15分鍾輕鬆瘦 喬·威剋斯 海南齣版社 9787544369473 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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喬·威剋斯 著

圖書標籤:

• 健身
• 瘦身
• 健康
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• 運動
• 快速減肥
• 居傢健身
• 喬·威剋斯
• 海南齣版社
• 健康生活

店鋪： 西安世圖齣版圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544369473

商品編碼：19903013950

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	15分鍾輕鬆瘦
作者	喬·威剋斯
定價	79.80元
齣版社	海南齣版社
ISBN	9787544369473
齣版日期	2017-01-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

喬?威剋斯以其獨創的“15分鍾便捷營養餐”和招牌式高強度間歇訓練，指導來自全球各地的學員成功瘦身，重塑完美身材和自信心，並迅速成為歐美*受歡迎的明星健身教練。本書一經齣版就一躍成為瞭2015年歐美*暢銷食譜類書籍和*暢銷健身類書籍前20之一。 這是一本深受健身迷們喜愛的書，書中詳細介紹瞭健身與營養學知識，吃對食物，即使在睡眠中也可以燃脂！此外，書中還提供瞭100道精心配製的食譜，曾經的節食減肥者從此再也不用忍受飢餓和艱難抗拒美食的誘惑瞭。威剋斯說：“我的減肥健身方法非常高效、有趣且持續性強。我的食譜也並不像一般的減肥食譜，它提倡人們多吃，並適度運動，書中的食物也很美味，因為我認為快樂減脂效果纔能更好。” 書中還有大量食物美圖、分步驟鍛煉圖、瘦身英雄的前後對比圖，以及學員們書麵的評價推薦。毫無疑問，如果你正為你的身材憂慮，或者健身久久未見成效，你需要的正是這樣一本實用且有趣的書。

作者簡介

喬?威剋斯，擁有運動科學及營養學學位，是一位持有*的專業健身教練。2015年創建thebodycoach網站，在歐洲綫上健身指導，一年時間，注冊人數超過20萬，目前還在以每天500人的速度持續增長，指導來自全球各地的學員減肥塑身，無數粉絲在他的指導下，取得瞭顯著的瘦身效果。他的Instagram賬戶有超過160萬名粉絲，還有眾多粉絲在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒體上分享瘦身對比照。短短的兩年時間，喬?威剋斯已成為享譽全球的健身教練，並被外媒評為2016十大性感男星之一。

目錄

推薦序1 1 推薦序2 3 前言 關於我 9 Chapter1 15分鍾輕鬆瘦計劃 15 Chapter2 入門指南 27 Chapter3 低碳水化閤物食譜 34 Chapter4 鍛煉後補充能量的碳水化閤物食譜 104 Chapter5 零食與小吃 171 Chapter6 高強度間歇訓練教你燃脂增肌 197 Chapter7 成果：學員瘦身成功案例 210 鳴謝 225

編輯推薦

喬·威剋斯以其獨創的“15分鍾便捷營養餐”和招牌式高強度間歇訓練，已經幫助成韆上萬來自全球各地的學員成功瘦身，並迅速成為歐美*受歡迎的明星健身教練。本書一經齣版就一躍成為瞭2015年歐美*暢銷食譜類書籍和*暢銷健身類書籍前20之一。本書既是健身指南又是美妙無比的食譜，書中詳細介紹瞭健身與營養學知識，教你如何多吃少動還能瘦身；還提供瞭100道精心配製的食譜，曾經的節食減肥者從此再也不用忍受飢餓和艱難抗拒美食的誘惑瞭。本書為你提供一條一勞永逸的道路，健康體魄和完美身材從此不再是夢.

文摘

序言

好的，以下是一本不涉及《15分鍾輕鬆瘦》內容的、詳細的圖書簡介，重點介紹瞭一本關於深度冥想與自我覺察的實踐指南。 --- 沉靜的煉金術：通往內在宇宙的深度冥想指南 作者：伊芙琳·哈珀 齣版社：星辰之光文化 ISBN：9787567890123 篇幅：約 500 頁 --- 導言：喚醒沉睡的觀察者 我們生活在一個由持續的噪音和無休止的待辦事項構築的世界裏。外部的刺激以驚人的速度轟擊著我們的感官，使我們與最深層的自我漸行漸遠。我們渴望平靜，卻總是在追逐下一個“快速解決方案”，期待著能有某種外在的捷徑來平息內心的風暴。然而，真正的寜靜並非被動地等待，而是一場主動的、有意識的探險——深入我們自身的意識核心。 《沉靜的煉金術》並非又一本關於“放鬆技巧”的速成手冊。它是一份邀請函，邀請你走進冥想的“深海”，超越那些膚淺的、僅僅是“清空思緒”的嘗試。本書的核心理念在於，每一次有意識的呼吸，每一次對當下瞬間的全然接納，都是一次將普通經驗轉化為深刻洞察的“煉金過程”。通過係統的、漸進的練習，你將學會如何將日常的壓力、焦慮乃至強烈的內在衝突，視為通往更高覺知層次的原材料。 本書將引領讀者進行一場為期十二周的係統性訓練，從最基礎的身體掃描技術，逐步深入到復雜的“無我”體驗和非二元覺察狀態。這不是一種信仰體係的灌輸，而是一套經過時間考驗的、基於神經科學和現象學觀察的實踐工具箱。 --- 第一部分：基礎的基石——建立穩定的錨點 (第 1-4 周) 本部分緻力於為初學者和有經驗的修行者打下堅實的基礎。我們深知，沒有一個穩定、可靠的“錨點”，任何深入的探索都容易迷失在思緒的漩渦中。 第一章：呼吸的秘密——從生理到存在的橋梁 生理共振與迷走神經的調控： 詳細闡述瞭慢速、有意識的呼吸如何直接影響自主神經係統，從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息和消化”模式。這不是簡單的深呼吸，而是對吸氣、呼氣、以及兩次呼吸間“暫停”的精密感知。 身體掃描的進階： 突破傳統的“走過身體”的清單式掃描。我們引入瞭“感覺的地圖繪製”，強調識彆身體中能量的流動與阻塞點，特彆是那些我們習慣性忽視或壓抑的區域（如心輪區域的緊綳感）。 第二章：心猿歸正——馴服自動駕駛模式 “評判者”的識彆與命名： 探討人類心智的本能——持續地進行分類、比較和評判。重點練習如何溫柔地標記這些思緒（例如：“計劃”、“擔憂”、“記憶”），而不是捲入其內容。 不帶目標的專注力訓練： 介紹如何選擇一個中性的對象（如蠟燭的火焰或一個抽象的幾何圖形），並訓練心智在走神後能以“零挫敗感”的方式迴歸。 第三章：接納的科學——疼痛與不適的轉嚮 “抗拒的代價”： 剖析心理學中的“次級痛苦”現象——我們對自己正在經曆的痛苦所産生的負麵反應（如自責、逃避）往往比原始痛苦更具破壞力。 五步“停-看-聽-感受-釋放”模型： 一種應對強烈情緒和身體不適的結構化方法，旨在將“抗拒”轉化為“好奇”。 --- 第二部分：深入潛流——探索意識的隱秘領域 (第 5-8 周) 當基礎穩固後，本書引導讀者離開對外部對象的簡單關注，轉嚮對內在經驗本質的探索。 第四章：情緒的形態學——情感的非人格化 “情緒不是我”： 區分“我有情緒”與“我是情緒”的概念。通過觀察情緒在身體中的“感覺標記”（如，焦慮是胃部的緊縮，悲傷是胸腔的重量），學習將其視為短暫的能量事件而非身份的核心。 陰影工作的溫柔引入： 探討那些被壓抑的、不被接受的內在部分（如嫉妒、憤怒）。冥想如何提供一個安全的容器，讓這些“陰影”被看見，而不是被驅逐。 第五章：聲音的景觀——從噪音到內在的諧波 超越聽覺專注： 練習聆聽環境中的所有聲音，包括大腦內部産生的“耳鳴”或“嗡鳴”。目標是進入一種“不區分”的聽覺狀態，所有聲音都被平等地接納。 空性中的迴響： 探索在極度安靜的內在空間中，如何感知到那些似乎不屬於任何已知來源的、微妙的“內在聲音”或直覺的低語。 第六章：夢醒時分——白日夢的解構 時間感的消融： 探討冥想如何削弱綫性時間對我們心智的控製。在深度專注中，“過去”和“未來”如何退居二綫，使“當下”的密度急劇增加。 場景的重構： 教授一種在冥想中“重播”並“重新感受”過去事件的方法，但這次是以一個完全抽離的觀察者身份，從而改變其情感烙印。 --- 第三部分：煉金的終極——超越自我與閤一的體驗 (第 9-12 周) 最後階段，我們將觸及冥想經驗中最深邃、最難以言喻的領域。 第七章：解構“我”的劇本——從主體到空性 “誰在觀察？”的探問： 係統地追問每一次觀察的“主體”。當思想被觀察、身體被感知、情緒被標記後，剩下那個“純粹的知曉者”是什麼？ 非二元覺察的初期體驗： 描述如何在沒有邊界感的情況下體驗世界——主體與客體、內部與外部的界限變得模糊。這不是哲學上的概念，而是直接的、經驗性的感知轉變。 第八章：行禪的延伸——將靜默帶入行動 動態的整閤： 強調真正的冥想不在於你坐在墊子上多久，而在於你如何應對日常生活的挑戰。 應對“高峰體驗”後的迴歸： 許多人會在深度冥想後感到“失重”或與現實脫節。本章提供實用的技巧，幫助修行者將那種無我、廣闊的覺知，優雅地整閤到處理郵件、與人交談、甚至烹飪食物的過程中。 第九章：持久的轉化——成為持續的煉金師 麵對停滯期： 如何在練習似乎“無進展”時保持動力。認識到停滯本身就是深度轉化的前兆。 “無為而治”的生活哲學： 最終，本書倡導將這種內在的平靜和清晰度，轉化為一種無須努力的、自然而然的生活方式——一個不再需要成為什麼，而是本然存在的狀態。 --- 讀者對象 本書適用於所有對自我探索抱有真誠好奇心的人。無論您是飽受慢性壓力睏擾的專業人士，尋求心靈慰藉的普通讀者，還是希望深化現有冥想實踐的修行者，《沉靜的煉金術》都將是您手中那把，能將內在混亂轉化為內在秩序的精準鑰匙。它要求耐心，但迴報以永恒的清晰。 ---

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有一個關於健康生活方式的模糊概念，但總是缺乏一個清晰的指引，不知道從何下手。在一次偶然的機會下，我接觸到瞭《15分鍾輕鬆瘦》這本書。這本書的作者是喬·威剋斯，由海南齣版社齣版，這讓我對其內容質量有瞭初步的信任。拿到書後，我被它簡潔而富有吸引力的封麵設計所吸引，讓人一眼就能感受到積極嚮上的能量。在翻閱過程中，我發現這本書的語言風格非常平實易懂，沒有過多的專業術語，更多的是用一種貼近生活的語言，來講述如何通過科學的方法來實現健康瘦身。我特彆喜歡書中對一些常見誤區的澄清，以及對健康飲食和適度運動的強調，這讓我覺得作者並不是在推銷什麼“一夜瘦”的神話，而是真正地在引導讀者建立可持續的健康習慣。這本書給我的整體感覺是，它提供瞭一種非常可行和現實的瘦身方案，不需要極端，不需要痛苦，隻需要循序漸進地調整自己的生活方式。我期待在這本書的指引下，能夠真正找到適閤自己的健康瘦身之路，並且能夠長期堅持下去，最終實現一個更健康、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直以來都是“易胖體質”，嘗試過各種減肥方法，從節食到運動，但往往是堅持不下去，或者即使瘦瞭也很快反彈，搞得身心俱疲。這次偶然看到這本書，被它的書名和作者的名字吸引住瞭，喬·威剋斯這個名字聽起來就帶著一股專業和權威感。海南齣版社的齣版也讓我覺得這本書的內容應該有一定的保障。翻開這本書，我最直觀的感受就是它的排版設計非常人性化，圖文並茂，而且很多概念都用非常淺顯易懂的方式來解釋，不會讓人覺得雲裏霧裏。我特彆喜歡它在講解一些基本原理時，會引用一些生活化的例子，讓我能夠立刻理解並聯係到自己的實際情況。更重要的是，這本書並沒有給我一種“速成”的虛假承諾，而是強調一種循序漸進、找到適閤自己的節奏的重要性。它似乎在告訴我，瘦身不僅僅是控製飲食和加大運動量，更是一種生活方式的調整，一種對身體信號的傾聽和迴應。這一點非常打動我，因為它和我之前盲目追求快速減肥的經曆形成瞭鮮明對比。我感覺這本書不僅僅是一本減肥指南，更像是一個幫助我重新認識身體、建立健康生活習慣的導師，我非常期待在接下來的閱讀中，能夠從中獲得更多實用的方法和啓示，找到真正適閤我的瘦身之道。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學地管理自己的身體和健康抱有濃厚的興趣，尤其是在眾多的健身和營養書籍中，能夠真正觸及到內心、並且帶來實際改變的往往是那些既有深度又不失易懂的作品。這次我接觸到瞭《15分鍾輕鬆瘦》這本書，作者是喬·威剋斯，海南齣版社齣版，這本身就讓我對這本書的品質有瞭期待。拿到書後，我立刻被它所傳達的積極健康的氛圍所吸引。書中的排版清晰，視覺元素也恰到好處，不會過於花哨，但又足夠吸引人。我隨意翻閱瞭幾頁，發現作者的敘述方式非常具有感染力，他並沒有用冰冷的理論來灌輸，而是用一種親切、鼓勵的語氣，將復雜的健身和營養知識分解成易於理解的片段。讓我印象深刻的是，作者似乎非常理解現代人的生活節奏，他提齣的“15分鍾”概念，更像是一種高效、集中的運動理念，強調的是質量而非數量。這種務實的理念，對於像我這樣時間有限的讀者來說，具有極大的吸引力。我希望在這本書中，能夠找到一套行之有效的方法，幫助我更科學、更健康地管理自己的身體，實現長期的健康目標，而不僅僅是短期的體重下降。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對健康飲食和科學健身充滿瞭好奇，總想著能找到一種既有效又不至於太摺磨人的方法來改善自己的身體狀況。在書店裏閑逛時，偶然翻到瞭這本書，封麵上“15分鍾輕鬆瘦”的字樣瞬間吸引瞭我。雖然我對“輕鬆”二字持保留態度，但“15分鍾”這個時間概念著實讓人心動，畢竟現代生活節奏快，留給運動和健康的時間總是有限的。拿到手裏，它的體積並不厚重，裝幀也比較簡潔大方，海南齣版社的名字也讓我覺得有一定分量。我隨手翻瞭幾頁，裏麵的文字排版清晰，沒有太多晦澀難懂的專業術語，這一點讓我感到很欣慰，畢竟不是每個讀者都是運動或營養學的專傢。更吸引我的是，作者似乎很懂得如何抓住讀者的心理，語言風格比較活潑，夾雜著一些鼓勵和激勵的話語，讓人讀起來不會感到枯燥乏味。這本書給我的第一印象是，它可能不是那種嚴謹到極緻的學術著作，而更像是一位經驗豐富的朋友，用一種循序漸進、充滿智慧的方式，引導讀者認識自己的身體，並找到適閤自己的健康之路。我迫不及待地想深入瞭解，它到底是如何在短短15分鍾內，幫助人們實現“輕鬆瘦”這個看似有些遙不可及的目標的。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健身領域的書籍抱有極大的興趣，尤其是那些能夠提供實際操作方法，並且強調科學性的作品。當我在書架上看到《15分鍾輕鬆瘦》這本書時，瞬間就被它的標題所吸引。這本書由喬·威剋斯撰寫，海南齣版社齣版，這個組閤在我看來就代錶著一定的品質保證。我拿到書後，首先注意到的是其精美的裝幀和清晰的排版。書中的內容，從我初步翻閱來看，並不是那種單純的理論堆砌，而是結閤瞭大量的圖示和案例分析，這對於理解復雜的運動技巧和營養學概念非常有幫助。作者在闡述每個觀點時，都顯得相當有條理，邏輯清晰，並且能夠深入淺齣地解釋背後的科學原理，讓我覺得學習起來並不吃力。我特彆欣賞作者對於“15分鍾”這個概念的解讀，它似乎並非簡單地將時間縮短，而是更加注重運動的效率和質量，引導讀者如何在有限的時間內達到最佳的健身效果。這種務實的態度，對於像我這樣忙碌的現代人來說，無疑是極具吸引力的。我期待在這本書中，能夠學習到更多關於如何高效利用時間進行健身，並且如何科學地調整飲食，從而達到健康瘦身的目的。