包邮 儿童身体素质提升指导与实践 第2版 青少年体能训练指导大全 少儿体能培训机构教程书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 儿童体能
• 青少年体能
• 身体素质
• 体能训练
• 运动指导
• 少儿体能
• 素质教育
• 育儿
• 健康成长
• 家庭教育

店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115469649

商品编码：20985905151

书名: 儿童身体素质提升指导与实践 第2版

ISBN编号: 9787115469649

目录

前 言 xi
致 谢 xiii
DIYI部分 奠定基础 1
第1 章 小学体育教学的新视角 3
心脏病始于幼年 4
运动是关键因素 5
全民健身计划 5
NASPE 儿童体育活动指南 6
体育活动的理念 7
与健康相关的身体素质 7
与竞技相关的身体素质 9
体能教育 10
小结 12
第2 章 体能教育的团队干预方法 13
混乱的信息 13
多学科的团队干预方法 14
综合性学校体育活动计划 15
让我们动起来，在学校里动起来 16
学校健康计划 16
与健康相关的身体素质测试 18
青少年身体素质测试 19
真实评估 23
小结 23
第3 章 行为改变和激励策略 25
通向青少年健康和积极生活方式的彩虹桥 25
什么促使孩子们动起来？ 28
动机的类型 29
激励策略 29
小结 33
第4 章 与健康相关的体能训练原则 35
与健康相关的体育核心原则 35
体育锻炼的阶段 38
与健康相关的身体素质的组成部分 39
小结 43
第5 章 残障儿童的体能教育 45
个性化的教育计划 45
包容实现指南 46
肥胖症 47
哮喘 49
自闭症障碍 50
脊髓残疾 51
智力障碍 56
小结 57
第二部分 体能教育的规划和教学 59
第6 章 教学策略 61
传统教学模式 61
人文主义的健身教学方法 62
教学风格谱系 63
教学技术 68
课程结构 72
小结 73
第7 章 体能训练课程的计划设置 75
III 级发育水平的年度计划示例 75
课程计划设置示例 77
小结 90
第8 章 教育与健康相关的健身理念 91
教育健身理念和积极生活方式的策略 91
范围和顺序 93
小结 108
第9 章 与课堂教师配合 109
与课堂教师的互动 109
沟通策略 110
专题单元：综合性学习的方法 111
心血管健康：专题单元 113
与健康相关的体育课堂活动 121
小结 134
第10 章 让家长和社区参与 135
制订行动计划 135
沟通 136
家长教育 144
家长参与课程 145
家庭活动 145
社区参与 146
小结 152
第三部分 体能实践活动 153
第11 章 针对不同发育水平儿童的体能练习 155
心肺耐力 155
肌适能（肌肉力量和耐力） 158
柔韧性 173
要避免的动作练习 179
小结 181
第12 章 活跃性游戏 183
适合不同发育水平儿童的游戏的特点 183
通过活跃性游戏促进体育活动 184
针对I 级发育水平的游戏 185
针对II 级发育水平的游戏 187
针对III 级发育水平的游戏 190
小结 193
第13 章 舞蹈和节奏性活动 195
规划适合发育水平的活动 196
针对I 级发育水平的舞蹈和节奏性活动 196
针对II 级发育水平的舞蹈和节奏性活动 198
针对III 级发育水平的舞蹈和节奏性活动 200
小结 213
第14 章 儿童瑜伽 215
有用的提示 216
呼吸姿势 216
站姿 217
跪姿 219
坐姿 220
卧姿 222
支撑姿势 224
游戏 226
小结 227
第15 章 全校性活动 229
健身活动日 229
健康生活家庭夜 231
地理跑 232
学校健康展会 232
早上的醒神和下午的提神 233
为心脏健康跳绳，为心脏健康投篮，为心脏健康踏步 233
ACES：所有孩子同时练习 233
课间锻炼 233
健身俱乐部 233
与校长一起步行 234
假日经典 234
小结 234
附录 个人积极生活方式档案示例 235
参考文献 246
关于作者 249

内容介绍

本书是专为幼儿园至小学阶段的儿童体能教育者写作的指导书。《儿童身体素质提升指导与实践（第2版）》共分三个部分：DIYI部分介绍了小学体育教学的新视角、体能教育的团队干预方法、行为改变和激励策略、与健康相关的体能训练原则以及残障儿童的体能教育，从多个维度和层面讲述儿童时期进行体能教育和身体素质锻炼的重要性，为如何展开儿童体能教育奠定理论基础；第二部分详述了体能教育的教学策略、体能训练课程的计划设置，以及与课堂教师配合、让家长和社区参与等内容，为体能教育实践探索了教学模式和方法；第三部分介绍了针对不同发育水平的儿童可以进行的体能练习、游戏和丰富多彩的活动，为从事体育教学研究、体育教育工作的学者、教师以及家长提供完善的体育教育活动思路和方法，旨在使儿童从小树立起积极健康的生活方式，练就出健康的体魄。

作者介绍

斯蒂芬·Ｊ. 维尔吉利奥博士是纽约花园城艾德菲大学（Adelphi University）的体育教授。他拥有超过30年的儿童肥胖症和体能教育的研究经验。在佛罗里达州立大学 （Florida State University）获得博士学位之前，他已经从事了 6 年的小学体育教学工作。维尔吉利奥博士还撰写了多部儿童健康方面的作品，其中包括《健康儿童的积极开始》（Active Start for Healthy Kids，Human Kinetics，2006），内容侧重于2~6岁的儿童。他发表了超过75篇文章，参加了超过150次演讲和研讨会，其中包括多次主题演讲。他是美国益心计划（Heart Smart Program）的撰稿者之一，这是一个基于学校的心血管健康干预计划。维尔吉利奥博士的著作已被1 0 0多家报纸、杂志和网站引用过。他曾与美国guojia运动与体育教育协会（NASPE）一起参加了多个项目，并于2006年当选为NASPE董事会成员。他曾在美国各地的学区以Dannon、Fisher-Price、Sport-Fun 和 Skillastics 等项目担任顾问。

关联推荐

儿童身心健康发展，提升身体素质，体育教育必读书。

《活力少年：儿童青少年身体素质全面发展指南》 内容简介 本书并非您之前提到的《包邮 儿童身体素质提升指导与实践 第2版 青少年体能训练指导大全 少儿体能培训机构教程书籍》，而是一本独立创作的、旨在为家长、教育工作者以及青少年自身提供一套系统、科学、循序渐进的身体素质提升方案的读物。我们深知，在快速发展的现代社会，孩子们在学习压力之外，同样需要强健的体魄和充沛的精力去迎接未来的挑战。因此，《活力少年》系列书籍（我们将以多册的形式，更细致地涵盖各个年龄段和不同侧重点的需求）将聚焦于儿童及青少年身体素质的各个维度，提供切实可行的指导和丰富的实践案例，帮助他们构建坚实的身心基础。 第一册：《萌芽的力量：3-6岁儿童体能启蒙与游戏化训练》 本册是专为学龄前儿童设计的启蒙之作。我们认为，身体素质的培养应从零开始，在充满乐趣和探索的活动中悄然播下健康的种子。 早期发展的黄金期： 3-6岁是儿童身体协调性、平衡感、基本运动技能（如跑、跳、爬、投掷）发展的关键时期。本册将详细解读这一年龄段儿童的生理发育特点，以及他们的运动需求与能力。 游戏即是学习： 我们摒弃了枯燥乏味的训练模式，将身体素质的锻炼巧妙地融入到各种富有创意的游戏设计中。从“小兔跳跳”、“小蛇爬行”到“老鹰抓小鸡”、“寻宝游戏”，每一个游戏都经过精心设计，能够有效锻炼孩子的反应速度、灵活性、爆发力以及团队协作能力。 感官与运动的联动： 本册强调运动与感官发展的协同作用。通过触觉、视觉、听觉的引导，鼓励孩子探索不同材质的地面，感受运动带来的乐趣，例如在沙地、草地、软垫上进行爬行、翻滚等活动，以促进前庭觉和本体觉的发展。 基本动作的精细化： 我们会逐步引导孩子掌握更精细的动作，例如用脚尖走路、单脚站立、原地跳跃、跨越障碍物、用手接住抛过来的球等。这些看似简单的动作，却是未来更复杂运动技能的基础。 家长与老师的角色： 本册提供了大量指导家长和教师如何陪伴孩子进行体能活动的建议。如何安全地引导孩子，如何激发他们的兴趣，如何观察和记录孩子的进步，都将是重点内容。我们鼓励亲子互动，让运动成为家庭情感交流的桥梁。 安全第一原则： 针对学龄前儿童的特点，本册将详细介绍运动过程中的安全注意事项，包括场地选择、器材使用、活动强度控制等，确保孩子在快乐玩耍的同时，得到有效的锻炼。 第二册：《成长的阶梯：7-12岁儿童身体素质系统训练与专项技能发展》 进入小学阶段，孩子们的身体素质需要进行更系统、更科学的训练，以应对日益增加的学习压力和课外活动需求，并为未来的生长发育打下坚实基础。 全面素质的夯实： 本册将重点关注力量、耐力、速度、灵活性、协调性、平衡性等七大身体素质维度的全面提升。我们会提供一系列适合该年龄段儿童的训练动作和方法，例如： 力量训练： 通过自重训练（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、弓步蹲），以及一些简单的辅助器材（如弹力带、小哑铃），来增强孩子的肌肉力量和耐力。我们将强调动作的规范性，避免对儿童骨骼发育造成不良影响。 耐力训练： 引导孩子参与跑步、游泳、骑行等有氧运动，循序渐进地提高心肺功能和持久力。我们会介绍不同强度的耐力训练方法，以及如何避免运动损伤。 速度与爆发力训练： 通过短跑冲刺、跳跃训练、反应训练等，提升孩子的速度和爆发力，为参与各类运动项目奠定基础。 灵活性与协调性训练： 引入拉伸运动、瑜伽体式、障碍跑、球类游戏等，提高关节的活动范围，改善身体的协调性，使动作更加流畅和精准。 平衡性训练： 通过单脚站立、平衡木、平衡球等练习，增强孩子的本体感觉和平衡能力，提高身体的稳定性和控制力。 运动技能的初步专项化： 在全面素质的基础上，本册会初步引导孩子发展一些基础的运动专项技能，例如： 球类运动基础： 篮球、足球、排球、羽毛球等常见球类运动的基本动作教学，如运球、传球、射门、挥拍等，培养手眼协调能力和团队合作意识。 田径运动入门： 短跑、跳远、跨栏等田径项目的基本技术指导，为将来参加学校运动会或专项运动训练打下基础。 游泳技能进阶： 巩固和提升蛙泳、自由泳等基本泳姿，增强孩子的游泳能力和水中生存技能。 科学的训练计划制定： 本册将教授家长和教练如何根据孩子的具体情况，制定科学、合理的周训练计划和月训练计划。我们会强调训练的周期性、多样性和趣味性，避免枯燥和过度训练。 心理素质的同步发展： 运动不仅锻炼身体，更能塑造品格。本册将探讨运动对孩子自信心、毅力、抗挫折能力、规则意识以及团队精神培养的重要作用，并提供相应的指导方法。 第三册：《青春的脉动：13-18岁青少年体能提升与运动损伤预防》 进入青春期，青少年身体发育进入快速增长期，身体素质的提升和运动习惯的养成对于他们未来的健康至关重要。本册将重点关注这一时期青少年身体素质的系统性提升，并强调运动损伤的预防与康复。 青春期身体变化的特点与应对： 详细阐述青春期男女性别生理发育的特点，以及在此过程中身体素质可能出现的波动和变化。指导青少年如何科学地调整训练计划，以适应身体发育的需求。 力量训练的进阶与安全： 针对青春期骨骼和肌肉发育的特点，介绍更具挑战性的力量训练方法，例如负重训练（在专业指导下进行），深蹲、硬拉等复合动作的规范技术。重点强调训练前后的热身与放松，以及动作标准的严格要求，最大限度地降低运动损伤的风险。 心肺耐力的深度挖掘： 鼓励青少年参与更具挑战性的耐力运动，如长跑、高强度间歇训练（HIIT）的适当应用。讲解如何通过心率监测等方式，科学地评估和提升心肺功能，为高强度的学习和生活提供持久的能量支持。 速度、爆发力与敏捷性的飞跃： 发展更专业的爆发力训练，如跳箱、药球训练、爆发性投掷等，提升他们在运动中的速度和反应能力。同时，通过变向跑、敏捷梯等训练，增强身体的敏捷性和协调性，提高运动表现。 柔韧性与核心力量的强化： 青春期身体的柔韧性是影响运动表现和预防损伤的关键。本册将介绍更系统、更深入的拉伸和动态热身方法。同时，重点强调核心肌群的训练，如平板支撑、俄罗斯转体等，构建强大的身体支撑系统，提高身体的稳定性。 运动损伤的科学预防： 详细分析青少年运动中常见的损伤类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、骨骼生长板损伤等，并提供科学的预防策略，包括： 全面的热身与放松： 讲解动态热身与静态拉伸在不同训练前后的重要性。 合理的训练负荷与休息： 强调循序渐进的训练原则，避免过度训练，保证充足的睡眠和恢复。 正确的运动技术指导： 详细讲解各项运动的基本技术要领，纠正不良运动习惯。 营养与水分补充： 指导青少年如何通过均衡的饮食和充足的水分摄入，为身体提供能量和支持，加速恢复。 运动损伤的初步康复与自我管理： 当发生轻微运动损伤时，本册将提供一些基本的家庭康复指导，如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）的应用，以及一些温和的康复性练习。并强调何时需要寻求专业医疗帮助。 运动心理调适与目标设定： 青春期是心理发展的关键时期，运动可以帮助青少年释放压力，培养坚韧不拔的意志品质。本册将引导青少年如何通过运动设定个人目标，克服困难，建立积极的自我认知。 贯穿全系列的理念： 个性化指导： 我们深知每个孩子的身体素质和发展潜力都是独特的。因此，本书系列鼓励根据孩子的年龄、体质、兴趣和具体目标，进行个性化的调整和设计。 趣味性与激励性： 运动的乐趣是持续下去的动力。我们将通过丰富的活动设计、有趣的挑战和积极的反馈，让孩子们爱上运动，享受成长的过程。 安全与健康： 孩子们的健康和安全永远是第一位的。本书系列中的所有训练方法和建议，都经过科学的考量，并强调在专业指导下进行。 长期主义： 身体素质的提升是一个长期而持续的过程。我们希望本书系列能够成为家长和孩子们在成长的道路上，一本可以随时翻阅的健康伙伴。 《活力少年》系列书籍，将以其科学的理论、实用的方法、丰富的案例，为每一个孩子打开一扇通往健康、活力、自信的成长之门。我们相信，通过科学的指导和持之以恒的实践，每个孩子都能成为他们自己生命中的“活力少年”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，在我看来，填补了一个很大的市场空白。我们现在关注孩子的学业成绩，但常常忽略了身体素质的重要性。很多培训机构在开展体能训练时，往往缺乏系统性、科学性的指导，导致效果不佳，甚至存在一定的安全隐患。这本书恰恰解决了这个问题。它以非常专业的视角，系统地梳理了儿童身体素质提升的各个方面，从基础的体能训练，到运动损伤的预防，再到心理素质的培养，都做了深入的探讨。我尤其欣赏书中关于“运动能力发展”的部分，它详细阐述了不同年龄段孩子在运动技能发展上的规律，以及如何通过循序渐进的训练来帮助孩子掌握各项基本运动技能。这一点对于很多从事儿童运动培训的教练来说，是非常重要的理论支撑。而且，书中还提供了一些非常实用的评估工具和训练方案，能够帮助机构更精准地定位孩子的优势和劣势，从而制定个性化的训练计划。这本书不仅是一本教材，更像是一个体系化的解决方案，能够帮助少儿体能培训机构提升服务质量和专业度，推动整个行业的健康发展。

评分☆☆☆☆☆

这本书我大概翻了翻，感觉内容还是挺扎实的，尤其是对于家长来说，提供了一个很好的参考。现在的小孩子，学习压力大，课外活动也多，很多家长都担心孩子体质跟不上，或者说不知道怎么去科学地引导孩子锻炼。这本书就填补了这方面的空白。它不是那种只讲理论的书，而是把很多具体的训练方法和动作都讲得很清楚，配上了图解，家长跟着做也比较容易上手。而且，它还考虑到不同年龄段的孩子，有针对性地设计了不同的训练计划，这一点做得非常到位。比如，对于学龄前的孩子，可能更侧重于一些基础的协调性和趣味性运动；而对于小学生和初中生，则会加入一些力量、耐力、速度的训练。我个人觉得，书中关于如何激发孩子运动兴趣的部分也很有价值，毕竟强迫孩子锻炼效果往往适得其反。它提供了一些游戏化的训练方式，让孩子在玩耍中就能不知不觉地提升体能，这点很实用。总的来说，对于想让孩子拥有好体魄的家长，这本书是一本值得入手的好书，它提供了一个系统性的指导，让家长能够更有方向、更科学地帮助孩子成长。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我最先注意到的是它那种非常接地气的风格。没有太多花哨的术语，也没有那些遥不可及的理论，就是实实在在地告诉你“怎么做”。作为一个在健身行业摸爬滚打多年的教练，我看到很多机构还在用一些比较老旧或者不科学的训练方法，而这本书里面的一些理念和方法，比如强调全身性的协调发展，注重动作的质量而非数量，以及如何通过有趣的互动来提升孩子的参与度，都让我眼前一亮。特别是里面关于如何根据孩子的生长发育规律来制定训练计划的章节，我觉得对于很多缺乏专业知识的体能教练来说，是极大的帮助。它详细分析了不同年龄段孩子身体发展的特点，以及在运动中需要注意的风险和禁忌。此外，书中还提到了一些如何评估孩子身体素质的简单方法，这对于教练来说，可以帮助他们更好地了解学员的现状，从而设计出更有效的训练方案。总的来说，这本书不仅仅是给家长的，对于专业的少儿体能培训机构来说，也是一本不可多得的教案和参考资料，能够帮助从业者提升专业水平，为孩子们提供更优质的体能训练服务。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在琢磨怎么让孩子多动起来，毕竟现在孩子玩手机、看电视的时间太多了，身体素质也越来越堪忧。这本书在我朋友圈里被安利了好几次，就抱着试试看的心态买回来了。拿到手之后，我发现这本书的内容比我想象的还要丰富。它不仅仅是教你几个简单的运动动作，而是从一个更宏观的角度，去讲解儿童身体素质的重要性，以及如何系统地去提升它。里面有很多关于生长发育、营养、睡眠这些和体能密切相关的内容，都讲得特别到位。我之前一直以为锻炼就是做操、跑步，看了这本书才知道，原来还有那么多讲究。比如，它提到了关于“感觉统合训练”的一些内容，这对我来说是全新的概念，但看了之后觉得很有道理，原来孩子身体协调性不好，可能跟这个有关。还有关于如何培养孩子的运动兴趣，书中也给出了不少实用的方法，比如设计一些家庭运动游戏，让全家人一起参与，这样既能锻炼身体，又能增进亲子关系，一举两得。这本书真的是一本非常全面的育儿指南，对于想培养孩子健康体魄的家长来说，绝对是物超所值。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在给孩子找一些关于运动的书籍，市面上很多要么太专业，要么太浅显，要么就是纯粹的动作展示。这本书的出现，让我眼前一亮。它最大的特点在于，不仅仅是教你“怎么练”，更是告诉你“为什么这么练”。它深入浅出地讲解了儿童身体发育的规律，以及不同阶段的孩子适合什么样的运动。我以前总是凭感觉给孩子安排运动，看了这本书才意识到，很多做法可能并不科学。比如，书中关于“运动负荷管理”的章节，让我明白了不能一味地追求高强度训练，要根据孩子的身体状况和恢复能力来调整。而且，它还强调了运动的趣味性，提供了很多创意十足的游戏和挑战，让孩子在玩耍中就能锻炼到身体的各个方面，这一点对于激发孩子的运动热情非常重要。书中提到的“核心力量训练”和“平衡协调性训练”的内容，也非常详细，配有清晰的图示，跟着做起来一点都不费劲。总而言之，这是一本真正从孩子成长的角度出发，提供了系统、科学、有趣的全方位指导的书籍，对于家长来说，是一笔宝贵的财富。