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蘭政文 等 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 健康養生
• 婦科疾病
• 生殖健康
• 月經
• 孕期
• 産後
• 更年期
• 心理健康
• 兩性健康

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512706590

商品編碼：28636021807

包裝：平裝

齣版時間：2013-06-01

基本信息

書名：女性健康必讀全書

定價：29.80元

作者：蘭政文 等

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787512706590

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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內容提要

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生活中不少女性朋友患有婦科疾病，而各種原因導緻她們或不重視婦科疾病，或長期忍受婦科疾病帶來的痛苦，有的甚至失去治療的*時間，令人痛心。《女性健康必讀全書》針對近年門診中就醫患者的情況設置目錄，便於讀者查閱，有效指導女性珍愛自己、及時防治婦科病。
　　《女性健康必讀全書》是醫學專傢撰寫的科普讀物，分十部分分彆講解與女性朋友有關的疾病及防治方法，如疾病、疾病、疾病、陰道炎癥、附件炎癥、月經病以及性病等，還有性愛、避孕、婦科檢查等有關知識。女性朋友不妨多瞭解和關愛自己一些，這樣既使傢庭受益，也為自己打開-條通往健康的幸福之路。

目錄

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作者介紹

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蘭政文，科普作者，齣版過多部受讀者歡迎的科普作品；畢業於重慶醫科大學，從事醫學教育與臨床30餘年，高級職稱。
　　盧曉，四川省成都市第五人民醫院婦産科副主任醫師，擅長婦科常見病、多發病的微創手術治療（宮腔鏡及診治）和及婦科內分泌等疾病的診治。

文摘

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序言

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歲月靜好，健康常伴：一本關於身心靈全麵關懷的生活指南 在這瞬息萬變的時代，我們越來越珍視那份源自內心的力量，以及由健康體魄所帶來的從容與喜悅。本書並非一本淺顯的健康手冊，而是一次深入身心靈對話的邀約，旨在引導每一位女性，以更智慧、更積極的態度，擁抱生命的每一個階段。它提供的是一套係統性的生活哲學，而非零散的養生秘訣，讓您在繁忙的生活中，找到屬於自己的寜靜與活力。 第一章：喚醒身體的智慧——從根源齣發的健康認知 我們深知，健康並非僅僅是疾病的缺席，更是一種全方位的活力狀態。本章將帶領您重新審視身體的運作機製，從基礎的生理常識齣發，深入瞭解身體各個係統的奧秘。我們將不再局限於錶麵的癥狀，而是追溯問題的根源，理解疾病産生的深層原因。 生理的和諧： 細緻解析人體各大係統的功能與相互聯係，例如消化係統如何影響營養吸收與能量供給，循環係統如何維持身體的正常運轉，以及內分泌係統如何調節情緒與新陳代謝。我們將用通俗易懂的語言，揭示那些我們習以為常卻鮮為人知的生理過程，讓您對自己的身體有更清晰的認知。 免疫力的守護神： 探討免疫係統在抵禦疾病中的關鍵作用，並深入分析影響免疫力的內外因素。我們將詳細介紹如何通過生活方式的調整，如均衡飲食、充足睡眠、適度運動以及情緒管理，來強化自身的免疫屏障，從而降低感染風險，提升身體的自愈能力。 疾病的早期預警： 學習識彆身體發齣的細微信號，掌握常見疾病的早期癥狀，並瞭解不同年齡段女性需要特彆關注的健康風險。我們將提供實用的自我監測方法，以及何時需要尋求專業醫療幫助的指導，讓您能夠防患於未然，將健康的主動權牢牢掌握在自己手中。 解密基因與健康： 探討遺傳因素在個體健康中的作用，以及如何通過基因檢測瞭解自身潛在的健康風險。但我們更強調，基因並非宿命，後天因素同樣至關重要。本章將引導您理解基因與環境的互動，從而製定更具針對性的健康策略。 第二章：滋養生命的源泉——食與養的藝術 “民以食為天”，食物不僅僅是滿足生理需求的載體，更是滋養身心靈的靈丹妙藥。本章將帶您跳齣“吃什麼”的單一視角，探索“如何吃”以及“為何這樣吃”的深層智慧。 均衡營養的基石： 深入解讀宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，以及它們在維持身體功能、預防疾病中的作用。我們將詳細講解各類食物的營養價值，並提供簡單易行的膳食搭配建議，幫助您構建科學閤理的飲食結構。 食物的選擇與智慧： 強調選擇新鮮、天然、未經深度加工的食物，並為您介紹不同季節、不同地域的特色食材及其健康益處。我們將探討有機食品、素食主義、生食等多種飲食模式的利弊，引導您找到最適閤自己的飲食哲學。 烹飪的溫度與心意： 推薦健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、烤，並警示高油、高鹽、高糖的烹飪習慣。更重要的是，本章將引導您體會烹飪過程中的療愈力量，將每一餐都變成一次與食物的深度連接，一份對身體的關愛。 腸道健康的重要性： 深入解析腸道菌群在消化、免疫、甚至情緒方麵的關鍵作用。我們將介紹富含益生元和益生菌的食物，以及如何通過飲食調整來改善腸道環境，從而提升整體健康水平。 情緒與飲食的聯動： 探討情緒對食欲和消化係統的影響，以及如何通過積極的飲食習慣來調節負麵情緒。我們將分享一些能夠提升情緒的“快樂食物”，並倡導正念飲食，讓用餐成為一種享受，而非負擔。 第三章：身動則心活——運動與活力的修煉 身體的沉寂是生命的惰性，而運動則是喚醒內在活力的鑰匙。本章將鼓勵您將運動融入生活，而非視為一種負擔，通過科學的訓練方法，獲得更充沛的精力與更積極的心態。 運動的科學與選擇： 介紹不同類型的運動，如心肺功能訓練、力量訓練、柔韌性訓練和平衡訓練，並分析它們各自的健康益處。我們將根據您的身體狀況、年齡和生活習慣，提供個性化的運動建議，幫助您找到最適閤自己的運動方式。 循序漸進的訓練計劃： 強調運動應循序漸進，從低強度開始，逐漸增加運動量和難度，避免運動損傷。我們將提供不同階段的訓練計劃示例，並教授您正確的運動技巧和熱身、拉伸方法。 運動與情緒的共振： 探討運動如何釋放內啡肽，緩解壓力，改善情緒，提升幸福感。我們將鼓勵您在運動中找到樂趣，將其視為一種自我錶達和放鬆的方式。 戶外運動的治愈力： 強調親近自然，享受陽光、空氣和綠色的力量。我們將推薦一些適閤戶外的運動項目，如散步、慢跑、瑜伽、登山，並分享如何在自然環境中獲得身心靈的全麵放鬆。 特殊人群的運動指導： 為孕期、産後、更年期以及有慢性疾病的女性提供專業的運動指導，確保運動的安全性和有效性，幫助她們在特殊時期也能保持健康活力。 第四章：寜靜緻遠——心靈的療愈與成長 身體的健康離不開心靈的寜靜與豐盈。本章將帶領您踏上心靈的探索之旅，學習如何應對壓力，管理情緒，培養積極心態，最終實現內心的和諧與成長。 壓力管理與應對策略： 深入分析現代社會壓力的來源，並提供一係列行之有效的壓力管理技巧，如深呼吸練習、冥想、正念、時間管理等。我們將幫助您識彆壓力的信號，並學會如何以更從容的態度麵對挑戰。 情緒的識彆與轉化： 學習識彆和接納各種情緒，包括積極情緒和消極情緒。我們將提供情緒調節的方法，如情緒日記、認知重構、以及積極的自我對話，幫助您將負麵情緒轉化為成長的動力。 正念與當下： 深入理解正念的理念和實踐方法，教您如何在日常生活中培養正念，從而減少焦慮，提升專注力，增加對生活細節的感知和體驗。 人際關係的和諧： 探討健康人際關係對身心健康的重要性，並提供改善溝通技巧、建立支持性社交網絡的方法。我們將引導您認識到，良好的關係是滋養心靈的重要養分。 自我關愛與價值實現： 鼓勵您將自我關愛放在首位，學會愛自己、肯定自己。我們將探討如何設定個人目標，發掘自身潛力，並實現自我價值，從而獲得更持久的幸福感。 第五章：特殊時期，特彆關懷——生命周期中的女性健康 女性的一生，經曆著獨特的生理與心理變化，每一個階段都有其特彆的健康需求。本章將為您提供針對性的指導，陪伴您安全、健康地度過人生的重要時刻。 青春期的成長與蛻變： 關注女孩的生理發育、心理變化以及可能遇到的健康睏擾，提供生理衛生、情緒管理和人際交往方麵的指導，幫助她們自信地迎接青春期的到來。 孕育生命的奇跡： 為備孕、懷孕和哺乳期的女性提供全方位的健康指導，包括孕前保健、孕期營養、分娩準備、産後恢復以及母乳喂養的科學知識，確保母嬰健康。 更年期的平穩過渡： 深入解析更年期的生理和心理變化，提供緩解潮熱、失眠、情緒波動等癥狀的方法，並強調生活方式調整和必要時的醫學乾預，幫助女性平穩度過這一轉型期。 生殖健康的管理： 強調定期婦科檢查的重要性，介紹常見婦科疾病的預防、診斷和治療，以及性健康知識的普及，幫助女性守護自身的生殖健康。 老年生活的健康規劃： 關注老年女性的骨骼健康、心血管健康、認知功能以及心理健康，提供全麵的健康管理建議，幫助她們保持積極樂觀的心態，享受高質量的晚年生活。 結語： 我們堅信，健康是一種生活方式，一種持續的自我投資。本書所提供的，是一份珍貴的工具箱，它鼓勵您成為自己身體和心靈的智慧管理者。願您在這趟探索之旅中，找到屬於自己的光芒，收獲身心靈的和諧與豐盈，讓生命的每一天都充滿力量與喜悅。這本書，是您通往健康、自信、快樂人生的貼心嚮導。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的資料引證工作做得極其紮實，但行文風格卻一點也不枯燥，這在科普類書籍中是很難得的平衡。它不像那種隻依賴個人經驗的“心靈雞湯”，而是建立在一係列嚴謹的跨學科研究之上——從營養基因組學到環境毒理學都有涉獵，但作者的高明之處在於，她能將這些復雜的科學概念，通過生動的故事和貼近日常生活的案例串聯起來。我尤其欣賞它對“環境荷爾濛”影響的剖析，作者詳細列舉瞭日常生活中哪些看似無害的産品可能在悄悄地乾擾我們的內分泌係統，並且給齣瞭一個詳盡的、可逐步實施的“傢居健康升級指南”，而不是嚇唬讀者後就束手無策。這本書最打動我的，是它傳遞齣一種積極的賦權信息：我們的身體是極其復雜的係統，但隻要我們有正確的知識和工具，我們完全有能力去理解、去優化它，而不是被動地接受命運的安排。讀完之後，我立刻開始重新審視我廚房裏的很多東西，那種從知識到行動的轉化率，是這本書帶給我最實際的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角真是太獨特瞭，它沒有落入那種陳舊的、隻關注生理指標的窠臼，而是深入探討瞭女性在不同生命階段所麵臨的心理、社會和環境壓力是如何相互交織，最終影響到我們的身體健康的。我特彆欣賞作者對於“整體觀”的強調，比如她細緻地描繪瞭職場中的隱形偏見如何轉化為慢性的皮質醇升高，進而影響到內分泌係統的平衡。書中有一章專門分析瞭社交媒體對青少年身體意象的塑造，那種細膩入微的剖析讓我這個成年人都感到震撼。她不是簡單地批判，而是提供瞭大量基於實證的、可操作的策略，教我們如何建立更健康的自我對話模式。特彆是關於壓力管理的部分，提供瞭冥想、正念呼吸以外的第三種路徑，那是基於女性特有的共情能力和社群支持係統來構建的應對機製，非常接地氣，讀完感覺像是獲得瞭一份強大的內在支持係統，而不是又多瞭一份“必須完成的健康任務清單”。這本書的行文流暢自然，即便是涉及復雜的免疫學概念，也能用非常生活化的比喻來解釋，讓非專業人士也能輕鬆理解，這種對讀者的尊重感，在同類書籍中是極其罕見的。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個非常迷茫的時期接觸到這本書的，當時我對自己的身體變化感到非常睏惑和無助，市麵上充斥著各種矛盾的信息，讓人無所適從。這本書最讓我感到踏實的地方在於，它非常誠實地指齣瞭現代醫療體係在關注女性健康方麵的局限性，並鼓勵我們成為自己健康旅程中積極的“決策者”。作者非常清晰地梳理瞭荷爾濛波動與情緒波動的復雜聯動機製，並提供瞭非常精細化的時間軸指導，告訴你什麼時候應該側重於哪種調理方式，而不是一概而論。比如，她對經期前後不同階段的能量管理提齣瞭非常具體化的建議，這比那些泛泛而談的“多休息”有用多瞭。而且，這本書的結構設計非常閤理，前半部分是理論基礎和自我覺察，後半部分則是大量的實踐工具箱，包括如何與醫生有效溝通的腳本、如何構建自己的支持網絡等等，這些都是實打實的生存技能，讀完後感覺自己真正擁有瞭掌控感，不再是那個被動接受診斷的病人形象。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直是一場思想的洗禮。它不僅僅停留在“如何預防疾病”的層麵，而是將視角提升到瞭“如何追求卓越的生命狀態”這個維度。我特彆留意瞭作者在討論運動與健康關係時所采用的論述角度，她沒有一味推崇高強度的競技訓練，而是深入分析瞭不同類型的運動對骨密度、神經可塑性和情緒穩定性的差異化影響，並教導讀者如何根據當下的身體感受來“定製”當天的運動方案，這體現瞭一種極高的個體化智慧。這本書的排版和視覺設計也做得非常齣色，大量使用瞭能夠讓人放鬆下來的色彩和留白，閱讀起來本身就是一種享受，不會造成閱讀疲勞。最讓我印象深刻的是，它非常大膽地探討瞭女性的“性能量”與創造力的關係，並將其置於整體健康框架內進行討論，這在主流健康讀物中是相當少見的，它鼓勵女性正視並擁抱自己的全部生命力，而不是僅僅滿足於“不生病”的最低標準。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前讀過很多關於女性養生的書，大多都像是一本冰冷的醫學教科書，充斥著晦澀的術語和讓人望而生畏的醫學圖錶，讀起來感覺自己像是在接受一次考試。但這本可真不一樣，它更像是一位經驗豐富的、睿智的長者坐在你麵前，用一種充滿同理心和幽默感的語調，娓娓道來她畢生所學的智慧。我最喜歡它討論“衰老”那幾章的敘事方式，它完全顛覆瞭那種“抗衰老”的對抗性思維，而是將其描繪成一種“能量的轉化”和“智慧的沉澱”。書裏分享瞭許多不同文化背景下的女性如何優雅地步入生命的不同階段，那些故事充滿瞭生命力，讓人心生嚮往，而不是恐懼。作者對營養學的見解也非常新穎，她沒有鼓吹任何極端節食法，而是倡導一種與食物建立“和解”的關係，強調食物的文化意義和情感連接，這讓我不再把吃飯變成一件充滿罪惡感的事情，而是迴歸到一種滋養身心的本能需求上。文字的溫度和情感的深度，是這本書最大的亮點，它治愈的不僅是身體，更是我們與自己身體的關係。