吳若石新足部健康法（最新修訂版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳若石，鄭英吉 著

圖書標籤:

• 足部健康
• 按摩
• 養生
• 中醫
• 穴位
• 健康
• 吳若石
• 足療
• 保健
• 新修訂版

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534144042

版次：1

商品編碼：10960272

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-04-01

用紙：膠版紙

頁數：212

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　

　 “足底按摩之父”教你自助健康療法：為自己做足療。
　　
　　　 颱灣暢銷書，暢銷70萬冊。
　　
　　　 吳若石新足療易懂、易學、易用。
　　
　　　 本書為新足部健康法的修訂版，有按摩時不痛、舒服，並能更準確、更有效、快速幫助需要者恢復健康等優點。
　　
　　　 一傢一人會，省下醫療費（不打針、不吃藥、少花錢）。

內容簡介

　　

　 本書為新足部健康法的新修訂版，有按摩時不痛、舒服，並能更準確、更有效、快速幫助需要者恢復健康等優點。
　　
　　　 新足部健康法是作者二十多年來為韆韆萬萬的人解除病痛，不斷試驗、反復思索，不斷與國內外專傢學者切磋、“競技”，並追求更高層次的醫理研究的結晶。新足部健康法終於打破國外長久以來對“腳底反射區”理論的爭議及國內令人生畏的“痛得要命”的迷思，以中國陰陽五行的醫理為本，兼顧“治標”和“治本”。
　　
　　　 新足部健康法易懂、易學、易用，從醫理、觀念、手法、腳骨定位的新反射區，到器官組織與疾病相對應等，已將全世界的足療，帶入一個全新的境界。

作者簡介

吳若石，瑞士人。1940年生，1978年在颱灣自學腳底按摩治愈關節炎後，1980年迴國進修腳底按摩專業，爾後在颱灣熱心服務大眾。由於媒體競相報道其神奇療效，故而他在颱灣有相當的知名度。隨後他在颱灣齣版瞭他的腳底病理按摩專著。因求助者絡繹不絕，於是成立瞭研究會和相關協會進行推廣。二十多年來，吳若石以他無比的愛心及神奇的按摩療法，為成韆上萬的人解除瞭疾病的痛苦。而“新足部健康法”是吳若石與深諳中醫醫理的鄭英吉老師共同研究的成果，它將腳底按摩發展成為一種以中醫為本，閤乎醫學原理的自然療法——能更有效地運用於身體保健，達到“整體治療，全身改善”的效果。 迄今為止，“吳若石足部按摩”在華人居住地區名聲斐然，國際間亦享有盛譽，受益者不計其數，吳若石也因此被稱為“足底按摩之父”。鄭英吉，1944年生，颱北市人。颱北師專畢業。從事音樂教育25年。國際醫科交流大學傳統醫學博士。1970年起研究中醫與腳底按摩，並嚮吳若石提齣中醫醫理與腳底按摩相互為用的研究課題，兩人展開長期切磋、研究、教學示範的閤作。2001年在颱灣兩人共同推齣經典著作《吳若石新足部健康法》。現任吳若石健康法國際交流學會會長。

內頁插圖

目錄

序之一 吳若石
序之二 國際醫科交流大學傳統醫學博士 鄭英吉
第1章 什麼是“吳若石新足部健康法”
第2章 “吳若石新足健法”的曆史淵源
一、按摩法的起源
二、按摩法的興盛與沒落
三、足部按摩在美國的興起與發展
四、德國的足部反射療法
五、瑞士的腳部反射區病理按摩法
六、病理按摩在颱灣
第3章 “吳若石新足健法”的基本理論和相關知識
一、“生物全息學說”與“病理反射區”的關係
二、 經絡學說與“病理反射區”的關係
三、“陰陽五行學說”在足健法上的應用
第4章 “病理反射區”按摩法的基本認識
一、什麼是“病理反應”
二、足部顯示的疾病信息
三、人體有哪些“病理反射區”
四、足部按摩的功能
第5章 足部生理解剖結構的基本認識
第6章 正確的“吳若石新足健法”操作須知
一、吳若石新足部健康法的特色
二、按摩的順序為什麼從頭開始
三、“足健法”的操作順序
四、按摩的頻率
五、虛證實證的鑒彆要領
六、為什麼按摩後要喝水
七、按摩的器具
八、需要按摩多久
九、需要按摩多少次
十、按摩前雙方的注意事項
十一、按摩中的注意事項
十二、按摩中會有什麼反應
十三、按摩後會有什麼反應
第7章 按摩的手法及反射區的適應證
一、按摩的手法
1.放鬆手法（放鬆法）
2.按摩手法
二、反射區適應證與按摩手法的配閤
1.大腦
2.腦垂體、視丘下部（下丘腦）
3.額竇（額葉）
4.顳葉（太陽穴）
5.小腦
6.頸部
7.血壓調整點
8.甲狀旁腺
9.脾經刺激點
10.甲狀腺
11.額葉關聯區
12.眼
13.耳
14.鼻
15.上齶
16.下齶
17.扁桃體
18.頭夾肌
19.牙齒
20.上身淋巴
21.頸椎
22.胸椎
23.腰椎
24.骶骨、尾骨
25.肩關節
26.上肢
27.肘關節
28.膝關節
29.聲帶、喉頭
30.氣管、食管
31.胸導管淋巴（左腳）
32.胸乳部
33.內耳迷路、腋下淋巴
34.肩胛骨
35.橫膈膜
36.肋骨
37.腰痛點
38.斜方肌
39.肺
40.心
41.賁門
42.胃（左腳）
43.胰（左腳）
44.十二指腸（左腳）
45.腎
46.腎上腺
47.脾
48.腹腔神經叢
49.胃（右腳）
50.幽門
51.胰頭（右腳）
52.十二指腸（右腳）
53.膽
54.肝
55.輸尿管
56.膀胱
57.盲腸及闌尾
58.迴盲瓣
59.升結腸
60.橫結腸
61.小腸
62.降結腸
63.乙狀結腸
64.肛門（直腸）
65.骨盆腔內組織
66.內側尾骨
67.外側尾骨
68.尿道、陰道或陰莖
69.子宮或前列腺
70.內髖關節
71.內側骨盆淋巴
72.腹股溝淋巴
73.腹部淋巴
74.直腸、痔瘡
75.內側坐骨神經痛
76.卵巢或睾丸
77.外髖關節
78.外側骨盆淋巴
79.軀乾淋巴
80.骶骨痛點
81.外側坐骨神經痛
82.小腹肌肉放鬆區
83.舌
第8章“新足部健康法”的操作要領
一、按摩的順序
二、按摩的力道
三、按摩的方嚮
四、“病理反應現象”及“反應物”自我檢測
第9章 腳底按摩與“新足部健康法”的比較
第10章 反射區適應證個案示範
1.頭痛
2.落枕
3.顔麵神經麻痹
4.中風
5.高血壓
6.失眠
7.更年期障礙
8.兒童發育異常
9.眩暈
10.耳鳴
11.眼疲勞
12.鼻竇炎
13.牙疼
14.肩膀僵硬
15.缺血性心髒病
16.氣喘
17.消化不良
18.食欲不振
19.糖尿病
20.腰痛
21.慢性腎炎
22.月經不調
23.子宮內膜異位癥
24.前列腺肥大
25.腹瀉
26.便秘
附錄一 輔助手法
一、對應療法
二、第二掌骨橈側全息療法
三、理想的全息胚
附錄二 簡易救急要領
一、扭傷
二、抽筋
三、暈倒
四、泄瀉
五、痛經
附錄三 問與答

精彩書摘

一、吳若石新足部健康法的特色
1. 簡單易學、一氣嗬成
吳若石新足部健康法（即區域連續性按摩法）按照腳部肌肉組織的紋理，以“區”為單位，改變以往以“點”、以“號碼”為單位的操作模式，操作起來順手省力、迅速又方便。尤其是初學者，不必花腦筋強記，不用擔心遺漏“反射區”，人體的各器官在腳部都有固定的“對應反射區”，從頭反射區到腳反射區依序排列。用區域連續性按摩法，有規律、有節奏地按摩，排除足部的“病理反應物”，而不執著於按圖索驥般機械式地照編號定點按摩，被服務的客人有氣順舒適的享受。急救時，不拘何時何地，隻需藉著手或“按摩棒”，外加一點潤滑油膏，手法簡單，不需貴重的儀器設備，效果立竿見影。
2. 是診斷也是治療
人體的各器官在腳部從腳趾頭到腳跟，依序反映著身體的“對應反射區”，在腳骨上，按等高位置排列。在某一區上發生“病理反應現象”，就錶示那一區不正常。也許是器官功能失調，或是器官病變，藉著按摩的刺激，能使失衡的病理現象逐漸恢復過來。
3. 痛與療效不成正比
痛覺依病人體質和耐痛能力而定。痛覺跟病情也不一定成正比，有些人按摩某一個點特彆的痛，但並不是錶示他痛的地方，就是他病得最厲害的地方，因為神經的反應點不一樣，某些部位特彆靈敏，某些部位比較遲鈍，比較痛的地方隻能說所對應的器官有異常，不能錶示這個器官病得很厲害。同時，按摩的力道和按摩的效果也不成正比，並不是按摩越用力，效果就絕對會越好。
4. 按摩的要領需因人而異
操作者必須能掌握“病證”，瞭解病人的病因、病位、病程、病史、疾病的性質、身體狀況等信息，擬定診治的方法，決定先治標或先治本，對象是每一個“人”而不是某一種“病”。虛證應用輕而快的補法，實證用重而慢的瀉法。一個人的病情雖然可以很重，但當他的正氣還很充足時，仍應該可以用瀉法。對老弱婦孺絕不可用重手法，因為疼痛會令其受不瞭，再加上其元氣不足，瀉瞭之後，會使癥狀更嚴重，體力更衰微。
5. 最好的預防醫學
足部療法是藉著對身體各器官的末梢神經，施行反復刺激，進而喚醒、加強各器官本身的原動力及自愈力。無需吃藥、打針，通過調節神經反射、改善血液循環，達到扶正祛邪、防治疾病的目的。此外，在診斷病情上，它也有獨特的敏感性和超前診斷的作用，有時候在癥狀還沒齣現前，透過腳診已能事先覺察。因此，吳若石認為腳底按摩可說是最好的預防醫學，最好的傢庭醫學。
6. 實施整體治療
區域連續性按摩法除瞭能夠從上到下，依序按摩全腳不容易遺漏之外，運用陰陽五行的學理，瞭解人體生理、病理之間的密切關係，在各個“反射區”作必要的重點加強，治標的同時兼顧治本，把人體當作一個大係統，使各個生理係統協調運作，相輔相成以緻中和，恢復健康。
二、“足健法”的操作順序
吳若石新足健法的操作順序，可以簡略地分為下列7項，尤其對初學者而言，簡單易記，依序操作可以避免遺漏，從上到下、由內而外依序導引，既可促進血液循環，又能達到“舒筋理氣”的額外效果，概述如下：
1. 頸部以上器官的反射區
（1）腳趾腹
頭部（大腦、腦乾、小腦）、頸部（甲狀腺、甲狀旁腺、氣管、食管、胸鎖乳突肌、血壓調整點）、眼、耳。
（2）腳趾背
井穴（經絡腳趾端的穴位）、鼻、上齶、下齶、牙齒、扁桃體、頭夾肌、上身淋巴。
（3）腳趾側
頸椎、喉頭、聲帶、血壓調整點。
2. 腳內側
（1）腳內側
頸椎、胸椎、腰椎、尾椎、子宮或前列腺、淋巴反射區。
（2）跟骨、距骨、脛骨內側
膀胱、尿道、陰道（或陰莖）、子宮或前列腺、內髖關節、腹部淋巴、內側骨盆腔淋巴、內側尾骨、內側坐骨神經、痔瘡、直腸等“反射區”。
（3）腰椎、尾椎
腰椎、尾椎“病理反應”很敏感的患者，錶示坐骨神經有問題，需按摩內側坐骨神經。
3. 腳背
（1）蹠骨
肋骨、胸乳部、橫膈膜、肌肉、血管、神經、淋巴、內耳迷路、氣管、食管等反射區。
（2）楔骨
腰痛點。
（3）內、外踝之間，距骨前
腹部肌肉放鬆區、乳糜池、輸精管或輸卵管。
4. 腳外側
（1）腳外側
肩關節、膝蓋、四肢、卵巢或睾丸、淋巴。
（2）跟骨、距骨、腓骨外側
軀乾淋巴、腹股溝淋巴、外髖關節、骶骨痛點、外側骨盆腔淋巴、卵巢或睾丸、外尾骨、外側坐骨神經、小腹肌肉放鬆區等反射區。
（3）腰椎、尾椎
隻有腰椎、尾椎“病理反應”很敏感的患者，纔錶示坐骨神經有問題，纔需按摩外側坐骨神經。
5. 腳底
（1）蹠骨上半部（肩、胸腔）
左腳：斜方肌、左胸腔（肺、心、橫膈膜）。
右腳：斜方肌、右胸腔（肺、橫膈膜）。
（2）蹠骨下半部（上腹腔）
左腳：賁門、胃（上半部）、十二指腸（後段）、胰體、腎、腎上腺、脾。
右腳：胃（胃後半部又稱幽門前庭部）、幽門、十二指腸（前段）、胰頭、腎、腎上腺、肝、膽、膽管。
（3）楔骨、舟骨、骰骨（下腹腔）
右腳：輸尿管、膀胱、盲腸、迴盲瓣、升結腸、橫結腸、小腸。
左腳：輸尿管、膀胱、橫結腸、降結腸、乙狀結腸、直腸、肛門、小腸。
（4）腳跟
骨盆腔內組織，內尾骨、外尾骨。
6. 作整體性的整閤
依當時每個人所錶現齣來的各種“病理反應現象”，在相關的反射區給予適當的補瀉手法，加強特彆需要的一些反射區，作重點按摩。
7. 舒緩
最後再以手掌在腳內側由腳踝往腳趾，輕撫腳背三五下，在腳外側以手刀方式（第五蹠骨外側肉厚的部分），由腳趾往腳跟方嚮輕摩幾下，會有順氣的效果。
三、“病理反應現象”及“反應物”自我檢測
這是最高深也最實際的技巧，當我們按壓反射區，而有酸麻、脹痛的感覺，這錶示身體器官組織的某一部位已失去應有的平衡，根據吳若石二十多年的經驗，各區的普遍現象如下：
1. 大腦反射區
凹陷錶示年紀大功能衰退或手術後所造成的傷痕。
軟綿綿錶示腦萎縮。
顆粒狀錶示腦部血液循環不好，或是外傷或腦血管病變留下的痕跡。
腫脹的氣泡狀，可能是頭痛、頭脹、血壓高或有糖尿病的趨勢。
2. 額竇反射區
錶皮角質化、很硬，可能是吃藥過多的人、酒精中毒的人、吸毒者或是足球運動員特有的徵兆。
腳拇趾呈現暗藍色斑點，代錶有腦血管疾病或撞傷留下的淤血，可能是腦中風的預兆。
3. 脊椎反射區
骨頭變形（拇趾基節和第一蹠骨相連的關節突起），錶示目前體質比較容易有痛風癥狀。
在胸椎、腰椎、骶骨、尾骨反射區比較容易摸到類似脂肪層的感覺或氣泡狀的“反應物”，錶示此相關反射區有酸痛的癥狀。
頸椎和胸椎反射區比較常齣現感覺異常的“病理反應現象”──異常的疼痛──錶示此相關反射區有酸痛的癥狀。
尾骨──很敏感的痛，尾骨受傷，容易酸痛。
脊椎反射區整體來說，有小沙粒狀的“反應物”錶示可能有骨刺或外傷。
4. 子宮反射區
凹陷（子宮摘除），開刀初期觸感肥厚，並有一條條索狀的疤痕；一段時間（約一年）後，反射區反而變得很光滑。
反射區很飽滿，錶示經期快到瞭。
5. 乳部反射區
△肥厚，錶示淋巴管阻塞、乳腺管阻塞或月經前引起的乳房腫脹（不正常“反應”）。
顆粒狀“反應物”，錶示可能有縴維囊腫。
豆狀或塊狀“反應物”，經過一兩周的按摩，“反應物”仍然沒有變化者，可能有腫瘤，需要進一步檢查。
6. 喉頭、氣管反射區
肥厚、敏感疼痛錶示感冒瞭。
7. 內耳迷路反射區
肥厚、油膩的氣泡狀、痛覺敏感等，錶示容易暈眩。
8. 淋巴反射區
肥厚、腫脹，錶示免疫係統齣瞭問題或淋巴阻塞。
9. 膝蓋反射區
很刺痛，錶示膝蓋無力。
有“病理反應物”，錶示膝關節周圍肌肉組織有病變。
10. 肩關節反射區
敏感的痛，可能是“五十肩”，手無力或外傷。
11. 腳底內髒的反射區
意外受傷在數小時之後，反射區齣現淤血狀藍色斑點，或蛛網狀斑紋，錶示內髒可能有損傷。
開刀幾小時後，相關反射區會有條索狀“反應物”。
12. 眼反射區
趾腹下緣有小顆粒狀“反應物”（玻璃體或視神經的問題），敏感的痛覺。
13. 耳反射區
小顆粒狀“反應物”、氣泡狀“反應物”，敏感的痛覺。
14. 甲狀腺反射區
有顆粒狀“反應物”、沙粒狀“反應物”、條索狀“反應物”、塊狀“反應物”。
15. 肺部第三、第四趾基節敏感區
痛覺敏感錶示肺部積痰。
16. 心髒反射區
心髒不正常可能會有壓痛感、結節和顆粒狀“反應物”。
17. 胃腸反射區
圓形“反應物”、扁形“反應物”、顆粒狀“反應物”、條索狀“反應物”、氣泡狀“反應物”，錶示癥狀正在進行。“反應物”結實而硬錶示病程已久。
硬塊“反應物”錶示有粘連的可能。
18. 胰髒反射區
在胃、十二指腸之間若有痛、腫塊、結節錶示糖尿病或胰腺炎。
19. 腎髒反射區
腎髒病變會引起反射區顔色異常，外觀可能齣現淤斑、片狀色素。
小顆粒狀“反應物”可能會有結石、敏感的痛錶示機能不正常。柔軟無彈性，沒痛覺可能錶示腎萎縮或功能消失。
20. 肝髒、膽囊反射區
氣泡狀“反應物”、外緣有堅硬的感覺，可能有硬化的趨勢，膽區異常的疼痛。
21. 脾髒反射區
外觀上明顯隆起、顔色改變、異常顆粒狀“反應物”、反射區麵積擴大，外緣有堅硬的感覺，可能有腫大的趨勢。
22. 大腸、小腸反射區
大硬塊“反應物”錶示腸粘連。
小硬塊“反應物”有可能是腫瘤。
便秘是條索狀“反應物”（尤其是轉角處）。
小氣泡狀“反應物”說明機能不正常。
虛軟無彈性，錶示腹瀉、消化不良。
23. 膀胱反射區
有鼓起的氣泡狀、小顆粒。塌陷虛軟時，常有尿頻、尿失禁等。
24. 骨盆腔內組織的反射區
條索狀“反應物”（坐骨神痛經）、硬塊“反應物”、顆粒“反應物”、氣泡狀“反應物”，伴隨敏感的痛覺。
四、簡易急救要領
1、扭傷
采取坐姿，左小腿翹起，平放在椅墊上，腳掌在右腿內側，貼著膝蓋，腳趾尖嚮前；左手平舉，彎嚮前臂放在胸前，翹手腕、手掌心嚮右方，指尖嚮前，方嚮如腳。按照這種“對應關係”，若是扭傷腳外側（即外踝），就應當立即按摩同側手腕內側的尺骨莖突；若是扭傷腳內側（即內踝），就應當立即按摩同側手腕外側的橈骨莖突。若是扭傷手內側（即手小指側關節），就應當立即按摩同側腳外踝；若是扭傷手外側（即手拇指側關節），就應當立即按摩同側腳內踝。
若是同側反應痛點太痛瞭，可以按摩對側反射痛點。如扭傷腳外側（即外踝），也可以按摩對側手腕內側的尺骨莖突，或對側腳外側（即對側外踝）。所以若是有一個關節扭傷，可按摩的對應反射痛點共有3個，但是一般而言以同側上下對應痛點的效果最為顯著。
2、抽筋
抽筋者肌肉綳緊，血管收縮，血液流量減小，肌肉便缺血、缺氧，進一步引起疼痛，血管進一步收縮，血液流量進一步減小……如此惡性循環，便會抽筋得更厲害。
遊泳、爬山、走遠路時，骨骼肌舒縮過於劇烈，血液供應量不足，代謝廢物來不及排除，常會引發大腿或小腿抽筋。抽筋之前幾秒鍾，會有肌肉抽緊的預兆。這時不要緊張，將同側的前臂平舉胸前掌心嚮下，小腿肚抽筋時，把前臂橫放胸前，按“對應關係”找到痛點肌肉群，另一手拇指在上四指在下，壓對應位置，抓住肌肉群揉捏，抽筋現象常能立刻消失，這就是下病上治；大腿抽筋時，在上臂找到痛點的對應位置，四指在上拇指在下，揉捏對應的肌肉群，疼痛常可立即被解除。
當腳趾抽筋時，找對應的手指，將手指拉直，嚮後扳，一氣嗬成，腳趾的抽筋常能立刻解除；手指抽筋時，立即站立，把身體的重心放在同側的腳趾，膝蓋重心移到腳前橫弓，把腳趾頭扳成90°角即可，或者脫鞋，找對應腳趾，拉直嚮後扳，手指的抽筋常可及時得到解除。
這些都是一時的急救要領。有瞭疼痛的教訓，也錶示脾、肝、心、甲狀旁腺等需要盡快保養。
3、暈倒
有位二十多歲身材瘦弱的男性青年在泡溫泉時暈倒，如何使用“足健法”幫助他呢？
身材瘦弱，全身蒼白，暈倒後唇色也發白，可見，這位的情況很嚴重。素來營養不均衡血液循環不佳，禁不起泉水的高熱，體錶血管擴張，腦部原有的血液流嚮體錶血管，引起腦部缺血缺氧，而失去意識。這時讓該青年躺臥於通風的地方，腳部略高，使血液迴流急救。按揉大腦反射區（拇趾趾腹），刺激心髒、腎上腺和肺等反射區，使交感神經興奮，使心跳加快，肺活量增加，等待進一步的救援。
不過得特彆提醒，若暈倒的患者，受熱蒸騰氣血上衝，滿臉絳紅，平日患有高血壓等毛病的，就不能這樣處理。此時，頭部、上半身應墊高，注意是否嘔吐阻塞呼吸，處理後讓他躺臥在通風的地方，保持安靜。同時按摩大腦、肺、腎上腺、腎、心、肝、脾等反射區，導血下行，預防中風。
4、泄瀉
在路上，腹痛，想拉肚子，有何妙方？
泄瀉俗稱“拉肚子”，大多是因為吃東西過飽、食物不乾淨或過分油膩。也有因情緒惡劣、思念過度或憤怒激發消化不良的。
急救的方法：將左手平舉胸前，掌心嚮下，右手小指，點在左手背外側手腕後的尺骨莖突上，在尺骨骨緣上，食指所點的位置，就是刺激點。將右手拇指扣住前臂腹側當做支點，食指尖下壓尺骨上的刺激點，右手固定姿勢，左右鏇轉左手腕，刺激點上逐漸敏感，很痛時可交換手。或直接壓在食指所點的刺激點上按揉。這樣的連續刺激能抑製腸道的蠕動，爭取在10分鍾時間內找到廁所。
5、痛經
許多女性朋友有月經來潮時的疼痛經驗，其實這是一種警訊，與虛寒的體質有關，需要調理身體。有些婦女一痛起來，臉色青白，大汗淋灕，痛得彎腰身體蜷縮，吃止痛藥也無法止痛。可試用第二掌骨橈側全息止痛療法。將一側前臂平舉在胸前，手放鬆，在第二掌骨橈側基節（近心端）的乾骺端上，就是我們的骨盆腔（下腹）的對應區，右手在左手背的外側，四指扣住左手的第五掌指側做支點，右手拇指末節竪起，指尖在反射區上作環轉揉動的強刺激，約3～5分鍾就有止痛效果，左右手可交替使用。
……

探索足部奧秘，煥發全身活力——《吳若石新足部健康法（最新修訂版）》之外的足部健康與生活智慧 我們的足部，作為人體的“第二心髒”，承載著我們探索世界的重量，連接著大地與天空。它們默默地承受著日常生活的壓力，卻往往被我們忽視。然而，正是這雙看似平凡的腳，蘊藏著通往全身健康的奧秘。《吳若石新足部健康法（最新修訂版）》這本書，無疑為我們揭開瞭足部健康的一角，但足部健康與生活的交織，遠不止於此。本書之外，還有更廣闊的知識領域等待我們去發掘，去體驗，去將足部健康融入日常生活的每一個細節，最終實現身心靈的全麵和諧。 一、 足部健康的基石：解構與認知 在深入探討足部健康之前，理解我們雙腳的構造與功能至關重要。足部並非簡單的骨骼、肌肉和皮膚的堆砌，而是一個精妙絕倫的工程學傑作。它由26塊骨頭、33個關節、19塊肌肉以及數量龐大的韌帶、肌腱和神經組成，構成瞭一個復雜的生物力學係統。 骨骼與關節的支撐與聯動： 足部的骨骼結構，如蹠骨、跗骨和趾骨，構成瞭足弓，這是足部最重要的減震和支撐結構。內側足弓、外側足弓以及橫弓協同工作，分散身體的重量，緩衝行走、奔跑帶來的衝擊。關節的靈活性則保證瞭足部在不同地形上適應和轉嚮的能力。瞭解這些骨骼關節的正常排列和活動度，有助於我們識彆潛在的結構性問題，例如扁平足、高弓足等。 肌肉與韌帶的動力與穩定： 足部肌肉分為內側肌群和外側肌群，它們負責足部的內在運動，如抬高足弓、抓地等，同時為足部提供穩定性。而大量的韌帶則像“繩索”一樣，將骨骼連接起來，限製關節的過度活動，防止損傷。肌肉的強健與否，直接影響足部的力量、耐力和對壓力的承受能力。 神經與血管的感知與滋養： 足部布滿瞭密集的神經末梢，使我們能夠感知地麵的質感、溫度，以及身體姿態的變化。這些神經信號反饋給大腦，幫助我們維持平衡。同時，豐富的血管網絡為足部提供充足的氧氣和營養，並將代謝廢物帶走。足部的微循環健康，也直接關係到全身的血液循環。 理解瞭這些基礎知識，我們就能更好地理解為什麼某些足部問題會影響到全身。例如，足弓塌陷可能導緻膝蓋、髖部甚至脊柱的代償性壓力增加；足部肌肉力量不足可能影響步態，進而引發下肢肌肉勞損。 二、 足部健康的多維度挑戰與應對 足部健康並非一蹴而就，它受到多種因素的影響，也可能麵臨各種挑戰。 外部環境的影響： 鞋履的選擇： 這是影響足部健康最直接的因素。不閤腳、過緊、過鬆、支撐性差或透氣性差的鞋子，都可能給足部帶來長期的損傷。例如，長期穿著高跟鞋會過度前傾身體，增加前足的壓力，導緻拇外翻、蹠骨痛等；過緊的鞋子會壓迫神經和血管，影響血液循環。 地麵環境： 長期行走在堅硬、不平坦的地麵上，會增加足部的衝擊力，加速關節的磨損。反之，過於柔軟的地麵也可能削弱足部肌肉的鍛煉，導緻足部力量下降。 衛生習慣： 足部皮膚的清潔和乾燥至關重要。潮濕的環境容易滋生真菌，導緻腳氣（足癬）；不注意足部衛生還可能引發皮膚感染。 身體內部的因素： 體重變化： 體重增加會顯著增加足部的負荷，加速足部結構的退化。 年齡增長： 隨著年齡的增長，足部組織的彈性會下降，骨骼的密度可能降低，更容易齣現疼痛和損傷。 疾病影響： 糖尿病、類風濕關節炎、痛風等疾病，都可能對足部的神經、血管、關節和骨骼造成不同程度的損害。例如，糖尿病足就是一種嚴重的並發癥，早期癥狀可能被忽視，最終導緻感染甚至截肢。 運動損傷： 無論是專業運動員還是業餘愛好者，足部都容易受到運動損傷，如扭傷、拉傷、骨裂等。 不良的生活習慣： 長時間站立或行走： 尤其是在缺乏適當支撐的情況下，會加劇足部的疲勞和壓力。 久坐不動： 缺乏活動不利於足部血液循環，也可能導緻足部肌肉僵硬。 不正確的站姿和步態： 長期不良的站姿和步態會給足部帶來不均勻的壓力，導緻肌肉失衡和關節損傷。 三、 超越“手法”的足部健康智慧 《吳若石新足部健康法（最新修訂版）》可能提供瞭一些具體的按摩手法或練習，但足部健康是一個係統工程，其智慧遠不止於此。要實現真正持久的足部健康，我們需要將其融入生活的方方麵麵： 科學的鞋履選擇與穿著： 瞭解自己的足型： 購買鞋子前，可以嘗試濕腳測試（將腳踩濕後踩在紙上，觀察腳印的形狀），瞭解自己的足弓類型。 選擇閤適的材質和設計： 透氣性好的材質，能夠提供足夠支撐和緩衝的鞋底，符閤人體工學的鞋墊，都是優先考慮的因素。 試穿的技巧： 穿著襪子試穿，確保腳趾有足夠的活動空間，腳跟不打滑。 避免長時間穿不適宜的鞋： 高跟鞋、尖頭鞋、人字拖等，應盡量減少穿著時間，並在迴傢後進行足部放鬆。 日常足部護理的細節： 溫水泡腳： 每天或每周進行幾次溫水泡腳，可以促進血液循環，緩解疲勞。可以根據需要加入一些中藥材，如艾葉、生薑等，增強活血化瘀、驅寒的作用。 足部清潔與乾燥： 每次洗腳後，務必用毛巾輕輕擦乾足部，特彆是趾縫，保持足部乾爽。 足部皮膚的滋養： 對於乾燥的足部皮膚，可以使用滋潤的足霜進行按摩，幫助軟化角質，防止皸裂。 趾甲的正確修剪： 趾甲應修剪得平整，避免過長或過短，以免引起嵌甲或損傷。 強化足部力量與靈活性的綜閤訓練： 足部內在肌肉的鍛煉： 趾抓毛巾： 坐在椅子上，將毛巾鋪在地上，用腳趾抓取毛巾。 抓彈珠： 用腳趾撿拾地上的彈珠，可以鍛煉足部小肌肉的靈活性和力量。 足弓提升： 站立，將腳趾抬離地麵，但保持腳跟和腳掌前部接觸地麵，感受足弓的收緊。 足踝關節的活動度訓練： 腳踝畫圈： 坐著或站著，用腳尖在空中畫圈，順時針和逆時針方嚮交替。 勾腳背、綳腳背： 坐在椅子上，將腳尖嚮前伸，然後用力勾迴腳踝，再嚮前綳直。 全身協調與平衡的訓練： 單腿站立： 逐漸延長單腿站立的時間，鍛煉身體的平衡能力。 行走訓練： 嘗試赤腳行走在不同材質的地麵上，如草地、沙灘、鵝卵石小徑等，這能夠刺激足部神經，增強足部感知能力。 太極拳、瑜伽等： 這些運動不僅能鍛煉身體的柔韌性和平衡感，也能間接促進足部的血液循環和健康。 調整生活習慣，減輕足部壓力： 控製體重： 保持健康的體重是減輕足部負擔的關鍵。 科學的站姿和坐姿： 站立時，雙腳與肩同寬，重心均勻分布；坐姿時，保持雙腳平放在地麵，避免蹺二郎腿。 定時活動： 長時間站立或坐著的人，應每隔一段時間站起來走動一下，活動足部和腿部。 改善睡眠姿勢： 避免長時間壓迫某一側足部。 關注身體的信號，及時尋求專業幫助： 識彆足部疼痛的信號： 足部疼痛並非“正常現象”，它可能是身體發齣的警告信號。當齣現持續性的疼痛、腫脹、麻木、刺痛或皮膚異常時，應引起重視。 定期體檢： 特彆是對於有糖尿病、關節炎等慢性病史的人群，定期進行足部檢查至關重要。 谘詢專業人士： 對於嚴重的足部問題，如畸形、慢性疼痛、運動損傷等，應及時谘詢醫生、足踝專科醫生、物理治療師或專業矯形師，獲取專業的診斷和治療方案。 四、 足部健康與整體幸福感的關聯 足部的健康與我們整體的幸福感之間存在著深刻的聯係。一雙健康的足部，意味著我們可以更自由地行走，更自在地探索世界，參與各種活動，享受生活的美好。 提升行動力與生活品質： 當足部不再疼痛，我們可以更輕鬆地進行日常活動，如購物、散步、旅行，甚至參與戶外運動，這極大地豐富瞭我們的生活體驗。 改善情緒與心理健康： 身體的疼痛往往會影響情緒。一雙健康的足部，可以減少身體不適帶來的煩惱，提升整體的愉悅感。同時，積極參與體育活動，也能有效緩解壓力，改善情緒。 促進全身健康聯動： 如前所述，足部健康是全身健康鏈條中的重要一環。健康的足部能夠改善步態，減輕其他關節的負擔，促進血液循環，從而對心血管健康、消化係統健康等産生積極影響。 增強自信心與獨立性： 能夠獨立、自信地行走和參與活動，是維持個人尊嚴和獨立性的重要方麵。足部健康，為我們提供瞭這種能力的基礎。 結語 《吳若石新足部健康法（最新修訂版）》為我們提供瞭一個認識和改善足部健康的視角。然而，真正的足部健康智慧，在於將其融入日常生活的點滴之中，在於我們對身體信號的敏感，在於我們科學的認知和持續的實踐。從選擇一雙閤適的鞋子，到堅持每天的足部護理，再到融入全身性的運動鍛煉，每一步都在為我們積蓄著足部健康的能量，也為我們通往更健康、更充實的生活打下堅實的基礎。讓我們用心嗬護我們的雙足，讓它們承載我們去經曆更多，去感受更廣闊的世界。

評分☆☆☆☆☆

我個人對一些養生保健的書籍一直抱有濃厚的興趣，但說實話，市麵上很多這類書籍的內容都比較空泛，要麼講的過於理論化，讓人不知如何下手，要麼就是一些非常基礎的常識，對我來說意義不大。我之所以對《吳若石新足部健康法（最新修訂版）》産生濃厚興趣，很大程度上是因為它聚焦於“足部健康”，這是一個非常具體且容易被忽視的領域。我平時工作需要長時間站立，下班後常常感到雙腳疲憊不堪，有時還會齣現水腫，夏天更是容易滋生腳氣，真的很睏擾。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，能夠幫助我緩解這些不適。我尤其關注“新”這個字，這讓我猜測作者可能在傳統足部護理的基礎上，加入瞭現代科學的理念或者創新的手法。我非常期待書中能夠有圖文並茂的講解，詳細展示每一個步驟，讓我能夠清晰地理解如何操作。如果這本書能夠教會我一些自我按摩的手法，或者一些簡單易行的練習，讓我能夠在傢就能進行，並且能看到明顯的改善，那將是非常棒的。我希望這本書的理論基礎是紮實的，能夠讓我明白為什麼這樣做有效，而不是盲目地照搬。

評分☆☆☆☆☆

我對健康方麵的內容一直很關注，尤其是一些能從根本上解決問題的“法門”。《吳若石新足部健康法（最新修訂版）》這個書名，給我一種非常專業和權威的感覺。我長期有足部疲勞、僵硬的問題，特彆是長時間行走或站立後，腳部會感到酸痛，有時甚至影響到膝蓋和腰部。我嘗試過各種不同的方法，但效果總是不盡如人意，很多方法都停留在一個比較錶麵的層麵，沒有觸及問題的根源。因此，當看到“新足部健康法”這個說法時，我立刻被吸引住瞭。我希望這本書能提供一套完整、係統的理論和實踐指導，能夠讓我真正瞭解足部健康的重要性，並掌握一套科學有效的方法來改善我的足部狀況。我期待書中能夠有詳細的圖示和動作分解，讓我能夠清晰地理解每一個步驟，並且能夠在傢中輕鬆地進行練習。我對“最新修訂版”這個提示非常看重，這讓我覺得這本書的內容一定是經過瞭作者的不斷打磨和更新，更加符閤當下的需求和科學認知。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我的腳就不是太“安分”，尤其是到瞭鼕天，腳趾頭總是冰冰涼，夏天的時候又容易齣汗，各種小毛病層齣不窮。嘗試過一些保暖的襪子，也用過各種泡腳偏方，效果都隻能是治標不治本。所以，當我在書店看到《吳若石新足部健康法（最新修訂版）》的時候，我的第一反應就是，“這會不會就是我一直在找的那個答案？”我非常好奇，這個“新”字到底代錶瞭什麼？是加入瞭新的研究成果，還是有更新的按摩手法？我非常期待這本書能提供一套科學、係統的方法，能夠讓我從根本上改善足部的問題。我希望這本書不僅僅是提供一些簡單的按摩技巧，而是能夠深入淺齣地講解足部健康的重要性，以及如何通過日常的護理來達到長期的健康效果。我尤其關注“修訂版”這個詞，這說明作者一定是對原來的內容進行瞭反復的推敲和完善，一定有比之前更成熟、更有效的內容。我希望這本書能夠教會我一些真正能夠長期受益的知識和方法，讓我不再為足部的小毛病而煩惱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字實在太吸引人瞭，第一次看到就覺得，哇，還有這種方法？我一直以來都有一些小毛病，比如站久瞭腳底會酸脹，有時候還會抽筋，尤其是在天氣變化的時候，感覺特彆明顯。看瞭書名，第一反應就是，這會不會是那種能夠從根本上解決問題的方法？我試過很多方式，比如買很貴的鞋墊，嘗試各種拉伸運動，甚至還去過幾次足療店，效果都隻是暫時的，每次都抱有希望，但最後都覺得差強人意。所以，當看到“吳若石新足部健康法”的時候，我內心的期待值瞬間飆升。而且，書名還強調是“最新修訂版”，這讓我覺得作者一定是在不斷地完善和更新這個方法，一定有更科學、更有效的內容在裏麵。我非常好奇，這個“新”到底體現在哪裏？是更新瞭理論，還是加入瞭新的手法？我一直在思考，如果真的有一種係統性的方法能夠調理足部健康，那對生活質量的提升將是巨大的。很多人可能不太重視足部，覺得它隻是承載身體的部位，但實際上，中醫裏早就講過“腳是人體的第二心髒”，足部的穴位連接著全身的器官，所以足部的健康真的至關重要。我希望這本書能夠提供一套完整、易學、易操作的體係，讓我能夠在傢就能進行係統的足部護理，而不是僅僅依賴於外部的治療。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信身體的健康需要從根本上去調理，而足部作為人體的“第二心髒”，其重要性不言而喻。我平時生活中，偶爾會因為長時間站立或者運動而感到腳部不適，雖然不至於到非常嚴重的程度，但總覺得可以通過一些更科學的方法來改善。這本書的書名《吳若石新足部健康法（最新修訂版）》非常吸引我，它暗示瞭這是一套經過發展和優化的方法。我特彆好奇“新”體現在哪些方麵？是新的理論，新的手法，還是結閤瞭新的科技？我希望這本書能夠提供一套係統性的、易於操作的足部健康管理方案，讓我能夠在傢就能進行有效的自我調理。我期待書中能夠有詳細的原理闡述，讓我明白為什麼這樣做能夠有效，而不是簡單地羅列一些動作。同時，我也希望能有清晰的圖文指導，讓我能夠準確地掌握每一個步驟。看到“最新修訂版”，讓我覺得這是一本經過時間檢驗和不斷完善的作品，內容一定更加成熟和可靠。

評分☆☆☆☆☆

好書學瞭好多知識受益匪淺

評分☆☆☆☆☆

質量非常好，內容充實，是正版，非常不錯

評分☆☆☆☆☆

已經是第三次購買瞭

評分☆☆☆☆☆

書還不錯，快遞服務也很滿意

評分☆☆☆☆☆

首先下載有印象筆記

評分☆☆☆☆☆

還不錯，老媽滿意

評分☆☆☆☆☆

適用於移動設備：iOS、Android、Windows Phone等

評分☆☆☆☆☆

"[SM]在書店看上瞭這本書一直想買可惜太貴又不打摺，迴傢決定上京東看看，果然有摺扣。毫不猶豫的買下瞭，京東速度果然非常快的，從配貨到送貨也很具體，快遞非常好，很快收到書瞭。書的包裝非常好，沒有拆開過，非常新，可以說無論自己閱讀傢人閱讀，收藏還是送人都特彆有麵子的說，特彆精美；各種十分美好雖然看著書本看著相對簡單，但也不遑多讓，塑封都很完整封麵和封底的設計、繪圖都十分好畫讓我覺得十分細膩具有收藏價值。書的封套非常精緻推薦大傢購買。 打開書本，書裝幀精美，紙張很乾淨，文字排版看起來非常舒服非常的驚喜，讓人看得欲罷不能，每每捧起這本書的時候 似乎能夠感覺到作者毫無保留的把作品呈現在我麵前。 作業深入淺齣的寫作手法能讓本人猶如身臨其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其實值得迴味 無論男女老少，第一印象最重要。”從你留給彆人的第一印象中，就可以讓彆人看齣你是什麼樣的人。所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮，頗有風度。 多讀書，可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過：“知識就是力量。”不錯，多讀書，增長瞭課外知識，可以讓你感到渾身充滿瞭一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進，不斷地成長。從書中，你往往可以發現自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方嚮。所以，書也是我們的良師益友。 多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地麵對睏難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又嚮你自己的人生道路上邁齣瞭一步。 多讀書，也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動，使你身心健康。所以在書的海洋裏遨遊也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放鬆心情也是一種十分明智的。 讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧。所以，我們應該多讀書，為我們以後的人生道路打下好的、紮實的基礎！讀書養性，讀書可以陶冶自己的性情，使自己溫文爾雅，具有書捲氣；讀書破萬捲，下筆如有神，多讀書可以提高寫作能力，寫文章就纔思敏捷；舊書不厭百迴讀，熟讀深思子自知，讀書可以提高理解能力，隻要熟讀深思，你就可以知道其中的道理瞭；讀書可以使自己的知識得到積纍，君子學以聚之。總之，愛好讀書是好事。讓我們都來讀書吧。 其實讀書有很多好處,就等有心人去慢慢發現. 最大的好處是可以讓你有屬於自己的本領靠自己生存。 最後在好評一下京東客服服務態度好，送貨相當快,包裝仔細！這個也值得贊美下 希望京東這樣保持下去，越做越好

評分☆☆☆☆☆

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