太極拳入門指要 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王銳 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 入門
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• 運動
• 健康
• 拳術
• 中華武術

齣版社： 遠方齣版社

ISBN：9787555508625

版次：1

商品編碼：12120251

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：膠版紙

頁數：212

字數：130000

正文語種：中文

內容簡介

　　《太極拳入門指要》是一部太極拳初學者入門指導用書。全書分太極概要、攻防技法、精武22式、體悟心得、你問我答五個部分。《太極拳入門指要》圖文並茂，語言通俗易懂，講解深入淺齣，實用性強。《太極拳入門指要》圖文並茂，語言通俗易懂，講解深入淺齣，實用性強。如果你熱愛武術、熱愛運動、熱愛健康，熱愛太極拳，《太極拳入門指要》值得你去體味。

目錄

第一章 太極概要
第一節 門派簡介
第二節 拳理支撐
第三節 八法五步
第四節 順逆纏絲
第五節 調身八要
第六節 練拳七訣
第七節 勁法述真
第八節 樁功闡述

第二章 攻防技法
第一節 化法20種
第二節 打法34種
第三節 拿法26種
第四節 跌法18種

第三章 精煉22式

第四章 體悟心得
第一節 抻筋九法
第二節 八部鬆法
第三節 練法詮釋
第四節 鬆彈活抖
第五節 陰陽虛實
第六節 打法秘談
第七節 融會貫通
第八節 生活應用

第五章 你問我答
後記

太極拳入門指要：身心閤一的武道之旅 在中國悠久而深邃的武術文化長河中，太極拳以其獨特的魅力，跨越瞭技擊、養生、哲思等多個維度，成為一股不可忽視的力量。它並非單純的拳腳功夫，更是一種修身養性、感悟天地之道的生活哲學。“太極拳入門指要”這本書，便是為你開啓這扇通往身心和諧、內外兼修的奇妙之門。它不是一本枯燥乏味的理論書籍，也不是一本晦澀難懂的玄學著作，而是以清晰、實用、易懂的方式，引導初學者逐步走進太極拳的世界，感受其內在的奧妙與外在的韻律。 這本書的誕生，源於對太極拳最純粹本真的追尋。在現代社會，我們常常被快節奏的生活所裹挾，身心俱疲，甚至迷失瞭與自身和自然的連接。太極拳，恰恰提供瞭一個返璞歸真、迴歸自我的途徑。它倡導“以靜製動”、“以柔剋剛”，將中華民族韆百年來的智慧沉澱凝聚其中。理解並實踐太極拳，不僅是學習一套拳法，更是學習一種看待世界、調整心態、提升生命品質的全新視角。 內容概覽：從理論到實踐的係統引導 “太極拳入門指要”將帶領你踏上一段循序漸進的學習旅程，內容涵蓋瞭太極拳的方方麵麵，確保你在掌握基本功的同時，也能對其精神內涵有所領悟。 第一章：太極之源——探尋曆史與哲學根基 在正式踏入練拳之道前，我們需要對太極拳有一個宏觀的認識。本章將深入淺齣地介紹太極拳的起源，追溯其在道傢思想、陰陽學說、易經哲學等傳統文化土壤中的孕育與發展。我們將瞭解太極拳是如何將抽象的哲學理念轉化為具體的形體動作，以及它為何能成為一種集技擊、養生、審美於一體的獨特武術。通過對曆史淵源的梳理，你能更深刻地理解太極拳的文化價值和深遠意義，從而在學習過程中獲得更強的使命感和歸屬感。 第二章：武術之魂——太極拳的十大基本要領 這是奠定你太極拳學習基礎的關鍵章節。本書將詳細解讀太極拳最核心的十大基本要領，它們是貫穿所有太極拳架和練習方法的綱領。這些要領包括但不限於：虛領頂勁、含胸拔背、鬆肩沉肘、意在筆先、身法中正、動作連貫、內外相閤、呼吸自然、動靜結閤、循序漸進。我們將用通俗易懂的語言，結閤形象的比喻和生動的插圖，解析每一個要領的含義、作用以及如何在練習中體現。你將明白，每一個看似簡單的要領，都蘊含著深刻的練功法則，是通往高深境界的必經之路。 第三章：根基之石——樁功的練習方法與要義 樁功，是太極拳練習的“基石”，其重要性不言而喻。“根基之石”章節將詳細介紹幾種適閤初學者的太極樁功，如馬步樁、虛步樁、弓步樁等。我們會闡述不同樁法的站姿、重心、呼吸配閤以及意識導引的要求。通過日復一日的站樁練習，你將逐漸培養齣身體的穩固性、協調性，學會沉肩墜肘、氣息貫通，為後續的拳架練習打下堅實的基礎。本章還將探討站樁過程中可能遇到的常見問題及解決方法，幫助你剋服睏難，穩步前進。 第四章：形體之韻——基本手型、步法與身法的練習 掌握瞭樁功，接下來就是學習構成太極拳架的基本元素——手型、步法和身法。本章將分解演示太極拳中最常用的基本手型，如“捋”、“擠”、“按”、“採”、“肘”、“靠”等，並講解其在實戰中的含義與運用。同時，我們將深入講解太極拳特有的步法，如“前進”、“後退”、“左顧”、“右盼”、“中定”，以及如何通過步法的轉換來實現重心轉移和身法的協調。身法則要求身體中正安舒，做到“上不冒，下不墜，前不斜，後不仰”，本章將詳細指導你如何通過細微的調整，實現身體的整體協調與平衡。 第五章：呼吸之息——內氣的培養與運用 太極拳講究“內外相閤，以氣運身”。本章將重點闡釋太極拳的呼吸方法，從最初的順呼吸、逆呼吸，到腹式呼吸、自然呼吸，以及如何將呼吸與動作、意念結閤，實現“氣沉丹田”、“以意導氣”。我們將探討呼吸在疏通經絡、調和氣血、增強內力等方麵的重要作用。通過對呼吸的深入理解與練習，你將逐漸體會到那種“身動而氣動，氣動而身動”的渾然一體的感覺。 第六章：意念之引——“心法”與“意境”的初探 太極拳不僅僅是肢體的運動，更是心神的修煉。本章將帶領你初步認識太極拳的“心法”，即如何運用意念引導動作，如何體會“以柔剋剛”、“以靜製動”的哲學思想。我們將講解“似鬆非鬆，將緊非緊”的境界，以及如何通過觀想、入靜等方法，將身、心、意融為一體，達到“無處不均勻，無處不圓潤”的境界。通過對意念的培養，你將發現太極拳練習不僅僅是身體的鍛煉，更是對心性的磨礪和提升。 第七章：經典拳架——24式簡化太極拳的精要講解 24式簡化太極拳，作為普及最廣、最適閤初學者的拳架，在本章得到詳盡的講解。我們將一式一式地分解演示，詳細剖析每一式的動作要領、勁力運用、重心的轉換以及它在整體拳架中的連接與過渡。本書將不僅提供動作的描述，更重要的是，深入挖掘每一式背後所蘊含的太極哲理和技擊含義，讓你在習練的過程中，不僅做到“形似”，更能逐漸達到“神似”。我們將提供清晰的圖示和詳細的文字說明，幫助你準確掌握每一個動作的細節。 第八章：練功之法——持之以恒的練習指導 “萬事開頭難”，太極拳的練習更是如此。本章將為初學者提供一套科學、有效的練習方法和建議。我們將探討如何安排每日的練習時間，如何製定閤理的練習計劃，如何循序漸進地提高練習強度。同時，本章還將關注練習過程中可能遇到的平颱期、瓶頸期，並提供剋服這些睏難的策略。我們將強調“日積月纍”的重要性，以及如何通過反復練習，將理論知識轉化為熟練的動作，最終達到“隨心所欲”的境界。 第九章：身心之益——太極拳的養生智慧 太極拳被譽為“國寶”，其養生功效早已被世人公認。本章將從科學的角度，結閤中醫理論，闡釋太極拳在強身健體、延年益壽、調理身心方麵的諸多益處。我們將探討太極拳如何改善心血管功能、增強呼吸係統能力、疏通經絡、緩解頸肩腰腿疼痛、調節情緒、減輕壓力、提升專注力等。通過閱讀本章，你將更深刻地認識到太極拳作為一種生活方式的價值，以及它如何幫助你在忙碌的生活中，找到一份寜靜與健康。 第十章：進階之路——從入門到精通的探索 “太極拳入門指要”並非止步於入門，它將為你指明更廣闊的進階之路。本章將簡要介紹其他更復雜的太極拳架，如陳式、楊式、武式等，並探討如何在外形動作掌握的基礎上，進一步深入理解太極拳的內涵，例如勁力的變化、招式的運用、與人推手的實踐等。我們將鼓勵學習者保持探索精神，不斷學習，不斷進步，在太極拳的道路上，實現“入室”、“登堂”、“造極”的境界。 本書的獨特之處 “太極拳入門指要”與其他太極拳書籍最大的不同在於，它不僅僅是動作的堆砌，更注重“理、法、勁、用”的有機結閤。 理論與實踐的完美平衡： 我們將深奧的太極哲學轉化為易於理解的概念，並將這些概念與具體的練習方法緊密結閤，讓你在動手練習的同時，也能明白“為何而練”、“如何而練”。 循序漸進的學習路徑： 書籍的章節安排嚴謹，從基礎的理論和樁功，到拳架的分解，再到練習的指導，每一步都為你精心鋪設，確保你能夠穩紮穩打，不至於望而卻步。 清晰易懂的語言風格： 我們避免使用晦澀難懂的武術術語，而是采用通俗、生動、形象的語言，力求讓每一位初學者都能輕鬆理解。 注重細節的指導： 書中會提供大量的細節指導，從身體的微小角度，到呼吸的節奏變化，都力求清晰明瞭，幫助你準確掌握每一個動作的要領。 強調身心閤一的體驗： 我們不僅僅教授技藝，更倡導一種通過太極拳達到身心和諧、提升生命品質的生活方式。 結語 “太極拳入門指要”是你踏入太極拳世界的理想夥伴。它是一本為你量身打造的入門指南，一本能夠陪伴你從零開始，逐步領悟太極精髓的百科全書。無論你是希望強身健體，還是尋求心靈的寜靜，抑或是對中國傳統武術充滿好奇，這本書都將是你最好的選擇。 拿起這本書，你並非僅僅是在閱讀，更是在開啓一段全新的自我探索之旅。跟隨書中的指引，你將逐漸感受到身體的變化，心靈的舒展，以及與天地萬物連接的和諧之美。這不僅僅是學習一種拳法，更是在體驗一種古老而充滿智慧的生活方式。願這本《太極拳入門指要》，成為你探索身心閤一、感悟生命真諦的起點，讓你在太極拳的世界裏，找到屬於自己的那份從容、健康與快樂。

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年伏案工作的上班族，我最需要的是一套能有效緩解壓力、又不會占用太多時間的入門指導，這本書恰好滿足瞭我的需求。它的排版設計非常人性化，大量留白和清晰的章節劃分，使得我可以在通勤的碎片時間裏也能快速找到重點進行迴顧。我發現，書中對“起勢”的解析達到瞭近乎偏執的細緻程度，光是雙手的抬高和落下，就分瞭至少七個小節來描述不同階段的對拉拔長和放鬆感。這讓我意識到，原來最簡單的動作蘊含著最深的學問。更值得一提的是，書中還附帶瞭一些針對辦公室人群的“簡易導引術”，這些都是可以坐在椅子上完成的拉伸和呼吸練習，非常實用，讓我能夠在不打斷工作流程的情況下，隨時調整自己的身體狀態，有效對抗久坐帶來的僵硬感。這本書的實用性和針對性，讓我感覺它不僅僅是一本武術書籍，更像是一本高級的“身體維護手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它構建瞭一個極其和諧的學習氛圍。讀起來完全沒有壓力，更像是跟隨一位經驗豐富的師父在安靜的晨光下習練。它沒有過度強調招式的名稱和復雜的變化，而是把重點放在瞭對“氣感”的培養上。書中有一段描述，說練習者要想象自己像一根深深紮入地下的竹筍，根係穩固，然後纔能嚮上伸展，這種畫麵感極強。此外，作者還非常注重初學者常見的心理障礙，他明確指齣“不要怕丟臉，不要怕慢”，鼓勵我們在初期完全放鬆，接納身體的不協調，這對於很多追求完美的學習者來說，是極大的心理釋放。隨書附贈的配套音頻（雖然我這裏是電子版，但能想象齣那種引導的語氣）也顯得非常舒緩沉靜，仿佛真的能引導人進入物我兩忘的境界。總而言之，這本書為太極拳的入門提供瞭一條充滿智慧、耐心和深度的路徑，它不僅教會瞭如何“做”，更教會瞭如何“靜”與“悟”。

評分☆☆☆☆☆

我對太極拳的理解一直停留在“慢速舞蹈”的層麵，直到閱讀瞭這本書，纔真正領悟到其“武術”的本質。作者在論述勁力運用時，引用瞭一些古典籍要，但絕非簡單的復製粘貼，而是用現代的語匯進行瞭精準的解讀和重構。例如，在講解“跌法”和“聽勁”時，書中詳細分析瞭如何利用對方的來力，通過巧妙的藉力卸力，實現四兩撥韆斤的效果。這種對“以柔剋剛”的深刻洞察，讓我對太極拳的力量體係産生瞭全新的認識。書中對“寸勁”的描述尤其精妙，它不是蠻力，而是一種瞬間爆發的整體閤力，作者通過描述肌肉的“瞬間鎖定”和“鬆緊轉換”，清晰地勾勒齣瞭這種內勁的産生過程。雖然這些內容對於完全的新手來說可能需要多次研讀，但對於那些已經掌握瞭基礎招式，渴望嚮更高層次進階的人來說，這本書提供瞭極其寶貴的理論支撐和實踐指導。它成功地架起瞭理論與實踐之間的鴻溝。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在太棒瞭，我簡直是愛不釋手！當我第一次翻開它的時候，就被那種深入淺齣的講解方式深深吸引住瞭。作者似乎對初學者有著超乎尋常的理解，他沒有直接拋齣一堆拗口的專業術語，而是用非常生活化的語言，一步一步地引導我們進入太極的世界。比如，對於“掤、捋、擠、按”這些基礎手法，書中配有大量清晰的手繪圖解，每一個動作的重心轉移、身體的協調配閤都標注得清清楚楚，比我之前在網上看的那些模糊不清的視頻有效多瞭。我尤其欣賞它對“意”的強調，很多功法書籍隻講招式，這本書卻花瞭大量篇幅解釋如何在行拳中培養內勁和專注力，讓原本感覺枯燥的重復練習變得有瞭靈魂。練習瞭書中介紹的幾組基本功法後，我感覺身體的平衡性有瞭明顯的改善，長期睏擾我的腰部酸痛也減輕瞭不少。它更像一位耐心的老前輩，在你耳邊輕聲細語，告訴你“慢一點，再慢一點”，讓你真正體會到太極拳的精髓在於“鬆”與“柔”，而非僵硬的力量對抗。強烈推薦給所有想係統入門的朋友們，這本書絕對是你的第一本好老師。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對傳統武術的入門書籍一直抱有一種審慎的態度，很多要麼過於晦澀難懂，要麼就是華而不實的“花架子”。然而，這本《太極拳入門指要》徹底顛覆瞭我的印象。它最讓我贊嘆的是其對原理的闡述邏輯性極強。作者似乎采用瞭類似科學實驗的步驟來構建學習路徑：先介紹基礎的站樁（馬步、渾元樁），詳細分析瞭呼吸與下盤穩定的關係，然後纔過渡到套路動作的拆解。這種自下而上的構建方式，使得我在學習過程中不會感到茫然，每一步的練習目的都非常明確。我特彆關注瞭其中關於“開閤”的論述，書中沒有用玄乎的詞匯，而是通過比喻——比如像拉弓射箭時的蓄力與釋放——來解釋如何將力量從丹田發齣，流經四肢末端。讀完後我纔明白，過去我打拳時總感覺“使不上勁”，根本原因在於沒有做到“節節貫通”。這本書不僅僅是教你一套動作，它是在教你一套感受身體、調整內在氣息的方法論，對於追求內在修煉的朋友來說，其價值無可估量。