养好颈肩脊柱消百病全书 颈椎肩膀脊柱推拿按摩大全 中医学保健书 超实用的家庭常备健康宝典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 华彩博文图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553733319

商品编码：13852172860

包装：平裝

丛书名： 健康大学堂

开本：16

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

页数：351

套装数量：1

正文语种：中文

          

  

舒筋活络，安康一生：一本关于身体康健的实用指南 在这个快节奏的时代，我们的身体常常承受着前所未有的压力。长时间的伏案工作、低头族的生活习惯，以及不当的姿势，都悄悄地给我们的颈肩、脊柱带来了负担。日积月累，这些累积的酸痛、僵硬，不仅影响了我们的日常生活，更可能成为潜在的健康隐患。本书并非一本介绍推拿按摩技巧的书籍，而是一本着眼于身体整体健康，深入浅出地探讨如何通过科学的认知和日常的调养，来预防和改善与颈肩、脊柱健康息息相关的多种身体不适，从而达到整体身心舒畅，远离百病的实用性健康读物。 我们深知，真正的健康并非仅仅依靠短暂的疏通，而是源于对身体运作规律的深刻理解，以及持之以恒的良好生活习惯。因此，本书将带领您一同踏上一段关于“养好”身体的探索之旅，重点并非在于“治”或者“解”，而是着重于“养”——如何通过科学的认知、科学的方法，主动去滋养和守护我们的身体，让它从根本上焕发活力，抵御疾病的侵袭。 第一部分：认识你的“生命之柱”——脊柱的奥秘与重要性 在深入探讨如何“养好”颈肩脊柱之前，我们必须先对其有一个清晰的认识。本书将从脊柱的基本结构和生理功能出发，深入浅出地讲解： 脊柱的构成与分段： 从颈椎到胸椎、腰椎、骶骨和尾骨，每一段脊柱都承担着特殊的责任。我们将详细解析它们的骨骼形态、椎间盘的弹性和缓冲作用，以及支撑身体、保护脊髓的至关重要性。 脊柱与全身健康的联系： 脊柱并非孤立的器官，而是连接着我们身体的各个系统。它承载着大脑发出的神经信号，支配着内脏器官的运作，也支撑着我们的活动。我们将揭示脊柱失衡可能引发的连锁反应，例如： 神经压迫与疼痛： 颈椎的错位如何影响头部的血液循环，导致头痛、眩晕；腰椎的变形如何压迫坐骨神经，引发腿部疼痛、麻木。 内脏功能紊乱： 脊柱段与特定内脏器官的神经联系，解释为何脊柱问题有时会伴随消化不良、呼吸不畅等症状。 体态与情绪： 驼背、含胸等不良体态不仅影响美观，更会影响呼吸深度，进而影响情绪和能量水平。 脊柱健康的“杀手”： 我们将识别并剖析导致脊柱退化、损伤的常见原因，并非仅仅是推拿按摩的不足，而是更深层次的生活方式问题： 久坐与不良坐姿： 办公室白领、学生党、游戏爱好者等群体普遍面临的挑战，探讨其对脊柱的长期压迫。 低头族与电子设备依赖： 手机、平板电脑的普及，让“低头”成为常态，分析其对颈椎的巨大压力。 不当的睡姿与枕头选择： 许多人在睡眠中无意识地加剧颈椎负担。 缺乏运动与肌肉力量不足： 支撑脊柱的肌肉力量减弱，导致脊柱稳定性下降。 精神压力与情绪波动： 长期紧张、焦虑会引发肌肉僵硬，加剧脊柱不适。 第二部分：由内而外的“养”——科学的身体调养之道 本书的精髓在于提供一套系统性的、由内而外的身体调养方法，帮助您在日常生活中就能 actively 守护颈肩脊柱的健康，而非被动地寻求外部治疗。 “养”出健康的体态： 纠正不良姿势的科学认知： 并非简单的“挺直腰板”，而是理解身体重心的平衡，以及各个关节的正确对齐。我们将提供详细的图文指导，示范如何在站立、行走、坐姿、卧姿等日常活动中，时刻保持身体的自然、舒展状态。 核心肌群的锻炼与激活： 强大的核心肌群是支撑脊柱的天然“腰带”。我们将介绍一系列无需器械、在家即可进行的、安全有效的核心力量训练方法，例如：平板支撑、鸟狗式、死虫式等，强调循序渐进和正确发力。 日常活动中的“养”： 如何在搬重物、提东西时保护脊柱；如何选择合适的椅子和办公桌高度；如何在长时间驾驶时保持正确的坐姿。 “养”出强健的肌肉与韧带： 拉伸与放松的艺术： 针对颈部、肩部、背部和腰部的常见紧绷感，我们将介绍一系列温和而有效的拉伸动作，帮助缓解肌肉僵硬，增加关节活动度。例如：颈部环绕、肩部画圈、猫牛式、婴儿式等。重点在于“舒展”而非“拉伤”。 针对性强化练习： 识别颈肩部和背部常见的薄弱环节，设计易于操作的强化练习，提升肌肉力量和耐力，从而更好地支撑脊柱。 呼吸与放松的结合： 学习腹式呼吸和冥想技巧，帮助身体放松，缓解精神压力，从而从根源上改善肌肉的紧张状态。 “养”出健康的关节与椎间盘： 温和的运动与关节活动： 强调“动”的重要性，但要选择对脊柱友好的运动方式。例如：游泳、瑜伽、太极拳等，这些运动能够温和地活动关节，促进关节液的生成，滋养椎间盘。 关节的“润滑”： 介绍一些有助于关节健康的日常饮食建议，例如：摄取富含Omega-3脂肪酸的食物，以及保证充足的水分摄入。 避免对关节的过度损耗： 提醒读者注意避免长时间单一直线运动，以及剧烈的、冲击性强的运动，尤其是在身体状况不佳时。 “养”出平和的心态与良好的生活习惯： 情绪与身体的联动： 深入探讨负面情绪（如焦虑、抑郁、愤怒）如何导致肌肉紧绷，加剧颈肩脊柱不适。提供一些情绪管理的简单方法，例如：正念练习、与自然互动、培养兴趣爱好等。 睡眠的科学与重要性： 强调充足、高质量睡眠对于身体修复和脊柱健康的重要性。提供关于如何优化睡眠环境、建立规律睡眠习惯的建议。 饮食的智慧： 并非具体的食疗方，而是从宏观角度，强调均衡营养、多摄入富含维生素和矿物质的食物，以支持骨骼和软骨的健康。 第三部分：生活中的“预防”——防患于未然的智慧 本书的另一大亮点在于，它将为您提供一系列切实可行、融入日常的“预防”策略，让您主动出击，将潜在的健康风险降到最低。 职场健康： 工位优化： 如何根据人体工学原理，调整办公桌、椅子、显示器的高度和位置，减少长时间工作对脊柱的压力。 定时活动： 强调每隔一段时间起身活动的重要性，并提供简单的办公室拉伸运动。 长途驾驶的注意事项： 如何选择合适的驾驶座椅、如何调整坐姿、如何在休息时进行放松。 居家健康： 床垫与枕头的选择： 详细解析如何根据个人体型和睡眠习惯，选择最适合的床垫和枕头，以提供最佳的颈肩脊柱支撑。 家务劳动的技巧： 在进行弯腰、提重物等家务时，如何运用正确的发力技巧，保护脊柱。 居家运动的安全性： 在家进行运动时，如何避免常见的错误，确保安全。 特殊人群的关怀： 孕期与产后： 孕期和产后身体的变化对脊柱的影响，以及相应的调养建议。 儿童与青少年： 如何从小培养良好的坐姿和体态，预防脊柱问题的发生。 老年人群： 随着年龄增长，脊柱会发生哪些变化，以及如何通过温和的运动和生活方式来维持脊柱健康。 本书并非教您如何成为一名推拿师，也并非直接提供一套“包治百病”的按摩手法。相反，它旨在唤醒您对自己身体的关注，提供一套基于科学认知和生活方式调整的、可持续的健康管理体系。我们相信，通过深入理解自己的身体，并将其融入日常的点滴行动中，您将能够真正地“养好”颈肩脊柱，从而拥有一个更加舒适、健康、充满活力的生命。这本指南，将成为您家庭常备的健康宝典，陪伴您和您的家人，迈向舒筋活络，安康一生的美好未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图示设计非常用心，这一点我必须点个赞。很多健康书籍虽然内容扎实，但图文并茂做得不好，读者很难将文字描述与实际操作联系起来。然而，这本书在这方面做得非常出色，每一个穴位和每一个动作的分解图都极其详尽，角度选择也很合理，让我感觉就像有位专业的按摩师在我身边手把手教学。我特别欣赏它那种“化繁为简”的表达方式，把复杂的中医理论融入到简单的日常保健动作中。我之前尝试过一些网上的教学视频，但总觉得缺乏系统性，看了这本才明白，原来正确的发力点和节奏是多么重要。特别是针对腰椎的一些拉伸和自我矫正动作，以前自己乱试，反而可能加重不适，但书里的指导非常安全且有效。我现在每天晚上都会花十几分钟按照书里的步骤来放松一下，感觉睡眠质量都提高了，早上醒来身体也更舒展了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常全面，不仅仅局限于某一个特定部位的按摩。它是一个整体观的体现，从颈椎延伸到肩膀，再到整个脊柱，构建了一个完整的骨骼肌肉健康维护框架。我最喜欢它在讲解每个部位时，都会先简要说明相关的经络和生理结构，这让我明白了“为什么”要这样做，而不是盲目地跟着做。这种知识的传递让我更有信心去实践。例如，书中对“气血运行”和“筋膜紧张”的描述，让我更清晰地理解了疼痛的根源。我记得有一章专门讲了如何通过简单的呼吸配合按摩来增强核心力量，这对我改善日常站立和行走的姿态很有帮助。读完之后，我感觉自己对身体的感知能力都提高了一个档次，能更早地捕捉到身体发出的疲劳信号，并及时采取措施。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是令人大开眼界，尤其是对于那些常年受困于腰酸背痛的朋友来说，简直是如获至宝。我一直以为按摩推拿就是随便揉揉捏捏，没想到里面蕴含着这么多的中医智慧。作者不仅把理论讲得深入浅出，还配有非常清晰的图解，让我这个完全没有医学背景的人也能轻松上手。特别是关于肩颈疼痛的部分，以前我总觉得是小毛病，忍忍就过去了，但这本书让我意识到问题的严重性，以及如何通过正确的按摩手法来缓解和预防。我试着按照书里的方法给自己做了一次肩部的放松，那种酸痛感竟然真的缓解了不少，感觉身体的某个堵塞点被疏通了。书里还提到了很多日常生活中容易被忽视的细节，比如坐姿、睡姿的调整，这些看似微小的改变，对脊柱的长期健康有着巨大的影响。这本书不仅仅是一本操作指南，更像是一位耐心的健康顾问，随时在我身边指导我如何更好地关爱自己的身体。强力推荐给所有想通过自然疗法改善健康状况的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书的时候是带着一点点怀疑态度的，市面上的“健康宝典”太多了，真正实用的没几本。但拿到这本书后，我发现它真的非常“接地气”。它没有故弄玄虚地谈论深奥的理论，而是直接切入问题核心——如何解决身体的疼痛和不适。我父亲常年有颈部僵硬的问题，吃药效果一般，我就让他试着按照书里的“温和舒缓法”来操作。一开始他还有些抵触，但尝试了几次后，他自己都惊奇地发现僵硬感减轻了。这本书的魅力就在于它的实用性，它让你相信，很多健康问题，其实我们自己在家就能通过正确的“手法”来干预和改善，而不是完全依赖医院或理疗机构。它教会的不是临时的止痛方法，而是一套系统的自我维护体系，这对于我们这些工作繁忙、没时间经常跑医院的人来说，价值太大了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活品质的上班族，长时间伏案工作让我对脊柱健康越来越焦虑。这本书的出现，简直是为我量身定做的“救星”。它里面收录的那些手法，有的非常轻柔，适合日常保养，比如工作间隙就能做的“一分钟放松术”；有的则相对深入，适合在感觉明显僵硬时使用。不同强度和不同场景下的方案设计非常人性化。更难得的是，它没有夸大宣传“包治百病”，而是脚踏实地地告诉我们，健康是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的自我调整和维护。我最欣赏的是其中关于“预防胜于治疗”的理念，它提供的很多日常小贴士，比如如何选择合适的椅子、如何利用泡沫轴进行自我筋膜放松，都是非常具有操作性的建议。这本书放在床头，随时可以翻阅，它已经成为了我日常健康管理中不可或缺的一部分。