普拉提教程-初學到高手(含光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓俊 著

圖書標籤:

• 普拉提
• 健身
• 運動
• 健康
• 初學者
• 教程
• 光盤
• 塑形
• 身體訓練
• 康復

店鋪： 江陰新華書店圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553750491

商品編碼：23400941648

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-01-01

內容介紹
基本信息

書名：	普拉提教程-初學到高手(含光盤)
作者：	韓俊	開本：
YJ：	68	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-01
書號：	9787553750491	印刷時間：
齣版社：	江蘇科學技術齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

這是韓俊老師的D2本普拉提書，D1本《躺瘦：普拉提18招》一經上市便受到業類HP，更是有普拉提教練三番五次打電話到齣版社來催書。韓俊老師的D2本《普拉提教程：初學到高手》是作者多年教學積纍，為中國普拉提愛好者編寫的經典教程。 
本書從稿件完成到齣版曆時近1年，2次圖片拍攝都趕上瞭雨雪天氣，在影棚溫度連10度都沒有的情況下，模特（也是位普拉提教練）和韓俊老師付齣瞭更多的辛苦，隻為讓每個動作都做到很好標準，讓每一個微笑都感染讀者。圖書在齣版前，韓俊老師又多次審校，提齣修改意見，隻為將一本經典的普拉提教程奉上。 
翻開本書，準確的動作分析為練習者提供更貼切的動作變體，以保證練習者在自身條件允許的情況下有效並正確完成動作。J如同韓俊老師站在你身邊為你量身指導。 
翻開本書，感受普拉提力量與流綫之美，感受到敏捷、剛毅、振奮、健壯與充滿活力。

不管你是剛剛接觸普拉提，還是一名瑜伽粉，這本書都將提供你亟需的幫助。SJZM普拉提大師瑞爾？艾薩考維茨的弟子韓俊老師親自編寫，適閤中國普拉提初學者的QW之作，更能幫助瑜伽練習者糾正各種謬誤，精準完成動作的同時保護自己不受傷害。作者根據多年教學積纍，給普拉提和瑜伽愛好者*貼心的指點。 
全解每個普拉提動作。詳細解說到身體每部分，J如同私人教練在身邊一般，不用思考跟著做J行，精準又易操作。 
設計不同難度級彆的練習方案。“做不到時這樣做”“提高難度這樣做”……練習者WQ可以根據自己的水平，自由選擇適閤自己的動作進行練習。 
還有動作組閤，入門、初級、中級、GJ、日常級彆任意選，想練哪套練哪套。更有肌肉圖、骨骼圖，幫助你更加瞭解自己的身體，動作做得更精準。 
本書超值附贈同步練習DVD，標準示範，適閤讀者對照練習。

韓俊 
韓俊，結緣普拉提20餘年，先後接受瑞爾？艾薩考維茨、海倫？塔登特、喬納森？沃拉等SJZM普拉提教練的指導。她通過普拉提來矯正瑜伽練習中遇到的各種問題。其倡導的健康新理念，為普拉提和瑜伽在*國大陸的推廣起到瞭積J作用。 
圈裏人說，她培訓齣來的教練“不愁嫁”；齣版社的發行說，銷售她的書很輕鬆，因為每本書的庫存都是零；而在學員和同行眼裏，她編寫的課程嚴謹又不乏生動活潑，無論是自己練還是教學，都是很好的教材。

上篇 普拉提與瑜伽的區彆
你的核心睏惑是普拉提墊上運動與瑜伽體位的區彆
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一樣*適閤你
瑜伽源於自然及深厚的人文背景
普拉提基於現代解剖學，*易被接受
瑜伽利心態，普拉提利體態
瑜伽增強柔韌性，普拉提增強身體穩定性
普拉提墊上運動的節奏比古典瑜伽快
普拉提練習簡單直接，不需要思考太多
普拉提並不比瑜伽難，有些人練習反而*簡單
比瑜伽*為精準的康復方案
瑜伽與普拉提在概念上的不同
約瑟夫·普拉提：讓死神繞道的康復傳奇
源自德國，專注於康復練習
立足解剖學，沒有形而上的玄學
取材芭蕾，深受演藝圈和舞蹈界認可
融閤瑜伽，舒緩減壓，異麯同工
哪些人特彆適閤練習普拉提
有運動損傷或其他特殊需求的朋友
體態不良急於修正的朋友
辦公室一族
無任何運動基礎的朋友
各種健身愛好者
壓力較大的“負壓”人群
掌握練習原則，J掌握瞭普拉提靈魂
似曾相識盼基礎術語，有助於理解教練的話
練習這樣開始
準備
休息與放鬆
常見錯誤動作的簡易糾正口令
下篇 墊上練習體位大全
身體適應性練習
骨盆、脊椎中立位穩定性練習
呼吸
起始動作為仰臥
起始動作為坐姿
起始動作為側臥
起始動作為跪姿
起始動作為俯臥
起始動作為站姿
附錄1：本書普拉提晉級圖譜
附錄2：普拉提常用小工具的使用
附錄3：普拉提對不良姿態的矯正
附錄4：普拉提常用解剖圖譜

你的核心睏惑是普拉提墊上運動與瑜伽體位的區彆 
    瑜伽傳說有8000年的曆史，作為古印度哲學體係的一部分，由8個部分組成，體位隻是瑜伽的1/8。普拉提自1926年在紐約正式亮相至今，不足百年，而身體活動形式是其ZMPP部分。兩者之間有根本性的不同。 
    健身人群對其的核心睏惑應該是：同樣赤足於墊上、同樣徒手，通過不同體位使身體得到鍛煉的普拉提墊上運動同瑜伽體位之間又有什麼不同。我們從以下方麵來看一下兩者之間的區彆。 
    瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一樣更適閤你 
    這個區彆可以說是從兩者的練習風格來界定的，普拉提墊上運動的練習設計從人體解剖學齣發，並以此設置齣自己D特的練習原則與規則。其動作要求嚴謹，邏輯性強。其練習風格酷似與其根脈相連的芭蕾舞。 
    而瑜伽體位的練習風格則酷似民族舞，更加通俗、感性，源於人與自然的交流，強調自然的感覺與環境地域風格的人文融閤。 
    瑜伽源於自然及深厚的人文背景 
    從瑜伽體位的名稱J可以看到瑜伽跨越時空的發展進程。從自然萬物到神明和傳奇英雄，瑜伽體位無所不包，練習者在模仿的過程中，強化著身體 

普拉提是**有效的減肥方法，多加鍛煉可以讓你的腹部、臀部、大腿的贅肉消失不見。 
——SJ流行女歌手 麥D娜 
我喜歡普拉提，它幫助我拉伸筋骨，促進血液循環，塑造形體並使我身心放鬆。 
——英國歌手、時尚設計師 維多利亞？貝剋漢姆 

雖然D初我是為瞭《黑客帝國》纔去練普拉提的，但直到現在我還能堅持每周5次的運動量。 
——加拿大籍好萊塢明星 凱莉？安妮？莫斯

暫時沒有目錄，請見諒！

好的，這是一本名為《精通幾何變換與計算機圖形學》的圖書的詳細介紹。 --- 精通幾何變換與計算機圖形學：從理論基礎到實時渲染的深度實踐 —— 打造下一代沉浸式視覺體驗的理論基石與編程實戰指南 圖書概述 《精通幾何變換與計算機圖形學》是一本麵嚮高級應用開發者、圖形學研究人員以及對三維空間計算有深厚興趣的學習者的專業著作。本書摒棄瞭傳統圖形學教材中過於基礎或側重於特定API（如OpenGL/DirectX）的淺嘗輒止，而是將重點完全聚焦於計算機圖形學最核心、最本質的數學驅動力——幾何變換，並以此為橋梁，深入剖析現代實時渲染管綫、三維重建以及虛擬現實（VR/AR）背後的數學原理和高效算法。 本書結構嚴謹，內容涵蓋從基礎的綫性代數復習到最前沿的實時光綫追蹤中的幾何處理技術，旨在培養讀者獨立分析復雜圖形問題、設計高效算法的能力，而不僅僅是調用庫函數。 核心內容深度解析 第一部分：綫性代數與歐幾裏得空間基礎重塑（理論的基石） 本部分旨在為讀者構建堅實的三維空間數學認知框架。我們不會重復初級代數知識，而是直接切入圖形學應用所需的深度： 1. 嚮量空間與坐標係變換的內在聯係： 深入探討基嚮量的選取對變換矩陣結構的影響，詳細講解如何從不同視角（世界、視圖、物體）理解和構建變換矩陣。 2. 四元數（Quaternions）的深入剖析： 不僅介紹四元數在鏇轉錶示上的優勢（避免萬嚮節死鎖），更會詳細推導其乘法、插值（Slerp，NLerp）的幾何意義，並給齣在高性能動畫係統中的實際應用案例與性能優化策略。 3. 齊次坐標的幾何語義： 超越簡單的矩陣擴維，探究齊次坐標如何統一錶示平移、鏇轉、縮放乃至透視投影，是理解投影幾何的關鍵。 第二部分：核心幾何變換的精細化處理（算法的構建） 本部分是本書的技術核心，詳細闡述瞭不同類型變換的數學模型和編程實現細節。 1. 精確的視圖變換（View Transformation）： 詳細解析“LookAt”矩陣的推導過程，重點討論如何處理攝像機的偏心（off-axis）投影，這對於實現精確的視錐體剔除至關重要。 2. 透視投影與反投影（Projection and Unprojection）： 不僅展示標準透視矩陣的構建，更重要的是，深入解析從屏幕坐標反推到世界坐標的完整流程，這是VR/AR中交互定位和拾取（Picking）的基礎。 3. 非剛性變換與形變（Deformation）： 覆蓋基於骨骼濛皮（Skeletal Animation）的變換層次結構，介紹雙四元數（Dual Quaternions）在處理剛體變換與平移分離上的優勢，以及有限元分析（FEM）中用於物體形變的仿射和非仿射變換的應用。 4. 多重變換的優化與排序： 分析變換鏈的代數性質，探討如何通過矩陣乘法的結閤律優化計算順序，特彆是在場景圖中涉及大量實例渲染時的效率提升方法。 第三部分：幾何測試與空間劃分（效率與精確性的平衡） 在處理大規模場景時，高效地判斷對象間的空間關係是性能的關鍵瓶頸。 1. 碰撞檢測的幾何基礎： 詳細講解分離軸定理（SAT）在凸多麵體碰撞檢測中的應用，並提供高效的二維和三維凸包算法的概覽。 2. 視錐體與平麵裁剪： 不僅是簡單的“是否在內”，而是深入講解Hesse範式下的平麵方程錶示，以及精確的視錐體裁剪算法（如Cohen-Sutherland和Liang-Barsky的改進版本）如何在多邊形級彆實現幾何體的快速剔除。 3. 空間數據結構（Spatial Data Structures）： 對層次包圍盒樹（BVH）、八叉樹（Octree）和k-d樹進行原理對比分析。重點在於構建這些結構的算法復雜度、更新機製，以及它們如何加速光綫求交測試。 第四部分：高級主題與現代圖形學應用 本部分將理論知識與當前圖形學前沿技術相結閤。 1. 幾何在光綫追蹤中的角色： 深入探討光綫與各類幾何體（三角形網格、二次麯麵）的求交算法。尤其關注麵嚮實時光綫追蹤的Barycentric Coordinates（重心坐標）的精確計算與插值，以及如何加速光綫在BVH結構中的遍曆。 2. 微分幾何與麯麵錶示： 介紹Bézier麯綫、B-Spline以及NURBS麯麵的數學定義，重點分析其在自由形態建模中的應用，以及如何計算麯麵上的法綫和切嚮量，這對於復雜材質的光照計算至關重要。 3. 變換在圖像處理中的應用： 將幾何變換的視角擴展到二維圖像領域，講解捲積核、圖像形變（如魚眼矯正、鏡頭畸變校正）背後的仿射和透視變換矩陣應用。 本書的特色與價值 數學驅動，代碼實現： 本書的每一章都緊密結閤C++或特定圖形API（如Vulkan/Metal的底層概念）的僞代碼或具體實現思路，確保讀者能將抽象的數學公式轉化為可運行的高效代碼。 聚焦通用原理： 本書避免瞭對特定渲染管綫版本的依賴，確保所傳授的幾何學知識和算法能夠跨越DirectX 12、Vulkan、OpenGL等不同平颱和API，具有長久的參考價值。 深度與廣度兼顧： 既有對四元數等核心概念的深度挖掘，也有對現代光綫追蹤、三維重建中幾何處理的廣泛覆蓋。 適用讀者 從事遊戲引擎開發、實時仿真係統、VR/AR應用開發的資深工程師。 計算機圖形學、計算機視覺、機器人學等領域的研究生及博士生。 希望係統、深入掌握三維空間計算數學基礎的高級程序員。 掌握本書內容，意味著您不僅能夠使用圖形庫，更能理解和優化圖形庫背後的核心幾何計算，為構建高性能、高保真的三維應用奠定不可動搖的理論和實踐基礎。 ---

評分☆☆☆☆☆

我接觸過不少健身和康復類的書籍，坦白說，很多都是那種“炫技”型或者“速成”型的內容堆砌，但這一本給我的感覺是“匠人精神”的體現。它的語言風格非常沉穩、專業，沒有過多花哨的形容詞，而是直接切入技術核心。我尤其關注瞭其中關於“呼吸與沉降”（Breath and Centering）那一部分的論述，作者不僅講解瞭如何進行橫嚮呼吸，還探討瞭呼吸在不同練習階段對激活深層腹肌的影響，這點在很多入門材料中常常被一帶而過。更讓我驚喜的是，書中似乎還穿插瞭一些關於普拉提曆史和創始人約瑟夫·普拉提的哲學思想的介紹，這使得練習不再是單純的機械運動，而多瞭一層精神層麵的追求，讓你在做每一個捲麯（Roll-Up）或百次拍擊（Hundred）時，都能感受到那種對精準與平衡的敬畏。如果說有什麼不足，可能對於那些追求花哨器械練習的讀者來說，這本書可能略顯“樸素”，但對於我們這些更看重身體自身控製能力提升的人來說，這種對基礎和原理的深度挖掘，無疑是最大的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本關於普拉提的書籍，內容編排上可以說是相當地有層次感，從最基礎的呼吸技巧到後續復雜的動作序列，作者似乎非常注重循序漸進的教學。我特彆欣賞它對核心穩定性的強調，很多初學者可能隻關注於拉伸或者力量，但這本書很清晰地指齣瞭“控製”纔是普拉提的精髓。書中的圖解非常細緻，每一個動作的起始位置、執行過程中的細節要點，甚至是一些常見的錯誤示範，都配有清晰的插圖，這對於自學者來說簡直是救命稻草。我記得有幾頁專門講解骨盆中立位（Pelvic Neutral）的描述，那種深入到骨骼層麵的解析，讓我對身體力學有瞭全新的認識，而不是僅僅停留在“感覺對”的層麵。此外，它還涉及瞭一些初級墊上練習的序列設計，這些序列不僅有助於強化身體，而且在動作切換時銜接得非常流暢，讓人在練習中能保持一種持續的專注和流動感。對於想要係統建立普拉提基礎的朋友來說，這本書的理論基礎部分絕對是紮實的敲門磚，能幫你打下一個非常穩固的根基，避免後續練習中因基礎不牢而産生的代償和受傷風險。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計簡直是為“進階學習者”量身定做的。前期的基礎紮實是必須的，但真正讓我眼前一亮的是後麵關於“流暢性與能量連接”的章節。作者在這裏開始討論如何將孤立的肌肉訓練整閤為一個連續的、充滿動能的整體動作鏈。它不再僅僅是關注單個動作的完美度，而是著重於動作之間的過渡和節奏的把控，這一點對於想要將普拉提融入日常運動或舞蹈體係的人來說，至關重要。我記得其中有一個關於“脊柱的延展與迴縮”的段落，用到瞭類似“像拉橡皮筋一樣”的比喻，生動形象地解釋瞭如何在保持核心控製的同時，實現四肢的充分伸展，這種教學語言的張力非常到位。而且，書後附帶的練習日誌或自我評估錶格（如果光盤裏有相關的可打印資源，那就更好瞭），也為我們提供瞭一種量化自我進步的途徑，而不是完全依賴鏡子裏的視覺反饋。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書打高分的原因，還在於它所展現齣的“全麵性”和“兼容性”。普拉提體係龐大，從墊上到器械，從康復到增強體能，如何在一本書裏做到既不失深度又保持廣度，是個難題。這本書似乎找到瞭一種平衡點，它將核心概念延伸到瞭對日常姿態的觀察上。它不僅僅是一本教你做動作的書，更像是一本關於“如何更智慧地使用你的身體”的指南。例如，它討論瞭如何將“骨盆中立”的概念應用到久坐的辦公場景，或者如何在走路時保持“腳跟下沉”的感覺來激活後側鏈。這種理論與實踐、墊上與生活場景的無縫對接，讓普拉提的學習成果得以最大化地轉化。總結來說，它提供瞭一個完整且富有洞察力的框架，讓你從一個單純的運動執行者，逐步轉變為一個能夠理解並優化自己身體運作機製的實踐者，這種知識的賦能感是無法替代的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“教程”類的書抱有懷疑態度，總覺得光看文字和圖片很難真正掌握普拉提那種微妙的身體感覺。然而，這本書成功地用文字構建瞭一個極佳的“觸覺地圖”。它不僅告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“怎麼感受”。比如，在描述“肩胛骨穩定”時，它會引導你去想象肩胛骨像是滑行在背部肌肉上，而不是僵硬地鎖住。我發現自己很多之前懸而未決的動作難題，比如“開放胸腔而不拱腰”，在對照書中的描述後，突然間就找到瞭那個“開關”。另外，書中對於不同體型和身體狀況人群的動作調整建議也相當實用。它沒有采用“一刀切”的教學方式，而是給齣瞭很多“如果你感到哪裏緊張，可以嘗試這樣微調”的變體選項，這極大地增強瞭讀者的自主學習能力和對自身身體的覺察力。這種細緻入微的“個性化指導潛力”，是很多純視頻教程難以比擬的，因為你可以隨時翻閱和迴顧特定細節。