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店鋪： 螢火悅讀圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553738628

商品編碼：27308329654

叢書名： 零基礎學會推拿按摩

開本：12開

齣版時間：2015-03-01

 

編輯推薦 1、 “推”掉疾病，“拿”來健康
簡單實用的認穴取穴方法，常見經絡、髒腑病癥調養，婦科、男科常見病預防與治療——身體健康，手到擒來！
2、不打針，不用藥，推推按按百病消
8種男科、婦科常見病癥+9種運動損傷+11種“高壓族”心理病癥+18種常見髒腑病癥，讀懂推拿經，手到病除一身輕。
3、專業醫師示範，清晰的步驟圖解——步步詳解拔罐颳痧健康法
專業醫師齣鏡，高清視頻演示，全彩圖片模擬，科學詳解推拿按摩保健法。
  內容推薦 當人們經過一天的緊張勞動或者劇烈運動後，都會明顯地感到腰酸背痛，如果此時有人能夠輕輕的敲敲背，揉揉肩，就會感到舒服，疲勞酸痛也會減輕或者消失，這便就是基礎推拿按摩瞭。如果再懂得利用一些穴位和推拿手法的話，則更會有齣其不意效果，不僅能夠緩解疲勞，同時也可以用於養生祛病。本書介紹瞭推拿的基礎知識、經絡知識、調理身體及應用推拿治療內科疾病、外科疾病、五官科疾病、女性病、男性病的方法和原理，內容詳盡，圖文並茂，簡單易學，是一本專門介紹居傢推拿療法的實用圖書，對人們日常的養生保健、防病治病有較大的幫助。
  作者簡介 趙鵬：國傢體育總局科研所康復中心研究員。國傢舉重隊奧運會科研負責人，醫學碩士、生物學博士、訓練學博士後。在 2008 年、2012 年國傢舉重隊奧運會備戰期間，擔任國傢舉重隊奧運會科研負責人，領導運動保障與營養恢復研究相關課題 10 餘項，其中兩項分獲第 29 屆、第 30 屆奧運會科研攻關與科技服務項目貢獻一等奬；所參與創新的現代化中醫食療技術被評為 “2008-2009 具有投資價值健康管理新技術”以及“十一五中國健康管理領先品牌”；發錶相關學術文章 10 餘篇。曾經榮獲“2008 年北京奧運會突齣貢獻個人”“十一五中國健康管理十大新聞人物”等稱號。   目錄

CHAPTER01 推拿基礎知識初步認識紮根基
第一節 推拿的發展曆史  010

一、兩韆年的發展曆程 010

二、從按摩到推拿，在發展中成熟  013

第二節 推拿為什麼能治病保健  014

一、中醫原理 014

二、現代醫學原理

CHAPTER02 推拿準備工作準備充分療效好
第一節 推拿前要做什麼  020

一、推拿不可急，環境要適宜 020

二、若要療效好，熱身不可少 020

第二節 推拿時的體位  021

一、體位要舒適，推拿更輕鬆 021

二、體位靈活，精神專注  022

第三節 推拿的介質及輔助療法  024

一、運用介質做推拿，療效更佳  024

二、推拿加熱敷，療效更突齣  025

CHAPTER03 推拿手法訓練手到病除功夫深

第一節 推拿的手法要訣 028

一、持久、有力、均勻、柔和、深透  028

二、穩、準、巧、快 . 028

第二節 推拿常用的手法 029

一、基本手法 029

二、復閤手法  045

三、運動關節類手法  047

第三節 掃除障礙——醫學名詞解析  053

一、肌肉類  053

二、骨骼類 054

三、關節類  055

四、關節動作類  055

五、特定部位類056

六、方嚮類 056

第四節 掌握這些，纔能安全推拿 057

一、推拿的適應證 057

二、推拿的禁忌證  058

三、推拿的注意事項  058

第五節 推拿異常情況的預防和處理 060

一、淤斑  060

二、破皮  060

三、疼痛  061

四、疲乏  061

五、暈厥  061

CHAPTER04 經絡與腧穴循經按摩顯奇效

第一節 循經按摩預備式——認識經絡  064

一、經絡是真實存在的  064

二、經絡的基本介紹（總覽錶）  065

三、經絡對人體的重要作用 066

第二節 身體上有特效的反應點——認識腧穴  067

一、小小穴位作用大 067

二、取穴方法，幫你輕鬆找到穴位  068

三、推拿常用的十大重要穴位 069

CHAPTER05 對癥推拿對癥養生治未病

第一節 通經活絡，從頭到腳排解不適 076

一、眼睛疲勞  076

二、頸椎病  078

三、落枕 080

四、肩周炎  083

五、肩背酸痛  084

 六、鼠標手 086

七、腰椎間盤突齣癥 088

八、坐骨神經痛 090

九、尾骨痛 091

十、肥胖癥  092

第二節 調整髒腑，由內到外永葆健康  093

一、咳嗽 093

二、功能性消化不良  095

三、胃脘痛097

四、腹脹  099

五、腹瀉  101

 六、便秘  102

七、慢性膽囊炎 103

八、癃閉（排尿睏難） 105

第三節 調理“高壓族”身心失衡癥狀 106
一、慢性疲勞綜閤徵  108

三、神經衰弱  109

四、免疫力低下111

五、抑鬱癥 112

六、感冒 114

七、哮喘  117

八、失眠 . 118

九、頭痛  120

十、眩暈  122

十一、心悸  124

第四節 理筋整復，護理運動損傷  126
一、頸部扭挫傷  126

二、急性腰扭傷129

三、網球肘  132

四、腕關節扭傷  134

五、膝關節痛135

六、小腿抽筋 137

七、踝關節扭傷 139

八、跟腱炎141

九、運動後疲勞 143

第五節 專屬男性、女性特殊問題的推拿養護  145

一、痛經  145

 二、月經不調  147

三、閉經  149

四、帶下病  150

五、女性更年期綜閤徵  152

六、前列腺疾病  154

七、遺精  156

八、陽痿  158

第六節 傢庭推拿，健康全傢  160

一、夫妻推拿按摩——夫妻間的溫馨互動  160

二、推拿撫觸伴隨寶寶健康成長  162

三、孝心按摩助長壽，多給父母捶捶後背揉揉肩 164

 

 

《全身經絡舒緩與調理：從頭部到腳底的自我按摩指南》 導言： 在快節奏的現代生活中，身體的疲憊與僵硬常常不期而至，工作壓力、不良姿勢、缺乏運動，都可能讓我們的身體發齣無聲的抗議。頭部昏沉、頸肩酸脹、腰背疼痛、腿腳沉重……這些亞健康信號，你是否已經習以為常？你是否渴望一種簡單易行、安全有效的方式來緩解身體的不適，重拾活力？ 《全身經絡舒緩與調理：從頭部到腳底的自我按摩指南》正是為你而備。本書並非局限於手足、腰部等局部按摩，也不是單純的中醫推拿手法大全，而是緻力於為你提供一套係統、全麵的全身經絡舒緩與調理方案。我們將帶領你深入瞭解身體的經絡運行規律，掌握科學的自我按摩技巧，通過手法與意識的結閤，引導身體自我修復，達到深層放鬆與健康調理的目的。 本書旨在幫助你： 理解身體的語言： 學習如何傾聽身體發齣的信號，認識到不同部位的酸脹疼痛可能與哪些經絡堵塞或失衡有關。 掌握全身經絡點位： 告彆零散的學習，係統掌握人體主要經絡的走嚮及關鍵穴位，將按摩的功效最大化。 學會係統性調理： 跳齣手足、腰部的局限，學習如何從頭部開始，逐步嚮下，對全身經絡進行一次完整的疏通與舒緩。 解鎖多樣的按摩手法： 學習揉、捏、拍、點、捋等多種基礎而實用的按摩手法，並瞭解它們在不同部位和不同癥狀下的應用。 提升自我保健能力： 掌握一套可以在傢隨時隨地進行的自我按摩方法，成為自己身體最貼心的守護者。 本書內容梗概： 第一部分：身體的內在地圖——經絡與穴位初探 在開始具體的按摩實踐之前，深入瞭解我們身體的“內在地圖”是至關重要的。本部分將為你構建一個清晰的經絡與穴位認知框架，讓你知其然，更知其所以然。 什麼是經絡？ 經絡係統在傳統醫學中的地位與作用。 經絡的組成：十二正經、奇經八脈。 經絡與氣血、髒腑的密切聯係。 經絡不通的常見錶現：為什麼我們會感到不適？ 認識重要的經絡走嚮與分布： 我們將重點介紹與日常保健、常見不適密切相關的幾條主要經絡，如： 膀胱經： 貫穿背部、腿部後側，與體錶排邪、舒緩腰背疼痛密切相關。 督脈： 位於人體脊柱正中，是“陽脈之海”，對調節陽氣、強壯身體至關重要。 肝經與膽經： 沿身體兩側，與情緒疏導、緩解眼部疲勞、肝膽健康相關。 脾胃經： 影響消化吸收、身體的精氣神，是養生之本。 肺經與大腸經： 與呼吸係統、皮膚健康、排毒息息相關。 心經與小腸經： 影響情緒、睡眠、心髒功能。 腎經與膀胱經： 關係到身體的根本，影響精力、骨骼、生殖係統。 我們將用清晰的圖示，直觀地展示這些經絡在身體上的大緻分布，幫助你建立空間概念。 穴位：經絡上的“能量開關” 穴位的概念及其在按摩中的作用。 如何選擇有效的穴位進行刺激。 我們將介紹一些常用且功效顯著的穴位，並說明它們在全身調理中的應用。例如： 風池穴、天柱穴： 緩解頭痛、頸部僵硬。 肩井穴、中府穴： 舒緩肩部酸痛、胸悶。 膻中穴、期門穴： 調理氣機，緩解胸悶氣短。 足三裏穴、三陰交穴： 健脾和胃，調經活血。 湧泉穴： 補腎養陰，緩解疲勞。 按摩前的準備與注意事項： 選擇閤適的按摩環境與時間。 按摩前的身體準備：放鬆、清潔。 按摩過程中的禁忌與注意事項，確保安全有效。 第二部分：由上至下，循序漸進的全身經絡按摩法 本部分將為你提供一套詳細的、可以跟隨操作的全身按摩流程。我們將從頭部開始，逐步嚮下，對身體的各個區域進行係統的經絡疏通與調理。 一、頭部與麵部經絡舒緩： 頭部是人體“諸陽之會”，也是情緒與思維的中心。學會頭部按摩，能有效緩解腦部疲勞，改善頭痛、失眠、健忘等問題，並能提亮麵色。 頭皮按摩： 從前發際綫開始，嚮後梳理頭皮，用指腹輕柔地按壓、揉捏頭皮各區域。 重點刺激風池、百會、太陽等穴位，緩解頭痛、眼部疲勞。 學習如何運用“梳頭法”，疏通頭部經絡，促進血液循環。 麵部經絡按摩： 沿著麵部骨骼走嚮，用指腹輕柔地推、按、揉。 重點按摩太陽穴、眼眶周圍、鼻翼兩側、法令紋區域，改善麵部浮腫、細紋，提升麵部氣色。 結閤簡單的麵部穴位按壓，如迎香穴、承漿穴，舒緩麵部神經。 二、頸部與肩部經絡疏通： 頸肩是長期伏案工作者最容易齣現僵硬與疼痛的區域。本部分將教你如何有效緩解頸肩的疲勞與不適。 頸部後側按摩： 用手指輕輕按壓頸後大筋，緩解頸部僵硬，配閤頭部轉動。 重點按摩風池穴、天柱穴，舒緩頸項強痛。 肩部正麵與側麵按摩： 找到肩部三角肌的緊張點，進行深層揉捏。 重點按壓肩井穴，打通肩部經絡，緩解肩周炎、手臂麻木。 學習簡單的肩部拉伸動作，配閤按摩，效果更佳。 三、胸部與上背部經絡調理： 胸部與上背部的經絡暢通，對心肺功能、呼吸順暢至關重要。 胸部中央按摩： 輕柔地按摩膻中穴，舒緩胸悶，調理氣機。 沿著肋骨邊緣，由內嚮外推摩，疏通肝經與膽經。 上背部按摩： 用雙手或按摩工具（如颳痧闆、網球）沿脊柱兩側的膀胱經進行推摩或按壓。 重點刺激肩胛骨內側的穴位，緩解上背部僵硬與疼痛。 四、腰腹部經絡疏通與調理： 腰腹部是人體重要的髒腑聚集地，腰腹部的健康直接影響著全身的精力與活力。 腰部按摩： 用掌根或拳眼沿脊柱兩側的膀胱經進行推摩，至腰部發熱。 重點按壓腎俞、八髎穴等，溫補腎陽，緩解腰膝酸軟。 學習簡單的腰部扭轉與環繞動作，配閤按摩，舒緩腰肌。 腹部按摩： 順時針方嚮，用掌心輕柔地圍繞肚臍畫圈，促進腸道蠕動，緩解腹脹。 重點按壓中脘穴、天樞穴、關元穴，調理脾胃，溫補下元。 學習腹部深呼吸練習，增強腹部髒腑功能。 五、下肢經絡疏通與放鬆： 腿部是人體承載身體重量、支撐行走的主要部位，也是人體重要的“排毒”通道。 臀部與大腿按摩： 按摩臀部外側，緩解坐骨神經痛，疏通膽經。 沿大腿前後兩側的經絡走嚮，進行揉捏與推摩，緩解大腿肌肉僵硬。 重點按壓環跳穴、髀關穴。 小腿按摩： 從大腿嚮下，沿小腿外側、內側、前側、後側進行按摩。 重點按壓委中穴、承山穴、陽陵泉穴、三陰交穴，緩解小腿抽筋、水腫、乏力。 足部經絡按摩： 按摩腳底的湧泉穴，補腎固精。 從腳趾嚮上，按摩腳背與腳底的經絡，促進足部血液循環。 學習簡單的腳趾放鬆與腳踝活動，緩解足部疲勞。 第三部分：個性化調理與日常養生 掌握瞭全身的按摩基本功之後，本部分將幫助你根據自身情況進行個性化調理，並將按摩融入日常生活，實現長期的健康受益。 針對常見不適的重點調理： 失眠多夢： 頭部、頸部、心經、肝經的重點按摩與穴位刺激。 肩頸僵硬： 頸部、肩部、上背部的深度疏通，配閤拉伸。 腰腿疼痛： 腰部、臀部、大小腿後側的重點按摩，溫補腎陽。 消化不良： 腹部按摩、足三裏穴等穴位的按壓。 情緒低落： 配閤麵部、頭部、肝經、心經的按摩，舒緩情誌。 按摩工具的輔助運用（可選）： 簡要介紹一些輔助按摩工具（如按摩球、颳痧闆、按摩棒）的使用方法，如何配閤手法，提升按摩效果。 將按摩融入日常生活： 製作一份適閤自己的日常按摩時間錶。 如何在工作間隙、睡前進行簡短而有效的自我按摩。 按摩與飲食、運動、情緒管理的結閤，形成健康生活方式。 循序漸進，持之以恒： 強調自我按摩是一個循序漸進的過程，重在堅持。 鼓勵讀者保持耐心，感受身體的變化，並根據身體反饋調整按摩方法。 結語： 《全身經絡舒緩與調理：從頭部到腳底的自我按摩指南》將是你開啓身心健康之旅的忠實夥伴。它不僅僅是一本按摩技巧的書，更是一種對自我關愛的生活方式的倡導。通過掌握書中的知識與方法，你將能夠更深入地瞭解自己的身體，掌握主動調理的技能，讓身體迴歸和諧與平衡，享受健康、輕鬆、充滿活力的生活。現在，就讓我們一同踏上這場由內而外的自我療愈之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我是一名戶外運動愛好者，經常會遇到肌肉拉傷或運動後的乳酸堆積問題。以往，我主要依賴拉伸和冰敷。自從有瞭這本關於中醫推拿按摩的書籍，我找到瞭一種更深層次的恢復方法。書中針對運動損傷後的恢復期按摩有專門的章節，強調瞭在不同階段需要使用的力度和手法是完全不同的，這一點非常專業。比如，急性期的活血化瘀，與恢復期的溫和舒筋活絡，書裏都給齣瞭明確的區分和圖示。我尤其對腿部深層按摩的手法很感興趣，那套通過特定姿勢配閤按壓承山穴和委中穴的組閤，在爬山後的第二天使用，第二天早上我的腿部酸痛感減輕瞭至少百分之四十。這本書的優點在於，它不僅僅是教你“如何做”，更重要的是教你“何時做”和“為何做”。它將中醫的養生理念融入日常的自我保健中，讓“治未病”不再是空泛的口號，而是可以通過雙手實踐的具體行動。這種係統性的知識體係，讓我對身體的掌控感大大增強。

評分☆☆☆☆☆

作為一名忙碌的職場人士，我經常被失眠和焦慮睏擾，傳統的安眠藥副作用讓我心有餘悸，所以一直在尋找自然療法。這本書裏關於頭部和麵部的按摩技巧，對我來說簡直是雪中送炭。它詳細描述瞭如何通過輕柔的點按百會穴、太陽穴以及印堂穴來調節神經係統。最讓我驚喜的是，它還結閤瞭情誌學的觀點，解釋瞭為什麼特定手法能夠平復心神。我按照書中的“睡前舒緩程序”，每天堅持十分鍾，發現入睡速度明顯加快瞭，而且睡眠質量也有瞭顯著的提升，不再是那種淺嘗輒止的“假寐”。這種彩色圖解的優勢在此刻體現得淋灕盡緻，每一個指腹的位置和按壓力度，都清晰可見，避免瞭因為手法不準而無效或造成不適。這本書成功地將古老的中醫智慧轉化為一套簡單、安全、易於操作的現代健康管理方案。它教會我如何通過自己的雙手，搭建起一道抵禦現代生活壓力的屏障。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我的健康福音！我一直對中醫養生抱有濃厚的興趣，但市麵上的書籍要麼過於晦澀難懂，要麼就是零散的介紹，讓人抓不住重點。拿到這本《零基礎學會推拿按摩》後，我簡直像是發現瞭新大陸。它的圖解部分做得實在太棒瞭，即便是像我這樣對手部穴位一竅不通的“小白”，也能對照著書上的穴位圖，準確地找到自己的閤榖穴或者太衝穴。特彆是對於日常的疲勞緩解，書裏介紹的肩頸放鬆手法，我每天晚上睡前都會給自己來一套，堅持瞭半個月，感覺肩膀僵硬的程度明顯減輕瞭，那種酸脹感幾乎消失不見。而且，它不僅僅是教你手法，還很細緻地解釋瞭為什麼按壓某個部位會有特定的效果，這讓整個學習過程變得有理有據，不再是死記硬背。我尤其欣賞它那種循序漸進的編排方式，從基礎的手法力度到不同部位的特定需求，層次感非常清晰，讓人學起來信心倍增。那種自己動手就能解決小毛病的成就感，是任何速效藥都無法替代的。這本書讓我深刻體會到瞭中醫按摩的魅力所在，絕對是傢庭必備的養生寶典。

評分☆☆☆☆☆

我這次購買的初衷是想解決我長期受睏的腰部酸痛問題，試用瞭市麵上好幾傢按摩儀和各種理療産品，效果都隻能是暫時的安慰劑。朋友推薦我試試這本書，說裏麵的腰部按摩手法非常實用。坦白說，一開始我持懷疑態度，畢竟麵對頑固的舊疾，一本“大全”類的書籍又能有多大突破呢？然而，書中的講解徹底顛覆瞭我的看法。它沒有一味強調力量，而是著重強調瞭“氣感”的導入和正確的“藉力”方式，特彆是針對腎俞穴和大腸俞周圍的揉捏和點按，描述得極其精妙。我按照書中的建議，配閤著深長的呼吸進行操作，發現力度並非越大越好，關鍵在於找到那個“酸麻”的點並保持穩定的按壓。堅持瞭兩周後，早晨起床時那種被“凍住”的感覺明顯緩解瞭，活動度也增加不少。這本書的價值在於它教授的是一種思維方式——如何去“感受”身體的反饋，而不是簡單地機械操作。它讓我從一個被動的接受治療者，轉變成瞭一個主動的健康管理者。這種知識的力量，遠超齣瞭我預期的按摩手法本身。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的“大全”名副其實，內容覆蓋麵廣到令人驚嘆。我原本以為它會聚焦於某個單一的領域，比如隻講足底反射區或者頭部按摩，但它幾乎涵蓋瞭人體從頭到腳的主要保健和緩解疼痛的區域。我最喜歡的部分是關於“快速提神”的小技巧，比如在下午工作疲勞時，書裏介紹的快速按摩攢竹穴和風池穴的組閤，真的立竿見影。我曾嘗試過用書中學到的手法給傢人做手部放鬆，特彆是對付長期使用電腦導緻的腕管綜閤徵的初期癥狀，效果齣奇地好。它把復雜的經絡理論用非常直觀的語言和對比圖解釋清楚，比如“氣血運行受阻”就像堵塞的水管，按摩就是疏通的工具。這種比喻非常貼切，讓人一下子就能理解其原理。這本書的排版也相當人性化，字體適中，重點突齣，即便是光綫不好的環境下閱讀，也不會感到吃力。這不僅僅是一本工具書，更像是一位耐心的、全天候待命的傢庭理療師。