普拉提教程-初学到高手(含光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩俊 著

图书标签:

• 普拉提
• 健身
• 运动
• 健康
• 初学者
• 教程
• 光盘
• 塑形
• 身体训练
• 康复

店铺： 江阴新华书店图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553750491

商品编码：23400941648

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

内容介绍
基本信息

书名：	普拉提教程-初学到高手(含光盘)
作者：	韩俊	开本：
YJ：	68	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-01
书号：	9787553750491	印刷时间：
出版社：	江苏科学技术出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

这是韩俊老师的D2本普拉提书，D1本《躺瘦：普拉提18招》一经上市便受到业类HP，更是有普拉提教练三番五次打电话到出版社来催书。韩俊老师的D2本《普拉提教程：初学到高手》是作者多年教学积累，为中国普拉提爱好者编写的经典教程。 
本书从稿件完成到出版历时近1年，2次图片拍摄都赶上了雨雪天气，在影棚温度连10度都没有的情况下，模特（也是位普拉提教练）和韩俊老师付出了更多的辛苦，只为让每个动作都做到很好标准，让每一个微笑都感染读者。图书在出版前，韩俊老师又多次审校，提出修改意见，只为将一本经典的普拉提教程奉上。 
翻开本书，准确的动作分析为练习者提供更贴切的动作变体，以保证练习者在自身条件允许的情况下有效并正确完成动作。J如同韩俊老师站在你身边为你量身指导。 
翻开本书，感受普拉提力量与流线之美，感受到敏捷、刚毅、振奋、健壮与充满活力。

不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。SJZM普拉提大师瑞尔？艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的QW之作，更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误，精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累，给普拉提和瑜伽爱好者*贴心的指点。 
全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分，J如同私人教练在身边一般，不用思考跟着做J行，精准又易操作。 
设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者WQ可以根据自己的水平，自由选择适合自己的动作进行练习。 
还有动作组合，入门、初级、中级、GJ、日常级别任意选，想练哪套练哪套。更有肌肉图、骨骼图，帮助你更加了解自己的身体，动作做得更精准。 
本书超值附赠同步练习DVD，标准示范，适合读者对照练习。

韩俊 
韩俊，结缘普拉提20余年，先后接受瑞尔？艾萨考维茨、海伦？塔登特、乔纳森？沃拉等SJZM普拉提教练的指导。她通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念，为普拉提和瑜伽在*国大陆的推广起到了积J作用。 
圈里人说，她培训出来的教练“不愁嫁”；出版社的发行说，销售她的书很轻松，因为每本书的库存都是零；而在学员和同行眼里，她编写的课程严谨又不乏生动活泼，无论是自己练还是教学，都是很好的教材。

上篇 普拉提与瑜伽的区别
你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样*适合你
瑜伽源于自然及深厚的人文背景
普拉提基于现代解剖学，*易被接受
瑜伽利心态，普拉提利体态
瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性
普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快
普拉提练习简单直接，不需要思考太多
普拉提并不比瑜伽难，有些人练习反而*简单
比瑜伽*为精准的康复方案
瑜伽与普拉提在概念上的不同
约瑟夫·普拉提：让死神绕道的康复传奇
源自德国，专注于康复练习
立足解剖学，没有形而上的玄学
取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可
融合瑜伽，舒缓减压，异曲同工
哪些人特别适合练习普拉提
有运动损伤或其他特殊需求的朋友
体态不良急于修正的朋友
办公室一族
无任何运动基础的朋友
各种健身爱好者
压力较大的“负压”人群
掌握练习原则，J掌握了普拉提灵魂
似曾相识盼基础术语，有助于理解教练的话
练习这样开始
准备
休息与放松
常见错误动作的简易纠正口令
下篇 垫上练习体位大全
身体适应性练习
骨盆、脊椎中立位稳定性练习
呼吸
起始动作为仰卧
起始动作为坐姿
起始动作为侧卧
起始动作为跪姿
起始动作为俯卧
起始动作为站姿
附录1：本书普拉提晋级图谱
附录2：普拉提常用小工具的使用
附录3：普拉提对不良姿态的矫正
附录4：普拉提常用解剖图谱

你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别 
    瑜伽传说有8000年的历史，作为古印度哲学体系的一部分，由8个部分组成，体位只是瑜伽的1/8。普拉提自1926年在纽约正式亮相至今，不足百年，而身体活动形式是其ZMPP部分。两者之间有根本性的不同。 
    健身人群对其的核心困惑应该是：同样赤足于垫上、同样徒手，通过不同体位使身体得到锻炼的普拉提垫上运动同瑜伽体位之间又有什么不同。我们从以下方面来看一下两者之间的区别。 
    瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你 
    这个区别可以说是从两者的练习风格来界定的，普拉提垫上运动的练习设计从人体解剖学出发，并以此设置出自己D特的练习原则与规则。其动作要求严谨，逻辑性强。其练习风格酷似与其根脉相连的芭蕾舞。 
    而瑜伽体位的练习风格则酷似民族舞，更加通俗、感性，源于人与自然的交流，强调自然的感觉与环境地域风格的人文融合。 
    瑜伽源于自然及深厚的人文背景 
    从瑜伽体位的名称J可以看到瑜伽跨越时空的发展进程。从自然万物到神明和传奇英雄，瑜伽体位无所不包，练习者在模仿的过程中，强化着身体 

普拉提是**有效的减肥方法，多加锻炼可以让你的腹部、臀部、大腿的赘肉消失不见。 
——SJ流行女歌手 麦D娜 
我喜欢普拉提，它帮助我拉伸筋骨，促进血液循环，塑造形体并使我身心放松。 
——英国歌手、时尚设计师 维多利亚？贝克汉姆 

虽然D初我是为了《黑客帝国》才去练普拉提的，但直到现在我还能坚持每周5次的运动量。 
——加拿大籍好莱坞明星 凯莉？安妮？莫斯

暂时没有目录，请见谅！

好的，这是一本名为《精通几何变换与计算机图形学》的图书的详细介绍。 --- 精通几何变换与计算机图形学：从理论基础到实时渲染的深度实践 —— 打造下一代沉浸式视觉体验的理论基石与编程实战指南 图书概述 《精通几何变换与计算机图形学》是一本面向高级应用开发者、图形学研究人员以及对三维空间计算有深厚兴趣的学习者的专业著作。本书摒弃了传统图形学教材中过于基础或侧重于特定API（如OpenGL/DirectX）的浅尝辄止，而是将重点完全聚焦于计算机图形学最核心、最本质的数学驱动力——几何变换，并以此为桥梁，深入剖析现代实时渲染管线、三维重建以及虚拟现实（VR/AR）背后的数学原理和高效算法。 本书结构严谨，内容涵盖从基础的线性代数复习到最前沿的实时光线追踪中的几何处理技术，旨在培养读者独立分析复杂图形问题、设计高效算法的能力，而不仅仅是调用库函数。 核心内容深度解析 第一部分：线性代数与欧几里得空间基础重塑（理论的基石） 本部分旨在为读者构建坚实的三维空间数学认知框架。我们不会重复初级代数知识，而是直接切入图形学应用所需的深度： 1. 向量空间与坐标系变换的内在联系： 深入探讨基向量的选取对变换矩阵结构的影响，详细讲解如何从不同视角（世界、视图、物体）理解和构建变换矩阵。 2. 四元数（Quaternions）的深入剖析： 不仅介绍四元数在旋转表示上的优势（避免万向节死锁），更会详细推导其乘法、插值（Slerp，NLerp）的几何意义，并给出在高性能动画系统中的实际应用案例与性能优化策略。 3. 齐次坐标的几何语义： 超越简单的矩阵扩维，探究齐次坐标如何统一表示平移、旋转、缩放乃至透视投影，是理解投影几何的关键。 第二部分：核心几何变换的精细化处理（算法的构建） 本部分是本书的技术核心，详细阐述了不同类型变换的数学模型和编程实现细节。 1. 精确的视图变换（View Transformation）： 详细解析“LookAt”矩阵的推导过程，重点讨论如何处理摄像机的偏心（off-axis）投影，这对于实现精确的视锥体剔除至关重要。 2. 透视投影与反投影（Projection and Unprojection）： 不仅展示标准透视矩阵的构建，更重要的是，深入解析从屏幕坐标反推到世界坐标的完整流程，这是VR/AR中交互定位和拾取（Picking）的基础。 3. 非刚性变换与形变（Deformation）： 覆盖基于骨骼蒙皮（Skeletal Animation）的变换层次结构，介绍双四元数（Dual Quaternions）在处理刚体变换与平移分离上的优势，以及有限元分析（FEM）中用于物体形变的仿射和非仿射变换的应用。 4. 多重变换的优化与排序： 分析变换链的代数性质，探讨如何通过矩阵乘法的结合律优化计算顺序，特别是在场景图中涉及大量实例渲染时的效率提升方法。 第三部分：几何测试与空间划分（效率与精确性的平衡） 在处理大规模场景时，高效地判断对象间的空间关系是性能的关键瓶颈。 1. 碰撞检测的几何基础： 详细讲解分离轴定理（SAT）在凸多面体碰撞检测中的应用，并提供高效的二维和三维凸包算法的概览。 2. 视锥体与平面裁剪： 不仅是简单的“是否在内”，而是深入讲解Hesse范式下的平面方程表示，以及精确的视锥体裁剪算法（如Cohen-Sutherland和Liang-Barsky的改进版本）如何在多边形级别实现几何体的快速剔除。 3. 空间数据结构（Spatial Data Structures）： 对层次包围盒树（BVH）、八叉树（Octree）和k-d树进行原理对比分析。重点在于构建这些结构的算法复杂度、更新机制，以及它们如何加速光线求交测试。 第四部分：高级主题与现代图形学应用 本部分将理论知识与当前图形学前沿技术相结合。 1. 几何在光线追踪中的角色： 深入探讨光线与各类几何体（三角形网格、二次曲面）的求交算法。尤其关注面向实时光线追踪的Barycentric Coordinates（重心坐标）的精确计算与插值，以及如何加速光线在BVH结构中的遍历。 2. 微分几何与曲面表示： 介绍Bézier曲线、B-Spline以及NURBS曲面的数学定义，重点分析其在自由形态建模中的应用，以及如何计算曲面上的法线和切向量，这对于复杂材质的光照计算至关重要。 3. 变换在图像处理中的应用： 将几何变换的视角扩展到二维图像领域，讲解卷积核、图像形变（如鱼眼矫正、镜头畸变校正）背后的仿射和透视变换矩阵应用。 本书的特色与价值 数学驱动，代码实现： 本书的每一章都紧密结合C++或特定图形API（如Vulkan/Metal的底层概念）的伪代码或具体实现思路，确保读者能将抽象的数学公式转化为可运行的高效代码。 聚焦通用原理： 本书避免了对特定渲染管线版本的依赖，确保所传授的几何学知识和算法能够跨越DirectX 12、Vulkan、OpenGL等不同平台和API，具有长久的参考价值。 深度与广度兼顾： 既有对四元数等核心概念的深度挖掘，也有对现代光线追踪、三维重建中几何处理的广泛覆盖。 适用读者 从事游戏引擎开发、实时仿真系统、VR/AR应用开发的资深工程师。 计算机图形学、计算机视觉、机器人学等领域的研究生及博士生。 希望系统、深入掌握三维空间计算数学基础的高级程序员。 掌握本书内容，意味着您不仅能够使用图形库，更能理解和优化图形库背后的核心几何计算，为构建高性能、高保真的三维应用奠定不可动摇的理论和实践基础。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直是为“进阶学习者”量身定做的。前期的基础扎实是必须的，但真正让我眼前一亮的是后面关于“流畅性与能量连接”的章节。作者在这里开始讨论如何将孤立的肌肉训练整合为一个连续的、充满动能的整体动作链。它不再仅仅是关注单个动作的完美度，而是着重于动作之间的过渡和节奏的把控，这一点对于想要将普拉提融入日常运动或舞蹈体系的人来说，至关重要。我记得其中有一个关于“脊柱的延展与回缩”的段落，用到了类似“像拉橡皮筋一样”的比喻，生动形象地解释了如何在保持核心控制的同时，实现四肢的充分伸展，这种教学语言的张力非常到位。而且，书后附带的练习日志或自我评估表格（如果光盘里有相关的可打印资源，那就更好了），也为我们提供了一种量化自我进步的途径，而不是完全依赖镜子里的视觉反馈。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少健身和康复类的书籍，坦白说，很多都是那种“炫技”型或者“速成”型的内容堆砌，但这一本给我的感觉是“匠人精神”的体现。它的语言风格非常沉稳、专业，没有过多花哨的形容词，而是直接切入技术核心。我尤其关注了其中关于“呼吸与沉降”（Breath and Centering）那一部分的论述，作者不仅讲解了如何进行横向呼吸，还探讨了呼吸在不同练习阶段对激活深层腹肌的影响，这点在很多入门材料中常常被一带而过。更让我惊喜的是，书中似乎还穿插了一些关于普拉提历史和创始人约瑟夫·普拉提的哲学思想的介绍，这使得练习不再是单纯的机械运动，而多了一层精神层面的追求，让你在做每一个卷曲（Roll-Up）或百次拍击（Hundred）时，都能感受到那种对精准与平衡的敬畏。如果说有什么不足，可能对于那些追求花哨器械练习的读者来说，这本书可能略显“朴素”，但对于我们这些更看重身体自身控制能力提升的人来说，这种对基础和原理的深度挖掘，无疑是最大的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本关于普拉提的书籍，内容编排上可以说是相当地有层次感，从最基础的呼吸技巧到后续复杂的动作序列，作者似乎非常注重循序渐进的教学。我特别欣赏它对核心稳定性的强调，很多初学者可能只关注于拉伸或者力量，但这本书很清晰地指出了“控制”才是普拉提的精髓。书中的图解非常细致，每一个动作的起始位置、执行过程中的细节要点，甚至是一些常见的错误示范，都配有清晰的插图，这对于自学者来说简直是救命稻草。我记得有几页专门讲解骨盆中立位（Pelvic Neutral）的描述，那种深入到骨骼层面的解析，让我对身体力学有了全新的认识，而不是仅仅停留在“感觉对”的层面。此外，它还涉及了一些初级垫上练习的序列设计，这些序列不仅有助于强化身体，而且在动作切换时衔接得非常流畅，让人在练习中能保持一种持续的专注和流动感。对于想要系统建立普拉提基础的朋友来说，这本书的理论基础部分绝对是扎实的敲门砖，能帮你打下一个非常稳固的根基，避免后续练习中因基础不牢而产生的代偿和受伤风险。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“教程”类的书抱有怀疑态度，总觉得光看文字和图片很难真正掌握普拉提那种微妙的身体感觉。然而，这本书成功地用文字构建了一个极佳的“触觉地图”。它不仅告诉你“做什么”，更重要的是告诉你“怎么感受”。比如，在描述“肩胛骨稳定”时，它会引导你去想象肩胛骨像是滑行在背部肌肉上，而不是僵硬地锁住。我发现自己很多之前悬而未决的动作难题，比如“开放胸腔而不拱腰”，在对照书中的描述后，突然间就找到了那个“开关”。另外，书中对于不同体型和身体状况人群的动作调整建议也相当实用。它没有采用“一刀切”的教学方式，而是给出了很多“如果你感到哪里紧张，可以尝试这样微调”的变体选项，这极大地增强了读者的自主学习能力和对自身身体的觉察力。这种细致入微的“个性化指导潜力”，是很多纯视频教程难以比拟的，因为你可以随时翻阅和回顾特定细节。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书打高分的原因，还在于它所展现出的“全面性”和“兼容性”。普拉提体系庞大，从垫上到器械，从康复到增强体能，如何在一本书里做到既不失深度又保持广度，是个难题。这本书似乎找到了一种平衡点，它将核心概念延伸到了对日常姿态的观察上。它不仅仅是一本教你做动作的书，更像是一本关于“如何更智慧地使用你的身体”的指南。例如，它讨论了如何将“骨盆中立”的概念应用到久坐的办公场景，或者如何在走路时保持“脚跟下沉”的感觉来激活后侧链。这种理论与实践、垫上与生活场景的无缝对接，让普拉提的学习成果得以最大化地转化。总结来说，它提供了一个完整且富有洞察力的框架，让你从一个单纯的运动执行者，逐步转变为一个能够理解并优化自己身体运作机制的实践者，这种知识的赋能感是无法替代的。