正版达《养生先养腿和脚》9787503947438刘长信 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘长信 著

图书标签:

• 养生
• 中医养生
• 腿部保健
• 足部保健
• 健康
• 刘长信
• 传统医学
• 保健养生
• 穴位按摩
• 健康生活

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 文化艺术出版社

ISBN：9787503947438

商品编码：28774273181

包装：平装

出版时间：2010-10-01

【拍前必读】：

本店销售的书籍品相可能因为存放时间长短关系会有成色不等，请放心选购。

付款后，不缺货的情况下，48小时内发货，如有缺货的情况下，我们会及时在聊天窗口给您留言告知。

发货地北京，一般情况下发货后同城次日可以到达，省外具体以快递公司运输为准。

望每位读者在收货的时候要验货，有什么意外可以拒签，这是对您们权益的保护。

注意：节假日全体放假，请自助下单；如需帮助请及时与我们联系。祝您购物愉快！商家热线：010-57272736

基本信息

书名：《养生先养腿和脚》

定价：29.80元

作者：刘长信

出版社：文化艺术出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787503947438

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

---

北京电视台《天天悦读汇》、河北卫视《读书》等栏目重磅推荐 北京人民广播电台、南京人民广播电台、哈尔滨经济电台等媒体专题访谈 三九健康网、、搜狐网、网、凤凰网等主流网站连载 《新民晚报》、《广州日报》、《燕赵都市报》、《深圳特区报》、《新疆晨报》、《长沙晚报》、《山西晚报》、《沈阳晚报》、《常州晚报》、《兰州晚报》等媒体盛情连载

内容提要

---

腿疗是一种安全、简单、有效的中医疗法。
　　小腿上分布着60多个位，足部有近70个反射区。
　　对这些位和反射区进行按摩，就像给五脏六腑按摩。
　　对这些位和反射区进行药浴泡洗，就像给五脏六腑洗澡。
　　药物可以通过腿脚直接进入体内，可以避免其毒副作用对身体的损害。
　　针对不同疾病，采取不同腿疗手法，可以让腿脚长出防治百病的上好疫苗。
　　本书是北京中医药大学东直门医院刘长信教授20余年腿疗经验总结。
　　腿疗调理常见病，方法简单实用，一看就懂，一学就会，一用就灵。
　　泡腿治病，点强身。健康身体，用腿说话!

目录

---

概论　身体乾坤大，腿脚学问多
眩晕头痛血压高，经络腿疗有奇效——高血压的腿疗秘方
高血脂症莫轻视，泡腿按摩可防治——高血脂症的秘方
糖尿病捏反射区，太溪血海消渴除——糖尿病的腿疗秘方
按揉小腿养气血，半身不遂早康复——中风后遗症的腿疗秘方
痛僵胀麻颈椎病，上病下治腿疗功——_颈椎病的腿疗秘方
“腰突”疼痛不用忧，散寒通络有腿疗——腰椎间盘突出的腿疗秘方
膝盖骨刺痛不休，腿疗帮你解忧愁——膝关节骨性关节炎的腿疗秘方
安神化痰治失眠，申脉照海对揉——失眠的腿疗秘方
大黄泡腿治便秘，通腑消胀揉行间——便秘的腿疗秘方
用腿养胃好方法，党参条口来助阵——养胃的腿疗秘方
伤风感冒不用药，泡脚发汗散风寒——感冒的腿疗秘方
哮喘防治用腿疗，化痰益气功效好——哮喘的腿疗秘方
心烦失眠发脾气，腿疗帮你过更年——更年期综合征的腿疗秘方
重在化痰湿，腿上丰隆可帮你——的腿疗秘方
美容养颜有新招，经济实惠疗效好——美容养颜的腿疗秘方
规律起居加腿疗，帮你摆脱亚健康——改善亚健康状态的腿疗秘方
【附录一】按摩认准特效保健
【附录二】走出保健按摩的误区

作者介绍

---

刘长信，教授，1983年毕业于北京中医药大学医疗系，现任北京中医药大学东直门医院推拿理疗科主任、疼痛科主任、推拿教研室主任。　　中华中医药学会疼痛分会主任委员，中华中医药学会理事，全国推拿按摩学会理事，卫生部康复理疗专业委员会副主任委员，中华中医药学会养生

文摘

---

序言

---

《双腿的秘密：健康长寿的基石》 引言： 双腿，作为支撑我们身体、承载我们人生旅途的“第二心脏”，其健康状况直接关系到我们的整体生命质量。从蹒跚学步的孩童，到步履蹒跚的老人，双腿始终是我们活动、探索、感受世界的关键。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常忽视了双腿的养护，直到它们发出警报，疼痛、僵硬、乏力，才开始引起足够的重视。本书将带您深入探索双腿的奥秘，揭示它们与身体健康、乃至生命长寿之间不可分割的联系，为您提供一套科学、系统、实用的双腿养生智慧，帮助您重塑健康的双腿，激活生命的活力。 第一章：双腿：身体的“第二心脏”与健康晴雨表 为何说双腿是“第二心脏”？ 血液循环的动力泵： 详细阐述双腿肌肉群在静脉血液回流中的重要作用。当小腿肌肉收缩时，它们如同弹簧般挤压静脉血管，将血液泵回心脏。久坐或久站都会削弱这一功能，导致血液淤积，引发一系列健康问题，如静脉曲张、水肿、甚至血栓。 淋巴排毒的通路： 介绍双腿在淋巴系统中的关键地位。淋巴液负责清除体内废物和毒素，而双腿的运动是推动淋巴液流动的重要动力。淋巴循环不畅，毒素容易堆积，影响免疫力，甚至诱发疾病。 能量储存与释放的枢纽： 探讨双腿肌肉的能量储存功能（糖原）以及在运动中为身体提供能量的重要性。充沛的双腿是进行日常活动和维持生命活动的基础。 双腿健康的晴雨表：观察身体发出的信号 细微变化的解读： 详细讲解双腿可能出现的各种异常信号，并分析其潜在的健康含义： 疼痛： 从肌肉酸痛、关节疼痛到神经性疼痛，分析不同部位、不同性质的疼痛可能指向的病因（如劳损、炎症、关节退化、神经压迫等）。 肿胀（水肿）： 区分生理性水肿（如久站久坐后）和病理性水肿，并解释其与心、肾、肝功能，以及淋巴循环障碍的关系。 麻木、刺痛感： 探讨可能由神经受压、血液循环不畅或糖尿病神经病变引起的麻木和刺痛。 皮肤变化： 颜色改变（青紫、苍白）、温度变化（冰冷、灼热）、出现斑点或溃疡，分析其与末梢循环、感染、静脉疾病等的关系。 肌肉僵硬、活动受限： 解释长期缺乏运动、关节炎或肌肉萎缩对活动能力的影响。 行走姿势或步态的改变： 跛行、内八字、外八字等，分析其可能由骨骼、肌肉、神经系统的问题引起。 长寿与双腿健康的关联： “人老腿先老”的科学依据： 阐述随着年龄增长，肌肉量减少、骨密度下降、关节磨损等是生理现象，但健康的生活方式和积极的锻炼可以延缓这一过程。 活力与独立性的象征： 健全的双腿是维持晚年生活质量、保持独立性的关键，能够参与社会活动，享受生活，从而提升整体幸福感和寿命。 疾病预防的基石： 强健的双腿能够更好地支撑身体，减少跌倒风险，同时促进全身血液循环，有助于预防心血管疾病、糖尿病并发症、骨质疏松等多种老年常见病。 第二章：现代生活方式对双腿的隐形伤害 久坐的“静止”危机： 肌肉萎缩与力量减退： 详细说明长时间坐姿导致腿部肌肉（尤其是小腿和臀部肌肉）缺乏活动，能量消耗减少，肌肉纤维逐渐萎缩，力量和耐力下降。 血液循环的“堵塞”： 阐述久坐如何抑制小腿肌肉的泵血功能，导致血液回流缓慢，容易在下肢形成淤积，增加静脉曲张、深静脉血栓（DVT）的风险。 关节僵硬与活动度下降： 解释膝关节、踝关节长时间处于屈曲状态，滑液分泌减少，韧带和肌肉弹性降低，导致关节僵硬，活动范围减小。 代谢紊乱的诱因： 久坐与胰岛素抵抗、血脂异常、肥胖等代谢性疾病的发生密切相关，而这些问题又会进一步影响双腿的健康。 不当的站姿与行走习惯： 单腿承重与姿势失衡： 分析长时间单腿站立、重心偏移，或弓背、塌腰等不良站姿，如何给脊柱和下肢带来不均匀的压力，导致肌肉劳损和骨骼错位。 “内八字”与“外八字”的深远影响： 解释这些步态问题可能由髋关节、膝关节或足部结构异常引起，长期下来会导致关节磨损加速，影响生物力学，甚至引发腰腿疼痛。 高跟鞋的“甜蜜负担”： 详细说明高跟鞋如何迫使足部和踝关节处于不自然的屈曲状态，增加前脚掌的压力，缩短跟腱，改变小腿肌肉的发力模式，长期穿着易导致足部畸形（如拇外翻）、小腿肌肉劳损、膝关节负担加重，甚至影响脊柱健康。 不良的饮食习惯与体重负担： 过量摄入与“甜蜜的负担”： 阐述高糖、高盐、高脂饮食如何导致体重超标，增加双腿关节（尤其是膝关节和踝关节）的负荷，加速关节磨损和退化。 营养素的缺乏： 强调钙、维生素D、蛋白质等关键营养素对骨骼和肌肉健康的重要性。缺乏这些营养素会导致骨骼脆弱（骨质疏松）和肌肉力量不足。 脱水的影响： 身体缺水会导致血液粘稠度增加，影响血液循环，同时肌肉也更容易疲劳和痉挛。 第三章：科学养腿：全面激活双腿的健康潜力 运动篇：动静结合，精准施策 基础核心——步行： “最适合人类的运动”： 强调步行简单易行、门槛低，是锻炼双腿、促进全身循环的理想方式。 循序渐进的原则： 如何根据个人体能，从短距离、慢速度开始，逐渐增加距离、速度和频率。 正确的步行姿势： 抬头挺胸，收腹，手臂自然摆动，脚跟着地，前脚掌蹬离地面。 多样化的步行场景： 鼓励在不同地形（平地、坡道）、不同环境下（公园、街道）进行步行，增加趣味性和挑战性。 增强力量——腿部力量训练： 肌肉群的针对性锻炼： 股四头肌（大腿前侧）： 深蹲（不同变式）、弓步蹲、腿举等，强调对膝关节的保护。 腘绳肌（大腿后侧）： 俯卧腿弯举、硬拉（轻重量、规范动作）、臀桥等，平衡前后肌群。 小腿肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）： 提踵（站姿、坐姿）、跳绳等，增强小腿的泵血功能。 臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）： 臀桥、侧抬腿、蚌式开合等，稳定骨盆，减轻膝关节压力。 器械与自重训练的结合： 介绍哑铃、弹力带、瑜伽球等辅助器械，以及利用自身体重进行训练的方法。 注意： 强调动作的规范性，宁轻勿假，避免受伤。 提升柔韧性——拉伸与放松： 运动前后的必要性： 讲解拉伸如何预热肌肉、增加关节活动度，以及运动后拉伸如何缓解肌肉紧张、促进恢复。 重点拉伸部位： 股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、大腿内收肌、髋屈肌等。 常用拉伸方法： 静态拉伸（保持一定时间）、动态拉伸（缓慢重复动作）、瑜伽体式等。 放松技巧： 泡沫轴、按摩球的使用，以及温水泡脚的舒缓作用。 平衡与协调——稳定性训练： 单腿站立、平衡板、瑜伽球练习： 训练本体感觉，提高身体的平衡能力，减少跌倒风险。 太极拳、八段锦等传统功法： 融合了柔韧、力量、平衡和呼吸的综合锻炼，对改善腿部功能尤为有益。 日常养护篇：点滴细节，铸就健康 “久坐族”的自我拯救： 定时起身活动： 设定闹钟，每隔30-60分钟站立、走动或做简单的伸展。 “工间操”： 介绍简便易行的办公室腿部放松操，如脚踝转动、膝盖微屈、小腿提拉等。 改变坐姿： 避免长时间保持同一姿势，尝试调整坐垫高度，使用人体工学椅。 足部呵护：双腿的“根基”： 选择舒适的鞋子： 避免过紧、过松、过高或鞋底过硬的鞋子。运动时选择专业的运动鞋。 足部按摩： 学习简单的足部按摩手法，刺激足底穴位，促进血液循环。 足浴的妙用： 温水泡脚，可加入艾草、生姜、醋等，促进血液循环，舒缓疲劳。 睡前习惯的优化： 睡前伸展： 睡前进行轻柔的腿部伸展，帮助放松肌肉，促进睡眠。 抬高腿部： 睡觉时在脚下垫一个枕头，将腿部略微抬高，有助于促进下肢血液回流。 正确认识与应对按摩手法： 穴位按摩： 介绍足三里、涌泉穴、承山穴等与腿部健康相关的常用穴位，及其按摩方法和功效。 刮痧与拔罐： 在专业指导下，了解刮痧和拔罐对改善腿部经络淤堵、缓解疼痛的作用。 专业推拿： 适时寻求专业推拿师的帮助，针对性地解决腿部肌肉僵硬、筋膜粘连等问题。 饮食篇：内外兼修，滋养双腿 构建均衡饮食： 优质蛋白质： 鸡胸肉、鱼肉、豆制品、鸡蛋等，是肌肉修复与生长的基础。 钙质的充足摄入： 牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜（如西兰花）、豆类等，是骨骼强健的关键。 维生素D的来源： 晒太阳（适度）、鱼类（如三文鱼）、蛋黄等，促进钙的吸收。 富含抗氧化剂的食物： 蓝莓、草莓、深色蔬菜等，帮助抵抗自由基，延缓细胞衰老。 富含Omega-3脂肪酸的食物： 深海鱼类、亚麻籽、核桃等，有助于减轻炎症。 促进血液循环的食材： 温性食物： 姜、蒜、洋葱、辣椒等，可以温通血脉。 活血化瘀的食物： 黑木耳、山楂、醋泡花生等（适量）。 需要警惕的“隐形杀手”： 高盐食物： 导致水肿，增加血管负担。 高糖食物： 引起炎症，加速糖化终产物的形成。 反式脂肪： 增加心血管疾病风险，间接影响腿部供血。 充足的水分补充： 保持身体水分充足，有助于血液循环顺畅，防止肌肉痉挛。 第四章：常见腿部问题的科学应对与预防 静脉曲张： 早期识别与管理： 认识到其与血液循环不畅的关系，通过改善生活习惯、穿戴弹力袜、适度运动来缓解。 专业就医的重要性： 了解在症状严重时，需要及时就医，听取医生建议，必要时进行治疗。 关节炎（骨关节炎、类风湿关节炎）： 科学的运动处方： 强调低冲击性运动，如游泳、骑自行车（适度）、太极拳。 体重管理： 减轻关节负荷的关键。 物理治疗与康复： 了解物理治疗师在关节功能恢复中的作用。 腰腿疼痛： 综合分析病因： 区分是腰部问题引起的放射痛，还是腿部自身的问题。 核心肌群的锻炼： 强化腹部和背部肌肉，稳定脊柱。 正确的坐姿与睡姿： 减少对腰椎和腿部的压力。 足部常见问题（扁平足、拇外翻、足底筋膜炎）： 定制化鞋垫与矫形器： 在专业人士指导下使用。 足部强化训练： 锻炼足部和小腿肌肉，提高支撑力。 避免诱因： 穿不合适的鞋子、长时间站立等。 老年人腿部护理的特殊性： 预防跌倒： 居家环境改造、增强平衡感训练。 温和的运动方式： 散步、八段锦、关节操。 关注营养： 确保钙、维生素D等摄入充足。 定期体检： 及时发现并管理潜在的健康问题。 结语： 双腿的健康，是通往生命质量与长寿的基石。它不仅承载着我们行走于世的步伐，更连接着我们身体的每一个重要器官，传递着生命活力的信号。《双腿的秘密：健康长寿的基石》并非仅仅是一本关于腿部养生的指南，它更是一份关于如何关爱自己、倾听身体、与生命和谐相处的哲学。从今天起，让我们重新审视和珍视我们最辛勤的双腿，用科学的智慧和持之以恒的行动，为健康长寿打下坚实的基础，迈向更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，语言风格带着一种温润的坚定感，不像一些健康读物那样充满焦虑感，反而让人感到安心和被赋能。它没有将健康寄托于外部的药物或高科技，而是将主动权完全交还给了读者自己。我感触最深的是关于“意念”在养生中的作用。作者提到，当我们进行腿部放松或按摩时，如果能集中注意力，想象气血正在顺利地流向下肢，那么效果会加倍。这听起来有点玄乎，但实践起来，确实能感觉到一种心神合一的放松感。这本书的布局也非常人性化，章节划分清晰，关键信息点往往会用粗体或小标题突出显示，非常方便查阅。即便是忙碌了一天，我也可以快速翻到需要的那一节，找到对应的练习进行巩固。它不是一本读完就束之高阁的书，而是像一本工具书，会随着我的年龄增长和身体变化，不断被重新审视和应用。这本书的价值在于，它提供了一种可持续的、基于自我觉察的健康哲学，而非昙花一现的养生秘笈。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上的养生书籍汗牛充栋，大多雷同，充斥着各种夸张的宣传和不切实际的“灵丹妙药”。然而，这本《养生先养腿和脚》给我的感觉是——真诚。它没有鼓吹任何速成的方法，反而花了大量篇幅去解释“为什么”腿脚如此重要。作者从经络学、气血运行的角度，非常逻辑严密地论证了下肢作为人体的“第二心脏”的关键作用。这种基于科学和传统医学逻辑的解释，让我信服，而不是盲目跟从。我特别喜欢其中关于“寒气入侵”的章节，它详细描述了脚底受凉是如何一步步影响到全身的内脏功能。这让我对“饭后不宜马上洗脚”这类常识有了更深刻的认识。不仅仅是理论，作者还提供了一套完整的“养护流程”，从早上起床的拉伸，到工作期间的放松，再到晚上睡前的保养。它构成了一个完整的生态系统，让我可以系统性地进行自我调理。这种系统性和全面性，是很多零散的养生文章所不具备的，它提供的是一个“生活方式”的转变，而非一时的“健康小窍门”。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书时，我本以为会读到一堆枯燥的中医理论，毕竟涉及到“腿和脚”这个传统上被认为很基础的部位。没想到，作者的叙述方式非常生活化，仿佛邻家的老中医在跟你拉家常，但每一句话都字斟句酌，信息量爆炸却又不会让人感到压力山大。最让我眼前一亮的是，书中对于不同年龄段人群的差异化建议。我是一个常年久坐的办公室白领，我的问题是血液循环不畅和偶尔的僵硬；而我母亲则有更年期后的关节问题。这本书针对这些不同的痛点，给出了非常精准的对策。例如，针对久坐人群，作者提出了一种“站立时的微调”技巧，仅仅是调整站立时脚掌的受力点，就能在不知不觉中拉伸到深层的肌肉群，这比我以前做的那些费力的办公室操有效多了。此外，书中还穿插了一些关于足底穴位的图解，插图清晰明了，标注准确，即便是完全没有医学基础的人也能很快上手。我试着自己给自己按摩了几天，那种酸胀感传递上来的时候，虽然过程有点痛苦，但后续的轻松感是无可替代的。这本书更像是一本“身体使用说明书”，教会我们如何温柔而高效地对待自己的下肢，避免日后的隐患。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节特别挑剔的读者，很多养生书中的描述过于宽泛，让人不知从何下手。但这本书的精妙之处就在于它的“可操作性”和“细节控”。举个例子，书中关于如何挑选合适的袜子和鞋子，都有一番独到的见解。它不是简单地说“要穿宽松的”，而是细致到材质的选择，比如棉质、羊毛在不同季节的功用，以及鞋底的厚度和支撑点对足弓的科学影响。这些都是我以前从未关注过的细节，却对腿脚的健康有着至关重要的影响。更让我印象深刻的是，作者对于“病理现象”的描述非常到位。比如，当我们感觉小腿肚发紧时，书中立刻能对应到可能的气血滞留点，并给出即时缓解的方法。这种“问题-原因-解决方案”的清晰逻辑链条，极大地增强了阅读的实用价值。它让我学会了倾听身体发出的微弱信号，而不是等到疼痛难忍才去关注。读完后，我感觉自己像换了一个“身体雷达”，对自身健康状态的敏感度提高了好几个档次。

评分☆☆☆☆☆

这本关于养生的书，读完之后，我感觉像是获得了一份来自长者的智慧结晶。作者的文字平实却蕴含着深厚的功力，不是那种空泛的理论说教，而是真正能让人在日常生活中找到切入点的实用指南。比如书中对于“动”与“静”的阐述，我以前总觉得养生就是多运动，要流汗才算数，但这本书让我明白，很多时候“静”的力量更加持久和深远。它详细讲解了如何通过一些简单的拉伸和特定的呼吸方法，来激活身体的自愈能力，这种细致入微的指导，让我这个平时没什么耐心的人也能坚持下来。我尤其欣赏作者对“循序渐进”的强调，他反对急功近利，告诉我们身体的调整需要时间，就像培育一棵树苗，急不得。这种平和的心态本身就是一种疗愈。读完后，我开始尝试调整自己的作息，不仅仅是早睡早起，更注重睡前如何清空大脑的杂念，书中介绍的几个小技巧，比如睡前温水泡脚，看似简单，坚持下来后，我的睡眠质量确实有了肉眼可见的改善，深睡眠时间明显变长了。这感觉不是靠药物达到的那种麻木的平静，而是身体从内而外散发出来的舒展和放松。这本书真正做到了把复杂的养生哲学，拆解成我们每个人都能理解和实践的步骤，让人感觉触手可及。