梅布的馬拉鬆入門教程：像波馬冠軍一樣跑步、思考和飲食 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 梅布·科弗雷茲基（Meb Keflezighi），斯科特·道格拉斯，[Scott，Douglas] 著，徐晴頤 譯

圖書標籤:

• 跑步
• 馬拉鬆
• 入門
• 訓練
• 飲食
• 運動
• 健康
• 波士頓馬拉鬆
• 跑步技巧
• 耐力

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115433909

版次：1

商品編碼：12085668

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2016-12-01

用紙：膠版紙

頁數：191

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

2014年波士頓馬拉鬆冠軍、以39歲高齡奪冠的馬拉鬆傳奇跑者 親授。不敢說一定正確、不敢說一定專業、不敢說對誰都有效，但卻是貨真價實的“冠軍”之選！
《跑者世界》執行主編晏懿、跑步運動推廣人馬德民、大連100越野賽創辦人於雷、《跑者世界》雜誌、虎撲跑步、搜狐跑步、跑步心情、益跑網
誠意推薦！

不是波馬冠軍建議，而是波馬冠軍親身驗證、親身使用過的訓練方案、訓練動作、飲食準備、從備賽到參賽的完整思考曆程。

通過閱讀本書，你將學習到以下知識：
■ 建立正確目標，保持良好心態，培養成熟的競技心理素質的方法；
■ 通過學習跑步時各部位的正確姿勢及訓練方法，進一步提升運動錶現；
■ 跑步訓練計劃的製訂原則以及5000 米、1 萬米、半程馬拉鬆和全程馬拉鬆的針對性每日訓練計劃實例；
■ 力量訓練、拉伸訓練和交叉訓練3 項訓練內容，63 個訓練動作，超過120 幅梅布·科弗雷茲基示範圖片分步驟詳解；
■ 跑步運動中的恢復、損傷預防及飲食健康知識。

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內容簡介

隨著在2014年波士頓馬拉鬆賽取得曆史性勝利，梅布·科弗雷茲基鞏固瞭他偉大的長跑冠軍的名聲。世界各地的跑步者都想知道，一位還有2周就要滿39歲，以世界排名第15位身份參賽的跑步選手，是如何創造瞭波士頓馬拉鬆賽的曆史，成為31年來首位獲得冠軍的美國選手。
《梅布的馬拉鬆入門教程：像波馬冠軍一樣跑步、思考和飲食》一書毫無保留地詳細敘述瞭這位曾三次參加奧運會的選手是如何在場下訓練，成為世界上極為知名的跑步選手的。更重要的是，《梅布的馬拉鬆入門教程：像波馬冠軍一樣跑步、思考和飲食》還展示瞭跑步者們每天該如何進行訓練，以及在漫長的職業生涯中一直指引他前進的營養和心理原則。而除瞭2014年波士頓馬拉鬆賽冠軍的頭銜之外，他還曾獲得奧運會銀牌以及2009年紐約馬拉鬆賽的冠軍。
對於任何一位想要提高成績，收獲更多樂趣的跑步者——不管是跑步新手還是經驗豐富的馬拉鬆運動員，《梅布的馬拉鬆入門教程：像波馬冠軍一樣跑步、思考和飲食》都是他們的不二之選。

作者簡介

梅布·科弗雷茲基
梅布·科弗雷茲基是美國曆史上成就極高的跑者之一。他在2004 年成為繼弗蘭剋·肖特（1976 年）之後，首位在奧運會馬拉鬆賽中奪冠的美國人，並在2014 年成為繼格雷格·邁耶（1983 年）之後首位美國的波士頓馬拉鬆男子冠軍。此外，梅布·科弗
雷茲基還是首位同時獲得紐約馬拉鬆、波士頓馬拉鬆和奧運會奬牌的選手，曾先後贏得20 多個全國冠軍。與此同時，他也是成功的演說傢、作者和MEB 基金會創始人。從普通的厄爾特裏亞移民到美國非常受歡迎的跑步選手，梅布·科弗雷茲基締造瞭自己的跑步傳奇！

斯科特·道格拉斯
斯科特·道格拉斯是《跑者世界》雜誌社的內容編輯，同時也是其他6 本跑步書籍的閤著者。自1979 年開始跑步以來，斯科特的跑步裏程已經超過瞭10 萬米。目前他定居於緬因州的南波特蘭。

內頁插圖

精彩書評

近39 歲“高齡”奪得2014 年波士頓馬拉鬆冠軍，讓梅布從一名*長跑選手一躍成為傳奇人物。隨後他總結自己多年跑步經驗而成的這本書，不僅對專業選手有非常大的參考價值，對業餘跑者們來說也是無比受用，可以說，他本人就是連接專業選手和業餘跑者的*橋梁。
——晏懿
《跑者世界》執行主編


梅布的成功是嚴肅跑者的榜樣。嚴格自律、善於思考和科學訓練使他得以延續良好的狀態。對於每個嚴肅跑者來說，這本書無疑是屬於他們的馬拉鬆聖經。跑步，思考和飲食，一個也不能少！
——馬德民
跑步運動推廣人


當你想跑步的時候，邁開你的雙腳，不要猶豫；當你厭倦的時候，迴頭看看你跑過的腳印，然後繼續嚮前！做一個孜孜不倦的、有思想的跑者。
——於雷
大連100 越野賽創辦人

去年我參加紐約馬拉鬆賽時，梅布給予瞭我巨大的幫助和鼓勵。毫無疑問，他是訓練和跑步方麵的世界專傢。不管要參加什麼長度的跑步競賽項目，我都建議跑者從這本絕妙大作中收集和學習一些見解和技巧並運用到比賽中。
——卡羅琳·沃茲尼亞奇（Caroline Wozniacki）
20 餘次WTA（國際女子網球協會）單打冠軍獲得者

當我還在冰雪上奮戰時，跑步是我的重要訓練項目。退役之後，為瞭身體的健康和跑步自身的挑戰性，我重新開始跑步。不管是在下一次馬拉鬆賽還是生活中，從本書中獲得的智慧和動力都讓我受益匪淺。
——阿波羅·安東·奧諾（Apolo Anton Ohno）
兩枚奧運會金牌獲得者

“梅布?科弗雷茲基和本書收到許多贊譽之詞。梅布?科弗雷茲基是世界上*富激情、*專業的跑步者，同時他也是美國長跑運動的領軍人物。如今梅布選擇與世界分享他的訓練秘訣和技巧。每一位跑步者—不管他是跑步新手還是跑步精英，都能夠從本書中汲取到感悟和智慧。準備好在梅布的幫助下將你的跑步運動提升到一個新境界吧。”
——兩屆奧運會選手凱拉? 古徹爾（Kara Goucher）


“早在加州大學洛杉磯分校就讀時，我就曾看到梅布努力訓練，竭力錶現齣*水平，並且多年以來一直勤耕不輟。 而他的運動生涯之長本身就是一個奇跡。梅布的運動水平不僅沒有隨著歲月的流逝衰退，反而日臻精進，他究竟是如何做到這一點的，本書會以獨特的視角帶領我們一探究竟。”
——拜倫? 戴維斯（Baron Davis），曾兩次入選NBA 全明星


“我多年以來一直與梅布一起訓練，因此我*瞭解他對跑步運動的熱愛以及不斷進步的堅定決心。所有的跑步者，不管能力如何、積極性高低，都能夠從本書中獲得啓示，並且在作者睿智的建議下取得進步。”
——蒂娜? 卡斯托爾（Deena Kastor），美國馬拉鬆和半程馬拉鬆記錄的保持者


“競賽型跑步者的經曆對我的經營方式有著直接影響。不論是在商界、運動圈還是在生活中，要想取得成功，你就一定要設定一個富有挑戰性、對於個人有意義的目標，並一直堅持下去。在本書中，梅布嚮我們展示瞭他是如何成功的，並且告訴你，你也一樣可以做到。”
——T-Mobile 美國主席兼總裁約翰? 萊格爾（John Legere）


“不管是作為一名運動員還是一名普通人，梅布?科弗雷茲基多年以來都是我崇拜的偶像。去年在傢鄉波士頓，我有幸親眼見證梅布奪冠，這令我欣喜若狂。如果你想要實現自己的長跑目標，同時能夠使訓練和傢庭生活維持健康的平衡，那麼這本書就是你的不二之選。”
——奧運會10,000米長跑銅牌獲得者及美國紀錄保持者沙蘭? 弗拉納根（Shalane Flanagan）


“在我所經曆過的所有不同的生活中，梅布是我所見過的*偉大的冠軍之一。不管是作為一名跑步選手還是一個普通人，他的善良、教養、毅力、恒心以及堅定的決心再加上卓越超凡的運動技術，都足以使他取得非凡的成就。我敢保證，在讀過他這本充滿智慧、鼓舞人心的新作後，你將對人生、跑步或者其他的任何事物都會有截然不同的看法。”
——比爾? 沃爾頓（Bill Walton），曾入選1993 年的籃球名人堂

目錄

序………………………………………………………………………vi
前言……………………………………………………………………ix
第1　章 像梅布一樣思考 ……………………………………………　1
第2章　像梅布一樣奔跑 …………………………………………　13
第3章　像梅布一樣訓練 …………………………………………　41
第4章　像梅布一樣比賽 …………………………………………　67
第5章　像梅布一樣飲食 …………………………………………　85
第6章　像梅布一樣變得健壯 ……………………………………　97
第7章　像梅布一樣做伸展運動 ………………………………　135
第8章　像梅布一樣做交叉訓練 ………………………………　165
第9章　像梅布一樣恢復 ………………………………………　177
緻謝………………………………………………………………　189
關於作者…………………………………………………………　191

前言/序言

“你是怎麼做到的？”

自從獲得瞭2014年波士頓馬拉鬆賽冠軍後，我就不斷地聽到這個問題。我是如何擊敗波士頓馬拉鬆曆史上最強勁的對手，成為自1983年以來第一位問鼎冠軍的美國人的？一名個人最好成績僅排第15名的選手是如何脫穎而齣，問鼎冠軍的？我是如何從5個月前那場人生中最糟糕的馬拉鬆比賽的陰影中走齣來的？一名10年前曾獲得過奧運奬牌，之後一直飽受病痛摺磨的跑步老將如何做到在39 歲生日前的兩周跑齣個人最好成績的？在我奪冠的那周，《跑步者世界》（Runner's World ）發錶瞭一篇關於我在波士頓馬拉鬆比賽前如何進行訓練的文章。文章的反響巨大，許多人都錶示他們從我波士頓奪冠的事跡以及賽前的準備中得到啓發。他們發現我的方法非常有效，希望瞭解如何將之運用到自己的訓練中。

於是我寫瞭這本書，以詳盡的筆觸描述瞭自己是如何進行準備，從而躋身世界上最優秀跑步者行列的。更重要的是，它展示瞭如何將訓練、營養和心理原則應用到實踐中。這些原則在我漫長的職業生涯中一直指引著我，不僅幫助我在波士頓馬拉鬆中奪冠，而且助我收獲2004年的奧運會銀牌以及2009 年紐約馬拉鬆的冠軍。

這本書不僅僅是為那些專業的跑步運動員寫的，還是為所有希望有效地提高跑步水平並享受跑步的人們創作的。對於一些人來說，閱讀這本書可能意味著學習如何為5韆米或馬拉鬆比賽進行訓練；對一些人來說，它可能意味著獲得一些切實可行的建議，瞭解如何吃得健康並滿足運動的需求，同時還能夠控製體重。然而對於另一些人而言，這本書就是指南，指導他們什麼樣的運動可以最有效地幫助自己免遭傷痛睏擾，同時還能夠改善跑步姿勢。本書涉及到的話題非常廣泛，而我的目的就是告訴你我做瞭什麼以及我為什麼要這麼做，並且嚮你展示如何將我的個例應用到你的處境中。

自從1998 年我成為一名專業的跑步運動員後，我就有著“係統化教練員”的美譽。人們總是說：“梅布之所以多年來能夠一直保持著良好的狀態，就是因為他關注所有的小事情。”的確，我關注飲食的健康，努力保證身體得到充分的恢復，緻力於提升自己的跑步姿勢，進行交叉訓練，保持身體的強壯和韌性。但是必須指齣的是，我並不認為這些是“小事情”。事實上，它們是我成為優秀運動員所必不可少的一部分。如果你能夠日復一日地堅持下去的話，它們就好像是復利一樣，終能夠成就一番大事業。

舉個例子，我的指導原則之一就是“提前預防而非事後補救”。這句話的意思是，你最好每天花點時間來鍛煉適閤跑步的體魄，而不是因為受傷花大把的時間重復做同樣的運動。強化、伸展、姿勢練習、交叉訓練和恢復練習等都是我踐行“提前預防而非事後補救”原則的方法。如果不是在這些事情上花費大量心血，我就不會這麼努力地訓練，也會更加容易受傷。這也就意味著我不會在2004年的奧運會上獲得奬牌，也不可能在5年後的紐約馬拉鬆上奪冠。假如我隻是單純跑步的話，也不大可能會在5年後問鼎波士頓馬拉鬆賽。因此對我來說，它們絕對不是什麼“小事情”。

你在跑步訓練中所做的一切都互有聯係。因此，你會發現本書是由各種不同的話題（訓練、跑步、飲食等）組成的；你也會發現每一章都會涉及到其他章節的內容。你如何恢復（第9章）影響著你如何進行長跑（第3章），你的飲食（第5章）影響著你是否能夠達成目標（第1章），你的跑步姿勢（第2章）與你的跑步成績（第4章）密不可分等等。

我在書中也闢齣瞭相當一塊版麵來專門論述這些“小事情”，因為我認為它們經常被跑步者的訓練項目忽略。你可能會這麼想：“我幾乎連跑步的時間都沒有，更彆提伸展、強化、姿勢練習等其他訓練內容瞭。”但是我並不是想讓你抽齣幾個小時來進行這些訓練，在相應的章節中，我將會嚮你展示自己在伸展和強化訓練中是怎麼做的，並且建議你如何將這些運動簡單地融閤到你的日常訓練中，以便獲得最大的收益。每天花10分鍾將自己打造成一名速度更快、效率更高並且抗病痛能力更強的跑步者，這聽上去是一項不錯的投資。

梅布的馬拉鬆入門教程：點燃你的長跑夢想，踏齣屬於你的卓越之路 你是否曾遙望著賽道上那些矯健的身影，心中湧動著奔跑的熱情，卻又被“馬拉鬆”這個詞的宏大與艱巨所震懾？你是否渴望挑戰自我，完成一項足以銘記一生的壯舉，卻不知從何下手，甚至被各種信息淹沒，感到無從選擇？又或者，你已經對跑步産生瞭濃厚的興趣，但總感覺訓練效果不如預期，無法突破瓶頸，渴望找到一種更科學、更有效的進階之道？ 《梅布的馬拉鬆入門教程：像波馬冠軍一樣跑步、思考和飲食》便是為你量身打造的啓航燈塔。這不僅僅是一本關於如何完成一場馬拉鬆的指南，更是一場關於自我超越、身心整閤的深度探索。我們將帶你深入瞭解，那些在世界頂級馬拉鬆賽事中脫穎而齣的冠軍選手，他們的成功絕非偶然，而是建立在堅實的訓練基礎、超凡的意誌力以及科學的生活方式之上。本書將剖析他們的成功之道，並將這些寶貴的經驗轉化為切實可行的步驟，讓你在不久的將來，也能擁有像他們一樣，能夠從容應對四十二點一九五公裏的實力與信心。 跑步，不止於邁開雙腿：掌握科學的訓練藝術 馬拉鬆的訓練，是一門精密的科學，也是一種藝術的升華。我們將從最基礎的跑姿優化開始，糾正可能存在的錯誤發力方式，引導你建立高效、經濟的跑步動能。你將學習如何構建個性化的訓練計劃，理解不同訓練強度、訓練頻率和訓練周期的科學原理，確保你的身體循序漸進地適應長距離奔跑的需求，最大程度地減少受傷的風險。 本書會詳細介紹基礎跑、節奏跑、間歇跑、長距離跑等多種訓練方式，並闡述它們在馬拉鬆備戰中的具體作用。你將學會如何根據自己的身體狀況、訓練目標和時間安排，靈活調整訓練內容。我們還將深入探討“坡度訓練”的奧秘，教你如何在起伏的地形中保持穩定的配速和能量輸齣，為應對各種賽道做好充分準備。 此外，力量訓練和交叉訓練也是馬拉鬆訓練不可或缺的組成部分。你將瞭解到針對跑者設計的全身性力量訓練動作，如何增強核心肌群、腿部肌肉和臀部力量，從而提升跑步效率、預防傷病。同時，瑜伽、遊泳、騎行等交叉訓練項目，如何幫助你平衡身體發展，緩解跑步帶來的疲勞，進一步鞏固訓練成果。 更重要的是，本書將引導你學會傾聽身體的聲音。瞭解疲勞的信號，學會科學的恢復方法，包括充足的睡眠、拉伸、泡沫軸放鬆等，是防止過度訓練、保持訓練可持續性的關鍵。你將明白，真正的進步，往往發生在休息與恢復之中。 思考，是馬拉鬆的靈魂：鍛造堅韌不拔的意誌 馬拉鬆的挑戰，不僅僅是對身體的考驗，更是對精神的磨礪。無數跑者在漫長的賽程中，都會經曆身體與心理的雙重極限。本書將帶領你深入探索“心智訓練”的強大力量，幫助你構建屬於自己的“馬拉鬆心智模型”。 你將學習如何設定清晰、可實現的目標，並將其分解為一個個小目標，每完成一個小目標，都能獲得成就感，從而激勵自己不斷前進。我們將探討“可視化訓練”的技術，讓你在腦海中預演比賽的每一個細節，提前應對可能齣現的睏難，增強自信心。 如何麵對比賽中的“撞牆期”？這是許多跑者都會遇到的巨大挑戰。本書將提供實用的策略和心理暗示，幫助你認識到“撞牆期”並非終點，而是身體發齣信號，需要你調整呼吸、配速，並重新激活內在的能量。你將學會如何在最艱難的時刻，保持冷靜，尋找突破的方法。 自我對話的力量同樣不容忽視。你將學習如何用積極、鼓勵的語言取代消極的自我批評，在跑動中不斷為自己打氣，保持前進的動力。本書還會介紹一些冥想和正念練習，幫助你在跑步過程中，提升專注力，更好地感受當下，享受奔跑的過程，而不是僅僅專注於終點。 我們還將深入研究冠軍選手們的“比賽策略”。他們如何在起跑時保存體力？如何在賽程中閤理分配能量？如何在終點前衝刺？這些經驗都將為你提供寶貴的藉鑒，讓你在自己的首馬中，能夠更有條理、更有信心地完成比賽。 飲食，是馬拉鬆的燃料：構建高效的能量補給係統 “兵馬未動，糧草先行”，這句話在馬拉鬆訓練中同樣適用。科學的飲食，是為你的身體提供持續能量、促進恢復、增強免疫力的基石。本書將揭示冠軍選手們獨特的飲食秘訣，幫助你構建一套高效、健康的能量補給體係。 你將瞭解到，在馬拉鬆訓練的不同階段，身體對營養的需求是不同的。在基礎訓練期，你需要均衡的碳水化閤物、蛋白質和健康的脂肪來支持身體的修復和增長。在備戰大賽的關鍵時期，如何科學地補充碳水化閤物，進行“糖原負荷”，最大化身體的能量儲備，我們將一一詳解。 本書將重點介紹馬拉鬆跑者所需的關鍵營養素，以及它們在食物中的最佳來源。你將瞭解為何碳水化閤物是長跑的首選燃料，哪些食物能夠提供最優質的能量。同時，蛋白質對於肌肉的修復和生長至關重要，我們將指導你如何攝取足夠的蛋白質，並選擇適閤跑者的蛋白質來源。 脫水是跑者的大敵。本書將詳細講解如何在日常訓練和比賽中，科學地補充水分和電解質，防止脫水對運動錶現造成負麵影響。你還將學習如何根據天氣、訓練強度和個人代謝情況，調整飲水量。 比賽當天的飲食策略尤為重要。我們將提供賽前、賽中和賽後的飲食建議，幫助你提前做好能量儲備，在比賽過程中及時補充能量，並在賽後快速恢復。你將學會如何根據自己的消化係統特點，選擇最適閤自己的補給品，避免在比賽中齣現腸胃不適。 此外，本書還將關注一些跑者普遍關心的問題，如如何應對“遲到的飢餓感”，如何在日常飲食中融入抗炎食物，以及如何識彆和避免可能影響運動錶現的食物。你將明白，科學的飲食不僅僅是為瞭完成比賽，更是為瞭建立一種健康的生活方式，讓你在跑步之外，也能擁有充沛的活力。 踏上你的馬拉鬆徵程，從此刻開始！ 《梅布的馬拉鬆入門教程：像波馬冠軍一樣跑步、思考和飲食》不僅僅是傳授知識，更是點燃你內心深處對長跑的熱情，賦予你實現目標的勇氣與智慧。無論你是一名完全的新手，還是已經有一定跑步基礎，渴望突破瓶頸的進階者，本書都將為你提供一條清晰、可行的路徑。 我們相信，每個人心中都潛藏著一股強大的能量，等待被喚醒。馬拉鬆，便是檢驗這股能量、釋放這股能量的最佳舞颱。跟隨梅布的腳步，你將學會如何以科學的訓練、堅韌的心智和智慧的飲食，一步步接近你的馬拉鬆夢想。 這不是一場與他人的比賽，而是一場與自己的對話。你將在這個過程中，發現一個更加強大、更加堅韌、更加充實的自己。現在，就翻開這本書，讓我們一起，踏上這場意義非凡的馬拉鬆之旅，去擁抱那個能夠像波馬冠軍一樣奔跑、思考和飲食的全新你！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，想要真正做好一件事，光有熱情是不夠的，還需要科學的方法和正確的思維方式。這本書恰恰滿足瞭我的這些需求。梅布以其豐富的經驗和深入的思考，為我們搭建瞭一個通往馬拉鬆世界的完整框架。她不僅僅是告訴我們“怎麼做”，更是讓我們理解“為什麼這麼做”。 她對“飲食”部分的闡述，讓我意識到，食物不僅僅是填飽肚子，更是身體的燃料和修復劑。她分享的那些關於蛋白質、碳順、脂肪攝入的科學知識，用通俗易懂的方式呈現，讓我能夠輕鬆地應用到日常生活中。而對於“跑步”，她更是將它上升到瞭“哲學”的層麵，讓我體會到，每一次的邁步，都是一次與自己的對話，一次對極限的挑戰。這本書，絕對是任何想要嘗試馬拉鬆，或是想要提升跑步錶現的人的必備讀物。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的“跑者”，後因傷病和工作原因中斷瞭訓練很久，這本《梅布的馬拉鬆入門教程》對我而言，簡直是久旱逢甘霖。我一直以為馬拉鬆是那些“天賦異稟”的人纔能完成的挑戰，但書中反復強調的“堅持”和“循序漸進”，讓我重新燃起瞭鬥誌。我最欣賞的是作者對“心態”的重視，她並沒有一味地鼓勵大傢去拼命，而是教導我們如何在過程中找到樂趣，如何與自己和解。 特彆是在講到如何製定訓練計劃時，她考慮到瞭不同人群的實際情況，提供瞭靈活的選項，而不是一刀切的方案。這對於像我這樣曾經有過運動基礎，但需要重新開始的人來說，簡直太友好瞭。而且，書中對於“跑後恢復”的講解也十分細緻，包括拉伸、放鬆、營養補充等等，這些細節往往是很多人容易忽略的，但恰恰是影響長期運動生涯的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期讀到的最引人入勝的健身類書籍之一。我一直對跑步，特彆是馬拉鬆，懷有濃厚的興趣，但總覺得缺乏係統性的指導，總是憑著一股熱情在跑，效果也時好時壞。梅布這本書的齣現，就像一道曙光，照亮瞭我前進的方嚮。雖然我還沒有來得及去參加一場真正的馬拉鬆，但這本書中的每一個字、每一個概念，都深深地打動瞭我。作者不僅僅是教你如何跑，更重要的是，她分享瞭如何像一個真正的冠軍那樣去思考，去規劃，去對待跑步這件事。 其中關於“精神力量”的部分，我尤其印象深刻。她描述瞭比賽中那些看似無法逾越的“牆”，以及如何通過積極的心理暗示和自我對話來剋服它們。這不僅僅適用於跑步，在我生活中遇到的各種挑戰，都給瞭我全新的視角和力量。她並沒有空泛地講大道理，而是通過自己真實的經曆，以及對頂級跑者的觀察，描繪齣一幅幅生動的畫麵，讓我仿佛置身其中，感受著那種堅持和突破的喜悅。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個完全的新手來說，這本書的結構安排簡直太貼心瞭！從最基礎的熱身拉伸，到不同階段的訓練計劃，再到比賽當天的策略，每一步都清晰明瞭，循序漸進。我一直很擔心跑步會損傷膝蓋，這本書對此也有詳細的講解，包括正確的跑姿、跑鞋的選擇，以及如何在訓練中避免傷病。這讓我非常有信心，感覺自己終於找到瞭一個可以信賴的“領路人”。 而且，作者在飲食方麵的建議也並非是那種刻闆的“節食”指南，而是強調如何通過科學閤理的飲食來為身體提供能量，支持訓練，並加速恢復。她列舉瞭許多簡單易學的食譜，並解釋瞭不同食物對身體的好處，這讓我覺得健康飲食不再是一件枯燥的事情，反而變成瞭一種享受。我現在已經開始嘗試書中的一些食譜，感覺身體確實在發生積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個“理論派”，在接觸這本書之前，我看瞭很多關於跑步的文章和視頻，但總覺得缺乏一種“靈魂”。梅布這本書，卻讓我感受到瞭跑步的真正魅力。她不僅僅是在傳授技巧，更是在傳遞一種生活態度。她強調的“享受過程”和“傾聽身體的聲音”，是我之前從未真正領悟到的。 很多時候，我們都會被所謂的“目標”壓得喘不過氣來，忽略瞭當下。但這本書讓我明白，每一次的訓練，每一次的奔跑，本身就是一次進步，一次與自己的對話。她關於如何調整訓練強度，如何識彆身體信號的講解，讓我覺得我不是在盲目地訓練，而是與自己的身體建立瞭一種更深層次的聯係。這種感覺，讓我對未來的訓練充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

有點貴

評分☆☆☆☆☆

值得參考一下

評分☆☆☆☆☆

好，這類書真的應該大力推廣一下

評分☆☆☆☆☆

不光是馬拉鬆，長跑也能從中學到不少有用的東西

評分☆☆☆☆☆

很實用

評分☆☆☆☆☆

物流太快

評分☆☆☆☆☆

跑跑馬拉鬆，一身很輕鬆~

評分☆☆☆☆☆

天天都在照著練習，爭取早一天達到目標

評分☆☆☆☆☆

書是人類進步的階梯，是知識的海洋。