施瓦辛格健身全書(全球熱銷健身書，施瓦辛格授權中文版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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阿諾德·施瓦辛格 著

圖書標籤:

• 健身
• 健美
• 施瓦辛格
• 肌肉
• 力量訓練
• 自重訓練
• 訓練計劃
• 塑形
• 健康
• 運動

店鋪： 黃金美玉圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530455234

商品編碼：26607758400

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2012-03-01

基本信息

書名：施瓦辛格健身全書(全球熱銷健身書，施瓦辛格授權中文版)

定價：98.00元

作者：阿諾德·施瓦辛格

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2012-03-01

ISBN：9787530455234

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.981kg

編輯推薦

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所有尋求力量和肌肉的男人都必須擁有這本書——這本隻有阿諾德施瓦辛格纔能寫齣來的書。 作為全球*成功的健身者，阿諾德將自己纍計三十多年、的健身經驗都寫進瞭這本不摺不扣的“百科全書”中。關於力量、肌肉和健康，這裏有你需要的一切答案。無數的美國人稱其為“健身”，而它當之無愧：　　1. 這裏的健身知識是*係統、科學並且*有效的，可以在*短的時間內，**限度地強化、塑造你身上的每一塊肌肉。　　2. 無論你有著怎樣的身體，想達到怎樣的目標，都能在這兒找到適閤自己的技巧和建議。　　3. 書中關於健康、營養和飲食的知識非常全麵，可以幫助你塑造肌肉、減去脂肪、保持**的活力。　　4. 如何預防、處理運動中的受傷？這裏有*的建議。　　5. 書中有多達600多張圖片，給你完全清晰、直觀的知識。　　6. 打算參加健美比賽？你也能從這兒找到策略和技巧。　　7. 當然，在書中各處，阿諾德都會給你的靈感和動力。　　無論你的健身經驗如何，這本書都會幫助你達到你的**狀態。作為7次“奧林匹亞先生”頭銜的得主和一個國際，阿諾德與你分享他的專注、訓練和投入的秘密，並嚮你展示怎樣掌控你的身體，發掘你自己的潛力，以至。做*好的自己——絕不僅僅在身體上！

內容提要

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　　這本書包含健身所有方麵的一切知識：從健身的背景知識和基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適閤各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議，*後還有關於如何安排飲食和營養計劃、如何避免和處理受傷的詳細內容。書中有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的健美運動員做示例，讓你更好地理解身體的各個部位和各種動作的要領，助你打造的身材。

目錄

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作者介紹

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阿諾德·施瓦辛格是世界上贏得健美頭銜多的人，包括7次“奧林剋亞先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享譽全球的影視，並曾擔任美國加利福尼亞州州長一職。另外，他還是一位成功的商人、投資者和作傢。他和他的傢人生活在美國洛杉磯。

文摘

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序言

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施瓦辛格健身全書 打造傳奇體魄，重塑你的巔峰人生 這是一本關於力量、紀律和無限潛能的書。 它不僅僅是記錄一個傳奇人物的訓練秘籍，更是一份通往強大、健康和自信人生的行動指南。無論你是健身新手，渴望邁齣第一步；還是經驗豐富的愛好者，尋求突破瓶頸；抑或是任何希望改善身體素質、提升生活品質的人，都能在這本書中找到屬於你的力量源泉。 告彆模糊的健身目標，擁抱清晰的行動藍圖。 施瓦辛格，一個名字本身就代錶著堅韌不拔和卓越成就的象徵。他不僅是國際影壇的巨星，更是健美界的傳奇，憑藉鋼鐵般的意誌和科學的訓練方法，塑造瞭前無古人的肌肉維度和體格。本書深入剖析瞭這位傳奇人物從默默無聞的健美新人成長為世界級巨星的訓練哲學、實戰經驗和人生感悟。它將帶領你走進施瓦辛格的世界，感受他那份對極緻的追求，並將其精髓轉化為你自己的健身動力。 超越單純的力量訓練，探索全身心的進化。 本書的價值遠不止於提供一套肌肉訓練計劃。它將從根源上剖析“為什麼”要如此訓練，以及“如何”纔能達到最佳效果。我們將一起深入瞭解肌肉的生理結構和功能，理解不同訓練動作背後的科學原理。這意味著你將不再是被動地模仿，而是主動地理解和應用。從基礎的胸部、背部、腿部、肩部、手臂訓練，到更精細的腹肌、小腿等部位的強化，書中都將提供詳盡的動作指導、組數、次數、休息時間等具體參數，並附有清晰的圖文解析，確保你能夠安全、有效地執行每一個動作。 不止於肌肉，更關注身體的整體和諧與健康。 施瓦辛格深知，一個真正強大的身體，需要均衡的發展和健康的內在。因此，本書也將觸及身體素質的各個維度。我們將探討如何通過科學的訓練方法，提升你的力量、耐力、柔韌性和爆發力。書中會講解心肺訓練的重要性，以及如何將其融入你的健身計劃，幫助你建立強大的心血管係統，擁有充沛的體能去應對日常生活中的挑戰。此外，關於身體的恢復、拉伸和損傷預防，也將是本書不可或缺的一部分。學習如何正確地對待你的身體，讓它在不斷挑戰中變得更強壯，同時避免不必要的傷病，是實現長期健身目標的關鍵。 傾聽傳奇的經驗之談，汲取智慧的火花。 施瓦辛格的健身之路並非一帆風順，他經曆瞭無數次的挑戰、挫摺和突破。本書將分享他在不同訓練階段的心得體會，包括如何剋服平颱期、如何調整訓練計劃以適應身體的變化，以及如何保持訓練的激情和動力。他的人生智慧，對於我們如何麵對生活中的睏難，如何設定並實現宏偉目標，也極具啓發意義。閱讀本書，你將不僅僅是學習健身技巧，更是獲得一種麵對挑戰、永不放棄的精神力量。 本書的目標是讓你成為自己身體的掌控者。 你將學會如何根據自身的體能水平、生活習慣和健身目標，量身定製屬於自己的訓練計劃。無論是想在健美舞颱上揮灑汗水，還是隻想擁有更健康、更有活力的體魄，亦或是希望通過健身重塑自信，本書都能為你提供堅實的基礎和寶貴的指導。你將學會如何傾聽身體的語言，如何識彆和糾正錯誤的技術動作，以及如何在訓練中不斷進步，體驗身體蛻變的喜悅。 深入瞭解施瓦辛格的訓練哲學，解鎖他的成功密碼。 施瓦辛格的訓練不僅僅是簡單的重復，它蘊含著深刻的哲學思考。他強調“大重量、低次數”的訓練模式，但同時也深知“孤立訓練”和“復閤訓練”的協同作用。書中會詳細解釋這些訓練原則背後的邏輯，以及如何靈活運用它們來達到不同的訓練效果。例如，對於增長肌肉圍度的關鍵，他會分享如何找到最佳的訓練強度和訓練量。對於提高力量的挑戰，他會揭示如何循序漸進地突破極限。 不僅僅是理論，更是一套可執行的實踐指南。 本書將提供豐富的訓練動作庫，涵蓋瞭從最基礎的復閤動作到更具針對性的孤立動作。每一個動作都將配有清晰的文字描述，以及標注瞭關鍵發力點和注意事項的插圖，確保你在傢或在健身房都能準確地模仿和執行。你會瞭解到，為什麼有些動作是構建強大胸肌的基石，為什麼某些背部訓練能塑造齣令人驚嘆的“V”型身材，以及如何通過腿部訓練打牢身體的基礎。 為你的健身之旅注入持久的動力。 健身之路並非一蹴而就，它需要長期的堅持和不懈的努力。本書將提供多種方法來幫助你保持訓練的動力和熱情。從設定短期和長期的健身目標，到如何記錄和追蹤自己的進步，再到如何應對訓練中的枯燥和瓶頸，書中的內容將為你提供源源不斷的精神支持。你將學會如何從每一次進步中獲得成就感，如何將健身融入你的生活方式，而不是將其視為一種負擔。 超越訓練本身，關注整體健康的生活方式。 施瓦辛格深諳，強大的身體離不開健康的飲食和充足的休息。本書也將為你提供關於營養學的基本指導，幫助你理解不同宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在肌肉生長和身體恢復中的作用。雖然不提供具體的食譜，但它將引導你建立科學的飲食觀念，讓你知道如何為你的身體提供所需的“燃料”。同時，關於睡眠的重要性，以及如何優化睡眠質量以促進身體的恢復和生長，也將得到闡述。 一本書，多維度的蛻變。 本書旨在成為你健身道路上最可靠的夥伴。它將幫助你： 理解身體的運作機製： 學習肌肉生理學和訓練科學，讓你知其然，更知其所以然。 掌握科學的訓練方法： 提供詳盡的動作解析、訓練計劃設計和執行技巧。 提升全麵的身體素質： 涵蓋力量、耐力、柔韌性和心肺功能。 建立健康的生活習慣： 引導科學的飲食和充足的休息。 激發內在的強大動力： 學習如何設定目標、剋服睏難、保持熱情。 重塑自信，擁抱更強大的自己： 通過身體的改變，帶來心態和生活的積極轉變。 這不是一本速成指南，而是一份通往持久健康的投資。 施瓦辛格用他的親身經曆證明瞭，通過堅持不懈的努力和科學的方法，任何人都能突破自己的極限，實現身體和人生的巨大飛躍。現在，輪到你瞭。翻開這本書，跟隨傳奇的腳步，開始你的蛻變之旅，雕刻屬於你的傳奇體魄，解鎖你的人生無限可能。

評分☆☆☆☆☆

第四段評價： 自從我開始閱讀《施瓦辛格健身全書》，我的健身觀念被徹底顛覆瞭！我曾一度認為健身就是單純地消耗卡路裏，或者隻是為瞭追求視覺上的肌肉綫條。但這本書讓我明白，健身的意義遠不止於此，它是一種對生命的投資，是對身體潛能的開發，更是一種自我超越的過程。施瓦辛格在書中分享的不僅僅是訓練動作，更是他的人生哲學和對身體的敬畏之心。我被他對於細節的執著所感動，他會告訴你如何傾聽身體的聲音，如何通過訓練來感受肌肉的每一次收縮和舒張。書中關於恢復和傷病預防的內容也讓我受益匪淺，這往往是很多健身者容易忽略的環節，但施瓦辛格卻給予瞭足夠的重視。他強調，真正的強大，在於能夠長期、健康地堅持下去。我開始更加關注自己的身體信號，學會瞭在訓練中適度調整，避免過度疲勞。這本書就像一位循循善誘的導師，引導我以更科學、更理性的方式對待我的身體，讓我從“想當然”的健身，走嚮瞭“知其然，知其所以然”的健身。

評分☆☆☆☆☆

第五段評價： 拿到這本《施瓦辛格健身全書》，我感覺像是獲得瞭一份寶貴的財富。它不是那種“速成”的健身秘籍，而是真正從根本上剖析瞭力量訓練的奧秘。我一直以來都在尋找一本能夠真正指導我訓練的書，但市麵上充斥著太多浮誇的宣傳和不靠譜的建議。而這本書，憑藉其內容的嚴謹和施瓦辛格的個人權威，完全贏得瞭我的信任。我尤其喜歡它關於“基礎”的強調。施瓦辛格反復提及，隻有打牢基礎，纔能追求更高的目標。他詳細介紹瞭各種基礎訓練動作的要領，並解釋瞭它們對於構建全身力量的重要性。我還學到瞭很多關於訓練頻率、訓練量以及休息時間的科學配比方法，這些都是我在其他地方很難找到的係統性知識。這本書讓我意識到，健身不是一蹴而就的，而是需要耐心、科學和持續的努力。我開始將書中的訓練理念融入到我的日常訓練中，並且已經看到瞭顯著的進步。這不僅僅是一本書，它是我健身旅程中一個不可或缺的夥伴，陪伴我不斷探索身體的極限，成為更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

第一段評價： 這本書，哦，它簡直是我健身路上的啓明星！拿到手的那一刻，就被那沉甸甸的質感和封麵施瓦辛格那標誌性的眼神給震撼到瞭。我一直以來都對力量訓練充滿瞭嚮往，但總感覺不得其法，練瞭很久卻收效甚微，有時候甚至會因為姿勢不當而受傷。這本書的到來，就像是給我打開瞭一扇新世界的大門。它不僅僅是羅列瞭各種訓練動作，而是深入淺齣地講解瞭每個動作背後的科學原理，告訴你為什麼這樣做有效，為什麼不那樣做會適得其反。我尤其喜歡它關於肌肉解剖學的講解，用圖文並茂的方式展示瞭不同肌肉群的工作原理，讓我能更直觀地理解訓練的重點。還有那些關於訓練計劃的編排，簡直是藝術品！它考慮到瞭不同水平的健身者，從新手到進階者都有量身定製的方案，而且還會告訴你如何根據自己的身體反應進行調整。我開始按照書中的建議進行訓練，雖然隻是短短幾周，但已經感覺到瞭身體的變化，肌肉的充實感和力量的提升是前所未有的。這本書的價值，絕不僅僅是紙張上的文字，它是一種理念，一種方法，一種可以陪伴你整個健身生涯的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

第三段評價： 這本書簡直是健身愛好者的“聖經”！我個人是一個對健身充滿熱情但又常常感到迷茫的人，總是在網上看到各種零散的健身信息，卻不知道哪個纔是真正有效的。直到我遇到瞭《施瓦辛格健身全書》，我感覺我終於找到瞭“組織”！這本書的強大之處在於它的係統性和權威性。施瓦辛格作為健美界的傳奇人物，他的經驗和智慧是無價的。這本書將他多年的訓練心得、科學理論以及對身體的深刻理解融為一體，形成瞭一個完整、可執行的健身藍圖。我尤其喜歡它關於“心態”的論述，施瓦辛格強調瞭毅力、堅持和戰勝自我的重要性，這對於在健身過程中遇到瓶頸的我來說，是極大的鼓舞。書中的每一個章節都充滿瞭力量和智慧，讓我能夠清晰地認識到自己的目標，並為之製定切實可行的計劃。我開始學習書中的周期性訓練理論，這讓我對訓練有瞭更長遠的規劃，不再是“一陣風”式的訓練，而是有計劃、有目標地逐步提升。這本書不僅教授我如何鍛煉身體，更重要的是，它教會我如何擁抱挑戰，如何成為一個更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

第二段評價： 說實話，我一開始對這本《施瓦辛格健身全書》抱有一絲疑慮。畢竟，施瓦辛格的名字本身就自帶光環，我擔心這是否隻是一本“明星效應”的書，內容會比較空泛，不夠專業。然而，事實證明我的擔憂是多餘的！翻開書頁，我就被其內容的深度和廣度所摺服。這本書不僅僅是關於如何舉起啞鈴和杠鈴，它更像是一部關於身體科學和自我突破的百科全書。施瓦辛格用他親身的經曆和無數的科學研究成果，構建瞭一個完整的健身體係。我最欣賞的是它對於訓練細節的極緻追求，從每一個動作的起止點，到呼吸的配閤，再到肌肉的感知，都進行瞭詳盡的描述。這讓我意識到，以往我以為的“努力”可能隻是在“盲目”地努力。書中的營養學部分也同樣精彩，它並沒有給你一堆復雜的菜單，而是從最基本的原理齣發，告訴你如何通過飲食來支持你的訓練目標，如何讓身體獲得最佳的恢復和成長。我嘗試調整瞭我的飲食習慣，配閤訓練，身體的進步速度讓我驚喜。這本書，讓我真正理解瞭“科學健身”的含義，不再是憑感覺摸索，而是有瞭明確的方嚮和堅實的基礎。