常见病防治一本通--颈椎病防治一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静娴 编

图书标签:

• 颈椎病
• 颈椎保健
• 健康
• 医学
• 养生
• 防治
• 家庭医学
• 常见病
• 骨科
• 康复

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122259738

版次：1

商品编码：12109194

包装：平装

丛书名： 常见病防治一本通

开本：16开

出版时间：2017-01-01

用纸：轻型纸

页数：260

字数：288000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：本书适合于颈椎病患者自疗与家庭保健，也可供基层医务人员和医学生阅读参考。
你是否经常感到颈部酸痛？工作一天后颈部像灌了铅一样难以活动？甚至肩膀、手臂都经常感到麻木酸痛？这时，你就要高度警惕是不是颈椎病找上门来了。
现代人工作压力大，经常在电脑前一坐就是8小时，眼睛死死盯住屏幕，颈椎经常保持前突状态，导致颈椎病早早上门。小小的颈椎有大大的作用，看《颈椎病防治一本通》帮你了解颈椎病的秘密，并且告诉你如何打败颈椎病。

内容简介

全书内容主要包括颈椎病基本知识、颈椎病的自我防治。书中收载了大量有助于颈椎病防治的药茶、药粥、药汤以及保健菜肴，介绍了按摩疗法、拔罐疗法、刮痧疗法、针刺疗法、贴敷疗法、艾灸疗法、药膳疗法、运动疗法、牵引疗法、沐浴疗法、熏洗疗法、起居疗法、点穴疗法、耳压疗法、药枕疗法等疗法，书中添加大量图片，有助于更好地进行颈椎病的自我防治。本书语言通俗易懂，深入浅出，在选方用药上突出“简、便、廉”的特色，适合普通家庭配方使用。
本书适合于颈椎病患者自疗与家庭保健，也可供基层医务人员和医学生阅读参考。

作者简介

杨静娴，大连医科大学，教授，杨静娴，女，1963年生人，2004年毕业于大连医科大学，2010年毕业于美国新泽西州立大学，现为辽宁省特聘教授、、美国Who’s who收录专家。主编、参编著作及教材17部；主持国家自然科学基金2项、省市级课题10余项，获省市级科技奖励9项；于国内外发表论文97篇，其中SCI收录23篇，影响因子累计102，被引用500余次；培养硕士生168，博士生5名。兼任国家自然科学基金、中国博士后科学基金等评审专家，中华中医药学会方药量效分会委员，中国民族卫生协会全国药理专家委员会常务委员，国际干细胞协会（ISSCR）会员，辽宁省中药学会理事，辽宁省药学会药理专业副主任委员，辽宁省食品药品监督管理局保健食品化妆品专家，《中国细胞生物学学报》、《中华现代临床医学杂志》编委等。

内页插图

目录

第一章　颈椎病的基本知识　/1
第一节　颈椎的解剖结构特点 /2
第二节　颈椎的生理作用 /4
第三节　颈椎病的常见病因 /4
第四节　颈椎病分型与诊断 /8
第五节　颈椎病治疗原则 /22
第六节　中医学对颈椎病的认识 /23
第七节　颈椎病的中医辨证 /25
第八节　颈椎病的预防 /26
第九节　颈肩痛的高发人群 /51
第二章　颈椎病的自我防治　/65
第一节　按摩疗法 /66
第二节　拔罐疗法 /91
第三节　刮痧疗法 /100
第四节　针刺疗法 /107
第五节　贴敷疗法 /111
第六节　艾灸疗法 /121
第七节　饮食疗法 /124
第八节　药膳疗法 /137
第九节　运动疗法 /158
第十节　牵引疗法 /212
第十一节　沐浴疗法 /220
第十二节　熏洗疗法 /226
第十三节　起居疗法 /233
第十四节　点穴疗法 /245
第十五节　耳压疗法 /254
第十六节　药枕疗法 /257
参考文献　/260

前言/序言

现代社会中，随着社会的发展、人们生活水平的提高，颈椎病的发病率也开始直线上升，严重危害着人们的身体健康，给患者的正常工作和生活都带来了极大的不便及困扰。很多患者千方百计地求医问药，力图能够早日战胜疾病，恢复健康。而现如今开展家庭自疗，是当前医学发展的一个新趋势，只要自己懂得一定的医疗常识，在医生的指导下，就可以自己动手进行自我防治，使疾病及时得到预防和治疗，这样既省事、省时，免去一些去医院的诸多烦恼，又减轻了经济负担。为此，我们编写了本书。
本书收载了大量有助于颈椎病防治的药茶、药粥、药汤以及保健菜肴，介绍了按摩疗法、拔罐疗法、刮痧疗法、针刺疗法、贴敷疗法、艾灸疗法、药膳疗法、运动疗法、牵引疗法、沐浴疗法、熏洗疗法、起居疗法、点穴疗法、耳压疗法、药枕疗法等疗法，并且全书添加大量图片，这些均有助于更好地进行颈椎病的自我防治。本书语言通俗易懂，深入浅出，在选方用药上突出“简、便、廉”的特色，力求疗效可靠，适合普通家庭配方使用。全书内容主要包括颈椎病基本知识、颈椎病的自我防治。
本书适合于颈椎病患者自疗与家庭保健，也可供基层医务人员和医学生阅读参考。
由于笔者水平及掌握的资料有限，尽管尽心尽力，但错不当之处在所难免，敬请广大读者批评指正，以便及时修订与完善。

编者
2016年10月

《脊柱的智慧：告别颈椎困扰的全面指南》 引言：现代生活的脊柱挑战 在我们这个快节奏、高科技的时代，长时间伏案工作、低头玩手机、不正确的坐姿已成为常态。这些不良习惯无声无息地侵蚀着我们最宝贵的支撑——脊柱，尤其是颈椎，这个连接大脑与身体的枢纽。颈椎病，曾经被认为是中老年人的“专利”，如今却日益年轻化，影响着越来越多人的生活质量，带来颈部僵硬、疼痛、头晕、手臂麻木等一系列令人痛苦的症状。 “脊柱的智慧”并非一本简单的疾病科普读物，它更像是一位经验丰富的良师益友，带领您深入了解颈椎的生理结构、病理机制，并提供一套科学、系统、实操性强的防治方案。我们旨在赋能读者，让您不仅能认识颈椎病的成因，更能掌握主动健康的方法，告别颈椎的束缚，重拾健康、灵活的身体，以及清晰、专注的精神状态。 第一章：认识你的颈椎——生命中最重要的支撑 在着手解决问题之前，我们必须先深入了解问题本身。本章将以通俗易懂的语言，为您揭示颈椎的奥秘。 颈椎的“身份”与“职责”： 详细介绍颈椎的解剖结构，包括椎骨、椎间盘、韧带、肌肉、神经等关键组成部分。我们将比喻颈椎如同一个精密的建筑框架，每块椎骨、每个椎间盘都承担着不可替代的作用。您将了解到颈椎为何如此灵活，又能承受巨大的压力，以及这些精妙设计如何受到现代生活方式的挑战。 颈椎病是如何“悄悄”发生的？ 深入剖析颈椎病的发病机制。我们将从“慢性劳损”这一核心概念入手，解释长时间、重复性的不良姿势如何导致椎间盘退变、骨质增生、韧带钙化等一系列病理改变。同时，我们会探讨遗传因素、外伤、年龄增长以及生活习惯在其中的协同作用。 颈椎病的“信号灯”： 详细列举并辨析颈椎病的常见症状。从最初的颈部酸痛、僵硬，到逐渐出现的头晕、恶心、视力模糊、手臂麻木、手指无力，乃至影响睡眠和情绪。我们将区分不同类型的颈椎病（如颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型）所表现出的典型症状，帮助您准确判断自身情况，避免误诊误治。 误区澄清： debunk一些关于颈椎病的常见误解，例如“颈椎病只是小毛病，忍忍就过去了”、“按摩就能治好一切”、“只有老年人才会得颈椎病”等。我们将科学地解释这些观念的错误之处，强调早期干预和科学管理的重要性。 第二章：现代生活方式的“隐形杀手”——识别并规避风险 现代生活的便捷性，在不经意间，却为颈椎病埋下了伏笔。本章将聚焦于我们日常生活中最容易被忽视的风险因素。 “低头族”的代价： 深入分析长时间使用手机、平板电脑等电子设备对颈椎造成的巨大压力。我们将通过图示或数据说明，当头部前倾角度越大，颈椎承受的负荷呈指数级增加。这不仅是颈部肌肉的疲劳，更是对椎间盘和椎骨的长期挤压。 “伏案工作”的陷阱： 详细探讨不良办公坐姿、不符合人体工程学的办公桌椅、长时间保持同一姿势等对颈椎的危害。我们将提供理想办公环境的建议，以及如何在工作中进行简单调整，以减轻颈椎负担。 睡眠中的“敌人”： 分析不当的睡姿、过高或过低的枕头对颈椎的负面影响。我们将指导读者如何选择适合自己的枕头，以及掌握科学的睡姿，确保睡眠时颈椎得到充分的休息和放松。 运动的“双刃剑”： 讨论某些运动项目可能带来的颈椎损伤风险，例如高强度对抗性运动、颈部不当发力等。同时，我们也会强调适度、科学的运动对颈椎健康的重要性，为后续的康复锻炼打下基础。 心理压力与颈椎： 探讨长期精神紧张、焦虑、抑وجد等不良情绪如何引起颈部肌肉的持续收缩，从而加剧颈椎不适。我们将简要提及压力管理对颈椎健康的重要性。 第三章：主动出击——科学有效的颈椎康复锻炼体系 “脊柱的智慧”并非仅仅停留在理论层面，更注重将科学知识转化为切实可行的行动。本章将为您提供一套全面、科学、循序渐进的颈椎康复锻炼体系。 “唤醒”你的颈部肌肉： 介绍一系列温和的颈部拉伸运动，旨在放松过度紧张的肌肉，恢复颈椎的正常活动度。我们将重点讲解动作要领、幅度控制和注意事项，确保安全有效。 “强化”颈部支撑力量： 演示增强颈部深层肌肉力量的训练方法。这些训练并非简单的“举铁”，而是着眼于提升肌肉的耐力和稳定性，从而更好地支撑颈椎，减少其受到的压力。 “舒缓”颈椎压力： 提供针对颈椎的放松技巧，包括颈部按摩手法（指导读者如何自我按摩或请专业人士协助）、热敷、冷敷的应用时机等。 “调整”身体姿态： 强调体态训练的重要性，如纠正圆肩驼背、改善骨盆倾斜等。我们将教授一些基础的体态评估方法和矫正练习，因为良好的整体姿态是颈椎健康的基础。 “动静结合”的养护之道： 结合瑜伽、太极等温和的东方养生运动，介绍如何通过呼吸、冥想等方式，进一步放松身心，缓解颈椎的压力。 个性化方案设计： 强调“一人一方”的原则，指导读者如何根据自身症状、身体状况和运动基础，选择适合自己的练习内容和强度。我们会提供不同阶段的练习建议，从初学者到进阶者，都能找到合适的路径。 第四章：生活中的“脊柱卫士”——日常保健与预防策略 预防胜于治疗。本章将为您提供在日常生活中，守护颈椎健康的实用技巧和预防策略。 “智慧”选择工作与生活环境： 提供关于如何布置办公区域、选择家具（如电脑屏幕高度、座椅的支撑性）、优化家居环境的详细建议，以减少对颈椎的不利影响。 “告别”不良生活习惯： 强化对不良姿势的意识，并在生活中提供可行的替代方案。例如，如何安全地搬重物、如何在乘坐交通工具时保护颈椎、如何长时间保持同一姿势后的短暂休息和活动。 “健康”的睡眠法则： 再次强调枕头选择和睡姿的重要性，并提供一些帮助入睡、改善睡眠质量的建议，因为充足的睡眠是身体自我修复的关键。 “科技”的合理运用： 探讨如何在享受科技带来的便利的同时，最大限度地减少对颈椎的伤害。例如，使用手机支架、定时休息提醒软件等。 “饮食”与颈椎： 简要介绍均衡饮食对骨骼健康、抗炎作用的重要性，并提供一些有助于维护脊柱健康的营养素建议。 “适度”的自我保健： 教授一些简单的自我检查方法，以便及早发现潜在问题。同时，提醒读者在进行任何新的锻炼或保健方法前，最好咨询专业医生的意见。 第五章：当颈椎发出“警报”——何时求助与就医指南 尽管我们提供了全面的预防和康复方案，但某些情况下，颈椎问题可能需要专业的医疗介入。本章将指导您如何识别何时需要就医，并提供就医前的准备工作。 “危险信号”： 明确列举哪些症状需要立即就医，例如剧烈疼痛、行动受限、突发性的肢体麻木或无力、大小便失禁等。 “专家”的选择： 指导读者如何选择合适的医疗科室（如骨科、神经外科、康复科）和医生。 “沟通”的艺术： 提供与医生有效沟通的技巧，帮助您准确描述症状、病史，以便医生做出准确的诊断。 “检查”的解读： 简要介绍颈椎检查的常见方式（如X光、CT、MRI），并说明这些检查能提供哪些信息，帮助您更好地理解医生的诊断。 “治疗”的选择： 概述颈椎病的常见治疗方法，包括药物治疗、物理治疗（如牵引、电疗）、注射治疗、手术治疗等，并强调个体化治疗方案的重要性。 结语：重塑脊柱的健康未来 “脊柱的智慧”并非一本“一劳永逸”的秘籍，它是一段持续学习、实践和自我关怀的旅程。颈椎的健康，需要我们长期、耐心地去呵护。通过掌握书中的知识，践行科学的康复锻炼，并养成良好的生活习惯，您将能够显著改善颈椎状况，预防疾病的发生，甚至重获久违的轻松与活力。 请记住，您的脊柱是连接您与世界的桥梁，是您生命能量的通道。善待它，就是善待您自己。愿本书成为您迈向健康脊柱、品质人生的坚实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我最近颈椎一直很不舒服，特别是天气变化的时候，脖子僵硬得像块石头，有时候还会头痛欲裂，严重影响了我的工作和生活。试过好多方法，但效果都不是很理想，朋友就推荐了这本书。说实话，一开始我并没有抱太大的希望，因为市面上关于颈椎病的书籍太多了，很多都内容重复，或者过于理论化，很难真正落地。 但这本书的出现，完全打破了我的刻板印象。它的内容非常全面，从最基本的颈椎结构、生理功能讲起，然后深入到各种类型的颈椎病，包括颈型、神经根型、脊髓型等等，并且对每种类型的症状、病因、治疗方法都做了详细的介绍。最让我印象深刻的是，它并没有把各种类型割裂开来，而是强调了它们之间的相互联系，以及在不同阶段可能出现的转化。这让我对自己的情况有了更清晰的认识，也明白了为什么我之前的治疗方法时灵时不灵。 这本书最吸引我的地方在于，它不仅仅是提供治疗方案，更注重“预防”和“生活方式”的改变。作者非常重视“治未病”，详细分析了现代人生活中哪些行为容易导致颈椎疾病的发生，比如长时间使用电子产品、不良的睡姿、不正确的坐姿等等。并且针对这些问题，给出了非常具体、可操作的建议。比如，它会教你如何选择适合自己的枕头，如何在家中布置一个对颈椎友好的工作环境，甚至是如何在通勤途中保护自己的颈椎。这些细节的指导，让我觉得这本书真的是站在读者的角度，考虑到了我们日常生活的方方面面。 而且，书中对于康复锻炼的讲解也是非常系统和科学的。它提供的锻炼方法，不是那种泛泛而谈的拉伸，而是根据不同的颈椎病类型和病情程度，设计了一系列循序渐进的练习。每个练习都有详细的动作图示和文字说明，并且强调了动作的幅度和频率，以及需要注意的禁忌。我跟着书中的指导，坚持做了一段时间，感觉颈部的僵硬感确实得到了很大的缓解，活动度也明显增加了。 总的来说，这本书给我最大的感受就是“深入浅出、实用至上”。它既有科学的理论依据，又有贴近生活的实践指导，让我在与颈椎病斗争的过程中，不再是茫然无措，而是有了清晰的路径和有效的方法。它让我明白，颈椎病的防治不是一朝一夕的事情，而是需要我们不断学习、不断实践、不断调整。这本书无疑是我在这个过程中最好的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，颈椎病这种疾病，大概率是和年纪大了有关，所以一直也没太当回事。但最近几个月，我真的被它折磨得够呛，脖子僵硬到连转头都费劲，有时候还会时不时地头晕，感觉整个人都快散架了。就在我焦虑万分的时候，我在书店无意中看到了这本书，名字挺朴实的，就抱着试试看的心态买回了家。 读完这本书，我才真正认识到，原来颈椎病并不是那么简单的事情，它背后涉及到复杂的解剖学、生理学，以及各种生活习惯的影响。这本书最大的特点就是，它把这些复杂的知识，用非常通俗易懂的语言给讲明白了。比如，它会用很形象的比喻来解释颈椎骨的构造，还有周围的肌肉、韧带是如何协同工作的，让我们这些非专业人士也能轻松理解。 最让我受益匪浅的是，书中对于“如何正确认识和评估自己的颈椎状况”的部分。它列举了各种常见的颈椎病症状，并且详细分析了不同症状可能代表的病情程度和类型。我对照着书里的描述，对照着自己的身体反应，竟然发现自己对自己的病情有了前所未有的清晰认识。这不仅仅是知道了“哪里不舒服”，更是知道了“为什么不舒服”，以及“这种不舒服可能意味着什么”。 而且，这本书并没有仅仅停留在“诊断”层面，它更着重于“如何应对”。它提供的建议，不是那种千篇一律的“多运动”、“少低头”，而是根据不同的病情，提出了非常细致的应对方案。比如，对于急性期的疼痛，它提供了几种快速缓解的方法；对于慢性期的不适，它则强调了日常的自我保健和循序渐进的康复训练。我尝试了书中介绍的一些缓解疼痛的方法，效果确实很明显，比之前我瞎折腾要有效得多。 最令我赞赏的是，这本书的语言风格非常温暖，充满了人文关怀。它没有给人一种高高在上的医学说教感，而是像一位亲切的长辈，耐心地告诉你如何照顾好自己的身体。它让你在面对病痛时，不再感到孤单和无助，而是充满了战胜疾病的信心。这本书让我从一个被动承受者，变成了一个主动的健康管理者。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直觉得颈椎病离我还很遥远，毕竟年轻嘛，感觉身体倍儿棒。但最近几个月，颈部总是酸胀，有时候还会出现头晕、恶心的情况，上网一查，发现好多症状都对上了“颈椎病”。当时心里挺慌的，毕竟听说颈椎病治不好，会伴随一生。在朋友的推荐下，我翻开了这本书，本以为会看到一堆枯燥的医学知识，没想到，它却像一个循循善诱的老师，一点点地解开了我的困惑。 这本书的优点在于，它把复杂的问题简单化，把抽象的理论形象化。比如，它会用生动的比喻来解释颈椎的解剖结构和受力原理，让你一下子就能明白为什么长时间低头会伤到颈椎。它还详细地描述了各种颈椎病可能出现的症状，并配有图片，我对照着自己的情况，发现很多症状都吻合，这让我对自己的病情有了初步的了解，也减少了一些盲目的恐慌。 我特别喜欢书里关于“生活方式调整”的部分。很多颈椎病的书都会强调运动，但这本书更深入地分析了我们日常生活中那些“不经意”的行为对颈椎的伤害。比如，如何正确地刷牙、如何接电话、如何使用手机，这些看似微不足道的小细节，竟然对颈椎健康有着如此大的影响。书里给出了非常具体的改进建议，比如改变接电话的姿势、调整电脑屏幕的高度、甚至是选择合适的枕头类型，这些建议我都一一采纳，而且真的感受到了身体的变化。 另外，这本书还提供了很多简单易学的居家康复练习。不像一些专业的康复训练，这些练习动作非常温和，而且在家就能完成，不需要任何器械。书里对每一个动作都做了详细的图文讲解，甚至还标注了动作的要点和注意事项，我跟着做了一段时间，颈部的僵硬感明显减轻，酸胀感也得到了缓解。它让我意识到，颈椎病的康复并不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒的努力，而这本书就给了我坚持下去的动力和方法。 总的来说，这本书给我最大的感受是“专业又不失亲切”。它让你在了解病因、认识症状的基础上，更有针对性地进行预防和治疗。它不仅仅是一本关于颈椎病的“治疗手册”，更是一本关于“如何爱护自己的颈椎”的“生活指南”。它让我从一个对颈椎病一无所知的“小白”，变成了一个能够主动管理自己颈椎健康的人。

评分☆☆☆☆☆

我的工作需要长时间盯着电脑，所以颈椎问题可以说是“职业病”了。之前也尝试过一些相关的书籍，但总觉得内容不够系统，或者是一些比较陈旧的观点。直到我遇到了这本书，才觉得终于找到了“宝藏”。它给我的感觉，就像一个全方位的颈椎健康指导中心，从基础知识到进阶护理，面面俱到。 这本书最让我印象深刻的是，它对于“现代生活方式与颈椎健康”的深入剖析。作者非常敏锐地指出了我们日常生活中那些看似无伤大雅，实则却在悄悄损害颈椎的习惯。比如，长时间玩手机的“低头族”姿势，不恰当的睡姿，以及久坐不动的工作模式。书里不仅指出了问题，更提供了非常实用的解决方案。比如，它会教你如何科学地调整电脑屏幕的高度，如何选择适合自己的办公椅，甚至是如何在午休时间进行简单的颈部放松。这些细节的指导，对我来说太有价值了。 而且，这本书对“颈椎病的预防”也给予了高度重视。它不像一些书那样，只关注治疗，而是从根本上强调“未病先防”的理念。它讲解了如何通过调整生活习惯，加强体育锻炼，来增强颈椎的柔韧性和稳定性，从而有效预防颈椎病的发生。我一直以为运动就是简单地伸展一下就好了，这本书才让我明白，原来颈椎的锻炼也是有讲究的，需要针对性地去进行。 书中提供的康复锻炼也非常有条理。它将练习分为几个不同的阶段，从最基础的伸展到更复杂的强化训练，循序渐进，适合不同程度的患者。每个动作都有详细的图文说明，并且强调了练习的注意事项，比如动作的幅度、呼吸的配合等等。我跟着书中的指导，坚持了一段时间，感觉颈部的僵硬和酸痛感有了明显的改善，就连头痛的情况也减少了很多。 最让我惊喜的是，这本书并没有回避颈椎病可能出现的复杂情况，比如一些并发症或者需要手术治疗的情况。它会针对这些情况，给出专业的建议，并告知读者何时应该寻求专业医生的帮助。这种负责任的态度，让我觉得这本书非常靠谱。 总而言之，这本书是一本集科学性、实用性、全面性于一体的颈椎健康指南。它不仅帮助我改善了现有的颈椎问题，更让我对如何长期保持颈椎健康有了更清晰的认识和更有力的武器。如果你也想拥有一副健康的颈椎，这本书绝对值得你拥有！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太让我惊喜了！我一直饱受颈椎病的困扰，试过各种方法，什么按摩、理疗、吃药，效果都时好时坏，有时候甚至感觉比之前更糟。当初看到这本书的名字，觉得“一本通”三个字有点夸张，心想不会又是那种泛泛而谈的书吧？但抱着试一试的心态买了下来，没想到它彻底颠覆了我对“一本通”的认知。 首先，这本书的结构非常清晰，不是那种堆砌术语、让人望而生畏的医学教材。它就像一位经验丰富的老中医，娓娓道来，循序渐进。从颈椎病的成因、症状，到不同类型的鉴别，再到具体的防治措施，每一个环节都讲解得透彻入微。最让我印象深刻的是，它没有简单地列举一些通用的“运动指南”，而是针对不同人群、不同病情，提供了非常细致的个性化建议。比如，对于长期伏案工作的人，它会强调如何调整坐姿、如何选择合适的办公椅；对于老年人，它会注重骨质疏松的预防和缓解；对于急性期的患者，它则会教导如何快速止痛和恢复。 更重要的是，这本书不仅仅是停留在理论层面，它提供了大量实操性的内容。比如，书中配有大量的插图和清晰的动作分解，指导读者如何进行自我按摩、如何做有效的颈部拉伸运动。这些动作我都尝试了，效果立竿见影。不像以前自己瞎摸索，有时候反而会加重疼痛，这本书里的方法，既安全又有效。而且，它还讲解了如何利用一些简单的居家物品来辅助治疗，比如用毛巾卷成的枕头、用热毛巾敷等，这些小技巧都非常实用，我平时在家就能轻松做到。 这本书的语言风格也很接地气，没有过多复杂的医学名词，即使是没有医学背景的读者也能轻松理解。作者的文字充满了关怀和鼓励，让你在与病痛斗争的过程中，不会感到孤单和绝望。它不仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，让你对自己的身体有了更深入的了解，从而更有信心去战胜疾病。我之前对颈椎病一直有一种莫名的恐惧感，这本书让我觉得，原来颈椎病是可以控制的，甚至是可以预防和康复的。 总而言之，这本书绝对是我近年来阅读过的最实用、最有价值的健康书籍之一。它让我摆脱了长期以来被颈椎病折磨的痛苦，重新找回了健康和自信。如果你也正受颈椎病的困扰，或者想提前预防，我强烈推荐这本书，它绝对不会让你失望！