图解瑜伽与普拉提（全彩图解典藏版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁元 著

图书标签:

• 瑜伽
• 普拉提
• 健身
• 运动
• 健康
• 养生
• 图解
• 全彩
• 入门
• 塑形

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511364890

版次：1

商品编码：12089181

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

页数：446

字数：750000

正文语种：中文

内容简介

　　《图解瑜伽与普拉提（全彩图解典藏版）》即是一堂完整的瑜伽课。若想实现身、心、灵的和谐统一，练习者必须了解瑜伽基本知识、动作和冥想方法，将所有练习融会贯通。不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽粉，《图解瑜伽与普拉提（全彩图解典藏版）》都将提供你亟需的帮助。书中系统介绍了瑜伽的基本知识，全面收录哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽的练习套路，将普拉提与瑜伽相结合，形成全新的锻炼体系，图文全解每个具体动作，就如同私人教练在身边一般，精准又易操作，使读者获得好的练习益处。此外，书中还传授利用瑜伽来防病治病的练习方法，详细阐释冥想的原理、各种练习方式和功效等，使读者达到身心俱修、自我的境界。
　　《图解瑜伽与普拉提（全彩图解典藏版）》全面、实用、专业，涉及范围十分广泛，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习。一册在手，可令读者尽情畅游瑜伽世界。

目录

第一篇 瑜伽
第一章 走近瑜伽
什么是瑜伽
瑜伽的起源与流派
瑜伽的起源
瑜伽的流派
练习瑜伽给身心带来的好处
平衡代谢，调理身体
塑形减肥，成就完美曲线
平静内心，改善不良情绪
修心养性，摒除不良习性
练习瑜伽的准备工作
何时练习
如何练习
练习的安全性
体位法
走近瑜伽练习
呼吸法
自然呼吸法
横膈膜呼吸法
瑜伽完全呼吸法
其他呼吸方法
收束法
收颌收束法
收腹收束法
会阴收束法
凝视法
第二章 哈他瑜伽
第一节 站式
战士一式
下犬式
三角伸展式
战士二式
新月式
山式
侧角转动式
三角转动式
……
第三章 阿斯汤加瑜伽
第四章 艾扬格瑜伽

第二篇 普拉提
第一章 了解普拉提
第二章 把普拉提引入瑜伽

第三篇 瑜伽与冥想
第一章 什么是冥想
第二章 冥想的身心准备工作
第三章 动用五官感觉
第四章 日常冥想练习

第四篇 神奇的瑜伽疗法
第一章 呼吸系统疾病的瑜伽疗法
第二章 脊柱疾病的瑜伽疗法
第三章 心血管系统疾病的瑜伽疗法
第四章 消化系统疾病的瑜伽疗法
第五章 生殖泌尿系统疾病的瑜伽疗法

《身体觉醒：精通瑜伽与普拉提的奥秘》 献给每一个渴望深入了解自身、重塑身心平衡的探索者。 在这个快节奏的时代，身体的疲惫与心灵的焦虑如影随形。我们常常在忙碌中忽略了最宝贵的财富——我们自己的身体。当肩颈酸痛、腰背不适、精力不济成为常态，当内心的宁静被各种思绪搅乱，我们不禁开始追寻一种能够真正疗愈、滋养、并赋予力量的生活方式。《身体觉醒：精通瑜伽与普拉提的奥秘》正是这样一本书，它不仅仅是一本指导手册，更是一场关于身体与心灵的深度对话，一次关于自我觉察与内在力量的全然绽放。 本书旨在带领读者踏上一段由内而外的蜕变之旅，深入探索瑜伽与普拉提这两大古老而又充满活力的练习体系。我们将抛开对“标准体式”的刻板印象，回归身体最本真的智慧，通过精心设计的练习，唤醒沉睡的肌肉，舒展紧绷的筋骨，重塑身体的柔韧性与力量感，同时，更重要的是，培养一份宁静致远的心境。 核心理念：身体是心灵的容器，练习是觉察的桥梁 瑜伽与普拉提并非仅仅是形体训练，它们是关于“存在”的艺术。瑜伽，源自梵语，意为“结合”或“连接”，它强调身、心、灵的和谐统一。通过呼吸的引导、体式的变换与冥想的沉淀，瑜伽帮助我们连接内在的宁静，提升觉察力，理解身体发出的信号，并学会与之和谐相处。《身体觉醒》将深入浅出地解析瑜伽的核心哲学，从呼吸的重要性、能量中心的理解，到不同流派的特点，让读者不再视瑜伽为遥不可及的神秘技艺，而是将其视为一种可以融入日常生活的智慧。 普拉提，由约瑟夫·普拉提创立，其核心在于“控制”与“核心力量”。它强调对身体的精细控制，锻炼深层肌肉，特别是腹部、背部和骨盆区域，从而建立稳定而有力的核心，改善体态，预防损伤，并提升身体的整体协调性。《身体觉醒》将详细阐述普拉提的八大基本原则，并提供一系列循序渐进的练习，从基础的腹部收紧、骨盆稳定，到更具挑战性的动作，帮助读者逐步建立坚实的核心，感受身体的精准律动。 本书的独特之处在于，它不是简单地罗列体式和动作，而是将瑜伽与普拉提的练习置于更广阔的身体觉察与身心健康的视角下进行解读。我们将探讨： 呼吸的秘密： 呼吸是生命的源泉，也是连接身心的关键。本书将深入讲解不同呼吸技巧（如腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸等）在瑜伽与普拉提中的应用，以及它们如何影响我们的情绪、能量水平和身体状态。你将学会如何运用呼吸来引导能量流转，平复焦虑，提升专注力。 核心力量的重建： “核心”不仅仅是腹肌，它是连接身体上下、稳定脊柱、支撑动作的关键。本书将详细解析核心肌群的构成，并提供一系列针对性的练习，帮助你逐步激活并强化这些深层肌肉，从而改善腰痛、驼背等问题，让你拥有更挺拔的身姿和更强的活动能力。 身体的语言： 身体会说话，只是我们常常听不懂。通过瑜伽与普拉提的练习，我们将学会倾听身体的声音，理解不同体式带来的感受，识别身体的紧张与僵硬，并找到释放它们的方法。本书将引导读者进行细致的身体扫描，培养对身体细微变化的觉察力。 流动的智慧： 瑜伽的体式连接如行云流水，普拉提的动作连贯有力。本书将引导读者感受身体的流动性，理解如何将多个动作自然衔接，形成流畅的练习序列，从而提升身体的协调性、平衡感和反应速度。 平衡的艺术： 无论是身体的平衡还是心理的平衡，都是健康生活的基石。本书将通过一系列平衡体式和核心训练，帮助你提升身体的稳定性，同时，在练习过程中，你也将体验到内心的平静与安宁，学会如何在动荡中找到自己的中心。 损伤的预防与恢复： 许多人因担心受伤而对运动望而却步。本书将提供关于如何在练习中保护身体的详细指导，包括正确的姿势、肌肉的启动方式，以及针对常见身体问题的舒缓与恢复性练习。我们不仅教授如何变强，更强调如何智慧地练习，让身体长久受益。 内容深度解析： 《身体觉醒》将以一种严谨而又不失趣味的方式，为你呈现瑜伽与普拉提的精髓。 第一部分：觉醒身体的智慧 — 瑜伽的基石 穿越时空的智慧： 简述瑜伽的历史渊源与哲学思想，让你理解练习背后的文化与精神内涵。 呼吸的力量： 深入讲解呼吸在瑜伽中的关键作用，学习各种呼吸法的技巧与应用，解锁内在的生命能量。 能量的流动： 探索身体的能量中心——脉轮，理解它们与身体健康、情绪状态的关联，并学习如何通过练习激活和平衡。 体式精解（基础篇）： 选取经典的瑜伽体式，从体式的准备、进入、保持到退出，进行详尽的分解教学，讲解每个体式的益处、禁忌以及如何进行个性化调整。例如，对于“下犬式”，我们将不仅仅展示动作，更会讲解如何通过调整手部、肩部、脊柱的角度来找到最佳的伸展与支撑。 流派导览： 简要介绍不同瑜伽流派（如哈他、阿斯汤加、阴瑜伽等）的特点，帮助你找到适合自己当下需求的练习方式。 第二部分：雕塑身体的精准 — 普拉提的实践 核心的秘密： 深度解析普拉提的核心理念，特别是关于“收紧核心”的具体方法，让你真正理解并感受腹横肌、骨盆底肌等深层肌肉的联动。 八大原则的实践： 详细阐述普拉提的呼吸、专注、控制、流畅、精准、中心、整合、伸展这八大原则，并将其融入每一个练习动作中。 基础动作精解： 教授普拉提的经典基础动作，如卷腹、桥式、侧卧抬腿等，强调动作的质量而非数量，让每一次练习都精准高效。我们将引导你感受肌肉的细微发力，而不是用惯性完成动作。 进阶动作探索： 在基础牢固后，本书将逐步引入一些更具挑战性的动作，帮助你进一步提升身体的控制能力、力量和协调性。 第三部分：身心融合的艺术 — 整合练习与生活 序列编排的艺术： 提供不同主题的练习序列，如“缓解腰背疼痛的序列”、“提升能量的序列”、“睡前放松序列”等，让你能够根据自身需求进行灵活组合。 身体的聆听： 引导你学习如何通过练习来察觉身体的信号，识别压力、疲劳的来源，并学会如何通过运动来应对。 瑜伽与普拉提的协同： 探讨如何将瑜伽的灵活性、伸展性与普拉提的力量、控制性相结合，达到身心整体的平衡与提升。 日常生活的延伸： 如何将练习中的觉察力与身体智慧融入日常生活，改善坐姿、站姿，以及在工作和生活中保持身心健康。 冥想与正念的实践： 介绍简单的冥想技巧，帮助你在练习后巩固身心宁静，并将其应用于日常生活中，提升生活的品质。 阅读本书，你将收获： 更强的身体意识： 重新认识你的身体，理解它的需求，并学会如何用最健康的方式对待它。 更灵活的身体： 告别僵硬与酸痛，体验身体前所未有的舒展与活力。 更稳定的核心： 建立坚实有力的身体中心，改善体态，预防损伤，提升运动表现。 更平静的心灵： 通过呼吸与专注的练习，找到内心的宁静，减轻压力与焦虑。 更积极的生活态度： 拥抱健康的生活方式，发现身体与心灵之间深刻的联系，活出更充盈、更有力量的人生。 《身体觉醒：精通瑜伽与普拉提的奥秘》是一本为你量身打造的指南，它将陪伴你走过从初学者到精通者的每一个阶段。无论你是否有运动基础，无论你面临怎样的身体挑战，这本书都将为你打开一扇通往健康、活力与内在平和的大门。现在，就让我们一起，踏上这场奇妙的身心探索之旅，唤醒你身体里沉睡的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有一定瑜伽和普拉提基础的练习者，我一直都在寻找一本能够帮助我深化理解、提升练习层次的书籍。这本书在这方面给了我很大的惊喜。它不仅仅是收录了大量的体式和动作，更重要的是，它在细节处理上非常到位。比如，对于一些容易出错的细节，它会用放大图或者文字提示来强调，这对于进阶练习者来说，非常有帮助。而且，它还提供了一些进阶的练习组合，以及如何将瑜伽和普拉提的元素进行融合，这为我提供了新的练习思路和方向。我还能从中了解到一些关于体能训练和康复方面的知识，这让我觉得这本书的价值远远超出了普通的瑜伽普拉提教材。它更像是一位经验丰富的导师，能够在我练习的道路上提供持续的指导和启发。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些零散的线上瑜伽和普拉提课程，虽然也能学到一些动作，但总感觉缺乏系统性和深入的理解。这本书则不同，它用一种非常“讲故事”的方式，将瑜伽和普拉提的深层理念和练习精髓娓娓道来。作者在讲解每个体式或动作时，不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”，以及它会对身体产生怎样的影响。这种深度的讲解，让我对自己的身体有了更深的认识，也更能体会到练习的意义和乐趣。我不再是机械地模仿动作，而是能够主动地去感受身体的变化，去理解肌肉的运作，去体会呼吸与体式的结合。这种由内而外的理解，让我的练习从“形似”走向了“神似”，效果也比以前好太多了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排思路非常清晰，让初学者也能够轻松上手。它不仅仅是将各种体式罗列出来，而是非常有逻辑地将瑜伽和普拉提的原理、基础知识、以及如何循序渐进地练习都做了详细的介绍。我尤其喜欢它将不同级别的练习内容区分开来，从最基础的放松呼吸，到一些相对有挑战性的组合动作，都有明确的引导。这样的编排避免了新手一上来就看到一些高难度动作而感到挫败。而且，它还给出了很多实用的练习建议，比如如何根据自己的身体状况调整体式，如何避免受伤，以及如何将瑜伽和普拉提融入日常生活。感觉作者非常懂得读者在学习过程中的需求和可能遇到的困难，并在内容上做了周全的考虑。这种系统性的教学方式，比我之前看过的零散的教程要有效得多，让我对自己的练习更有信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它在理论与实践之间的完美平衡。它不像有些书那样空洞地讲理论，也不像有些书那样只堆砌动作图片。它在讲解每一个瑜伽体式和普拉提动作之前，都会先阐述相关的生理学原理、解剖学知识，以及动作背后的核心发力点。这让我能够更科学、更安全地进行练习。比如，在讲解一个体式时，它会告诉你需要激活哪些肌肉群，哪些关节需要保持稳定，以及可能存在的风险。这样的讲解，让我能够更好地理解动作的本质，从而在练习中避免不必要的受伤，并能更有效地达到练习的目的。我觉得对于那些希望系统学习，并对身体运动有一定科学认知的人来说，这本书简直是宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太棒了！作为一本工具书，它非常注重视觉呈现，全彩的图片不仅清晰，而且色彩饱满，这对于理解复杂的瑜伽体式和普拉提动作来说至关重要。我一直觉得很多瑜伽书的图片要么太模糊，要么颜色暗淡，很难看清楚细节，但这本书在这方面做得非常出色。每个体式的分解步骤都配有精美的插图，能够非常直观地展示身体的正确发力点和姿态。特别是普拉提的部分，很多动作需要精确的肌肉控制，如果没有清晰的图示，很难准确地找到感觉。这本书的图片质量绝对是“典藏版”名副其实，摆在书架上也是一道亮丽的风景线。而且，纸张的质感也很不错，翻阅起来手感很好，不容易损坏，这对于经常翻阅的工具书来说，非常重要。我甚至觉得，单凭这精美的插图，就已经值回票价了。