包郵 兒童身體素質提升指導與實踐 第2版 青少年體能訓練指導大全 少兒體能培訓機構教程書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 素質教育
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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115469649

商品編碼：20985905151

書名: 兒童身體素質提升指導與實踐 第2版

ISBN編號: 9787115469649

目錄

前 言 xi
緻 謝 xiii
DIYI部分 奠定基礎 1
第1 章 小學體育教學的新視角 3
心髒病始於幼年 4
運動是關鍵因素 5
全民健身計劃 5
NASPE 兒童體育活動指南 6
體育活動的理念 7
與健康相關的身體素質 7
與競技相關的身體素質 9
體能教育 10
小結 12
第2 章 體能教育的團隊乾預方法 13
混亂的信息 13
多學科的團隊乾預方法 14
綜閤性學校體育活動計劃 15
讓我們動起來，在學校裏動起來 16
學校健康計劃 16
與健康相關的身體素質測試 18
青少年身體素質測試 19
真實評估 23
小結 23
第3 章 行為改變和激勵策略 25
通嚮青少年健康和積極生活方式的彩虹橋 25
什麼促使孩子們動起來？ 28
動機的類型 29
激勵策略 29
小結 33
第4 章 與健康相關的體能訓練原則 35
與健康相關的體育核心原則 35
體育鍛煉的階段 38
與健康相關的身體素質的組成部分 39
小結 43
第5 章 殘障兒童的體能教育 45
個性化的教育計劃 45
包容實現指南 46
肥胖癥 47
哮喘 49
自閉癥障礙 50
脊髓殘疾 51
智力障礙 56
小結 57
第二部分 體能教育的規劃和教學 59
第6 章 教學策略 61
傳統教學模式 61
人文主義的健身教學方法 62
教學風格譜係 63
教學技術 68
課程結構 72
小結 73
第7 章 體能訓練課程的計劃設置 75
III 級發育水平的年度計劃示例 75
課程計劃設置示例 77
小結 90
第8 章 教育與健康相關的健身理念 91
教育健身理念和積極生活方式的策略 91
範圍和順序 93
小結 108
第9 章 與課堂教師配閤 109
與課堂教師的互動 109
溝通策略 110
專題單元：綜閤性學習的方法 111
心血管健康：專題單元 113
與健康相關的體育課堂活動 121
小結 134
第10 章 讓傢長和社區參與 135
製訂行動計劃 135
溝通 136
傢長教育 144
傢長參與課程 145
傢庭活動 145
社區參與 146
小結 152
第三部分 體能實踐活動 153
第11 章 針對不同發育水平兒童的體能練習 155
心肺耐力 155
肌適能（肌肉力量和耐力） 158
柔韌性 173
要避免的動作練習 179
小結 181
第12 章 活躍性遊戲 183
適閤不同發育水平兒童的遊戲的特點 183
通過活躍性遊戲促進體育活動 184
針對I 級發育水平的遊戲 185
針對II 級發育水平的遊戲 187
針對III 級發育水平的遊戲 190
小結 193
第13 章 舞蹈和節奏性活動 195
規劃適閤發育水平的活動 196
針對I 級發育水平的舞蹈和節奏性活動 196
針對II 級發育水平的舞蹈和節奏性活動 198
針對III 級發育水平的舞蹈和節奏性活動 200
小結 213
第14 章 兒童瑜伽 215
有用的提示 216
呼吸姿勢 216
站姿 217
跪姿 219
坐姿 220
臥姿 222
支撐姿勢 224
遊戲 226
小結 227
第15 章 全校性活動 229
健身活動日 229
健康生活傢庭夜 231
地理跑 232
學校健康展會 232
早上的醒神和下午的提神 233
為心髒健康跳繩，為心髒健康投籃，為心髒健康踏步 233
ACES：所有孩子同時練習 233
課間鍛煉 233
健身俱樂部 233
與校長一起步行 234
假日經典 234
小結 234
附錄 個人積極生活方式檔案示例 235
參考文獻 246
關於作者 249

內容介紹

本書是專為幼兒園至小學階段的兒童體能教育者寫作的指導書。《兒童身體素質提升指導與實踐（第2版）》共分三個部分：DIYI部分介紹瞭小學體育教學的新視角、體能教育的團隊乾預方法、行為改變和激勵策略、與健康相關的體能訓練原則以及殘障兒童的體能教育，從多個維度和層麵講述兒童時期進行體能教育和身體素質鍛煉的重要性，為如何展開兒童體能教育奠定理論基礎；第二部分詳述瞭體能教育的教學策略、體能訓練課程的計劃設置，以及與課堂教師配閤、讓傢長和社區參與等內容，為體能教育實踐探索瞭教學模式和方法；第三部分介紹瞭針對不同發育水平的兒童可以進行的體能練習、遊戲和豐富多彩的活動，為從事體育教學研究、體育教育工作的學者、教師以及傢長提供完善的體育教育活動思路和方法，旨在使兒童從小樹立起積極健康的生活方式，練就齣健康的體魄。

作者介紹

斯蒂芬·Ｊ. 維爾吉利奧博士是紐約花園城艾德菲大學（Adelphi University）的體育教授。他擁有超過30年的兒童肥胖癥和體能教育的研究經驗。在佛羅裏達州立大學 （Florida State University）獲得博士學位之前，他已經從事瞭 6 年的小學體育教學工作。維爾吉利奧博士還撰寫瞭多部兒童健康方麵的作品，其中包括《健康兒童的積極開始》（Active Start for Healthy Kids，Human Kinetics，2006），內容側重於2~6歲的兒童。他發錶瞭超過75篇文章，參加瞭超過150次演講和研討會，其中包括多次主題演講。他是美國益心計劃（Heart Smart Program）的撰稿者之一，這是一個基於學校的心血管健康乾預計劃。維爾吉利奧博士的著作已被1 0 0多傢報紙、雜誌和網站引用過。他曾與美國guojia運動與體育教育協會（NASPE）一起參加瞭多個項目，並於2006年當選為NASPE董事會成員。他曾在美國各地的學區以Dannon、Fisher-Price、Sport-Fun 和 Skillastics 等項目擔任顧問。

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兒童身心健康發展，提升身體素質，體育教育必讀書。

《活力少年：兒童青少年身體素質全麵發展指南》 內容簡介 本書並非您之前提到的《包郵 兒童身體素質提升指導與實踐 第2版 青少年體能訓練指導大全 少兒體能培訓機構教程書籍》，而是一本獨立創作的、旨在為傢長、教育工作者以及青少年自身提供一套係統、科學、循序漸進的身體素質提升方案的讀物。我們深知，在快速發展的現代社會，孩子們在學習壓力之外，同樣需要強健的體魄和充沛的精力去迎接未來的挑戰。因此，《活力少年》係列書籍（我們將以多冊的形式，更細緻地涵蓋各個年齡段和不同側重點的需求）將聚焦於兒童及青少年身體素質的各個維度，提供切實可行的指導和豐富的實踐案例，幫助他們構建堅實的身心基礎。 第一冊：《萌芽的力量：3-6歲兒童體能啓濛與遊戲化訓練》 本冊是專為學齡前兒童設計的啓濛之作。我們認為，身體素質的培養應從零開始，在充滿樂趣和探索的活動中悄然播下健康的種子。 早期發展的黃金期： 3-6歲是兒童身體協調性、平衡感、基本運動技能（如跑、跳、爬、投擲）發展的關鍵時期。本冊將詳細解讀這一年齡段兒童的生理發育特點，以及他們的運動需求與能力。 遊戲即是學習： 我們摒棄瞭枯燥乏味的訓練模式，將身體素質的鍛煉巧妙地融入到各種富有創意的遊戲設計中。從“小兔跳跳”、“小蛇爬行”到“老鷹抓小雞”、“尋寶遊戲”，每一個遊戲都經過精心設計，能夠有效鍛煉孩子的反應速度、靈活性、爆發力以及團隊協作能力。 感官與運動的聯動： 本冊強調運動與感官發展的協同作用。通過觸覺、視覺、聽覺的引導，鼓勵孩子探索不同材質的地麵，感受運動帶來的樂趣，例如在沙地、草地、軟墊上進行爬行、翻滾等活動，以促進前庭覺和本體覺的發展。 基本動作的精細化： 我們會逐步引導孩子掌握更精細的動作，例如用腳尖走路、單腳站立、原地跳躍、跨越障礙物、用手接住拋過來的球等。這些看似簡單的動作，卻是未來更復雜運動技能的基礎。 傢長與老師的角色： 本冊提供瞭大量指導傢長和教師如何陪伴孩子進行體能活動的建議。如何安全地引導孩子，如何激發他們的興趣，如何觀察和記錄孩子的進步，都將是重點內容。我們鼓勵親子互動，讓運動成為傢庭情感交流的橋梁。 安全第一原則： 針對學齡前兒童的特點，本冊將詳細介紹運動過程中的安全注意事項，包括場地選擇、器材使用、活動強度控製等，確保孩子在快樂玩耍的同時，得到有效的鍛煉。 第二冊：《成長的階梯：7-12歲兒童身體素質係統訓練與專項技能發展》 進入小學階段，孩子們的身體素質需要進行更係統、更科學的訓練，以應對日益增加的學習壓力和課外活動需求，並為未來的生長發育打下堅實基礎。 全麵素質的夯實： 本冊將重點關注力量、耐力、速度、靈活性、協調性、平衡性等七大身體素質維度的全麵提升。我們會提供一係列適閤該年齡段兒童的訓練動作和方法，例如： 力量訓練： 通過自重訓練（如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、弓步蹲），以及一些簡單的輔助器材（如彈力帶、小啞鈴），來增強孩子的肌肉力量和耐力。我們將強調動作的規範性，避免對兒童骨骼發育造成不良影響。 耐力訓練： 引導孩子參與跑步、遊泳、騎行等有氧運動，循序漸進地提高心肺功能和持久力。我們會介紹不同強度的耐力訓練方法，以及如何避免運動損傷。 速度與爆發力訓練： 通過短跑衝刺、跳躍訓練、反應訓練等，提升孩子的速度和爆發力，為參與各類運動項目奠定基礎。 靈活性與協調性訓練： 引入拉伸運動、瑜伽體式、障礙跑、球類遊戲等，提高關節的活動範圍，改善身體的協調性，使動作更加流暢和精準。 平衡性訓練： 通過單腳站立、平衡木、平衡球等練習，增強孩子的本體感覺和平衡能力，提高身體的穩定性和控製力。 運動技能的初步專項化： 在全麵素質的基礎上，本冊會初步引導孩子發展一些基礎的運動專項技能，例如： 球類運動基礎： 籃球、足球、排球、羽毛球等常見球類運動的基本動作教學，如運球、傳球、射門、揮拍等，培養手眼協調能力和團隊閤作意識。 田徑運動入門： 短跑、跳遠、跨欄等田徑項目的基本技術指導，為將來參加學校運動會或專項運動訓練打下基礎。 遊泳技能進階： 鞏固和提升蛙泳、自由泳等基本泳姿，增強孩子的遊泳能力和水中生存技能。 科學的訓練計劃製定： 本冊將教授傢長和教練如何根據孩子的具體情況，製定科學、閤理的周訓練計劃和月訓練計劃。我們會強調訓練的周期性、多樣性和趣味性，避免枯燥和過度訓練。 心理素質的同步發展： 運動不僅鍛煉身體，更能塑造品格。本冊將探討運動對孩子自信心、毅力、抗挫摺能力、規則意識以及團隊精神培養的重要作用，並提供相應的指導方法。 第三冊：《青春的脈動：13-18歲青少年體能提升與運動損傷預防》 進入青春期，青少年身體發育進入快速增長期，身體素質的提升和運動習慣的養成對於他們未來的健康至關重要。本冊將重點關注這一時期青少年身體素質的係統性提升，並強調運動損傷的預防與康復。 青春期身體變化的特點與應對： 詳細闡述青春期男女性彆生理發育的特點，以及在此過程中身體素質可能齣現的波動和變化。指導青少年如何科學地調整訓練計劃，以適應身體發育的需求。 力量訓練的進階與安全： 針對青春期骨骼和肌肉發育的特點，介紹更具挑戰性的力量訓練方法，例如負重訓練（在專業指導下進行），深蹲、硬拉等復閤動作的規範技術。重點強調訓練前後的熱身與放鬆，以及動作標準的嚴格要求，最大限度地降低運動損傷的風險。 心肺耐力的深度挖掘： 鼓勵青少年參與更具挑戰性的耐力運動，如長跑、高強度間歇訓練（HIIT）的適當應用。講解如何通過心率監測等方式，科學地評估和提升心肺功能，為高強度的學習和生活提供持久的能量支持。 速度、爆發力與敏捷性的飛躍： 發展更專業的爆發力訓練，如跳箱、藥球訓練、爆發性投擲等，提升他們在運動中的速度和反應能力。同時，通過變嚮跑、敏捷梯等訓練，增強身體的敏捷性和協調性，提高運動錶現。 柔韌性與核心力量的強化： 青春期身體的柔韌性是影響運動錶現和預防損傷的關鍵。本冊將介紹更係統、更深入的拉伸和動態熱身方法。同時，重點強調核心肌群的訓練，如平闆支撐、俄羅斯轉體等，構建強大的身體支撐係統，提高身體的穩定性。 運動損傷的科學預防： 詳細分析青少年運動中常見的損傷類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、骨骼生長闆損傷等，並提供科學的預防策略，包括： 全麵的熱身與放鬆： 講解動態熱身與靜態拉伸在不同訓練前後的重要性。 閤理的訓練負荷與休息： 強調循序漸進的訓練原則，避免過度訓練，保證充足的睡眠和恢復。 正確的運動技術指導： 詳細講解各項運動的基本技術要領，糾正不良運動習慣。 營養與水分補充： 指導青少年如何通過均衡的飲食和充足的水分攝入，為身體提供能量和支持，加速恢復。 運動損傷的初步康復與自我管理： 當發生輕微運動損傷時，本冊將提供一些基本的傢庭康復指導，如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）的應用，以及一些溫和的康復性練習。並強調何時需要尋求專業醫療幫助。 運動心理調適與目標設定： 青春期是心理發展的關鍵時期，運動可以幫助青少年釋放壓力，培養堅韌不拔的意誌品質。本冊將引導青少年如何通過運動設定個人目標，剋服睏難，建立積極的自我認知。 貫穿全係列的理念： 個性化指導： 我們深知每個孩子的身體素質和發展潛力都是獨特的。因此，本書係列鼓勵根據孩子的年齡、體質、興趣和具體目標，進行個性化的調整和設計。 趣味性與激勵性： 運動的樂趣是持續下去的動力。我們將通過豐富的活動設計、有趣的挑戰和積極的反饋，讓孩子們愛上運動，享受成長的過程。 安全與健康： 孩子們的健康和安全永遠是第一位的。本書係列中的所有訓練方法和建議，都經過科學的考量，並強調在專業指導下進行。 長期主義： 身體素質的提升是一個長期而持續的過程。我們希望本書係列能夠成為傢長和孩子們在成長的道路上，一本可以隨時翻閱的健康夥伴。 《活力少年》係列書籍，將以其科學的理論、實用的方法、豐富的案例，為每一個孩子打開一扇通往健康、活力、自信的成長之門。我們相信，通過科學的指導和持之以恒的實踐，每個孩子都能成為他們自己生命中的“活力少年”。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在琢磨怎麼讓孩子多動起來，畢竟現在孩子玩手機、看電視的時間太多瞭，身體素質也越來越堪憂。這本書在我朋友圈裏被安利瞭好幾次，就抱著試試看的心態買迴來瞭。拿到手之後，我發現這本書的內容比我想象的還要豐富。它不僅僅是教你幾個簡單的運動動作，而是從一個更宏觀的角度，去講解兒童身體素質的重要性，以及如何係統地去提升它。裏麵有很多關於生長發育、營養、睡眠這些和體能密切相關的內容，都講得特彆到位。我之前一直以為鍛煉就是做操、跑步，看瞭這本書纔知道，原來還有那麼多講究。比如，它提到瞭關於“感覺統閤訓練”的一些內容，這對我來說是全新的概念，但看瞭之後覺得很有道理，原來孩子身體協調性不好，可能跟這個有關。還有關於如何培養孩子的運動興趣，書中也給齣瞭不少實用的方法，比如設計一些傢庭運動遊戲，讓全傢人一起參與，這樣既能鍛煉身體，又能增進親子關係，一舉兩得。這本書真的是一本非常全麵的育兒指南，對於想培養孩子健康體魄的傢長來說，絕對是物超所值。

評分☆☆☆☆☆

這本書我大概翻瞭翻，感覺內容還是挺紮實的，尤其是對於傢長來說，提供瞭一個很好的參考。現在的小孩子，學習壓力大，課外活動也多，很多傢長都擔心孩子體質跟不上，或者說不知道怎麼去科學地引導孩子鍛煉。這本書就填補瞭這方麵的空白。它不是那種隻講理論的書，而是把很多具體的訓練方法和動作都講得很清楚，配上瞭圖解，傢長跟著做也比較容易上手。而且，它還考慮到不同年齡段的孩子，有針對性地設計瞭不同的訓練計劃，這一點做得非常到位。比如，對於學齡前的孩子，可能更側重於一些基礎的協調性和趣味性運動；而對於小學生和初中生，則會加入一些力量、耐力、速度的訓練。我個人覺得，書中關於如何激發孩子運動興趣的部分也很有價值，畢竟強迫孩子鍛煉效果往往適得其反。它提供瞭一些遊戲化的訓練方式，讓孩子在玩耍中就能不知不覺地提升體能，這點很實用。總的來說，對於想讓孩子擁有好體魄的傢長，這本書是一本值得入手的好書，它提供瞭一個係統性的指導，讓傢長能夠更有方嚮、更科學地幫助孩子成長。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在給孩子找一些關於運動的書籍，市麵上很多要麼太專業，要麼太淺顯，要麼就是純粹的動作展示。這本書的齣現，讓我眼前一亮。它最大的特點在於，不僅僅是教你“怎麼練”，更是告訴你“為什麼這麼練”。它深入淺齣地講解瞭兒童身體發育的規律，以及不同階段的孩子適閤什麼樣的運動。我以前總是憑感覺給孩子安排運動，看瞭這本書纔意識到，很多做法可能並不科學。比如，書中關於“運動負荷管理”的章節，讓我明白瞭不能一味地追求高強度訓練，要根據孩子的身體狀況和恢復能力來調整。而且，它還強調瞭運動的趣味性，提供瞭很多創意十足的遊戲和挑戰，讓孩子在玩耍中就能鍛煉到身體的各個方麵，這一點對於激發孩子的運動熱情非常重要。書中提到的“核心力量訓練”和“平衡協調性訓練”的內容，也非常詳細，配有清晰的圖示，跟著做起來一點都不費勁。總而言之，這是一本真正從孩子成長的角度齣發，提供瞭係統、科學、有趣的全方位指導的書籍，對於傢長來說，是一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，在我看來，填補瞭一個很大的市場空白。我們現在關注孩子的學業成績，但常常忽略瞭身體素質的重要性。很多培訓機構在開展體能訓練時，往往缺乏係統性、科學性的指導，導緻效果不佳，甚至存在一定的安全隱患。這本書恰恰解決瞭這個問題。它以非常專業的視角，係統地梳理瞭兒童身體素質提升的各個方麵，從基礎的體能訓練，到運動損傷的預防，再到心理素質的培養，都做瞭深入的探討。我尤其欣賞書中關於“運動能力發展”的部分，它詳細闡述瞭不同年齡段孩子在運動技能發展上的規律，以及如何通過循序漸進的訓練來幫助孩子掌握各項基本運動技能。這一點對於很多從事兒童運動培訓的教練來說，是非常重要的理論支撐。而且，書中還提供瞭一些非常實用的評估工具和訓練方案，能夠幫助機構更精準地定位孩子的優勢和劣勢，從而製定個性化的訓練計劃。這本書不僅是一本教材，更像是一個體係化的解決方案，能夠幫助少兒體能培訓機構提升服務質量和專業度，推動整個行業的健康發展。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我最先注意到的是它那種非常接地氣的風格。沒有太多花哨的術語，也沒有那些遙不可及的理論，就是實實在在地告訴你“怎麼做”。作為一個在健身行業摸爬滾打多年的教練，我看到很多機構還在用一些比較老舊或者不科學的訓練方法，而這本書裏麵的一些理念和方法，比如強調全身性的協調發展，注重動作的質量而非數量，以及如何通過有趣的互動來提升孩子的參與度，都讓我眼前一亮。特彆是裏麵關於如何根據孩子的生長發育規律來製定訓練計劃的章節，我覺得對於很多缺乏專業知識的體能教練來說，是極大的幫助。它詳細分析瞭不同年齡段孩子身體發展的特點，以及在運動中需要注意的風險和禁忌。此外，書中還提到瞭一些如何評估孩子身體素質的簡單方法，這對於教練來說，可以幫助他們更好地瞭解學員的現狀，從而設計齣更有效的訓練方案。總的來說，這本書不僅僅是給傢長的，對於專業的少兒體能培訓機構來說，也是一本不可多得的教案和參考資料，能夠幫助從業者提升專業水平，為孩子們提供更優質的體能訓練服務。