新书现货 筋膜健身:系统科学的筋膜训练方法全书 肌筋膜训练锻炼健身书籍 健身 肌肉训练指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 卓越书香图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530488102

商品编码：13207035794

包装：1

丛书名： 筋膜健身

外文名称：筋膜健身

★欧洲筋膜研究奠基之作

 

★真正科学的筋膜训练体系            

 

★从根本上消除长久不愈的疼痛

 

★寻回机体活力

 

   重塑紧致身形

 

★避免运动损伤

 

   真正提升运动表现

 

★适合受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身者、追求优雅体态的女性以及注重保健的年    长者

 

 

 

名人推荐

 

 

 

 

 

 

多年以来，我在康复中心治疗过许多运动损伤病患。从他们身上，包括运动员身上，我们都可以看到筋膜的反应及其重要性。

 

因此，我热切期盼这本书的出版，我希望无论是专业运动员还是运动爱好者，都能通过这本书了解筋膜训练，通过其中浅显易懂的语言了解筋膜在人体中的功能。

 

——德国国家足球队物理治疗师  克劳斯?6?1埃德 (Klaus Eder)

 

 

 

 

 

 

 

内容简介

 

 

 

 

 

许多读者对于拉伸对健康的重要性已经有所了解，但他们或许不知道，拉伸锻炼的其实是人体中的筋膜。筋膜是遍布人体的网络，过去10年的研究发现，困扰大众的慢性疼痛、身体的僵硬老化、运动造成的损伤，这些问题的根源不在于肌肉、神经或骨骼，而在于筋膜。

 

本书是欧洲筋膜科学奠基人的心血力作，自出版以来畅销德国，再版多次。全书深入剖析了筋膜科学的基础理论，并在此基础上为读者提供了一套科学完整的筋膜训练方法，能够重塑筋膜、保证筋膜健康，帮助人们彻底解决疼痛问题、突破瓶颈、提高运动表现、保持年轻的体态。这套训练方法还能够帮助我们提高本体感受力、寻回生命本初的动力和生命力。

 

本书适合长久以来受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身爱好者、追求紧致优雅体态的女性以及关注健康的年长者阅读。

 

 

 

 

 

作者简介

 

 

 

罗伯特?6?1施莱普 Robert Schleip        德国筋膜研究领域先驱，人类生物学博士、心理学硕士。在德国乌尔姆大学担任筋膜研究中心主任，领导一批青年科学家对筋膜进行进一步探索。此外，还在自己开设的罗尔夫按摩治疗诊所担任徒手治疗师。在物理治疗、运动训练科学以及整骨疗法领域有多年的教学经验，并与全球学者和物理治疗师一起深入研究筋膜和结缔组织。他是全球筋膜领域的专业机构“筋膜健身协会”（Fascial Fitness Association）的技术委员、欧洲罗尔夫研究学会主席，同时也是“筋膜健身”训练体系的创始人。                             约翰娜?6?1拜尔 Johanna Bayer          科学记者，德国电视一台（ARD）、西德意志广播电台（WDR）以及Arte电视台节目撰稿人以及杂志撰稿人。擅长写与医学相关的专业性文章，写作范围包括肌肉、运动、饮食、大脑科学以及人类学等。多次在电视节目以及主流媒体中介绍筋膜研究以及筋膜在训练、日常生活和疼痛治疗方面的重大意义。

 

 

 

 

 

目录 

 

 

 

 

 

前言                  

 

引言：为什么要锻炼筋膜  

 

第一章 筋膜和结缔组织——究竟是什么？              

 

第二章 筋膜训练的原则    

 

第三章 筋膜训练实践    

 

第四章 筋膜的物理疗法与温和疗法                        

 

第五章 健康的筋膜：饮食与健康的生活方式          

 

结束语 未来是属于筋膜的                            

 

筋膜练习索引

 

《运动的艺术：以生物力学视角重塑身体》 前言 在人类追求健康与活力的漫长旅程中，运动始终占据着核心地位。然而，我们对运动的理解，往往停留在肌肉收缩、能量消耗的层面，或是专注于简单的形体塑造。事实上，每一次伸展、每一次跳跃、每一次举重，都牵涉到一个更为精妙、更为基础的系统——筋膜。筋膜，作为遍布全身的结缔组织网络，它不仅连接、包裹、支撑着我们的骨骼、肌肉、器官，更是传递力量、感知空间、影响整体运动模式的关键。 本书并非一本关于特定锻炼动作的图解手册，也非一套速成式的塑形计划。相反，它将带领读者深入探索运动的深层奥秘，以一种全新的、基于生物力学原理的视角，去理解身体是如何协同运作，如何有效地产生力量，如何避免伤害，以及如何通过科学的训练方法，最大限度地发挥身体的潜能。我们将抛开那些碎片化的技巧，回归身体运作的本质，揭示那些被长期忽视，却又至关重要的生物学机制。 第一章：被低估的建筑师——筋膜的科学解密 长久以来，运动科学的目光多集中于肌肉和骨骼，而筋膜，这个遍布全身的“隐形建筑师”，却鲜少得到应有的关注。本书将首先揭开筋膜的神秘面纱，深入剖析其构成、特性及其在人体运动中的多重角色。 筋膜的构成与分层： 我们将详细介绍筋膜的基本组成单位——胶原蛋白、弹性蛋白和蛋白聚糖，以及它们如何交织形成坚韧而富有弹性的三维网络。理解筋膜的不同层次（表层筋膜、浅层筋膜、深层筋膜）及其功能差异，是认识全身协同运动的基础。 超越“包装袋”的功能： 筋膜并非仅仅是肌肉的“包装袋”，它是一个高度发达的感官器官。我们将探讨筋膜中丰富的本体感受器，它们如何接收来自身体内部和外部的信息，并将这些信息传递给大脑，从而影响我们的姿势、平衡、协调性以及运动的精准度。 张力网络的传递者： 筋膜的连续性使其成为一个巨大的张力网络。本书将阐释，当身体的某个部位产生力量时，这种力量如何通过筋膜系统进行传递和分配。这解释了为何看似独立的动作，实则涉及全身的协同参与，以及为何解决局部问题，有时需要关注全身的整体张力状态。 动态的生命体： 筋膜并非静态的结构，它是一个充满活力的、可塑的组织。我们将讨论在运动、年龄、损伤等因素影响下，筋膜会发生哪些结构和功能上的改变，以及这些改变如何直接影响运动表现和健康状态。 第二章：运动的真相——筋膜与生物力学的深度融合 理解了筋膜的基本原理，我们便能重新审视运动。本书将从生物力学的角度，深入剖析筋膜如何在各种运动场景中扮演核心角色。 力量的产生与传递： 传统的肌肉训练理论常常强调肌肉的孤立收缩。然而，生物力学告诉我们，力量的产生并非仅仅是肌肉的“发力”，更重要的是力量如何通过筋膜网络有效地传递到骨骼，产生杠杆作用，最终实现高效的运动。我们将分析不同运动模式下，筋膜如何在力量的“接力”中发挥关键作用。 缓冲与吸收： 运动往往伴随着冲击和压力。筋膜的弹性和韧性使其成为天然的缓冲垫，能够吸收和分散冲击力，保护关节和组织免受损伤。本书将探讨，当筋膜的缓冲能力下降时，身体更容易出现哪些运动损伤，以及如何通过训练来强化其缓冲功能。 平衡与稳定： 身体的平衡和稳定，很大程度上依赖于筋膜提供的“预应力”。我们将分析，筋膜如何通过其张力网络，为身体提供持续的支撑和稳定的基础，使我们在动态运动中保持平衡，并能对外部扰动做出快速有效的反应。 运动模式的塑造者： 长期以来，不良的运动习惯和缺乏科学指导，会导致筋膜产生粘连、僵硬或过度的松弛，从而固化错误的运动模式。本书将揭示，这些筋膜的改变如何限制我们的运动幅度，降低运动效率，甚至引发慢性疼痛。 第三章：重塑身体的地图——筋膜链的理解与应用 “筋膜链”是理解全身运动协同性的核心概念。本书将打破局部训练的局限，带领读者认识贯穿全身的、功能相连的筋膜链。 解构身体的“拉链”： 我们将详细介绍主要的筋膜链，如前后表线、侧线、螺旋线等。理解这些筋膜链的走向，以及它们如何在日常活动和运动中相互连接、相互影响，是实现整体性训练的关键。 动作的“链式反应”： 每一个动作，无论大小，都可能触发一条或多条筋膜链的协同工作。本书将通过具体的运动案例，分析力量如何在筋膜链中传递，以及如何通过激活特定的筋膜链来提升运动表现，例如，一个有力的跳跃，其力量就源于腿部、臀部、背部和核心的整体协调。 损伤的“连锁反应”： 筋膜链的张力不平衡，是许多运动损伤的根源。当一条筋膜链中的某个环节出现问题时，其上游或下游的环节都会受到牵连，甚至引发全身性的代偿和疼痛。本书将指导读者识别和理解这种“连锁反应”，从而从根本上预防和解决运动损伤。 激活与释放： 针对不同的筋膜链，存在着特定的激活和释放策略。本书将探讨，如何通过特定的拉伸、运动和自我筋膜松解技术，来改善筋膜链的流畅性、增加其活动度，并最终优化整体的运动能力。 第四章：训练的革命——以筋膜为导向的运动实践 基于对筋膜的深入理解，本书将提出一套全新的、以筋膜为导向的训练理念和实践方法。这并非推翻现有的训练体系，而是对其进行有益的补充和升华。 从“肌肉孤立”到“整体协同”： 传统的训练模式常常强调孤立肌肉的强化。而筋膜导向的训练，则将重点放在激活和优化筋膜链的整体协同性。我们将介绍如何设计训练计划，使身体能够更有效地传递力量，更流畅地完成动作。 “弹簧”与“粘连”的博弈： 筋膜的弹性和韧性是我们训练的目标，而粘连和僵硬则是我们需要克服的障碍。本书将介绍如何通过动态拉伸、本体感觉神经肌肉促进术（PNF）等技术，来提高筋膜的弹性，释放其粘连。 感知与反馈的训练： 筋膜中的本体感受器是身体的“内部GPS”。本书将引导读者学会倾听身体的信号，通过调整呼吸、姿势和动作幅度，来更好地感知身体的张力分布，从而实现更精准、更安全的运动。 运动专项的“筋膜优化”： 无论是跑步、游泳、球类运动，还是力量举，都有其独特的筋膜运动模式。本书将为不同运动爱好者提供针对性的筋膜优化建议，帮助他们在各自的运动领域取得突破。 预防损伤的“软黄金”： 许多运动损伤，如腰背痛、肩颈疼痛、膝关节问题，都与筋膜的异常张力有关。本书将提供一套系统的筋膜训练和自我护理方案，帮助读者建立强大的筋膜支撑系统，大幅降低运动损伤的风险。 第五章：身心一体——筋膜与健康的深层联结 筋膜的健康状况，不仅影响着我们的运动表现，更与我们的整体健康息息相关。本书将进一步探讨筋膜与身心健康的深层联结。 情绪与筋膜： 长期压力和负面情绪，会在筋膜中留下“印记”，导致肌肉僵硬和体态改变。我们将探讨如何通过筋膜训练来缓解这些身心压力，促进情绪的释放。 慢性疼痛的“隐形根源”： 许多难以解释的慢性疼痛，其根源可能就隐藏在失衡的筋膜张力中。本书将提供思路，帮助读者理解并解决由筋膜问题引发的慢性疼痛。 老化的“筋膜密码”： 随着年龄的增长，筋膜会逐渐失去弹性和水分，导致身体僵硬、行动不便。我们将介绍如何通过科学的训练，延缓筋膜的老化过程，保持身体的活力。 促进康复的“活化剂”： 在运动损伤的康复过程中，筋膜的恢复是至关重要的一环。本书将阐述，如何利用筋膜训练来加速组织修复，恢复关节活动度，并重返运动。 结语 《运动的艺术：以生物力学视角重塑身体》旨在提供一种超越表面、直击本质的运动认知。它不是一套僵化的训练指南，而是一个开启身体潜能、理解身体智慧的钥匙。通过深入探索筋膜的奥秘，掌握生物力学的原理，并将其应用于日常训练，您将能够以一种前所未有的方式，重新认识您的身体，释放其无限的活力和可能性。让我们一起，踏上这场重塑身体的深度探索之旅，体验更健康、更流畅、更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最开始对这种“全书”性质的书持保留意见，总觉得内容会泛而不精，什么都讲一点，但哪方面都不够深入。然而，这本书在“系统科学”的构建上，展现了令人惊叹的深度和广度。它巧妙地将生物力学、神经科学的原理融入到筋膜训练的流程设计中。比如，书中关于“分层松解”的理论，详细解释了为什么需要从浅层到深层循序渐进，以及如何通过呼吸节奏来影响副交感神经系统的激活，从而提高组织的顺应性。这已经超出了普通健身书籍的范畴，更像是一本高阶运动康复教材。我尝试将书中学到的“链式反应”思维应用到我的复合动作训练中，发现原本一直卡住的重量瓶颈竟然有所松动。这说明作者不仅仅是在介绍一套训练动作，而是在传递一种全新的、整合性的运动哲学，这对于追求极限表现的进阶训练者来说，是无价的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图处理得非常用心，这对于一本涉及到复杂身体操作指南的书来说至关重要。很多健身书籍的插图要么过于写实以至于看不清细节，要么过于卡通化失去了准确性。但这本书找到了一个绝佳的平衡点。那些关于特定放松技巧和激活模式的图解，线条清晰，角度标注精确到位，即便是初次接触这些概念的人，也能在脑海中构建出准确的身体姿态。我特别欣赏作者在介绍每一个练习时，不仅给出了标准的执行方式，还附带了“常见错误及纠正方法”的对比图。我发现自己过去在做某些深层按摩球滚动时，总是不自觉地用蛮力去压，读完这部分才知道原来关键在于缓慢的“搜索”和“驻留”，而不是粗暴地碾压。这种对细节的极致关注，让这本书的实操价值瞬间飙升，感觉就像是请了一位经验丰富的私教在旁边实时指导一样，避免了许多不必要的弯路和潜在的代偿。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当抓人眼球，那种充满力量感的字体和色彩搭配，一下子就让人对接下来的阅读内容充满了期待。我原本以为这是一本枯燥的理论堆砌，毕竟“系统科学”听起来就有点让人望而却步，但翻开第一页才发现，作者的叙事方式极其生动。他没有直接抛出一大堆复杂的解剖学术语，而是用讲故事的方式，把筋膜这个“被遗忘的肌肉伙伴”的重要性娓娓道来。特别是关于筋膜在运动表现和伤后恢复中扮演的关键角色那一章，作者通过一系列生动的案例分析，让我这个长期被慢性疼痛困扰的健身爱好者醍醐灌顶。我立刻尝试书里介绍的几种基础拉伸动作，那种深入肌肉深层的舒展感，和之前随便拉拉完全是两个层次的体验。这本书的价值在于，它不仅仅是教你“怎么做”，更让你明白“为什么这么做”，构建了一个非常扎实且易于理解的理论框架，让我的训练思路一下子清晰了许多，不再是盲目地追求大重量，而是开始关注结构与连接。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的惊喜在于它提供的“模块化”训练方案。它没有强行规定读者必须按照固定的时间表来训练，而是根据不同的身体目标——比如，增强灵活性、提升爆发力、或者针对特定僵硬区域的改善——提供了可自由组合的训练模块。这对于像我这样日程安排不固定，且有多个训练侧重点的业余爱好者来说，简直是救星。我不再需要为了一个目标而牺牲另一个。比如，在力量训练日之前，我可以抽取“神经激活模块”中的几个快速动作来预热；而在休息日，则可以选择“恢复与放松模块”中的深层拉伸组合。这种高度的灵活性，极大地提升了训练的可持续性和依从性。它真正做到了将科学性、系统性与日常生活的实际操作性完美结合起来，是一本值得反复翻阅、并且每次都能从中获得新发现的实用宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是极其流畅的，读起来完全没有那种硬邦邦的学术味。作者的文字非常具有感染力，他没有将读者视为一个需要被灌输知识的容器，而更像是一个需要被引导去探索自己身体潜能的伙伴。特别是他对“感知能力”的强调，让我开始重新审视自己与身体的对话方式。书里有一段话描述了筋膜如何像一张“感觉网络”，实时反馈身体的张力和压力分布，这个比喻极其形象。我开始放慢速度，有意识地去“感受”肌肉和筋膜之间的摩擦和滑动，而不是单纯地“完成”动作。这种内在的反馈机制的提升，比任何外部力量的增加都要持久和有效。这本书成功地将枯燥的肌肉训练变成了一场深入的身体意识探索之旅，让我找回了很久以前那种对身体的初次好奇和敬畏感。