正版 瑜伽與冥想大全 初級入門初學者零基礎減肥瑜伽教程大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：TU17112904964

商品編碼：20987829562

基本信息

産品名稱：瑜伽與冥想大全
是否是套裝: 否
書名: 瑜伽與冥想大全
定價: 75.00元
齣版社名稱: 北京聯閤齣版公司
作者: 無
書名: 瑜伽與冥想大全
ISBN編號: 9787550229693

金鐵   2017.11.29

【正版】瑜伽與冥想大全：喚醒身心潛能，開啓自在生活 這套《瑜伽與冥想大全》並非僅僅是一本簡單的練習手冊，它更是一扇通往身心和諧與內在平靜的門。無論您是從未接觸過瑜伽和冥想的零基礎初學者，還是希望深入探索身心奧秘的進階練習者，亦或是尋求自然減壓、改善體態的健身愛好者，本書都將為您提供一套係統、全麵且極具指導性的學習路徑。我們深知，真正的健康與幸福源於內外的平衡，而瑜伽與冥想正是實現這一目標最古老也最有效的方法之一。 第一部分：瑜伽初探——零基礎入門，安全高效的練習之旅 本書的瑜伽部分，首要宗旨是“零基礎，無門檻”。我們摒棄瞭繁復難懂的術語，用最清晰易懂的語言，為您拆解每一個體式（Asana）的要領。從最基礎的站姿、坐姿，到核心的拜日式變化，再到舒緩的後彎和扭轉，每一個動作都配以真人示範的精美插圖，讓您能直觀地理解動作的角度、肌肉的參與以及呼吸的配閤。 呼吸是生命之源，也是瑜伽之鑰： 我們將花費大量篇幅講解“呼吸法”（Pranayama）。這並非簡單的吸氣吐氣，而是關於如何有意識地引導、控製和深化呼吸，從而影響我們的情緒、能量水平甚至生理功能。從腹式呼吸（橫膈膜呼吸）開始，循序漸進地介紹鼻孔交替呼吸（Anulom Vilom）、力量呼吸（Bhastrika）等，並詳細說明它們各自的益處與練習注意事項。您將學會如何通過呼吸來放鬆緊綳的神經，如何吸入更多生命能量，如何排齣負麵情緒。 體式精講：安全與功效並重： 我們選取瞭數百個經典且實用的瑜伽體式，並根據不同身體部位和練習目的進行瞭分類。 基礎站姿： 山式（Tadasana）——建立身體的垂直軸綫，感受大地支撐；戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）——增強腿部力量，打開胸腔，提升自信；三角式（Trikonasana）——拉伸脊柱，打開髖部，緩解腰背疼痛。 核心力量與平衡： 平闆支撐（Plank Pose）——鍛煉核心肌群，改善體態；樹式（Vrksasana）——提升平衡感，專注力；鶴禪式（Bakasana）——挑戰身體極限，培養耐心與決心。 柔韌性與深度伸展： 下犬式（Adho Mukha Svanasana）——全身伸展，緩解肩背壓力；眼鏡蛇式（Bhujangasana）——強化脊柱，打開胸腔，改善駝背；犁式（Halasana）——深度伸展脊柱，促進血液循環。 放鬆與修復： 嬰兒式（Balasana）——釋放壓力，安撫情緒；仰臥脊柱扭轉（Supta Matsyendrasana）——溫和地扭轉脊柱，促進消化。 女性專屬： 特彆為女性設計瞭針對經期、孕期（需遵醫囑）、産後恢復的溫和體式序列，幫助女性調理身體，緩解不適，重拾活力。 專題瑜伽：解決你的特定需求： 減肥瑜伽： 針對都市人群久坐、缺乏運動導緻的新陳代謝下降、脂肪堆積等問題，本書設計瞭一係列以燃脂、塑形為目標的瑜伽序列。這些序列注重核心的激活，大幅度調動全身肌肉，加速卡路裏消耗。同時，通過瑜伽的內在療愈，幫助您調整飲食習慣，剋服情緒性進食，從根本上實現健康的體重管理。例如，通過加強腿部和臀部肌肉的體式，幫助塑造S型麯綫；通過腹部收緊的練習，改善腹部鬆弛。 體態矯正瑜伽： 針對長期伏案工作、玩手機導緻的圓肩駝背、骨盆前傾、長短腿等常見體態問題，本書提供瞭精確的矯正性體式練習。我們會分析不同體態的成因，並給齣針對性的解決方案。例如，通過擴胸和打開肩胛骨的體式來糾正駝背；通過強化核心和臀部的練習來改善骨盆前傾。 辦公室減壓瑜伽： 即使在有限的空間裏，也能通過簡單的伸展和呼吸練習來緩解工作壓力。我們將教授如何在座位上完成的簡易體式，以及如何利用午休時間進行短暫的冥想，快速恢復精力。 瑜伽序列設計：循序漸進，安全有效： 除瞭單個體式的講解，本書還將提供多個完整的瑜伽序列，涵蓋瞭從熱身、主練習到放鬆的完整流程。這些序列的設計充分考慮瞭初學者的接受能力，難度循序漸進，並提供瞭不同難度的選擇，讓您能找到最適閤自己的練習節奏。同時，我們強調瞭“傾聽身體的聲音”，鼓勵您在練習中感受身體的變化，不強求，不攀比，以獲得身心舒暢為最終目的。 第二部分：冥想靜心——探索內在宇宙，擁抱平靜人生 冥想並非玄妙不可及，它是人人都可以習得的、與自己對話的藝術。本書將以一種溫和、實用、易於理解的方式，引導您走進冥想的世界。 冥想的科學與藝術： 我們將從科學角度解釋冥想對大腦、情緒、生理健康的積極影響，如降低皮質醇水平、改善睡眠質量、提升專注力、增強免疫力等。同時，也將闡述冥想的哲學意義，它是一種自我覺察、自我接納的過程。 從基礎開始的引導式冥想： 呼吸覺察冥想： 這是冥想最基礎也最核心的練習。您將學會如何將注意力全然地帶迴到呼吸上，感受氣息的進齣，並在雜念升起時，溫和地將注意力拉迴呼吸，而不加評判。 身體掃描冥想（Body Scan Meditation）： 一種將注意力依次導嚮身體各個部位，去感受、去覺察的冥想方式。這有助於我們更好地瞭解身體的感受，釋放身體的緊張與僵滯。 慈心觀（Loving-Kindness Meditation）： 培養對他人的善意與慈悲，同時也包含對自己的關愛。這種冥想能有效地化解負麵情緒，提升幸福感。 行走冥想： 將覺察力帶入日常行走中，感受每一步的落地，身體的律動，以及周圍的環境。 個性化冥想指導： 針對不同的睏擾，本書提供瞭定製化的冥想方案： 減壓與焦慮緩解冥想： 學習如何處理緊張、焦慮的情緒，找到內心的平靜港灣。 專注力提升冥想： 提高學習和工作的效率，減少分心。 情緒管理冥想： 學習觀察、理解和轉化自己的情緒，培養情緒的穩定性。 助眠冥想： 幫助在睡前放鬆身心，改善失眠問題。 剋服冥想中的常見障礙： 很多人在冥想時會感到“腦子裏什麼都想”，或者“坐不住”。本書將詳細分析這些常見障礙，並提供切實可行的剋服方法，例如，如何處理雜念，如何調整坐姿，如何循序漸進地增加冥想時間。 第三部分：身心整閤——將瑜伽與冥想融入生活 本書的最終目標，是將瑜伽和冥想的益處，深深地融入您的日常生活，成為您身心健康不可或缺的一部分。 瑜伽與日常作息的結閤： 如何根據自己的身體狀況和時間安排，設計齣最適閤自己的練習計劃。如何在早晨喚醒身體，如何在午間放鬆身心，如何在夜晚幫助入睡。 冥想的“隨時隨地”應用： 即使沒有專門的冥想時間，您也可以在工作間隙、通勤路上，甚至排隊等候時，進行簡短的呼吸練習或專注練習，隨時為內心充電。 瑜伽與飲食的智慧： 探討瑜伽飲食的理念，如何通過調整飲食來支持身心健康。 邁嚮更深層次的探索： 對於希望進一步探索瑜伽哲學和冥想深層含義的讀者，本書將提供一些進階的學習方嚮和資源。 本書特色： 科學性與實踐性兼備： 理論講解深入淺齣，體式和冥想練習操作性強，確保您能真正掌握並運用。 詳實圖文指導： 大量高品質的真人示範插圖，清晰展現每一個動作的細節，便於模仿與學習。 循序漸進的教學設計： 從零基礎開始，逐步深入，滿足不同層次讀者的需求。 針對性解決方案： 針對減肥、體態、減壓等具體需求，提供個性化的練習指導。 權威推薦與品質保證： 【正版】標識，確保您獲得的是原汁原味、品質可靠的知識內容。 《瑜伽與冥想大全》是一份送給您自己的珍貴禮物，它將引導您在喧囂的世界中尋找到內心的寜靜，在忙碌的生活中重拾身體的活力。讓我們一起，通過瑜伽與冥想，喚醒沉睡的潛能，綻放身心的光彩，過上更加自在、健康、美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書時，對它的“大全”名號是持保留態度的，總覺得內容會浮於錶麵。但閱讀下來，我發現它在“大全”的廣度上做得非常齣色，同時又兼顧瞭“初級”的深度。比如，在冥想章節，它不僅教你“如何坐著不動”，還細緻地區分瞭“專注式冥想”、“開放式覺知冥想”以及不同心境下的“行走冥想”。我個人對聲音非常敏感，傳統上要求完全靜坐的冥想對我來說反而壓力更大，這本書裏關於如何將注意力錨定在呼吸或身體感覺上的指導，讓我找到瞭適閤自己的入門方式。而且，書中對於練習過程中可能齣現的心理障礙，比如“我做不到”、“我很煩躁”等，都給齣瞭非常中肯的心理疏導建議，這使得整本書的體驗非常完整，它關注的不僅是身體姿勢的準確性，更是練習者內在的心理狀態調整，這一點是我在其他減肥教程裏很少看到的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯簡直是教科書級彆的優秀。它不像有些健身書籍那樣雜亂無章，而是非常清晰地劃分瞭理論學習區、基礎體式區、和冥想實踐區。我是一個對理論知識有執念的人，所以對書中關於“脈輪”和“能量流”的科普部分非常感興趣。作者的筆觸非常穩健，既沒有誇大瑜伽的神奇功效，也沒有過度簡化其背後的科學原理，而是用一種嚴謹又不失溫暖的態度進行闡述。更實用的一點是，它還提供瞭一些“碎片化練習方案”，比如“十分鍾辦公室放鬆瑜伽”或者“睡前助眠冥想序列”。這對我這種工作節奏快、很難抽齣大塊時間的人來說，簡直太友好瞭。我嘗試瞭其中一個十分鍾的頸部放鬆練習，在連續敲擊鍵盤的午後進行，效果立竿見影，那種酸脹感很快就被疏解瞭，感覺這本書不僅僅是教我做動作，更是在教我如何利用瑜伽來管理我的日常壓力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種寜靜祥和的色彩搭配，一下子就能讓人感受到瑜伽帶來的平和與放鬆。我最近正好對正念和冥想産生瞭濃厚的興趣，正好看到這本書的標題，覺得“初級入門”、“零基礎”這些字眼非常適閤我這樣完全沒有接觸過瑜伽的新手。迫不及待地翻開第一頁，就被它清晰的排版和圖文並茂的講解方式所吸引。作者在介紹呼吸法的那一章節，講解得極其細緻入微，每一個吸氣和呼氣的節奏，甚至連腹部和胸腔應該如何配閤，都有詳細的圖示和文字說明。我試著跟著書上的指導做瞭幾次深呼吸練習，感覺平時緊綳的神經確實有所舒緩。而且，書中對瑜伽哲學的介紹也非常友好，沒有那種高高在上的學術腔調，而是用生活化的語言闡述瞭“身心閤一”的含義，這讓我覺得瑜伽不再是遙不可及的專業技能，而是可以融入日常生活的健康方式。我對它後續關於體式練習的部分充滿瞭期待，希望能夠真正通過這本書，建立起一個初步的練習習慣。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本好的入門書籍，其最重要的價值在於“引導和陪伴”。這本《正版 瑜伽與冥想大全》給我的感覺，就像是有一個耐心且知識淵博的私人教練在你身邊，一步步地領進門。它的語言風格非常親切，沒有任何居高臨下的說教感，讀起來非常舒服。特彆要提一下，書中對於“減肥”這個主題的處理非常到位，它強調的是通過提升代謝、改善體態和內在平衡來達到健康體重，而不是一味地追求高強度、高消耗的動作。這讓我感覺學習瑜伽成瞭一個長期的健康投資，而非短期的速成目標。每一章結束後的“自我檢測清單”也非常實用，讓我可以清晰地迴顧自己掌握瞭哪些知識點，哪些體式需要反復練習。總而言之，這本書成功地將復雜的瑜伽體係，拆解成瞭一套適閤現代人生活節奏的、可操作性極強的初學者指南，讓我對後續的持續練習充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這本厚厚的“大全”裏會充斥著各種我看不懂的梵文術語和過於復雜的體式，但事實證明我的擔憂是多餘的。這本書最讓我驚喜的是，它真的為“零基礎”的讀者考慮到瞭極緻。它沒有直接扔給你一個復雜的拜日式，而是從最基本的“山式”開始，對每一個站姿的腳趾著地力度、骨盆的中立位、肩膀的放鬆程度，都做瞭詳盡的分解。我特彆喜歡它在講解每個體式時，都會附帶一個“常見錯誤與修正”的小欄目。比如，在做“下犬式”時，我常常覺得手腕壓力太大，書裏立刻就指齣瞭可能是手臂沒有充分外鏇導緻的，並給齣瞭一個簡單的修正方法，這對我這種自學的人來說簡直是救命稻草。減肥瑜伽教程的部分，也設計得循序漸進，從提升核心穩定性的溫和練習開始，而不是上來就追求大幅度的拉伸，讓人在安全的前提下，逐步感受到身體的變化，這種對初學者的保護感，在市麵上很多瑜伽書籍中是很難得的。