正版 太ji拳内功养生心法 陈氏太ji拳全书上下卷两册太ji拳内功养生心法 太ji拳陈正雷 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 全书
• 两卷

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944935

商品编码：26766342534

丛书名： 太极拳内功养生心法

开本：32开

出版时间：2013-10-01

商品参数 

书名：   陈式太极拳全书·上下卷
作者：   陈正雷
出版社：  人民体育出版社
装帧：平装  
开本：16开
出版时间：2009-06  
版次：1   页数：
印刷时间：2009-06  
印次：1 
重量：1401g
定价：115元

目录
拳术大师太极一人――记陈式太极拳第九代传人陈发科
继往开来一代宗师――记陈式太极拳第十代传人陈照丕
鞠躬尽瘁弘扬太极――记陈式太极拳第十代传人陈照奎
第一章  太极拳概述
  第一节  太极拳的源流、发展及演变
  第二节  陈式太极拳门规戒律
  第三节  陈式太极拳的特点
  第四节  陈式太极拳的健身与技击作用
  第五节  陈式太极拳对身体各部位的要求
  第六节  陈式太极拳的练习步骤与方法
  第七节  陈式太极拳的练功法则
第二章  陈式太极拳基本功能训练
  第一节  关于图解的几点说明
  第二节  陈式太极拳的手型和步型
  第三节  陈式太极拳的基本动作及缠丝劲练习
第三章  陈式太极拳老架一路
  第一节  陈式太极拳老架一路简介
  第二节  陈式太极拳老架一路动作名称
  第三节  陈式太极拳老架一路动作图解
第四章  陈式太极拳老架二路
  第一节  陈式太极拳老架二路简介
  第二节  陈式太极拳老架二路动作名称
  第三节  陈式太极拳老架二路动作图解
第五章  陈式太极推手法
  第一节  陈式太极推手概述
  第二节  陈式太极五种推手法
  第三节  陈式太极推手实用法举例
第六章  陈式太极单剑
  第一节  陈式太极单剑简介
  第二节  陈式太极单剑动作名称
  第三节  陈式太极单剑动作图解
第七章  陈式太极单刀
  第一节  陈式太极单刀简介
  第二节  陈式太极单刀动作名称
  第三节  陈式太极单刀动作图解
第八章  陈式太极枪
  第一节  陈式太极枪简介
  第二节  陈式太极枪动作名称
  第三节  陈式太极枪动作图解
第九章  陈式春秋大刀
  第一节  陈式春秋大刀简介
  第二节  陈式春秋大刀动作名称
  第三节  陈式春秋大刀动作图解
第十章  陈式太极拳新架一路
  第一节  陈式太极拳新架一路简介
  第二节  陈式太极拳新架一路动作名称
  第三节  陈式太极拳新架一路动作图解
第十一章  陈式太极拳新架二路
  第一节  陈式太极拳新架二路简介
  第二节  陈式太极拳新架二路动作名称
  第三节  陈式太极拳新架二路动作图解
第十二章  陈式太极十三杆
  第一节  陈式太极十三杆简介
  第二节  陈式太极十三杆动作名称
  第三节  陈式太极十三杆动作图解
第十三章  陈式太极双剑
  第一节  陈式太极双剑简介
  第二节  陈式太极双剑动作名称-
  第三节  陈式太极双剑动作图解
第十四章  陈式太极双刀
  第一节  陈式太极双刀简介
  第二节  陈式太极双刀动作图解
  第三节  陈式太极双刀动作图解
第十五章  陈式太极双锏
  第一节  陈式太极双锏简介
  第二节  陈式太极双锏动作名称
  第三节  陈式太极双锏动作图解
第十六章  陈式太极三杆、八杆对练
  第一节  练杆说明
  第二节  三杆对练动作图解
  第三节  八杆对练动作图解
第十七章  陈式太极梢、杆对练
  第一节  梢、杆对练说明
  第二节  梢、杆对练动作图解
第十八章  陈式太极拳养生功
  第一节  陈式太极拳养生功功理
  第二节  基本功训练
  第三节  太极培元养气法
第十九章  陈式太极拳十三式
  第一节  陈式太极拳十三式说明
  第二节  陈式太极拳十三式动作名称
  第三节  陈式太极拳十三式动作图解
第二十章  陈式太极拳精要十八式
  第一节  陈式太极拳精要十八式动作名称
  第二节  陈式太极拳精要十八式动作图解
第二十一章  陈式太极拳散手用法
  第一节  陈式太极拳散手概述
  第二节  陈式太极拳散手用法举例
第二十二章  太极拳内气浅论与经络学说
  第一节  太极拳内气与经络的关系
  第二节  太极拳内气的练习方法
  第三节  经络学说
  第四节  常用腧穴
第二十三章  陈式太极拳拳论
  拳经总歌
  太极拳经谱
  太极拳拳谱
  太极拳十大要论
  用武要言和战斗篇
  太极拳论分类语录
第二十四章  陈正雷太极拳文论
  21世纪太极拳发展刍议
  论陈式太极拳缠丝劲
  论陈式太极拳的放松与发劲
  谈谈如何练好太极拳
  论陈式太极拳的刚与柔
附录一  陈式太极拳家传略
附录二  作者履历
编后记

 内容介绍

    中华武术，源远流长，品种繁多。太极拳这株武术百花园中的奇葩，以其技击和健身多方面的作用，深受人们的喜爱，成为世界上习练人数最多的一项运动。
    陈式太极拳是各派太极拳的本源。几百年来世代沿袭，历久不衰，不断发展，在各式太极拳中独留其刚柔相济、快慢相间、蹿蹦跳跃、松活弹抖的特色，深受拳界青睐，享誉中外。

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《太极拳内功养生心法：陈氏太极拳全书（上下卷）》并非一本简单的武术教程，它是一部深入探索太极拳精髓，融汇养生之道，并提供陈氏太极拳系统传承的智慧之书。本书不仅为习练者提供了扎实的技法基础，更引领读者跨越招式表象，直抵太极拳之所以成为“养生之道”的核心——内功的修炼。 一、 内功心法：探寻身心合一的奥秘 本书最为核心的价值，在于其对“内功养生心法”的深入剖析。它揭示了太极拳并非仅仅是外在动作的模仿，而是一套通过调息、意念、形体松活，最终达到内外兼修的系统功法。 调息与吐纳： 内功的起点往往在于呼吸。本书将详细阐述太极拳特有的呼吸方式，区别于日常的自然呼吸，强调“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等技法。这不仅仅是简单的吸气呼气，而是要求气息深、长、细、匀，与动作的开合、刚柔、虚实形成高度的同步。书会解释如何通过调息来疏通经络，调和气血，从而达到“气沉丹田”的境界。每一次呼吸的变化，都伴随着身体内部的微妙调整，最终实现“息息归元”，使身体的能量流动更加顺畅。 意念与精神： 太极拳的“意”至关重要，是驱动身体运动的内在力量。本书将引导读者理解“意到气到，气到力到”的原理。这涉及到如何运用想象力，将意念引导至身体的各个部位，例如“意念随腰脊而动”、“意守丹田”、“意存太空”等。通过高度集中的意念，可以唤醒身体的潜能，使动作更加精准、有力，同时也能达到宁心安神、澄澈思绪的效果。在快节奏的现代生活中，这种精神层面的修炼，对于缓解压力、改善睡眠、提升专注力具有不可估量的价值。 松活与形体： 内功的体现离不开形体的松活。本书将深入讲解“全身松解”的要领，从头到脚，逐一剖析如何放松颈部、肩部、肘部、腕部、腰部、胯部、膝部、踝部等关节。这种松并非懈怠，而是“松而不懈，紧而不僵”的动态平衡。它强调的是关节的灵活度，以及身体各部分的协调配合。只有充分放松，才能使身体的气血畅通无阻，动作更加圆活、自然，最终实现“内外相合，上下相随”。 周身一家： 内功的最高境界是达到“周身一家”的状态。本书会详细阐述如何通过内功的修炼，将分散的身体各个部分连接起来，形成一个有机的整体。无论是眼神的注视、手臂的划动，还是腿部的支撑，都必须在内气的带动下，协同一致，形成一股完整的力量。这种“一家”的状态，使得动作的力量源泉得以集中，且浑厚有力，同时又保持着高度的灵活性和反应速度。 二、 陈氏太极拳的传承与精髓：理论与实践的完美结合 本书以陈氏太极拳为载体，系统地展现了这一古老拳种的独特魅力。它不仅是一部理论著作，更是一份珍贵的实践指南。 陈氏太极拳的历史渊源与发展： 在深入讲解技法之前，本书会简要回顾陈氏太极拳的起源与发展历程，让读者对这一拳种有一个宏观的认识。了解其历史背景，有助于更深刻地理解其拳理拳法。 陈氏太极拳的套路解析： 上下两卷精心编排，详细解析了陈氏太极拳的主要套路。从最基础的老架一路、老架二路，到新架一路、新架二路，甚至可能包含一些独特的功法套路，如缠丝功、发力功等。 动作分解与要领： 每个动作都会被细致地拆解，讲解其名称、起势、走势、收势，以及每个阶段的关键技术要领。这包括桩功的稳固、步法的进退、身法的转换、手法的屈伸、眼神的导引等。 劲力与发力： 特别强调陈氏太极拳的“螺旋劲”和“爆发力”。本书会深入浅出地解释什么是螺旋劲，它如何通过身体的旋转和节节贯串来产生；以及如何在高难度动作中，瞬间将内劲转化为外力，实现“惊弹之功”。 缠丝劲的奥秘： 陈氏太极拳以“缠丝劲”著称，本书将花费大量篇幅阐述缠丝的原理与实践。解释如何通过肢体的内旋外旋，腰脊的带动，来产生细腻而又强大的缠丝劲，以及它在攻防中的实际应用。 攻防含义： 每一个动作不仅仅是形体上的模仿，更蕴含着深刻的攻防含义。本书会结合实际应用，讲解每个动作在面对不同攻击时的拆解、化解以及反击方法，使习练者在掌握技法的同时，也能理解其真正的用途。 配套的练习方法： 除了套路，本书还会提供一系列辅助练习方法，以巩固和提升内功及套路技法。例如： 基本功训练： 如马步、弓步、虚步等桩功的正确姿势与持久力训练。 发力练习： 针对性地训练爆发力与协调性。 推手练习： 讲解推手的基本规则、要领及不同层次的推手练习方法，是检验和提升太极拳实战能力的重要环节。 三、 养生保健的深刻价值 太极拳作为一项古老的中国传统体育项目，其养生保健的功效早已得到广泛认可。本书将从多个维度深入阐释太极拳的养生奥秘。 调理脏腑，气血充盈： 通过深呼吸、意念引导和形体运动，太极拳能够有效地促进全身气血的循环。本书会解释，当气血运行顺畅时，能够滋养五脏六腑，改善消化功能，增强免疫力，从而预防多种疾病。 疏通经络，平衡阴阳： 身体的健康很大程度上取决于经络的畅通。太极拳的柔和动作和螺旋运动，能够有效地刺激和疏通全身经络，排除体内淤滞，恢复身体的阴阳平衡。 强身健体，延缓衰老： 长期坚持练习太极拳，能够增强肌肉力量，提高关节的灵活性，改善身体的柔韧性和平衡感。这对于中老年人尤为重要，可以有效预防跌倒，保持身体的活力，延缓衰老进程。 宁心安神，改善情绪： 在练习过程中，高度集中的意念和缓慢的呼吸，能够帮助人进入一种放松、宁静的状态，有效地缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升心理健康水平。书中可能会提及太极拳在缓解失眠、改善情绪波动等方面的积极作用。 呼吸与生命力： 本书将深入探讨呼吸与生命力的关系。认为良好的呼吸是生命力的源泉，而太极拳的呼吸法正是激活和增强这种生命力的有效途径。 四、 适合读者群体 初学者： 为初学者提供了一个系统、完整的陈氏太极拳入门指南，从基础的动作到内功心法，都能得到清晰的指导。 进阶者： 为有一定太极拳基础的习练者，提供更深层次的理论指导和技法提升，帮助他们突破瓶颈，更上一层楼。 养生爱好者： 对传统养生之道感兴趣的读者，可以通过本书了解太极拳的养生机理，并学习一套行之有效的养生功法。 传统文化研究者： 对中国传统武术和哲学思想感兴趣的读者，可以从中获得丰富的文化和哲学内涵。 总结： 《太极拳内功养生心法：陈氏太极拳全书（上下卷）》并非一本简单的武术教材，它是一部集技法、理论、养生、哲学于一体的百科全书。它带领读者穿越时空的界限，走进陈氏太极拳的深邃世界，感受中华传统文化的博大精深。通过对本书的深入研习与实践，不仅能够掌握一套强身健体的武术套路，更能领悟到一套改善身心健康、提升生命品质的养生智慧。这不仅仅是一门技术，更是一种生活方式，一种返璞归真的生命哲学。

评分☆☆☆☆☆

这套书的专业性和严谨性，真的让我非常敬佩。我一直对陈氏太极拳的内功心法情有独钟，但很多市面上的书籍，要么过于武断，要么过于泛泛而谈。这本《正版 太ji拳内功养生心法 陈氏太ji拳全书上下卷两册太ji拳内功养生心法 太ji拳陈正雷》却不一样，它给人一种脚踏实地的感觉。书中对每一个动作，每一个要领，都进行了非常详细的解释，而且经常会结合解剖学、力学等知识来阐述，让我对太极拳的内在原理有了更深刻的认识。比如在讲到“沉肩坠肘”的时候，它不仅仅是告诉你怎么做，而是解释了这样做对于放松肩膀、下沉肩胛骨，进而带动身体整体松沉的生理和力学原因。这种科学的讲解方式，让我觉得非常有说服力，也更容易理解和掌握。我尤其喜欢书中对于“内劲”的阐述，作者将内劲的产生、发展和运用，分阶段、分层次地讲解，并且配以大量的图片和图示，清晰地展示了内劲在身体各个部位的运行轨迹。读完这本书，我感觉自己对太极拳的理解，从“形”层面提升到了“神”层面，是一种内在能量的觉醒和运用。这套书，绝对是太极拳爱好者不可多得的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我之前对太极拳内功的认识，很多都来自于网络上的零散信息，或者是道听途说，总感觉有些片面和不准确。直到读了这本《正版 太ji拳内功养生心法 陈氏太ji拳全书上下卷两册太ji拳内功养生心法 太ji拳陈正雷》，我才真正感受到了一种“醍醐灌顶”的感觉。书中的内容，尤其是对“气”的讲解，让我印象深刻。作者并没有简单地说“要练气”，而是深入浅出地解释了“气”在太极拳中的作用，以及如何通过呼吸和意念来引导和运用“气”。他用了很多非常生动的比喻，比如将呼吸比作“发动机”，将意念比作“方向盘”，让我这个对内功完全陌生的初学者，也能很容易地理解其中的奥妙。而且，书中的内容衔接非常自然，从基础的桩功，到进阶的吐纳法，再到如何将内功融入到具体的套路演练中，层层递进，非常系统。我感觉这本书不仅仅是传授一套功法，更是在传授一种思维方式，一种与身体对话、与自然连接的方式。我迫不及待地想将书中的一些练习方法应用到我的日常生活中，相信一定会对我的健康和身心状态产生积极的影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我惊艳到了！我一直对太极拳的内功心法很感兴趣，但市面上很多书籍都流于表面，讲一些招式拆解，或者是一些模糊的概念。直到我翻开这本《正版 太ji拳内功养生心法 陈氏太ji拳全书上下卷两册太ji拳内功养生心法 太ji拳陈正雷》，我才真正体会到什么叫做“深入浅出”。它不像一些理论书那样枯燥乏味，而是通过非常生动的语言，将复杂的内功原理娓娓道来。尤其是在讲到“意念”和“气感”的培养时，作者用了很多形象的比喻，比如把意念比作“引导水源”，把气感比作“身体内部的河流”，让我这个初学者也能很快理解，并且在练习时尝试去体会。书中的图片也非常清晰，动作的细节都标注得很到位，即使是初学者，也能跟着图片一步步练习。更重要的是，它不仅仅是教你练功，更强调了“养生”二字。在讲解每个功法的时候，都会穿插讲述这个功法对身体的哪些方面有益，比如如何疏通经络，如何调和脏腑，如何缓解疲劳等等。读起来就像一位循循善诱的良师益友，不仅教会我技法，更启迪了我对身体健康和生命奥秘的思考。我迫不及待地想把书中的内容运用到我的日常练习中，期待能有更深的体悟。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧设计也让我眼前一亮。我一直认为，一本好的武术书籍，不仅仅内容要精彩，其载体本身的质感也应该与之匹配。这本书采用了比较精美的纸张印刷，文字清晰，图片色彩还原度很高，翻阅起来手感也很好。我尤其欣赏书中的插图，它们并非简单的示意图，而是非常有艺术感，能够准确地传达动作的要领和神韵。很多复杂的动作，在图文并茂的讲解下，变得非常容易理解。我在练习的时候，经常会对照书中的图片，发现之前自己理解的一些细微之处可能存在偏差，及时纠正后，练习效果确实有了明显的提升。更让我惊喜的是，书中并没有一味地强调武术的“搏击”或“技击”层面，而是更加侧重于“养生”的理念。通过练习这些内功心法，我能明显感觉到自己的身体状态在悄然发生变化，比如睡眠质量提高，精神更加饱满，而且长期的腰背酸痛也有所缓解。这让我觉得，学习太极拳内功，不仅仅是为了强身健体，更是一种对生命能量的关照和提升。这本书，就像是一本关于如何与身体和谐相处的指南，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习任何一种传统技艺，最关键的是要找到其“根”。而这本《正版 太ji拳内功养生心法 陈氏太ji拳全书上下卷两册太ji拳内功养生心法 太ji拳陈正雷》，给我带来的就是这种“寻根”的感受。我之前学习过一些其他的太极拳套路，也听过一些关于内功的说法，但总觉得有些零散，不够系统。这本书，特别是它的上下两册，将陈氏太极拳的内功心法做了极其系统和全面的梳理。从最基础的桩功，到每一个具体的功法，再到如何将内功融入到套路之中，都讲解得非常细致。我特别喜欢书中的一些“问答”环节，作者针对学习者可能会遇到的困惑，一一解答，让我感觉这本书是真正站在学习者的角度去编写的，非常有针对性。而且，作者在讲解过程中，并没有回避一些比较“玄”的概念，而是用一种非常接地气的方式去解释，比如如何感受“松静自然”，如何体会“裆圆背直”中的内在力学原理，这些都不是简单的文字描述，而是通过一些引导性的语言，让你自己去体会和感悟。读完这本书，我感觉自己对太极拳的理解上升到了一个新的高度，不再仅仅是手臂和腿脚的协调运动，而是全身心的参与，是一种内在能量的激发和运用。