排除毒垢 刻不容缓 高侑扬 9787560573359 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高侑扬 著

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出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787560573359

商品编码：29371216665

包装：平装

出版时间：2015-10-01

图书基本信息
图书名称	排除毒垢 刻不容缓
作者	高侑扬
定价	36.00元
出版社	西安交通大学出版社
ISBN	9787560573359
出版日期	2015-10-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《排除毒垢，刻不容缓》专为现代人打造。近年来，越来越多的医学家、养生家认为，毒素是人类罹患各种疾病和衰老的首要因素。俄罗斯养生学家安德烈耶夫说：“一切疾病和衰老的主要根源，就在于人体内沉积了各种毒素。” 而在当今社会，我们随时都有摄入毒素的可能。吃饭会吃进毒素，喝水会喝进毒素，呼吸会呼进毒素，肉类里有毒素，瓜果蔬菜有毒素，到处都是毒素……简直防不胜防。 一旦毒素在身体内堆积，我们的健康就会大打折扣，轻则活力减退，进入亚健康状态，重则重病缠身，久治不愈…… 好在，我们拥有更多的排毒良方，帮你去除毒素，一身轻松。物理疗法，让毒素不再堆积；饮食疗法，让食物抑制毒垢的形成；传统养生，让生命回归自然；量子排毒，铲除疾病根源……

作者简介

高侑扬，江苏南京人，1990年毕业于南京师范大学政教系。毕业后在一家国企担任党务和管理工作。2005年投身健康产业并先后获得国家高级营养师和高级心理咨询师资质。是我国较早的排毒践行者，先后亲自服务上万受众，取得丰富的排毒经验。

目录

编辑推荐

盲目吃肉，小心感染“尸毒”； 加工食品，疾病的一大诱因； 烂肉因添加剂而“复活”； 珍爱生命，饮水要小心； 雾霾天气，毒素一手遮天； 情绪之毒——*不可忽视的致病祸根； 毒素形成毒垢，你的病总也治不好； …… 毒素时代，我们如何生存？本书—— 国际易经养生协会、亲诚快乐排毒营指定排毒书！这是一本简单实用的排毒指南，一本治“病于未起”的大众读物，一本可以节省大量医药费的良心读本。

文摘

序言

《排毒养生：告别亚健康，重塑健康体魄》 告别隐形杀手，开启生命活力新篇章 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的细微信号，任由各种“毒素”在我们体内悄然堆积。这些毒素，并非传统意义上的毒物，而是指人体在新陈代谢过程中产生的废物，以及外界环境中的有害物质，如空气污染物、食品添加剂、化学残留物、生活压力带来的精神毒素等等。它们一旦长期滞留，便如同慢性腐蚀剂，悄无声息地侵蚀着我们的健康，导致疲劳乏力、皮肤暗沉、消化不良、情绪波动、免疫力下降，甚至引发一系列慢性疾病，让“亚健康”成为许多人挥之不去的日常。 《排毒养生：告别亚健康，重塑健康体魄》正是为了回应这一迫切的健康需求而诞生。本书并非急功近利地承诺“奇迹般的快速排毒”，而是以科学严谨的态度，深入浅出地剖析了毒素对人体健康的危害，系统地阐述了人体自身的排毒机制，并在此基础上，为读者提供一套全面、温和、可持续的排毒养生方案。我们深知，健康是一场马拉松，而非短跑冲刺，真正的排毒养生，在于内调外养，在于循序渐进，在于养成良好的生活习惯，让身体回归其最自然、最健康的状态。 第一章：认识身体的“隐形负担”——毒素的来源与危害 本章将带领读者走进一个全新的视角，重新认识我们身体内部可能存在的“隐形负担”。我们将深入探讨： 毒素的四大主要来源： 代谢废物： 详细解析食物在消化、吸收、利用和排泄过程中产生的各种代谢产物，如胆红素、尿酸、乳酸等，以及它们在何种情况下会滞留体内，对身体造成负担。 环境污染物： 聚焦现代生活中无处不在的环境毒素，包括空气中的PM2.5、甲醛、重金属（如铅、汞、镉），水中的农药残留、消毒副产物，以及食物中的食品添加剂、防腐剂、瘦肉精等，它们是如何悄悄进入人体，并对各器官系统产生影响的。 内源性毒素： 探讨由于情绪压力、长期熬夜、肠道菌群失衡等因素，导致体内产生的异常物质，例如过量的自由基、炎症因子等，以及它们对细胞和组织造成的氧化损伤。 外源性化学品： 关注日常生活中接触到的各种化学品，如化妆品中的防腐剂、香料，清洁剂中的表面活性剂，塑料制品中的塑化剂等，分析它们潜在的内分泌干扰作用和健康风险。 毒素对身体各系统的影响： 消化系统： 解释毒素如何破坏肠道菌群平衡，导致消化不良、腹胀、便秘或腹泻，以及长期肠道不适与免疫力、情绪之间的关联。 皮肤： 揭示毒素堆积如何导致皮肤暗沉、色斑、痤疮、过敏等问题，从内到外影响肌肤的光泽与健康。 肝脏与肾脏： 深入分析作为人体两大“排毒工厂”的肝脏和肾脏，在长期超负荷工作下可能出现的损伤，以及它们功能减退对全身代谢的影响。 心血管系统： 阐述毒素（尤其是自由基和炎症因子）如何参与动脉粥样硬化的形成，增加心血管疾病的风险。 神经系统与免疫系统： 探讨毒素对大脑功能、情绪稳定性、睡眠质量的影响，以及它们如何削弱人体抵抗疾病的能力。 内分泌系统： 揭示某些环境毒素如何干扰人体激素分泌，可能导致内分泌失调，影响生育、代谢和情绪。 第二章：人体自身的“净水系统”——理解与激活内在排毒力 了解毒素的危害只是第一步，更重要的是认识到我们身体本身就拥有强大的自我修复和排毒能力。本章将聚焦于如何理解并最大化地激活身体的内在排毒机制： 肝脏的解毒机制： 详细介绍肝脏通过两个阶段的酶促反应（第一相和第二相反应）来转化和清除毒素的原理，并说明哪些营养素和草本植物有助于支持肝脏的解毒功能。 肾脏的过滤与排泄： 解释肾脏如何通过肾小球滤过和肾小管重吸收，将血液中的代谢废物和多余物质过滤并排出体外，以及保持肾脏健康的重要性。 淋巴系统的“清道夫”作用： 阐述淋巴系统在清除组织间隙的废物、病原体以及帮助脂肪吸收中的关键作用，并介绍如何通过运动和按摩来促进淋巴循环。 肠道的“第二大脑”与排泄功能： 强调健康肠道菌群对维持身体健康的重要性，以及良好的排便习惯如何有效地将体内废物排出。 皮肤的“第三肾脏”： 探讨皮肤通过汗腺排出少量代谢废物的功能，以及保持皮肤清洁和健康的意义。 呼吸与汗液的排毒： 简述通过深呼吸和适度排汗，也能促进体内某些挥发性物质的排出。 第三章：温和而有效的排毒策略——饮食篇 饮食是影响身体内部环境最直接、最根本的因素。本书将提供一套以“滋养”而非“剥夺”为核心的排毒饮食原则，帮助读者在享受美食的同时，也能让身体轻松“减负”： “清洁”饮食的概念： 并非极端的节食，而是选择对身体负担小、营养密度高、易于消化的食物。 推荐的“排毒食物”： 富含纤维的蔬果： 详细介绍绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜）、浆果类（如蓝莓、覆盆子）、柑橘类水果等，它们如何促进肠道蠕动，吸附毒素。 全谷物与豆类： 讲解糙米、燕麦、藜麦、扁豆、鹰嘴豆等，如何提供丰富的膳食纤维和B族维生素，支持身体代谢。 优质蛋白质： 推荐瘦肉、鱼类、禽蛋、豆制品等，强调其在身体修复和酶合成中的作用，以及如何选择易于消化的形式。 健康脂肪： 介绍牛油果、坚果、种子、橄榄油、鱼油等，它们如何支持细胞膜健康，抗炎，并促进脂溶性维生素的吸收。 “护肝”与“抗氧化”食物： 推荐大蒜、洋葱、姜黄、绿茶、柠檬、甜菜根等，阐述它们在支持肝脏解毒和清除自由基方面的益处。 应尽量减少的食物： 加工食品与精制糖： 分析它们为何会对身体造成负担，以及如何辨别和避开隐形糖。 饱和脂肪与反式脂肪： 解释它们对心血管健康和肝脏功能的影响。 过多的盐与咖啡因： 探讨它们的摄入量对身体的潜在影响。 酒精： 强调酒精对肝脏的直接伤害，以及适度饮酒的重要性。 “排毒饮品”的科学解读： 纯净水的重要性： 详细讲解充足饮水对冲刷体内废物、保持身体正常运转的根本作用。 柠檬水、蔬果汁、草本茶： 科学分析它们的成分，以及在适度饮用时可能带来的益处，例如提供维生素、矿物质和抗氧化剂。 “清洁饮食”的实践指南： 提供简单易行的食谱建议、烹饪方法，以及如何在日常饮食中逐步做出改变。 第四章：生活方式的“绿化”——环境与习惯的调整 除了饮食，我们的生活习惯和所处的环境同样对身体的“毒素”负荷有着深远影响。本章将提供一套从内到外的“生活绿化”方案： “绿色”的饮用水选择： 探讨过滤水、瓶装水、自来水各自的利弊，以及如何选择更健康的水源。 “净”的空气环境： 室内空气质量： 介绍家居装饰、清洁剂、空气清新剂等可能释放的有害物质，以及如何通过开窗通风、使用空气净化器、种植绿植来改善室内空气。 室外空气污染的防护： 提供在空气质量不佳时，如雾霾天气下的防护建议。 “安全”的饮食容器与烹饪： 讲解塑料、不粘锅涂层等可能释放的有害物质，推荐使用玻璃、陶瓷、不锈钢等材质的餐具和厨具。 “亲肤”的日用品选择： 鼓励选择天然、有机、成分简单的洗护用品、化妆品，避免含有荧光剂、酒精、人工香料等。 “放松”的精神调养： 压力管理： 探讨长期慢性压力对身体的负面影响，并提供冥想、正念、瑜伽、深呼吸练习等有效的减压方法。 充足睡眠的重要性： 解释睡眠不足如何影响身体的修复与排毒，并给出改善睡眠质量的建议。 “运动”的活力促进： 适度运动的益处： 阐述运动如何促进血液循环、淋巴流动、新陈代谢，加速废物排出。 推荐的运动类型： 结合不同身体状况，推荐快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极等温和且有助于排毒的运动方式。 第五章：循序渐进，持之以恒——构建长期的健康生活模式 真正的排毒养生，并非一日之功，而是一种融入生活的智慧。本书的最后一章，旨在帮助读者将所学知识内化，并建立一个可持续的健康生活模式： “排毒”并非“折磨”： 强调以温和、愉快的方式进行，避免过度和极端。 倾听身体的声音： 鼓励读者学会识别身体发出的信号，并根据自身情况调整养生方案。 设定现实的目标： 逐步改变，而非期望一夜之间脱胎换骨。 寻找支持系统： 与家人、朋友分享健康理念，互相鼓励。 保持耐心与积极心态： 认识到健康是一个动态平衡的过程，允许有起伏。 将排毒理念融入日常： 将健康饮食、适度运动、良好睡眠、情绪管理等，变成一种自然而然的生活习惯。 定期评估与调整： 适时回顾自己的健康状况，并根据身体的反馈，灵活调整养生策略。 《排毒养生：告别亚健康，重塑健康体魄》是一本集科学性、实用性、可操作性于一体的健康指南。它将帮助您深刻理解身体的运作规律，掌握科学有效的排毒方法，并最终实现身心平衡，拥有充沛的活力，迎接更加健康、美好的生活。本书并非推销某种单一的产品或疗法，而是致力于传达一种科学、理性、可持续的健康生活理念，让您成为自己健康的最佳管理者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，读完这本书后，我对于“健康投资”这个概念有了全新的认识。以前我总觉得健康是靠运气，或者等病了再去花大价钱“修补”。这本书却清晰地论证了，主动清除体内累积的毒素和代谢废物，就是对未来健康最划算、最及时的投资。它详细描述了毒素对各个器官系统的悄悄损害，从肝脏的负担加重到免疫力的下降，让人不得不正视这种“隐性成本”。它的观点是颠覆性的：我们日常所认为的“正常”状态，很可能已经是身体在毒素压力下做出的妥协和挣扎。书中的论述逻辑严密，从生态学、营养学到生理学的角度交叉印证，使得“排除毒垢”这个行动变得不再是可有可无的“养生爱好”，而是一种现代人维护基本生理机能的刚需。它强烈的行动召唤感，让我立刻着手清理了家里的食品储藏室，扔掉了许多过期或高风险的调味品和零食。这本书带来的不仅仅是饮食上的改变，更是一种对生活质量的主动掌控感，让人意识到，掌握身体的“清洁秘诀”，就是掌握生活的自由和活力，这价值无可估量。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，起初我对这类宣扬“排毒”概念的书籍是抱持着怀疑态度的，总觉得它们有些夸大其词，充斥着伪科学的味道。然而，这本书的出色之处在于，它没有止步于空泛的口号，而是构建了一个非常严谨的逻辑链条。它从我们生存的环境污染、日常压力累积的毒素谈起，深入到细胞层面的炎症反应，最后才落脚到饮食干预。这种由宏观到微观，层层递进的论述方式，大大增强了说服力。尤其让我印象深刻的是书中对“慢病”成因的剖析，它将很多我们习以为常的慢性疲劳、皮肤问题甚至情绪低落，都归因于体内毒素的长期累积，这简直像是一记当头棒喝，让我意识到健康问题绝非小事，是需要刻不容缓去处理的头等大事。作者的观点非常鲜明，对于那些习惯拖延健康问题的人来说，这本书无疑是一剂强心针，它用不容置疑的语气提醒我们，身体的自我修复能力是有限的，拖得越久，付出的代价就越大。阅读过程中，我反复停下来思考自己过去的生活习惯，那种紧迫感油然而生，绝对不是一本可以轻松翻阅的书，而是需要你认真对待，并付诸行动的实践手册。

评分☆☆☆☆☆

这部书简直是为现代都市人量身定做的健康指南，我最近一直为肠胃不适和精力不济所困扰，读了这本书后才意识到，原来日常饮食中的那些“隐形炸弹”才是罪魁祸首。作者的文笔非常直白，没有那些晦涩难懂的医学术语，而是用最贴近生活的语言，一步步揭示了我们餐桌上那些看似无害的食物是如何悄无声息地侵蚀我们的身体的。特别是关于加工食品和精制糖的部分，简直让人汗毛倒竖，我以前总觉得偶尔放纵一下无伤大雅，但书里详细列举了这些物质在体内堆积的连锁反应，让我不得不重新审视自己的饮食结构。它不是那种故作高深的理论说教，而是提供了大量可操作的建议，比如如何挑选天然食材、如何进行简单的排毒果蔬汁搭配，让我这个厨房新手也能轻松上手。读完后，我立刻开始尝试书中推荐的“清洁饮食”，虽然刚开始有点不适应，但一周下来，那种久违的轻盈感和头脑清晰的感觉真的太棒了，感觉身体的“老旧油污”正在被慢慢清除。这本书的价值在于它不仅告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“怎么办”，并且让你深刻理解到“为什么非做不可”。

评分☆☆☆☆☆

我向来对市面上那些“速效疗法”嗤之以鼻，因为我知道，身体的调整需要一个循序渐进的过程，任何想在几天内“脱胎换骨”的承诺都是不负责任的。这本书的高明之处就在于，它完全避开了这种浮躁的宣传，而是专注于建立一个可持续的健康维护体系。它没有要求你立刻变成一个苦行僧，而是倡导循序渐进的“微小改变积累的巨大效应”。例如，书中提到，哪怕只是每天增加一杯温水或减少一勺白糖，长期坚持下来对身体的负荷减轻都是显著的。这种“积跬步至千里”的理念让我感到压力骤减，也更有动力去执行。我开始尝试书中建议的“一周重点突破计划”，比如第一周专注于改善睡眠环境和饮水质量，第二周再开始调整早餐结构。这种分阶段、可控的节奏，让整个排毒过程从一个巨大的挑战变成了一系列可以轻松完成的小任务。这本工具书更像是一位耐心的健康教练，它理解读者的局限性，并提供最适合普通人节奏的调整方案，确保效果的持久性，而不是昙花一现的“排毒冲刺”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也十分用心，这一点对于我这种更偏爱“沉浸式”阅读体验的人来说非常重要。它不是那种密密麻麻全是文字的学术著作，而是穿插了大量的图表、流程图和对比案例，使得复杂的过程变得一目了然。比如，书中用一个生动的比喻解释了肝脏解毒的两个阶段，配上彩色的示意图，我一下子就理解了平时补充的营养素在其中扮演的角色。另外，书中还收录了许多“真实案例分享”，虽然没有透露隐私，但那些描述出的症状和改善过程，让我感到非常亲切和真实，仿佛看到了自己或者身边朋友的影子。这让理论不再是高悬于空的，而是落地为可实现的希望。它真正做到了“授人以渔”，提供了搭建个人“抗毒系统”的蓝图。我特别喜欢它在强调“排除”之后，又紧接着强调“预防”的重要性，这使得整本书的知识体系非常完整，不只是教你如何“救火”，更教你如何“防火”。对于那些希望系统学习身体净化知识，但又害怕传统医学书籍枯燥的人来说，这本书的阅读体验绝对是愉悦且高效的。