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汉竹 著

图书标签:

• 月子养生
• 产后恢复
• 瘦身
• 饮食
• 母乳喂养
• 健康
• 育儿
• 汉方
• 中医
• 产后护理

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553763514

版次：1

商品编码：12262657

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：168

字数：100000

产品特色

内容简介

产后瘦身容易走进哪些误区？

月子期间也能运动减肥吗？

产后瘦身从什么时候开始？

怎么才能让身体恢复的又快又好？

月子期间怎么吃，能既瘦身又营养？

哺乳期瘦身会影响哺乳吗？

照顾宝宝太忙，没时间运动？

……

人们常说：“坐月子是女人一生中改变体质的好时机”，月子坐得好，就会为新妈妈的健康和美丽打下坚实的基础；反之，月子坐得不好，可能会落下许多月子病，在以后的岁月里也可能给新妈妈不断地带来困扰。

经历辛苦的十月怀胎，宝宝的出生不仅给全家人带来了快乐，更让新妈妈感到幸福。同时身份的转变，生活方式以及心态的改变，让新妈妈又步入一个新的起点。在享受甜蜜、幸福的同时，新妈妈也会经历一些小烦恼，比如产后护理不当、恢复不好，使得乳房下垂、骨盆松弛，使身体变得虚弱；还有不断增加的体重，身材变得臃肿。

若在月子期间护理不当，落下月子病，会对新妈妈以后的生活带来困扰；另一方面，为了宝宝的健康和保持母乳充足，新妈妈又不能尽情地运动瘦身、节食减肥， 未免让新妈妈有些着急。面对这些变化和问题，新妈妈不要惊慌、担心，这本书就是让新妈妈产后快速恢复，拥有“魔鬼身材”， 变身时尚辣妈的“宝典”。

作者简介

汉竹

“凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。

大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音 Z好的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。

生活之美，因阳光点亮。

内页插图

目录

Part 1 产后瘦身误区早知道，恢复好瘦得快
新妈妈容易走进的产后瘦身误区
产后都会肥胖，出了月子就瘦了
月子期间要大补，养好身体利瘦身
生完宝宝就节食，减肥瘦身要趁早
吃得多奶水才好，根本瘦不下来
产后吃素，想瘦多少瘦多少
母乳喂养的妈妈体重都会自动下降
剖宫产妈妈产后半年内不能运动
产后便秘不影响产后瘦身
产后贫血和产后瘦身没有关系
高强度的运动能快速瘦身
减肥药、减肥茶，产后瘦身“小帮手”

Part 2 月子坐得好，瘦身就成功一半
Part 3 42天后，饮食+运动是瘦身的“黄金搭档”
Part 4 产后重点部位必须瘦，塑造动人曲线
附录 没时间？看孩子也能瘦——有爱的亲子瑜伽

精彩书摘

新妈妈容易走进的产后瘦身误区

产后新妈妈身材走样在减肥瘦身上总是急于求成不知不觉就走入了产后瘦身的误区。如果新妈妈陷入了误区采取错误的瘦身方法不但达不到减肥瘦身的效果还会影响母乳分泌和身体健康。下面就为新妈妈揭秘那些产后瘦身的误区。

产后都会肥胖出了月子就瘦了

有些新妈妈会认为产后肥胖很正常大多数新妈妈都会这样等到出了月子或哺乳期结束后就会自然而然地瘦下来不用刻意减肥。

揭秘误区

有些新妈妈产后可以自然瘦下来但这是极少数很可能这部分新妈妈在孕期就开始控制体重整个孕期体重都没有增长太多因此产后只要稍微控制饮食做做运动再加上哺乳很自然地就瘦了。而大部分的新妈妈不控制饮食不运动依旧会胖的。

走出误区

运动是减肥瘦身的最佳方法新妈妈在产后瘦身中要保持一定量的运动以此来保证较好的新陈代谢功能。另外还要适当地减少高脂肪、高热量食物的摄入量这对保持体形也很重要。

顺产妈妈产后第1天的恢复运动

顺产妈妈在产后第1天就可以开始活动可以做一些恢复运动有助于产后早日恢复例如：缩肛运动和举腿运动。缩肛运动对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益而举腿运动有利于新妈妈腹肌力量的加强。

缩肛运动

1.仰卧或取坐位两膝分开。

2.再用力合拢同时用力收缩会阴、肛门几秒然后放松。

举腿运动

1.仰卧，双臂伸直，手掌向下，平放在身边。

2.右腿伸直举高，与身体成一直角。

3.换左腿，轮流进行5次。

锻炼部位

腹部

盆底肌

运动注意事项

剖宫产妈妈和会阴侧切的顺产妈妈不适合做以上运动要等伤口愈合好后再进行以免撕裂伤口。在做缩肛运动时新妈妈一定要放松腹部将手放在腹部感觉到腹部不紧张即可。

这样做效果更好：每次缩肛不少于5秒然后放松连续做15~30分钟。做举腿运动时腿举起时要保持5秒。如果新妈妈体力不够不能坚持也不要紧可以从每天5分钟开始然后逐日增加时间。运动时应注意动作和缓不要勉强。备好毛巾和温开水随时擦汗和补充水分。除了产后第1天外接下来的1周顺产妈妈都可以做如果新妈妈身体还很虚弱隔1天做1次为宜。

哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐

香油芹菜

热量：低22卡

滋补又瘦身：芹菜热量低含大量膳食纤维是产后新妈妈瘦身的理想食物还能缓解产后便秘。

原料：芹菜100克当归2片枸杞、盐、香油各适量。

做法：1当归加水煮5分钟滤渣取汁备用。2芹菜择洗净切段用沸水焯；枸杞用冷开水浸洗10分钟。3芹菜用盐和当归水腌片刻放香油、盐腌入味撒上枸杞即可。

芹菜

功效：润肠通便利尿消肿减肥瘦身。

作用：芹菜富含各种维生素、铁和膳食纤维有利于产后新妈妈养血补虚同时还可减肥瘦身、利尿消肿缓解产后便秘。

食用方法：炒食、拌食、做馅均可。

牛蒡排骨汤

热量：中72卡

滋补又瘦身：牛蒡有助于筋骨发达增强体力。和胡萝卜、排骨煲汤不仅热量低还利于新妈妈滋补。

原料：排骨200克牛蒡、胡萝卜各50克盐、葱花适量。

做法：1排骨洗净斩段备用牛蒡清理干净切段胡萝卜洗净切块2把所有食材一起放入锅中加清水大火煮开后转小火再炖1小时出锅时加盐调味撒上葱花即可。

牛蒡

功效：助眠防治“三高”提高免疫力。

作用：牛蒡中含有过氧化物酶能增强免疫机制的活力不仅能提高免疫力还能抗衰防老。

食用方法：炒食、拌食、煲汤均可煲汤效果更佳。

银耳莲子汤

热量：中200卡

滋补又瘦身：此汤能帮助新妈妈排毒改善产后睡眠不良拥有好气色适合新妈妈产后滋补。

原料：银耳20克桂圆肉、莲子各50克红枣5颗冰糖适量。

做法：1银耳浸泡2小时择老根撕小朵。2莲子去心洗净备用。3将银耳、桂圆肉、莲子、红枣同放锅内加适量水小火煮至浓稠。4出锅时加冰糖即可。

银耳

功效：补脾开胃安眠舒缓美容养颜。

作用：银耳是很好的滋补食材对产后体虚、气短乏力的新妈妈有很好的补益作用；此外银耳富含膳食纤维还可促进肠胃蠕动减少脂肪吸收。

食用方法：炖食、煲汤。

产后修复与科学育儿的全面指南 书名：《科学坐月子：产后身体恢复与新手父母的育儿实战手册》 内容简介： 《科学坐月子：产后身体恢复与新手父母的育儿实战手册》是一本专为初为人母的女性和新手爸爸们量身打造的权威指南。本书深入探讨了产后恢复的生理学基础、科学的营养摄入策略、以及面对新生儿护理时的常见挑战与应对之道，旨在帮助宝妈们平稳度过“月子期”，实现身心健康与愉悦的育儿开端。 本书摒弃了传统坐月子中诸多不科学、甚至可能有害的习俗，完全基于现代医学和营养学的最新研究成果，为读者提供了一套系统、可操作的产后恢复方案。 --- 第一部分：产后身体的深度修复——科学“坐月子”的生理学基础 本部分重点关注产妇在分娩后身体经历的巨大变化及其所需的科学支持。我们相信，科学的月子不是单纯的“卧床休息”，而是主动的、有计划的身体机能重建过程。 第一章：认识产后身体的“重建期” 分娩后的生理巨变： 详细解析子宫复旧、恶露的排出规律、盆底肌的损伤与恢复机制。了解产后身体的“正常”与“异常”迹象，学会识别何时需要医疗干预。 情绪的波动与心理调适： 探讨产后激素水平的剧烈变化如何影响情绪（如“婴儿忧郁”与产后抑郁的区分）。提供实用的情绪管理工具和家人支持策略，强调伴侣和家庭在心理健康中的关键角色。 第二章：营养学的黄金法则——吃出健康与活力 本书摒弃了“大鱼大肉、催奶过度”的传统误区，提供基于个人体质和恢复进度的个性化食谱。 产后营养的阶段性重点： 划分产后第一周（排净恶露、组织修复）、第二周（气血恢复、体力重建）和后续阶段的营养侧重点。 蛋白质、铁质与钙质的优化补充： 探讨如何高效吸收铁质以对抗贫血，以及母乳喂养期钙质的需求与安全补给方案。 膳食误区大揭秘： 澄清关于“发物”、过度催乳（如麦芽水、过多汤品）的科学解读，教导读者如何根据自身情况调整饮食，避免发胖或乳腺问题。 第三章：运动与体态的精细恢复 运动是促进产后恢复、预防慢性损伤的关键。本书强调循序渐进和针对性训练。 核心启动与盆底肌修复（Pelvic Floor Rehabilitation）： 详细图解凯格尔运动（Kegel Exercise）的正确执行方法，以及腹直肌分离（Diastasis Recti）的自我评估与初期居家修复练习。 温和活动指南： 从产后 24 小时内的呼吸练习开始，逐步过渡到散步、温和拉伸，指导产妇如何安全地恢复日常活动水平，避免过早剧烈运动导致的二次损伤。 --- 第二部分：新手父母的育儿实战手册——科学喂养与健康睡眠 本部分聚焦于新生儿的日常照护，帮助新手父母建立自信、科学的育儿方法。 第四章：母乳喂养的科学实践 开奶与建立奶量： 深入解析初乳的重要性，以及如何通过科学的衔乳姿势和按需喂养原则，最大化实现母乳喂养的成功率。 处理常见的喂养难题： 详尽指导如何应对乳房胀痛、乳腺堵塞（硬块）的早期处理，以及如何科学应对“胀奶”和“追奶”的误区。 混合喂养与配方奶的选择： 为需要混合喂养或选择配方奶的家庭提供专业的指导，确保营养均衡，并避免过度依赖奶瓶导致的乳头混淆。 第五章：新生儿护理的精细化管理 睡眠周期与安全睡眠环境： 讲解新生儿的睡眠特点（短浅、多梦），建立科学的睡眠习惯（如“俯趴”的误区与“仰卧”的重要性），以及如何布置一个安全、舒适的睡眠空间。 日常清洁与健康监测： 详细演示正确的洗澡、换尿布技巧，肚脐的护理方法。重点讲解新生儿黄疸、湿疹的家庭观察指标与处理原则。 “哭声解读”工作坊： 教导父母识别不同哭声背后的需求（饥饿、疲倦、需要安抚），减少因无法理解宝宝需求而产生的焦虑。 第六章：高效的“搭档式”育儿 本书强调，坐月子不是产妇一个人的战斗。 父亲的角色觉醒： 为新手爸爸提供具体的参与指南，从协助夜间喂养、分担家务到情感支持，让爸爸成为育儿团队中不可或缺的核心成员。 建立支持系统： 指导如何科学地接纳来自长辈的帮助，如何在尊重传统与坚持科学育儿理念之间找到平衡点，设置合理的边界。 回归职场前的准备： 针对计划重返工作岗位的母亲，提供科学的母乳储存、返岗过渡期的家庭协作规划建议。 --- 本书的特色与承诺： 《科学坐月子：产后身体恢复与新手父母的育儿实战手册》是一本“可操作的工具书”。全书配有大量图示、表格和分步流程（如“产后第一周每日健康检查清单”、“30天腹直肌修复训练计划”），确保读者能够清晰、自信地执行书中的每一个建议。我们致力于提供一套基于循证医学的、让身体和心灵都能得到真正滋养的产后恢复方案。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个比较注重实用性的读者，对那些华而不实的描述不太感兴趣。这本《这样坐月子瘦得快（汉竹）》完全符合我的“实用主义”标准。它最棒的地方在于，它没有把“瘦”设定为一个遥不可及的目标，而是把它分解成了每天可以完成的小任务。比如，它会告诉你第一周的重点是“排恶露和修复”，第二周才是“温和激活代谢”。这种阶段性的指导，让我对整个月子过程有了清晰的预期，大大减轻了我的焦虑。书中对特定食物的推荐也很有见地，比如它没有一味推荐昂贵的进口保健品，而是挖掘了我们日常饮食中那些被忽视的“超级食物”在产后恢复中的潜力。我特别尝试了它推荐的一款汤饮，制作简单，但坚持喝了两周，感觉气色和精力都有了显著提升。这本书就像一个高效的“月子导航系统”，指引我少走弯路。

评分☆☆☆☆☆

我以前读过一些关于产后恢复的书，很多内容都显得有些过时或者不贴近现代生活。但这本《这样坐月子瘦得快（汉竹）》的视角非常新颖。它似乎特别理解现代女性在产后想要快速恢复身材的心理，但又不会鼓吹任何极端的做法。书中关于“温和恢复”的理念我深有体会，它强调了顺应身体自然的节奏，而不是强行“催促”身体回到产前状态。我特别喜欢它对“坐月子”这个概念的重新定义，不再是把自己关在房间里什么都不做，而是如何在日常的照护中，巧妙地融入有助于塑形和恢复活力的活动。比如，它介绍的一些小技巧，像是在喂奶间隙做些简单的拉伸，或者调整坐姿，这些看似微小的改变，积累起来效果却非常显著。这本书的排版也很舒服，图文并茂，很多复杂的动作都有清晰的步骤图，让人一看就懂，马上就能上手实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期。我原本以为“瘦得快”这个书名会比较肤浅，但深入阅读后发现，它其实是一本非常全面的产后健康指南。作者在书中穿插了许多关于产后情绪管理和睡眠优化的建议，这对于一个新手妈妈来说，比单纯的减肥方法更重要。我记得书中有一章节专门讨论了产后水肿的处理，给出的建议非常实用，不像有些书只是笼统地说“多喝水”，而是具体指导了如何通过饮食来调节体内水分平衡。我按照书中的建议调整了晚餐的结构，效果立竿见影，第二天早上明显感觉身体的沉重感减轻了不少。这本书的价值不仅仅在于帮助你恢复身材，更重要的是帮你建立一个可持续的、健康的产后生活方式。读完之后，我感觉自己不仅身体变好了，精神状态也好了很多，充满了积极的力量。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深“养生爱好者”的角度来看，这本书在传统与现代的融合上做得非常出色。它既尊重了传统坐月子的核心理念，比如保暖和滋补，又用现代营养学和运动科学的视角进行了优化和修正。我尤其欣赏作者对“过度进补”的警惕，提出了很多“适度”的原则。比如，它提醒我们不要因为害怕瘦不下来就无节制地摄入高热量食物，而是要注重食物的“质量”而非“数量”。书中提到的一些针对性锻炼，比如骨盆底肌的训练，讲解得非常细致，配图的解剖学标注也很专业，这让我非常信赖它的专业性。对于那些既想恢复身材又不想牺牲母乳喂养质量的妈妈们来说，这本书提供了一个完美的平衡点。它教会你如何在爱护自己的同时，更好地爱护宝宝，实现“身心兼顾”的月子目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直很担心产后恢复的问题，总觉得那些传统的方法既累人又效果不彰。这本《这样坐月子瘦得快（汉竹）》完全颠覆了我的认知。它没有那种空泛的理论，而是提供了非常具体、可操作的指导。比如，它详细解释了不同阶段的饮食侧重，不是简单地告诉你“多吃点”，而是告诉你哪些营养素对产后身体修复和新陈代谢最关键。我最喜欢它对运动恢复的部分的描述，讲得很科学，强调了核心肌群的重建，而不是盲目地追求快速减脂。作者的文笔很亲切，读起来一点压力都没有，感觉就像身边一个经验丰富的朋友在耐心指导你。对于新手妈妈来说，这种既要照顾宝宝又要恢复身体的状态，压力山大，这本书就像一剂定心丸，让我对月子期间的自我管理充满了信心。它不是那种一味强调“瘦”的书，更多的是关注妈妈的整体健康和能量恢复，这一点我非常欣赏。