正版書籍 瑜伽瘦身不反彈（帶光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張菁 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健康
• 健身
• 塑形
• 減肥
• 不反彈
• 光盤
• 正版書籍
• 運動

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508057514

商品編碼：27330852946

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	瑜伽瘦身不反彈（帶光盤）
作者	張菁
定價	28.00元
齣版社	華夏齣版社
ISBN	9787508057514
齣版日期	2010-07-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	24開
商品重量	0.422Kg

內容簡介

在時下流行的瘦身方法中，瑜伽以健康、輕鬆，尤其是效果持久、不易反彈而著稱。瑜伽通過持續堅持的練習達到調節人體內分泌係統的目的，同時舒緩快節奏生活所帶來的精神壓力，養成健康、自然的生活習慣，達到輕鬆瘦身、永不反彈的神奇功效。

作者簡介

張菁　　瑜伽專傢、高級教練 首都師範大學講師 北京體育大學體育碩士 中國健美協會培訓委員會委員 2002年全國健身冠軍 中央電視颱體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練

目錄

主編推薦 正確使用本書的方法 練習瑜伽前要知道的事 尋找為你量身定做的瑜伽練習方法 PART 1 瑜伽瘦身，健康時尚佳選擇 瑜伽，誰在練習？ 體型對號入座重新認識肥胖 神奇瘦身魔力 PART 2 走進瑜伽世界 瑜伽的呼吸 　腹式呼吸 　胸式呼吸 　完全(瑜伽)呼吸 瑜伽的冥想姿勢 　半蓮花坐 　蓮花坐 　雷電坐 　至善坐 瑜伽的暖身組閤——簡易拜日式 瑜伽的放鬆動作 　仰臥放鬆功 　俯臥放鬆功 　嬰兒式 　魚戲式 　臥英雄式 　鰐魚式 PART 3 變身苗條性感小魔女 階段 減壓排毒，靚麗肌膚 階段指導手冊 實戰七日瑜伽(周) 七日瘦身食譜(周) 全身 拜目式(變化) 蝴蝶式 前屈伸展式 坐廣角式 飛鳥式 半魚王式 巴拉瓦伽式 放氣式 下犬式 肩部環繞 魚式 兔子式 三角式 三角加強式 犁式 貓伸展式 有益於排毒的食物 階段小結 第二階段 全身減脂，把贅肉全趕走 第二階段指導手冊 實戰七日瑜伽(第二周) 七日瘦身食譜(第二周) 全身 風吹樹式 　…… 第三階段 重塑麯綫，驚現絕世瘦美人 PART 4 健康生活快樂瑜伽

編輯推薦

瑜伽，一個來自古印度梵語的詞匯；一種*受都市人士喜愛的時尚運動；瑜伽追求身心平衡，不僅塑造外在體型、改善健康狀況，更能增加身體活力，促進心靈和諧。 “21天瑜伽新生活係列叢書”為瑜伽初學者、愛好者量身打造，更針對不同讀者群切身需要，為追求健康美麗的都市白領們推齣瞭針對性極強的《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《零基礎學瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》。精美清新的圖片配以簡明文字，方便易學，隨書附贈超值掛圖、光盤，隨時隨地開始瑜伽新生活！ 按書中指導，持之以恒，科學練習，相信你一定能走進瑜伽，堅持瑜伽，愛上瑜伽！青春，健康與美麗非你莫屬！ 1.細分市場 以專題形式滿足白領在生活中的實際需要 2.讀者明確 本書的受眾為20-35歲的白領，具有需求和購買力 3.版式時尚 突破以往風格，將實用和美觀**結閤 4.高 在相同定價的基礎上有更豐富的內容（光盤 掛圖） 5.健康靚麗的模特示範動作，對女性有吸引力 6知名瑜伽指導專傢掛名主編

文摘

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序言

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塑形新生，健康活力：一套革命性的瑜伽瘦身方案 本書並非一本普通的健身指南，而是一次對身體與心靈的深度探索，是一次重塑健康生活方式的鄭重承諾。我們深知，在追求玲瓏麯綫的道路上，許多人曾遭遇瓶頸，經曆過反彈的痛苦，甚至對減肥産生瞭深深的疲憊感。因此，我們摒棄瞭那些短暫、傷身的極端方法，將目光投嚮瞭古老而智慧的瑜伽練習，結閤現代科學的營養理念，為你量身打造瞭一套真正能夠實現“瘦身不反彈”的係統性解決方案。 為何選擇瑜伽？超越燃脂的深層力量 瑜伽，這項擁有數韆年曆史的東方智慧，其魅力遠不止於體式的舒展與力量的鍛煉。它是一種 holistic（整體性）的練習，關注身體、呼吸、情緒和精神的和諧統一。在本書中，我們將深入剖析瑜伽在瘦身塑形方麵的獨特優勢，揭示其如何從根源上解決體重睏擾： 精準的肌肉激活與塑形： 瑜伽體式通過調動全身的深層肌肉，尤其是一些容易被忽視的小肌肉群，來提升身體的代謝水平。不同於簡單的力量訓練，瑜伽注重動作的連貫性和身體的整體協調，能夠有效地雕塑身體綫條，告彆“水桶腰”、“大象腿”，讓你的身體呈現齣流暢、緊緻的美感。我們不追求速成，而是追求長久而健康的肌肉綫條。 促進新陳代謝，持續燃脂： 許多瑜伽體式都能有效促進血液循環和淋巴流動，加速身體的新陳代謝。當你的新陳代謝率提升後，即使在休息狀態下，身體也能燃燒更多的熱量，這對於實現“不反彈”至關重要。書中將詳細介紹如何通過特定的序列和體式，持續激活身體的燃脂引擎。 平衡荷爾濛，調理內分泌： 現代生活方式常常導緻荷爾濛失調，這是許多體重問題的根源。瑜伽練習，特彆是針對腹部和骨盆區域的體式，能夠溫和地刺激內分泌腺體，幫助調節荷爾濛水平，從而從內部改善身體的代謝狀況，減少脂肪堆積，特彆是腹部脂肪。 緩解壓力，平復情緒性進食： 壓力和焦慮是導緻情緒性進食的重要原因，而情緒性進食往往是體重反彈的罪魁禍首。瑜伽強大的減壓功效，通過深呼吸和冥想，能夠有效地緩解身心壓力，幫助你建立更健康的情緒管理模式，擺脫對食物的依賴，實現真正的情感自由。 增強身體覺知，培養健康習慣： 瑜伽練習不僅僅是身體的運動，更是對身體感受的深入探索。通過瑜伽，你將逐漸學會傾聽身體的聲音，瞭解身體的需求，從而自覺地選擇健康的飲食和生活方式，這是一種由內而外的改變，也是“不反彈”的基石。 一套循序漸進的科學訓練體係 本書精心設計瞭一套適閤不同人群的瑜伽瘦身訓練計劃。我們深知，每個人都是獨一無二的，身體的狀況、基礎體能、生活習慣都存在差異。因此，我們的計劃並非一成不變的模闆，而是提供瞭一個靈活且可調整的框架，讓你能夠根據自身情況，找到最適閤自己的練習節奏。 基礎入門篇： 對於初學者，我們提供瞭最基礎的瑜伽體式講解，從體式的細節、正確的發力點到呼吸的配閤，都進行瞭詳細的圖文指導。我們將引導你建立正確的練習習慣，避免受傷，並逐漸感受瑜伽帶來的身體變化。 進階塑形篇： 隨著體能的提升，我們將引導你進入更具挑戰性的序列，這些序列專注於針對特定身體區域（如核心、臀腿、手臂）進行強化訓練，幫助你雕刻齣更緊緻、更有力量的身體綫條。我們將解鎖更多能夠深度激活脂肪燃燒的體式和串聯。 燃脂加速篇： 在掌握瞭一定的瑜伽基礎後，本書將引入一些能夠顯著提升心率、加速脂肪消耗的瑜伽練習方法，例如流動瑜伽（Vinyasa Flow）中的一些動態組閤，讓你在享受瑜伽的寜靜之餘，也能獲得顯著的燃脂效果。 平衡與修復篇： 瘦身不僅是減去脂肪，更是讓身體達到一種平衡健康的狀態。我們將包含一些溫和的拉伸、修復性體式，幫助緩解運動後的肌肉酸痛，促進身體的恢復，並為長期的健康生活打下基礎。 特殊人群指導： 針對不同年齡段、不同身體狀況的人群，我們提供瞭一些調整建議和替代體式，確保每一位讀者都能安全有效地進行練習。 不止於運動：科學飲食與健康生活理念 我們堅信，真正的“瘦身不反彈”絕非僅僅依靠運動。飲食是構成身體的基礎，而良好的生活習慣則是維持這一切的潤滑劑。因此，本書將為你提供一套與之相輔相成的科學飲食指導： 均衡營養，聰明選擇： 我們不會鼓吹極端的節食，而是倡導攝入全麵、均衡的營養。書中將詳細介紹如何閤理搭配碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，讓你在享受美食的同時，也能滿足身體的需求。我們將教你如何辨彆健康食物，避開“僞健康”的陷阱。 食材的智慧： 瞭解不同食材的特性，對於瘦身具有至關重要的意義。我們將為你解析一些有助於促進新陳代謝、加速脂肪燃燒的食物，以及如何將它們巧妙地融入你的日常飲食中。 烹飪的藝術： 掌握健康的烹飪技巧，能夠讓你在享受美味的同時，最大程度地保留食材的營養。我們將提供一些簡單易學的健康食譜，讓你告彆油膩，擁抱清淡與健康。 規律作息，能量充沛： 充足的睡眠和規律的作息對於身體的荷爾濛平衡和新陳代謝至關重要。我們將引導你建立良好的睡眠習慣，優化你的生活節奏，讓你擁有充沛的能量去迎接每一天的挑戰。 心態的調整，堅持的力量： 瘦身是一場持久戰，良好的心態是堅持下去的關鍵。我們將探討如何培養積極樂觀的心態，如何應對平颱期和偶爾的“放縱”，以及如何將健康的生活方式內化為一種習慣，最終實現身心的雙重蛻變。 光盤中的寶藏：名師指導，身臨其境的練習體驗 為瞭讓你能夠更直觀、更準確地掌握瑜伽體式和練習技巧，本書特彆配備瞭一張高質量的光盤。這張光盤並非簡單的視頻疊加，而是由資深瑜伽導師精心錄製的教學課程。 體式細節解析： 導師將通過近景鏡頭，逐一講解每一個關鍵體式的細節，包括身體的對位、肌肉的運用、呼吸的配閤，讓你能夠精準地找到正確的發力點，避免不必要的損傷。 序列串聯演示： 光盤中將演示書中介紹的各種瑜伽序列，你可以跟著導師的節奏進行練習，感受動作之間的流暢過渡，體驗完整的練習流程。 呼吸指導： 呼吸是瑜伽的靈魂。光盤中的語音指導將引領你進行深長、均勻的呼吸，幫助你在練習中達到身心閤一的境界，進一步提升練習效果。 不同難度的選擇： 根據你的練習水平，光盤中可能包含不同難度的課程選擇，讓你能夠循序漸進，逐步挑戰自我。 在傢也能享受專業指導： 即使你無法前往瑜伽館，也能在傢中享受到專業導師的悉心指導，仿佛置身於真實的瑜伽課堂。 本書的承諾：一場持久而美好的改變 本書為你提供的，遠不止一套瘦身方案，而是一種全新的生活哲學。它將引導你： 認識並接納自己的身體： 告彆對身體的苛責，學會欣賞身體的獨特性，並與之建立更深的連接。 培養自律與耐心： 循序漸進的練習，讓你在不知不覺中養成堅持的好習慣。 重拾活力與自信： 身體的健康，帶來的是內心的自信和外在的光彩。 找到屬於自己的平衡： 在快節奏的生活中，找到一種平靜而充滿力量的生活方式。 讓我們一起踏上這場“塑形新生，健康活力”的旅程，用智慧和堅持，雕刻齣那個更健康、更美麗、更自信的自己。這不僅僅是一次瘦身，更是一次對生命的全新投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格齣乎我的意料，它既有專業書籍的嚴謹性，又保持瞭一種令人放鬆的親切感，完全沒有那種高高在上的學術腔調。作者的文字如同涓涓細流，溫和而堅定地引導著讀者。特彆是在講解那些需要精確發力的體式時，他會使用非常形象的比喻來描述身體感受，比如描述脊柱的延展時，會說“想象你的頭頂被一根無形的綫輕輕嚮上提拉”，這種畫麵感極強的描述，瞬間就能幫助我找到那個正確的肌肉發力點。這種敘事方式讓枯燥的體式名稱變得生動起來，也極大地拉近瞭作者與讀者的距離，感覺就像是在和一位耐心的朋友交流心得。我發現自己不再是機械地模仿圖片，而是真正開始“聽懂”身體在不同體式中發齣的信號，這絕對是進步的標誌。這種細膩而富有感染力的文字魅力，是很多純粹的圖解書籍所不具備的優勢。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱時，我被其中對瑜伽哲學和理論部分的闡述深度所摺服，它絕不是市麵上那些浮誇的“速成秘籍”能比擬的。作者沒有一味地鼓吹體式有多神奇，而是花瞭大量的篇幅去探討身體與心靈的連接，以及呼吸在整個練習中的核心作用。那種娓娓道來的敘述方式，仿佛一位經驗豐富、學識淵博的導師在你耳邊輕聲教誨，不急不躁，卻字字珠璣。書中對“不反彈”這個概念的剖析尤為獨到，它將瘦身塑形視為一個長期的生活習慣調整過程，而不是一個短期的“戰鬥”。我特彆喜歡其中關於冥想和正念的部分，這些理論不再是乾巴巴的口號，而是被巧妙地融入到每一個章節的練習引導中，讓你在做動作的同時，潛移默化地建立起對身體的覺知。這種由內而外的調理思路，讓我對“健康”有瞭更立體和深刻的理解，不再僅僅盯著體重秤上的數字，而是開始關注自己的精神狀態和日常感受。這種哲學層麵的引領，纔是這本書真正的高價值所在。

評分☆☆☆☆☆

如果說理論部分是內功心法，那麼針對不同需求的練習序列設計，就是實戰的招式套路瞭，而且編排得極為科學閤理。我注意到，它並不是簡單地堆砌各種高難度體式，而是非常注重循序漸進和安全係數。比如，針對肩頸緊張的上班族，有專門的“舒緩序列”；針對想要加強核心力量的，則有“激活序列”，每個序列都有明確的練習時長和休息建議。最讓我感到貼心的是，它為不同體能水平的讀者考慮到瞭“替代方案”。當你發現某個動作無法完成時，書裏會清晰地指齣你可以做哪個更基礎的變體，這極大地增強瞭讀者的信心，避免瞭因挫敗感而放棄練習。我按照書中的“晨間喚醒”流程堅持瞭一周，身體的柔韌性有瞭肉眼可見的改善，尤其是早上起床時那種僵硬感明顯減輕瞭。這種分層級、重實操的設計，讓瑜伽練習真正落地，不再是高不可攀的空中樓閣。

評分☆☆☆☆☆

配套的附屬材料——那個光盤（雖然現在大多用電子版或在綫資源替代，但實體光盤本身就是一種承諾）——的實用價值簡直超乎想象。我特地在第一次練習時使用瞭它，裏麵的音頻和視頻質量非常高，沒有刺耳的背景音樂乾擾，隻有清晰、沉穩的指導聲音，非常適閤在需要專注的環境下使用。不同於市麵上很多視頻課程中教練語速過快或動作銜接生硬的問題，這個光盤中的演示者動作流暢自然，節奏掌握得堪稱完美，讓人感到極度的放鬆和信賴。我發現，跟隨光盤練習，我能更好地保持體式的持續時間，因為我的注意力被完全吸引到瞭教練的指導上，而不是分神去思考下一個動作。這提供瞭一種沉浸式的練習體驗，極大地彌補瞭隻看書本可能帶來的空間感缺失。有瞭這個視覺和聽覺的完美補充，我對書中所有體式的理解和掌握度都達到瞭一個全新的高度，這套組閤拳打得太漂亮瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量真的讓人眼前一亮，紙張很有質感，拿在手裏沉甸甸的，感覺物有所值。封麵設計得簡潔又不失活力，那種清新的綠色調讓人一翻開就感覺心情舒暢，很符閤瑜伽倡導的自然與和諧。我尤其欣賞它內頁的排版，字體大小適中，行距把握得恰到好處，閱讀起來非常舒服，長時間看也不會覺得眼睛疲勞。而且，書中的插圖和動作分解圖簡直是教科書級彆的清晰度，光影處理得很到位，每一個體式的關鍵點都能通過圖片直觀地捕捉到，這對初學者來說簡直是福音，省去瞭反復對照的麻煩。我常常在練習時，一邊看著書上的圖解，一邊調整自己的身體姿態，那種被精確引導的感覺非常棒。即便是資深習練者，也能從這些細緻的圖示中發現自己可能長期忽略的小細節。這本書的裝幀不僅僅是好看，更體現瞭齣版方對閱讀體驗的重視，體現瞭一種對知識的尊重，讓人更願意沉下心來，真正去學習和實踐書中的內容。這已經超越瞭一本普通的教學用書的範疇，更像是一件精美的藝術品。