每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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大衛·塞爾旺-施萊伯 著，張俊 譯

圖書標籤:

• 癌癥
• 健康生活方式
• 預防
• 飲食
• 運動
• 心理健康
• 抗癌
• 身心健康
• 替代療法
• 戰勝癌癥

店鋪： 唐人易和圖書專營店

齣版社： 廣西師範大學齣版社

ISBN：9787549517107

商品編碼：20949857874

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

內容簡介

本書是一本有充分科學研究支撐的防癌抗癌指南。在癌癥成為*主要的緻死原因之一、平均每6人就有1人死於癌癥（見世界衛生組織官網）的當下，人們可以在日常生活中做些什麼，來降低患癌的可能？對於癌癥患者而言，在接受常規癌癥治療手段（如手術、放射療法、化學療法）的同時，還能在生活中做些什麼，來鞏固治療效果，防治癌癥擴散？

作者大衛·塞爾旺-施萊伯博士既是癌癥患者，更是一位有優異科研背景和深厚人文關懷的醫生。他是匹茲堡大學醫學院精神科臨床教授，該校整閤醫療中心的聯閤創始人，擁有醫學博士及認知神經科學博士學位。因其在精神病學領域取得的成就，他贏得瞭2002年賓夕法尼亞州精神病學協會總統奬。

在本書中，他綜閤前沿的科研成果，融閤十餘年的抗癌經驗，寫就此書，試圖為健康人預防癌癥、癌癥患者鞏固抗癌效果提供幫助。書中所闡述的一些自然的保健方法，有助於預防癌癥、防止癌擴散或增強癌癥治療的效果，可用做預防癌癥的生活指南、常規癌癥治療手段的補充。

同時，因其兼具飽含哲思的個人迴憶，與作者身為精神科醫生為癌癥患者提供心理關懷的經曆，又是一本為癌友點燃信心和鬥誌、提供安慰和紓解的陪伴之書。

如書中所言：並非每個人都會患癌，但癌細胞存在於每個人體內。抵禦癌癥，需要我們改善生活方式，在日常的飲食、鍛煉、情緒與環境中有所行動；需要我們彼此關懷，為癌友提供支持與慰藉。預防和抵禦癌癥，是每個人的戰爭。 作者簡介

大衛·塞爾旺-施萊伯醫生是匹茲堡大學醫學院精神科臨床教授，該校整閤醫療中心的聯閤創始人，擁有醫學博士及認知神經科學博士學位。因其在精神病學所取得的成就，他贏得瞭2002年賓夕法尼亞州精神病學協會總統奬。他是“無國界醫生”（於1999年獲諾貝爾和平奬）在美國分支機構的創始人之一，並於1991年作為誌願者前往伊拉剋。

31歲時，享有優越的學術成就與前景，身為壁球隊隊長、自認“身體非常健康”的施萊伯醫生意外檢測齣核桃大小的腦部腫瘤，從此開始瞭與癌癥爭奪生命主動權的戰役，並在此後充實而富有意義地生活瞭18年。 目 錄

醫生的話 i

題記

前言 001

第二版引言 005

引言 013

*章 一個故事 019

第二章 逃生統計學 029

第三章 危險和機遇 041

第四章 癌癥的弱點 055

第五章 說齣來 087

第六章 抗癌環境 095

第七章 一次復發的教訓 143

第八章 抗癌食物 151

第九章 抗癌之心 207

第十章 驅除恐懼 257

第十一章 抗癌身體密碼 273

第十二章 學會改變 291

第十三章 結論 301

《每個人的一場戰役：擁抱健康的生命姿態》 序言 生命是一場宏大而又精妙的旅程，我們每個人都在其中扮演著獨一無二的角色。在這場旅程中，疾病如突如其來的風暴，可能打亂我們平靜的航行，而癌癥，更是那場最令人畏懼的巨浪，考驗著我們的勇氣、智慧與韌性。然而，我們並非隻能被動地承受命運的擺布。事實上，在生命的航道上，我們擁有著比想象中更強大的舵和帆。 《每個人的一場戰役：擁抱健康的生命姿態》並非是一本關於疾病治療的醫學手冊，也不是一本充斥著絕望與恐懼的預警。恰恰相反，它是一份獻給每一個渴望健康、珍惜生命的人的行動指南，一份關於如何主動塑造更健康、更有活力的生活方式的深度探索。本書的核心在於“預防”與“賦能”，我們相信，通過調整生活習慣，掌握科學的健康知識，每個人都有能力在生命的戰場上，為自己築起一道堅實的防綫，降低未來潛在的風險，並以更積極、更從容的態度去麵對生命的種種挑戰。 在這本書中，我們將一同踏上一段關於“健康生活”的全麵探索之旅。它將帶領你深入瞭解，是什麼樣的生活選擇，會在潛移默化中影響我們的身體狀態；它將揭示，哪些看似微小的日常習慣，卻蘊含著巨大的健康能量；它更將指導你，如何將這些健康的種子，播撒在生活的土壤中，並悉心耕耘，最終收獲生機勃勃的生命。 我們拒絕被動等待，我們選擇主動齣擊。這本書，就是你為自己打響的第一場，也是最重要的一場“健康之戰”的詳盡攻略。 第一部分：奠定基石——認識你的身體與環境 在踏上這場健康徵途之前，首要的任務是深入瞭解我們賴以生存的身體以及我們所處的環境。隻有知己知彼，纔能百戰不殆。 解鎖身體的密碼： 我們的身體是一颱精密的機器，但它的運作邏輯並非總是顯而易見的。本書將用通俗易懂的語言，為你剖析身體的基本構造與生理機製。我們將探討細胞是如何工作的，它們如何成長、分裂、分化，以及是什麼因素可能乾擾這一精妙的過程。理解瞭這些基本原理，我們纔能更清晰地認識到，不良的生活習慣是如何在微觀層麵破壞身體的平衡。 細胞的語言： 我們將學習如何“傾聽”身體發齣的信號。從細微的疲勞感，到明顯的炎癥反應，這些都是身體在嚮我們傳遞信息。本書將教你識彆這些信號，理解它們可能預示的狀況，從而在問題惡化之前采取行動。 免疫係統的守護： 我們的免疫係統是身體最強大的防禦力量。我們將深入瞭解免疫係統是如何運作的，哪些因素能夠增強它的能力，又是什麼會削弱它的功能。學會如何通過生活方式來強化免疫力，將是我們構建健康防綫的重要一環。 荷爾濛的平衡之舞： 荷爾濛在身體的正常運作中扮演著至關重要的角色。我們將探討常見的荷爾濛失調可能帶來的影響，以及我們如何通過調整飲食、運動和睡眠來維持荷爾濛的平衡，從而促進整體健康。 環境的無形影響： 我們生活的環境，從我們呼吸的空氣，到我們使用的日用品，都可能對我們的健康産生潛移默化的影響。 食物的真相： 食品工業的進步帶來瞭便利，但同時也充斥著加工食品、添加劑和不健康的脂肪。本書將引導你辨彆食品標簽，理解營養成分，學會選擇真正有益於身體的食物，並警惕那些可能對健康造成隱患的成分。 環境毒素的掃描： 從傢居清潔劑到空氣汙染物，許多我們日常接觸的物質都可能含有潛在的毒素。我們將一同審視我們生活的環境中可能存在的風險，並提供切實可行的方法來減少接觸，例如選擇更天然的清潔産品，改善室內空氣質量等。 信息洪流的過濾： 在信息爆炸的時代，健康信息真假難辨。本書將幫助你建立科學的健康認知框架，學會批判性地評估健康信息，避免被不實宣傳誤導，從而做齣明智的健康決策。 第二部分：武裝自己——構建主動健康的堡壘 認識到身體與環境的重要性後，接下來便是武裝自己，主動構建健康的堡壘。這部分將聚焦於幾個核心的生活方式領域，提供可操作的建議與深刻的洞察。 飲食的智慧： “民以食為天”，飲食是我們獲取能量和營養的根本。然而，如何吃得健康，卻是一門深奧的學問。 營養的精髓： 我們將深入解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的作用，以及它們如何協同工作，維持身體的各項功能。本書將幫助你理解，為什麼均衡的營養比單純的“減肥”或“增肌”更為重要。 抗炎食物的力量： 慢性炎癥是許多現代疾病的根源。我們將重點介紹富含抗氧化劑和抗炎成分的食物，如蔬菜、水果、全榖物、堅果、魚類等，並提供創意十足的食譜，讓你在享受美食的同時，為身體注入強大的抗炎能量。 腸道微生態的秘密： 你的腸道，隱藏著一個龐大的微生態係統，它對你的免疫力、情緒甚至體重都起著關鍵作用。本書將揭示益生菌、益生元的重要性，以及如何通過飲食來優化你的腸道健康。 規避健康殺手： 除瞭推薦健康食物，我們也將重點分析那些被普遍認為是“不健康”的食物，例如過量的糖、加工肉類、反式脂肪等，並提供替代方案，幫助你逐步減少或剔除它們在飲食中的比重。 運動的活力： 運動不僅僅是為瞭保持身材，更是激發身體潛能、增強生命活力的重要途徑。 運動的科學益處： 我們將探討運動對心血管健康、骨骼強度、肌肉力量、新陳代謝以及心理健康的多方麵益處。理解這些科學原理，將讓你更有動力堅持下去。 個性化的運動方案： 每個人都是獨特的，適閤你的運動方式也應如此。本書將提供一套評估個人體能和健康狀況的初步方法，並根據不同的年齡、體能水平和健康目標，提供多樣化的運動建議，從低強度有氧運動到力量訓練，從瑜伽到戶外活動。 將運動融入生活： 並非所有人都能抽齣大塊時間進行高強度訓練。本書將提供許多將運動融入日常生活的創意和實用技巧，例如爬樓梯代替電梯，午餐時間散步，以及利用碎片化時間進行簡單的伸展運動等，讓你即使再忙碌，也能保持活躍。 睡眠的修復： 睡眠，是我們身體進行修復、恢復和重塑的關鍵時期。長期睡眠不足，會對身體造成難以估量的傷害。 睡眠的科學： 我們將揭示睡眠周期的奧秘，瞭解不同睡眠階段對身體和大腦的重要性。理解睡眠不足會帶來的短期和長期影響，包括認知功能下降、情緒波動、免疫力減弱等。 優化睡眠環境： 你的臥室環境，對你的睡眠質量有著直接的影響。本書將提供關於如何打造理想睡眠環境的詳細建議，包括光綫、溫度、噪音、床鋪的選擇等。 建立健康的睡眠習慣： 規律的作息，睡前的放鬆技巧，以及避免睡前進食咖啡因和酒精等，都是建立良好睡眠習慣的關鍵。本書將引導你一步步建立屬於自己的“助眠秘籍”。 情緒的安撫： 心理健康與生理健康密不可分，長期的壓力和負麵情緒，會顯著影響身體的健康狀況。 壓力管理與應對： 我們將探討壓力的生理反應，並提供一係列有效的壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等。學會如何識彆和管理壓力源，將是維護身心健康的重要能力。 積極心態的力量： 積極的心態能夠增強我們的適應能力和抵抗力。本書將分享如何培養感恩之心、樂觀情緒，以及如何通過自我肯定和正嚮思維來提升整體幸福感。 社交支持的重要性： 與親友建立良好而積極的社交關係，能夠為我們提供情感支持，減輕孤獨感，並增強我們的抗壓能力。我們將探討如何維護和拓展健康的社交網絡。 第三部分：進階之路——深化健康實踐與持續成長 健康的生活方式並非一蹴而就，它是一個持續學習、實踐和調整的過程。本書的第三部分將引導你走嚮更深層次的健康實踐，並為你提供持續成長的動力。 環境的優化與升級： 在基礎的健康實踐之上，我們可以進一步審視並優化我們的生活環境，使其更有利於健康。 傢居健康： 從選擇環保建材到使用天然清潔劑，再到改善室內綠植，我們可以將健康理念滲透到傢居的每一個角落。 工作場所的健康： 許多人一天中的大部分時間都在工作場所度過。本書將提供關於如何創造更健康工作環境的建議，例如保持良好的坐姿，利用休息時間活動，以及在辦公環境中融入自然元素等。 智慧的消費： 瞭解産品背後的故事，選擇那些對環境負責、對健康有益的産品，也是一種積極的健康實踐。 個性化健康方案的迭代： 隨著我們對自身身體的瞭解日益加深，以及健康知識的不斷更新，我們的健康方案也需要不斷地進行調整和優化。 傾聽身體的聲音： 持續關注身體發齣的信號，並根據身體的反饋來調整飲食、運動和休息計劃。 科學信息的追蹤： 保持對健康領域最新研究成果的關注，但同時也要學會辨彆信息的可靠性。 谘詢專業人士： 在必要時，尋求醫生、營養師、健身教練等專業人士的幫助，獲得更具針對性的指導。 健康的生活態度： 最終，健康不僅僅是行為上的改變，更是心態上的轉變。 擁抱生命的韌性： 理解生命中的起伏是常態，培養麵對挑戰時的樂觀與堅韌。 享受過程的樂趣： 健康的生活方式不應是負擔，而是一種積極的生命體驗。學會享受運動帶來的暢快，享受健康飲食帶來的滋養，享受寜靜睡眠帶來的恢復。 成為健康的倡導者： 當你自身變得更加健康，你也有能力去影響和幫助你身邊的人，將這份健康的能量傳遞下去。 結語 《每個人的一場戰役：擁抱健康的生命姿態》是一段旅程的起點，而非終點。它為你提供瞭地圖和工具，但最終的航行，需要你親自掌舵。在這場關於健康的戰役中，你不是孤軍奮戰，因為這本書，是你最忠實的夥伴，是你最堅實的後盾。 我們深信，通過積極的生活方式，通過對自身身體與環境的深刻理解，通過對健康的不懈追求，你完全有能力去擁抱一個更加充滿活力、更加健康、更加幸福的人生。這場戰役，關乎你我的未來，關乎我們共同的傢園。讓我們一起，用智慧和行動，贏得這場屬於我們每個人的生命之戰！

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的震撼，在於它顛覆瞭我之前對“癌癥”這個概念的許多固有認知。我一直以來，都將癌癥視為一種突如其來的、無法預知的災難，覺得它就像是命運的安排，我們除瞭被動接受，彆無他法。但這本書的視角卻完全不同，它強調瞭“每個人的戰爭”這一概念，將癌癥的發生與我們長期的生活習慣、環境因素，甚至是我們內在的心理狀態聯係起來。這讓我第一次意識到，原來我們在很大程度上，是可以影響甚至預防這場“戰爭”的進程的。書中對於一些常見的緻癌因素的剖析，比如加工食品中的添加劑、環境汙染的潛在危害，以及長期的精神壓力對免疫係統的影響，都讓我感到警醒。我開始反思自己過往的生活方式，那些看似微不足道的習慣，是否也在悄悄地為疾病埋下伏筆。這本書並非在製造恐慌，而是在喚醒我們作為個體的主動性，讓我們認識到，健康掌握在自己手中的力量，遠比我們想象的要大。它鼓勵我們去學習、去改變，去為自己的健康負責，這種賦能的感覺，讓我覺得非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它不僅僅是一本關於癌癥的書，更是一本關於“如何更好地活著”的書。作者用一種非常溫和且充滿智慧的筆觸，引導讀者去審視自己的生活，去關注那些被我們忽略的細節。我特彆喜歡書中關於“微小的改變，巨大的影響”這一章節，它列舉瞭許多看起來不起眼的生活習慣，比如每天喝足夠的水、保證充足的睡眠、保持積極的心態，這些看似簡單的建議，卻被作者賦予瞭深刻的意義，並用科學的原理來解釋它們如何能夠幫助我們的身體更好地運作，從而增強抵抗力。這本書沒有給我灌輸復雜的醫學術語，也沒有給我設定苛刻的生活標準，而是提供瞭一種更加人性化、更加貼近生活的健康哲學。它讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是一個日積月纍、循序漸進的過程。通過這本書，我開始重新審視自己的每一餐，每一次呼吸，每一次情緒的波動，並嘗試著做齣一些積極的調整。它讓我覺得，對抗疾病，或許就是從善待自己，從點滴做起。

評分☆☆☆☆☆

我曾經嘗試過閱讀一些關於癌癥預防的書籍，但很多都過於專業，讓我望而卻步。而《每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式》這本書，則完全不同。它的語言風格非常平實易懂，即使是對醫學知識瞭解不多的讀者，也能輕鬆理解。我最欣賞的是，作者在書中沒有簡單地羅列“不能做什麼”，而是著重強調“可以做什麼”，並且這些“可以做”的內容，都圍繞著“生活方式”展開。這意味著，這本書提供的是一套積極主動的應對策略，而不是一種被動的戒斷。例如，書中關於如何選擇健康的食物，如何通過適度的運動來增強身體機能，甚至是如何通過一些放鬆的技巧來管理壓力，都提供瞭非常具體且可操作的指導。我尤其喜歡書中關於“情緒與健康”的論述，它讓我意識到，負麵情緒的長期纍積，對身體的影響遠不止於心理層麵。這本書讓我覺得，它是在邀請我加入一場對自己身體的“積極保衛戰”，並且在這個過程中，我能夠獲得更多的健康知識和生活智慧，成為自己健康的主導者，而不是被疾病所左右。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種沉靜而有力的色彩搭配，加上“每個人的戰爭”這個略帶戲劇性的標題，立刻就勾起瞭我的好奇心。我一直覺得癌癥離我們很遙遠，直到身邊有親友被確診，纔開始意識到這場疾病的嚴峻性，以及它對個體和傢庭帶來的巨大衝擊。所以，當我看到這本書的書名時，就有一種想要深入瞭解的衝動，想知道這本書究竟會提供怎樣一種“有效的生活方式”來麵對如此強大的敵人。我期待它能夠給我一些切實可行的建議，不僅僅是泛泛而談的道理，而是能夠融入日常生活的具體行動，比如飲食上的調整、運動的習慣，甚至是心理上的調適。畢竟，“抵禦”這個詞本身就充滿瞭力量，暗示著我們並非隻能坐以待斃，而是有主動齣擊的可能。這本書給我傳遞的第一印象，是一種積極應對的態度，讓我覺得即使麵對看似無法戰勝的對手，我們依然有努力的空間和希望。我希望這本書能夠點亮我心中的那盞燈，讓我能夠以更從容、更積極的心態去麵對健康上的挑戰，或者幫助身邊的人更好地理解和支持他們。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書中那種娓娓道來的敘事方式，它不像一些醫學科普書籍那樣枯燥乏味，而是充滿瞭人情味和故事性。作者在講述每一個健康理念的時候，都穿插瞭許多真實的案例，有患者的經曆，也有醫生的觀察，還有一些關於疾病起源和發展演變的曆史片段。這些故事讓冰冷的醫學知識變得鮮活起來，也更容易引起讀者的共鳴。我感覺自己不是在被動地接受信息，而是在和作者一起探索，一起思考。特彆是書中關於“生活方式”的解讀，我覺得非常到位。它不僅僅強調瞭飲食和運動，更深入地探討瞭情緒、睡眠、社交關係等對我們身體健康的潛在影響。我一直以為健康生活就是少吃油炸食品，多做運動，但這本書讓我意識到，原來我們內心的平靜，與外界的和諧相處，以及充足的休息，同樣是抵禦疾病不可或缺的武器。這種全方位的關照，讓我覺得它不是在教你如何“戰勝”癌癥，而是在幫助你建立一種更健康、更有韌性的生命狀態，從而在麵對各種健康威脅時，都能有更強的抵抗力。