坦然面对孕期不适 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周训华 著

图书标签:

• 孕期不适
• 孕期健康
• 孕妇指南
• 孕期生理
• 孕期心理
• 孕期饮食
• 孕期护理
• 母婴健康
• 备孕
• 产后恢复

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969834

版次：1

商品编码：12199974

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：178

字数：200000

正文语种：中文

内容简介

　　对于每一个即将晋级为孕妈妈的女性来说，在满心期待、欢欣鼓舞地拥抱新生命之前，必须先经历10个月的辛苦路程，这就像在经历一次大型的闯关旅程，从频繁的晨吐，到乳房胀痛、疲劳乏力、尿频和尿失禁、便秘、下肢甚至全身水肿，肚子变大的同时身上也布满了难看的妊娠斑和妊娠纹……这些可能会让初次怀孕的你感到陌生又烦恼，不知如何正确应对，但是为了能顺利迎接宝宝的降生，孕妈妈还是要咬紧牙关，一个个地勇敢闯过去。
　　除了孕期家人的悉心照料和陪伴，孕妈妈或许还缺少一些专业的孕产知识，帮助你了解孕期的正常生理和心理变化，将孕期的多种不适感降到低，轻松地面对怀孕这个幸福与艰辛并存的时刻，既保护自己，又顾好宝宝，这本《安心孕产系列·坦然面对孕期不适》便是你的好帮手了。
　　《坦然面对孕期不适》主要是针对孕妈妈缓解孕期不适的指导用书，分为三章，内容涵盖孕期变化指标、常见不适与应对、饮食调理、生活照护、运动推荐，还有医生的特别提醒和孕妈妈经验谈，试图给予孕妈妈针对性的帮助。
　　孕妈妈要知道，只要做好充分的知识储备，了解从孕早期到分娩结束的各项检查过程，知道每一个检查时间段的重点项目，提前学习在妊娠的不同阶段可能出现的不适及调养方法，做好功课，并对怀孕过程中的自身状况进行监测，就能安然度过十月幸福孕程，轻轻松松告别不适，做健康、快乐的孕妈妈，顺利娩出一个健康聪明的宝贝。

作者简介

　　周训华，主任医师，教授，湖南省第二人民医院妇产科主任。湖南省中医药大学附属医院妇产科教研室主任，湖南省妇科肿瘤专业委员会委员，湖南省盆底学组专业委员会委员，湖南省芙蓉司法鉴定中心鉴定人。2001年至2006年被中南大学湘雅医学院聘请担任临床教学兼职副教授。从医近30年，一直从事妇产科临床、科研及教学工作。对异常子宫出血、闭经、不孕不育及围绝经期综合征的诊治有较高造诣。熟练掌握妇产科常见病的常规处理及手术操作以及妇科微创手术等，对妇科肿瘤的规范治疗，盆底康复一体化治疗，产科疑难重症、产科并发症及合并症的处理积累了丰富的临床经验和独到的见解。

内页插图

目录

Part 1 孕早期，和早孕反应作斗争
一、惊喜发现，小生命悄然而至
孕1月，还不知道你来了
孕2月，外表基本没变化
孕3月，早孕反应进行时
二、攻克不适，轻松度过孕早期
莫名而来的恶心、呕吐
怀孕了都会这样吗
这要吐到什么时候
怎么晨起的反应最严重
吐得厉害，会影响宝宝的发育吗
不进食还会呕吐吗
可以多服用维生素B6止吐吗
吐得厉害，能吃酸味食物吗
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：平衡工作与孕吐的小妙招
食欲不振，吃什么都没胃口
吃不进，还担心会吐
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：想吃的时候就要吃
乳房隐隐胀痛
怀孕4-6周后乳房开始有胀痛感，
不仅胀痛，乳房也在变大
孕前的那些内衣已经不再适合
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：乳房检查，及早发现异常情况
疲劳乏力，没精神
疲劳困倦是早孕反应之一
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：易疲劳，谨防孕期缺铁
尿频，一天跑N趟厕所
怀孕初期尿频是正常的
孕中期会有所缓解，孕晚期会加重
尿频什么时候会消失
哪些情况下，尿频是疾病征兆
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：千万不能憋尿
头晕目眩，偶尔还会头痛
头晕可能与血压偏低有关
激素变化，易导致头晕
体位不妥，压迫血管
头晕还应警惕贫血
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：如果伴有水肿，应尽早就医
腹部隐隐作痛，好担心
因子宫膨胀引起的腹痛无须担心
腹痛会持续整个孕期
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：孕初期腹痛应排除官外孕和流产
阴道不慎出血
阴道出血提示有流产的风险吗
哪些原因会导致阴道出血
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：阴道出血尽早就医
情绪起伏不定
可能出现的情绪
情绪也会影响胎儿生长发育
不适症状巧应对
……

Part 2 孕中期，幸福与不适并存的时光
Part 3 孕晚期，即将“卸货”告别不适

前言/序言

　　对于每一个即将晋级为孕妈妈的女性来说，在满心期待、欢欣鼓舞地拥抱新生命之前，必须先经历10个月的辛苦路程，这就像在经历一次大型的闯关旅程，从频繁的晨吐，到乳房胀痛、疲劳乏力、尿频和尿失禁、便秘、下肢甚至全身水肿，肚子变大的同时身上也布满了难看的妊娠斑和妊娠纹……这些可能会让初次怀孕的你感到陌生又烦恼，不知如何正确应对，但是为了能顺利迎接宝宝的降生，孕妈妈还是要咬紧牙关，一个个地勇敢闯过去。
　　除了孕期家人的悉心照料和陪伴，孕妈妈或许还缺少一些专业的孕产知识，帮助你了解孕期的正常生理和心理变化，将孕期的多种不适感降到最低，轻松地面对怀孕这个幸福与艰辛并存的时刻，既保护自己，又顾好宝宝，这本《安心孕产系列·坦然面对孕期不适》便是你的好帮手了。
　　本书主要是针对孕妈妈缓解孕期不适的指导用书，分为三章，内容涵盖孕期变化指标、常见不适与应对、饮食调理、生活照护、运动推荐，还有医生的特别提醒和孕妈妈经验谈，试图给予孕妈妈针对性的帮助。
　　孕妈妈要知道，只要做好充分的知识储备，了解从孕早期到分娩结束的各项检查过程，知道每一个检查时间段的重点项目，提前学习在妊娠的不同阶段可能出现的不适及调养方法，做好功课，并对怀孕过程中的自身状况进行监测，就能安然度过十月幸福孕程，轻轻松松告别不适，做健康、快乐的孕妈妈，顺利娩出一个健康聪明的宝贝。
　　最后，衷心地希望每一位孕妈妈都能安度孕期，顺利生产！

孕育之光：孕期健康与幸福指南 作者： 资深母婴健康专家团队 出版社： 晨曦文化 字数： 约 1500 字 --- 内容简介： 从得知生命的奇迹降临，到迎接新生命到来的那激动人心的时刻，怀孕是一个充满转变与探索的旅程。然而，这段旅程并非总是如诗如画，它伴随着身体、情感和生活方式的巨大调整。本书《孕育之光：孕期健康与幸福指南》正是为每一位准父母量身打造的一本全面、实用、且充满人文关怀的指南，旨在陪伴您平稳、愉悦地度过这四十周的神圣时光。 我们深知，孕期中对未知和变化的焦虑是普遍存在的。因此，本书摒弃了空泛的理论说教，转而聚焦于实操性、科学性和个体化关怀。我们的目标是，让每一位读者都能在书中找到清晰的指引，将孕期的挑战转化为成长的契机，最终实现“孕期健康，幸福相随”的美好愿景。 第一篇章：生命启程与早期适应 怀孕初期，身体正经历着一场静默而深刻的革命。本篇章详尽阐述了受精卵着床后身体荷尔蒙的剧烈变化，以及由此引发的早孕反应的深度解析与应对策略。 营养基石的构建： 我们提供了详尽的“孕早期营养金字塔”，重点讨论了叶酸、铁质、钙质的科学补充时机与最佳食物来源。不同于传统的营养建议，我们引入了“微量元素协同吸收模型”，指导读者如何优化膳食搭配，最大化营养效率。 疲惫与情绪的调适： 孕早期常伴随着难以言喻的疲惫感和情绪波动。本章提供了基于正念（Mindfulness）的快速放松技巧，以及针对焦虑、易怒情绪的非药物性干预方法，帮助准妈妈稳定心神。 孕期检查的意义与流程： 清晰梳理了从首次产检到各项重要筛查（如NT、唐筛等）的必要性、时间点及结果解读，确保读者对医疗干预有充分的知情权和准备。 第二篇章：孕中期的稳定与探索 进入孕中期，许多不适感有所缓解，身体逐渐适应了孕育的新状态。这是进行身体塑形、知识储备和亲子联结的最佳时期。 安全运动与体能维持： 本章重点推荐孕妇普拉提、水中运动及温和拉伸等安全有效的运动方案。针对腹部核心的保护与盆底肌的日常锻炼，提供了图文并茂的指导，强调运动的频率和强度控制，以预防妊娠期常见的腰背疼痛。 皮肤与体态的科学管理： 妊娠纹、色素沉着是很多准妈妈的关注点。我们深入探讨了这些变化的生理机制，并推荐了天然油脂与医学级修复产品的正确联合使用方案，而非盲目依赖昂贵的“万能霜”。 胎教的科学入门： 摒弃玄学胎教，本章侧重于感官刺激的黄金法则。讨论了如何在日常生活中通过音乐选择、家庭对话的语调设计、以及抚触练习，科学地构建胎儿的早期听觉和触觉联结。 第三篇章：孕后期的准备与分娩预演 随着预产期的临近，身心准备工作必须细致入微。本篇章旨在消除对分娩的恐惧，建立充分的信心。 分娩方式的理性选择与准备： 全面分析了自然分娩、剖宫产及水中分娩的优势与风险。书中特别设置了“疼痛管理工具箱”，详细介绍了呼吸法、按摩、水疗等非药物镇痛手段的操作指南。 月子居所与物资清单的极简化： 针对新手父母常犯的“囤积症”，我们提供了“必需品VS可选项”的精细化清单，并教授如何根据居住环境和家庭支持系统，制定最适合自己的产后照护计划。 新生儿护理的实操演练： 从黄疸的初步观察、正确的拍嗝技巧、到温和的沐浴与脐带护理，本章提供“慢动作”式的指导，确保父母在出院后能迅速上手，给予宝宝最妥帖的照护。 第四篇章：伴侣角色的重塑与家庭支持 孕期是夫妻关系和家庭结构变化的关键时期。本书特辟专章，关注伴侣的参与感和情感支持。 丈夫的“准爸爸参与地图”： 详细指导准爸爸如何在孕期不同阶段提供实质性的帮助，包括如何参与产检、如何分担家务的科学分配，以及如何成为孕妇情绪的“缓冲垫”。 亲密关系的维护： 探讨了孕期性生活的调整、伴侣间有效沟通的技巧，确保在迎接新生命到来的同时，夫妻情感联结依旧坚固。 《孕育之光》不仅仅是一本知识手册，它更是一位耐心、专业的朋友，陪伴您穿越孕育这场生命的奇迹之旅。我们相信，通过科学的知识武装和积极的心态调整，每一位准父母都能以最从容、自信、且充满喜悦的状态，迎接那份沉甸甸的爱与责任。本书旨在帮助您“看见光，追随光，成为光”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格带着一种罕见的、成熟的冷静和幽默感，让人在阅读过程中既能感受到学术的严谨，又不至于感到沉重。我最欣赏它处理“身体形象变化”的态度。它没有试图用华丽的辞藻来粉饰日益隆起的腹部和水肿的双腿，而是直面了这种变化带来的自我认同危机。作者用了整整一章的篇幅来探讨“身体的异化感”，分析了孕期激素对大脑边缘系统的影响，如何让我们更容易对镜中的自己感到陌生。这种坦诚和直白，反而给了我莫大的安慰。它不是说“你很美”，而是说“你正在经历一场伟大的生理工程，身体的改变是暂时的，但其承载的意义是永恒的”。此外，书中提供的一些应对轻微头晕和肌肉痉挛的伸展和按摩技巧，步骤清晰，配图简洁明了，是我在日常生活中可以立即采纳的实用工具。它完美地平衡了理论深度与实际操作性，让人读完后不仅理解了“为什么”，更知道“怎么办”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我担心这会是一本充满理论说教的书，毕竟现在市面上的育儿和孕期指南太多了，很多都是大同小异的经验之谈。但这本书的独特之处在于，它深入挖掘了孕期中那些常常被媒体和大众忽视的“灰色地带”。例如，关于“轻微的焦虑感”和“非典型的食欲变化”的讨论，那描述得简直太精准了。我一直以为只有我一个人会对某些气味产生强烈的排斥反应，这本书让我意识到，这其实是一种普遍的、有生理基础的应激反应。它提供的方法论非常注重个体化差异，它不断提醒读者，你不是一个标准化的“孕妇模型”，你的身体有自己的节奏和需求。书中关于如何与伴侣有效沟通这些不适的章节，也极其实用。作者没有要求伴侣必须完全“感同身受”，而是教我们如何清晰、非指责性地表达我们的感受和需求，这极大地改善了我们夫妻间的互动质量。这本书的价值不在于告诉你“做什么”，而在于教会你“如何思考”你正在经历的一切。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构和叙事方式，用一个词来形容就是“解构主义的温情”。它没有按照传统的孕期时间线（如按月份或孕期阶段）来组织内容，反而更像是一系列针对特定生理和心理挑战的专题报告。比如，它花了大量的篇幅来探讨“认知失调”——即身体感觉与社会对孕妇“光环”期待之间的巨大落差。我特别喜欢作者在处理“睡眠障碍”那一章的手法，她没有简单地建议侧卧，而是深入分析了激素波动如何直接干扰褪黑素的分泌，并提供了一套综合的睡前放松程序，包括呼吸法和环境光线的调整建议。这本书的优势在于其信息密度极高，而且引用了大量的现代医学研究作为支撑，但语言却保持着惊人的可读性，完全没有那种冷冰冰的教科书腔调。读起来更像是听一位学识渊博的朋友分享她的深度观察。它教会了我如何将那些突如其来的身体反应，从“敌人”转化成“需要理解的信号”，这种心态上的转变，对维持整个孕期的心理健康至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我之前对怀孕的各种反应感到束手无策，尤其是在孕早期，那种没完没了的孕吐和疲惫感，让我一度怀疑自己是不是做错了什么决定。市面上很多孕期书籍要么讲得太笼统，要么就是一味地强调“孕育的喜悦”，完全忽略了我们真实经历的那些煎熬时刻。然而，这本书提供了一种截然不同的视角。它没有用那些空洞的口号来安慰人，而是非常务实地剖析了身体在发生变化时，我们的大脑和情绪是如何同步受到影响的。我记得有一章专门讲了如何调整饮食来缓解胃部不适，里面提到的“少量多餐”和“特定时间进食”的技巧，我试了之后效果立竿见影，那感觉就像找到了失散多年的救星。作者的笔触非常细腻，她似乎能完全理解一个孕妇在深夜里那种既期待又恐惧的复杂心情。读完后，我感觉自己不再是一个人孤军奋战，而是有了一个经验丰富的伙伴在身边指引方向。这本书让我明白，经历不适并不可耻，关键是如何科学、有尊严地度过这段时期。它带来的心理支撑，比任何营养补充剂都更有价值。

评分☆☆☆☆☆

我阅读了许多关于怀孕的书籍，但很少有能像这本书一样，真正做到“赋权”于读者的。它的核心思想似乎是：知识就是掌控感，而掌控感是缓解焦虑的最佳良药。这本书在讨论“疲劳”这一普遍现象时，没有停留在建议多休息的层面，而是深入探讨了血容量增加、新陈代谢加速以及黄体酮水平飙升对能量管理的影响。它甚至提供了一个“能量预算表”的概念，帮助我们识别哪些活动是必需的，哪些是可以在孕期暂时搁置的。这种务实的、目标导向的分析，彻底改变了我对自己孕期效率的认知。我不再因为无法像孕前一样高效工作或生活而感到内疚。这本书成功地将生理学、心理学和生活实践融为一体，形成了一套完整的应对系统。它不是一本“抚慰心灵”的小册子，而是一本“武装头脑”的实战手册，让我在面对每一个身体上的“小插曲”时，都能保持清醒和从容。