到開啓健康之門的“鑰匙”，學習到如何運用這些“鑰匙”來為自己和傢人築起一道堅實的健康屏障，真正實現對健康的掌控。

評分☆☆☆☆☆

掌握健康的鑰匙！送父母的養身書！實用！對健康有新認識！值得一讀！

評分☆☆☆☆☆

掌握健康的鑰匙！送父母的養身書！實用！對健康有新認識！值得一讀！

評分☆☆☆☆☆

還不錯，裏麵寫的一些健康誤區挺好

評分☆☆☆☆☆

好書

評分☆☆☆☆☆

好書推薦

評分☆☆☆☆☆

這套書08年就見過瞭，可藉鑒性或者因人而異。這次買瞭王隴德和楊秉輝的兩本，感覺參考價值一般般。

評分☆☆☆☆☆

科普的醫學，醫學的科普

評分☆☆☆☆☆

書不錯，寫的很實用。

評分☆☆☆☆☆

不錯的書籍，對健康非常有用