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韩非 著

图书标签:

• 焦虑
• 情绪管理
• 心理健康
• 自我成长
• 压力应对
• 认知行为疗法
• 正念
• 幸福感
• 生活技巧
• 心灵成长

出版社： 宁波出版社

ISBN：9787552625608

版次：1

商品编码：12063698

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-11-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　活着就是要受苦，受苦是要找到受苦的意义？此外，您是否从来都不焦虑？
　　诸如演讲焦虑、社交焦虑、灾难性联想、广泛性焦虑、漂浮性焦虑、分离焦虑、生存焦虑、压力焦虑、自卑焦虑、失眠焦虑、死亡焦虑、疑病焦虑、强迫情绪、穷思竭虑等等，这些不可避免的慢性焦虑与恐惧情绪，是否已经出现在我们的生命旅途中？
　　如何在有限的绝望处邂逅无限的风景？
　　如何在平静中找到成长力量？

作者简介

　　韩非，国内资深心理咨询师、在神经症领域已深耕多年，拥有的网友口碑。早期心理学研究生专业：发展与教育心理学；中科院心理研究所心理教育指导师资格。当下乃身心平衡的实修者，非正统整体医心术倡导者，终身致力于神经症（强迫情绪，焦虑情绪，社交恐惧，神经衰弱）的创造性研究与辅助性实务工作。
　　简述：求学期间为打开眼界与节省摸索的代价，曾参访过数十位当代名心理学家以及国际知名学者的研讨会，获得许多一线心理学家的核心知识版权，涉猎诸法。（包括完成自体心理学、意象对话、经典精神分析、荣格集体无意识、人格心理学、心理剧、经络能量平衡、脑神经科学、家庭治疗师、NLP身心语言程序学、短期聚焦疗法、发展与教育心理、无意识躯体化研究等重要领域的完整学习）当下在继承的基础上有所大胆创新。
　　当下深谙面对一部分契合的来访者之心灵卡点时，观察者与观察角度的不同是如何影响到蜕变的深度，亦了知诸多主流疗法例行奏效与例外无效之间的核心因素。提倡从整体系统角度，中西结合，守简御繁，且以直指本心与病气场的方式来重新框视部分棘手的情绪障碍。

目录

书籍目录
傅安球教授作序
徐清照教授作序
曹昱博士作序
自序
第一部分：探秘焦虑-化繁为简
究竟是谁从梦魇的梦走出来投入世事的梦，又从世事的梦走到梦魇里头呢？ 究竟这个做梦的人是谁？究竟是谁在“梦”中沉浮？面对各种焦虑障碍，我们一定要化繁为简，用最朴素的道理扎根于心识中，而后无为而为斩断心中的葛藤，在最单纯的理念中看出活泼的生命力与无限的希望。
第一章：探秘焦虑障碍与初始疗愈心态
第二章：识别幼稚性思维-釜底抽薪
第三章：探秘气质、人格结构与性心理失衡现象
第四章：焦虑背后的家庭教育坑洞现象
第二部分：调和身心焦虑-15计阳谋
一灯除万年暗，梦醒乍见日下孤灯，虽失照但已晴空万里，锦绣大地尽在眼底。

精彩书摘

　　《走出焦虑风暴》：
　　不论症状是什么，请接受它的助缘
　　在这个世界上有不少“心病”可能不是人类在疗愈它，而是它在疗愈人类。一些心病使人们有机会去修正早年自己预定好的那个人生剧本，使人们意识到“失落的印痕”与“未完成的事件”是如何影响着一个人的未来。在这个探索与领悟的过程中，个体不断地领略到因果定律、无常定律、小我防御系统的鬼斧神工，而后为之臣服，放下一些“超我”的执着，开始学会尊重万物、倾听万物，并打破吞忍、压抑模式，学会正确表达自己的愤怒与力量。而后依靠更多地认识自我的智慧开始慢慢地回归中道观，从而开启更多的平常心与破斥力。而这时，真正的修心、调心才刚刚开始。
　　所以，自我修心的第一个正见就是不要再把那些浸淫多年的慢性焦虑障碍当成是“魔鬼”。只要我们把它当作敌人，疗愈就永远不会发生。如同催眠术，即使有些人通过暗示忘记了那段不愉快的经历，但是个体对烦恼的分别识依然存在，个体的“患得患失情结”依然存在，并没有从不愉快的经历中得到真正的转识。很多年轻的催眠治疗师对一时“姑息消弭暗示”取得的假象洋洋自得，实际上储存在心灵深处的烦恼并没有因为暗示就消失掉了，或许只是被一种更加魔幻的方式压抑得更深罢了。同样，“焦虑的种子”也是无法被人为消除的，也没有消除的必要，它只能被转化。如同一滴水，我们如何能暗示它彻底消失呢？只能让这滴水融人大海，接受大海无所分别的自然造化与净化，才是最佳道途。而且，当我们在暗示它或转移它时，说明我们在怕它！如果带着意图消除它，便代表我们已经承认它是魔鬼。既然是魔鬼，哪有那么容易被我们消灭，到头来估计是它消灭了我们而不是我们消灭了它。
　　瀑布为什么不会产生“疾病”？因为那段汇入大江的水流不会想要去除高山上的源头。也不会去对抗眼下的深渊，它没有任何对立分裂的意识。它活在整体中，道法自然，无为而无不为。所以，从身心系统观的角度而言，或许当一个人活在整体无对立的意识中，即健康的状态；活在分裂的对立意识中，即生病状态。
　　柳暗花明又一村
　　我虽然是一名职业心理咨询师，或者说是一名神经症心灵导游，但是也只是一个普通人，和所有矗立在无常中的人一样，必定要在这片脾气捉摸不定的人生大海上坚定地航行。与许多我所接待过的“病友”一样，我早年的心路历程也不是顺畅的。在青春期，我的内心也经历过几年的迷惘混乱、精神颓废和逆缘压力，然而每每在一些困难的时刻，不少借由自学而来的伟大自然法则像一座灯塔般持续地协助我向内走。当历经了一些逆流而上式的摸索与践行，一些核心烦忧开始发生真正的扭转。而后又在多年心理学专业精进与求知的道途中，借由深刻的实践与领悟不仅了却了残留的心病，也掌握了许多十分有用的“医心术”。此外，在具体的心理疏导工作中，也已经协助不少来访者打下蜕变的基础，且有部分来访者做到了过去从未想到过的事情。蓦然回首，我发现“向内走”的确是所有内在精神本质获得根本蜕变的途径及奥秘，一颗迷惘的心灵越是向外走就越是远离自己，我们的生命就会变得愈发徘徊和焦虑，但是如果我们能够进入正确的自我认识的道路，我们就能够让一些烦恼“各归其根”，也就能够轻而易举地看到内在的畅然和律动。
　　宇宙间的一切事物都是蛹动式发展和螺旋式升降的，这一条实在是非常重要。也就是说，宇宙间没有一种事物是直来直往的，都是沿着蛹动曲线发展的。也没有一种事物是直上直下的，都是沿着螺旋曲线运行的。而且这条定律最关键的是启发世人一切事物有升必有降，不可能只升不降，也不可能只降不升。所以，顽固的卡点一定有机会可以流动起来，低谷前面必是高峰，逆境之终必是顺境。
　　……

《心灵的罗盘：在不确定中找寻方向》 在人生的航程中，我们都曾遭遇过波涛汹涌的时刻，那些突如其来的迷茫、挥之不去的担忧，仿佛一场场难以预测的风暴，席卷着我们的心灵，让我们感到渺小而无助。许多时候，我们渴望找到一个稳固的锚点，一个清晰的北极星，指引我们穿过迷雾，驶向平静的港湾。这本《心灵的罗盘：在不确定中找寻方向》正是为那些在人生旅途中感到迷失、渴望重拾内心秩序的读者而准备的。它不是一本提供速效药的指南，也不是一套简单模仿的模板，而是一次深刻的自我探索之旅，一次关于如何在变幻莫测的世界中建立内在稳定性的细腻描摹。 本书的核心在于“罗盘”——一个象征着内在指引、方向感和价值体系的比喻。在信息爆炸、变化加速的时代，外界的喧嚣和不确定性常常让我们偏离了真实的自我，迷失了前进的方向。我们可能在追逐社会的期望，在比较中损耗自信，在对未来的担忧中失去当下的力量。而《心灵的罗盘》鼓励我们回溯，重新校准自己内心的罗盘，找到那个最根本的、最能指引我们前行的核心。 第一部分：校准你的内在罗盘——认识不确定性，拥抱变化 在第一部分，我们将一同审视“不确定性”在我们生活中的真实面貌。它并非总是洪水猛兽，更多时候，它是一种客观存在，是生命发展的常态。书中会引导读者深入理解不确定性的根源，它可能来自于宏观的社会变迁，也可能源于个人的生活境遇。我们会探讨，将不确定性视为敌人，如何让我们陷入无谓的抵抗和内耗。相反，学会与不确定性共存，将其视为成长的契机，才是解锁内心力量的关键。 我们将聚焦于“接纳”的力量。这是一种主动的姿态，不是消极的认命，而是理解和承认现实的可能性。书中会提供一系列的练习，帮助读者识别并挑战那些基于恐惧和预设的“必须”与“应该”，从而为自己创造更多的空间去适应和调整。例如，通过“可能性清单”的练习，我们可以将那些笼罩着未来的模糊担忧具象化，并从中识别出可以掌控的变量和可以采取的行动。 此外，我们会探讨“弹性思维”的培养。在面对突如其来的变化时，能够快速调整认知模式、从不同角度看待问题，是至关重要的。书中将通过一些生动的案例和故事，展示那些在逆境中展现出惊人适应能力的人们，他们是如何运用弹性的思维，化解危机，甚至从中获益。我们也将学习一些具体的认知技巧，例如“情景重构”，如何将一次负面经历重新解读为一次宝贵的学习机会，从而减轻其对情绪的负面影响。 第二部分：校准你的内在罗盘——倾听内心的声音，找寻核心价值 当你学会与不确定性共处，下一步便是要倾听你内心深处的声音。在纷繁复杂的世界里，我们的注意力很容易被外界的噪音所占据，导致我们与自己真实的渴望渐行渐远。第二部分将引领读者踏上一次深入的内在探索之旅，去挖掘和辨识自己最核心的价值观。 书中将提供一套系统的方法，帮助读者清晰地认识什么是真正重要的。我们会从“价值观的地图”开始，通过一系列的引导性问题和反思练习，帮助读者识别那些在他们生命中具有持久意义的事物，例如诚实、善良、创造力、勇气、连接、成长等等。这不仅仅是列出一些抽象的名词，而是去体会这些价值观在具体生活场景中的体现，以及它们如何指引我们的选择和行为。 我们将深入探讨“一致性”的重要性。当我们的行动与内在的价值观保持一致时，我们会体验到一种深刻的内在和谐与平静。反之，当我们在外在的压力或诱惑下，违背了自己的核心价值时，就会产生内心的冲突和不安。书中会提供“价值与行动的对照表”，帮助读者审视自己日常的决策和行为，识别那些可能存在的价值偏离，并学习如何调整，以实现更高度的一致性。 此外，我们还会关注“目标与意义的重塑”。当外部环境变幻莫测时，拥有清晰内在目标的重要性愈发凸显。这个目标并非是僵化的、预设的，而是一个能够随着个人成长和外部变化而动态调整的“方向感”。我们会探讨如何将核心价值观转化为可行动的目标，以及如何在追求目标的过程中，发现和创造生命的意义。书中将通过“意义的罗盘”练习，帮助读者理解，真正的意义往往不是被找到的，而是被创造的，它源于我们对生活的热情、对他人的贡献以及对自我成长的承诺。 第三部分：校准你的内在罗盘——行动的指南针，在实践中稳固方向 拥有清晰的内在罗盘，还需要一个强大的行动指南针，才能在不确定的世界中稳步前行。第三部分将聚焦于如何将内在的认知和价值观转化为切实有效的行动，并在实践中不断巩固和优化我们的方向感。 我们会探讨“微小而持续的行动”的力量。在面对宏大的挑战或看似遥不可及的目标时，我们常常容易感到无力。然而，无数的研究和案例都表明，持续的、微小的进步，往往比一次性的大动作更能带来持久的改变。书中将提供“行动阶梯”的构建方法，帮助读者将复杂的任务分解成易于管理的步骤，并从中找到最容易开始的第一步。 “专注力的艺术”也将是这一部分的重要内容。在信息碎片化、干扰无处不在的时代，保持专注，将有限的精力投入到最重要的事情上，是我们能否有效行动的关键。我们将学习如何识别和抵御那些会分散我们注意力的“时间窃贼”，并掌握一些提高专注力的方法，例如“番茄工作法”的变体，以及如何创造一个有利于专注的工作和生活环境。 此外，我们还会深入研究“从失败中学习，从经验中成长”的机制。在追求目标的过程中，遭遇挫折和失败是不可避免的。关键在于，我们如何看待和处理这些经历。书中将提供“失败复盘”的框架，帮助读者将每一次失败都视为一次宝贵的学习机会，从中提炼经验，调整策略，而非沉溺于自责或沮丧。我们会学习如何以一种建设性的态度，从错误中汲取教训，从而变得更加坚韧和智慧。 最后，本书将强调“自我关怀与持续滋养”的重要性。校准和维护内在罗盘，并非一蹴而就，而是一个持续不断的过程。在旅途中，我们难免会感到疲惫或受挫。第三部分将提供一系列的自我关怀策略，例如“情绪的晴雨表”练习，帮助读者识别自己的情绪状态，并学习如何有效地调节。同时，我们也会探讨如何建立支持系统，如何从积极的人际关系和健康的习惯中获取能量，从而确保我们的内在罗盘能够持续稳定地指引我们，在不确定的人生航程中，稳健前行，最终抵达内心的平静与充盈。 《心灵的罗盘：在不确定中找寻方向》并非一本告诉你“应该”做什么的书，而是一本引导你“如何去发现”的书。它相信，你内在已经拥有了最宝贵的资源，这本书只是提供了一张地图，一套工具，以及一位同行的伙伴，帮助你在这趟自我发现的旅程中，找到属于自己的独特方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，简直就像经历了一场精心设计的“心智重塑之旅”。它的文字密度非常高，信息量巨大，但得益于作者高超的叙事节奏控制，你完全不会感到疲惫。我读到关于“信念系统”构建的部分时，简直有种醍醐灌顶的感觉，作者剖析了我们是如何无意识地采纳了那些不再服务于我们的旧有脚本，并且详细演示了如何通过“积极的自我对话重写”来替换它们。有趣的是，它并没有推崇那种盲目乐观，而是强调“有根据的希望”——即基于你已经做出的努力和已经取得的微小进步所产生的希望。这种务实的乐观主义，才是真正能支撑人走下去的力量。此外，书中穿插的一些哲学思考，像是对时间、自我认同的探讨，更是为整本书增添了深度和厚度，让人在解决眼前问题的同时，也能对生命有更宏大的视角。它不是一本读完就束之高阁的书，而是一本需要反复翻阅、每次都有新领悟的“工具箱”，它的价值会随着我人生的不同阶段而不断显现。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类主题的书抱持着一种审慎的态度，毕竟市面上太多空泛的“心灵鸡汤”了。但是，这本书的扎实和深入完全颠覆了我的预期。它没有停留在表面的安慰上，而是深入剖析了现代生活节奏对我们内在世界的侵蚀机制。作者的逻辑性非常强，但又巧妙地融入了大量的个人案例和研究支撑，使得论点既有理论深度，又极具说服力。我尤其欣赏它在分析“完美主义陷阱”时的犀利——它没有指责任何人，而是温柔地揭示了社会文化是如何一步步将我们推向那个“永远达不到的彼岸”的。每次当我感到自己又陷入自我苛责的怪圈时，这本书中的某一个观点就会像一束光一样照进来，让我看到事情的另一面。它提供的具体工具和练习也非常实用，不是那种模糊不清的建议，而是可以直接在日常生活中操作的步骤，比如针对特定触发点的“情绪锚定练习”，我现在已经坚持使用了一段时间，效果是肉眼可见的稳定。这本书更像是一本深度的工作手册，而非泛泛而谈的散文集，它的价值在于教会你一套属于自己的“防御和重建系统”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构布局简直是大师级的艺术品。我很少看到一本书能够将理论探讨、案例分析和自我反思练习结合得如此天衣无缝。每一章节的过渡都极其自然，仿佛是按照我们内心成长的自然顺序来编排的。刚开始读的时候，还沉浸在作者对普遍困境的精准描述中，那种“终于有人懂我了”的共鸣感极强。随着阅读的深入，你会发现作者开始逐步引导你进行更深层次的内省，她使用的提问方式非常巧妙，不像是在审问你，更像是在激发你内心深处的声音。我发现自己经常需要停下来，拿起笔在旁边空白处写下自己的回应，这是一种主动的、参与式的阅读体验，而不是被动地接受信息。更绝妙的是，它对“环境因素”的讨论，它没有把责任完全推卸到个人身上，而是探讨了社会环境、人际关系是如何共同塑造我们的心智模式的，这让读者在自我疗愈的同时，也能更理性地看待周遭世界。读完之后，我感觉我的内在世界有了一张清晰的地图，我知道哪些区域是需要修缮的，哪些是需要重点保护的。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个非常低谷的时期偶然接触到这本书的，当时感觉自己就像在浓雾弥漫的海上漂浮，完全失去了方向感。这本书给我的第一印象是“克制而有力”。它的文字风格非常冷静，就像一个经验丰富的向导，不会因为你的恐慌而提高嗓门，而是用沉稳的语调告诉你，风暴总会过去，关键是要抓住眼前的浮木。书中对“恐惧的生理机制”的阐述，让我第一次从科学层面理解了那些无名火焰是如何在体内燃烧的，这极大地削弱了恐惧本身的神秘感和压倒性力量。当你知道一个“敌人”的运作原理时，你就知道如何去应对它，而不是被它牵着鼻子走。我特别赞赏它对“行动延迟”的分析，作者将其视为一种深层保护机制的过度反应，而不是单纯的“懒惰”。这种重新定义，让我对自己产生了更多的宽容。我开始尝试书中提到的一些“微小胜利”策略，比如每天只完成一件比昨天多一点点的任务，这种累积效应带来的自信提升是指数级的。这本书教会我的核心是：改变不是一次性的爆发，而是无数次温柔的坚持。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，那种娓娓道来的叙事方式，仿佛作者就坐在你对面，轻轻地拍着你的肩膀，告诉你“一切都会好起来的”。我特别喜欢它探讨的那些细微的情感波动，那种只有亲身经历过的人才能体会到的微妙感受，作者捕捉得极其精准。读到某些段落时，我甚至会停下来，深吸一口气，因为那些文字好像直接穿透了我的心防，触碰到了我一直小心翼翼藏起来的脆弱。它没有那种高高在上的说教感，更像是一次真诚的、平等的交流。我感觉作者完全理解那种深陷其中、不知所措的挣扎，并且没有急于提供一个万能的解决方案，而是耐心地引导你去观察、去感受。特别是关于“如何与自己的负面情绪共存”的那几章，角度非常新颖，它没有让你去“消灭”掉那些情绪，而是教你如何给它们腾出一个小小的空间，让它们在你生命的背景中安静地存在，而不是占据你的全部舞台。这种接纳的态度，让我感到了一种前所未有的释然，就像卸下了长期背负的重担，虽然路还很长，但至少步伐轻快了许多。这本书的语言是富有画面感的，读完后，脑海中会自然而然地浮现出一些宁静的画面，那是一种经过内心风暴洗礼后的澄澈。

评分☆☆☆☆☆

书非常不错，内容很贴合实际，受益匪浅

评分☆☆☆☆☆

还没看，质量还是不错滴

评分☆☆☆☆☆

推荐

评分☆☆☆☆☆

好，，，，，，，，，，

评分☆☆☆☆☆

我也不知道这本书到底有没有用。我老公说还可以。那就是还可以啦吧。我纯粹就是为了赚取金豆才在这里废话这么多。

评分☆☆☆☆☆

很快很棒，希望让我能够拨云见日！

评分☆☆☆☆☆

第一次在京东买书，因为赶时间，送货快，在出差前拿到。

评分☆☆☆☆☆

发货太快了，赞一个

评分☆☆☆☆☆

挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好