备孕圣经 凯伦.特里温特博士 备孕怀孕营养同步参考书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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凯伦.特里温特博士 著，郭雨霁 韩爱卿 译

图书标签:

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• 孕期
• 营养
• 健康
• 医学
• 生育
• 怀孕
• 女性健康
• 凯伦·特里温特
• 指南

店铺： 金卫图书专营店

出版社： 山东科学技术出版社

ISBN：9787533188603

商品编码：15381627916

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：178

字数：150000

正文语种：简体中文

基本信息

出版社: 山东科学技术出版社; 第1版 (2017年5月1日)

平装: 178页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN: 9787533188603

条形码: 9787533188603

商品尺寸: 23.4 x 18.4 x 1 cm

商品重量: 358 g

内容简介

详细解读了广大育龄夫妇备孕时需要知道的那些事儿。全书内容涉及助孕、饮食、运动、心理、环境、疾病和药物等诸多方面，还介绍了不孕不育症和生殖治疗的有关知识。内容系统全面，通俗易读，图文结合，图表丰富精美，让读者在轻松阅读的同时获得孕育一个健康宝宝所需要的重要知识。

《备孕圣经》由英国知名妇产科医生凯伦特里·温特博士撰写。 英文版出版10多年来，全世界成千上万的育龄夫妇从中受益。 详细解读备孕需要知道的那些事儿。 全书图文结合，图表丰富、精美，装帧考究，便于理解。 育龄夫妇可以在轻松阅读的同时，获得孕育一个健康宝宝所需要的重要知识。

目录

第一部分 了解生育能力

第一章 孕育生命的身体 ／ 2

未来妈妈的生命伊始 ／ 2

未来爸爸的生命伊始 ／ 2

有生育能力的女性 ／ 3

有生育能力的男性 ／ 11

第二章 受孕的过程 ／ 16

受精 ／ 16

着床 ／ 17

有最利于受孕的性交姿势吗 ／ 21

是男孩还是女孩 ／ 21

怎样才能判断出是否怀孕 ／ 25

第三章 提高对生育的认识 ／ 28

受孕的信号是什么 ／ 28

利用所学的生育知识帮助自己受孕 ／ 37

特殊情况下的生育 ／ 40

第二部分 备孕

第四章 决定怀孕之前 ／ 46

体检 ／ 46

合理安排怀孕间隔期 ／ 47

年龄会影响受孕吗 ／ 49

遗传咨询 ／ 57

哪个季节最适宜孩子出生 ／ 59

第五章 备孕期间的避孕 ／ 60

你采用的是最佳避孕方式吗 ／ 60

自然避孕 ／ 61

避孕与生育 ／ 67

第六章 怀孕前的饮食调整 ／ 72

为什么饮食会影响生育 ／ 72

健康饮食必备的营养素 ／ 74

维生素和矿物质 ／ 79

什么人群需要补充营养 ／ 83

必需的维生素和矿物质 ／ 84

戒茶和咖啡 ／ 88

食源性传染病 ／ 90

体重和生育 ／ 91

第七章 身心健康 ／ 96

身体健康和生殖健康 ／ 96

心理健康和生殖健康 ／ 103

放松的技巧 ／ 113

第八章 戒除不良嗜好 ／ 116

吸烟的危害 ／ 116

戒酒 ／ 122

药物的危害 ／ 126

第九章 避开危险的生活环境 ／ 128

放射性物质的危害 ／ 128

热辐射的危害 ／ 132

化学物品的危害 ／ 132

确保工作中的健康与安全 ／ 139

男性生育能力与环境的关系 ／ 140

第十章 可能影响受孕的潜在健康问题 ／ 142

妇科疾病 ／ 142

上次妊娠遇到的问题 ／ 148

性传播疾病 ／ 150

慢性病 ／ 155

第十一章 快速行动计划 ／ 164

第三部分 如果不能成功受孕

第十二章 不能受孕怎么办 ／ 168

不孕症调查 ／ 168

生育治疗 ／ 175

关于受孕的一些最新想法 ／ 177

科学孕育，健康未来：现代父母的生育指南 献给所有渴望为人父母的家庭，这是一本关于如何优化生育健康、科学规划孕育过程的综合性指南。 在这个信息爆炸的时代，关于备孕和怀孕的知识汗牛充栋，但哪些信息才是真正科学、可靠且适用于您个人情况的呢？《科学孕育，健康未来》旨在提供一个清晰、系统化的框架，帮助准父母们从容不迫地迈出为人父母的第一步，并为宝宝的健康打下坚实的基础。 本书并非专注于某一特定营养素或单一阶段的指导，而是构建了一个覆盖孕前准备、孕期管理到产后恢复的完整知识体系。我们深知，每一个家庭的生育旅程都是独一无二的，因此，本书强调的是“理解原理”而非“盲目跟随”，引导读者建立基于科学证据的决策能力。 --- 第一部分：孕前优化——为生命播种的最佳时机 生育并非偶然的幸运，而是可以通过科学准备来显著提高成功率和胚胎质量的过程。本部分将深入探讨如何为您的身体创造最佳的“生育温床”。 第一章：生育力评估与基础知识重塑 我们首先要打破关于生育的常见迷思。本章将详细介绍影响男性和女性生育力的关键生理指标和环境因素。 女性生育力的时间窗口： 深入解析月经周期、排卵的精确生理机制，以及如何利用现代工具（如基础体温、排卵试纸、荷尔蒙监测）准确捕捉最佳受孕时机。探讨生育力的自然衰减规律，并提供针对不同年龄段的个性化准备策略。 男性生育力的隐形杀手： 传统上对女性生育力的过度关注常常忽略了男性的作用。本章将剖析精子健康的重要性，包括精子数量、活力和形态。我们详尽阐述了环境毒素（如内分泌干扰物）、生活习惯（如睾丸温度管理、运动对精子的影响）如何潜移默化地损害精子质量，并提供可操作的优化方案。 基线健康检查清单： 哪些血液指标、内分泌水平需要提前关注？我们将提供一份详尽的孕前体检建议清单，并解释每项检查背后的科学意义，帮助您识别潜在的风险因素，如甲状腺功能异常、维生素D缺乏或隐形感染。 第二章：优化营养储备——从细胞到胚胎的基石 怀孕是一个对母体资源消耗极大的过程。孕前的营养储备决定了卵子和精子的质量，以及胚胎着床的成功率。本书摒弃了笼统的“多吃蔬菜”建议，转而提供精准的“营养素储备策略”。 关键宏量营养素的平衡艺术： 探讨优质蛋白质、健康脂肪（特别是Omega-3脂肪酸）在细胞膜构建中的关键作用。讨论碳水化合物的质量如何影响胰岛素敏感性，进而影响激素平衡。 微量营养素的“孕前强化”： 重点分析叶酸（超越预防神经管缺陷的意义）、碘、铁（铁蛋白水平的重要性）和维生素B12等关键微量元素的储备目标。我们将详细说明如何通过食物和高质量补充剂来达到理想的储备水平。 肠道健康与生育力的关联： 现代科学越来越关注肠道菌群对激素代谢和免疫系统的影响。本章将介绍如何通过益生菌、益生元和发酵食品来培养一个健康的“生育微生态”。 第三章：环境与生活方式的全面“净化” 我们生活的环境无处不在地影响着我们的生殖健康。本部分聚焦于如何主动管理和清除那些可能干扰内分泌和DNA健康的外部因素。 内分泌干扰物的识别与规避： 深入讲解双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐等常见化学物质如何模仿或阻碍天然激素的作用。提供厨房用品、个人护理产品和家居清洁剂的选择指南，帮助家庭实现低毒性生活环境。 压力管理与神经内分泌轴： 慢性压力如何通过皮质醇水平干扰排卵和精子生成？本书提供基于科学验证的减压技术，如心率变异性训练（HRV）、正念冥想在提高生育能力中的实际应用。 运动的“剂量”效应： 探讨规律适度的运动如何改善胰岛素敏感性和血液循环，以及过度运动可能对女性月经周期造成的不良影响，指导准父母找到最适合自己的运动“黄金剂量”。 --- 第二部分：孕期科学管理——支持生命奇迹的每一天 一旦成功受孕，挑战便转向如何为快速发育的胎儿提供持续、精确的支持，同时维持母体的健康和平衡。 第四章：孕期的营养动态调整与代谢挑战 孕期的营养需求是动态变化的，本书将按孕周划分，提供精准的膳食指导。 第一孕期：应对孕吐与细胞分化： 重点关注B族维生素的摄入，以及如何通过少量多餐和特定的气味/质地来管理孕吐，确保关键营养素的吸收。 第二孕期：能量与结构搭建的加速期： 钙、镁、优质脂肪（DHA/EPA）的补充策略，以及如何安全地增加热量摄入而不致体重过度增长。讨论妊娠期糖尿病的早期识别与膳食干预。 第三孕期：为分娩和哺乳做准备： 重点关注铁和纤维素的摄入，预防晚期水肿和便秘。介绍“营养编程”（Fetal Programming）的概念，即孕期营养如何影响孩子未来的健康轨迹。 第五章：监控与保障——孕期常见问题的科学应对 本章侧重于基于证据的常规监测和应对常见生理变化的策略。 体重管理与水肿： 科学解读孕期体重增加指南，并提供通过饮食和体位调整来减轻水肿的方法。 消化系统与便秘的非药物干预： 详细阐述膳食纤维、水分和益生菌组合在维持孕期肠道顺畅中的作用。 安全用药与替代疗法认知： 在怀孕期间，任何药物都需谨慎。本章提供指导原则，帮助准父母在咨询医生后，对常用药物的风险等级有清晰的认识，并探讨在安全前提下，辅助疗法（如芳香疗法、特定草药的安全性）的边界。 --- 第三部分：迈向成熟——产后恢复与持续的健康投资 生育的过程并未随着婴儿的诞生而结束。产后恢复是保障母亲长期健康和家庭未来幸福的关键阶段。 第六章：哺乳期与产后身体修复的营养学支持 母乳的“原料”： 深入分析母乳成分的决定因素。探讨水分、蛋白质、脂肪（尤其是DHA和ARA）的摄入如何直接影响母乳的质量和产量。 产后情绪与营养关联： 探讨关键营养素（如镁、B族维生素、维生素D）在预防和缓解产后情绪低落中的潜在作用。 恢复核心与骨盆健康： 结合物理治疗师的建议，提供基础的产后核心激活练习，以及通过营养来支持胶原蛋白生成、加速组织修复的饮食方案。 --- 总结与展望 《科学孕育，健康未来》致力于提供一个平衡、全面且可实践的生育蓝图。它超越了单一的“备孕秘籍”或“孕期食谱”，而是引导读者成为自己生育旅程中最知情的决策者。通过理解生理机制，优化环境，并根据科学证据调整生活方式，准父母们可以最大程度地提升生育成功的几率，并为新生命的健康成长奠定最坚实的基础。这本书是您从“想要孩子”到“迎接健康宝宝”的科学导航手册。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的深度远超出了我的预期。我原本以为它会是一个比较基础的入门读物，没想到在很多关键节点上，它展现了非常扎实的学术背景和前沿的研究成果。它没有回避那些有争议的话题，而是坦诚地将不同的观点和最新的研究数据摆出来，引导读者进行批判性思考，而不是简单地接受“标准答案”。这一点尤其难得。我之前看过一些宣传“速成”的材料，看完后心里更慌乱了，因为它们总是把事情说得过于绝对化。而这本则更加严谨，它教会了我如何根据自身情况去调整策略，如何去筛选那些真正适合自己的信息。书中对不同体质人群的建议差异化处理，这一点做得尤其到位，让我觉得这本书真正是在为“我”服务，而不是一套放之四海而皆准的教条。当我把书中的一些建议付诸实践后，身体的一些微妙变化也让我对书中的专业性深信不疑。它不仅是知识的传递，更是一种思维方式的培养，让我学会了以更科学、更全面的视角来看待备孕这件事。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的印象是它所传递的一种积极、从容的生命哲学。在当前社会，备孕似乎被赋予了太多的功利性和压力，搞得好像是一场与时间的赛跑，每个人都神经紧绷。然而，这本书的整体基调是鼓励我们慢下来，去倾听身体的声音，去享受这段生命的孕育过程本身。它用一种非常温暖和赋能的语言告诉我，身体的反应都是有其内在逻辑的，过度干预和焦虑只会适得其反。我特别喜欢书中对“自我关怀”的强调，它把备孕不仅仅看作是生理上的准备，更是一种伴侣关系、个人成长的修炼。这种宏观的视角让我从狭隘的“任务清单”中解脱出来，重新审视自己和伴侣的关系。读完之后，我感觉自己不仅在为迎接新生命做准备，更是在为自己打造一个更健康、更平静的内在世界。这对我而言，是这本书最宝贵的馈赠，远超出了任何单一的营养建议或方法论的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是教科书级别的典范，逻辑链条清晰得让人佩服。从最基础的身体准备、生活习惯的调整，到后续深入到对特定生理周期的理解和应对，每一步都衔接得天衣无缝。阅读体验上，作者的文笔流畅而不失专业性，那种娓娓道来的叙事方式，让人在吸收知识的同时，也能保持一种平和的心态。我最欣赏的是它在谈及“情绪管理”这个环节的处理。很多书都只是一带而过，但这本书花了专门的篇幅去深入探讨压力、焦虑对身体的影响，并提供了非常实用的放松技巧。这对我这种容易患得患失的人来说，简直是雪中送炭。我甚至会把书中的某些章节反复阅读，不是因为没看懂，而是想把那些安抚人心的语句多看几遍，让自己在迷茫的时候能迅速找回锚点。它像一位经验丰富的朋友，在你快要放弃的时候轻轻拍拍你的肩膀，告诉你，我们正在正确的道路上稳步前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书我可是找了很久，终于入手了。拿到手的时候那种沉甸甸的感觉就让人觉得值。我之前看了一些网上的零散信息，结果自己瞎琢磨，走了不少弯路。这本书的排版设计得非常人性化，不像有些专业书那么晦涩难懂，即便是像我这样不是科班出身的人，也能很快抓住重点。尤其是一些图文并茂的章节，把复杂的理论知识用非常直观的方式展现出来，读起来一点都不费劲。我特别喜欢它对一些常见误区的澄清，好多我一直以为理所当然的事情，看了书之后才明白原来是错的。比如关于某些营养素的摄入时机和剂量，书里给的建议非常细致，完全可以作为日常的行动指南来参考。书里还穿插了一些真实的案例分析，这让理论不再是空洞的，而是有了落地的可能性，让人感觉特别亲切和有说服力。总之，这本书给我的感觉是，它不是那种只讲理论的“高冷”书籍，而是真正能陪着你一起走过备孕这段特殊时期的“贴心伙伴”。翻阅的次数多了，书页的边角都已经微微卷起了，这也是我最爱不释手的一个证明。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我是一个非常注重“实用性”的读者，我需要的是能立刻上手操作的指导。这本书在这方面做得无可挑剔。它不仅仅告诉你“做什么”，更重要的是详细解释了“为什么这么做”，这种知其然更知其所以然的感觉，大大增强了我的执行力。比如，关于某些维生素的“黄金摄入窗口期”的描述，就让我彻底改变了之前随便吃点补充剂的习惯。书中提供的工具和自查清单，我直接打印出来贴在了冰箱上，成了我每天的打卡参照。这种将理论知识转化为可量化、可追踪的行动步骤的能力，是很多同类书籍所欠缺的。我感觉这本书的价值，并不在于它有多么厚重，而在于它能激发你对自己身体健康的掌控欲和积极性。它不是给你一个答案，而是教你如何找到自己的答案，而且这个过程是充满乐趣和发现的。每次翻到那些被我做了标记的实用小贴士，我都会会心一笑，感谢这本书为我的备孕旅程提供了如此坚实的后盾。