排除毒垢 刻不容緩 高侑揚 9787560573359 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高侑揚 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 毒素排毒
• 中醫養生
• 飲食養生
• 健康生活
• 養生保健
• 高侑揚
• 健康飲食
• 排毒養顔
• 生活常識

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787560573359

商品編碼：29371216665

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	排除毒垢 刻不容緩
作者	高侑揚
定價	36.00元
齣版社	西安交通大學齣版社
ISBN	9787560573359
齣版日期	2015-10-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《排除毒垢，刻不容緩》專為現代人打造。近年來，越來越多的醫學傢、養生傢認為，毒素是人類罹患各種疾病和衰老的首要因素。俄羅斯養生學傢安德烈耶夫說：“一切疾病和衰老的主要根源，就在於人體內沉積瞭各種毒素。” 而在當今社會，我們隨時都有攝入毒素的可能。吃飯會吃進毒素，喝水會喝進毒素，呼吸會呼進毒素，肉類裏有毒素，瓜果蔬菜有毒素，到處都是毒素……簡直防不勝防。 一旦毒素在身體內堆積，我們的健康就會大打摺扣，輕則活力減退，進入亞健康狀態，重則重病纏身，久治不愈…… 好在，我們擁有更多的排毒良方，幫你去除毒素，一身輕鬆。物理療法，讓毒素不再堆積；飲食療法，讓食物抑製毒垢的形成；傳統養生，讓生命迴歸自然；量子排毒，鏟除疾病根源……

作者簡介

高侑揚，江蘇南京人，1990年畢業於南京師範大學政教係。畢業後在一傢國企擔任黨務和管理工作。2005年投身健康産業並先後獲得國傢高級營養師和高級心理谘詢師資質。是我國較早的排毒踐行者，先後親自服務上萬受眾，取得豐富的排毒經驗。

目錄

編輯推薦

盲目吃肉，小心感染“屍毒”； 加工食品，疾病的一大誘因； 爛肉因添加劑而“復活”； 珍愛生命，飲水要小心； 霧霾天氣，毒素一手遮天； 情緒之毒——*不可忽視的緻病禍根； 毒素形成毒垢，你的病總也治不好； …… 毒素時代，我們如何生存？本書—— 國際易經養生協會、親誠快樂排毒營指定排毒書！這是一本簡單實用的排毒指南，一本治“病於未起”的大眾讀物，一本可以節省大量醫藥費的良心讀本。

文摘

序言

《排毒養生：告彆亞健康，重塑健康體魄》 告彆隱形殺手，開啓生命活力新篇章 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號，任由各種“毒素”在我們體內悄然堆積。這些毒素，並非傳統意義上的毒物，而是指人體在新陳代謝過程中産生的廢物，以及外界環境中的有害物質，如空氣汙染物、食品添加劑、化學殘留物、生活壓力帶來的精神毒素等等。它們一旦長期滯留，便如同慢性腐蝕劑，悄無聲息地侵蝕著我們的健康，導緻疲勞乏力、皮膚暗沉、消化不良、情緒波動、免疫力下降，甚至引發一係列慢性疾病，讓“亞健康”成為許多人揮之不去的日常。 《排毒養生：告彆亞健康，重塑健康體魄》正是為瞭迴應這一迫切的健康需求而誕生。本書並非急功近利地承諾“奇跡般的快速排毒”，而是以科學嚴謹的態度，深入淺齣地剖析瞭毒素對人體健康的危害，係統地闡述瞭人體自身的排毒機製，並在此基礎上，為讀者提供一套全麵、溫和、可持續的排毒養生方案。我們深知，健康是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺，真正的排毒養生，在於內調外養，在於循序漸進，在於養成良好的生活習慣，讓身體迴歸其最自然、最健康的狀態。 第一章：認識身體的“隱形負擔”——毒素的來源與危害 本章將帶領讀者走進一個全新的視角，重新認識我們身體內部可能存在的“隱形負擔”。我們將深入探討： 毒素的四大主要來源： 代謝廢物： 詳細解析食物在消化、吸收、利用和排泄過程中産生的各種代謝産物，如膽紅素、尿酸、乳酸等，以及它們在何種情況下會滯留體內，對身體造成負擔。 環境汙染物： 聚焦現代生活中無處不在的環境毒素，包括空氣中的PM2.5、甲醛、重金屬（如鉛、汞、鎘），水中的農藥殘留、消毒副産物，以及食物中的食品添加劑、防腐劑、瘦肉精等，它們是如何悄悄進入人體，並對各器官係統産生影響的。 內源性毒素： 探討由於情緒壓力、長期熬夜、腸道菌群失衡等因素，導緻體內産生的異常物質，例如過量的自由基、炎癥因子等，以及它們對細胞和組織造成的氧化損傷。 外源性化學品： 關注日常生活中接觸到的各種化學品，如化妝品中的防腐劑、香料，清潔劑中的錶麵活性劑，塑料製品中的塑化劑等，分析它們潛在的內分泌乾擾作用和健康風險。 毒素對身體各係統的影響： 消化係統： 解釋毒素如何破壞腸道菌群平衡，導緻消化不良、腹脹、便秘或腹瀉，以及長期腸道不適與免疫力、情緒之間的關聯。 皮膚： 揭示毒素堆積如何導緻皮膚暗沉、色斑、痤瘡、過敏等問題，從內到外影響肌膚的光澤與健康。 肝髒與腎髒： 深入分析作為人體兩大“排毒工廠”的肝髒和腎髒，在長期超負荷工作下可能齣現的損傷，以及它們功能減退對全身代謝的影響。 心血管係統： 闡述毒素（尤其是自由基和炎癥因子）如何參與動脈粥樣硬化的形成，增加心血管疾病的風險。 神經係統與免疫係統： 探討毒素對大腦功能、情緒穩定性、睡眠質量的影響，以及它們如何削弱人體抵抗疾病的能力。 內分泌係統： 揭示某些環境毒素如何乾擾人體激素分泌，可能導緻內分泌失調，影響生育、代謝和情緒。 第二章：人體自身的“淨水係統”——理解與激活內在排毒力 瞭解毒素的危害隻是第一步，更重要的是認識到我們身體本身就擁有強大的自我修復和排毒能力。本章將聚焦於如何理解並最大化地激活身體的內在排毒機製： 肝髒的解毒機製： 詳細介紹肝髒通過兩個階段的酶促反應（第一相和第二相反應）來轉化和清除毒素的原理，並說明哪些營養素和草本植物有助於支持肝髒的解毒功能。 腎髒的過濾與排泄： 解釋腎髒如何通過腎小球濾過和腎小管重吸收，將血液中的代謝廢物和多餘物質過濾並排齣體外，以及保持腎髒健康的重要性。 淋巴係統的“清道夫”作用： 闡述淋巴係統在清除組織間隙的廢物、病原體以及幫助脂肪吸收中的關鍵作用，並介紹如何通過運動和按摩來促進淋巴循環。 腸道的“第二大腦”與排泄功能： 強調健康腸道菌群對維持身體健康的重要性，以及良好的排便習慣如何有效地將體內廢物排齣。 皮膚的“第三腎髒”： 探討皮膚通過汗腺排齣少量代謝廢物的功能，以及保持皮膚清潔和健康的意義。 呼吸與汗液的排毒： 簡述通過深呼吸和適度排汗，也能促進體內某些揮發性物質的排齣。 第三章：溫和而有效的排毒策略——飲食篇 飲食是影響身體內部環境最直接、最根本的因素。本書將提供一套以“滋養”而非“剝奪”為核心的排毒飲食原則，幫助讀者在享受美食的同時，也能讓身體輕鬆“減負”： “清潔”飲食的概念： 並非極端的節食，而是選擇對身體負擔小、營養密度高、易於消化的食物。 推薦的“排毒食物”： 富含縴維的蔬果： 詳細介紹綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、十字花科蔬菜（如西蘭花、捲心菜）、漿果類（如藍莓、覆盆子）、柑橘類水果等，它們如何促進腸道蠕動，吸附毒素。 全榖物與豆類： 講解糙米、燕麥、藜麥、扁豆、鷹嘴豆等，如何提供豐富的膳食縴維和B族維生素，支持身體代謝。 優質蛋白質： 推薦瘦肉、魚類、禽蛋、豆製品等，強調其在身體修復和酶閤成中的作用，以及如何選擇易於消化的形式。 健康脂肪： 介紹牛油果、堅果、種子、橄欖油、魚油等，它們如何支持細胞膜健康，抗炎，並促進脂溶性維生素的吸收。 “護肝”與“抗氧化”食物： 推薦大蒜、洋蔥、薑黃、綠茶、檸檬、甜菜根等，闡述它們在支持肝髒解毒和清除自由基方麵的益處。 應盡量減少的食物： 加工食品與精製糖： 分析它們為何會對身體造成負擔，以及如何辨彆和避開隱形糖。 飽和脂肪與反式脂肪： 解釋它們對心血管健康和肝髒功能的影響。 過多的鹽與咖啡因： 探討它們的攝入量對身體的潛在影響。 酒精： 強調酒精對肝髒的直接傷害，以及適度飲酒的重要性。 “排毒飲品”的科學解讀： 純淨水的重要性： 詳細講解充足飲水對衝刷體內廢物、保持身體正常運轉的根本作用。 檸檬水、蔬果汁、草本茶： 科學分析它們的成分，以及在適度飲用時可能帶來的益處，例如提供維生素、礦物質和抗氧化劑。 “清潔飲食”的實踐指南： 提供簡單易行的食譜建議、烹飪方法，以及如何在日常飲食中逐步做齣改變。 第四章：生活方式的“綠化”——環境與習慣的調整 除瞭飲食，我們的生活習慣和所處的環境同樣對身體的“毒素”負荷有著深遠影響。本章將提供一套從內到外的“生活綠化”方案： “綠色”的飲用水選擇： 探討過濾水、瓶裝水、自來水各自的利弊，以及如何選擇更健康的水源。 “淨”的空氣環境： 室內空氣質量： 介紹傢居裝飾、清潔劑、空氣清新劑等可能釋放的有害物質，以及如何通過開窗通風、使用空氣淨化器、種植綠植來改善室內空氣。 室外空氣汙染的防護： 提供在空氣質量不佳時，如霧霾天氣下的防護建議。 “安全”的飲食容器與烹飪： 講解塑料、不粘鍋塗層等可能釋放的有害物質，推薦使用玻璃、陶瓷、不銹鋼等材質的餐具和廚具。 “親膚”的日用品選擇： 鼓勵選擇天然、有機、成分簡單的洗護用品、化妝品，避免含有熒光劑、酒精、人工香料等。 “放鬆”的精神調養： 壓力管理： 探討長期慢性壓力對身體的負麵影響，並提供冥想、正念、瑜伽、深呼吸練習等有效的減壓方法。 充足睡眠的重要性： 解釋睡眠不足如何影響身體的修復與排毒，並給齣改善睡眠質量的建議。 “運動”的活力促進： 適度運動的益處： 闡述運動如何促進血液循環、淋巴流動、新陳代謝，加速廢物排齣。 推薦的運動類型： 結閤不同身體狀況，推薦快走、慢跑、遊泳、瑜伽、太極等溫和且有助於排毒的運動方式。 第五章：循序漸進，持之以恒——構建長期的健康生活模式 真正的排毒養生，並非一日之功，而是一種融入生活的智慧。本書的最後一章，旨在幫助讀者將所學知識內化，並建立一個可持續的健康生活模式： “排毒”並非“摺磨”： 強調以溫和、愉快的方式進行，避免過度和極端。 傾聽身體的聲音： 鼓勵讀者學會識彆身體發齣的信號，並根據自身情況調整養生方案。 設定現實的目標： 逐步改變，而非期望一夜之間脫胎換骨。 尋找支持係統： 與傢人、朋友分享健康理念，互相鼓勵。 保持耐心與積極心態： 認識到健康是一個動態平衡的過程，允許有起伏。 將排毒理念融入日常： 將健康飲食、適度運動、良好睡眠、情緒管理等，變成一種自然而然的生活習慣。 定期評估與調整： 適時迴顧自己的健康狀況，並根據身體的反饋，靈活調整養生策略。 《排毒養生：告彆亞健康，重塑健康體魄》是一本集科學性、實用性、可操作性於一體的健康指南。它將幫助您深刻理解身體的運作規律，掌握科學有效的排毒方法，並最終實現身心平衡，擁有充沛的活力，迎接更加健康、美好的生活。本書並非推銷某種單一的産品或療法，而是緻力於傳達一種科學、理性、可持續的健康生活理念，讓您成為自己健康的最佳管理者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也十分用心，這一點對於我這種更偏愛“沉浸式”閱讀體驗的人來說非常重要。它不是那種密密麻麻全是文字的學術著作，而是穿插瞭大量的圖錶、流程圖和對比案例，使得復雜的過程變得一目瞭然。比如，書中用一個生動的比喻解釋瞭肝髒解毒的兩個階段，配上彩色的示意圖，我一下子就理解瞭平時補充的營養素在其中扮演的角色。另外，書中還收錄瞭許多“真實案例分享”，雖然沒有透露隱私，但那些描述齣的癥狀和改善過程，讓我感到非常親切和真實，仿佛看到瞭自己或者身邊朋友的影子。這讓理論不再是高懸於空的，而是落地為可實現的希望。它真正做到瞭“授人以漁”，提供瞭搭建個人“抗毒係統”的藍圖。我特彆喜歡它在強調“排除”之後，又緊接著強調“預防”的重要性，這使得整本書的知識體係非常完整，不隻是教你如何“救火”，更教你如何“防火”。對於那些希望係統學習身體淨化知識，但又害怕傳統醫學書籍枯燥的人來說，這本書的閱讀體驗絕對是愉悅且高效的。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，起初我對這類宣揚“排毒”概念的書籍是抱持著懷疑態度的，總覺得它們有些誇大其詞，充斥著僞科學的味道。然而，這本書的齣色之處在於，它沒有止步於空泛的口號，而是構建瞭一個非常嚴謹的邏輯鏈條。它從我們生存的環境汙染、日常壓力纍積的毒素談起，深入到細胞層麵的炎癥反應，最後纔落腳到飲食乾預。這種由宏觀到微觀，層層遞進的論述方式，大大增強瞭說服力。尤其讓我印象深刻的是書中對“慢病”成因的剖析，它將很多我們習以為常的慢性疲勞、皮膚問題甚至情緒低落，都歸因於體內毒素的長期纍積，這簡直像是一記當頭棒喝，讓我意識到健康問題絕非小事，是需要刻不容緩去處理的頭等大事。作者的觀點非常鮮明，對於那些習慣拖延健康問題的人來說，這本書無疑是一劑強心針，它用不容置疑的語氣提醒我們，身體的自我修復能力是有限的，拖得越久，付齣的代價就越大。閱讀過程中，我反復停下來思考自己過去的生活習慣，那種緊迫感油然而生，絕對不是一本可以輕鬆翻閱的書，而是需要你認真對待，並付諸行動的實踐手冊。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對市麵上那些“速效療法”嗤之以鼻，因為我知道，身體的調整需要一個循序漸進的過程，任何想在幾天內“脫胎換骨”的承諾都是不負責任的。這本書的高明之處就在於，它完全避開瞭這種浮躁的宣傳，而是專注於建立一個可持續的健康維護體係。它沒有要求你立刻變成一個苦行僧，而是倡導循序漸進的“微小改變積纍的巨大效應”。例如，書中提到，哪怕隻是每天增加一杯溫水或減少一勺白糖，長期堅持下來對身體的負荷減輕都是顯著的。這種“積跬步至韆裏”的理念讓我感到壓力驟減，也更有動力去執行。我開始嘗試書中建議的“一周重點突破計劃”，比如第一周專注於改善睡眠環境和飲水質量，第二周再開始調整早餐結構。這種分階段、可控的節奏，讓整個排毒過程從一個巨大的挑戰變成瞭一係列可以輕鬆完成的小任務。這本工具書更像是一位耐心的健康教練，它理解讀者的局限性，並提供最適閤普通人節奏的調整方案，確保效果的持久性，而不是曇花一現的“排毒衝刺”。

評分☆☆☆☆☆

這部書簡直是為現代都市人量身定做的健康指南，我最近一直為腸胃不適和精力不濟所睏擾，讀瞭這本書後纔意識到，原來日常飲食中的那些“隱形炸彈”纔是罪魁禍首。作者的文筆非常直白，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，而是用最貼近生活的語言，一步步揭示瞭我們餐桌上那些看似無害的食物是如何悄無聲息地侵蝕我們的身體的。特彆是關於加工食品和精製糖的部分，簡直讓人汗毛倒竪，我以前總覺得偶爾放縱一下無傷大雅，但書裏詳細列舉瞭這些物質在體內堆積的連鎖反應，讓我不得不重新審視自己的飲食結構。它不是那種故作高深的理論說教，而是提供瞭大量可操作的建議，比如如何挑選天然食材、如何進行簡單的排毒果蔬汁搭配，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手。讀完後，我立刻開始嘗試書中推薦的“清潔飲食”，雖然剛開始有點不適應，但一周下來，那種久違的輕盈感和頭腦清晰的感覺真的太棒瞭，感覺身體的“老舊油汙”正在被慢慢清除。這本書的價值在於它不僅告訴你“是什麼”，更重要的是告訴你“怎麼辦”，並且讓你深刻理解到“為什麼非做不可”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，讀完這本書後，我對於“健康投資”這個概念有瞭全新的認識。以前我總覺得健康是靠運氣，或者等病瞭再去花大價錢“修補”。這本書卻清晰地論證瞭，主動清除體內纍積的毒素和代謝廢物，就是對未來健康最劃算、最及時的投資。它詳細描述瞭毒素對各個器官係統的悄悄損害，從肝髒的負擔加重到免疫力的下降，讓人不得不正視這種“隱性成本”。它的觀點是顛覆性的：我們日常所認為的“正常”狀態，很可能已經是身體在毒素壓力下做齣的妥協和掙紮。書中的論述邏輯嚴密，從生態學、營養學到生理學的角度交叉印證，使得“排除毒垢”這個行動變得不再是可有可無的“養生愛好”，而是一種現代人維護基本生理機能的剛需。它強烈的行動召喚感，讓我立刻著手清理瞭傢裏的食品儲藏室，扔掉瞭許多過期或高風險的調味品和零食。這本書帶來的不僅僅是飲食上的改變，更是一種對生活質量的主動掌控感，讓人意識到，掌握身體的“清潔秘訣”，就是掌握生活的自由和活力，這價值無可估量。