周末瘦身58法(向窈窕淑女看齐)/靓丽人生丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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简芝妍著 著

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• 瘦身
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• 健康饮食
• 周末计划
• 女性健康
• 窈窕
• 靓丽人生
• 塑形
• 饮食控制
• 生活方式

店铺： 黄金屋图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787802029101

商品编码：23149793237

包装：平装

出版时间：2008-10-01

基本信息

书名：周末瘦身58法(向窈窕淑女看齐)/靓丽人生丛书

定价：18.00元

作者：简芝妍著

出版社：中国人口出版社

出版日期：2008-10-01

ISBN：9787802029101

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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　　周末*适合从事减肥瘦身运动，帮助你在家中轻松完成减肥目标！
　　周末减肥新观念：克服懒惰心理；**时尚减肥法：燃烧脂肪减体重；各个局部减肥法：腹腰减肥法；小型运动减肥法：娱乐健身两不误。
　　你想加入周末减肥一族吗？不再过与电视、零食为伍的单调日子，快参考这本书中所提出的各种方法，加入我们的行列，你能够充分地感受到周末瘦身的乐趣！

内容提要

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　　《周末瘦身58法：向窈窕淑女看齐》会告诉你，如何有效地运用周末的时间，进行各种体育锻炼，包括饮食的节制与饮食的设计。《周末瘦身58法：向窈窕淑女看齐》还提供了许多足不出户就可以进行锻炼的瘦身方法。加入周末减肥一族吧。无论是足不出户的室内运动，还是新鲜好玩的户外运动，还有各国流行的时尚减肥方法，总有几项适合你。

目录

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Part 1 周末减肥观念革命
一、克服周末懒得减肥之心理战
1.如何摆脱宿醉的借口
2.如何摆脱没有时间的借口
3.如何摆脱天气太差的借口
4.如何摆脱太累或压力太大的借口

二、周末瘦身饮食诀窍
1.细嚼慢咽是周末饮食的佳选择
2.利用周末采买计划性的减肥饮食
3.周末在家烹饪瘦身餐
4.时髦的计划饮食减肥餐
5.聚餐前先计划性地进食
6.饭后要站立半小时

三、周末瘦身饮食的禁忌
1.罐糖罩汁
2.啤酒
3.零食
4.消夜

Part 2 周末小型运动减肥
一、室内运动减肥法
1.边看电视边摇呼拉圈塑身法
2.轻松的饮料瓶塑身法
3.跳绳运动
4.哑铃塑身运动法
5.室内轻松走路锻
6.室内轻松体操锻

二、健身房减肥法
1.评估健身房的硬件设备
2.检视腱身房的软件设备
3.健身器材功效大解析

三、户外运动减肥法
1.骑单车减肥法
2.溜旱冰减肥法
3.壁球减肥法
4.健走减肥法
5.高尔夫球减肥法
6.慢跑减肥法
7.冲浪减肥法

Part 3 体操运动减肥法
一、室内运动减肥法
1.游泳减肥法
2.水中散步减肥法
3.水中慢跑减肥法
4.水中体操减肥法

二、手臂减肥法
1.体操锻
2.饮料瓶锻
3.伸展锻
4.按摩法

三、腹部减肥法
1.仰卧起坐消除肥胖小腹
2.改良式仰卧起坐减肥法
3.缩腹走路减肥法
4.腹部精油瘦身浴

四、腰部减肥法
1弯腰瘦腰操
2.椅子瘦腰操
3.毛巾瘦腰操

五、大腿减肥法
1.大腿伸展运动
2.大腿&腰部紧实运过
3.精油按摩法

六、小腿减肥法
1.揉捏按摩法
2.阶梯锻

七、臀部减肥法
1.踮脚锻
2.提臀锻

Part 4 新观念减肥法
一、时尚饮食减肥法
1.温热食物减肥法
2.蔬果汁减肥法
3.果汁断食法
4.酸奶减肥法
5.奶粉减肥法
6.番茄减肥法

二、时茶饮减肥法
1.聪明的科学饮茶
2.帮助瘦身的茶饮

三、SPA减肥法
1.粗盐按摩减肥法
2.保鲜膜塑身减肥法
3.腹部按摩减肥法
4.洗澡瘦身法
5.腹部热敷法
6.粗盐瘦身泡浴法

四、轻松时尚减肥法
1.听音乐减肥法
2.蛋白质减肥法
3.床上体操减肥法
4.酷的咖啡瘦身法

五、流行舞蹈减肥法
1.身心零压力的假日瑜伽
2.律动十足的爵士舞瘦身法
3.健康又塑身的肚皮舞
4.热情奔放的拉丁舞瘦身法
5.打茜线条姜的形体芭蕾瘤身法
导语

作者介绍

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文摘

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序言

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魅力蜕变：重塑自信的日常实践指南 一本关于自我提升、生活方式优化与内在成长的深度探索之作 【本书核心价值】 本书并非专注于某一特定领域的速成秘籍，而是一本全面的生活哲学指南，旨在帮助读者构建一个更健康、更积极、更具掌控感的人生框架。我们深信，真正的“靓丽人生”源自内在的充实与外在的和谐统一。本书将引导你审视当前的生活状态，发掘潜能，并为你提供一套可操作、可持续的日常实践方法，让你由内而外焕发光彩。 【内容结构与深度解析】 本书共分为五个主要部分，层层递进，引导读者完成从认知到行动的完整闭环。 --- 第一部分：觉醒与定位——绘制你的理想蓝图 本部分聚焦于自我认知和目标设定的艺术。许多人生活在惯性的轨道上，缺乏明确的方向感。本书将带领读者进行一次深入的内心对话。 1. 现状扫描：诚实的自我诊断。 我们提供一套详尽的“生活质量评估清单”，涵盖精力水平、情绪波动、时间分配、人际关系满意度等多个维度。通过量化指标和深度反思题，帮助读者精准定位当前生活中的“痛点”与“高光区”。这不是评判，而是数据收集，为后续的优化打下坚实基础。 2. 愿景构建：超越“想要”，确立“必须”。 我们探讨“愿景板”的进阶用法——“情境模拟法”。读者将被引导去详细描绘一年后、五年后理想生活的具体画面，包括居住环境、日常感受、成就感来源等。重点在于激发情感连接，确保目标不仅是理智上的选择，更是心灵深处的渴望。 3. 价值锚定：你的“不可妥协清单”。 成功的人生建立在清晰的价值观之上。本章深入剖析核心价值观（如自由、稳定、创造力、连接）的识别过程。我们将教授如何利用“价值树”模型，确保所有日常决定都与你的核心信念保持一致，避免“为别人而活”的空虚感。 --- 第二部分：高效能人士的思维架构 成功的生活方式建立在高效且有弹性的思维模式之上。本部分侧重于心智的打磨与情绪的驾驭。 1. 认知重塑：打破限制性信念的“思维壁垒”。 本书详细介绍了“A-B-C-D-E”认知行为重构模型，重点教授如何识别并挑战那些阻碍你成长的内在声音（例如：“我不够好”、“现在开始太晚了”）。我们提供具体的语言替代练习，帮助读者将消极自我对话转化为赋能型叙事。 2. 专注力的炼金术：深度工作的艺术。 在信息爆炸的时代，注意力是新的稀缺资源。本章超越了传统的番茄工作法，深入探讨了“心流状态”的触发机制。内容包括：环境物理学（优化工作空间的光线、声音与布局）、数字化极简主义实践（管理通知流和应用依赖性），以及如何进行“批处理”任务，以最大限度地保护你的认知带宽。 3. 情绪的智慧：从反应到回应。 情绪管理并非压抑，而是理解。我们引入“情绪地图”的概念，教导读者识别微妙的情绪信号，追溯其根源。随后，提供“暂停-观察-命名-行动”的四步法，教你如何在压力下保持冷静，做出深思熟虑的回应，而非冲动反应。 --- 第三部分：构建可持续的活力系统 本部分关注如何将健康理念融入忙碌的日常，实现持久的精力充沛，而非短期的透支。 1. 睡眠的科学与仪式。 睡眠质量直接决定白天的效率和情绪。本书提供了“睡眠卫生”的全面指南，包括精准的入睡前“降温程序”（如光线调节、呼吸训练），以及如何识别并应对常见的睡眠干扰因素（如睡前蓝光暴露、酒精影响）。我们强调建立一致的昼夜节律的重要性。 2. 营养的平衡哲学：倾听身体的信号。 摒弃极端的节食口号，本书倡导的是“食物素养”。内容涵盖宏量营养素在不同生活阶段的角色、肠道健康与大脑功能的关联性研究、以及如何制定“灵活饮食计划”——既能满足营养需求，又允许社交和享受。重点在于学会辨识饥饿感和饱腹感的细微差别。 3. 动起来的智慧：融入日常的微运动。 本书并不要求读者每天耗费数小时在健身房。相反，我们侧重于“碎片化运动”与“功能性力量”的结合。内容包括办公室拉伸序列、利用日常活动（如爬楼梯、站立办公）来增加非运动性产热（NEAT）的方法，以及如何通过简单的自重训练增强核心稳定性，预防长期姿态问题。 --- 第四部分：人际连接与界限的艺术 真正的丰盛生活离不开高质量的人际关系。本部分探讨如何建立健康、滋养的关系网。 1. 有效沟通的深度技巧。 本书深入剖析了“积极倾听”的四个层次，从机械反应到共情理解的飞跃。我们提供处理冲突的结构化脚本，特别是针对敏感话题（如财务、育儿分歧）的“桥梁式对话”方法，旨在化解对抗，寻求双赢。 2. 设定坚固而温柔的个人界限。 界限是自我保护的基础。本章教授如何识别你的“能量吸血鬼”和“能量滋养者”。重点是学习“温和而坚定”的拒绝艺术，包括如何用“三明治法则”来表达否定意见，以及如何优雅地退出不必要的社交承诺，将时间留给真正重要的人和事。 3. 建立支持社群的力量。 探讨如何主动构建一个由导师、同伴和被指导者组成的多元化支持系统。本书提供建立和维护这些关系网络的实用策略，强调互惠互利而非单向索取。 --- 第五部分：持续进化与生命的意义 最后一部分将视角拔高，探讨如何将前述的所有实践内化为一种生活方式，并不断迭代。 1. 反思的力量：定期的“系统维护”。 效仿年度审计的理念，本书设计了“季度回顾”工具包。这包括对目标进度的检查、对习惯的有效性评估，以及识别本季度中“被忽视”但重要的生活领域。这确保了进步是迭代的，而非线性的，允许根据生活变化进行灵活调整。 2. 培养终身学习的习惯。 我们探讨如何系统地学习新技能，无论是职业发展还是个人爱好。内容包括“间隔重复学习法”在非学术领域的应用，以及如何将学习过程转化为享受，而非负担。 3. 寻找并贡献你的独特价值。 本书的终极目标是引导读者找到超越个人舒适区的意义感。我们鼓励读者探索如何将自己习得的技能和热情，转化为对外部世界的积极影响。这可以是志愿服务、知识分享，或是创造性产出。本书强调，最大的满足感往往来自于“给予”而非“获取”。 【读者群体】 本书献给所有渴望优化生活质量、寻求内在平衡、并愿意投入时间和精力进行自我成长的成年人。无论你是一名职场人士、新晋父母，还是正在寻求职业转型的人，本书都将为你提供一个坚实、可信赖的行动框架。它不是关于快速致富或瞬间变美，而是关于如何踏实地、有智慧地，过上你真正想要的那种生活。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它真的非常“实用”。它不像有些书那样，讲很多理论，但你不知道该怎么落地。这本书就像一本生活指南，把每一个“瘦身法”都拆解得很清楚，具体到怎么吃、怎么动、甚至怎么安排休息。比如，里面提到了一种“番茄工作法”的饮食调整，一开始我以为会很难，结果它教你怎么在工作间隙巧妙地加入健康的零食，或者如何利用午休时间做一些简单的拉伸。我尝试了书里的一些食谱，虽然不是什么大鱼大肉，但却非常美味且饱腹感强，让我彻底告别了过去那种饿着肚子减肥的痛苦。还有运动的部分，它不要求你每天去健身房打卡，而是教你如何在日常生活中找到运动的机会，比如爬楼梯、快走、做家务时配合一些简单的动作。最让我惊喜的是，书里还穿戴上了心理学的内容，教你如何应对平台期，如何保持积极心态，这一点真的非常难得。很多时候，减肥失败不是因为方法不对，而是因为坚持不下去，而这本书恰恰解决了这个关键问题，它让你觉得瘦身是可以融入生活的，是可以让你变得更自信、更快乐的。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，减肥这件事，光有决心是不够的，还得有对的方法。这本书恰恰填补了我在这方面的空白。它没有给你画大饼，也没有给你承诺奇迹，而是非常脚踏实地地从最基础的层面入手。我最喜欢的一点是，它没有把瘦身这件事复杂化，而是用非常简单易懂的语言，将一些看起来很专业的概念解释清楚。比如，它讲解了不同食物的消化时间和能量消耗，让你知道为什么有些食物可以多吃，有些要少吃。还有关于运动的部分，它没有让你去挑战极限，而是强调了“循序渐进”和“找到乐趣”。我之前总是觉得运动很枯燥，但这本书里提到的很多小运动，比如跟着音乐跳舞、和朋友一起去公园散步，都能让我找到其中的乐趣，让我不再把运动当成一种负担。而且，这本书还特别强调了“休息”和“睡眠”的重要性，这一点很多人都容易忽略。它让我明白，身体的修复和能量的恢复同样是瘦身过程中不可或缺的一环。这本书就像一位耐心的指导者，一步步引导我走向更健康的生活方式，让我从内到外都发生了一些积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我其实是带着点怀疑的，因为市面上关于减肥的书太多了，很多都雷同，而且效果也不尽如人意。但是这本书，真的给了我不少惊喜。它没有那些华丽的辞藻，也没有那些不切实际的承诺，而是非常实在地告诉你，如何通过调整生活习惯来达到瘦身的目的。我特别欣赏的是，这本书没有把瘦身妖魔化，而是将其视为一种与自己身体和谐相处的过程。它教你如何倾听身体的需求，如何在享受美食的同时保持健康。书里有很多非常具体的建议，比如如何安排三餐，如何选择健康的零食，甚至是如何在聚餐时做出明智的选择。我尝试了其中一些方法，发现不仅体重有变化，连精神状态也好了很多。以前总是觉得减肥是件很辛苦的事情，但这本书让我发现，原来瘦身也可以是一种享受，一种自我提升的过程。它让我对自己的身体有了更深的了解，也让我重新认识了“美”的定义。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动，在于它不仅仅是一本关于“瘦身”的书，更是一本关于“生活”的书。它让我意识到，健康的体态和美好的生活是息息相关的。书里提出的很多方法，虽然看似简单，但却蕴含着深刻的道理。比如，它强调了规律作息的重要性，让我明白了为什么睡不好会导致体重增加。它也教我如何通过一些小小的改变，比如早起一杯水、午后散步，来改善身体的代谢。我尤其喜欢书里对于“心态”的探讨，它告诉我，减肥不应该是孤独的斗争，而应该是一个积极乐观的过程。它让我学会了如何面对挫折，如何庆祝小小的进步。当我看到书里那些生动有趣的插画，以及那些来自真实读者的分享时，我感觉自己不再是孤军奋战，而是加入了一个充满正能量的社区。这本书让我觉得，瘦身不再是遥不可及的目标，而是一种可以通过努力和智慧达成的生活方式。它让我看到了一个更健康、更自信的自己，这比单纯的体重下降更有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很吸引人，那种明亮的色调和充满活力的图片，瞬间就能抓住我的眼球。它不像市面上很多减肥书那样，一股脑地给你灌输各种专业术语和复杂的理论，而是用了非常亲切和接地气的语言，感觉就像是邻家大姐姐在跟你聊天，分享她的瘦身心得一样。我最喜欢的是它没有强调“节食”这个令人望而生畏的词，反而更侧重于“健康生活方式”的引导，这一点我特别赞同。书里列举了很多日常生活中就能轻松做到的方法，比如调整饮食结构、增加趣味性运动，甚至是一些调整心态的小技巧。我尤其被其中关于“情绪性进食”的部分打动了，原来很多时候我们明明不饿，却忍不住想吃东西，很多时候是因为压力、无聊或者其他负面情绪在作祟。这本书给了我很多启发，让我开始重新审视自己的饮食习惯和生活状态，不再是盲目地追求数字上的下降，而是更注重内心的平静和身体的感受。它让我觉得，瘦身不应该是痛苦的折磨，而应该是一段自我关怀和成长的旅程。