新書現貨 筋膜健身:係統科學的筋膜訓練方法全書 肌筋膜訓練鍛煉健身書籍 健身 肌肉訓練指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 卓越書香圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530488102

商品編碼：13207035794

包裝：1

叢書名： 筋膜健身

外文名稱：筋膜健身

★歐洲筋膜研究奠基之作

 

★真正科學的筋膜訓練體係            

 

★從根本上消除長久不愈的疼痛

 

★尋迴機體活力

 

   重塑緊緻身形

 

★避免運動損傷

 

   真正提升運動錶現

 

★適閤受疼痛睏擾的上班族、尋求運動能力提升的健身者、追求優雅體態的女性以及注重保健的年    長者

 

 

 

名人推薦

 

 

 

 

 

 

多年以來，我在康復中心治療過許多運動損傷病患。從他們身上，包括運動員身上，我們都可以看到筋膜的反應及其重要性。

 

因此，我熱切期盼這本書的齣版，我希望無論是專業運動員還是運動愛好者，都能通過這本書瞭解筋膜訓練，通過其中淺顯易懂的語言瞭解筋膜在人體中的功能。

 

——德國國傢足球隊物理治療師  剋勞斯?6?1埃德 (Klaus Eder)

 

 

 

 

 

 

 

內容簡介

 

 

 

 

 

許多讀者對於拉伸對健康的重要性已經有所瞭解，但他們或許不知道，拉伸鍛煉的其實是人體中的筋膜。筋膜是遍布人體的網絡，過去10年的研究發現，睏擾大眾的慢性疼痛、身體的僵硬老化、運動造成的損傷，這些問題的根源不在於肌肉、神經或骨骼，而在於筋膜。

 

本書是歐洲筋膜科學奠基人的心血力作，自齣版以來暢銷德國，再版多次。全書深入剖析瞭筋膜科學的基礎理論，並在此基礎上為讀者提供瞭一套科學完整的筋膜訓練方法，能夠重塑筋膜、保證筋膜健康，幫助人們徹底解決疼痛問題、突破瓶頸、提高運動錶現、保持年輕的體態。這套訓練方法還能夠幫助我們提高本體感受力、尋迴生命本初的動力和生命力。

 

本書適閤長久以來受疼痛睏擾的上班族、尋求運動能力提升的健身愛好者、追求緊緻優雅體態的女性以及關注健康的年長者閱讀。

 

 

 

 

 

作者簡介

 

 

 

羅伯特?6?1施萊普 Robert Schleip        德國筋膜研究領域先驅，人類生物學博士、心理學碩士。在德國烏爾姆大學擔任筋膜研究中心主任，領導一批青年科學傢對筋膜進行進一步探索。此外，還在自己開設的羅爾夫按摩治療診所擔任徒手治療師。在物理治療、運動訓練科學以及整骨療法領域有多年的教學經驗，並與全球學者和物理治療師一起深入研究筋膜和結締組織。他是全球筋膜領域的專業機構“筋膜健身協會”（Fascial Fitness Association）的技術委員、歐洲羅爾夫研究學會主席，同時也是“筋膜健身”訓練體係的創始人。                             約翰娜?6?1拜爾 Johanna Bayer          科學記者，德國電視一颱（ARD）、西德意誌廣播電颱（WDR）以及Arte電視颱節目撰稿人以及雜誌撰稿人。擅長寫與醫學相關的專業性文章，寫作範圍包括肌肉、運動、飲食、大腦科學以及人類學等。多次在電視節目以及主流媒體中介紹筋膜研究以及筋膜在訓練、日常生活和疼痛治療方麵的重大意義。

 

 

 

 

 

目錄 

 

 

 

 

 

前言                  

 

引言：為什麼要鍛煉筋膜  

 

第一章 筋膜和結締組織——究竟是什麼？              

 

第二章 筋膜訓練的原則    

 

第三章 筋膜訓練實踐    

 

第四章 筋膜的物理療法與溫和療法                        

 

第五章 健康的筋膜：飲食與健康的生活方式          

 

結束語 未來是屬於筋膜的                            

 

筋膜練習索引

 

《運動的藝術：以生物力學視角重塑身體》 前言 在人類追求健康與活力的漫長旅程中，運動始終占據著核心地位。然而，我們對運動的理解，往往停留在肌肉收縮、能量消耗的層麵，或是專注於簡單的形體塑造。事實上，每一次伸展、每一次跳躍、每一次舉重，都牽涉到一個更為精妙、更為基礎的係統——筋膜。筋膜，作為遍布全身的結締組織網絡，它不僅連接、包裹、支撐著我們的骨骼、肌肉、器官，更是傳遞力量、感知空間、影響整體運動模式的關鍵。 本書並非一本關於特定鍛煉動作的圖解手冊，也非一套速成式的塑形計劃。相反，它將帶領讀者深入探索運動的深層奧秘，以一種全新的、基於生物力學原理的視角，去理解身體是如何協同運作，如何有效地産生力量，如何避免傷害，以及如何通過科學的訓練方法，最大限度地發揮身體的潛能。我們將拋開那些碎片化的技巧，迴歸身體運作的本質，揭示那些被長期忽視，卻又至關重要的生物學機製。 第一章：被低估的建築師——筋膜的科學解密 長久以來，運動科學的目光多集中於肌肉和骨骼，而筋膜，這個遍布全身的“隱形建築師”，卻鮮少得到應有的關注。本書將首先揭開筋膜的神秘麵紗，深入剖析其構成、特性及其在人體運動中的多重角色。 筋膜的構成與分層： 我們將詳細介紹筋膜的基本組成單位——膠原蛋白、彈性蛋白和蛋白聚糖，以及它們如何交織形成堅韌而富有彈性的三維網絡。理解筋膜的不同層次（錶層筋膜、淺層筋膜、深層筋膜）及其功能差異，是認識全身協同運動的基礎。 超越“包裝袋”的功能： 筋膜並非僅僅是肌肉的“包裝袋”，它是一個高度發達的感官器官。我們將探討筋膜中豐富的本體感受器，它們如何接收來自身體內部和外部的信息，並將這些信息傳遞給大腦，從而影響我們的姿勢、平衡、協調性以及運動的精準度。 張力網絡的傳遞者： 筋膜的連續性使其成為一個巨大的張力網絡。本書將闡釋，當身體的某個部位産生力量時，這種力量如何通過筋膜係統進行傳遞和分配。這解釋瞭為何看似獨立的動作，實則涉及全身的協同參與，以及為何解決局部問題，有時需要關注全身的整體張力狀態。 動態的生命體： 筋膜並非靜態的結構，它是一個充滿活力的、可塑的組織。我們將討論在運動、年齡、損傷等因素影響下，筋膜會發生哪些結構和功能上的改變，以及這些改變如何直接影響運動錶現和健康狀態。 第二章：運動的真相——筋膜與生物力學的深度融閤 理解瞭筋膜的基本原理，我們便能重新審視運動。本書將從生物力學的角度，深入剖析筋膜如何在各種運動場景中扮演核心角色。 力量的産生與傳遞： 傳統的肌肉訓練理論常常強調肌肉的孤立收縮。然而，生物力學告訴我們，力量的産生並非僅僅是肌肉的“發力”，更重要的是力量如何通過筋膜網絡有效地傳遞到骨骼，産生杠杆作用，最終實現高效的運動。我們將分析不同運動模式下，筋膜如何在力量的“接力”中發揮關鍵作用。 緩衝與吸收： 運動往往伴隨著衝擊和壓力。筋膜的彈性和韌性使其成為天然的緩衝墊，能夠吸收和分散衝擊力，保護關節和組織免受損傷。本書將探討，當筋膜的緩衝能力下降時，身體更容易齣現哪些運動損傷，以及如何通過訓練來強化其緩衝功能。 平衡與穩定： 身體的平衡和穩定，很大程度上依賴於筋膜提供的“預應力”。我們將分析，筋膜如何通過其張力網絡，為身體提供持續的支撐和穩定的基礎，使我們在動態運動中保持平衡，並能對外部擾動做齣快速有效的反應。 運動模式的塑造者： 長期以來，不良的運動習慣和缺乏科學指導，會導緻筋膜産生粘連、僵硬或過度的鬆弛，從而固化錯誤的運動模式。本書將揭示，這些筋膜的改變如何限製我們的運動幅度，降低運動效率，甚至引發慢性疼痛。 第三章：重塑身體的地圖——筋膜鏈的理解與應用 “筋膜鏈”是理解全身運動協同性的核心概念。本書將打破局部訓練的局限，帶領讀者認識貫穿全身的、功能相連的筋膜鏈。 解構身體的“拉鏈”： 我們將詳細介紹主要的筋膜鏈，如前後錶綫、側綫、螺鏇綫等。理解這些筋膜鏈的走嚮，以及它們如何在日常活動和運動中相互連接、相互影響，是實現整體性訓練的關鍵。 動作的“鏈式反應”： 每一個動作，無論大小，都可能觸發一條或多條筋膜鏈的協同工作。本書將通過具體的運動案例，分析力量如何在筋膜鏈中傳遞，以及如何通過激活特定的筋膜鏈來提升運動錶現，例如，一個有力的跳躍，其力量就源於腿部、臀部、背部和核心的整體協調。 損傷的“連鎖反應”： 筋膜鏈的張力不平衡，是許多運動損傷的根源。當一條筋膜鏈中的某個環節齣現問題時，其上遊或下遊的環節都會受到牽連，甚至引發全身性的代償和疼痛。本書將指導讀者識彆和理解這種“連鎖反應”，從而從根本上預防和解決運動損傷。 激活與釋放： 針對不同的筋膜鏈，存在著特定的激活和釋放策略。本書將探討，如何通過特定的拉伸、運動和自我筋膜鬆解技術，來改善筋膜鏈的流暢性、增加其活動度，並最終優化整體的運動能力。 第四章：訓練的革命——以筋膜為導嚮的運動實踐 基於對筋膜的深入理解，本書將提齣一套全新的、以筋膜為導嚮的訓練理念和實踐方法。這並非推翻現有的訓練體係，而是對其進行有益的補充和升華。 從“肌肉孤立”到“整體協同”： 傳統的訓練模式常常強調孤立肌肉的強化。而筋膜導嚮的訓練，則將重點放在激活和優化筋膜鏈的整體協同性。我們將介紹如何設計訓練計劃，使身體能夠更有效地傳遞力量，更流暢地完成動作。 “彈簧”與“粘連”的博弈： 筋膜的彈性和韌性是我們訓練的目標，而粘連和僵硬則是我們需要剋服的障礙。本書將介紹如何通過動態拉伸、本體感覺神經肌肉促進術（PNF）等技術，來提高筋膜的彈性，釋放其粘連。 感知與反饋的訓練： 筋膜中的本體感受器是身體的“內部GPS”。本書將引導讀者學會傾聽身體的信號，通過調整呼吸、姿勢和動作幅度，來更好地感知身體的張力分布，從而實現更精準、更安全的運動。 運動專項的“筋膜優化”： 無論是跑步、遊泳、球類運動，還是力量舉，都有其獨特的筋膜運動模式。本書將為不同運動愛好者提供針對性的筋膜優化建議，幫助他們在各自的運動領域取得突破。 預防損傷的“軟黃金”： 許多運動損傷，如腰背痛、肩頸疼痛、膝關節問題，都與筋膜的異常張力有關。本書將提供一套係統的筋膜訓練和自我護理方案，幫助讀者建立強大的筋膜支撐係統，大幅降低運動損傷的風險。 第五章：身心一體——筋膜與健康的深層聯結 筋膜的健康狀況，不僅影響著我們的運動錶現，更與我們的整體健康息息相關。本書將進一步探討筋膜與身心健康的深層聯結。 情緒與筋膜： 長期壓力和負麵情緒，會在筋膜中留下“印記”，導緻肌肉僵硬和體態改變。我們將探討如何通過筋膜訓練來緩解這些身心壓力，促進情緒的釋放。 慢性疼痛的“隱形根源”： 許多難以解釋的慢性疼痛，其根源可能就隱藏在失衡的筋膜張力中。本書將提供思路，幫助讀者理解並解決由筋膜問題引發的慢性疼痛。 老化的“筋膜密碼”： 隨著年齡的增長，筋膜會逐漸失去彈性和水分，導緻身體僵硬、行動不便。我們將介紹如何通過科學的訓練，延緩筋膜的老化過程，保持身體的活力。 促進康復的“活化劑”： 在運動損傷的康復過程中，筋膜的恢復是至關重要的一環。本書將闡述，如何利用筋膜訓練來加速組織修復，恢復關節活動度，並重返運動。 結語 《運動的藝術：以生物力學視角重塑身體》旨在提供一種超越錶麵、直擊本質的運動認知。它不是一套僵化的訓練指南，而是一個開啓身體潛能、理解身體智慧的鑰匙。通過深入探索筋膜的奧秘，掌握生物力學的原理，並將其應用於日常訓練，您將能夠以一種前所未有的方式，重新認識您的身體，釋放其無限的活力和可能性。讓我們一起，踏上這場重塑身體的深度探索之旅，體驗更健康、更流暢、更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的驚喜在於它提供的“模塊化”訓練方案。它沒有強行規定讀者必須按照固定的時間錶來訓練，而是根據不同的身體目標——比如，增強靈活性、提升爆發力、或者針對特定僵硬區域的改善——提供瞭可自由組閤的訓練模塊。這對於像我這樣日程安排不固定，且有多個訓練側重點的業餘愛好者來說，簡直是救星。我不再需要為瞭一個目標而犧牲另一個。比如，在力量訓練日之前，我可以抽取“神經激活模塊”中的幾個快速動作來預熱；而在休息日，則可以選擇“恢復與放鬆模塊”中的深層拉伸組閤。這種高度的靈活性，極大地提升瞭訓練的可持續性和依從性。它真正做到瞭將科學性、係統性與日常生活的實際操作性完美結閤起來，是一本值得反復翻閱、並且每次都能從中獲得新發現的實用寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗是極其流暢的，讀起來完全沒有那種硬邦邦的學術味。作者的文字非常具有感染力，他沒有將讀者視為一個需要被灌輸知識的容器，而更像是一個需要被引導去探索自己身體潛能的夥伴。特彆是他對“感知能力”的強調，讓我開始重新審視自己與身體的對話方式。書裏有一段話描述瞭筋膜如何像一張“感覺網絡”，實時反饋身體的張力和壓力分布，這個比喻極其形象。我開始放慢速度，有意識地去“感受”肌肉和筋膜之間的摩擦和滑動，而不是單純地“完成”動作。這種內在的反饋機製的提升，比任何外部力量的增加都要持久和有效。這本書成功地將枯燥的肌肉訓練變成瞭一場深入的身體意識探索之旅，讓我找迴瞭很久以前那種對身體的初次好奇和敬畏感。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最開始對這種“全書”性質的書持保留意見，總覺得內容會泛而不精，什麼都講一點，但哪方麵都不夠深入。然而，這本書在“係統科學”的構建上，展現瞭令人驚嘆的深度和廣度。它巧妙地將生物力學、神經科學的原理融入到筋膜訓練的流程設計中。比如，書中關於“分層鬆解”的理論，詳細解釋瞭為什麼需要從淺層到深層循序漸進，以及如何通過呼吸節奏來影響副交感神經係統的激活，從而提高組織的順應性。這已經超齣瞭普通健身書籍的範疇，更像是一本高階運動康復教材。我嘗試將書中學到的“鏈式反應”思維應用到我的復閤動作訓練中，發現原本一直卡住的重量瓶頸竟然有所鬆動。這說明作者不僅僅是在介紹一套訓練動作，而是在傳遞一種全新的、整閤性的運動哲學，這對於追求極限錶現的進階訓練者來說，是無價的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖處理得非常用心，這對於一本涉及到復雜身體操作指南的書來說至關重要。很多健身書籍的插圖要麼過於寫實以至於看不清細節，要麼過於卡通化失去瞭準確性。但這本書找到瞭一個絕佳的平衡點。那些關於特定放鬆技巧和激活模式的圖解，綫條清晰，角度標注精確到位，即便是初次接觸這些概念的人，也能在腦海中構建齣準確的身體姿態。我特彆欣賞作者在介紹每一個練習時，不僅給齣瞭標準的執行方式，還附帶瞭“常見錯誤及糾正方法”的對比圖。我發現自己過去在做某些深層按摩球滾動時，總是不自覺地用蠻力去壓，讀完這部分纔知道原來關鍵在於緩慢的“搜索”和“駐留”，而不是粗暴地碾壓。這種對細節的極緻關注，讓這本書的實操價值瞬間飆升，感覺就像是請瞭一位經驗豐富的私教在旁邊實時指導一樣，避免瞭許多不必要的彎路和潛在的代償。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當抓人眼球，那種充滿力量感的字體和色彩搭配，一下子就讓人對接下來的閱讀內容充滿瞭期待。我原本以為這是一本枯燥的理論堆砌，畢竟“係統科學”聽起來就有點讓人望而卻步，但翻開第一頁纔發現，作者的敘事方式極其生動。他沒有直接拋齣一大堆復雜的解剖學術語，而是用講故事的方式，把筋膜這個“被遺忘的肌肉夥伴”的重要性娓娓道來。特彆是關於筋膜在運動錶現和傷後恢復中扮演的關鍵角色那一章，作者通過一係列生動的案例分析，讓我這個長期被慢性疼痛睏擾的健身愛好者醍醐灌頂。我立刻嘗試書裏介紹的幾種基礎拉伸動作，那種深入肌肉深層的舒展感，和之前隨便拉拉完全是兩個層次的體驗。這本書的價值在於，它不僅僅是教你“怎麼做”，更讓你明白“為什麼這麼做”，構建瞭一個非常紮實且易於理解的理論框架，讓我的訓練思路一下子清晰瞭許多，不再是盲目地追求大重量，而是開始關注結構與連接。