天天瑜伽：气质修炼 健身与 瑜伽美体 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 瑜伽
• 健身
• 美体
• 气质
• 健康
• 塑形
• 女性
• 日常
• 入门
• 养生

店铺： 兴阅图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249528

商品编码：28722628579

商品参数

书  名:天天瑜伽：气质修炼

作者:林晓海   

I S B N :9787555249528

出版社:青岛出版社

出版时间:2017-03-01

印刷时间:2017-03-01

字数:

页数:160

开本:16开

包装:平装

重量:g

定价:32.8元

内容简介

你可以不够美丽，但是不能没有气质。与天生的容颜不同，气质是一种可以后天习得的能力，而瑜伽就是帮助你快速修炼女神气质的“秘密武器”。《天天瑜伽气质修炼》从上万种瑜伽体式中选取了一套有利于气质修炼的瑜伽动作，从形体和内心两个方面入手，达到净化身心、调节情绪、锻炼优雅体态的目的。练习者跟随教学光盘的视频坚持练习，几个月就可以看到自己的改变。

作者简介

林晓海，中国太极?瑜伽大会秘书长，中国禅瑜伽体系创始人，瑜伽净食自然疗法创立人，中印友好协会理事，“12.21太极日”申办发起人，蝉舟健康教育机构校长，中国国家一级健身指导员，中国瑜伽体位法大赛裁判长，杂志《健与美》瑜伽专栏顾问、《精品购物指南》健康版专家顾问。

目录

◎*章气质瑜伽入门

*节瑜伽是一种修养

第二节身心双修的四个要诀

第三节瑜伽呼吸控制法

第四节冥想

第五节瑜伽手印

第六节坐姿与站姿

第七节瑜伽热身动作

第八节瑜伽放松体式

第九节瑜伽练习必修法则

◎第二章 平衡体态瑜伽

*节颈部练习

1. 叩首式

2. 眼镜蛇式

3. 束角颈部伸展式

4. 鱼式变式

第二节肩部练习

1. 双角式

2. 顶礼式

3. 肩部延展式

4. 扩胸式

第三节臂部练习

1. 振翅式

2. 坐姿老鹰式

3. 鸟王式

4. 单臂弓式

第四节胸部练习

1. 跪式后弯

2. 骆驼式

3. 莲心幻椅式

4. 牛面式

第五节背部练习

1. 扭脊式变式

2. 单腿背部伸展式

3. 猫伸展式

4. 虎式

5. 新月式

6. 摩天式

第六节腰部练习

1. 门闩式

2. 风吹树式变式

3. 暹罗猫式

4. 扭脊式

5. 推磨式

6. 侧鸽式

第七节腹部练习

1. 抱膝压腹式

2. 踩单车式

3. 船式

4. 上伸腿式

第八节臀部练习

1. 单侧万式

2. 幻椅式

3. 弓式

4. 全舞王式

5. 加强后抬腿式

第九节腿部练习

1. 榻式

2. 毗湿奴式

3. 仰卧扭脊式

4. 通气式

5. 双腿背部伸展式

6. 半莲花单腿背部伸展式

◎第三章 净化身心瑜伽

*节修炼无瑕美肌

1. 狮子一式

2. 狮子二式

3. 肩倒立变式

4. 头触趾式

第二节抚慰疲惫的身体

1. 三角伸展式

2. 下犬式

3. 上犬式

4. 轮式

第三节调养消化

1. 眼镜蛇扭动式

2. 三角扭转伸展式

3. 叭喇狗式

4. 全身式

第四节摆脱生理期的小麻烦

1. 云雀式

2. 蝴蝶式

3. 坐角式

4. 扭头及膝式

第五节消除难缠的浮肿

1. 屈腕式

2. 倒立式

3. 直坐前屈式

4. 坐姿脊柱扭转式

第六节扫除毒素

1. 乾坤扭转式

2. 圣哲玛里琪式

3. 侧平衡式

4. 肩倒立式

第七节锻炼身体平衡性

1. 战士一式

2. 战士二式

3. 战士三式

4. 舞王式

5. 单腿天鹅平衡式

6. 树式

探寻身心灵的和谐之境——《每日禅语：安顿身心，绽放内在光彩》 在这瞬息万变的时代，我们总是不经意间被外界的喧嚣所裹挟，步履匆匆，忽略了内心深处最真实的呼唤。生活的压力、工作的挑战、人际关系的复杂，无不考验着我们的心智与定力。如何在纷繁复杂的世界中找到属于自己的一片宁静，如何修炼一颗宠辱不惊、平和喜悦的心，如何让身体与灵魂同步，焕发出内在的光彩？《每日禅语：安顿身心，绽放内在光彩》这本书，便是为你量身打造的一份心灵指南，它不提供速成的捷径，而是引导你踏上一次深刻的内在探索之旅。 这本书的宗旨在于，通过日复一日的静心体悟，帮助读者建立起一种与自我和谐共处的生活方式。它并非一本枯燥的理论说教集，而是以一种温和而富于启发性的方式，将古老的智慧融入现代生活的点滴之中。书中精选了数百则蕴含深意的禅语，每一则都如同一扇窗，开启通往内心觉知的路径。这些禅语并非遥不可及的哲学概念，而是贴近生活、直击人心的深刻洞见，它们来自于智者对生命本质的洞察，也来自于普通人在寻常日子里的感悟。 《每日禅语：安顿身心，绽放内在光彩》将引导你认识到，真正的安宁并非来自于外部环境的改变，而是源于内心的力量。书中会探讨“无常”的智慧，帮助你理解世间万物的变化是生命的一部分，从而减少对失去的恐惧，更能珍惜当下所拥有的一切。你会学习到如何“放下执念”，识别那些束缚你前进的无谓的欲望和期待，学会以更轻松的心态面对生活中的起伏。此外，书中的内容还将触及“慈悲”的修炼，引导你如何善待自己，如何以更宽容的心对待他人，从而构建更加和谐的人际关系。 本书的另一个重要主题是“觉察”。在快节奏的生活中，我们常常处于“自动驾驶”模式，机械地重复着日常，却很少真正地“在场”。《每日禅语：安顿身心，绽放内在光彩》会通过一系列的引导，帮助你培养觉察力，让你重新连接身体的感受，留意情绪的波动，观察思绪的来去，从而更深刻地理解自己。例如，书中可能会引用“一花一世界，一叶一菩提”的禅句，并非鼓励你去观赏微小的自然之物，而是启发你从细微之处发现生命的奥秘，从平凡中体悟不凡的意义。这种觉察力的提升，将使你不再被外界的干扰轻易打乱节奏，而是能在嘈杂中找到内心的定力。 书中并非只停留在理论层面，它更注重实践性。每一则禅语的后面，都附有作者的解读和思考，以及一些可以融入日常生活的练习建议。这些建议不会要求你进行长时间的冥想或复杂的仪式，而是非常实用的小方法，例如：在早晨醒来时，花一分钟深呼吸，感受身体的存在；在吃饭时，专注地品尝每一口食物的味道；在与人交谈时，用心倾听对方的话语，而非急于思考自己的回应。这些微小的练习，日积月累，将帮助你逐渐将禅的智慧融入血液，成为一种自然的生命状态。 《每日禅语：安顿身心，绽放内在光彩》还将带领你重新审视“情绪”这个复杂的主题。许多时候，我们被负面情绪所困扰，陷入焦虑、愤怒、悲伤的漩涡。书中会教你如何理解情绪的本质，知道它们是暂时的心理状态，而非我们真正的身份。你会学习到如何不被情绪所控制，而是以一种旁观者的姿态去观察它们，从而找到化解负面情绪的力量。例如，当感到焦虑时，书中可能会引导你尝试“观呼吸”，将注意力集中在每一次吸气和呼气上，让思绪随呼吸的起伏而安稳下来。 本书还会探讨“专注”的力量。在这个信息爆炸的时代，我们的注意力极易被分散。无论是工作还是学习，甚至是休息，都可能被各种琐碎的事务打断。书中会分享如何通过训练，提升专注力，从而更有效地完成任务，获得更深的满足感。这种专注力，不仅仅体现在工作上，更体现在生活中的每一个瞬间，让你能够全身心地投入到当下的体验中，无论是阅读一本书，还是陪伴家人，都能感受到其中的乐趣。 “感恩”是书中另一个不可或缺的组成部分。我们常常习惯于看到自己所缺乏的，而忽略了已经拥有的。书中会引导你培养感恩之心，让你从细微之处发现值得感激的事物，无论是清晨的一缕阳光，一杯温暖的茶，还是一个微笑的瞬间。感恩之心，能够有效地转变我们的视角，让我们看到生活中的美好，从而提升幸福感。 《每日禅语：安顿身心，绽放内在光彩》的书籍设计也充分体现了其“静心”的理念。书页的纸张质感温润，文字的排版简洁大方，没有丝毫的浮躁之气。阅读的过程本身，就如同一次心灵的放松。在书的最后，作者还会分享一些关于“持续精进”的建议，鼓励读者将这种心灵的旅程进行到底，让安宁与喜悦成为生命的常态。 这本书并非要求你成为一个出世的隐士，而是帮助你在入世的生活中，保持内心的宁静与清明。它是一份献给所有渴望在喧嚣中找到安宁，在繁杂中体悟生命真谛的读者的礼物。翻开这本书，就如同推开了一扇通往内心平静的大门，让你在每日的阅读与体悟中，逐渐找回那个最真实、最闪耀的自己，绽放出属于你的内在光彩。它承诺的不是奇迹般的改变，而是温柔而持续的转变，让你的生命在每一次翻页之间，都更加丰盈、更加平和。

评分☆☆☆☆☆

对我来说，健身的最终目的还是为了提升日常生活的精气神，而不仅仅是镜子里好看的肌肉线条。我选这本书，很大程度上是被“气质修炼”这个副标题所吸引。阅读下来，我发现它非常系统地将体式与不同的情绪状态挂钩。比如，当一个人感到焦虑或低落时，书中会推荐一些打开胸腔、舒缓心轮的后弯动作，并解释了为什么这些动作能从生理上缓解紧张感。这就像是给我提供了一套随身携带的“情绪急救包”。我尝试在一天工作结束后，做一组针对肩颈紧张的拉伸，之前肩膀僵硬到几乎抬不起来，做完之后，那种深层的放松感一直持续到了晚上。而且，这本书的编排非常注重实用性，它提供了针对不同场景的练习方案，比如“快速恢复精力序列”、“深度睡眠准备序列”等等，可以直接应用到我的日常时间表中。这种高度的定制化和针对性，让瑜伽不再是高不可攀的仪式，而是融入生活的必需品。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对美学有一定要求的人，所以买书时除了内容实用性，对书籍的整体设计感也比较看重。这本《天天瑜伽》在视觉呈现上绝对是加分项。它的版式设计非常干净利落，留白恰到好处，让人在阅读和学习体式时，视线不会感到疲惫。更值得称赞的是，书中所配的示范图片，光线处理得非常柔和自然，模特的肢体线条感极佳，能清晰地展现出体式的最佳状态，这对模仿和自我校正至关重要。我试着对照图解做了一些侧弯和扭转的动作，发现以往自己做不到位的点，通过观察图片中的细微调整，立刻找到了更深层的发力感。而且，这本书的纸张质感也很好，拿在手里沉甸甸的，体现了出版方对内容的尊重。我习惯在铺开垫子上练习时，把书放在旁边随时翻阅，它不会因为多次翻动而显得松散。这种对细节的关注，让整个学习过程变成了一种享受，而非负担。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽中提到的“专注力”和“心流”状态非常好奇，但市面上很多书籍都只是蜻蜓点水般带过。然而，这本《天天瑜伽：气质修炼 健身与 瑜伽美体 书籍》在探讨如何通过体式进入这种深层专注状态方面，给出了非常具体的操作建议。它详细分解了从“外部环境的准备”（比如选择合适的音乐、光线），到“内部意念的引导”（比如如何跟随呼吸的起伏去“锚定”思绪）的每一步。我按照书中的指引，在练习一个平衡体式时，特意关掉了手机，然后集中注意力去感受脚底与地面的接触面积和身体的微小颤动。结果是，我竟然保持平衡的时间比平时长了一倍，而且结束后，那种精神上的焕然一新的感觉是单纯的体力锻炼无法比拟的。它真正诠释了“身体即心智的延伸”，这种哲学层面的探讨，极大地提升了这本书的价值，让我觉得它不仅仅是一本健身指南，更是一本关于如何管理自我、提升生命质量的工具书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买了很多关于健身和养生的书，很多要么就是纯粹的理论堆砌，要么就是动作图看不懂，读起来非常枯燥，让人提不起劲。但这一本《天天瑜伽》的叙事方式非常具有感染力，它更像是一位经验丰富、耐心细致的导师在耳边轻声指导。它没有过多地使用那些晦涩难懂的梵文术语，而是用非常生活化、贴近日常的语言来描述感受。我特别喜欢书中穿插的一些小故事或者练习者的真实反馈，这让我感觉自己不是一个人在孤军奋战，而是加入了一个有着共同追求的群体。我尝试做了书里推荐的几个早晨唤醒系列的动作，仅仅十分钟，就感觉整个身体的经络都被打开了，那种久违的舒展感，让我一整天都保持着很好的精神状态。不同于那些强调极限挑战的健身书籍，这本书的核心似乎在于“持之以恒”和“聆听身体”，它教导的不是如何去征服身体，而是如何去理解和善待它。这种温和而坚定的引导，让我对坚持下去更有信心，毕竟，瑜伽不是一蹴而就的冲刺，而是一场漫长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本《天天瑜伽：气质修炼 健身与 瑜伽美体 书籍》的封面设计就透露着一种宁静致远的气息，那种柔和的色调和简约的排版，让人一眼看上去就觉得心境平和。我是在一个朋友强烈推荐下购入的，她一直说练习瑜伽不仅塑形效果好，更重要的是能让人由内而外地散发出一种独特的气质。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来，发现它对于初学者来说非常友好。书中的体式讲解图文并茂，每一个步骤的细节都描述得极为清晰，比如呼吸的配合、眼神的聚焦点，甚至连脚趾应该如何用力都有细致的指导。我尤其欣赏它在阐述每个动作益处时，不仅仅局限于身体上的拉伸或力量增强，而是会深入到对情绪、精神层面上的影响。比如介绍一个简单的下犬式时，书中会提到它如何帮助清理思绪，带来一种扎根于大地般的稳定感。这种将身体练习与内在修养紧密结合的理念，正是我所期待的。我最近工作压力挺大，总感觉身体僵硬，情绪也容易波动，希望通过系统地练习，能找到一个平衡点。这本书的编排很有层次感，从基础的冥想和呼吸练习开始，循序渐进地过渡到更复杂的体式序列，让人感觉每一步的进步都是稳扎稳打的，充满了掌控感，而不是盲目跟风。