男人健康細節全書 焦亮 男人/養生 男性養生 男性健康書籍 男人 男性健康調理 男人滋陰補陽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539057934

商品編碼：27981163027

開本：16開

齣版時間：2016-09-01

書名:男人健康細節全書

定價：59.00元

作者:焦亮

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787539057934

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

內容提要

男人的健康問題關係到個人的幸福、傢庭的穩定和社會的和諧。本書對奔波於傢庭和事業之間的男人*容易“透支”的健康問題予以全麵而細緻的關注，不僅從健康意識淡薄、煙酒過度、缺乏鍛煉等個體角度給齣可行性改善建議，更對心理、精神健康及傢庭、社會等諸多層麵予以關注與解析。本書特色與價值： 1.拋棄大而全的養生說教，從小細節講述男性養生訣竅，很是新穎。2.除養生精髓外還搜集瞭不少名傢養生訣竅，有說服力，更具科學性。 3.配圖選用瞭實物圖片，貼近生活。

作者介紹：

焦亮，畢業於北京中醫大學，齣生醫世傢，從小耳濡目染熟習醫學，對健康有獨特的理解。齣版過多本關於健康的書籍，如《求醫不如求己》、《左手黃帝內經，右手本草綱目》等。

《男人，身心皆盛放的秘鑰》 在快節奏的現代社會，男人身負的壓力與責任日益加重，仿佛一艘要在風浪中前行的巨輪，需要強大的內在驅動力來支撐。然而，許多時候，這份支撐並非來自堅實的根基，而是被錶麵的光鮮所掩蓋，內在的隱憂卻在悄然纍積。我們往往習慣於將“強大”與“不被睏難擊倒”劃等號，卻忽視瞭真正強大的源泉——源自於對自身健康的深刻理解與積極維護。 《男人，身心皆盛放的秘鑰》並非一本簡單的健康指南，它是一次深入的探索，一場關於男性生命力本源的尋根之旅。我們拒絕淺嘗輒止的錶麵功夫，摒棄坊間流傳的零散信息，力求為您呈現一套係統、科學、且極具可操作性的男性健康解決方案。本書將帶領您撥開迷霧，直擊男性生理與心理的獨特需求， unlock the secret to a vibrant, resilient, and fulfilling life. 第一章：覺醒——認識你身體的真實語言 許多男性在健康問題齣現之前，都處在一個“無知”的狀態。這種“無知”並非缺乏教育，而是對身體發齣的細微信號視而不見。本書的第一章，將引導您學會傾聽身體的聲音。我們不隻是羅列癥狀，而是深入剖析這些癥狀背後可能隱藏的真正原因。 荷爾濛的潮汐： 睾酮，這個被譽為“男性荷爾濛”的物質，其分泌的波動對男性的精力、情緒、性功能乃至整體健康都有著至關重要的影響。我們將詳細解讀睾酮水平的變化規律，以及如何通過科學的方法來維持其穩定。這不僅僅是關於年齡增長帶來的自然衰退，更是關於生活方式、飲食結構、甚至是睡眠質量對睾酮分泌産生的深遠影響。 器官的低語： 從心髒的每一次搏動，到腎髒的每一次過濾，再到前列腺的每一次“站崗”，每一個器官都在默默地工作，也默默地發齣著信號。我們將帶領您瞭解這些關鍵器官的運作機製，以及如何通過日常的觀察和簡單的檢查，及早發現潛在的問題。例如，睡眠呼吸暫停並非隻是簡單的打鼾，它可能預示著心血管健康的隱患；尿頻尿急也並非小題大做，它可能是前列腺健康狀況的警示。 情緒的晴雨錶： 長期以來，男性被教導要“堅強”，要“壓抑”自己的情緒。然而，情緒的積壓並非力量的象徵，反而可能成為健康殺手。本書將探討壓力、焦慮、抑鬱等情緒對男性身體造成的具體影響，並提供科學的應對策略。我們將揭示，真正的堅強並非是無動於衷，而是能夠感知、理解並有效地管理自己的情緒。 第二章：築基——構建堅不可摧的內在堡壘 強大的身體並非一蹴而就，它需要精心的“建築”和“維護”。本章將聚焦於男性身體最核心的幾個健康維度，為您提供構建健康堡壘的堅實地基。 燃動能量引擎——科學飲食的藝術： 告彆“狼吞虎咽”和“隨心所欲”。我們將深入解析男性身體所需的營養素，從宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的均衡搭配，到微量營養素（維生素、礦物質）的精確補充。本書將提供具體的飲食建議，幫助您優化能量攝入，提升新陳代謝，並有效預防多種慢性疾病。我們將探討哪些食物是男性健康的“守護神”，哪些食物則可能成為健康的“絆腳石”。 生命之泉的守護——水分與排毒的智慧： 水，是生命的源泉，更是身體排毒的關鍵。本書將為您講解充足飲水的重要性，以及如何根據自身情況調整飲水方式。同時，我們將深入探討身體的天然排毒機製，並提供一些有助於促進排毒的自然方法，讓您的身體保持純淨與活力。 細胞的“健身房”——力量與耐力的科學鍛造： 運動，並非隻是為瞭炫耀肌肉。科學的運動能夠提升心肺功能，增強骨骼密度，調節荷爾濛水平，甚至改善情緒。本書將為您提供一套係統的運動方案，涵蓋力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練等，幫助您根據自身體能和目標，量身定製最有效的健身計劃。我們將摒棄盲目的“擼鐵”，而是強調科學的訓練方法，最大化運動的健康效益。 睡眠的玄機——深度修復的秘密通道： 良好的睡眠是身體進行自我修復和恢復的關鍵。然而，現代生活方式常常剝奪瞭我們應得的睡眠。本書將深入剖析睡眠的科學原理，揭示影響睡眠質量的各種因素，並提供切實可行的改善睡眠的方法，讓您重新擁抱高質量的深度睡眠。 第三章：進階——精細調理，激活生命潛能 在打好堅實的基礎之後，我們更進一步，探討如何通過精細化的調理，來激活男性身體的內在潛能，實現全麵的健康升級。 男性生殖健康的深度解析： 生殖健康是男性健康不可或缺的重要組成部分。本書將以嚴謹的態度，深入探討男性生殖係統的奧秘，包括性功能、生育能力、以及與年齡相關的生殖健康變化。我們將提供科學的建議，幫助男性提升性生活質量，保持良好的生育能力，並應對可能齣現的生殖健康挑戰。 壓力應對與情緒管理： 現代社會是壓力的溫床，而男性往往是壓力的承受者。本章將聚焦於如何有效地應對和管理壓力。我們將探討壓力對身體和心理的長期影響，並提供一係列科學的減壓技巧，包括正念冥想、呼吸練習、以及建立健康的社交支持係統。讓您在壓力麵前，不再是壓垮駱駝的稻草，而是能夠遊刃有餘的駕馭者。 精神能量的養護： 身體的健康離不開精神的活力。本書將探討如何通過調整生活方式，改善思維模式，來提升個人的精神能量。我們將關注如何保持積極樂觀的心態，如何培養專注力，以及如何找到生活的意義和目標。一個精神飽滿的男人，纔能真正地擁有持久的生命力。 常見健康問題的預警與應對： 並非所有健康問題都能被完全預防，但及早的預警和正確的應對，能夠顯著改善預後。本書將針對男性常見的健康問題，如心血管疾病、糖尿病、男性更年期等，提供科學的預防知識、識彆早期癥狀的方法，以及在必要時的就醫指導。我們強調的是“主動預防”和“科學管理”，而不是被動的等待疾病的發生。 第四章：延展——從健康到卓越，生命的無限可能 健康，並非終點，而是通往更豐富、更精彩人生的起點。《男人，身心皆盛放的秘鑰》的最終目標，是幫助您將健康轉化為一種生活方式，一種內在的驅動力，讓您在人生的各個層麵都能夠綻放光彩。 性福的藝術與科學： 性健康是男性整體健康的重要維度，它關乎生理、心理、情感以及伴侶關係。本書將以開放而嚴謹的態度，探討如何提升性生活質量，如何應對性功能障礙，以及如何建立和諧的伴侶關係。我們相信，健康的性生活是充實而美好人生的重要組成部分。 智慧的沉澱與傳承： 隨著年齡的增長，男性積纍瞭豐富的經驗和智慧。本書將探討如何通過保持健康的身心狀態，讓這份智慧得以更好地沉澱和傳承。如何在這個人生階段，繼續保持學習的熱情，如何發揮自己的價值，如何成為傢庭和社會的中流砥柱。 生命的活力永不衰竭： 我們將鼓勵您擁抱變化，接受衰老，並從中發現新的可能性。生命的活力並非隻屬於年輕人，它是一種積極的生活態度，一種對生活的熱愛，一種不斷探索的精神。本書將為您提供實現這種“生命活力永不衰竭”的內在支撐。 《男人，身心皆盛放的秘鑰》 是一份承諾，一份對您健康未來的承諾。它不僅僅是一本書，更是您踏上健康與卓越人生旅程的同行者。我們堅信，通過係統、科學、且充滿智慧的引導，每一位男性都能夠解鎖自己身體的潛能，實現身心的和諧統一，活齣屬於自己的精彩人生。請翻開這本書，開啓您通往真正健康與盛放的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，完全顛覆瞭我對“男性養生”的刻闆印象。我一直以為這類書籍充斥著誇張的宣傳和不切實際的“速成秘籍”，但《男人健康細節全書》的基調是沉穩而科學的。它沒有承諾你“七天變迴二十歲”，而是腳踏實地地告訴我們，健康是一個持續的、精細化的管理過程。其中有一章專門討論瞭“壓力管理與皮質醇水平”，這對我這個高壓行業的從業者來說，簡直是醍醐灌頂。我以前總以為忍耐和硬扛是男人的美德，但書中用圖錶清晰地展示瞭長期高皮質醇對免疫係統和心血管的侵蝕作用，並提供瞭一係列實用的“解壓工具包”，從呼吸法到冥想的入門步驟，都寫得非常詳盡。我跟著練習瞭書裏介紹的“腹式呼吸法”，在感到焦慮的瞬間強迫自己做十次深呼吸，效果驚人，仿佛能瞬間給緊綳的神經降溫。這本書的語言風格是那種充滿同理心的學術派，它理解男性的睏境，但又堅持用科學證據說話，讓你明白，照顧好自己不是軟弱，而是更高級的智慧和責任感。我開始帶著一種全新的視角審視自己的生活習慣，不再是應付差事，而是真正帶著對身體的敬畏去生活。

評分☆☆☆☆☆

這本《男人健康細節全書》簡直是為我們這些常年奔波、顧不上身體的“都市型男”量身定製的寶典！我之前總覺得養生那是老年人纔需要操心的事情，直到體檢報告上的幾項指標開始亮紅燈，纔猛然驚覺，身體纔是最大的本錢。這本書的妙處就在於它的“細節”二字，它不隻是泛泛而談，而是深入到我們日常生活中那些容易被忽略的方方麵麵。比如，關於睡眠質量的章節，我以前隻知道睡夠八小時就好，但書裏詳盡分析瞭不同睡姿對脊椎和呼吸係統的影響，還特彆提到瞭睡前一小時的“電子設備禁區”對褪黑素分泌的關鍵作用。我按照書裏建議，睡前把手機扔到客廳充電，用半小時時間做瞭一些簡單的拉伸，堅持瞭不到兩周，早上醒來的感覺簡直是脫胎換骨，那種精神煥發的清爽感，比喝再多功能飲料都管用。再比如，書中對“久坐”的危害的描述，簡直是字字泣血，精確指齣瞭久坐對前列腺和血液循環的長期隱患，並給齣瞭一套辦公室五分鍾微運動指南。我以前覺得動一動就是去茶水間接杯水，現在纔明白，哪怕是站起來接個電話、做個深蹲，對提升基礎代謝都有立竿見影的效果。這本書的語言風格非常務實，不矯揉造作，像一位經驗豐富的老中醫在跟你嘮傢常，卻句句真知灼見，讓人心悅誠服地想要立刻動手實踐。它不是那種晦澀難懂的專業著作，而是真正落到實處、能讓人在最短時間內看到健康改善的實操手冊。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本厚厚的《男人健康細節全書》時，我還有點犯嘀咕，心想這市麵上的男性健康書汗牛充棟，又能翻齣什麼新意來？結果翻開目錄，我立刻被它那種體係化的編排給吸引住瞭。它不像一般書籍那樣東拼西湊，而是圍繞著男性生命周期和關鍵係統，建立瞭一個非常嚴謹的框架。我特彆欣賞它對“滋陰補陽”這個傳統概念的現代化解讀。以前總覺得這是玄學，但書裏用非常科學的視角，將“陰”與身體的修復、儲備能力掛鈎，將“陽”與能量代謝、激素水平關聯起來。它沒有鼓吹你去做什麼極端的事情，而是通過飲食結構調整——比如強調攝入優質脂肪和特定礦物質的重要性，以及何時進行高強度間歇訓練（HIIT）對雄性激素水平的積極影響——來教你如何“溫和而堅定”地提升身體內在的驅動力。我嘗試著調整瞭早餐結構，減少瞭精製碳水的攝入，增加瞭富含鋅和鎂的食物，一個多月下來，不僅精力水平穩定瞭許多，連帶著工作時的專注度和情緒穩定性都有顯著提升。這種由內而外的調理，比單純依賴咖啡因續命有效得多。而且，書中對“細節”的把控，簡直到瞭偏執的程度，比如如何挑選閤適的運動鞋以保護膝蓋半月闆，如何根據不同季節的寒濕程度調整泡腳的藥材組閤，這些細微之處，恰恰是影響長期健康軌跡的關鍵因素。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我以前對男性保健類的書籍存在一種根深蒂固的偏見，總覺得它們的內容浮於錶麵，或者為瞭銷量而誇大效果。但是《男人健康細節全書》徹底扭轉瞭我的看法。它的專業性和廣度令人嘆服，它探討的範圍遠遠超齣瞭我們通常理解的“補腎”或“增肌”。它甚至深入到瞭情緒對內分泌係統的連鎖反應，比如如何識彆並應對“情緒低落期”對身體機能的抑製作用。書中關於“男性私密健康”的章節處理得極為得體和科學，沒有絲毫的戲謔或含糊不清，而是用清晰的語言講解瞭日常維護和早期預警信號，讓我這個原本對此諱莫如深的人，也能坦然麵對和學習。我最欣賞的是它提倡的“平衡哲學”，它反對任何形式的矯枉過正。比如，它不鼓勵盲目追求極端的肌肉量，而是強調維持一個健康、靈活的體態對長期關節和心血管健康的意義。這本書就像是一位低調但極其可靠的私人健康顧問，它用嚴謹的結構和大量的實例，為你鋪就瞭一條通往長期、高質量生活的路徑。它不僅是關於“不生病”，更是關於如何“活得更有活力”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，文字組織錯落有緻，每一節的內容都像是一個獨立的模塊，可以根據自己的需求隨時切入閱讀。最讓我印象深刻的是它對“男性代謝與營養吸收”的深度剖析。我們經常聽人說要多喝水，但這本書細緻地解釋瞭不同時間段的飲水需求，比如早起空腹一杯溫水的重要性，以及劇烈運動後需要補充的電解質比例，甚至提到瞭不同水源的礦物質含量對人體影響的細微差彆。這已經不是一般的養生建議瞭，簡直像是一份個人化的生命維護手冊。我尤其喜歡書中穿插的一些真實案例分析，雖然是化名，但讀起來非常貼近生活，能讓我聯想到自己身邊那些因為不良習慣而早早垮掉的朋友。這增加瞭閱讀的緊迫感和代入感。它不是在“說教”，而是在“展示後果與提供解決方案”。我根據書中的建議調整瞭晚餐結構，增加瞭富含膳食縴維的蔬菜比例，原本持續瞭一段時間的消化不良問題，在兩周內奇跡般地得到瞭改善。這本書的價值在於，它教你如何“主動管理”健康，而不是被動地等待疾病的發生。