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兰政文 等 著

图书标签:

• 女性健康
• 健康养生
• 妇科疾病
• 生殖健康
• 月经
• 孕期
• 产后
• 更年期
• 心理健康
• 两性健康

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512706590

商品编码：28636021807

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名：女性健康必读全书

定价：29.80元

作者：兰政文 等

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787512706590

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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生活中不少女性朋友患有妇科疾病，而各种原因导致她们或不重视妇科疾病，或长期忍受妇科疾病带来的痛苦，有的甚至失去治疗的*时间，令人痛心。《女性健康必读全书》针对近年门诊中就医患者的情况设置目录，便于读者查阅，有效指导女性珍爱自己、及时防治妇科病。
　　《女性健康必读全书》是医学专家撰写的科普读物，分十部分分别讲解与女性朋友有关的疾病及防治方法，如疾病、疾病、疾病、阴道炎症、附件炎症、月经病以及性病等，还有性爱、避孕、妇科检查等有关知识。女性朋友不妨多了解和关爱自己一些，这样既使家庭受益，也为自己打开-条通往健康的幸福之路。

目录

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作者介绍

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兰政文，科普作者，出版过多部受读者欢迎的科普作品；毕业于重庆医科大学，从事医学教育与临床30余年，高级职称。
　　卢晓，四川省成都市第五人民医院妇产科副主任医师，擅长妇科常见病、多发病的微创手术治疗（宫腔镜及诊治）和及妇科内分泌等疾病的诊治。

文摘

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序言

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岁月静好，健康常伴：一本关于身心灵全面关怀的生活指南 在这瞬息万变的时代，我们越来越珍视那份源自内心的力量，以及由健康体魄所带来的从容与喜悦。本书并非一本浅显的健康手册，而是一次深入身心灵对话的邀约，旨在引导每一位女性，以更智慧、更积极的态度，拥抱生命的每一个阶段。它提供的是一套系统性的生活哲学，而非零散的养生秘诀，让您在繁忙的生活中，找到属于自己的宁静与活力。 第一章：唤醒身体的智慧——从根源出发的健康认知 我们深知，健康并非仅仅是疾病的缺席，更是一种全方位的活力状态。本章将带领您重新审视身体的运作机制，从基础的生理常识出发，深入了解身体各个系统的奥秘。我们将不再局限于表面的症状，而是追溯问题的根源，理解疾病产生的深层原因。 生理的和谐： 细致解析人体各大系统的功能与相互联系，例如消化系统如何影响营养吸收与能量供给，循环系统如何维持身体的正常运转，以及内分泌系统如何调节情绪与新陈代谢。我们将用通俗易懂的语言，揭示那些我们习以为常却鲜为人知的生理过程，让您对自己的身体有更清晰的认知。 免疫力的守护神： 探讨免疫系统在抵御疾病中的关键作用，并深入分析影响免疫力的内外因素。我们将详细介绍如何通过生活方式的调整，如均衡饮食、充足睡眠、适度运动以及情绪管理，来强化自身的免疫屏障，从而降低感染风险，提升身体的自愈能力。 疾病的早期预警： 学习识别身体发出的细微信号，掌握常见疾病的早期症状，并了解不同年龄段女性需要特别关注的健康风险。我们将提供实用的自我监测方法，以及何时需要寻求专业医疗帮助的指导，让您能够防患于未然，将健康的主动权牢牢掌握在自己手中。 解密基因与健康： 探讨遗传因素在个体健康中的作用，以及如何通过基因检测了解自身潜在的健康风险。但我们更强调，基因并非宿命，后天因素同样至关重要。本章将引导您理解基因与环境的互动，从而制定更具针对性的健康策略。 第二章：滋养生命的源泉——食与养的艺术 “民以食为天”，食物不仅仅是满足生理需求的载体，更是滋养身心灵的灵丹妙药。本章将带您跳出“吃什么”的单一视角，探索“如何吃”以及“为何这样吃”的深层智慧。 均衡营养的基石： 深入解读宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，以及它们在维持身体功能、预防疾病中的作用。我们将详细讲解各类食物的营养价值，并提供简单易行的膳食搭配建议，帮助您构建科学合理的饮食结构。 食物的选择与智慧： 强调选择新鲜、天然、未经深度加工的食物，并为您介绍不同季节、不同地域的特色食材及其健康益处。我们将探讨有机食品、素食主义、生食等多种饮食模式的利弊，引导您找到最适合自己的饮食哲学。 烹饪的温度与心意： 推荐健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、烤，并警示高油、高盐、高糖的烹饪习惯。更重要的是，本章将引导您体会烹饪过程中的疗愈力量，将每一餐都变成一次与食物的深度连接，一份对身体的关爱。 肠道健康的重要性： 深入解析肠道菌群在消化、免疫、甚至情绪方面的关键作用。我们将介绍富含益生元和益生菌的食物，以及如何通过饮食调整来改善肠道环境，从而提升整体健康水平。 情绪与饮食的联动： 探讨情绪对食欲和消化系统的影响，以及如何通过积极的饮食习惯来调节负面情绪。我们将分享一些能够提升情绪的“快乐食物”，并倡导正念饮食，让用餐成为一种享受，而非负担。 第三章：身动则心活——运动与活力的修炼 身体的沉寂是生命的惰性，而运动则是唤醒内在活力的钥匙。本章将鼓励您将运动融入生活，而非视为一种负担，通过科学的训练方法，获得更充沛的精力与更积极的心态。 运动的科学与选择： 介绍不同类型的运动，如心肺功能训练、力量训练、柔韧性训练和平衡训练，并分析它们各自的健康益处。我们将根据您的身体状况、年龄和生活习惯，提供个性化的运动建议，帮助您找到最适合自己的运动方式。 循序渐进的训练计划： 强调运动应循序渐进，从低强度开始，逐渐增加运动量和难度，避免运动损伤。我们将提供不同阶段的训练计划示例，并教授您正确的运动技巧和热身、拉伸方法。 运动与情绪的共振： 探讨运动如何释放内啡肽，缓解压力，改善情绪，提升幸福感。我们将鼓励您在运动中找到乐趣，将其视为一种自我表达和放松的方式。 户外运动的治愈力： 强调亲近自然，享受阳光、空气和绿色的力量。我们将推荐一些适合户外的运动项目，如散步、慢跑、瑜伽、登山，并分享如何在自然环境中获得身心灵的全面放松。 特殊人群的运动指导： 为孕期、产后、更年期以及有慢性疾病的女性提供专业的运动指导，确保运动的安全性和有效性，帮助她们在特殊时期也能保持健康活力。 第四章：宁静致远——心灵的疗愈与成长 身体的健康离不开心灵的宁静与丰盈。本章将带领您踏上心灵的探索之旅，学习如何应对压力，管理情绪，培养积极心态，最终实现内心的和谐与成长。 压力管理与应对策略： 深入分析现代社会压力的来源，并提供一系列行之有效的压力管理技巧，如深呼吸练习、冥想、正念、时间管理等。我们将帮助您识别压力的信号，并学会如何以更从容的态度面对挑战。 情绪的识别与转化： 学习识别和接纳各种情绪，包括积极情绪和消极情绪。我们将提供情绪调节的方法，如情绪日记、认知重构、以及积极的自我对话，帮助您将负面情绪转化为成长的动力。 正念与当下： 深入理解正念的理念和实践方法，教您如何在日常生活中培养正念，从而减少焦虑，提升专注力，增加对生活细节的感知和体验。 人际关系的和谐： 探讨健康人际关系对身心健康的重要性，并提供改善沟通技巧、建立支持性社交网络的方法。我们将引导您认识到，良好的关系是滋养心灵的重要养分。 自我关爱与价值实现： 鼓励您将自我关爱放在首位，学会爱自己、肯定自己。我们将探讨如何设定个人目标，发掘自身潜力，并实现自我价值，从而获得更持久的幸福感。 第五章：特殊时期，特别关怀——生命周期中的女性健康 女性的一生，经历着独特的生理与心理变化，每一个阶段都有其特别的健康需求。本章将为您提供针对性的指导，陪伴您安全、健康地度过人生的重要时刻。 青春期的成长与蜕变： 关注女孩的生理发育、心理变化以及可能遇到的健康困扰，提供生理卫生、情绪管理和人际交往方面的指导，帮助她们自信地迎接青春期的到来。 孕育生命的奇迹： 为备孕、怀孕和哺乳期的女性提供全方位的健康指导，包括孕前保健、孕期营养、分娩准备、产后恢复以及母乳喂养的科学知识，确保母婴健康。 更年期的平稳过渡： 深入解析更年期的生理和心理变化，提供缓解潮热、失眠、情绪波动等症状的方法，并强调生活方式调整和必要时的医学干预，帮助女性平稳度过这一转型期。 生殖健康的管理： 强调定期妇科检查的重要性，介绍常见妇科疾病的预防、诊断和治疗，以及性健康知识的普及，帮助女性守护自身的生殖健康。 老年生活的健康规划： 关注老年女性的骨骼健康、心血管健康、认知功能以及心理健康，提供全面的健康管理建议，帮助她们保持积极乐观的心态，享受高质量的晚年生活。 结语： 我们坚信，健康是一种生活方式，一种持续的自我投资。本书所提供的，是一份珍贵的工具箱，它鼓励您成为自己身体和心灵的智慧管理者。愿您在这趟探索之旅中，找到属于自己的光芒，收获身心灵的和谐与丰盈，让生命的每一天都充满力量与喜悦。这本书，是您通往健康、自信、快乐人生的贴心向导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角真是太独特了，它没有落入那种陈旧的、只关注生理指标的窠臼，而是深入探讨了女性在不同生命阶段所面临的心理、社会和环境压力是如何相互交织，最终影响到我们的身体健康的。我特别欣赏作者对于“整体观”的强调，比如她细致地描绘了职场中的隐形偏见如何转化为慢性的皮质醇升高，进而影响到内分泌系统的平衡。书中有一章专门分析了社交媒体对青少年身体意象的塑造，那种细腻入微的剖析让我这个成年人都感到震撼。她不是简单地批判，而是提供了大量基于实证的、可操作的策略，教我们如何建立更健康的自我对话模式。特别是关于压力管理的部分，提供了冥想、正念呼吸以外的第三种路径，那是基于女性特有的共情能力和社群支持系统来构建的应对机制，非常接地气，读完感觉像是获得了一份强大的内在支持系统，而不是又多了一份“必须完成的健康任务清单”。这本书的行文流畅自然，即便是涉及复杂的免疫学概念，也能用非常生活化的比喻来解释，让非专业人士也能轻松理解，这种对读者的尊重感，在同类书籍中是极其罕见的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直是一场思想的洗礼。它不仅仅停留在“如何预防疾病”的层面，而是将视角提升到了“如何追求卓越的生命状态”这个维度。我特别留意了作者在讨论运动与健康关系时所采用的论述角度，她没有一味推崇高强度的竞技训练，而是深入分析了不同类型的运动对骨密度、神经可塑性和情绪稳定性的差异化影响，并教导读者如何根据当下的身体感受来“定制”当天的运动方案，这体现了一种极高的个体化智慧。这本书的排版和视觉设计也做得非常出色，大量使用了能够让人放松下来的色彩和留白，阅读起来本身就是一种享受，不会造成阅读疲劳。最让我印象深刻的是，它非常大胆地探讨了女性的“性能量”与创造力的关系，并将其置于整体健康框架内进行讨论，这在主流健康读物中是相当少见的，它鼓励女性正视并拥抱自己的全部生命力，而不是仅仅满足于“不生病”的最低标准。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的资料引证工作做得极其扎实，但行文风格却一点也不枯燥，这在科普类书籍中是很难得的平衡。它不像那种只依赖个人经验的“心灵鸡汤”，而是建立在一系列严谨的跨学科研究之上——从营养基因组学到环境毒理学都有涉猎，但作者的高明之处在于，她能将这些复杂的科学概念，通过生动的故事和贴近日常生活的案例串联起来。我尤其欣赏它对“环境荷尔蒙”影响的剖析，作者详细列举了日常生活中哪些看似无害的产品可能在悄悄地干扰我们的内分泌系统，并且给出了一个详尽的、可逐步实施的“家居健康升级指南”，而不是吓唬读者后就束手无策。这本书最打动我的，是它传递出一种积极的赋权信息：我们的身体是极其复杂的系统，但只要我们有正确的知识和工具，我们完全有能力去理解、去优化它，而不是被动地接受命运的安排。读完之后，我立刻开始重新审视我厨房里的很多东西，那种从知识到行动的转化率，是这本书带给我最实际的收获。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前读过很多关于女性养生的书，大多都像是一本冰冷的医学教科书，充斥着晦涩的术语和让人望而生畏的医学图表，读起来感觉自己像是在接受一次考试。但这本可真不一样，它更像是一位经验丰富的、睿智的长者坐在你面前，用一种充满同理心和幽默感的语调，娓娓道来她毕生所学的智慧。我最喜欢它讨论“衰老”那几章的叙事方式，它完全颠覆了那种“抗衰老”的对抗性思维，而是将其描绘成一种“能量的转化”和“智慧的沉淀”。书里分享了许多不同文化背景下的女性如何优雅地步入生命的不同阶段，那些故事充满了生命力，让人心生向往，而不是恐惧。作者对营养学的见解也非常新颖，她没有鼓吹任何极端节食法，而是倡导一种与食物建立“和解”的关系，强调食物的文化意义和情感连接，这让我不再把吃饭变成一件充满罪恶感的事情，而是回归到一种滋养身心的本能需求上。文字的温度和情感的深度，是这本书最大的亮点，它治愈的不仅是身体，更是我们与自己身体的关系。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个非常迷茫的时期接触到这本书的，当时我对自己的身体变化感到非常困惑和无助，市面上充斥着各种矛盾的信息，让人无所适从。这本书最让我感到踏实的地方在于，它非常诚实地指出了现代医疗体系在关注女性健康方面的局限性，并鼓励我们成为自己健康旅程中积极的“决策者”。作者非常清晰地梳理了荷尔蒙波动与情绪波动的复杂联动机制，并提供了非常精细化的时间轴指导，告诉你什么时候应该侧重于哪种调理方式，而不是一概而论。比如，她对经期前后不同阶段的能量管理提出了非常具体化的建议，这比那些泛泛而谈的“多休息”有用多了。而且，这本书的结构设计非常合理，前半部分是理论基础和自我觉察，后半部分则是大量的实践工具箱，包括如何与医生有效沟通的脚本、如何构建自己的支持网络等等，这些都是实打实的生存技能，读完后感觉自己真正拥有了掌控感，不再是那个被动接受诊断的病人形象。