走出外遇風暴: 如何重建信任與親密 [After the Affair-Healing the Pain and Rebuilding Trust When a Partner Has Been Unfaithful] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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珍妮絲．亞伯拉罕．史普林（Janis Abrahms），麥可．史普林（Michael Spring） 著，林婉華 译

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• 婚外情
• 信任危机
• 情感修复
• 婚姻重建
• 亲密关系
• 心理咨询
• 危机处理
• 背叛
• 沟通技巧
• 自我成长

出版社： 心靈工坊文化事業股份有限公司

ISBN：9789866782909

版次：1

商品编码：16008810

包装：平裝

外文名称：After the Affair-Healing the Pain and Rebuilding Trust When a Partner Has Been Unfaithful

开本：25開

出版时间：2010-09-

内容简介

遭逢外遇變局的伴侶雙方，心中總有許多疑問：我到底犯了什麼錯，竟遭到最親密的人背叛？我不知該回到伴侶身邊還是和情人離開？原諒是可能的嗎？一旦愛與信任消逝，還能重新贏回嗎？我們要如何再度擁有親密性愛？還有，在外遇還沒曝光時，應該坦承還是保密？
外遇似乎是愛情的絕症，但其實，危機也是轉機，外遇是伴侶重新鞏固感情的絕佳機會。本書協助困於外遇事件中的伴侶雙方，如何在這場不忠的毀滅性危機中幫助自己。作者以三十年臨床心理醫師的經驗，提供一套獨創且有效的策略，一個步驟一個步驟地處理，讓雙方並肩面對外遇這項嚴峻的考驗。
作者把外遇視為重新檢視一段關係的好機會，她不評斷外遇本身是好或壞、也不將雙方當作受害者 / 加害者，或是被背叛者／背叛者，而是稱其為「受傷的伴侶」與「不忠的伴侶」。而且她不會建議一定要復合；是否繼續這段關係，由當事人雙方深思熟慮後決定。作者皆從雙方的立場，仔細剖析各自的困境，提供因應的對策。作者陪著伴侶雙方，從損毀的自我開始修復，不時以對方的角度來思考，打破舊有習慣、迷思，透過練習重建互信，一直前進到重新訂立契約，繼續走下去。一旦重新承諾，這對伴侶之間的親密和坦率，將令許多人羨慕。

作者简介

珍妮絲．亞伯拉罕．史普林博士（Janis Abrahms Spring Ph.D.）
為臨床心理專科醫師，曾榮獲康乃狄克心理學會（Connecticut Psychological Association）心理治療傑出貢獻獎；每年培訓數千位治療師，以其臨床診斷技巧之豐富與原創性而聞名。此外，她也在耶魯大學（Yale University）擔任心理系的臨床督導，是信任、親密、寬恕等課題的知名專家，經常出現在全美媒體上。史普林博士的頭兩本著作《走出外遇風暴——如何重建信任與親密》（在十三個國家出版）及《我怎能原諒你？》雙雙入選「美好人生書獎」（Books for a Better Life Award）的最佳新書、最佳關係類書籍及最佳心理類書籍等三類的決選名單，銷售超過四十五萬冊。最新著作《老爸給我的最後一份禮物》（Life with Pop），生動地分享了伴隨這項共通經驗而來的個人挑戰和日常充滿恩典的時刻，並且得體地提出攸關年邁老化的課題。
麥可．史普林（Michael Spring）
為約翰威利公司（John Wiley）佛美旅遊指南（Frommer’s Travel Guides）發行人，美國賓州哈弗福特學院（Haverford College）學士，哥倫比亞大學（Columbia University）英國文學碩士。

目录

前言 夫妻能度過不忠的考驗嗎？
第一階段 對於外遇的反應：「我的感覺是正常的嗎？」
第一章 受傷伴侶的回應：淹沒在突如其來的重重失落中
第二章 不忠伴侶的反應：迷失在選擇的迷宮中
第二階段 檢視你的選擇：「我該留下或離開？」
第三章 探究你的愛情觀
第四章 正視你的懷疑和恐懼
第三階段 從外遇中復原：「如何重建我們共同的生活？」
第五章 從外遇中學習
第六章 恢復信任
第七章 如何談論發生的事
第八章 恢復性愛
第九章 學習寬恕
後記 揭露祕密：真相和後果

前言/序言

迷雾中的航行：重建关系、重塑自我的实践指南 【书名】 《迷雾中的航行：重建关系、重塑自我的实践指南》 【作者】 艾米莉亚·霍金斯 (Amelia Hawkins) 【出版信息】 远航文化出版社，2024年秋季版 --- 导语：风暴过后，灯塔何在？ 生活中的某些时刻，犹如一场突如其来的海啸，将我们熟悉的海岸线彻底吞噬。我们所依赖的情感基石、对未来的清晰规划，乃至对“我们”这个概念的深刻理解，都在瞬间化为破碎的残骸。这不是关于单一事件的审判，而是关于一种深刻的、足以动摇生命根基的体验。 《迷雾中的航行》正是为那些站在情感废墟之上，不知该如何迈出下一步的人们所写。本书并非提供廉价的安慰或快速的修复公式，而是致力于成为一本深入、务实、富有同理心的地图，指引读者穿越由剧变、失落和不确定性构筑的迷雾地带。本书的核心目标是帮助个体和伴侣群体，超越表面的痛苦和指责，进入深层的情感工作，从而构建一个比过去更加坚固、更具韧性的“新常态”。 第一部分：停泊与稳定——风暴初歇时的自我照护（The Anchorage） 当巨浪退去，留下的往往是动荡不安的内心和无尽的回响。我们必须首先学会如何安全地“停泊”下来，防止自己在后续的冲击中完全瓦解。 第一章：从“冻结”到“感知”——紧急反应阶段的心理学 本章探讨创伤后个体常见的生理和心理反应，包括解离、麻痹和过度警觉。重点在于区分“生存模式”和“生活模式”。我们引入了“五感接地技术”（Five-Sense Grounding），教导读者如何在情绪超载时，迅速将意识拉回当下，稳定神经系统。这部分强调，自我照护不是奢侈品，而是重建过程的必要前提。没有稳定的锚点，任何修复工作都是徒劳的。 第二章：重塑叙事——从受害者到行动者 许多人在经历重大变故后，习惯于将自己定位为被动承受者。本章引导读者审视和重写自己的“创伤叙事”。我们探讨“意义构建”理论，分析如何从极端的负面事件中，寻找出具有个人价值和成长性的新主题。关键在于，将“发生了什么”与“我将如何应对”清晰地分离，从而夺回叙事的主导权。 第三章：边界的重建：在亲密与自我保护之间寻找平衡点 当信任结构瓦解，个体往往在过度依赖和完全退缩之间摇摆。本章提供了一套详细的“情感边界评估框架”。我们将引导读者识别出当前关系中需要紧急加固的三个核心边界：时间边界（如何分配关注力）、情感边界（什么是我的责任，什么不是）和信息边界（可以分享的深度）。学会说“不”，并非是拒绝联结，而是确保联结的质量。 第二部分：深潜与勘探——探索关系结构下的深层议题（The Deep Dive） 在个体稳定之后，我们才能勇敢地潜入关系的深层结构，检验那些长期被忽视的裂痕。本书坚信，任何危机都是现有结构未能解决问题的集中爆发。 第四章：揭示“隐形的裂痕”——系统性失衡的扫描 我们摒弃将问题简单归咎于单一行为的倾向，转而关注关系系统中的长期动态。本章引入“关系需求矩阵”，帮助伴侣共同识别出在满足感、安全感、自主性这三个维度上，长期存在的失衡点。例如，一方对“亲密感”的过度需求是否压制了另一方的“自主空间”？我们提供工具来量化和可视化这些看不见的“负债”。 第五章：沟通的“量子纠缠”——从指责到理解的飞跃 沟通障碍往往不是“不知道该说什么”，而是“无法接收对方的真实信息”。本章专注于提升“同理心接收”的能力。我们详细介绍了“非暴力提问法”（Non-Violent Inquiry），核心在于将“你为什么总是这样？”转化为“当我看到/听到这个情景时，我内在产生了什么样的感受和需求？”。这要求双方进行高强度的自我觉察，才能真正听到对方话语背后的脆弱。 第六章：核心依恋模式的“回声”——理解触发点 本书强调，大多数强烈的情感反应，都源于童年形成的依恋模式（安全型、焦虑型、回避型、混乱型）。本章邀请伴侣双方绘制自己的“依恋地图”，并探讨当触发点被触及时，如何识别出自己正在“重演”旧有的依恋脚本，而不是在真实地回应当下的伴侣。学会识别这些“回声”，是打破自动反应链的关键。 第三部分：重塑与导航——共同绘制未来的蓝图（The New Charting） 重建不是回到过去，而是根据经验教训，共同绘制一张包含新规则和新期望的航海图。 第七章：从“原谅”到“整合”——处理残余的负面情绪 原谅是一个高度个人化的过程，它不等于遗忘或辩护。本章提供了一个“情绪整合模型”，指导个体如何系统地处理愤怒、羞耻、恐惧等残余情绪。整合意味着我们将这些痛苦的体验，转化为未来关系中的“免疫系统”，而不是持续的毒素。我们详细讨论了“设定遗忘的界限”，即设定一个时间点，承认某些细节不再需要反复重提。 第八章：契约的重新协商——定义“新关系形态” 任何深度受损的关系都需要一份“新的契约”，这份契约必须是积极构建而非消极限制的。本章提供了一套结构化的“关系契约工作坊”流程。伴侣需要明确回答以下关键问题：我们对未来的情感承诺的定义是什么？我们如何处理长期未解决的冲突？我们对彼此的“不安全感”如何进行预警和支持？这份契约是动态的，需要定期的审查和微调。 第九章：韧性的培养——超越修复，迈向共生成长 真正的关系弹性（Resilience）并非是不倒塌，而是倒塌后能以更优化的方式重新站立。本书最后一部分探讨了如何将这次危机转化为伴侣共同成长的催化剂。我们探讨了“共同脆弱性”（Shared Vulnerability）的实践，即双方愿意在对方面前暴露自己最不完美的部分，并在这种暴露中找到新的力量联结。这不是关于如何避免下一次风暴，而是关于如何共同建造一艘能够抵御任何风浪的船。 结语：航行仍在继续 《迷雾中的航行》是一份邀请，邀请你放下对“完美关系”的执念，拥抱复杂性和持续的努力。修复旅程是曲折的，但通过系统的自我理解、深入的系统勘探，以及坚定的共同意愿，你和你的伴侣将不仅能找到回家的路，更能发现一片更广阔、更坚实的海洋。 --- 【读者对象】 正在经历重大情感危机，不确定关系未来走向的伴侣。 寻求深度个人成长，希望理解自身在亲密关系中反应模式的个体。 希望提升沟通技巧，构建更具韧性亲密关系的伴侣。 心理咨询师和关系治疗师的参考用书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在接触这本书之前，我对“重建信任”这件事几乎不抱希望。那种被欺骗和背叛的感觉，就像在我心中留下了一个永远无法愈合的伤口。我每天都在质疑，真的还能回到过去吗？真的还能再次相信这个人吗？这本书就如同一个救命稻草，让我看到了走出困境的可能。作者并没有用空洞的理论来敷衍，而是用一种非常接地气的方式，把复杂的心理学概念转化成易于理解的语言和具体的实践步骤。她详细地分析了信任是如何在关系中建立起来的，以及又是如何因为外遇而崩塌的。然后，她并没有止步于此，而是着重于如何一步一步地修复这道裂痕。我特别欣赏书中关于“设定界限”和“建立新的沟通模式”的章节。她强调了在重建信任的过程中，双方都需要承担起责任，并且付出持续的努力。这让我明白，这不是一个人单方面的牺牲，而是需要双方共同的投入和成长。书中的一些案例，让我看到了希望，也看到了挑战。有些伴侣能够成功地走出困境，而有些则没能熬过难关。但这并不影响我对这本书的推崇，因为它提供了一个真实而全面的视角，让我们了解修复关系所需要面对的真实情况。这本书给我最大的启示是，即使是婚姻中出现了如此严重的危机，只要双方还有爱和意愿，就有可能找到一条通往更加成熟和坚固的爱的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常朴素，没有华丽的辞藻，但却散发出一种沉静而坚韧的力量，这正是我当时最需要的。经历外遇的痛苦，让我感觉自己像一个被剥去所有伪装的人，赤裸裸地暴露在世界的面前，无处可藏。我不断地问自己，我做错了什么？我还能做什么？这本书就像一位睿智的长者，用温和而有力的声音告诉我，无论经历了什么，你都可以重新站起来。作者在书中并没有简单地将出轨者描绘成十恶不赦的罪人，也没有将受害者描绘成永远的弱者。她更倾向于从人性的角度去剖析，去理解导致关系破裂的复杂因素。这一点让我觉得非常难得，因为它避免了过于简单化的道德评判，而将重心放在了如何从根本上解决问题。书中关于“情感连结的恢复”的讨论，让我深刻地认识到，外遇不仅仅是对信任的打击，更是对双方情感连结的破坏。如何重新点燃曾经的热情，如何让彼此再次感受到被珍视和被理解，是重建亲密关系的关键。作者提供的方法，既有理论上的指导，也有实践上的操作。我尤其喜欢她关于“共同创造未来”的构想，它不仅仅是对过去的弥补，更是对未来的期许。这本书让我看到了，即使最深的伤痕，也有治愈的可能，只要我们愿意用爱和勇气去面对，去拥抱新的开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有力量，深沉的蓝色背景，中间是一道裂痕，但裂痕的光芒却指向前方，仿佛预示着希望。拿到这本书的时候，我的心情非常复杂，一方面是痛苦的体验让我急切地想找到救赎，另一方面又担心内容过于沉重，让人无法承受。翻开第一页，作者的文字就如同一个温暖而坚定的拥抱，她没有回避伤害的真实性，而是直面那些撕心裂肺的时刻，用极具同理心的语言描述了被背叛的感受。我尤其被书中关于“信任的重建”这一部分的论述所打动。它不是简单地说“原谅就好”，而是层层递进地剖析了信任是如何被摧毁的，以及重建信任需要经历的漫长而艰难的心理过程。作者强调了沟通的重要性，不仅仅是言语的沟通，更是情感的表达和理解。她还提供了一些非常具体可操作的练习，比如如何识别和表达自己的情绪，如何倾听伴侣的解释，以及如何共同制定新的相处模式。读这本书的时候，我常常会停下来，反思自己的经历，也试图理解伴侣的立场。这种自我审视的过程虽然痛苦，但却充满了成长的契机。书中的案例也给了我很大的启发，看到了许多和我一样经历着痛苦的人，是如何一步步走出阴影，重新找到幸福的。我一直觉得，走出外遇的阴影，不仅仅是关于修复关系，更是关于重新认识自己，重新找回生活的掌控感。这本书让我相信，即使是最深的伤痛，也能成为通往更坚韧、更成熟的爱的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目就极具吸引力，它直接点出了我当时最迫切的需求——走出外遇带来的巨大创伤，并重新找回曾经的美好。我当时的感觉就像是被溺水，拼命挣扎却找不到方向，周围的一切都变得模糊不清。这本书的出现，如同一股清流，让我看到了一丝光亮。作者的叙述方式非常直接，但又充满了温暖和力量。她没有回避那些让人难以启齿的细节，也没有轻描淡写地带过伤害带来的痛苦，而是用一种非常人性化的方式，引导读者去面对和处理这些复杂的情绪。我尤其喜欢书中关于“创伤疗愈”的部分，它让我明白，外遇造成的伤痛，不仅仅是情感上的，更可能触及到我们内心深处的安全感和自我价值感。作者提供的方法，不仅针对关系修复，更关注个体的内在成长。她鼓励读者去探索自己，了解自己在这段关系中的需求和边界，并学会如何更好地照顾自己。阅读过程中，我感觉作者像一位经验丰富的心理导师，在我迷茫无助的时候，耐心地为我指引方向，并给予我前进的勇气。书中的一些小练习，比如“情绪日记”和“感恩练习”，看似简单，却有着强大的力量，帮助我一点点地从负面情绪中走出来，重新拾起生活的信心。这本书让我深刻地认识到，即使一段关系经历了如此严重的危机，也并非就此画上句号，而是有可能成为一次深度重塑和升华的契机。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是在一场突如其来的风暴后，为迷失方向的我指引了灯塔。我被背叛的经历，让我一度觉得天塌了，生活失去了所有的色彩。每天都在无尽的猜疑和痛苦中煎熬，感觉自己就像一个破碎的玩偶，再也无法拼凑完整。直到我读了这本书，才发现原来我不是一个人在战斗，原来我经历的这一切，都有它内在的逻辑和可以被理解的路径。作者的笔触非常细腻，她并没有将出轨行为简单地标签化，而是深入到导致裂痕的深层原因，包括个体的心灵需求、关系中的长期问题，以及社会环境的影响。这一点让我非常赞赏，因为它避免了将所有的责任都推卸到某一方，而是鼓励我们去审视整个关系系统。书中关于“理解与接纳”的部分，让我看到了另一种可能。虽然我仍然为自己的伤痛感到愤怒，但我也开始尝试去理解，为什么会发生这样的事情。这种理解，并非是认同，而是为了更好地前进。作者提供的关于如何进行“坦诚对话”的技巧，非常实用。她强调了在对话中保持冷静，清晰地表达自己的需求和感受，同时也要留出空间给对方解释和表达。这让我意识到，很多时候，我们因为情绪的失控，而错失了本可以沟通的机会。这本书不是一本速效药，它要求读者投入大量的精力和情感去阅读和实践。但我相信，那些愿意付出努力的人，一定能在书中找到治愈的力量，以及重新构建高质量亲密关系的智慧。