坐好月子不留病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

无 著

图书标签:

• 月子养生
• 产后恢复
• 母婴健康
• 坐月子
• 饮食调理
• 中医养生
• 孕后护理
• 新手妈妈
• 健康生活
• 女性健康

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512709287

商品编码：1341114569

出版时间：2014-09-01

作  者:无 著作 潘昕 编者 定  价:35 出 版 社:中国妇女出版社 出版日期:2014年09月01日 页  数:241 装  帧:平装 ISBN:9787512709287 ● 科学认识坐月子
●新妈妈必知的月子常识…2
●新妈妈月子没坐好危害大…2
●坐好月子，让体质大飞跃…3
●中西方女性坐月子各不同…4
●识别月子里的传统经验…6
●月子病未必要在月子治…6
●4 大错误观念要纠正…7
●传统观念中的可取之处…9
●产后初期防止虚不受补…10
●中医解读月子饮食观…10
●第二章 了解产后身体变化
●产后身体功能的变化和恢复…14
●产后乳房的变化和恢复…14
●产后骨盆的变化和恢复…15
●产后子宫的变化与恢复…17
●产后阴道的变化与恢复…20
●产后消化系统的变化与恢复…21
●产后泌尿系统的变化与恢复…22
●产后内分泌系统的变化与恢复…23
●部分目录

内容简介

本书从坐月子的基本常识开始，全面地介绍了新妈妈坐月子期间常见病的预防和护理，坐月子期间如何通过正确的保健、饮食调理让新妈妈身体健康恢复，不留病根，并给出了产后美容与健身方案，是一本内容全面的产后护理全书。 无 著作 潘昕 编者 潘昕，女，毕业于哈尔滨医科大学临床医学专业，靠前产后母婴月子护理行业创始人之一。创办了靠前少有新妈妈月子医院、北京靠前家“？婴儿游泳”培训基地，为我国产后母婴月子护理行业填补了多项空白。曾多次接受靠前外多家媒体的采访，在产后母婴月子护理方面有丰富的经验，并多次到国外进行产后母婴护理保健的考察学习。     靠前章 科学认识坐月子
    新妈妈必知的月子常识
    新妈妈月子没坐好危害大
    从宝宝出生的那一刻起，新妈身体就已经开始了各种变化，如果处理不当，接踵而来的各种健康问题都将在今后的生活中令新妈妈们烦恼不已。
    很让新妈妈们头疼的产后问题就是肥胖。这除了怀孕期间没有注意体重的控制之外，很常见的原因就是产后调养不当，摄入过多的热量而又不注意适当锻炼身体，再加上内分泌失调，令不少新妈妈从此再也不能穿原来的衣裤了。
    另外一件常常让新妈妈感到害怕的事情就是因分娩后新陈代谢的变化，等

《静水深流：古今养生智慧的交融与实践》 导读： 本书并非专注于传统月子护理的单一主题，而是以一种更加宏大、跨越时空的视角，探讨人类在生命不同阶段，特别是处于生理转折期时，如何通过顺应自然规律、融合古老哲学与现代科学，构建一套完整、可持续的“养生”体系。我们深信，健康的根基在于对身体的深刻理解和对生活节奏的精准把握，而不仅仅是局限于产后的特定阶段。 第一部分：溯源与重构——养生的历史坐标 第一章：失落的整体观：从上古到宋代的身体认知 本章深入剖析了中国传统医学（TCM）的早期思想，探讨了“天人合一”的核心理念如何指导早期医家的实践。我们不只是简单罗列药方，而是着重研究古代医家如何观察四季更迭、气候变化与人体生理机能之间的复杂互动。例如，对“寒热虚实”的辨识，并非僵化的标签，而是一种动态平衡的描述。我们将引述《黄帝内经》中关于“精气神”的论述，阐明古代养生学对“守神”的重视，远超对具体疾病的治疗。 第二章：食养的哲学深度：物性的取舍与季节的对应 “药食同源”并非指厨房里的食材都可以入药，而是强调食物本身的“气味、性味、归经”对人体的温和调节作用。本章将详细解析古代不同地域、不同季节的饮食结构差异。我们会探讨，为何在特定季节，某些食材被认为具有“升散”或“收敛”的功效。重点分析古代贵族与民间在食物获取与烹饪方式上的差异，以及这些差异如何影响了他们的体质基础。同时，我们将对比分析古代“辟谷”与现代“间歇性禁食”在理念上的异同，揭示人类对能量控制的共同追求。 第三章：劳逸的艺术：古代文人与武者的身体管理 古代的养生实践是高度分化的。对文人而言，养生是“养心”，关注如何通过书法、绘画、抚琴来调节情志，避免思虑过度导致的气血郁滞；对武者而言，养生是“养形”，注重导引、吐纳以增强筋骨和内脏的耐受力。本章通过分析历史上的名士，如苏轼、王羲之的日常生活片段，重构他们如何将身体锻炼融入日常的碎片时间，而非将其视为负担。我们将引入古代的“导引术”图谱，解析其动作的内在力学原理。 第二部分：现代语境下的调适——生理转折点的通用法则 第四章：微环境决定健康：气候、居住与气场调理 现代人生活环境的改变，使得传统养生法则面临新的挑战。本章聚焦于“微环境”对身体的影响。我们将讨论现代空调、人工照明、高密度居住对人体生物钟（昼夜节律）的干扰。分析如何在钢筋水泥的城市中，通过布局、光照管理、通风策略，最大程度地模拟自然环境对人体的滋养作用。这里不涉及具体的装修指导，而是从“气流”和“能量”的角度，探讨居住空间如何影响人体的“气机”运行。 第五章：情志为纲：焦虑时代下的“心”法修行 现代生活的高速运转极大地考验着人的情志耐受力。本章将深入探讨情志（情绪）与内脏功能之间的生理联系，援引现代神经科学的研究成果，佐证中医关于“怒伤肝、思伤脾”的论断。我们将介绍一系列非药物的情志稳定技术，包括“静坐冥想”的科学基础，以及如何通过书写、音乐疗法来建立个体的情绪“防火墙”。强调理解情绪的产生机制，比单纯压抑情绪更为重要。 第六章：女性生理周期的跨度：从青春期到更年期的持续关注 本书的核心论点之一是：健康管理是一个贯穿生命周期的连续过程，而非针对某一特定阶段的“抢救性”措施。本章将系统梳理女性在不同生理阶段的能量需求变化。重点阐述青春期对未来体质的奠基作用、生育期对身体储备的消耗，以及更年期作为第二次生理重塑的关键期。内容涵盖如何通过调整运动强度、蛋白质摄入比例以及微量元素补充，来平稳过渡，而非仅仅关注产后恢复。 第三部分：科学与传统的对话——未来养生的路径探索 第七章：睡眠的科学重构：深度修复与信息处理 睡眠被视为生命修复的黄金时段。本章将结合睡眠医学的最新研究，如REM睡眠与非REM睡眠的不同功能，来解读古人对“卧以养阳，卧以养阴”的朴素认知。我们将探讨褪黑素分泌、深度慢波睡眠（SWS）的重要性，并给出实用方法，指导读者如何通过优化睡前习惯（如光线暴露、进食时间）来提高睡眠质量，从而达到真正的“养精蓄锐”。 第八章：运动的“度”：高效能与低损耗的平衡点 “生命在于运动”需要精确的剂量。本章旨在打破“运动越多越好”的误区。通过分析心率变异性（HRV）作为身体恢复状态的指标，我们指导读者如何量化运动的“损耗”与“收益”。内容包括对高强度间歇训练（HIIT）与低强度稳定状态训练（LISS）的辩证分析，以及如何根据个体当天的身体反馈（如晨僵程度、精神状态）来动态调整当日的运动计划，避免过度训练带来的慢性疲劳和炎症反应。 第九章：个体化是终极目标：数据驱动的健康定制 养生绝非一刀切的范式。本章探讨如何利用现代生物反馈技术和个人数据（如基因检测、肠道菌群分析的有限参考价值），来指导传统养生的个性化应用。重点在于如何将客观数据转化为主观感受的验证，即“数据如何帮你更好地倾听身体的声音”。强调构建一个持续反馈、不断修正的“个人健康模型”，使养生实践真正落地生根，成为一种内化的生活艺术。 结语：回归本源，顺势而为 本书倡导一种不被特定概念束缚的、具有弹性的健康观。真正的健康，是长期处于一个动态的、自我调节的平衡状态。它要求我们有历史的眼光去理解智慧的积淀，有现代的工具去审视科学的进步，最终目的是回归到对自身生命节奏的尊重与体悟。这是一种持续的修行，而非一次性的工程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格，让我觉得非常“现代感”。它不是那种厚重、泛黄的旧书，而是像一本高品质的杂志。大量的图表、信息框和关键点总结，让信息获取变得非常高效。作为一名工作节奏很快的职场女性，我没有大块时间去啃那些冗长理论，这本书的结构完美契合了碎片化阅读的需求。比如，它将“产后疼痛管理”分成了“腰痛”、“腹痛”、“会阴伤口疼痛”几个小模块，每个模块下面直接给出快速缓解方法和何时需要立即就医的警示标志。我用手机拍下了好几个关于如何正确抱娃和喂奶姿势的图解，方便我随时对照练习。这种以用户体验为核心的设计思路，让这本书的实用性大大提升。它真正做到了“工具书”的本质，不是束之高阁的理论，而是随手可翻、即查即用的生活助手。很多同类书籍读完后只剩下模糊的印象，但这本书里那些关键的“红线”和“黄金法则”，因为其清晰的呈现方式，已经深深烙印在了我的记忆里。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“月子经”是抱持着怀疑态度的，总觉得文字书能有多大用？但这本书，特别是它对“月子餐”的重新定义，彻底颠覆了我的看法。我婆婆已经开始张罗各种大鱼大肉的催奶食谱了，听着就让人发憷，怕长胖更怕营养不均衡。这本书里，它没有鼓吹“喝三天汤奶水就足量”这种不切实际的说法，而是非常细致地讲解了产后恢复期不同阶段身体对能量和营养素的需求侧重点是不同的。比如产后第一周，重点在于消肿和修复子宫，推荐的食谱清淡且富含维生素和矿物质；到了奶水需求高峰期，它才给出温和的、循序渐进的食补建议，并且明确指出了哪些食物是需要谨慎食用的，比如高油的炖品，虽然传统，但可能造成乳腺堵塞。书中还附带了一些简单的产后瑜伽和拉伸动作的分解图，动作都设计得非常轻柔，强调的是“动起来有助于恢复”，而不是“躺着不动才是恢复”。对于我们这代追求科学养生的新妈妈来说，这本书简直是教科书级别的存在，它让“坐月子”从一种迷信的仪式，变成了一项有计划、有目标的身心重建工程。

评分☆☆☆☆☆

真正让我觉得震撼的是，这本书对“传统观念的批判性继承”做得非常到位。它没有全盘否定所有传统习俗，而是用现代医学的视角去审视它们背后的合理性与风险。比如关于“捂月子”的问题，它没有一味指责“热”是不好的，而是解释了过度捂热在现代空调环境下可能导致的脱水和体温调节障碍的风险，同时肯定了产后初期保暖对子宫收缩的益处。这种不偏激、不二元的论述方式，极大地增强了说服力。它更像是一场高级的知识对话，而不是单方面的说教。阅读过程中，我发现很多我原本以为是“理所当然”的事情，比如必须穿长袜到脚踝、喝红糖水必须控制时间等等，都有了科学的解释。这本书最大的价值在于，它给予了我们选择的权利——在了解了所有的利弊之后，我们可以基于自己的身体状况，制定出最适合自己的“月子方案”，而不是盲目地服从于外界压力。这是一种赋权，让我觉得自己是自己身体恢复过程中的绝对主导者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它并没有将焦点完全锁定在产妇本身，而是巧妙地将目光延伸到了“新手爸爸”和“家庭支持系统”的角色构建上。我先生之前还挺迷茫的，不知道自己该做什么，除了换尿布还能干啥？读了这本书里专门为“队友”写的那几章后，他简直茅塞顿开。书中用非常幽默又现实的语言描述了产妇在产后可能出现的各种“不合理”需求，比如莫名其妙的情绪爆发、对气味和光线的敏感等，并教导伴侣如何进行“非语言的有效沟通”和“主动分担夜间照护”。这种全家参与的理念，让整个坐月子的过程不再是产妇一个人的“战斗”。我特别欣赏它对“月嫂选择”和“请假探视”的原则性指导。它提醒我们，外界的帮助很重要，但家庭成员的理解和配合才是基石。这本书读起来让人感觉很温暖，它不仅仅是在教你如何“不生病”，更是在教你如何构建一个健康、和谐、可持续的家庭育儿环境。

评分☆☆☆☆☆

这本《坐好月子不留病》真是解了我大半个孕期的焦虑啊！我怀孕七个多月了，身边亲戚朋友的“经验之谈”多如牛毛，什么“月子里千万不能碰凉水”、“多喝汤奶水才够”……听得我头都大了，生怕自己哪个环节做错了，落下病根。这本书的厉害之处就在于，它完全不像那种老旧的育儿经，充斥着各种“过来人”的玄乎说法。这本书的行文风格非常冷静、科学，就像请了一位权威的妇产科医生和营养师在你耳边细细讲解。它详细拆解了产后恢复的各个阶段，从恶露的排出规律到盆底肌的修复进程，都有图文并茂的解释。我特别喜欢它介绍的产后情绪管理部分，不是简单地说“要开心”，而是深入分析了产后激素波动对情绪的影响，并提供了非常实用的自我调节技巧，比如如何识别产后抑郁的早期信号，以及家人如何给予最恰当的支持。这本书的篇幅不短，但阅读体验极佳，我常常是抱着它，一边对照着自己身体的变化，一边做笔记，感觉自己对即将到来的“战役”有了充分的心理和生理准备。它不是一本让你盲目焦虑的书，而是一本赋予你知识、让你有底气去面对产后恢复的“装备指南”。