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出版社： 东方出版社

ISBN：9787506029131

商品编码：28685027550

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名:不生病的活法2(实践篇)

定价：29.00元

售价：18.3元,便宜10.7元,折扣63

作者:(日)新俗弘实；杨小青

出版社：东方出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787506029131

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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备受读者朋友们期待的《不生病的活法2》上市了！依照新谷医生所言，立刻开始吧！在追求健康、幸福的路途上，本书将使你我受益一生！
积极的抗老化，健康地生存；胃肠是可以独立思考的“第二个大脑”；工厂制造的食品没有生命；我提倡“摄取食品全体”的理由；为什么食盐“对身体健康不好”；体温低的人容易得癌。

内容提要

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本书将健康长寿的详细的实践方法分为七个部分，我对“正确的饮食”、“喝好水”、“排泄”、“畅快的呼吸”、“适度的运动”、“良好的休息和睡眠”、“微笑和幸福感”都作了具体的描述。这些健康法则，每一项都能预防消耗生物酶，增加生物酶的生成以及使生物酶活性化。
人的身体本来是可以不生病的，虽然如此，仍然有很多人为病痛缠身，这是因为体内的免疫系统不能很好运作的关系。相反，那些实践我所提倡的“生物酶疗法”的人们可以健康长寿地活着，是因为他们身体的免疫系统可以正常地运作。
一提到健康法则或治疗法则，也许很多人会认为需要特别关注一些事项，实际上并非如此。生命是大自然的产物， 为了使它自身所具备的功能百分之百地发挥出来并且维持好健康，很有必要顺应大自然的天意。
我们人类和其他动植物一样，只是大自然的一部分而已。当然，顺从自然的天意，并非指要像动物一样活着。
提倡文明、热爱文化，享受丰富的饮食生活与顺从大自然的天意并不相矛盾。重要的是，应根据身体的需要摄取合适的大自然中的食品，享受顺应自然规律的生活。
假如您能从本书中了解到*如何运作的医学原理，相信您一定会对人体构造的各个部分的“生命体”产生无限热情。
如果您能对这些生命体心怀感恩，那么您将受益于它们所寄身的免疫系统，您的人生也将与病痛无缘。由于害怕疾病，凡事都认为“一定要这么做才行”，过度地紧张其实是没有必要的。
学习本书，您将一边享受阅读乐趣，一边了解对健康有益的饮食习惯，因而本书实属“实践篇”。我们要记住，懂得自己身体的承受范围，掌握并积累更多对健康有益的生活习惯，与每个人的生活方式、个人差异相结合，将基于生物酶疗法基础之上的健康法则应用到我们每天的生活当中去。

目录

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序言
人的身体原本是可以不生病的
清理肠胃的“生物酶疗法”
人类是无数生命的集合体
章 保全天寿的活法
成为像野口英世那样的医生！——母亲的口头禅
不要“短暂的人生”，要过“长寿的人生”
不要被平均寿命的秘密所蒙蔽
常吃猪肉的冲绳人长寿的原因
活到90岁的老烟鬼长寿的秘密
我们家是癌症世家一一这并不是命运的捉弄
注意“抗老化”
积极地抗老化，健康地生存
生物酶教给我们“长寿”和“健康”的秘诀
第二章 解读生物酶的密码
便秘可以导致癌症
忽视一些小的异常会导致大的疾病
20个预兆生物酶不足的危险信号
摄取“好的遗传基因”
胃肠是可以独立思考的“第二个人脑”
遗传基因叙说着“生命的历史”
遗传基因、生物酶、微生物的三角关系
体内循环与“七大健康法则”
第三章 不生病的饮食习惯
印度人为什么喝恒河的水
传统食品中隐藏着健康生活的秘密
从生物酶的角度出发决定吃什么好
无论是蔬菜还是肉食，所有的食品都是“生命”
工厂制造的食品没有生命
谷物的正确摄取方法
选择“非纯白”、“全颗粒”的谷物
糙米的煮法其实很简单
发芽糙米在自家也可以做
生吃新鲜食品对身体好的理由
水果是大自然生成的“生命的礼物”
您知道浓缩还原果汁的制造过程吗
我提倡“摄取食品全体”的理由
看起来很漂亮的蔬菜可以认为是
“来源于工厂的食品”
“大棚蔬菜”所缺的重要成分
为什么食盐“对身体健康不好”
通过果汁类食品来补给水分是十分愚昧的
“食品添加剂是安全的”，这是真的吗
不为人知的转换脂肪酸的危害
我对微波炉所抱有的“一点儿不安”
白砂糖是“恐怖食品”
“白色食品”是“对身体健康不宜的食品”
可以代替人造黄油、牛奶、优酪乳的食品
摄取肉食是有技巧的
“肚子饿了”是健康的晴雨表
忽视“胃肠的声音”的人容易得病
第四章 延长寿命的实践法
仅凭改善饮食是无法得到健康的
这样做可以减少生物酶的浪费
体温低的人容易得癌
粪便、尿液、汗液是排出毒素的重要方式
检测毒素程度的50个问题
对身体有益的四大排毒法则
咖啡灌肠的30年实践经验
“肠内洗净”和“咖啡灌肠”的区别
腹式深呼吸是极妙的健康法則
注意用嘴巴呼吸会引发疾病
不要在夜间运动，应该在早晨运动
在办公室就可以简单进行的伸展运动
为什么午休对身体健康有益
让体內的每个细胞都很好地生存下去
大脑和身体总是在倾听您的语言
结束语
生活方式可以通过身体体现出来
将遗传基因培养成“健康的遗传基因”
的生活方式
身体是不会撒谎的

作者介绍

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新谷弘实，1935年生于日本福冈，顺天堂大学医学院毕业以后赴美国学习，成为肠胃内视镜学的先驱，现任美国阿尔伯特?爱因斯坦医科大学外科教授，是美国的内视镜外科医师。他曾在医学界利用新谷式大肠内镜插入法，不开腹而直接将内视镜深入患者肠胃并成功地

文摘

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序言

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《不生病的活法2 (实践篇)》图书简介 拥抱健康，开启活力人生：从理论到实践的生命焕新之旅 在这快节奏、高压力的现代社会，健康已不再是遥不可及的奢侈品，而是我们追求高品质生活最坚实的基础。无数人都曾迷茫于纷繁复杂的养生信息，试图在迷雾中寻找通往健康彼岸的航船。《不生病的活法2 (实践篇)》正是这样一艘为你精心打造的指南船，它不仅承载着“不生病的活法”系列的核心理念，更将那些抽象的健康原则，转化为可操作、易执行的实践路径。本书旨在带领读者走出理论的象牙塔，深入生活肌理，在日常的点滴中，构建起一套属于自己的、真正行之有效的健康体系。 告别“知道”的壁垒，迈向“做到”的彼岸 我们常说“知道很多道理，却依然过不好这一生”。在健康领域，这句话同样适用。我们或许读过许多关于均衡饮食、规律运动、良好睡眠的重要性，但为何真正将它们融入生活却如此困难？《不生病的活法2 (实践篇)》深刻洞察了这一普遍困境，它认识到，理论的传播是第一步，而成功的实践，需要更精细的指导、更具象化的方法、以及更贴近个体需求的策略。本书的“实践篇”定位，便是要打破“知道”与“做到”之间的鸿沟，提供一套系统性的、可量化的行动指南，让健康不再是遥不可及的目标，而是触手可及的日常。 核心理念升华：从“不生病”到“活出健康” “不生病的活法”系列所倡导的，并非仅仅是被动地规避疾病，而是积极地去“活出健康”。这意味着，我们要超越仅仅不患病的状态，进入一种精力充沛、思维敏捷、情绪稳定、内心喜悦的生命境界。本书在继承这一核心理念的基础上，进一步深化和拓展，将“活出健康”的概念具象化为一系列可衡量的生活维度。它引导读者关注身体的细微信号，理解情绪的能量，探索精神的深度，并最终将这些要素融会贯通，形成一种 holistic (整体的) 健康观。 三大实践支柱：解锁生命能量的密码 《不生病的活法2 (实践篇)》将复杂的健康课题，拆解为三个相互关联、缺一不可的实践支柱： 1. “吃出健康”的精细化营养实践： 本书将不再泛泛而谈“少油少盐”，而是深入到食材的选择、烹饪的方式、以及食物的搭配。你将学会如何根据身体的实际需求，构建真正属于自己的个性化饮食方案。这包括： 食材的辨识与选择： 如何区分天然食材与加工食品，如何挑选时令蔬果，如何理解不同肉类、谷物的营养价值，以及如何审慎选择乳制品、豆制品等。 科学的烹饪智慧： 蒸汽、蒸煮、炖煮、快炒等对营养保留更佳的烹饪方法，以及如何避免高温油炸、烧烤带来的潜在风险。书中将提供具体的烹饪技巧和食谱建议，让你在厨房也能游刃有余。 食物的能量平衡： 理解碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理配比，学会感知身体对不同食物的反应，掌握“八分饱”的艺术。 微量营养素的补充： 针对现代人普遍缺乏的维生素、矿物质，提供天然食物补充的方案，以及在必要时如何选择安全有效的补充剂。 肠道健康的重要性： 深入探讨肠道菌群与整体健康的关系，介绍富含益生元和益生菌的食物，以及如何通过饮食调整，呵护我们的“第二大脑”。 水的学问： 饮水的重要性，不同水源的特点，以及如何确保饮水安全与健康。 食物与情绪的链接： 了解某些食物对情绪的影响，学会通过饮食来调节心情，告别“情绪化进食”。 2. “动出活力”的个性化运动方案： 运动是生命力的源泉，但“越多越好”的误区也普遍存在。《不生病的活法2 (实践篇)》强调的是“适合”与“持久”。你将获得一套能够真正融入你生活，并能带来愉悦感和持续效果的运动计划。这包括： 运动的科学原则： 理解热身、主运动、拉伸的重要性，掌握运动频率、强度、时间和类型的黄金法则。 多种运动形式的实践： 从温和的有氧运动（如快走、游泳、瑜伽）到力量训练，再到增强柔韧性的伸展运动，本书将提供详细的动作指导和训练计划。 如何找到适合自己的运动： 结合年龄、身体状况、兴趣爱好，制定个性化的运动目标，并学会倾听身体的声音，避免运动损伤。 日常活动的设计： 不仅仅局限于刻意运动，更在于如何将运动融入日常，例如爬楼梯、步行上班、做家务时的细节调整，让“动”无处不在。 运动与精神状态的协同： 探索运动如何帮助缓解压力、改善睡眠、提升情绪，让身体与心灵一同焕发活力。 雨天与室内运动： 提供应对不利天气和空间限制的居家运动方案，确保你的运动习惯不被中断。 运动的进阶与调整： 随着身体素质的提升，如何循序渐进地增加运动难度，以及如何在身体不适时调整运动计划。 3. “睡出健康”的深度修复与能量充电： 睡眠是身体自我修复和能量储备的关键时期，但现代人的睡眠质量普遍堪忧。《不生病的活法2 (实践篇)》将为你揭示睡眠的奥秘，并提供一套切实可行的改善睡眠的方法，让你告别辗转反侧，享受高质量的深度睡眠。这包括： 睡眠的生理周期： 了解人体自然的昼夜节律，以及不同睡眠阶段的功能。 营造理想的睡眠环境： 从光线、温度、湿度、到声音，打造一个宁静、舒适的睡眠空间。 睡前放松的艺术： 介绍各种有效的睡前放松技巧，如深呼吸、冥想、温水泡脚、阅读等，帮助大脑从白天的工作模式切换到休息模式。 远离“睡眠杀手”： 识别并规避影响睡眠的常见因素，如咖啡因、酒精、睡前电子产品、不规律的作息等。 应对失眠的策略： 提供温和有效的非药物失眠改善方法，让你学会自我调节，找回安稳的睡眠。 午睡的智慧： 探讨午睡的益处和注意事项，以及如何科学地安排午睡。 睡眠与荷尔蒙的平衡： 了解优质睡眠对体内荷尔蒙分泌的积极影响，以及如何通过调整睡眠来改善身体机能。 构建规律的睡眠习惯： 强调持之以恒的重要性，如何循序渐进地建立健康的睡眠模式。 超越三大支柱：构建全面健康的生命蓝图 除了这三大核心实践支柱，本书还将拓展到更广阔的健康领域，为你构建一个更加全面的生命蓝图： 情绪的智慧管理： 学习识别、接纳并积极处理负面情绪，培养乐观积极的心态，理解情绪与身体健康的深刻关联。 压力的有效疏导： 掌握科学有效的减压方法，如正念练习、兴趣爱好、社交支持等，让压力成为成长的契机而非健康威胁。 环境的健康选择： 关注我们所处的物理环境，如室内空气质量、家居用品的选择，以及如何减少环境污染物对身体的侵害。 人际关系的滋养： 认识到良好的人际关系是心理健康的重要支撑，学习如何建立健康、支持性的社交网络。 精神层面的追求： 探讨生命的意义，培养感恩之心，找到内心的平静与满足，让健康拥有更深厚的精神根基。 应对现代疾病的智慧： 针对现代社会常见的一些慢性疾病，提供预防和辅助调理的生活方式建议。 本书的独特价值： 《不生病的活法2 (实践篇)》并非一本教条式的养生手册，而更像是一位经验丰富的健康向导，陪伴你踏上自我探索和生命优化的旅程。它的独特价值体现在： 实践导向： 强调“做中学”，将抽象理论转化为具体行动，让读者能够立即开始实践，并从中获得成就感。 个性化原则： 认识到每个人的身体都是独一无二的，提供灵活可调的方案，鼓励读者倾听身体的声音，找到最适合自己的活法。 循序渐进： 避免“一口吃个胖子”的急于求成，引导读者从小处着手，逐步建立健康的习惯，并最终实现长期的生命改变。 科学与人文并重： 融合了现代科学的研究成果，同时也融入了对生命的热爱与敬畏，提供一套既科学又富有人文关怀的健康理念。 赋能而非依赖： 旨在教会读者掌握自我健康管理的技能， empowering (赋能) 读者成为自己健康的主人，而非一味依赖外部信息或他人建议。 谁适合阅读本书？ 所有渴望改善自身健康状况，但不知从何下手的人。 已有一些健康知识，但难以将其有效付诸实践的人。 希望从根本上改变生活方式，而非仅仅“治标”的人。 希望学习如何预防慢性疾病，保持长久活力的中年及以上人群。 追求更高生活品质，希望拥有充沛精力去实现人生价值的每一个个体。 《不生病的活法2 (实践篇)》是你开启健康人生的钥匙，是你应对生活挑战的铠甲，更是你发现生命无限活力的地图。让我们一同踏上这场充满惊喜与收获的实践之旅，在日常的点滴中，活出健康、活出精彩！

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书时，我原本是抱着一种“姑且一试”的心态，毕竟市面上关于健康的“秘籍”太多了，大多都雷声大振，雨点不大。但这本书的扎实程度超出了我的预期。它的论证过程逻辑严密，引用了大量被大众忽略的研究数据，用一种近乎“侦探小说”般的笔触，层层剥开我们对“健康”的常见误解。我发现自己过去很多习以为常的健康习惯，其实都是建立在一些似是而非的常识之上。作者的语言功力也极为了得，他能将复杂的生理机制，用极其形象的比喻阐述清楚，比如他描述肠道菌群平衡的那一段，我仿佛真的看到了一个微观世界的王国正在进行一场盛大的权力斗争。看完之后，我立刻去做了几项之前从未想过的身体检查，并且开始有意识地去培养一些细微的生活习惯上的调整，比如饮水的时间点和方式。这种由内而外的改变，比任何速效药都来得更令人信服。这本书的价值在于，它教你如何独立思考，而不是盲目跟从，这才是真正的赋权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排极为巧妙，它仿佛遵循着中医的“辨证施治”理念，从宏观的生活环境，逐步深入到微观的细胞运作，最后回归到如何构建一个坚不可摧的个人健康堡垒。我尤其对书中关于“睡眠卫生”的章节印象深刻，它不仅仅是告诉你“要睡够八小时”，而是详细解释了褪黑素分泌的生理周期、光线对昼夜节律的干扰机制，并提供了针对不同时差或倒班人群的定制化调整策略。我根据书中的建议，购置了特定的遮光设备，并严格控制睡前的信息摄入时间，结果发现，我的入睡速度和深度都有了质的飞跃。这种理论与实践完美结合的写作风格，使得这本书既有学者的严谨，又不失生活家的智慧。它不是一本让你读完就束之高阁的“速朽品”，而是一本可以常年摆在床头，随时查阅的“生活圣经”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健康领域的“神谕”，读完后我感觉自己好像被植入了一个全新的操作系统，专门用来维护我的身体健康。作者的叙述风格非常独特，夹杂着大量看似不经意的生活细节和深刻的医学洞察，让人在轻松的阅读体验中，潜移默化地接受了那些原本可能觉得枯燥的养生理念。我特别喜欢它那种“手把手”的教学方式，不是那种高高在上地指点江山，而是像一位经验丰富的老友在耳边轻声细语，分享他多年摸索出的“独门秘籍”。比如，书中对于日常饮食中那些“隐形杀手”的剖析，细致到连我平时随手拿来当零食的某种坚果，都被赋予了全新的解读。我立刻开始调整自己的购物清单，那种掌控自己身体的感觉，简直妙不可言。更让我惊喜的是，它并没有鼓吹任何极端的疗法，而是强调可持续性和个体化，让人觉得健康管理是一场可以长期坚持、并且充满乐趣的旅程，而非一时的苦行。这本书不是教你如何对抗疾病，而是教你如何与自己的身体和谐共处，这才是真正的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验像是一次对自身生活习惯的“深度体检”。我以前总觉得保持健康是一件需要巨大毅力和牺牲的事情，但作者通过这本书，成功地“祛魅”了健康管理。他用一种非常务实甚至略带幽默的口吻，指出我们许多努力的“方向是错的”。举个例子，书中对于“运动”的定义进行了颠覆性的重构，强调了某些低强度、高频率的身体活动，比偶尔一次的“猛烈冲击”更有益于长期的代谢稳定。我立马调整了我的健身计划，不再执着于周末必须去健身房挥汗如雨，而是将更多的活动融入了通勤和家务中。这种“润物细无声”的改变，让我感觉身体的反馈也变得更加积极和正面。这本书的文字力量在于其强大的说服力，它让你心甘情愿地放弃那些无效的努力，转而投入到真正能产生成效的习惯建设中去。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和设计风格非常“沉稳”，一点都不像那些充斥着鲜艳色彩和夸张标题的养生书。它更像一本需要静下心来研读的工具书，但一旦你沉浸其中，那种知识的密度和深度会让你爱不释手。我个人最欣赏的是它对“压力管理”的探讨。很多书都会提到压力，但这本书深入剖析了慢性压力如何通过内分泌系统悄无声息地侵蚀我们的免疫防线，并且提供了一套非常实用的、可以在日常碎片时间中执行的“微放松”技术。我开始在午休时进行作者推荐的腹式呼吸练习，效果立竿见影——原本堆积在脑中的焦虑感确实消散了不少。这本书的厉害之处在于，它没有贩卖焦虑，而是提供了解决方案。它让你看到，保持健康不仅是吃什么的问题，更是一种生活哲学的体现，是关于如何与快速变化的现代生活节奏达成和解的过程。