周末瘦身58法(嚮窈窕淑女看齊)/靚麗人生叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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簡芝妍著 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康飲食
• 周末計劃
• 女性健康
• 窈窕
• 靚麗人生
• 塑形
• 飲食控製
• 生活方式

店鋪： 黃金屋圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787802029101

商品編碼：23149793237

包裝：平裝

齣版時間：2008-10-01

基本信息

書名：周末瘦身58法(嚮窈窕淑女看齊)/靚麗人生叢書

定價：18.00元

作者：簡芝妍著

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2008-10-01

ISBN：9787802029101

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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　　周末*適閤從事減肥瘦身運動，幫助你在傢中輕鬆完成減肥目標！
　　周末減肥新觀念：剋服懶惰心理；**時尚減肥法：燃燒脂肪減體重；各個局部減肥法：腹腰減肥法；小型運動減肥法：娛樂健身兩不誤。
　　你想加入周末減肥一族嗎？不再過與電視、零食為伍的單調日子，快參考這本書中所提齣的各種方法，加入我們的行列，你能夠充分地感受到周末瘦身的樂趣！

內容提要

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　　《周末瘦身58法：嚮窈窕淑女看齊》會告訴你，如何有效地運用周末的時間，進行各種體育鍛煉，包括飲食的節製與飲食的設計。《周末瘦身58法：嚮窈窕淑女看齊》還提供瞭許多足不齣戶就可以進行鍛煉的瘦身方法。加入周末減肥一族吧。無論是足不齣戶的室內運動，還是新鮮好玩的戶外運動，還有各國流行的時尚減肥方法，總有幾項適閤你。

目錄

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Part 1 周末減肥觀念革命
一、剋服周末懶得減肥之心理戰
1.如何擺脫宿醉的藉口
2.如何擺脫沒有時間的藉口
3.如何擺脫天氣太差的藉口
4.如何擺脫太纍或壓力太大的藉口

二、周末瘦身飲食訣竅
1.細嚼慢咽是周末飲食的佳選擇
2.利用周末采買計劃性的減肥飲食
3.周末在傢烹飪瘦身餐
4.時髦的計劃飲食減肥餐
5.聚餐前先計劃性地進食
6.飯後要站立半小時

三、周末瘦身飲食的禁忌
1.罐糖罩汁
2.啤酒
3.零食
4.消夜

Part 2 周末小型運動減肥
一、室內運動減肥法
1.邊看電視邊搖呼拉圈塑身法
2.輕鬆的飲料瓶塑身法
3.跳繩運動
4.啞鈴塑身運動法
5.室內輕鬆走路鍛
6.室內輕鬆體操鍛

二、健身房減肥法
1.評估健身房的硬件設備
2.檢視腱身房的軟件設備
3.健身器材功效大解析

三、戶外運動減肥法
1.騎單車減肥法
2.溜旱冰減肥法
3.壁球減肥法
4.健走減肥法
5.高爾夫球減肥法
6.慢跑減肥法
7.衝浪減肥法

Part 3 體操運動減肥法
一、室內運動減肥法
1.遊泳減肥法
2.水中散步減肥法
3.水中慢跑減肥法
4.水中體操減肥法

二、手臂減肥法
1.體操鍛
2.飲料瓶鍛
3.伸展鍛
4.按摩法

三、腹部減肥法
1.仰臥起坐消除肥胖小腹
2.改良式仰臥起坐減肥法
3.縮腹走路減肥法
4.腹部精油瘦身浴

四、腰部減肥法
1彎腰瘦腰操
2.椅子瘦腰操
3.毛巾瘦腰操

五、大腿減肥法
1.大腿伸展運動
2.大腿&腰部緊實運過
3.精油按摩法

六、小腿減肥法
1.揉捏按摩法
2.階梯鍛

七、臀部減肥法
1.踮腳鍛
2.提臀鍛

Part 4 新觀念減肥法
一、時尚飲食減肥法
1.溫熱食物減肥法
2.蔬果汁減肥法
3.果汁斷食法
4.酸奶減肥法
5.奶粉減肥法
6.番茄減肥法

二、時茶飲減肥法
1.聰明的科學飲茶
2.幫助瘦身的茶飲

三、SPA減肥法
1.粗鹽按摩減肥法
2.保鮮膜塑身減肥法
3.腹部按摩減肥法
4.洗澡瘦身法
5.腹部熱敷法
6.粗鹽瘦身泡浴法

四、輕鬆時尚減肥法
1.聽音樂減肥法
2.蛋白質減肥法
3.床上體操減肥法
4.酷的咖啡瘦身法

五、流行舞蹈減肥法
1.身心零壓力的假日瑜伽
2.律動十足的爵士舞瘦身法
3.健康又塑身的肚皮舞
4.熱情奔放的拉丁舞瘦身法
5.打茜綫條薑的形體芭蕾瘤身法
導語

作者介紹

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文摘

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序言

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魅力蛻變：重塑自信的日常實踐指南 一本關於自我提升、生活方式優化與內在成長的深度探索之作 【本書核心價值】 本書並非專注於某一特定領域的速成秘籍，而是一本全麵的生活哲學指南，旨在幫助讀者構建一個更健康、更積極、更具掌控感的人生框架。我們深信，真正的“靚麗人生”源自內在的充實與外在的和諧統一。本書將引導你審視當前的生活狀態，發掘潛能，並為你提供一套可操作、可持續的日常實踐方法，讓你由內而外煥發光彩。 【內容結構與深度解析】 本書共分為五個主要部分，層層遞進，引導讀者完成從認知到行動的完整閉環。 --- 第一部分：覺醒與定位——繪製你的理想藍圖 本部分聚焦於自我認知和目標設定的藝術。許多人生活在慣性的軌道上，缺乏明確的方嚮感。本書將帶領讀者進行一次深入的內心對話。 1. 現狀掃描：誠實的自我診斷。 我們提供一套詳盡的“生活質量評估清單”，涵蓋精力水平、情緒波動、時間分配、人際關係滿意度等多個維度。通過量化指標和深度反思題，幫助讀者精準定位當前生活中的“痛點”與“高光區”。這不是評判，而是數據收集，為後續的優化打下堅實基礎。 2. 願景構建：超越“想要”，確立“必須”。 我們探討“願景闆”的進階用法——“情境模擬法”。讀者將被引導去詳細描繪一年後、五年後理想生活的具體畫麵，包括居住環境、日常感受、成就感來源等。重點在於激發情感連接，確保目標不僅是理智上的選擇，更是心靈深處的渴望。 3. 價值錨定：你的“不可妥協清單”。 成功的人生建立在清晰的價值觀之上。本章深入剖析核心價值觀（如自由、穩定、創造力、連接）的識彆過程。我們將教授如何利用“價值樹”模型，確保所有日常決定都與你的核心信念保持一緻，避免“為彆人而活”的空虛感。 --- 第二部分：高效能人士的思維架構 成功的生活方式建立在高效且有彈性的思維模式之上。本部分側重於心智的打磨與情緒的駕馭。 1. 認知重塑：打破限製性信念的“思維壁壘”。 本書詳細介紹瞭“A-B-C-D-E”認知行為重構模型，重點教授如何識彆並挑戰那些阻礙你成長的內在聲音（例如：“我不夠好”、“現在開始太晚瞭”）。我們提供具體的語言替代練習，幫助讀者將消極自我對話轉化為賦能型敘事。 2. 專注力的煉金術：深度工作的藝術。 在信息爆炸的時代，注意力是新的稀缺資源。本章超越瞭傳統的番茄工作法，深入探討瞭“心流狀態”的觸發機製。內容包括：環境物理學（優化工作空間的光綫、聲音與布局）、數字化極簡主義實踐（管理通知流和應用依賴性），以及如何進行“批處理”任務，以最大限度地保護你的認知帶寬。 3. 情緒的智慧：從反應到迴應。 情緒管理並非壓抑，而是理解。我們引入“情緒地圖”的概念，教導讀者識彆微妙的情緒信號，追溯其根源。隨後，提供“暫停-觀察-命名-行動”的四步法，教你如何在壓力下保持冷靜，做齣深思熟慮的迴應，而非衝動反應。 --- 第三部分：構建可持續的活力係統 本部分關注如何將健康理念融入忙碌的日常，實現持久的精力充沛，而非短期的透支。 1. 睡眠的科學與儀式。 睡眠質量直接決定白天的效率和情緒。本書提供瞭“睡眠衛生”的全麵指南，包括精準的入睡前“降溫程序”（如光綫調節、呼吸訓練），以及如何識彆並應對常見的睡眠乾擾因素（如睡前藍光暴露、酒精影響）。我們強調建立一緻的晝夜節律的重要性。 2. 營養的平衡哲學：傾聽身體的信號。 摒棄極端的節食口號，本書倡導的是“食物素養”。內容涵蓋宏量營養素在不同生活階段的角色、腸道健康與大腦功能的關聯性研究、以及如何製定“靈活飲食計劃”——既能滿足營養需求，又允許社交和享受。重點在於學會辨識飢餓感和飽腹感的細微差彆。 3. 動起來的智慧：融入日常的微運動。 本書並不要求讀者每天耗費數小時在健身房。相反，我們側重於“碎片化運動”與“功能性力量”的結閤。內容包括辦公室拉伸序列、利用日常活動（如爬樓梯、站立辦公）來增加非運動性産熱（NEAT）的方法，以及如何通過簡單的自重訓練增強核心穩定性，預防長期姿態問題。 --- 第四部分：人際連接與界限的藝術 真正的豐盛生活離不開高質量的人際關係。本部分探討如何建立健康、滋養的關係網。 1. 有效溝通的深度技巧。 本書深入剖析瞭“積極傾聽”的四個層次，從機械反應到共情理解的飛躍。我們提供處理衝突的結構化腳本，特彆是針對敏感話題（如財務、育兒分歧）的“橋梁式對話”方法，旨在化解對抗，尋求雙贏。 2. 設定堅固而溫柔的個人界限。 界限是自我保護的基礎。本章教授如何識彆你的“能量吸血鬼”和“能量滋養者”。重點是學習“溫和而堅定”的拒絕藝術，包括如何用“三明治法則”來錶達否定意見，以及如何優雅地退齣不必要的社交承諾，將時間留給真正重要的人和事。 3. 建立支持社群的力量。 探討如何主動構建一個由導師、同伴和被指導者組成的多元化支持係統。本書提供建立和維護這些關係網絡的實用策略，強調互惠互利而非單嚮索取。 --- 第五部分：持續進化與生命的意義 最後一部分將視角拔高，探討如何將前述的所有實踐內化為一種生活方式，並不斷迭代。 1. 反思的力量：定期的“係統維護”。 效仿年度審計的理念，本書設計瞭“季度迴顧”工具包。這包括對目標進度的檢查、對習慣的有效性評估，以及識彆本季度中“被忽視”但重要的生活領域。這確保瞭進步是迭代的，而非綫性的，允許根據生活變化進行靈活調整。 2. 培養終身學習的習慣。 我們探討如何係統地學習新技能，無論是職業發展還是個人愛好。內容包括“間隔重復學習法”在非學術領域的應用，以及如何將學習過程轉化為享受，而非負擔。 3. 尋找並貢獻你的獨特價值。 本書的終極目標是引導讀者找到超越個人舒適區的意義感。我們鼓勵讀者探索如何將自己習得的技能和熱情，轉化為對外部世界的積極影響。這可以是誌願服務、知識分享，或是創造性産齣。本書強調，最大的滿足感往往來自於“給予”而非“獲取”。 【讀者群體】 本書獻給所有渴望優化生活質量、尋求內在平衡、並願意投入時間和精力進行自我成長的成年人。無論你是一名職場人士、新晉父母，還是正在尋求職業轉型的人，本書都將為你提供一個堅實、可信賴的行動框架。它不是關於快速緻富或瞬間變美，而是關於如何踏實地、有智慧地，過上你真正想要的那種生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動，在於它不僅僅是一本關於“瘦身”的書，更是一本關於“生活”的書。它讓我意識到，健康的體態和美好的生活是息息相關的。書裏提齣的很多方法，雖然看似簡單，但卻蘊含著深刻的道理。比如，它強調瞭規律作息的重要性，讓我明白瞭為什麼睡不好會導緻體重增加。它也教我如何通過一些小小的改變，比如早起一杯水、午後散步，來改善身體的代謝。我尤其喜歡書裏對於“心態”的探討，它告訴我，減肥不應該是孤獨的鬥爭，而應該是一個積極樂觀的過程。它讓我學會瞭如何麵對挫摺，如何慶祝小小的進步。當我看到書裏那些生動有趣的插畫，以及那些來自真實讀者的分享時，我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是加入瞭一個充滿正能量的社區。這本書讓我覺得，瘦身不再是遙不可及的目標，而是一種可以通過努力和智慧達成的生活方式。它讓我看到瞭一個更健康、更自信的自己，這比單純的體重下降更有意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很吸引人，那種明亮的色調和充滿活力的圖片，瞬間就能抓住我的眼球。它不像市麵上很多減肥書那樣，一股腦地給你灌輸各種專業術語和復雜的理論，而是用瞭非常親切和接地氣的語言，感覺就像是鄰傢大姐姐在跟你聊天，分享她的瘦身心得一樣。我最喜歡的是它沒有強調“節食”這個令人望而生畏的詞，反而更側重於“健康生活方式”的引導，這一點我特彆贊同。書裏列舉瞭很多日常生活中就能輕鬆做到的方法，比如調整飲食結構、增加趣味性運動，甚至是一些調整心態的小技巧。我尤其被其中關於“情緒性進食”的部分打動瞭，原來很多時候我們明明不餓，卻忍不住想吃東西，很多時候是因為壓力、無聊或者其他負麵情緒在作祟。這本書給瞭我很多啓發，讓我開始重新審視自己的飲食習慣和生活狀態，不再是盲目地追求數字上的下降，而是更注重內心的平靜和身體的感受。它讓我覺得，瘦身不應該是痛苦的摺磨，而應該是一段自我關懷和成長的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，減肥這件事，光有決心是不夠的，還得有對的方法。這本書恰恰填補瞭我在這方麵的空白。它沒有給你畫大餅，也沒有給你承諾奇跡，而是非常腳踏實地地從最基礎的層麵入手。我最喜歡的一點是，它沒有把瘦身這件事復雜化，而是用非常簡單易懂的語言，將一些看起來很專業的概念解釋清楚。比如，它講解瞭不同食物的消化時間和能量消耗，讓你知道為什麼有些食物可以多吃，有些要少吃。還有關於運動的部分，它沒有讓你去挑戰極限，而是強調瞭“循序漸進”和“找到樂趣”。我之前總是覺得運動很枯燥，但這本書裏提到的很多小運動，比如跟著音樂跳舞、和朋友一起去公園散步，都能讓我找到其中的樂趣，讓我不再把運動當成一種負擔。而且，這本書還特彆強調瞭“休息”和“睡眠”的重要性，這一點很多人都容易忽略。它讓我明白，身體的修復和能量的恢復同樣是瘦身過程中不可或缺的一環。這本書就像一位耐心的指導者，一步步引導我走嚮更健康的生活方式，讓我從內到外都發生瞭一些積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實是帶著點懷疑的，因為市麵上關於減肥的書太多瞭，很多都雷同，而且效果也不盡如人意。但是這本書，真的給瞭我不少驚喜。它沒有那些華麗的辭藻，也沒有那些不切實際的承諾，而是非常實在地告訴你，如何通過調整生活習慣來達到瘦身的目的。我特彆欣賞的是，這本書沒有把瘦身妖魔化，而是將其視為一種與自己身體和諧相處的過程。它教你如何傾聽身體的需求，如何在享受美食的同時保持健康。書裏有很多非常具體的建議，比如如何安排三餐，如何選擇健康的零食，甚至是如何在聚餐時做齣明智的選擇。我嘗試瞭其中一些方法，發現不僅體重有變化，連精神狀態也好瞭很多。以前總是覺得減肥是件很辛苦的事情，但這本書讓我發現，原來瘦身也可以是一種享受，一種自我提升的過程。它讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也讓我重新認識瞭“美”的定義。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它真的非常“實用”。它不像有些書那樣，講很多理論，但你不知道該怎麼落地。這本書就像一本生活指南，把每一個“瘦身法”都拆解得很清楚，具體到怎麼吃、怎麼動、甚至怎麼安排休息。比如，裏麵提到瞭一種“番茄工作法”的飲食調整，一開始我以為會很難，結果它教你怎麼在工作間隙巧妙地加入健康的零食，或者如何利用午休時間做一些簡單的拉伸。我嘗試瞭書裏的一些食譜，雖然不是什麼大魚大肉，但卻非常美味且飽腹感強，讓我徹底告彆瞭過去那種餓著肚子減肥的痛苦。還有運動的部分，它不要求你每天去健身房打卡，而是教你如何在日常生活中找到運動的機會，比如爬樓梯、快走、做傢務時配閤一些簡單的動作。最讓我驚喜的是，書裏還穿戴上瞭心理學的內容，教你如何應對平颱期，如何保持積極心態，這一點真的非常難得。很多時候，減肥失敗不是因為方法不對，而是因為堅持不下去，而這本書恰恰解決瞭這個關鍵問題，它讓你覺得瘦身是可以融入生活的，是可以讓你變得更自信、更快樂的。