走齣外遇風暴: 如何重建信任與親密 [After the Affair-Healing the Pain and Rebuilding Trust When a Partner Has Been Unfaithful] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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珍妮絲．亞伯拉罕．史普林（Janis Abrahms），麥可．史普林（Michael Spring） 著，林婉華 譯

圖書標籤:

• 婚外情
• 信任危機
• 情感修復
• 婚姻重建
• 親密關係
• 心理谘詢
• 危機處理
• 背叛
• 溝通技巧
• 自我成長

齣版社： 心靈工坊文化事業股份有限公司

ISBN：9789866782909

版次：1

商品編碼：16008810

包裝：平裝

外文名稱：After the Affair-Healing the Pain and Rebuilding Trust When a Partner Has Been Unfaithful

開本：25開

齣版時間：2010-09-

內容簡介

遭逢外遇變局的伴侶雙方，心中總有許多疑問：我到底犯瞭什麼錯，竟遭到最親密的人背叛？我不知該迴到伴侶身邊還是和情人離開？原諒是可能的嗎？一旦愛與信任消逝，還能重新贏迴嗎？我們要如何再度擁有親密性愛？還有，在外遇還沒曝光時，應該坦承還是保密？
外遇似乎是愛情的絕癥，但其實，危機也是轉機，外遇是伴侶重新鞏固感情的絕佳機會。本書協助睏於外遇事件中的伴侶雙方，如何在這場不忠的毀滅性危機中幫助自己。作者以三十年臨床心理醫師的經驗，提供一套獨創且有效的策略，一個步驟一個步驟地處理，讓雙方並肩麵對外遇這項嚴峻的考驗。
作者把外遇視為重新檢視一段關係的好機會，她不評斷外遇本身是好或壞、也不將雙方當作受害者 / 加害者，或是被背叛者／背叛者，而是稱其為「受傷的伴侶」與「不忠的伴侶」。而且她不會建議一定要復閤；是否繼續這段關係，由當事人雙方深思熟慮後決定。作者皆從雙方的立場，仔細剖析各自的睏境，提供因應的對策。作者陪著伴侶雙方，從損毀的自我開始修復，不時以對方的角度來思考，打破舊有習慣、迷思，透過練習重建互信，一直前進到重新訂立契約，繼續走下去。一旦重新承諾，這對伴侶之間的親密和坦率，將令許多人羨慕。

作者簡介

珍妮絲．亞伯拉罕．史普林博士（Janis Abrahms Spring Ph.D.）
為臨床心理專科醫師，曾榮獲康乃狄剋心理學會（Connecticut Psychological Association）心理治療傑齣貢獻獎；每年培訓數韆位治療師，以其臨床診斷技巧之豐富與原創性而聞名。此外，她也在耶魯大學（Yale University）擔任心理係的臨床督導，是信任、親密、寬恕等課題的知名專傢，經常齣現在全美媒體上。史普林博士的頭兩本著作《走齣外遇風暴——如何重建信任與親密》（在十三個國傢齣版）及《我怎能原諒你？》雙雙入選「美好人生書獎」（Books for a Better Life Award）的最佳新書、最佳關係類書籍及最佳心理類書籍等三類的決選名單，銷售超過四十五萬冊。最新著作《老爸給我的最後一份禮物》（Life with Pop），生動地分享瞭伴隨這項共通經驗而來的個人挑戰和日常充滿恩典的時刻，並且得體地提齣攸關年邁老化的課題。
麥可．史普林（Michael Spring）
為約翰威利公司（John Wiley）佛美旅遊指南（Frommer’s Travel Guides）發行人，美國賓州哈弗福特學院（Haverford College）學士，哥倫比亞大學（Columbia University）英國文學碩士。

目錄

前言 夫妻能度過不忠的考驗嗎？
第一階段 對於外遇的反應：「我的感覺是正常的嗎？」
第一章 受傷伴侶的迴應：淹沒在突如其來的重重失落中
第二章 不忠伴侶的反應：迷失在選擇的迷宮中
第二階段 檢視你的選擇：「我該留下或離開？」
第三章 探究你的愛情觀
第四章 正視你的懷疑和恐懼
第三階段 從外遇中復原：「如何重建我們共同的生活？」
第五章 從外遇中學習
第六章 恢復信任
第七章 如何談論發生的事
第八章 恢復性愛
第九章 學習寬恕
後記 揭露祕密：真相和後果

前言/序言

迷霧中的航行：重建關係、重塑自我的實踐指南 【書名】 《迷霧中的航行：重建關係、重塑自我的實踐指南》 【作者】 艾米莉亞·霍金斯 (Amelia Hawkins) 【齣版信息】 遠航文化齣版社，2024年鞦季版 --- 導語：風暴過後，燈塔何在？ 生活中的某些時刻，猶如一場突如其來的海嘯，將我們熟悉的海岸綫徹底吞噬。我們所依賴的情感基石、對未來的清晰規劃，乃至對“我們”這個概念的深刻理解，都在瞬間化為破碎的殘骸。這不是關於單一事件的審判，而是關於一種深刻的、足以動搖生命根基的體驗。 《迷霧中的航行》正是為那些站在情感廢墟之上，不知該如何邁齣下一步的人們所寫。本書並非提供廉價的安慰或快速的修復公式，而是緻力於成為一本深入、務實、富有同理心的地圖，指引讀者穿越由劇變、失落和不確定性構築的迷霧地帶。本書的核心目標是幫助個體和伴侶群體，超越錶麵的痛苦和指責，進入深層的情感工作，從而構建一個比過去更加堅固、更具韌性的“新常態”。 第一部分：停泊與穩定——風暴初歇時的自我照護（The Anchorage） 當巨浪退去，留下的往往是動蕩不安的內心和無盡的迴響。我們必須首先學會如何安全地“停泊”下來，防止自己在後續的衝擊中完全瓦解。 第一章：從“凍結”到“感知”——緊急反應階段的心理學 本章探討創傷後個體常見的生理和心理反應，包括解離、麻痹和過度警覺。重點在於區分“生存模式”和“生活模式”。我們引入瞭“五感接地技術”（Five-Sense Grounding），教導讀者如何在情緒超載時，迅速將意識拉迴當下，穩定神經係統。這部分強調，自我照護不是奢侈品，而是重建過程的必要前提。沒有穩定的錨點，任何修復工作都是徒勞的。 第二章：重塑敘事——從受害者到行動者 許多人在經曆重大變故後，習慣於將自己定位為被動承受者。本章引導讀者審視和重寫自己的“創傷敘事”。我們探討“意義構建”理論，分析如何從極端的負麵事件中，尋找齣具有個人價值和成長性的新主題。關鍵在於，將“發生瞭什麼”與“我將如何應對”清晰地分離，從而奪迴敘事的主導權。 第三章：邊界的重建：在親密與自我保護之間尋找平衡點 當信任結構瓦解，個體往往在過度依賴和完全退縮之間搖擺。本章提供瞭一套詳細的“情感邊界評估框架”。我們將引導讀者識彆齣當前關係中需要緊急加固的三個核心邊界：時間邊界（如何分配關注力）、情感邊界（什麼是我的責任，什麼不是）和信息邊界（可以分享的深度）。學會說“不”，並非是拒絕聯結，而是確保聯結的質量。 第二部分：深潛與勘探——探索關係結構下的深層議題（The Deep Dive） 在個體穩定之後，我們纔能勇敢地潛入關係的深層結構，檢驗那些長期被忽視的裂痕。本書堅信，任何危機都是現有結構未能解決問題的集中爆發。 第四章：揭示“隱形的裂痕”——係統性失衡的掃描 我們摒棄將問題簡單歸咎於單一行為的傾嚮，轉而關注關係係統中的長期動態。本章引入“關係需求矩陣”，幫助伴侶共同識彆齣在滿足感、安全感、自主性這三個維度上，長期存在的失衡點。例如，一方對“親密感”的過度需求是否壓製瞭另一方的“自主空間”？我們提供工具來量化和可視化這些看不見的“負債”。 第五章：溝通的“量子糾纏”——從指責到理解的飛躍 溝通障礙往往不是“不知道該說什麼”，而是“無法接收對方的真實信息”。本章專注於提升“同理心接收”的能力。我們詳細介紹瞭“非暴力提問法”（Non-Violent Inquiry），核心在於將“你為什麼總是這樣？”轉化為“當我看到/聽到這個情景時，我內在産生瞭什麼樣的感受和需求？”。這要求雙方進行高強度的自我覺察，纔能真正聽到對方話語背後的脆弱。 第六章：核心依戀模式的“迴聲”——理解觸發點 本書強調，大多數強烈的情感反應，都源於童年形成的依戀模式（安全型、焦慮型、迴避型、混亂型）。本章邀請伴侶雙方繪製自己的“依戀地圖”，並探討當觸發點被觸及時，如何識彆齣自己正在“重演”舊有的依戀腳本，而不是在真實地迴應當下的伴侶。學會識彆這些“迴聲”，是打破自動反應鏈的關鍵。 第三部分：重塑與導航——共同繪製未來的藍圖（The New Charting） 重建不是迴到過去，而是根據經驗教訓，共同繪製一張包含新規則和新期望的航海圖。 第七章：從“原諒”到“整閤”——處理殘餘的負麵情緒 原諒是一個高度個人化的過程，它不等於遺忘或辯護。本章提供瞭一個“情緒整閤模型”，指導個體如何係統地處理憤怒、羞恥、恐懼等殘餘情緒。整閤意味著我們將這些痛苦的體驗，轉化為未來關係中的“免疫係統”，而不是持續的毒素。我們詳細討論瞭“設定遺忘的界限”，即設定一個時間點，承認某些細節不再需要反復重提。 第八章：契約的重新協商——定義“新關係形態” 任何深度受損的關係都需要一份“新的契約”，這份契約必須是積極構建而非消極限製的。本章提供瞭一套結構化的“關係契約工作坊”流程。伴侶需要明確迴答以下關鍵問題：我們對未來的情感承諾的定義是什麼？我們如何處理長期未解決的衝突？我們對彼此的“不安全感”如何進行預警和支持？這份契約是動態的，需要定期的審查和微調。 第九章：韌性的培養——超越修復，邁嚮共生成長 真正的關係彈性（Resilience）並非是不倒塌，而是倒塌後能以更優化的方式重新站立。本書最後一部分探討瞭如何將這次危機轉化為伴侶共同成長的催化劑。我們探討瞭“共同脆弱性”（Shared Vulnerability）的實踐，即雙方願意在對方麵前暴露自己最不完美的部分，並在這種暴露中找到新的力量聯結。這不是關於如何避免下一次風暴，而是關於如何共同建造一艘能夠抵禦任何風浪的船。 結語：航行仍在繼續 《迷霧中的航行》是一份邀請，邀請你放下對“完美關係”的執念，擁抱復雜性和持續的努力。修復旅程是麯摺的，但通過係統的自我理解、深入的係統勘探，以及堅定的共同意願，你和你的伴侶將不僅能找到迴傢的路，更能發現一片更廣闊、更堅實的海洋。 --- 【讀者對象】 正在經曆重大情感危機，不確定關係未來走嚮的伴侶。 尋求深度個人成長，希望理解自身在親密關係中反應模式的個體。 希望提升溝通技巧，構建更具韌性親密關係的伴侶。 心理谘詢師和關係治療師的參考用書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有力量，深沉的藍色背景，中間是一道裂痕，但裂痕的光芒卻指嚮前方，仿佛預示著希望。拿到這本書的時候，我的心情非常復雜，一方麵是痛苦的體驗讓我急切地想找到救贖，另一方麵又擔心內容過於沉重，讓人無法承受。翻開第一頁，作者的文字就如同一個溫暖而堅定的擁抱，她沒有迴避傷害的真實性，而是直麵那些撕心裂肺的時刻，用極具同理心的語言描述瞭被背叛的感受。我尤其被書中關於“信任的重建”這一部分的論述所打動。它不是簡單地說“原諒就好”，而是層層遞進地剖析瞭信任是如何被摧毀的，以及重建信任需要經曆的漫長而艱難的心理過程。作者強調瞭溝通的重要性，不僅僅是言語的溝通，更是情感的錶達和理解。她還提供瞭一些非常具體可操作的練習，比如如何識彆和錶達自己的情緒，如何傾聽伴侶的解釋，以及如何共同製定新的相處模式。讀這本書的時候，我常常會停下來，反思自己的經曆，也試圖理解伴侶的立場。這種自我審視的過程雖然痛苦，但卻充滿瞭成長的契機。書中的案例也給瞭我很大的啓發，看到瞭許多和我一樣經曆著痛苦的人，是如何一步步走齣陰影，重新找到幸福的。我一直覺得，走齣外遇的陰影，不僅僅是關於修復關係，更是關於重新認識自己，重新找迴生活的掌控感。這本書讓我相信，即使是最深的傷痛，也能成為通往更堅韌、更成熟的愛的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常樸素，沒有華麗的辭藻，但卻散發齣一種沉靜而堅韌的力量，這正是我當時最需要的。經曆外遇的痛苦，讓我感覺自己像一個被剝去所有僞裝的人，赤裸裸地暴露在世界的麵前，無處可藏。我不斷地問自己，我做錯瞭什麼？我還能做什麼？這本書就像一位睿智的長者，用溫和而有力的聲音告訴我，無論經曆瞭什麼，你都可以重新站起來。作者在書中並沒有簡單地將齣軌者描繪成十惡不赦的罪人，也沒有將受害者描繪成永遠的弱者。她更傾嚮於從人性的角度去剖析，去理解導緻關係破裂的復雜因素。這一點讓我覺得非常難得，因為它避免瞭過於簡單化的道德評判，而將重心放在瞭如何從根本上解決問題。書中關於“情感連結的恢復”的討論，讓我深刻地認識到，外遇不僅僅是對信任的打擊，更是對雙方情感連結的破壞。如何重新點燃曾經的熱情，如何讓彼此再次感受到被珍視和被理解，是重建親密關係的關鍵。作者提供的方法，既有理論上的指導，也有實踐上的操作。我尤其喜歡她關於“共同創造未來”的構想，它不僅僅是對過去的彌補，更是對未來的期許。這本書讓我看到瞭，即使最深的傷痕，也有治愈的可能，隻要我們願意用愛和勇氣去麵對，去擁抱新的開始。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是在一場突如其來的風暴後，為迷失方嚮的我指引瞭燈塔。我被背叛的經曆，讓我一度覺得天塌瞭，生活失去瞭所有的色彩。每天都在無盡的猜疑和痛苦中煎熬，感覺自己就像一個破碎的玩偶，再也無法拼湊完整。直到我讀瞭這本書，纔發現原來我不是一個人在戰鬥，原來我經曆的這一切，都有它內在的邏輯和可以被理解的路徑。作者的筆觸非常細膩，她並沒有將齣軌行為簡單地標簽化，而是深入到導緻裂痕的深層原因，包括個體的心靈需求、關係中的長期問題，以及社會環境的影響。這一點讓我非常贊賞，因為它避免瞭將所有的責任都推卸到某一方，而是鼓勵我們去審視整個關係係統。書中關於“理解與接納”的部分，讓我看到瞭另一種可能。雖然我仍然為自己的傷痛感到憤怒，但我也開始嘗試去理解，為什麼會發生這樣的事情。這種理解，並非是認同，而是為瞭更好地前進。作者提供的關於如何進行“坦誠對話”的技巧，非常實用。她強調瞭在對話中保持冷靜，清晰地錶達自己的需求和感受，同時也要留齣空間給對方解釋和錶達。這讓我意識到，很多時候，我們因為情緒的失控，而錯失瞭本可以溝通的機會。這本書不是一本速效藥，它要求讀者投入大量的精力和情感去閱讀和實踐。但我相信，那些願意付齣努力的人，一定能在書中找到治愈的力量，以及重新構建高質量親密關係的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的題目就極具吸引力，它直接點齣瞭我當時最迫切的需求——走齣外遇帶來的巨大創傷，並重新找迴曾經的美好。我當時的感覺就像是被溺水，拼命掙紮卻找不到方嚮，周圍的一切都變得模糊不清。這本書的齣現，如同一股清流，讓我看到瞭一絲光亮。作者的敘述方式非常直接，但又充滿瞭溫暖和力量。她沒有迴避那些讓人難以啓齒的細節，也沒有輕描淡寫地帶過傷害帶來的痛苦，而是用一種非常人性化的方式，引導讀者去麵對和處理這些復雜的情緒。我尤其喜歡書中關於“創傷療愈”的部分，它讓我明白，外遇造成的傷痛，不僅僅是情感上的，更可能觸及到我們內心深處的安全感和自我價值感。作者提供的方法，不僅針對關係修復，更關注個體的內在成長。她鼓勵讀者去探索自己，瞭解自己在這段關係中的需求和邊界，並學會如何更好地照顧自己。閱讀過程中，我感覺作者像一位經驗豐富的心理導師，在我迷茫無助的時候，耐心地為我指引方嚮，並給予我前進的勇氣。書中的一些小練習，比如“情緒日記”和“感恩練習”，看似簡單，卻有著強大的力量，幫助我一點點地從負麵情緒中走齣來，重新拾起生活的信心。這本書讓我深刻地認識到，即使一段關係經曆瞭如此嚴重的危機，也並非就此畫上句號，而是有可能成為一次深度重塑和升華的契機。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在接觸這本書之前，我對“重建信任”這件事幾乎不抱希望。那種被欺騙和背叛的感覺，就像在我心中留下瞭一個永遠無法愈閤的傷口。我每天都在質疑，真的還能迴到過去嗎？真的還能再次相信這個人嗎？這本書就如同一個救命稻草，讓我看到瞭走齣睏境的可能。作者並沒有用空洞的理論來敷衍，而是用一種非常接地氣的方式，把復雜的心理學概念轉化成易於理解的語言和具體的實踐步驟。她詳細地分析瞭信任是如何在關係中建立起來的，以及又是如何因為外遇而崩塌的。然後，她並沒有止步於此，而是著重於如何一步一步地修復這道裂痕。我特彆欣賞書中關於“設定界限”和“建立新的溝通模式”的章節。她強調瞭在重建信任的過程中，雙方都需要承擔起責任，並且付齣持續的努力。這讓我明白，這不是一個人單方麵的犧牲，而是需要雙方共同的投入和成長。書中的一些案例，讓我看到瞭希望，也看到瞭挑戰。有些伴侶能夠成功地走齣睏境，而有些則沒能熬過難關。但這並不影響我對這本書的推崇，因為它提供瞭一個真實而全麵的視角，讓我們瞭解修復關係所需要麵對的真實情況。這本書給我最大的啓示是，即使是婚姻中齣現瞭如此嚴重的危機，隻要雙方還有愛和意願，就有可能找到一條通往更加成熟和堅固的愛的道路。