正版中中医药文化传播丛书 养生做好8件事9787200127195张雪亮 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张雪亮 著

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• 中医养生
• 传统文化
• 健康生活
• 养生保健
• 张雪亮
• 中医药文化
• 疾病预防
• 健康指导
• 家庭医学
• 养生方法

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200127195

商品编码：28843294425

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

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基本信息

书名：中医药文化传播丛书 养生做好8件事

定价：29.80元

作者：张雪亮

出版社：北京出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787200127195

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章　养生就要搞好关系 / 1
　　当一个人生病的时候，中医会认为
是哪里的关系没有处理好，或者是人和自
然的关系没有处理好（违背了天人合一的大
整体观念），或者是人和人的关系没有处理
好，或者是脏腑之间的关系没有处理好，或
者是心理和身体的关系没有处理好，等等。
所以，我有时候把中医称为关系医学。
　　　　　一、天人合一强调人与自然的和谐 3
　　　　　二、循天时之变，四季养生 ７
　　　　　三、天人合一的概念要与时俱进 12
　　　　　四、天人合一的观念对养生的启示 16
第二章　养生就要理顺脏腑 / 19
　　中医历来强调协调好脏腑之间的关系，

作者介绍

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文摘

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序言

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《五味养生：调和身心，悦享长寿》 引言 在历史的长河中，中华民族以其博大精深的智慧，孕育了独具东方魅力的中医药文化。它不仅是守护健康的宝库，更是蕴含着人生哲学的生活指南。本书《五味养生：调和身心，悦享长寿》正是这场文化传承的生动实践，旨在将古老而鲜活的养生智慧，以一种更为贴近现代生活的方式，呈现给追求健康、热爱生活的人们。我们摒弃了枯燥乏味的理论堆砌，深入浅出地探讨“吃”与“养”的内在联系，引导读者在日常饮食中，发现五味（酸、苦、甘、辛、咸）的奥秘，进而调和身心，构建属于自己的健康长寿之道。 第一章：五味人生，五味养生——打开味蕾的健康密码 本章将带领读者走进“五味”的世界。我们并非简单地介绍酸甜苦辣咸，而是从中华传统医学的角度，解读这五种味道与人体脏腑、气血津液之间的微妙关系。 酸：收敛固涩，护肝养筋。 适量的酸味食物，如山楂、醋、柠檬等，能够帮助收敛肝气，固精止泻，对于肝脏健康、缓解疲劳有积极作用。我们将探讨如何通过日常饮食，适度摄取酸味，而非过量导致肝气郁结。 苦：清热解毒，泻火安神。 苦味食物，如苦瓜、莲子心、黄连等，在中医看来是清热泻火的良药。本章会解析苦味如何帮助身体排出湿热，缓解口干舌燥、烦躁失眠等问题，并指导读者如何选择口感接受度更高的苦味食物，达到“良药苦口利于病”的养生效果。 甘：补益脾胃，健运消化。 甘味，即我们常说的甜味，是滋养脾胃、补充气血的重要来源。大米、小米、蜂蜜、红枣等甘味食物，能够健脾益气，润肺补血。我们将重点讨论如何辨别“甘”与“甜”的区别，强调适度食用天然甘味食物的重要性，警惕精制糖对健康的潜在危害。 辛：疏散风寒，行气活血。 辛味食物，如生姜、葱、蒜、辣椒等，具有发散、舒缓的作用，能够帮助身体驱散风寒，促进气血流通。本章会讲解辛味如何用于感冒初起、经络不通等情况，并提示过量食用辛味可能导致耗伤阴液。 咸：软坚散结，补肾滋阴。 咸味，与肾脏息息相关。适度的咸味，如海带、紫菜、食盐等，有助于软坚散结，滋养肾水。我们将深入探讨“咸”与“淡”的平衡之道，以及肾脏健康对人体的重要性。 通过对五味的详细解析，读者将更深刻地理解，食物不仅仅是满足口腹之欲，更是调理身体、平衡阴阳的天然药物。 第二章：一日三餐，养生智慧——从早餐到晚餐的精妙安排 本章将养生智慧融入一日三餐的实际操作中，为读者提供可行的日常饮食建议。 “阳春”早餐：开启身体的能量引擎。 早餐是一天中最重要的一餐，需要为身体提供充足的能量和营养。我们将推荐以谷物为主，搭配适量蛋白质和蔬菜水果的早餐组合，如燕麦粥配鸡蛋、小米粥搭小菜、全麦面包配牛油果等。强调早餐要“温热”、“易消化”，避免油腻和生冷。 “盛夏”午餐：均衡营养，精力充沛。 午餐是承上启下的一餐，既要补充上午消耗的能量，又要为下午的工作和学习储备体力。本章将指导读者如何搭配一份均衡的午餐，包含主食、蛋白质、蔬菜和适量油脂，例如杂粮饭配清蒸鱼或鸡胸肉，以及一份时令蔬菜沙拉。强调午餐不宜过饱，以免影响下午的精神状态。 “秋收”晚餐：清淡易消化，安眠助睡眠。 晚餐应以清淡、易消化为主，避免给肠胃造成负担，影响夜间休息。我们将推荐一些晚餐的健康选择，如蔬菜粥、蒸煮的鱼虾、豆腐等，同时强调晚餐要“早吃”、“少吃”。 此外，本章还将探讨不同季节的饮食侧重点，以及根据个人体质调整饮食的原则，让养生不再是遥不可及的理念，而是触手可及的生活习惯。 第三章：食补的艺术，食材的奥秘——让餐桌成为天然药房 食材是养生之本，了解不同食材的性味归经，才能更好地发挥其食疗作用。本章将精选一些生活中常见的，但具有显著养生功效的食材，深度解析其营养价值和药用原理。 谷物为基石： 探讨全谷物的优势，如糙米、燕麦、藜麦等，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，是维持肠道健康、稳定血糖的理想选择。 蔬果的色彩能量： 鲜艳的蔬菜水果，如西兰花、胡萝卜、蓝莓、苹果等，它们不仅提供维生素和抗氧化剂，更蕴含着天然的“五行”能量，滋养身体的各个脏腑。 豆类的植物蛋白： 豆腐、豆浆、黑豆等，是优质的植物蛋白来源，易于消化吸收，同时具有健脾益气、利水消肿的功效。 菌藻的微量元素宝库： 香菇、木耳、海带、紫菜等，是富含多种维生素、矿物质和多糖的健康食物，对提高免疫力、调节血脂有显著效果。 肉类的适度摄取： 介绍不同肉类的特性，如鸡肉的温和、鱼肉的滋补，以及如何选择健康的烹饪方式，适度摄取以补充身体所需的蛋白质和微量元素。 坚果与种子的能量： 核桃、杏仁、芝麻等，是天然的“能量块”，富含不饱和脂肪酸、维生素E和多种矿物质，适量食用有助于健脑益智、润肤养发。 本章还将分享一些经典的食疗方，如“银耳莲子羹”的润肺止咳，“红枣小米粥”的健脾养血等，让读者在享受美食的同时，获得意想不到的健康益处。 第四章：超越五味，悦享长寿——身心合一的养生境界 养生并非仅仅是口腹之欲的满足，更是身心和谐的统一。本章将引领读者超越单纯的食物层面，从更广阔的视野审视养生之道。 情绪与饮食的联动： 探讨负面情绪，如焦虑、愤怒、悲伤等，如何影响我们的食欲和消化，以及如何通过调整饮食来安抚情绪。反之，积极的情绪又如何促进身体的健康。 生活习惯的养生力量： 规律的作息、适度的运动、充足的睡眠，这些看似与饮食无关的习惯，实则与食物共同构筑了健康的基石。我们将强调“食疗”与“行养”相结合的重要性。 顺应自然，天人合一： 遵循四季变化，调整饮食结构，利用自然界的节律来滋养身体，是中华养生智慧的核心。例如，春季宜“疏散”，夏季宜“清补”，秋季宜“滋润”，冬季宜“温补”。 “治未病”的预防理念： 强调养生在于预防，通过日常的饮食调理，增强身体的抵抗力，减少疾病的发生。这是一种积极主动的健康管理方式。 从“吃”到“悦”的升华： 最终，养生是为了更好地享受生活，悦享生命的美好。当我们将养生融入生活，成为一种自然而然的习惯，我们就能感受到身体的轻盈、心灵的宁静，以及生命的长久活力。 结语 《五味养生：调和身心，悦享长寿》并非一本简单的食谱，它是一扇打开中华养生智慧之门的钥匙。我们希望通过这本书，帮助读者重新认识食物的价值，学习如何巧妙地运用五味，将健康的理念融入日常饮食，最终实现身心的平衡与和谐，拥抱一个更健康、更充实、更长寿的人生。愿每个人都能在味蕾的探索中，找到属于自己的养生之道，悦享生命中的每一个“味”来。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，拿在手里就感觉沉甸甸的，封面设计得古朴又不失现代感，一下子就抓住了我的注意力。我最近一直在琢磨着如何将传统的中医药养生知识融入到日常生活中，但市面上很多书籍要么过于学术化，要么就是零散的碎片信息，让人抓不住重点。这本书的编排方式非常人性化，它没有直接堆砌复杂的药理知识，而是从最贴近生活的角度切入，比如如何根据不同的季节调整作息，或者哪些日常食材具有独特的调理功效。我特别喜欢它讲解某个养生“秘诀”时，那种娓娓道来的叙事风格，仿佛邻家有经验的长辈在耳提面命，让人倍感亲切和信赖。它不是那种冷冰冰的知识灌输，而是带着温度的智慧传承。读完第一部分，我就迫不及待地在自己的饮食上做了一些小小的调整，虽然只是初试，但身体的轻盈感已经有所体现，这让我对后续的内容更加期待。这本书的图文排版也做得极佳，清晰的插图辅助理解复杂的经络走向或穴位按摩手法，即便是中医小白也能迅速上手，真正做到了“雅俗共赏”。

评分☆☆☆☆☆

这本册书的装帧设计，尤其是纸张的选择和油墨的运用，都透着一股子对文化传承的敬畏感。拿在手上阅读时，那种细腻的触感，以及清晰耐看的字体，极大地提升了阅读体验。我经常在睡前阅读，以往很多书籍字体太小或者反光严重，影响睡眠。但这本的设计完全考虑到了读者的实际使用场景，让人能够放松地沉浸其中。内容上，它对我最大的启发在于构建了我对“整体观”的理解。中医药强调的从来不是单一器官的修复，而是人与自然、人与自身的和谐统一。书中关于“食疗”的部分，没有列举一长串复杂的食谱，而是教导我们如何通过观察食材的性味归经来判断其对身体的作用，这是一种授人以渔的方法。我现在看食材的眼光都变了，不再只关注味道，更多是思考它能为我的身体带来怎样的平衡。这本书的价值在于，它不是让你去“治病”，而是让你学会如何“不生病”，这份主动权被重新交还到了我们自己手中，这种感觉非常棒。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些动辄鼓吹“速成”或“包治百病”的养生书籍持保留态度，因为真正的健康之道从来都是循序渐进、持之以恒的结果。这本书最打动我的地方，在于它始终强调“顺应自然”这一核心理念。它没有故作高深地强调那些难以达成的苛刻标准，而是引导读者去观察自己身体细微的变化，去感受季节的更迭对人的影响。比如，书中对“子午流注”的阐述，并非用晦涩难懂的术语来吓唬人，而是巧妙地结合了现代人常见的熬夜、午休不规律等问题，提出了切实可行的“时间管理式”养生建议。这种将传统理论与现代生活无缝对接的能力，是很多同类书籍所欠缺的。读这本书的过程，更像是一次自我探索的旅程，我开始重新审视自己那些习以为常的不良习惯，并且尝试用一种更温和、更具建设性的态度去对待自己的身体。它让我明白，最好的医生其实就是我们自己，而这本书，就是提供给这个“医生”的优秀工具书和指导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计堪称精妙，它采用了主题式的章节划分，每一个主题都像是一个独立的小课题，既可以单独阅读，又能在整体中形成一个严密的知识网络。我印象最深的是关于情志调养的那一章，它并没有简单地用“保持好心情”来敷衍了事，而是深入探讨了“肝气郁结”与现代工作压力之间的联系，并提供了具体的疏导方法，比如特定的呼吸法和食疗方。这些方法操作起来非常简单，不需要特殊的器械或昂贵的材料，只需要一颗愿意为自己花时间的心。更难能可贵的是，作者在论述中始终保持着一种严谨的学术态度，虽然语言通俗，但其引用的理论依据都有据可查，这使得读者在实践这些养生法时，心里充满了踏实感。我个人对传统文化中的哲学思辨很感兴趣，这本书在这方面也略有涉及，比如对“动静相宜”的解读，它上升到了生命哲学的层面，让人在关注身体健康的同时，也能获得心灵的滋养。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我这次购买这本书完全是出于一种近乎碰运气的心理，因为市面上同类书籍太多了，很难分辨优劣。然而，这本书的价值远远超出了我的预期。它最让我惊喜的一点是，它不仅仅停留在“做什么”的层面，更深入探讨了“为什么这么做”的内在逻辑。举个例子，当谈到“形体锻炼”时，它不会一味推荐高强度的运动，而是结合不同体质人群的特点，推荐了如八段锦、太极拳中那些看似缓慢实则蕴含深厚内劲的功法，并解释了它们如何影响气血运行。这种由内而外的调理思路，是现代快餐式养生法所无法比拟的。我特别欣赏作者在处理一些有争议性的传统养生观点时所展现出的平衡感，既尊重传统，又不盲目迷信，而是鼓励读者结合自身情况进行个性化调整。这本书更像是一位耐心且富有智慧的良师益友，它教会你的不是一套固定的公式，而是一套可以终身受用的思维模式。