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王锐 著

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 入门
• 健身
• 养生
• 传统文化
• 运动
• 健康
• 拳术
• 中华武术

出版社： 远方出版社

ISBN：9787555508625

版次：1

商品编码：12120251

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

页数：212

字数：130000

正文语种：中文

内容简介

　　《太极拳入门指要》是一部太极拳初学者入门指导用书。全书分太极概要、攻防技法、精武22式、体悟心得、你问我答五个部分。《太极拳入门指要》图文并茂，语言通俗易懂，讲解深入浅出，实用性强。《太极拳入门指要》图文并茂，语言通俗易懂，讲解深入浅出，实用性强。如果你热爱武术、热爱运动、热爱健康，热爱太极拳，《太极拳入门指要》值得你去体味。

目录

第一章 太极概要
第一节 门派简介
第二节 拳理支撑
第三节 八法五步
第四节 顺逆缠丝
第五节 调身八要
第六节 练拳七诀
第七节 劲法述真
第八节 桩功阐述

第二章 攻防技法
第一节 化法20种
第二节 打法34种
第三节 拿法26种
第四节 跌法18种

第三章 精炼22式

第四章 体悟心得
第一节 抻筋九法
第二节 八部松法
第三节 练法诠释
第四节 松弹活抖
第五节 阴阳虚实
第六节 打法秘谈
第七节 融会贯通
第八节 生活应用

第五章 你问我答
后记

太极拳入门指要：身心合一的武道之旅 在中国悠久而深邃的武术文化长河中，太极拳以其独特的魅力，跨越了技击、养生、哲思等多个维度，成为一股不可忽视的力量。它并非单纯的拳脚功夫，更是一种修身养性、感悟天地之道的生活哲学。“太极拳入门指要”这本书，便是为你开启这扇通往身心和谐、内外兼修的奇妙之门。它不是一本枯燥乏味的理论书籍，也不是一本晦涩难懂的玄学著作，而是以清晰、实用、易懂的方式，引导初学者逐步走进太极拳的世界，感受其内在的奥妙与外在的韵律。 这本书的诞生，源于对太极拳最纯粹本真的追寻。在现代社会，我们常常被快节奏的生活所裹挟，身心俱疲，甚至迷失了与自身和自然的连接。太极拳，恰恰提供了一个返璞归真、回归自我的途径。它倡导“以静制动”、“以柔克刚”，将中华民族千百年来的智慧沉淀凝聚其中。理解并实践太极拳，不仅是学习一套拳法，更是学习一种看待世界、调整心态、提升生命品质的全新视角。 内容概览：从理论到实践的系统引导 “太极拳入门指要”将带领你踏上一段循序渐进的学习旅程，内容涵盖了太极拳的方方面面，确保你在掌握基本功的同时，也能对其精神内涵有所领悟。 第一章：太极之源——探寻历史与哲学根基 在正式踏入练拳之道前，我们需要对太极拳有一个宏观的认识。本章将深入浅出地介绍太极拳的起源，追溯其在道家思想、阴阳学说、易经哲学等传统文化土壤中的孕育与发展。我们将了解太极拳是如何将抽象的哲学理念转化为具体的形体动作，以及它为何能成为一种集技击、养生、审美于一体的独特武术。通过对历史渊源的梳理，你能更深刻地理解太极拳的文化价值和深远意义，从而在学习过程中获得更强的使命感和归属感。 第二章：武术之魂——太极拳的十大基本要领 这是奠定你太极拳学习基础的关键章节。本书将详细解读太极拳最核心的十大基本要领，它们是贯穿所有太极拳架和练习方法的纲领。这些要领包括但不限于：虚领顶劲、含胸拔背、松肩沉肘、意在笔先、身法中正、动作连贯、内外相合、呼吸自然、动静结合、循序渐进。我们将用通俗易懂的语言，结合形象的比喻和生动的插图，解析每一个要领的含义、作用以及如何在练习中体现。你将明白，每一个看似简单的要领，都蕴含着深刻的练功法则，是通往高深境界的必经之路。 第三章：根基之石——桩功的练习方法与要义 桩功，是太极拳练习的“基石”，其重要性不言而喻。“根基之石”章节将详细介绍几种适合初学者的太极桩功，如马步桩、虚步桩、弓步桩等。我们会阐述不同桩法的站姿、重心、呼吸配合以及意识导引的要求。通过日复一日的站桩练习，你将逐渐培养出身体的稳固性、协调性，学会沉肩坠肘、气息贯通，为后续的拳架练习打下坚实的基础。本章还将探讨站桩过程中可能遇到的常见问题及解决方法，帮助你克服困难，稳步前进。 第四章：形体之韵——基本手型、步法与身法的练习 掌握了桩功，接下来就是学习构成太极拳架的基本元素——手型、步法和身法。本章将分解演示太极拳中最常用的基本手型，如“捋”、“挤”、“按”、“採”、“肘”、“靠”等，并讲解其在实战中的含义与运用。同时，我们将深入讲解太极拳特有的步法，如“前进”、“后退”、“左顾”、“右盼”、“中定”，以及如何通过步法的转换来实现重心转移和身法的协调。身法则要求身体中正安舒，做到“上不冒，下不坠，前不斜，后不仰”，本章将详细指导你如何通过细微的调整，实现身体的整体协调与平衡。 第五章：呼吸之息——内气的培养与运用 太极拳讲究“内外相合，以气运身”。本章将重点阐释太极拳的呼吸方法，从最初的顺呼吸、逆呼吸，到腹式呼吸、自然呼吸，以及如何将呼吸与动作、意念结合，实现“气沉丹田”、“以意导气”。我们将探讨呼吸在疏通经络、调和气血、增强内力等方面的重要作用。通过对呼吸的深入理解与练习，你将逐渐体会到那种“身动而气动，气动而身动”的浑然一体的感觉。 第六章：意念之引——“心法”与“意境”的初探 太极拳不仅仅是肢体的运动，更是心神的修炼。本章将带领你初步认识太极拳的“心法”，即如何运用意念引导动作，如何体会“以柔克刚”、“以静制动”的哲学思想。我们将讲解“似松非松，将紧非紧”的境界，以及如何通过观想、入静等方法，将身、心、意融为一体，达到“无处不均匀，无处不圆润”的境界。通过对意念的培养，你将发现太极拳练习不仅仅是身体的锻炼，更是对心性的磨砺和提升。 第七章：经典拳架——24式简化太极拳的精要讲解 24式简化太极拳，作为普及最广、最适合初学者的拳架，在本章得到详尽的讲解。我们将一式一式地分解演示，详细剖析每一式的动作要领、劲力运用、重心的转换以及它在整体拳架中的连接与过渡。本书将不仅提供动作的描述，更重要的是，深入挖掘每一式背后所蕴含的太极哲理和技击含义，让你在习练的过程中，不仅做到“形似”，更能逐渐达到“神似”。我们将提供清晰的图示和详细的文字说明，帮助你准确掌握每一个动作的细节。 第八章：练功之法——持之以恒的练习指导 “万事开头难”，太极拳的练习更是如此。本章将为初学者提供一套科学、有效的练习方法和建议。我们将探讨如何安排每日的练习时间，如何制定合理的练习计划，如何循序渐进地提高练习强度。同时，本章还将关注练习过程中可能遇到的平台期、瓶颈期，并提供克服这些困难的策略。我们将强调“日积月累”的重要性，以及如何通过反复练习，将理论知识转化为熟练的动作，最终达到“随心所欲”的境界。 第九章：身心之益——太极拳的养生智慧 太极拳被誉为“国宝”，其养生功效早已被世人公认。本章将从科学的角度，结合中医理论，阐释太极拳在强身健体、延年益寿、调理身心方面的诸多益处。我们将探讨太极拳如何改善心血管功能、增强呼吸系统能力、疏通经络、缓解颈肩腰腿疼痛、调节情绪、减轻压力、提升专注力等。通过阅读本章，你将更深刻地认识到太极拳作为一种生活方式的价值，以及它如何帮助你在忙碌的生活中，找到一份宁静与健康。 第十章：进阶之路——从入门到精通的探索 “太极拳入门指要”并非止步于入门，它将为你指明更广阔的进阶之路。本章将简要介绍其他更复杂的太极拳架，如陈式、杨式、武式等，并探讨如何在外形动作掌握的基础上，进一步深入理解太极拳的内涵，例如劲力的变化、招式的运用、与人推手的实践等。我们将鼓励学习者保持探索精神，不断学习，不断进步，在太极拳的道路上，实现“入室”、“登堂”、“造极”的境界。 本书的独特之处 “太极拳入门指要”与其他太极拳书籍最大的不同在于，它不仅仅是动作的堆砌，更注重“理、法、劲、用”的有机结合。 理论与实践的完美平衡： 我们将深奥的太极哲学转化为易于理解的概念，并将这些概念与具体的练习方法紧密结合，让你在动手练习的同时，也能明白“为何而练”、“如何而练”。 循序渐进的学习路径： 书籍的章节安排严谨，从基础的理论和桩功，到拳架的分解，再到练习的指导，每一步都为你精心铺设，确保你能够稳扎稳打，不至于望而却步。 清晰易懂的语言风格： 我们避免使用晦涩难懂的武术术语，而是采用通俗、生动、形象的语言，力求让每一位初学者都能轻松理解。 注重细节的指导： 书中会提供大量的细节指导，从身体的微小角度，到呼吸的节奏变化，都力求清晰明了，帮助你准确掌握每一个动作的要领。 强调身心合一的体验： 我们不仅仅教授技艺，更倡导一种通过太极拳达到身心和谐、提升生命品质的生活方式。 结语 “太极拳入门指要”是你踏入太极拳世界的理想伙伴。它是一本为你量身打造的入门指南，一本能够陪伴你从零开始，逐步领悟太极精髓的百科全书。无论你是希望强身健体，还是寻求心灵的宁静，抑或是对中国传统武术充满好奇，这本书都将是你最好的选择。 拿起这本书，你并非仅仅是在阅读，更是在开启一段全新的自我探索之旅。跟随书中的指引，你将逐渐感受到身体的变化，心灵的舒展，以及与天地万物连接的和谐之美。这不仅仅是学习一种拳法，更是在体验一种古老而充满智慧的生活方式。愿这本《太极拳入门指要》，成为你探索身心合一、感悟生命真谛的起点，让你在太极拳的世界里，找到属于自己的那份从容、健康与快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它构建了一个极其和谐的学习氛围。读起来完全没有压力，更像是跟随一位经验丰富的师父在安静的晨光下习练。它没有过度强调招式的名称和复杂的变化，而是把重点放在了对“气感”的培养上。书中有一段描述，说练习者要想象自己像一根深深扎入地下的竹笋，根系稳固，然后才能向上伸展，这种画面感极强。此外，作者还非常注重初学者常见的心理障碍，他明确指出“不要怕丢脸，不要怕慢”，鼓励我们在初期完全放松，接纳身体的不协调，这对于很多追求完美的学习者来说，是极大的心理释放。随书附赠的配套音频（虽然我这里是电子版，但能想象出那种引导的语气）也显得非常舒缓沉静，仿佛真的能引导人进入物我两忘的境界。总而言之，这本书为太极拳的入门提供了一条充满智慧、耐心和深度的路径，它不仅教会了如何“做”，更教会了如何“静”与“悟”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年伏案工作的上班族，我最需要的是一套能有效缓解压力、又不会占用太多时间的入门指导，这本书恰好满足了我的需求。它的排版设计非常人性化，大量留白和清晰的章节划分，使得我可以在通勤的碎片时间里也能快速找到重点进行回顾。我发现，书中对“起势”的解析达到了近乎偏执的细致程度，光是双手的抬高和落下，就分了至少七个小节来描述不同阶段的对拉拔长和放松感。这让我意识到，原来最简单的动作蕴含着最深的学问。更值得一提的是，书中还附带了一些针对办公室人群的“简易导引术”，这些都是可以坐在椅子上完成的拉伸和呼吸练习，非常实用，让我能够在不打断工作流程的情况下，随时调整自己的身体状态，有效对抗久坐带来的僵硬感。这本书的实用性和针对性，让我感觉它不仅仅是一本武术书籍，更像是一本高级的“身体维护手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在太棒了，我简直是爱不释手！当我第一次翻开它的时候，就被那种深入浅出的讲解方式深深吸引住了。作者似乎对初学者有着超乎寻常的理解，他没有直接抛出一堆拗口的专业术语，而是用非常生活化的语言，一步一步地引导我们进入太极的世界。比如，对于“掤、捋、挤、按”这些基础手法，书中配有大量清晰的手绘图解，每一个动作的重心转移、身体的协调配合都标注得清清楚楚，比我之前在网上看的那些模糊不清的视频有效多了。我尤其欣赏它对“意”的强调，很多功法书籍只讲招式，这本书却花了大量篇幅解释如何在行拳中培养内劲和专注力，让原本感觉枯燥的重复练习变得有了灵魂。练习了书中介绍的几组基本功法后，我感觉身体的平衡性有了明显的改善，长期困扰我的腰部酸痛也减轻了不少。它更像一位耐心的老前辈，在你耳边轻声细语，告诉你“慢一点，再慢一点”，让你真正体会到太极拳的精髓在于“松”与“柔”，而非僵硬的力量对抗。强烈推荐给所有想系统入门的朋友们，这本书绝对是你的第一本好老师。

评分☆☆☆☆☆

我对太极拳的理解一直停留在“慢速舞蹈”的层面，直到阅读了这本书，才真正领悟到其“武术”的本质。作者在论述劲力运用时，引用了一些古典籍要，但绝非简单的复制粘贴，而是用现代的语汇进行了精准的解读和重构。例如，在讲解“跌法”和“听劲”时，书中详细分析了如何利用对方的来力，通过巧妙的借力卸力，实现四两拨千斤的效果。这种对“以柔克刚”的深刻洞察，让我对太极拳的力量体系产生了全新的认识。书中对“寸劲”的描述尤其精妙，它不是蛮力，而是一种瞬间爆发的整体合力，作者通过描述肌肉的“瞬间锁定”和“松紧转换”，清晰地勾勒出了这种内劲的产生过程。虽然这些内容对于完全的新手来说可能需要多次研读，但对于那些已经掌握了基础招式，渴望向更高层次进阶的人来说，这本书提供了极其宝贵的理论支撑和实践指导。它成功地架起了理论与实践之间的鸿沟。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对传统武术的入门书籍一直抱有一种审慎的态度，很多要么过于晦涩难懂，要么就是华而不实的“花架子”。然而，这本《太极拳入门指要》彻底颠覆了我的印象。它最让我赞叹的是其对原理的阐述逻辑性极强。作者似乎采用了类似科学实验的步骤来构建学习路径：先介绍基础的站桩（马步、浑元桩），详细分析了呼吸与下盘稳定的关系，然后才过渡到套路动作的拆解。这种自下而上的构建方式，使得我在学习过程中不会感到茫然，每一步的练习目的都非常明确。我特别关注了其中关于“开合”的论述，书中没有用玄乎的词汇，而是通过比喻——比如像拉弓射箭时的蓄力与释放——来解释如何将力量从丹田发出，流经四肢末端。读完后我才明白，过去我打拳时总感觉“使不上劲”，根本原因在于没有做到“节节贯通”。这本书不仅仅是教你一套动作，它是在教你一套感受身体、调整内在气息的方法论，对于追求内在修炼的朋友来说，其价值无可估量。