施瓦辛格健身全书(全球热销健身书，施瓦辛格授权中文版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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阿诺德·施瓦辛格 著

图书标签:

• 健身
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• 施瓦辛格
• 肌肉
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• 自重训练
• 训练计划
• 塑形
• 健康
• 运动

店铺： 黄金美玉图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530455234

商品编码：26607758400

包装：平装-胶订

出版时间：2012-03-01

基本信息

书名：施瓦辛格健身全书(全球热销健身书，施瓦辛格授权中文版)

定价：98.00元

作者：阿诺德·施瓦辛格

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2012-03-01

ISBN：9787530455234

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.981kg

编辑推荐

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所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本书——这本只有阿诺德施瓦辛格才能写出来的书。 作为全球*成功的健身者，阿诺德将自己累计三十多年、的健身经验都写进了这本不折不扣的“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康，这里有你需要的一切答案。无数的美国人称其为“健身”，而它当之无愧：　　1. 这里的健身知识是*系统、科学并且*有效的，可以在*短的时间内，**限度地强化、塑造你身上的每一块肌肉。　　2. 无论你有着怎样的身体，想达到怎样的目标，都能在这儿找到适合自己的技巧和建议。　　3. 书中关于健康、营养和饮食的知识非常全面，可以帮助你塑造肌肉、减去脂肪、保持**的活力。　　4. 如何预防、处理运动中的受伤？这里有*的建议。　　5. 书中有多达600多张图片，给你完全清晰、直观的知识。　　6. 打算参加健美比赛？你也能从这儿找到策略和技巧。　　7. 当然，在书中各处，阿诺德都会给你的灵感和动力。　　无论你的健身经验如何，这本书都会帮助你达到你的**状态。作为7次“奥林匹亚先生”头衔的得主和一个国际，阿诺德与你分享他的专注、训练和投入的秘密，并向你展示怎样掌控你的身体，发掘你自己的潜力，以至。做*好的自己——绝不仅仅在身体上！

内容提要

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　　这本书包含健身所有方面的一切知识：从健身的背景知识和基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，*后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。书中有大量的插图，由施瓦辛格及其他的健美运动员做示例，让你更好地理解身体的各个部位和各种动作的要领，助你打造的身材。

目录

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作者介绍

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阿诺德·施瓦辛格是世界上赢得健美头衔多的人，包括7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享誉全球的影视，并曾担任美国加利福尼亚州州长一职。另外，他还是一位成功的商人、投资者和作家。他和他的家人生活在美国洛杉矶。

文摘

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序言

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施瓦辛格健身全书 打造传奇体魄，重塑你的巅峰人生 这是一本关于力量、纪律和无限潜能的书。 它不仅仅是记录一个传奇人物的训练秘籍，更是一份通往强大、健康和自信人生的行动指南。无论你是健身新手，渴望迈出第一步；还是经验丰富的爱好者，寻求突破瓶颈；抑或是任何希望改善身体素质、提升生活品质的人，都能在这本书中找到属于你的力量源泉。 告别模糊的健身目标，拥抱清晰的行动蓝图。 施瓦辛格，一个名字本身就代表着坚韧不拔和卓越成就的象征。他不仅是国际影坛的巨星，更是健美界的传奇，凭借钢铁般的意志和科学的训练方法，塑造了前无古人的肌肉维度和体格。本书深入剖析了这位传奇人物从默默无闻的健美新人成长为世界级巨星的训练哲学、实战经验和人生感悟。它将带领你走进施瓦辛格的世界，感受他那份对极致的追求，并将其精髓转化为你自己的健身动力。 超越单纯的力量训练，探索全身心的进化。 本书的价值远不止于提供一套肌肉训练计划。它将从根源上剖析“为什么”要如此训练，以及“如何”才能达到最佳效果。我们将一起深入了解肌肉的生理结构和功能，理解不同训练动作背后的科学原理。这意味着你将不再是被动地模仿，而是主动地理解和应用。从基础的胸部、背部、腿部、肩部、手臂训练，到更精细的腹肌、小腿等部位的强化，书中都将提供详尽的动作指导、组数、次数、休息时间等具体参数，并附有清晰的图文解析，确保你能够安全、有效地执行每一个动作。 不止于肌肉，更关注身体的整体和谐与健康。 施瓦辛格深知，一个真正强大的身体，需要均衡的发展和健康的内在。因此，本书也将触及身体素质的各个维度。我们将探讨如何通过科学的训练方法，提升你的力量、耐力、柔韧性和爆发力。书中会讲解心肺训练的重要性，以及如何将其融入你的健身计划，帮助你建立强大的心血管系统，拥有充沛的体能去应对日常生活中的挑战。此外，关于身体的恢复、拉伸和损伤预防，也将是本书不可或缺的一部分。学习如何正确地对待你的身体，让它在不断挑战中变得更强壮，同时避免不必要的伤病，是实现长期健身目标的关键。 倾听传奇的经验之谈，汲取智慧的火花。 施瓦辛格的健身之路并非一帆风顺，他经历了无数次的挑战、挫折和突破。本书将分享他在不同训练阶段的心得体会，包括如何克服平台期、如何调整训练计划以适应身体的变化，以及如何保持训练的激情和动力。他的人生智慧，对于我们如何面对生活中的困难，如何设定并实现宏伟目标，也极具启发意义。阅读本书，你将不仅仅是学习健身技巧，更是获得一种面对挑战、永不放弃的精神力量。 本书的目标是让你成为自己身体的掌控者。 你将学会如何根据自身的体能水平、生活习惯和健身目标，量身定制属于自己的训练计划。无论是想在健美舞台上挥洒汗水，还是只想拥有更健康、更有活力的体魄，亦或是希望通过健身重塑自信，本书都能为你提供坚实的基础和宝贵的指导。你将学会如何倾听身体的语言，如何识别和纠正错误的技术动作，以及如何在训练中不断进步，体验身体蜕变的喜悦。 深入了解施瓦辛格的训练哲学，解锁他的成功密码。 施瓦辛格的训练不仅仅是简单的重复，它蕴含着深刻的哲学思考。他强调“大重量、低次数”的训练模式，但同时也深知“孤立训练”和“复合训练”的协同作用。书中会详细解释这些训练原则背后的逻辑，以及如何灵活运用它们来达到不同的训练效果。例如，对于增长肌肉围度的关键，他会分享如何找到最佳的训练强度和训练量。对于提高力量的挑战，他会揭示如何循序渐进地突破极限。 不仅仅是理论，更是一套可执行的实践指南。 本书将提供丰富的训练动作库，涵盖了从最基础的复合动作到更具针对性的孤立动作。每一个动作都将配有清晰的文字描述，以及标注了关键发力点和注意事项的插图，确保你在家或在健身房都能准确地模仿和执行。你会了解到，为什么有些动作是构建强大胸肌的基石，为什么某些背部训练能塑造出令人惊叹的“V”型身材，以及如何通过腿部训练打牢身体的基础。 为你的健身之旅注入持久的动力。 健身之路并非一蹴而就，它需要长期的坚持和不懈的努力。本书将提供多种方法来帮助你保持训练的动力和热情。从设定短期和长期的健身目标，到如何记录和追踪自己的进步，再到如何应对训练中的枯燥和瓶颈，书中的内容将为你提供源源不断的精神支持。你将学会如何从每一次进步中获得成就感，如何将健身融入你的生活方式，而不是将其视为一种负担。 超越训练本身，关注整体健康的生活方式。 施瓦辛格深谙，强大的身体离不开健康的饮食和充足的休息。本书也将为你提供关于营养学的基本指导，帮助你理解不同宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在肌肉生长和身体恢复中的作用。虽然不提供具体的食谱，但它将引导你建立科学的饮食观念，让你知道如何为你的身体提供所需的“燃料”。同时，关于睡眠的重要性，以及如何优化睡眠质量以促进身体的恢复和生长，也将得到阐述。 一本书，多维度的蜕变。 本书旨在成为你健身道路上最可靠的伙伴。它将帮助你： 理解身体的运作机制： 学习肌肉生理学和训练科学，让你知其然，更知其所以然。 掌握科学的训练方法： 提供详尽的动作解析、训练计划设计和执行技巧。 提升全面的身体素质： 涵盖力量、耐力、柔韧性和心肺功能。 建立健康的生活习惯： 引导科学的饮食和充足的休息。 激发内在的强大动力： 学习如何设定目标、克服困难、保持热情。 重塑自信，拥抱更强大的自己： 通过身体的改变，带来心态和生活的积极转变。 这不是一本速成指南，而是一份通往持久健康的投资。 施瓦辛格用他的亲身经历证明了，通过坚持不懈的努力和科学的方法，任何人都能突破自己的极限，实现身体和人生的巨大飞跃。现在，轮到你了。翻开这本书，跟随传奇的脚步，开始你的蜕变之旅，雕刻属于你的传奇体魄，解锁你的人生无限可能。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价： 这本书，哦，它简直是我健身路上的启明星！拿到手的那一刻，就被那沉甸甸的质感和封面施瓦辛格那标志性的眼神给震撼到了。我一直以来都对力量训练充满了向往，但总感觉不得其法，练了很久却收效甚微，有时候甚至会因为姿势不当而受伤。这本书的到来，就像是给我打开了一扇新世界的大门。它不仅仅是罗列了各种训练动作，而是深入浅出地讲解了每个动作背后的科学原理，告诉你为什么这样做有效，为什么不那样做会适得其反。我尤其喜欢它关于肌肉解剖学的讲解，用图文并茂的方式展示了不同肌肉群的工作原理，让我能更直观地理解训练的重点。还有那些关于训练计划的编排，简直是艺术品！它考虑到了不同水平的健身者，从新手到进阶者都有量身定制的方案，而且还会告诉你如何根据自己的身体反应进行调整。我开始按照书中的建议进行训练，虽然只是短短几周，但已经感觉到了身体的变化，肌肉的充实感和力量的提升是前所未有的。这本书的价值，绝不仅仅是纸张上的文字，它是一种理念，一种方法，一种可以陪伴你整个健身生涯的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价： 这本书简直是健身爱好者的“圣经”！我个人是一个对健身充满热情但又常常感到迷茫的人，总是在网上看到各种零散的健身信息，却不知道哪个才是真正有效的。直到我遇到了《施瓦辛格健身全书》，我感觉我终于找到了“组织”！这本书的强大之处在于它的系统性和权威性。施瓦辛格作为健美界的传奇人物，他的经验和智慧是无价的。这本书将他多年的训练心得、科学理论以及对身体的深刻理解融为一体，形成了一个完整、可执行的健身蓝图。我尤其喜欢它关于“心态”的论述，施瓦辛格强调了毅力、坚持和战胜自我的重要性，这对于在健身过程中遇到瓶颈的我来说，是极大的鼓舞。书中的每一个章节都充满了力量和智慧，让我能够清晰地认识到自己的目标，并为之制定切实可行的计划。我开始学习书中的周期性训练理论，这让我对训练有了更长远的规划，不再是“一阵风”式的训练，而是有计划、有目标地逐步提升。这本书不仅教授我如何锻炼身体，更重要的是，它教会我如何拥抱挑战，如何成为一个更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价： 拿到这本《施瓦辛格健身全书》，我感觉像是获得了一份宝贵的财富。它不是那种“速成”的健身秘籍，而是真正从根本上剖析了力量训练的奥秘。我一直以来都在寻找一本能够真正指导我训练的书，但市面上充斥着太多浮夸的宣传和不靠谱的建议。而这本书，凭借其内容的严谨和施瓦辛格的个人权威，完全赢得了我的信任。我尤其喜欢它关于“基础”的强调。施瓦辛格反复提及，只有打牢基础，才能追求更高的目标。他详细介绍了各种基础训练动作的要领，并解释了它们对于构建全身力量的重要性。我还学到了很多关于训练频率、训练量以及休息时间的科学配比方法，这些都是我在其他地方很难找到的系统性知识。这本书让我意识到，健身不是一蹴而就的，而是需要耐心、科学和持续的努力。我开始将书中的训练理念融入到我的日常训练中，并且已经看到了显著的进步。这不仅仅是一本书，它是我健身旅程中一个不可或缺的伙伴，陪伴我不断探索身体的极限，成为更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

第四段评价： 自从我开始阅读《施瓦辛格健身全书》，我的健身观念被彻底颠覆了！我曾一度认为健身就是单纯地消耗卡路里，或者只是为了追求视觉上的肌肉线条。但这本书让我明白，健身的意义远不止于此，它是一种对生命的投资，是对身体潜能的开发，更是一种自我超越的过程。施瓦辛格在书中分享的不仅仅是训练动作，更是他的人生哲学和对身体的敬畏之心。我被他对于细节的执着所感动，他会告诉你如何倾听身体的声音，如何通过训练来感受肌肉的每一次收缩和舒张。书中关于恢复和伤病预防的内容也让我受益匪浅，这往往是很多健身者容易忽略的环节，但施瓦辛格却给予了足够的重视。他强调，真正的强大，在于能够长期、健康地坚持下去。我开始更加关注自己的身体信号，学会了在训练中适度调整，避免过度疲劳。这本书就像一位循循善诱的导师，引导我以更科学、更理性的方式对待我的身体，让我从“想当然”的健身，走向了“知其然，知其所以然”的健身。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价： 说实话，我一开始对这本《施瓦辛格健身全书》抱有一丝疑虑。毕竟，施瓦辛格的名字本身就自带光环，我担心这是否只是一本“明星效应”的书，内容会比较空泛，不够专业。然而，事实证明我的担忧是多余的！翻开书页，我就被其内容的深度和广度所折服。这本书不仅仅是关于如何举起哑铃和杠铃，它更像是一部关于身体科学和自我突破的百科全书。施瓦辛格用他亲身的经历和无数的科学研究成果，构建了一个完整的健身体系。我最欣赏的是它对于训练细节的极致追求，从每一个动作的起止点，到呼吸的配合，再到肌肉的感知，都进行了详尽的描述。这让我意识到，以往我以为的“努力”可能只是在“盲目”地努力。书中的营养学部分也同样精彩，它并没有给你一堆复杂的菜单，而是从最基本的原理出发，告诉你如何通过饮食来支持你的训练目标，如何让身体获得最佳的恢复和成长。我尝试调整了我的饮食习惯，配合训练，身体的进步速度让我惊喜。这本书，让我真正理解了“科学健身”的含义，不再是凭感觉摸索，而是有了明确的方向和坚实的基础。