跑酷健身（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

〔德〕扬·维特菲尔德 著，黄利芳 译

图书标签:

• 跑酷
• 健身
• 运动
• 技巧
• 训练
• 力量
• 敏捷
• 平衡
• 体能
• 极限运动

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530489925

版次：2

商品编码：12101843

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：铜版纸

页数：256

编辑推荐

跑酷源自法国，时下风靡全球，是一种深受年轻人喜爱、极具挑战性的运动方式。跑酷不仅可以强身健体，还可以使你的行动更加敏捷，反应更加迅速，在遭遇突发情况时灵活脱身。你可以在本书的指导下循序渐进，科学、安全地打磨跑酷的多项技能，成为一名跑酷达人。

★ 德国跑酷类图书畅销榜第1

★ 世界跑酷联盟专用指导书，中国散跑者联盟审定

★ 500多个动作步骤彩图详解，跑酷基础动作、进阶动作稳步推进

★ 涵盖科学理论、场地选择、安全指导、逐步练习，助你开启酷炫的健身方式，发现身体的无限潜能

内容简介

《跑酷健身》自2010年在德国出版以来，稳居跑酷图书畅销榜榜首，被无数跑酷达人奉为终*指导书，迄今已再版3次，不断重印。它在各国的亚马*网站上都被评为五星好书，扎实的内容使每一个跑酷爱好者受益无穷。

本书的三位作者都是在跑酷领域备受景仰的前辈，他们将自己在长久的跑酷健身中悟得的经验浓缩在本书中，力图把科学的理论知识、系统的训练计划、安全的健身指导传递给每一个跑酷爱好者，帮助他们稳步进阶，在保证安全的前提下科学高效地变身为跑酷达人。

作者简介

扬?维特菲尔德（Jan Witfeld）

体育全才，运动学硕士。从小热爱足球、网球、篮球和极限轮滑。2003年发现了位移的艺术运动平台，两年后开始涉

足跑酷和自由飞跃。拥有位移的艺术教练资格。

伊洛娜? E. 盖尔琳（Ilona E. Gerling）

德国科隆体育学院资深体育教师，负责教授体操、协调性训练及拓展训练。2003年发现了跑酷并从那时成为第1位教授跑酷的女性大学教师。在2005年德国柏林体操节的国际晚会上作为嘉宾表演了跑酷。

亚历山大? 帕赫（Alexander Pach）

前德国体操甲级联赛运动员。退役后就读于德国科隆体育学院，毕业后在该学院任教。世界第一批跑酷和自由飞跃训练组织的创始人。

内页插图

目录

A 理论
1 跑酷和自由奔跑的发展历史
1.1 乔治·伊柏尔和他的“大自然训练法”
1.2 20世纪初的教育改革和“自然体育”
1.3 雷蒙德·贝尔
1.4 大卫·贝尔
1.5 移动的艺术
1.6 跑酷运动的命名
1.7 从跑酷到自由奔跑
1.8 跑酷和自由奔跑的定义
1.9 自由奔跑的进一步发展
1.10 前景——目前的趋势和发展
1.11 作为业余运动、群众运动和校园运动的跑酷和自由奔跑
2 跑酷和自由奔跑中的安全和责任
2.1 贝尔和福冈的哲学
2.2 跑酷和自由奔跑的基本行为方式
2.3 安全措施和训练规则
2.4 服装、鞋及其他
3 跑酷和自由奔跑训练
3.1 解剖学和生理学基础
3.1.1 人体构造
3.1.2 营养和能量补充
3.1.3 身体的适应过程
3.2 训规则和知识
3.2.1 协调性训练和技巧训练
3.2.2 耐力
3.2.3 力量
3.2.4 速度
3.2.5 灵活性
3.3 组合训练
3.3.1 热身
3.3.2 训练重点
3.3.3 放松或训练结束
3.4 预备练习和补充训练实例

B 实践
4 跑酷和自由奔跑——基本动作
4.1 平衡
4.1.1 平衡能力
4.1.2 走栏杆（足部平衡）
4.1.3 猫爬（四肢平衡）
4.1.4 倒立（双手平衡）
4.2 跑步
4.3 跳跃
4.3.1 支撑跳跃的起跳
4.3.2 蹬墙起跳
4.3.3 定点跳
4.3.4 速降
4.4 落地
4.4.1 单脚落地
4.4.2 双脚落地
4.5 支撑跳跃
4.5.1 速过——带衔接步的支撑跳跃技巧
4.5.2 侧跃
4.5.3 懒人跳
4.5.4 猩猩跳（猴跳、猫跳）
4.5.5 屁墩跳（双腿冲跳）
4.5.6 金刚接屁墩
4.5.7 反身跳（屈腿转身）
4.5.8 侧手反抓栏杆
4.5.9 转台（360°屈腿转身）
4.6 攀爬
4.6.1 上墙（徒手上墙）
4.6.2 猫挂（屈腿悬挂）
4.6.3 双立臂
4.6.4 下墙
4.7 悬挂和摆动
4.8 钻杆
4.8.1 双脚钻杆
4.8.2 反身抓杆
5 自由奔跑——高级动作
5.1 空翻
5.1.1 侧空翻
5.1.2 团身侧空翻
5.2 墙面技巧
5.2.1 转墙
5.2.2 蹬墙空翻
6 发展和前景
6.1 世界顶级自由奔跑者采访录
6.2 场地
6.3 团队
6.4 工作室
6.5 训练、进修和深造
6.6 比赛
6.7 广告
6.8 服装和鞋
6.9 其他
7 技巧百科
7.1 与障碍物相关的站位
7.2 轴线
7.3 支撑和悬挂时的抓握方式
7.3.1 支撑时的抓握
7.3.2 悬挂时的抓握
7.4 跑酷和自由奔跑动作概览
附录
落地时的负荷
跑酷中高度、距离和落地技巧对膝关节和踝关节的影响

精彩书摘

关于本书

我们很高兴，你克服了第一个障碍并对本书感兴趣。

这是一本通过小贴士和图片来帮你学习基础知识的书。借助这些基础知识，你将发现隐藏在城市生活圈内的各种运动。

跑酷就是对城市和自然界中的障碍进行有效克服的运动。在这项运动中，没有所谓的正确动作和错误动作，能解决问题的就是对的。

我们也尝试着为一些动作命名，使你看到名字就能了解动作，模仿它并且描述它的方向。

我们相信，小贴士和小技巧能够帮助你掌握这些克服障碍的动作。从跑酷的起源来看，方法性提示首先被用于户外领域。基础模式的学习是不可或缺的，能加速学习的进度。场景学习一样重要，你可以通过反复观看网络（比如YouTube 网站）上富有经验的跑酷者的视频来学习各个场景的要点。当你掌握了跑酷的基础动作，跑酷的大门也就为你敞开了。当你面对某个特殊障碍物的时候，你就能通过实践，独立创造出适合该障碍物特点的个人专属动作。你只要掌握了专业的跑酷基础要点，就能像用音符作曲那样按照实际情况运用这些要点。

关于跑酷到底能达到何种程度，在本书“一切皆有可能”一章中你能够找到答案。所有新动作的名称都来自它的场景，可以用来“搜索”。

跑酷者不会因为跑酷的纯运动性而减少从中获得的乐趣。每个真正的跑酷者或自由飞跃者都在精神上享受这种运动，享受其创始人大卫?贝尔和塞巴斯蒂安?福冈的哲学。这种哲学在只用到本书运动部分的人中也会颇受欢迎，他们是不了解哲学的人，如果他们只是简单地活下去，该多么遗憾。他们也应该读一下本书理论部分的相关内容。

我们认为室内训练也是必不可少的。我们相信，在器械、同伴及安全垫的帮助下掌握跑酷尤其是自由飞跃的基本要点后，你就能通过这项运动交到更多朋友。

请不要被第一部分的众多理论吓到，建议你先看看那些令人赞叹的照片，然后沉浸在运动中并从中找到跑酷的基本元素——这自然是你最感兴趣的部分。你可以先把这本书作为列举跑酷和自由飞跃知识点的工具书，阅读相关的描述并浏览小贴士和方法指导。作为跑酷或者自由飞跃的新手，你使用本书越久，就会对理论部分越感兴趣，因为你会想知道更多，学得更好。

在理论部分，我们先介绍了跑酷的起源和发展。跑酷因为一场法国青年运动而闻名，后来通过网络的传播，蔓延到世界的其他地方。理论部分是为训练规则服务的，能够提高参与者的能力。

当然，就像上面所说的，对所有想要积极尝试跑酷和自由飞跃的读者来说，这本书能够指导他们学习。本书基础技巧。再次强调一点：当跑酷和自由飞跃从哲学角度来看没有任何规定要达到的技巧时，跑酷者就应当致力于按照各种障碍的特点来创造动作，完成个人的动作挑战。尽管如此，很多感兴趣的人也能通过少数方法性步骤很快成功学会不同的动作，并将其作为户外运动和室内运动中独特而有创意的表现形式。

我们的经验和知识来自我们每个人常年的训练和场景交流，来自我们的运动经验和工作经验以及大量青年项目和文化项目。多年来，我们一直充满激情地和不同的杂技风格及位移的艺术一起成长，并且慢慢地从中学到了很多，当然也包括从各种错误中学到了很多。为了介绍跑酷和自由飞跃的概念，我们和其他人从2003 年开始通过德国科隆体育学院和位移的艺术运动平台举办了许多比赛。

现在，我们已经能正确地介绍跑酷和自由飞跃的含义及其当前的规模了。

当然，我们不能满足全方位的要求，因为它们的主题和在场景中的动作具有多样性。但是，我们希望能够直观地描述这个复杂的发展过程、起源和哲学的演变，正如当今前进艺术的表现形式。

每个人在生活中都有追求的目标。在跑酷和自由飞跃中，这个目标就是移动。此时，障碍就是新的挑战。这种挑战不仅仅为我们指明了身体的极限，同时为我们展示通过主动性、集中精神和反复练习进步的方法和能力。在本书的末尾，初学跑酷和自由飞跃的年轻人通过采访告诉我们它能够在多大程度上影响人们的生活，他们用其中的运动哲学改写了生活。

在跑酷与自由飞跃中发现你的无限可能吧！

扬?维特菲尔德 伊洛娜?E. 盖尔琳 亚历山大? 帕赫

前言/序言

很高兴可以为大家介绍《跑酷健身》一书。作为WFPF（世界跑酷联盟）的创始人，我们非常乐意看到这项运动（或者说艺术）和它所倡导的生活态度在美国以外的其他国家越来越受到各年龄层人士的欢迎。从塞巴斯蒂安?福冈在《007：大战皇家赌场》中令人紧张的追逐，到大卫?贝尔2007 年首次拜访纽约，再到2010年夏天由WFPF 成功举办的MTV 终极跑酷挑战赛，世界各地的人们对跑酷越来越感兴趣。事实上，在此期间几乎每个城市都有人被这项运动吸引，想证明自己的能力，并且把他们的跑酷视频传到了网络上。请你尝试一下，和一位顶级WFPF 选手一起穿梭在纽约街头而不引起路人好奇的眼光。这样的事情对蒂姆?西弗、奥雷格?福斯拉夫、杰森?保罗、菲尔?多伊勒、本?杰金等人来说毫不陌生，因为他们可以在楼与楼之间完成令人窒息的跳跃，在空中滑翔，还能以常人难以相信的精

准度落到数米远的栏杆上。WFPF 是一个大家庭，它对跑酷者来说就是美、优雅、纪律哲学以及享受欢乐和生活。对跑酷者来说有一点非常重要——“了解你的障碍物，认识你的自由！”

我们希望本书可以让你对这项令人惊讶的运动有进一步的了解，也对你可能在生活中遇到的学习跑酷的男孩、女孩、男人和女人有更多的了解。

维克多?贝文、大卫?汤普森姆、弗朗西斯?雷恩斯

世界跑酷联盟创始人

《跑酷健身（第2版）》：重塑身体，激发潜能 在这本全面升级的《跑酷健身（第2版）》中，我们将带您踏上一段前所未有的身体探索之旅。本书不仅仅是一本关于跑酷运动的指南，更是一套系统性的健身方法论，旨在帮助您打破身体的局限，发掘内在的潜能，实现身心的全面提升。我们深信，真正的健康与活力并非来自刻板的训练计划，而是源于对身体的深刻理解与灵活运用。 第一章：跑酷哲学的精髓——自由、适应与创新 在深入探讨具体的训练方法之前，我们首先要理解跑酷所倡导的核心理念。跑酷，这项源于法国的极限运动，以其在城市环境中流畅、高效地穿越障碍的特点而闻名。然而，跑酷的魅力远不止于此。它是一种生活态度，一种挑战自我、突破界限的精神。 自由的探索： 跑酷鼓励您以全新的视角审视周围的环境，将城市视为一个巨大的游乐场。您可以跳跃、攀爬、翻越，找到属于自己的路径。这种自由的探索精神，将转化为您在生活中敢于尝试、不畏挑战的勇气。 强大的适应力： 跑酷训练的精髓在于培养身体对各种复杂地形和情况的适应能力。从高处跳下，需要在瞬间调整身体姿态以安全落地；在狭窄的空间穿梭，需要精准的控制力。这种身体的适应性，将帮助您在面对生活中的各种变化和困难时，更加从容和灵活。 创新的解决方案： 跑酷要求您在遇到障碍时，不断思考和尝试新的方法来克服。没有固定的公式，只有无限的可能性。这种创新思维，将渗透到您解决问题的方式中，让您在学习、工作和生活中，都能找到更巧妙、更有效的途径。 我们将通过引人入胜的故事和实际案例，为您剖析跑酷哲学如何与现代健身理念相结合，揭示它如何帮助您建立一种更健康、更积极的生活方式。 第二章：身体的语言——理解你的肌肉与骨骼 想要高效地进行跑酷健身，就必须深刻理解我们身体的构造和运作原理。本书将用清晰易懂的语言，为您揭示人体的奥秘，让您成为自己身体的“工程师”。 核心肌群的秘密： 强大的核心肌群是跑酷运动的基石。它们不仅支撑着您的身体，更是力量传递的关键。我们将详细介绍腹部、背部和盆底肌群的解剖结构，以及如何通过针对性训练来强化它们。您将学会如何激活这些“隐形”的肌肉，从而提高身体的稳定性和力量输出。 腿部力量的智慧： 跑酷中的跳跃、落地、奔跑，都离不开强健有力的腿部。我们将分析股四头肌、腘绳肌、小腿肌群的协同作用，并提供一系列能够全面提升腿部力量、爆发力和耐力的训练动作。您将了解如何通过科学训练，避免运动损伤，让您的腿部成为可靠的“前进引擎”。 手臂与肩膀的掌控力： 攀爬、支撑、翻越，手臂和肩膀的力量与协调性至关重要。本书将深入讲解肩袖肌群、肱二头肌、肱三头肌等关键肌肉，并教授您如何通过自身体重训练和辅助器械，有效地增强上肢力量，提高身体的控制能力。 关节的保护与延展： 跑酷运动对关节的灵活性和稳定性提出了更高的要求。我们将重点关注踝关节、膝关节、髋关节、肩关节的活动范围和稳定性训练，并通过科学的拉伸和动态热身，帮助您预防运动损伤，提升身体的柔韧性和协调性。 通过对身体构造的深入理解，您将能够更有针对性地进行训练，事半功倍，并有效避免常见的运动损伤。 第三章：基础动作的进阶——从“零”到“精” 跑酷并非遥不可及的特技表演，而是建立在一系列基础动作的精通之上。本书将以严谨的态度，循序渐进地为您解析每一个基础动作的关键要领。 安全落地（Landing）的艺术： “落地”是跑酷中最基础也最重要的技术之一。您将学会如何通过屈膝、缓冲、重心转移等技巧，将跳跃产生的冲击力最大程度地分散，从而保护您的关节。我们将演示不同高度和不同地面的安全落地方法，让您能够自信地从各种高度安全着陆。 精准跳跃（Jumping）的秘诀： 从精准跳跃到障碍跳跃，每一个跳跃都考验着您的力量、协调性和预判能力。本书将详细分解助跑、起跳、空中姿态、落地预判等环节，并提供针对性的训练计划，帮助您逐步提升跳跃的高度、距离和准确性。 稳定支撑（Support）的训练： 支撑是攀爬和越过障碍的前提。您将学习如何通过俯卧撑、反向划船、平板支撑等动作，建立稳定的支撑能力。我们将讲解不同支撑方式的要点，以及如何通过进阶训练，应对更复杂的支撑需求。 流畅翻越（Vaulting）的技巧： 跑酷中的翻越动作，是将力量与技巧完美结合的体现。我们将从最基础的“安全跨越”（Safety Vault）开始，逐步引导您掌握“猫式翻越”（Cat Vault）、“神庙翻越”（Temple Vault）等多种实用技巧。您将了解每一个动作的分解步骤、发力点以及如何避免错误。 攀爬（Climbing）的入门： 城市中的墙壁、栏杆，都可能成为您探索的“阶梯”。本书将为您介绍基础的攀爬技巧，包括如何寻找抓点、如何利用身体重心、如何安全地向上和向下攀爬。 本书的每一项基础动作都配有详细的图解和视频演示（通过扫描书中的二维码），确保您能够准确理解和模仿。 第四章：跑酷健身的综合训练体系 跑酷健身不仅仅是技术的堆砌，更是一种全身性的锻炼。本书将为您构建一套科学、系统、可进阶的综合训练体系。 自身体重训练的无限可能： 俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步、平板支撑……这些看似简单的自身体重训练，在跑酷健身中被赋予了新的生命。我们将为您展示如何通过调整动作角度、增加训练难度、组合训练动作等方式，让您的身体不断适应新的挑战，实现持续进步。 动态热身与静态拉伸的完美结合： 充分的热身是预防运动损伤的关键。我们将为您设计一套包含关节活动、肌肉激活、心肺预热的动态热身流程。同时，我们也强调运动后的静态拉伸，帮助肌肉恢复，提高身体的柔韧性。 爆发力与耐力的协调发展： 跑酷需要瞬间的爆发力，也需要长时间的运动耐力。我们将教授您如何通过冲刺跑、波比跳、跳箱等训练，提升爆发力；并通过长距离慢跑、间歇性训练等方式，增强心肺功能和耐力。 平衡感与协调性的专项训练： 走梅花桩、单腿站立、摆臂练习……这些看似“小众”的训练，对于提升跑酷运动中的平衡感和全身协调性至关重要。我们将为您提供一系列有趣的专项训练，让您在不知不觉中成为一个更灵活、更协调的“运动家”。 场地选择与风险评估： 跑酷健身并非在任何地方都可以进行。本书将指导您如何识别安全的训练场地，如何评估潜在的风险，以及在进行高难度动作时，如何设置保护措施，最大程度地降低受伤的可能性。 第五章：心理的力量——超越身体的极限 跑酷健身不仅是对身体的挑战，更是对心理的磨砺。强大的心理素质，是克服恐惧、完成高难度动作的关键。 克服恐惧的策略： 面对高度、距离或复杂的地形，恐惧是人之常情。我们将分享一系列心理调适方法，包括逐步暴露、可视化训练、积极的自我对话等，帮助您一点点战胜内心的障碍。 专注力的训练： 在跑酷过程中，保持高度的专注力至关重要。我们将介绍一些提高专注力的方法，如正念练习、视觉化目标等，让您在运动中更加投入，减少分心。 挫折与复原： 训练过程中难免会遇到瓶颈期，甚至受伤。本书将引导您如何正确看待挫折，如何积极面对伤病，并制定合理的康复计划，以更强大的姿态重返训练。 团队合作与分享： 跑酷并非只能单打独斗。本书也将鼓励您与志同道合的朋友一起训练，互相鼓励，分享经验，共同进步。 第六章：跑酷健身的进阶之路——塑造更强大的你 当您掌握了基础动作并建立起良好的体能后，您将踏上跑酷健身的进阶之路。 复杂障碍的穿越： 从简单的障碍跳跃到复杂的组合障碍，我们将为您解析如何将多个基础动作串联起来，形成流畅的运动轨迹。 空中技巧的探索（谨慎）： 在具备足够经验和体能的基础上，您可以开始探索一些基础的空中技巧，例如简单的空翻。本书将强调循序渐进和安全第一的原则，并提供正确的指导方向。 创意路线的设计： 跑酷的魅力在于创造属于自己的路线。我们将引导您如何观察环境，发现新的可能性，并根据自己的能力设计出独具特色的运动路线。 跑酷与其他运动的融合： 跑酷的训练理念可以与多种运动相结合，例如篮球、滑板、体操等，相互促进，提升整体运动表现。 结语： 《跑酷健身（第2版）》是一本为您量身打造的行动指南。它将带您走出舒适区，用全新的方式去感受和使用您的身体。无论您是健身新手，还是经验丰富的运动爱好者，都能从本书中找到属于自己的成长空间。我们鼓励您以开放的心态，享受每一次训练带来的乐趣，感受身体的每一次突破，最终实现身心的全面蜕变，活出更自由、更强大、更精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期在办公室工作的白领，我的身体早已被久坐的生活方式所“定型”，僵硬、疲惫成为了常态。我渴望改变，渴望找到一种能够让我重新焕发活力、释放压力的运动。偶然间，我看到了《跑酷健身（第2版）》这本书，它的名字本身就透露出一种活力和挑战。我对跑酷这项运动充满了向往，总觉得它是一种能够让人摆脱束缚、自由表达身体的方式。我希望这本书能够为我提供一个清晰的入门指南，让我了解跑酷的核心要素，以及如何从零开始，安全地进行训练。我尤其关心书中关于身体准备、基础动作教学、以及如何循序渐进提升难度的内容。我希望它能帮助我克服对运动的恐惧，培养我的协调性、平衡感和爆发力，让我能够以一种积极、健康的方式来面对工作和生活中的各种“障碍”。这本书对我来说，不仅仅是关于体能的提升，更是关于心态的调整和自我突破的契机。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健身充满热情的人，但尝试过各种训练方法后，总觉得缺少了点什么，一种更接近自然、更具挑战性的运动方式。偶然的机会，我看到了《跑酷健身（第2版）》这本书，它的名字就带着一股冒险的气息。我一直对跑酷这项运动充满了神秘感，总觉得它不仅仅是简单的身体运动，更包含着一种征服障碍、超越自我的哲学。当我翻开这本书的时候，我被它所传达的能量深深吸引。我迫切地想要知道，如何才能像那些视频里的人一样，在城市中自由地穿梭，将每一个障碍都变成展示自己力量和技巧的舞台。我希望这本书能够教会我如何安全地开始跑酷，如何循序渐进地提升自己的能力，而不是让我盲目地去模仿那些高难度的动作而受伤。我对书中的训练方法、技巧解析以及安全注意事项有着极高的期待。我希望它能帮助我理解跑酷的核心理念，培养我的空间感、平衡感和协调性，更重要的是，能够点燃我内心深处对挑战和突破的热情。我相信，通过这本书的学习，我能够找到一种全新的健身方式，让我的身体得到全面的锻炼，同时也让我的精神得到升华。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够挑战身体极限、展现个人魅力的运动项目情有独钟。跑酷，对我来说，一直是一种遥不可及的艺术，一种只存在于顶尖运动员身上的神奇能力。我曾在无数次的视频中惊叹于跑酷者的矫健身姿，他们将冰冷的钢筋水泥变成了自由的乐园。当我看到《跑酷健身（第2版）》这本书时，我内心充满了好奇和跃跃欲试的冲动。我想知道，是否普通人也能通过科学的训练，掌握跑酷的基本技能，体验那种征服障碍的快感？我渴望从书中了解到跑酷的起源、发展，以及它所蕴含的哲学理念。更重要的是，我希望这本书能够提供一套系统、循序渐进的训练方法，能够帮助我打下坚实的基础，避免不必要的风险。我期待书中能够有详细的动作分解图，以及针对不同阶段学习者的指导建议，让我能够一步步地提升自己的能力，最终能够安全、自信地去尝试跑酷的乐趣。这本书不仅仅是一本健身指南，更像是一把钥匙，能够为我打开一扇通往全新运动体验的大门。

评分☆☆☆☆☆

我是一个曾经的体育爱好者，但由于工作原因，长时间缺乏运动，身体机能明显下降，这让我感到非常焦虑。我一直想找一种既能有效锻炼身体，又能激发我内心活力的方式。当我在书店看到《跑酷健身（第2版）》这本书时，它那充满动感的封面设计立刻吸引了我。我一直对跑酷这项运动充满了好奇，它那种在城市环境中自由穿梭、克服障碍的身影，给我留下了深刻的印象。我常常思考，跑酷是否真的适合我这样的普通人，它是否真的能够帮助我找回曾经的活力，并且以一种有趣且富有挑战性的方式来提升我的身体素质。我希望这本书能够为我提供一个清晰的学习路径，从最基础的动作开始，逐步引导我掌握跑酷的技巧。我也非常关心跑酷运动对身体的要求，以及如何通过科学的训练来避免运动损伤。我对书中关于热身、拉伸、力量训练以及平衡训练的部分尤为期待，希望能从中获得实用的指导，让我能够安全有效地开始我的跑酷之旅，重新点燃我对运动的热情，找回健康的体魄和饱满的精神状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引了我，简洁有力，给人一种活力四射的感觉。当我拿到《跑酷健身（第2版）》时，脑海中立刻浮现出各种跳跃、攀爬的画面，仿佛预示着一场身体与意志的挑战即将展开。我一直对跑酷这项运动充满好奇，它不仅仅是一种极限运动，更像是一种生活的态度，一种突破自我、挑战极限的方式。我常常在社交媒体上看到一些跑酷爱好者的视频，他们矫健的身姿，在城市的水泥森林中穿梭，那种自由和力量感深深地震撼了我。虽然我并没有实际接触过跑酷，但内心深处对这项运动的向往从未停止。我希望这本书能为我打开一扇了解跑酷的大门，让我能够系统地学习它的基本技巧，理解它的安全原则，并且感受到它所蕴含的精神力量。我期待着书中能够有详细的图文讲解，能够让我清晰地看到每一个动作的细节，并且有相应的指导，帮助我循序渐进地掌握跑酷的精髓。同时，我也希望能够了解到跑酷对身体素质的要求，以及如何通过科学的训练来提升自己的体能，为未来的跑酷尝试做好准备。这本书的出版，无疑为我这样对跑酷充满兴趣的初学者提供了一个绝佳的学习平台。

评分☆☆☆☆☆

书不错，讲的很详细，而且包装完整，值得一看

评分☆☆☆☆☆

彩图，很好，跑酷对于来说太高端，先学习学习

评分☆☆☆☆☆

挺好的 所有的动作都差不多有

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

挺好，书挺完整的

评分☆☆☆☆☆

很好很好

评分☆☆☆☆☆

书不错，讲的很详细，而且包装完整，值得一看

评分☆☆☆☆☆

还没看，不过双11快到了，先评价储点京豆吧

评分☆☆☆☆☆

不错