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单桂敏 著

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• 艾灸
• 中医养生
• 女性健康
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• 家庭医学
• 养生
• 艾灸疗法
• 单桂敏

店铺： 沁心图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559605450

商品编码：14859425587

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：轻型纸

页数：224

字数：200000

 

 

 

目录

 

一章

女人不“艾”自己，谁爱你／1

别小看了艾灸／2

女人为什么要艾灸／5

识字就会艾灸／9

第二章

灸除“虚、郁、瘀、寒”，身心通畅才健康／11

一节 老不可怕，虚才可怕——艾灸为你固本培元／12什么样的女人容易虚／12

易怒／16

易疲劳／19

焦虑／22

心悸／25

潮热／27

腰酸背痛／30

性冷淡／33

失眠／37

神经衰弱／40

第二节 你的病，“根”在这儿——艾灸帮你通经络养脏腑／42六郁”一那么六郁的原因是／42

解气郁，养肝，防抑郁／46

解湿郁，赶走周身关节痛／49

解痰郁，排水湿，保脾安／53

解火郁，降火散燥、不瘀气／55

解血郁，通经络，元气足／59

解食郁，消食化积、安脾胃／65

第三节 瘀住的女人会变丑——艾灸给你好气色、好身材／68个女人九个瘀／68

气血一通畅，皮肤就像小苹果／72

“瘀”成黄脸婆／76

黑眼圈也是“瘀”惹的祸／79

祛斑先排瘀／82

去瘀滞，除皱紧肤才有效／86

化瘀就是排毒，轻松甩赘肉／89

去肠道瘀阻，不便秘自然瘦／92

第四节 女人寒，健康难——艾灸让你做暖和的女人／96暖暖暖的女人不暖女人不生病／96

手脚冰凉，寒则不通／99

偏头痛，也得从“寒”治／102

抵抗力差，专找你／106

除寒湿邪气，湿疹不来袭／110

祛风散寒，寿长病不扰／114

第三章

久久宠“艾”，享受不生病的好生活／117

一节 一根艾条扫除女人的那些烦心病／118

艾灸生发阳气，痛经不再来／118

艾灸健脾胃，月经不稀少 ／122

艾灸调白带，清爽无异味／125

艾灸疏肝郁，经期乳房不再痛／128

艾灸补肾阳，不得宫颈炎／131

艾灸除霉菌，阴道炎去无踪／134

艾灸解尿频，尿路感染不用愁／137

艾灸治外阴，消除瘙痒烦恼／140

艾灸平肝火，乳腺增生远离你／143

艾灸去湿热，盆腔炎不来扰／147

第二节 艾灸赶走病痛，不劳医生不吃药／151

艾灸一箭双雕，治疗慢性咽炎、颈椎病／151

一灸就停，结肠炎不再犯／154

灸除难言之隐，外痔不可怕／158

艾灸一到，头痛止 ／161

空调病，艾灸有奇效／164

对付中耳炎，吹灸效果好／167

艾灸温养，拒绝关节炎／171

第四章

怀得上、生得下的那些事儿，艾灸帮你忙／175

一节 携“艾”同行，助你好孕／176

脾肾阳虚型不孕 ／176

输卵管梗阻造成的不孕／181

多囊卵巢综合征引起的不孕/185

卵泡发育不良导致的不孕/190

习惯性流产/194

第二节 用“艾”护航，产后病痛大扫除/197

产后子宫下垂/197

产后腰痛、肩臂痛/200

产后缺乳/204

产后乳房下垂/207

产后乳腺炎/210

艾灸微百科/213

《女性身心灵健康指南：艾灸养生实践手册》 这本书并非一本单纯的艾灸穴位图谱，也不是一本急于求成的疾病治疗速成指南。它更像是一位温和而智慧的女性健康伙伴，致力于引导您深入了解女性身体的内在律动，并学习如何通过古老而有效的艾灸疗法，与您的身心灵和谐共处，重塑健康与活力。 我们深知，现代女性肩负着多重角色，承受着来自生活、工作、家庭等多方面的压力。这些压力常常会隐匿起来，在不经意间侵蚀着女性的健康，导致月经不调、情绪波动、疲劳乏力、皮肤问题，甚至更深层次的妇科困扰。而我们的初衷，正是要帮助您拨开迷雾，看见那些容易被忽视的身体信号，并提供一套系统、温和、可行的自我疗愈方案。 本书的独特之处，在于它超越了简单的“治病”逻辑，更关注“养生”的整体性。 我们不只告诉您“哪里痛就灸哪里”，而是引导您理解“为什么会痛”，以及如何从根源上改善身体的失衡状态。我们将艾灸的精髓与现代女性的身心需求巧妙结合，从多个维度为您构建一个全面的健康养生体系。 第一部分：聆听身体的低语——女性身体的奥秘与常见困扰 在开始艾灸实践之前，我们需要与自己的身体进行一次深入的对话。这一部分，我们将为您揭示女性身体独有的生理周期、荷尔蒙变化对身体和情绪的影响，以及不同年龄阶段女性可能面临的健康挑战。 月经周期与荷尔蒙的舞蹈： 您是否曾对月经前后的情绪起伏感到困惑？是否曾经历过经期疼痛、量少或量多？我们将详细解读月经周期的各个阶段，解释荷尔蒙在其中扮演的角色，并初步介绍这些变化可能带来的身体不适。 孕育生命的奇迹与挑战： 无论是备孕、孕期还是产后，女性身体都经历着巨大的变化。我们将探讨孕育生命过程中女性身体的特殊需求，以及可能出现的妊娠反应、产后恢复等问题，并为这些阶段提供温和的支持性建议。 更年期的转型与调养： 更年期并非疾病，而是女性生命中的一个重要转型期。我们将带领您理解更年期常见的潮热、盗汗、情绪低落、失眠等症状，并强调积极应对和科学调养的重要性。 那些被忽视的信号： 疲劳、失眠、消化不良、皮肤暗沉、腰膝酸软……这些看似普遍的症状，往往是身体在向您发出求救信号。我们将深入剖析这些信号背后的可能原因，为后续的艾灸调理打下基础。 第二部分：艾灸的智慧——古法艾灸的现代解读与实践 艾灸，这项流传千年的传统疗法，以其温和、自然、无副作用的特点，深受人们喜爱。在本部分，我们将为您深入浅出地讲解艾灸的原理、应用，以及如何安全有效地将其融入您的日常生活。 艾灸的科学原理： 为什么艾灸能改善身体？我们将从经络学、气血理论等传统医学角度，结合现代科学的认知，为您解析艾灸的温通、活血、散寒、扶正等功效。 选择适合您的艾灸工具： 从艾条、艾柱到艾灸盒、艾灸仪，市面上有各种各样的艾灸产品。我们将为您详细介绍各种工具的特点、优缺点，帮助您根据自己的需求和方便程度做出最佳选择。 安全第一：艾灸前的准备与禁忌： 掌握正确的艾灸方法至关重要。我们将详细列举艾灸前的注意事项，包括环境准备、体位选择、操作手法，以及不适合艾灸的几种情况，确保您的艾灸过程安全有效。 基础艾灸手法详解： 我们将提供清晰的图文指导，讲解几种基础且常用的艾灸手法，如温和灸、回旋灸、雀啄灸等，并示范在不同身体部位的应用。 第三部分：女性专属的艾灸调理方案——针对常见问题的个性化指导 这部分是本书的核心，我们将结合前两部分的基础知识，为您量身定制一系列针对女性常见健康问题的艾灸调理方案。我们强调的是“个性化”和“系统性”，让您能够找到最适合自己的调理之道。 月经调理专篇： 痛经的温和化解： 针对不同类型的痛经（如寒湿型、气滞血瘀型），推荐特定的穴位组合和艾灸方法，帮助缓解经期不适。 月经量少与推迟： 如何通过艾灸温补气血，促进月经正常来潮。 月经量多与淋漓不尽： 如何通过艾灸疏导，调节月经周期。 经前综合征（PMS）的舒缓： 缓解经前情绪波动、乳房胀痛、烦躁易怒等症状。 生殖系统养护： 卵巢功能保养： 艾灸如何温养子宫，提升卵巢活力，为女性的健康打下坚实基础。 宫寒的驱逐与调理： 针对宫寒导致的多种不适，提供系统性的艾灸方案。 备孕与孕期温和支持： 为备孕女性提供调理身体、提升受孕几率的艾灸建议，以及孕期适用的温和调理方法（请务必咨询医生）。 产后恢复与调养： 帮助新妈妈们缓解产后疲劳、恶露不尽、腹部胀痛等问题，加速身体恢复。 情绪与心理的安抚： 缓解压力与焦虑： 针对现代女性常见的精神压力，推荐能安定情绪、舒缓神经的艾灸穴位。 改善失眠： 如何通过艾灸调理心神，帮助您获得宁静的睡眠。 提升情绪稳定性： 艾灸如何帮助您更好地管理情绪，展现积极乐观的生活态度。 身体的细节之美： 改善皮肤暗沉与松弛： 艾灸如何促进面部气血循环，提升肌肤光泽与弹性。 缓解腰膝酸软与畏寒： 针对女性常见的腰部不适和体寒，提供有效的艾灸解决方案。 辅助调理消化系统： 帮助缓解腹胀、食欲不振等消化不良的症状。 第四部分：艾灸养生的生活化与进阶 健康不是一蹴而就的，而是融入日常生活的点滴积累。在本书的最后部分，我们将带领您将艾灸养生提升到更高的境界，使其成为您生活中不可或缺的一部分。 艾灸与饮食的协同作用： 了解哪些食物有助于艾灸效果的发挥，哪些需要避免，形成健康的饮食习惯。 艾灸与运动的相辅相成： 如何将艾灸与温和的运动（如瑜伽、太极）相结合，达到更好的养生效果。 构建您的家庭艾灸工作室： 如何在家中营造一个舒适、放松的艾灸环境。 长期坚持与效果评估： 鼓励您以平和的心态坚持艾灸，并学会如何观察和评估艾灸带来的身体变化。 与其他疗法的配合： 在某些情况下，艾灸可以与其他疗法（如推拿、针灸）配合使用，我们将提供一些基础的建议。 这本书，是为您量身打造的女性健康成长之路。 它不是一本冷冰冰的工具书，而是充满温度的实践指南。我们希望通过这本书，能够帮助您重新连接自己，发掘身体内在的智慧，掌握一套简单易行却又极其有效的养生方法。让艾灸的温暖，点亮您生命的每一个角落，让您以更健康、更自信、更从容的姿态，拥抱生活的美好。 我们相信，每一位女性都值得拥有健康、活力与内在的平和。这本书，将是您踏上这条旅程最忠实的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，对“艾灸”的印象还停留在“很烫”、“容易烫伤”的阶段。但读完这本书，我的观念完全被颠覆了。作者在书中花费了大量的篇幅来讲解如何控制火力，如何用不同的艾灸工具（比如艾条、艾绒、隔姜灸等）来达到不同的治疗效果，这一点对于新手来说简直是太重要了。这本书的排版也做得非常人性化，大开本，字体适中，而且关键的穴位图谱部分色彩鲜明，对比度高，即使光线不是特别好的时候也能清楚辨认。我家里长辈一直有风湿关节炎的老毛病，我翻阅书中关于“祛风除湿”的章节，选了几个针对性的穴位，买了配套的艾灸盒，现在每天晚上让他们试着灸半小时。老人家反馈说，虽然不能指望立刻根治，但近期的疼痛感确实有所缓解，晚上睡觉也踏实了许多。这本书真正做到了将深奥的传统医学知识，转化为普通人可以理解和操作的家庭保健指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《单桂敏说女人艾灸》的书，我是在一个中医养生交流群里被朋友强烈推荐的。说实话，一开始我对艾灸这种传统疗法是持观望态度的，毕竟现在市面上各种养生书籍五花八门，真假难辨。但是这本书的排版和内容组织方式，很快就打消了我的疑虑。作者显然非常了解女性在不同生理阶段可能遇到的各种困扰，从常见的月经不调、痛经，到更年期的潮热盗汗，都有深入浅出的讲解。最让我印象深刻的是，书里配有大量的穴位图解，而且标注得极其清晰，即便是像我这样初次接触艾灸的人，也能对照着图找到准确的穴位。它不是那种晦涩难懂的理论堆砌，而是更像一位经验丰富的中医前辈，手把手教你如何在家进行安全有效的自我调理。我试着按照书里的指导给自己做了一次针对脾胃虚寒的艾灸，第二天早上感觉腹部暖暖的，那种持续已久的隐隐不适感真的减轻了不少。这种立竿见影的效果，让我对后续的坚持充满了信心。这本书的实用性远超我的预期，它更像是一本家庭必备的“女性中医急救手册”。

评分☆☆☆☆☆

我对中医理论有一定的基础了解，所以在看这本书的时候，关注的重点在于其实践性和操作细节。这本书在这方面做得非常出色，它没有停留在“艾灸有益”的表面论断，而是深入到了不同体质（比如湿热、痰湿、气虚等）如何调整艾灸的频率和手法。举个例子，书中对“瘢痕灸”和“非瘢痕灸”的适应症和风险提示非常到位，这体现了作者对读者安全的高度负责。我曾尝试过其他几本艾灸入门书，但往往在如何识别“灸感”和如何处理艾灸后的反应上含糊其辞，让人心里没底。但单桂敏老师的这本书，对于“灸感”的描述细致入微，让你知道什么是正常的得气感，什么是需要立即停止的过度反应。这对于我这种喜欢钻研细节的读者来说，无疑是一剂定心丸，让我能够放心地将书中的知识应用到实际操作中，进行更为个性化的健康管理。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了研究各种自然疗法，尤其对中医里“治未病”的理念非常感兴趣。在众多关于中医养生的书籍中，我最终选择了这本，主要因为它聚焦于女性这个特殊的群体。这本书的视角非常独特，它没有泛泛而谈人体的宏观调理，而是非常聚焦于女性特有的生理周期变化和常见病症。我尤其欣赏作者在讲述每一个病症时，都会详细分析其背后的中医病因，这样我就不仅仅是机械地操作艾灸，而是真正理解了为什么要艾灸这个穴位，艾灸的目的是什么。书中对于艾灸器具的选择、火候的掌握，甚至艾灸过程中可能出现的小状况的处理，都有非常细致的交代，可以说是把“从零开始”的读者都考虑进去了。我之前总觉得艾灸操作起来需要专业人士指导，但这本书让我明白，只要掌握了基本原则和穴位定位，日常的保健和轻症的调理完全可以自己在家完成。这不仅省去了去医院排队的时间，更重要的是，让我重新拾起了对自己身体的主导权。

评分☆☆☆☆☆

我是一个工作强度非常大的职场女性，常年处于亚健康状态，特别是睡眠质量和免疫力直线下降。市面上的养生书大多只会告诉你多喝热水、早点睡觉，但这本书提供的方案是“可执行”的。我最喜欢它介绍的“日常保养小方”——比如早上起来用艾条温和灸一下神阙穴，据说能健脾益气。虽然这个习惯坚持起来需要毅力，但作者用非常生活化的语言解释了为什么这个动作对我们这些“久坐族”有效，让我心甘情愿地加入了日常养生流程。而且，这本书的编排逻辑非常清晰，它不是按病症来分的，而是很大程度上是按照女性生命周期的不同阶段来划分的，比如“备孕期调理”、“孕后恢复”等等，这种分层让我能精准地找到与自己当前状态最匹配的内容进行学习和实践，非常高效。它不只是一本工具书，更像是提供了一种全新的、基于传统智慧的生活哲学。