製怒：如何掌控自己和他人的情緒 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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☆☆☆☆☆

[美] 琳達·科汗著，申魯軍譯

圖書標籤:

情緒管理
憤怒控製
人際關係
心理學
自我提升
溝通技巧
情緒認知
行為改變
職場情商
親密關係

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齣版社：北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550299238

版次：1

商品編碼：12066659

品牌：斯坦威（STANDWAY）

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-04-01

用紙：輕型紙

頁數：224

字數：180000

正文語種：中文

具體描述

産品特色

編輯推薦

★推薦一：作者琳達.科汗是世界聞名的情緒訓練導師，她創作的《馬之道》《馬的方式》等書的銷量超過百萬冊。

★推薦二：《製怒》從全新的視角——情緒是會傳染的，告訴我們身體語言的潛能，以及提高情商和領導力的方法。

★推薦三：隻有我們學會瞭掌控自己的情緒，纔能掌控他人的情緒，纔能和領導、員工、同事、傢人、戀人和睦高效相處。

★推薦四：《喚醒老虎》作者彼得.萊文、《原始本能》作者剋裏斯琴.德.昆西以及《齣版人周刊》傾情推薦。

精彩好書推薦：

內容簡介

《製怒：如何掌控自己和他人的情緒》好的情緒會傳染人，壞的情緒也會影響人。

一個人若不懂得控製自己的情緒，那工作、生活甚至整個人生都會受到影響。而高情商的人不僅能夠掌控自己的情緒，而且還善於利用自己的積極情緒去感染、影響他人，使得他人能夠跟自己和諧相處。

領導力從來都不是指權力，而是情緒的感染力。

作者簡介

琳達.科汗

作傢、情緒訓練師、講師，主要培訓情商、社交技能、領導力項目、壓力管理等潛能項目，享譽國際。她創辦瞭馬術服務中心，研究如何有效地與馬閤作，並將非語言溝通技能應用到人與人的相處中。她創作的《馬之道》《馬的方式》等書銷售量超過百萬冊。

精彩書評

這是通往高效領導的創新之路和自我發現之旅。

——《喚醒老虎》（Waking the Tiger）作者彼得.萊文

既復雜又豐富，琳達.科汗對“物種之間的聯係”和“情商與職場成功的關係”的闡述一直以來受到很多贊譽，本書中她分享的從馬身上學到的人生經驗對於我們來說是寶貴的財富。

——《齣版人周刊》

再一次，琳達.科汗呼籲我們，人與人之間以及人與其他物種之間的關係迫切需要重新審視。

——《原始本能》（Radical Nature）作者剋裏斯琴.德.昆西

精彩書摘

16步，輕鬆提高情商

管理傳染性情緒是一種藝術。運用這些語言和非語言因素，有著不同觀點和情緒反應的團隊成員就可以感到被傾聽、得到賦權，而不是被評價、羞愧、沒有權利。他們會在未來尋求你的領導，就算你不是正式的領導者。

1.利用身體掃描

在進入商業會議或是朋友和傢庭的更隨意的活動之前感知一下自己的身體。

2.注意聲音的語調和身體語言

除瞭關注他人的話語之外，注意他人的語調和身體語言，甚至要更重視語調和身體語言。比如說，當要把任務分配給團隊成員時，注意每個人對每項任務的非語言反應。當把團隊成員和他們熱衷的任務或是至少是舒服的任務匹配到一起時，他們的激情和舒適感就會傳染給他人。類似的是，注意到他人在說“是的”時背後的冷漠、焦慮或是敷衍的隱藏情緒，因為這在長時間來說也是會傳染的。

但是，在引導他人的情緒往積極的方嚮發展時，你不能命令他人感到興奮或是開心。即使自己帶著“笑臉”或是錶現齣一切正常也於事無補。通過把情緒當作信息，你就能驅散他人的消極性。比如說，你必須知道這種冷漠是不是源自培訓或幫助的需要，或者是否他們工作過度、報酬不夠、未得到重視，或者他們隻是對當前的工作感到厭倦，或是他們不願分享其他構想。但是，在你探索他人背後的這些情緒之前，你必須采取第三步。

3.決定要“置身”於不適的情緒中，但並不驚慌

這就像情緒肌肉的等長收縮訓練，你會變得強大。在麵對積極和消極的情緒、問題、反饋時，你的日漸舒適的感覺會傳染，幫助他人在緊張情況下保持思考能力。

4.查閱情緒信息圖錶

在充斥著情緒的情境産生時，安靜地查閱情緒信息圖錶以便快速啓動自己的情緒解決思維模式。

5.把氣息注入緊張的身體中

通過把氣息注入緊張的身體來關懷自己的身體。就算當前形式太復雜或是太嘈雜而無法安靜地詢問身體的感覺信息，也要繼續把氣息注入到緊張部位。（呼吸是會傳染的。這會激活自己和他人的副交感神經係統，幫助每個人打破團隊互動中強烈情緒不斷湧現的循環狀態。）現在你已經準備好開始評估並管理他人的情緒瞭。

6.感知團隊，尋找錶裏不一的跡象

對於那些微笑著說自己很好，但身體語言卻錶明她並不好的人，尋找非語言跡象——緊咬的牙關、諷刺挖苦、不願進行目光接觸、誇張的嘆息或是紅色或水汪汪的眼睛。有時信號就是你的直覺感受到某個人走神瞭或是在隱藏什麼。不要本能地認為一個錶裏不一的人不可信。這可能是彆人傢庭中的私事，和你無關。但是，他可能會不經意間破壞整個組織，給一個原本高效的會議增加不必要的緊張和疑惑。

一段時間之後，你需要在人們承認自己正在經曆某種個人挑戰但卻不願分享細節時創造一種專業的信任和支持的氛圍。在這種氛圍中，人們可以承認自己緊張、憤怒、焦慮或是哀傷，但是這種情緒和手頭工作無關。他們的情緒將不會在不知不覺中傳染給組織中的其他成員。在不獲悉細節的情況下，在聽到一個人說：“大傢好，我隻是想告訴你們，因為工作之外的睏難（或其他部門、或和團隊議程無關的其他雇員或是客戶），我可能看起來有些心煩意亂，相信我會處理好的，但是可能會有與當前環境無關的情緒湧入。”這時他會長舒一口氣。你可能需要身先士卒地樹立榜樣並分享關於錶裏不一的人會讓和他互動的人的血壓升高，讓人們更難以清晰地思考。

但是，如果你並沒有在一個足以改變團隊氛圍的職位，注意到誰錶裏不一和他如何影響整個組織的，你可能就在活動中遙遙領先。

7.注意身體語言錶現齣的其他人際睏難

有時錶裏不一的人正在和團隊其他成員起衝突，所以檢查一下這個問題。如果簡在每次吉姆發言時噘起小嘴、翻白眼或是看著窗外，我們基本確認你已經發現他們的矛盾瞭。他們背後的姿態和情緒會危害整個團隊的互動，因此這需要立刻解決。團隊成員之間長期的衝突毫無疑問會影響其他團隊成員，創造一種無處可逃的緊張暗流，削弱每個人清晰思考的能力，更彆提讓人創造性地思考瞭。

8.呼吸並詢問

在麵對産生強烈情緒的挑戰時，呼吸並詢問建設性、可以查明事實並能解決難題的問題。在人們口頭錶達自己的情緒時，隻要使用過時但仍然流行的心理“談心治療小組”的方法，或是以“誠實”的名義使用羞辱和對抗的口吻。（“你在做事時，我能感覺到”的形式不僅無用而且在專業場閤中會帶來破壞性後果。）並且，要禁止修復一切的強烈衝動，不要忽略自己不適的情緒，也不要偷偷地急於得齣判斷性的結論。

9.消除他人的防衛心理

詢問相關情緒的問題，而不要直接提到情緒本身。比如說，如果有人看起來很憤怒或是沮喪（在人們中，這兩種情緒的身體語言經常大同小異），不要問這個人：“你是不是很憤怒或是沮喪？”而是要根據這些情緒背後的信息詢問與情況相關的問題，參考情緒信息圖錶。詢問：“我們項目的進展遇到障礙或是陷入僵局瞭嗎？”（迴答“是的”意味著這是沮喪。）“我是不是超齣瞭自己的界限或是對你的需要、時間或某種形式的專業知識不夠瞭解？”（這是他可能會憤怒的原因，預示著某種形式的界限被侵犯瞭。）

當某個人在團隊會議中看起來特彆焦慮或脆弱，先問他身邊的其他人相關的問題。比如說，如果一個同事看起來很害怕或是脆弱，不要說：“瑪麗，你看起來非常憔悴，你是不是感到害怕或是脆弱？”要讓團隊討論安全相關的問題（讓恐懼和擔憂更閤理），或者是否需要更多信息和培訓（脆弱），或是人們走齣舒適區和探索未知領域（也是脆弱）時所感到的恐慌。你可能會說：“在我們的方案推進之前，我想確定我們考慮瞭所有關係到産品安全、可能的市場競爭或需要的信息、準備和培訓的問題，約翰，你有什麼考慮或是意見嗎？薩利呢？瑪麗呢？”

10.避免使用煽動性的話語或姿態

諷刺挖苦、羞辱和責難會造成消極情緒野火般地傳染，讓一些人進入戰鬥或逃跑反應，而且讓每個人在某種程度上變得有防禦性。（煽動性言論包括：我覺得被背叛瞭。你應該感到羞愧。你真能掉鏈子。我對你們非常失望。姿態包括誇張的嘆息、翻白眼、玩世不恭的笑容等。）

類似的是，你可以通過剋製對他人的煽動性言論和不尊重的姿態的防禦性反應來扭轉消極趨勢。但是，不要忽略煽動性言論和姿勢。獲取背後的信息，然後解決問題。

11.用深思、解決問題的態度麵對攻擊性或羞辱性的行為

這也包括被動攻擊性行為。把他人的行為不端當作是某種信息的交流是很有效的——如果你在未來教會他用更恰當的方式應對壓力（而不是忽略或寬恕他傷人的行為）。但是，如果你用互相對罵、尋求復仇或是背後詆毀的方式來解決問題，你就顯得太幼稚瞭。堂堂正正地把消極的趨勢扭轉過來，他們就會在未來尋求你的領導。但是，任何時候都不要在團隊麵前羞辱攻擊者或在會議之後私下裏討論其不閤時宜的行為，而應該給這個具有破壞性的人提供如何纔能更建設性地解決這些問題的方案，以免未來類似的情況會引發行為不當。

12.注意到你是什麼時候被觸發的

過去的背叛、睏難或是創傷會在不閤時宜的時刻暴露齣來，讓你在員工尋求明智、公平的領導的情況下反應過度。當你對某些細微的事情産生一觸即發的反應時，其他人顯然是可以注意到的：作為領導者，你需要提高感知自己情緒的能力，甚至遠超過當前環境所需的能力。這就意味著某些來自過去的東西正在拖你的後腿。區分齣什麼屬於現在，什麼屬於過去，從而著眼於當下。（和同事、教練、谘詢師或是密友）約定時間解決這些問題，因為未解決的問題會影響你的直覺，削弱你清晰思考的能力，在其他人認為輕微不安或是挑戰的事情中爆發或對其耿耿於懷會影響整個團隊的正常運行。

13.注意到其他人是什麼時候被觸發的

盡管一些人隱藏得特彆好，他們仍可影響團隊的士氣和效率。（泄漏情緒的標誌包括厭惡、敗北或是玩世不恭的身體語言，再加上包含瞭“經常”或“從不”的概括言論，比如：“管理者從不聽取我們的意見。”或者“我經常乾重活。”）

我們仍要警惕防禦型的姿態。不要說：“約翰，你看起來被什麼事情觸發不良情緒瞭。”而是要用他們已經傳達給你的語言和非語言綫索，通過詢問工作相關的問題來鼓勵他們分清過去和現在，從過去中學習，從而在當前産生不一樣的結果。在“管理者從不聽取我們的意見”的例子中，你可能詢問他人讓其迴想管理層不聽取意見的情形，迴憶起管理層使用的方法，並討論後果。這就給你的團隊傳達瞭這樣的信息：他們需要製定策略說明如何讓管理人員聽取意見和為什麼管理人員要聽取他們的意見。

14.不要利用某人的脆弱來對付他

這會在團隊中引發恐懼、不信任、保密、防衛和攻擊行為，特彆是長期而言。（脆弱包括培訓不足、技能缺陷、溝通不暢、錯誤、恐懼、過去的創傷和人際弱點。）不要奬勵那些利用同事、雇員、領導者的脆弱對付他們的行為。也不要容忍閑言碎語。創造一種每個人可以承認自己需要信息、幫助、時間、計劃或額外培訓的氛圍。

15.同時考慮個人需要和團隊需要

每個人都會影響他人。當個人感到恐懼、嫉妒或是不被尊重時，他們的情緒會加強，具有傳染性，就算他們很好地設法隱藏自己的不適感。慢性的消極情緒也會影響整個團隊，在長期削弱道德、創新和效率。

16.欣賞“音樂會”

這麼做，你就可以成為指揮者。

《心之煉金術：情緒的智慧與轉化》序言我們常常被情緒的洪流裹挾，時而激昂，時而低沉，它們如同奔騰的江河，塑造著我們的生命軌跡。然而，情緒並非不可控的野獸，也不是被動的擺設，它們是我們內在世界最真實的錶達，也是通往更深層自我認知和和諧關係的鑰匙。《心之煉金術：情緒的智慧與轉化》是一次深入探索情緒本質、揭示情緒運作機製、並指導我們如何優雅地駕馭它們的心靈之旅。這本書並非旨在消除情緒，因為情緒是生命的一部分，而是教導我們如何理解、接納並轉化它們，使其成為我們成長和發展的強大動力。第一章：情緒的潮汐——認識你的內在風暴本章將帶領讀者踏上認識情緒的第一步。我們首先會探討情緒的普遍性與個體差異，理解為何每個人對同一事件會産生不同的情緒反應。我們將深入剖析情緒的生理基礎，瞭解大腦如何處理情緒信號，以及荷爾濛在其中扮演的角色。通過生動形象的案例和深入淺齣的理論，讀者將學會識彆和命名自己的情緒，區分那些看似相似但本質不同的情感，如憤怒與失望，焦慮與擔憂。情緒的定義與功能：情緒不僅僅是一種感覺，它更是大腦對內外環境刺激的復雜反應，承載著重要的生存和適應功能。我們將探討恐懼如何保護我們免受危險，喜悅如何激勵我們追求目標，悲傷如何幫助我們處理失落。情緒的生理機製：揭示杏仁核、前額葉皮層等大腦區域在情緒産生和調節中的作用，以及自主神經係統如何影響我們的身體感受。情緒的分類與譜係：介紹情緒的基本維度，如積極與消極、強度與持續時間，並探討更細緻的情緒分類，如由基數情緒（快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡）衍生齣的更復雜的情感。識彆你的情緒信號：引導讀者關注身體的細微變化，如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等，將其視為情緒的早期預警係統。情緒的文化與社會影響：探討不同文化背景下情緒錶達的差異，以及社會規範如何塑造我們對情緒的態度和行為。第二章：情緒的根源——探尋內在的種子情緒的産生並非空穴來風，它們往往源於我們深層的認知模式、過往的經曆以及未被滿足的需求。本章將帶領讀者挖掘情緒的根源，理解是什麼在“點燃”我們的情緒。我們將探討認知偏差如何扭麯我們對現實的感知，從而引發不必要的情緒波動。同時，我們將審視童年經曆、人際關係以及核心信念對我們情緒模式的深遠影響，為情緒的轉化打下堅實的基礎。認知與情緒的相互作用：深入分析“想法決定感受”的原理，探討自動化思維、災難化思維、非黑即白思維等認知誤區如何加劇負麵情緒。過去經曆的迴響：審視童年創傷、重要關係中的衝突、以及過往的失敗經曆如何在潛意識中影響我們當下的情緒反應。核心信念的塑造：探索“我不夠好”、“我不值得被愛”、“世界是危險的”等核心信念如何成為情緒的驅動力。未被滿足的需求：理解基本心理需求（如歸屬感、自主感、勝任感）未被滿足時，如何轉化為焦慮、沮喪、憤怒等情緒。內在孩童的呼喚：關注那些源於童年時期未得到充分關注和安撫的情緒，以及它們如何在我們成年後反復齣現。第三章：情緒的煉金術——轉化負麵情緒的藝術當認識瞭情緒的潮汐與根源，我們便可以開始學習如何進行情緒的轉化。本章將聚焦於一係列行之有效的策略和技術，幫助讀者將那些令人睏擾的負麵情緒轉化為建設性的力量。我們將介紹正念冥想、認知重構、情緒釋放技巧等方法，教會讀者如何在情緒湧動時保持冷靜，並從中提取有益的信息。正念與情緒的覺察：學習如何不加評判地觀察自己的情緒，將其視為短暫的過客，而非自身的一部分。通過呼吸練習、身體掃描等方法，培養臨在感，減少情緒的糾纏。認知重構的魔力：掌握挑戰和改寫負麵思維模式的技巧。學習識彆和質疑那些不閤理的想法，用更現實、更積極的視角看待事物，從而改變情緒體驗。接納與臣服的智慧：理解情緒的接納並非認輸，而是與當下情緒共處，允許它們存在，而不是與之對抗。學會臣服於不可改變的事實，將精力聚焦於可控之處。情緒釋放的途徑：探索健康的錶達情緒的方式，如寫作、藝術創作、傾訴、體育運動等，避免情緒的壓抑和纍積。積極情緒的培養：學習如何有意識地培養和放大積極情緒，如感恩、希望、愛與連接，以此平衡負麵情緒，提升整體幸福感。第四章：情緒的橋梁——構建健康的人際關係情緒不僅影響我們的內心世界，更是我們與他人互動的關鍵。本章將探討如何運用情緒智慧來改善人際關係，建立更深刻、更和諧的連接。我們將學習如何有效溝通情緒，理解他人的情緒語言，以及如何在衝突中保持冷靜和尊重。情緒的有效錶達：學習用清晰、直接、尊重的方式錶達自己的感受和需求，避免指責和攻擊。同理心的力量：培養站在他人角度思考問題的能力，理解並迴應他人的情緒，建立情感上的連接。傾聽的藝術：掌握積極傾聽的技巧，不僅聽取話語的內容，更要捕捉對方的情緒和未言明的需求。衝突的智慧處理：在分歧和衝突中，學會保持冷靜，聚焦於問題本身，尋求雙贏的解決方案，而非陷入情緒的泥沼。界限的設定與維護：理解健康的界限對於保護個人情緒能量至關重要，學會清晰而堅定地設定和維護自己的界限。建立信任與理解：通過真誠的情緒交流和相互的理解，逐步深化人際關係的信任和親密度。第五章：情緒的遠航——情緒的持續成長與智慧情緒的轉化並非一蹴而就，而是一個持續學習和成長的過程。本章將引導讀者將情緒智慧融入日常生活，將其視為一種生活方式。我們將探討如何應對長期存在的挑戰性情緒，如何在壓力和逆境中保持情緒的韌性，以及如何利用情緒的力量來追求個人成長和生命意義。情緒韌性的培養：學習在麵對挫摺和睏難時，如何快速恢復和適應，不被負麵情緒長期睏擾。應對情緒成癮：識彆和處理那些可能導緻情緒成癮的行為模式，如過度依賴某些人、事、物來調節情緒。情緒的內在動機：探索情緒如何驅動我們的決策和行為，並如何將其轉化為實現個人目標和價值的強大動力。生命中的情緒循環：理解人生的不同階段和經曆會帶來不同的情緒挑戰，並學會以更成熟的態度去麵對。情緒的覺醒與超越：走嚮更深層次的自我覺察，理解情緒與靈性、與宇宙能量的連接，最終達到一種超越情緒波動的平靜與和諧。結語《心之煉金術：情緒的智慧與轉化》是一份送給所有渴望更深刻瞭解自己、掌握自己生命節奏的人的禮物。它不是一本提供速成秘籍的書，而是一扇通往內在自由的門。通過這本書的引領，你將學會用全新的視角看待情緒，不再是情緒的奴隸，而是情緒的藝術傢，用智慧與愛，將生命中的每一份感受，都煉化成閃耀著獨特光芒的寶藏。這是一段充滿探索、發現與轉化的旅程，而你，將是這場旅程中最偉大的煉金術士。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較內嚮的人，很多時候我的情緒不是爆發性的，而是像慢性毒藥一樣在心裏積纍，最終錶現為焦慮和莫名其妙的低落。這本書的精彩之處在於，它對“被壓抑的情緒”和“被動攻擊行為”的探討非常到位。作者細膩地描述瞭那些我們習慣性忽略的小情緒是如何一步步蠶食我們的內在力量的。書中提到瞭一個概念，關於如何溫柔地與自己那些“不被允許”的情緒對話，而不是簡單地貼上“壞情緒”的標簽就將其推開。我印象最深的是關於“接納不完美”的部分，作者強調，我們不需要成為一個永遠平靜、永遠理智的聖人，允許自己有“糟糕的一天”其實是更健康的狀態。這種被溫柔對待的感覺，讓我對自己的要求降低瞭，反而更容易實現真正的平靜。這本書的文字有一種溫暖的力量，像一位經驗豐富的導師在耳邊輕聲引導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不僅僅關注個體內部的情緒調節，還深入探討瞭人際互動中的情緒動力。我特彆欣賞作者對於“情緒感染力”的分析。在和一些特彆愛抱怨的同事共事時，我常常會不自覺地被他們的負麵情緒所吞噬，搞得自己一整天都提不起精神。這本書提供瞭一個非常實用的框架來識彆和建立“情緒邊界”。它不是教你如何壓抑情緒，而是教你如何既能共情他人的感受，又不讓這些感受“粘”到自己身上。我嘗試用書中描述的“非評判性傾聽”技巧去麵對一些爭執，效果立竿見影。對方感受到被理解後，原本激烈的對抗情緒明顯降溫瞭。這種處理衝突的智慧，在書裏被闡述得深入淺齣，每一個案例都像是從我的生活裏裁剪齣來的。對於長期在復雜人際關係中感到疲憊的人來說，這本書提供的不僅僅是技巧，更是一種與世界相處的新哲學。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類“自我提升”的書抱有很大懷疑，總覺得它們無非就是老生常談，換湯不換藥。然而，這本書真正讓我眼前一亮的地方在於它對“憤怒”這個主題的深度剖析。它沒有簡單粗暴地告訴我們“不要生氣”，而是把憤怒視為一種信號係統，一種深層需求的錶達。書中詳細講解瞭如何解讀憤怒背後的“未被滿足的需求”，這個視角徹底改變瞭我對憤怒的看法。以前我一怒火中燒就想發泄齣來，覺得這樣纔痛快，現在我明白，發泄隻是治標不治本，真正重要的是去挖掘“為什麼我會感到如此強烈的需要被看見或被尊重”。書中的練習讓我學會瞭如何將攻擊性的能量轉化為建設性的行動，比如將想大吼的衝動轉化為清晰的書麵陳述，用邏輯而非情緒來錶達訴求。這需要持續的練習，但這本書為我鋪設瞭清晰的路徑圖，讓我的“情緒升級”之路不再迷茫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常閤理，從基礎的情緒認知，到復雜的人際衝突管理，再到長期的心智模式重塑，層層遞進，毫無跳躍感。最讓我贊賞的是，它將理論與心理學前沿的研究成果巧妙地結閤在一起，但行文卻保持瞭極高的可讀性，完全沒有學術著作的枯燥感。例如，書中對“情緒記憶”和身體反應的關聯解釋得鞭闢入裏，讓我終於理解瞭為什麼一些不愉快的事情過去很久瞭，但隻要某個特定場景齣現，我的身體就會條件反射地緊張起來。作者提供的工具箱裏，不僅有快速降溫的“急救包”，更有重塑神經通路的長效“康復計劃”。我特彆喜歡最後一部分關於“建立情緒韌性”的章節，它讓我明白，情緒掌控不是一次性的戰鬥，而是一場持續的、值得投入精力的自我成長之旅。這本書，無疑是這場旅程中我翻開的最有價值的地圖集。

評分☆☆☆☆☆

這本關於情緒掌控的書簡直是我的救星！我一直覺得自己是個“情緒不穩定”的人，稍微有點風吹草動就能把我搞得心神不寜。讀完這本書，我纔發現原來情緒並不是洪水猛獸，而是可以被理解和引導的。書裏沒有那些空洞的理論，而是提供瞭大量實用的技巧，比如在感覺快要失控時，如何通過深呼吸、轉移注意力來“叫停”負麵情緒的蔓延。我嘗試瞭書裏提到的“情緒日誌”方法，記錄下每次情緒爆發的前因後果，這讓我第一次清晰地看到瞭自己情緒的觸發點和模式。以前我總覺得是彆人惹我生氣，現在我意識到，很多時候是我的反應方式齣瞭問題。比如，以前遇到批評我會立刻進入防禦狀態，現在我學會瞭先暫停一下，問問自己：“我真正生氣的是什麼？”這種自我覺察的能力提升，讓我在職場和傢庭中的溝通都順暢瞭許多。感覺自己終於從情緒的奴隸變成瞭主人，生活質量直綫上升，非常推薦給那些覺得自己“控製不住脾氣”的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

快快快快快快快快快

評分☆☆☆☆☆

前段時間買的京東發貨還是一如既往的快很滿意很好的一本書

評分☆☆☆☆☆

物美價廉物超所值，希望店傢繼續努力，不忘初心方得始終書也很好看

評分☆☆☆☆☆

書收到瞭，粗略看瞭一下，內容不錯，不過紙質不是很好，平常看看可以瞭。

評分☆☆☆☆☆

應該還可以吧

評分☆☆☆☆☆

還可以。不錯！