张氏易筋经9787564422004 北京体育大学出版社 张晓航 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓航 著

图书标签:

• 易筋经
• 传统武术
• 养生
• 中医
• 气功
• 张晓航
• 北京体育大学出版社
• 武术健身
• 健康养生
• 运动医学

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422004

商品编码：29387621270

包装：平装

出版时间：2018-01-01

图书基本信息
图书名称	张氏易筋经
作者	张晓航
定价	35.00元
出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564422004
出版日期	2018-01-01
字数
页码	128
版次	1
装帧	平装
开本	16
商品重量	0.4Kg

内容简介

张三门武术功法形成于明末清初时期，与“少林易筋经”形成于同一时期，据史料记载，张三门功夫创始人张长祯先生于清末年间在河南柘城县，得到少林僧人相传“进步鸳鸯连环腿”、“易筋经”、“少林柔拳”等功法与技法。在近400年的传承中，张式武术基本未受外界影响，一直保持了传统武术风貌，被称为明末清初中国武术文化形态的“活化石”，现已被列入北京市非物质文化遗产。因此，张式易筋经真正师承于“少林易筋经”，并保留了其原始风貌。

作者简介

张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

目录

前言 1 n n 章功法介绍 1 n 一、什么是《易筋经》 1 n 二、《易筋经》的原理和功效 2 n （一）对心血管系统的功效 2 n （二）对呼吸系统的功效 2 n （三）对消化系统的功效 3 n （四）对肌肉骨骼的功效 3 n （五）对中枢神经系统的功效 4 n 三、什么人需要练易筋经 4 n （一）酸痛人群 4 n （二）紧张人群 4 n （三）肥胖人群 5 n （四）衰老人群 5 n 四、练功前需要注意的几件事 6 n （一）练习前的准备活动、练习时间 6 n （二）练习中的动作要求及运动量 6 n （三）练习环境及情绪 6 n 五、练习时需要注意的几个要点 7 n （一）精神放松 7 n （二）呼吸自然 7 n （三）刚柔相济、虚实相兼 8 n （四）循序渐进 8 n n 第二章基础动作 9 n 一、基本呼吸法 10 n （一）正确呼吸法 10 n （二）正确呼吸对人体的三大好处 10 n 二、基本暖身法 11 n （一）张氏舒缓放松法——遛腿 11 n （二）张氏基本拉筋法—熇腿 15 n 三、进阶暖身法 22 n （一）张氏肩部松筋法——洗肩 22 n （二）张氏腰部强壮法——磨腰 28 n （三）张氏劲力延展法——穿掌 33 n n 第三章功法演示 37 n 预备势 37 n 式韦陀降杵势 42 n 第二式韦陀降杵第二势——横担降魔杵 45 n 第三式韦陀降杵第三势——掌托天轮 49 n 第四式摘星换斗势 52 n 第五式倒拽九牛尾势 56 n 第六式击掌亮翅势 67 n 第七式酒鬼拔马刀势 72 n 第八式三盘落地势 79 n 第九式青龙探爪势 84 n 第十式卧虎扑食势 93 n 第十一式打躬势 105 n 第十二式掉尾势 110 n 收势 113 n n 第四章健康养生 117 n 一、易筋经的“筋”是什么 117 n （一）筋的三种分类 117 n （二）筋的锻炼目的 117 n （三）筋的锻炼内容 118 n 二、筋紧张的原因 118 n 三、筋紧张对身体造成的危害 119 n （一）经络系统 119 n （二）肌肉系统 119 n （三）骨骼系统 120 n （四）心血管系统 120 n （五）淋巴系统 120 n

编辑推荐

适读人群 ：一般读者 张三门武术功法形成于明末清初时期，与“少林易筋经”形成于同一时期，据史料记载，张三门功夫创始人张长祯先生于清末年间在河南柘城县，得到少林僧人相传“进步鸳鸯连环腿”、“易筋经”、“少林柔拳”等功法与技法。在近400年的传承中，张式武术基本未受外界影响，一直保持了传统武术风貌，被称为明末清初中国武术文化形态的“活化石”，现已被列入北京市非物质文化遗产。因此，张式易筋经真正师承于“少林易筋经”，并保留了其原始风貌。

文摘

序言

《武道寻真：中华传统技击的智慧与实践》 引言 在中华悠久的历史长河中，武术不仅是强身健体的手段，更是蕴含着深邃哲学思想、独特文化内涵以及精妙技击理论的宝贵遗产。无数代武学先贤，通过对人体运动规律的深刻洞察，对自然万物的细致观察，以及对身心修炼的不断探索，逐步形成了丰富多彩、博大精深的武术体系。这些体系，或以刚猛见长，或以柔化取胜，或以内劲为本，或以招式为纲，无一不凝聚着中华民族的智慧结晶。 然而，随着时代的发展，许多古老的武术技法和理论，或因传承断裂，或因理解偏差，逐渐被人们遗忘，甚至出现一些片面、失真的解读。市面上充斥着良莠不齐的武术书籍，有的过于强调玄虚，脱离实际；有的则流于花架子，缺乏实战价值。这不仅令热爱武术的爱好者们无所适从，也阻碍了中华传统武术的健康发展。 本书《武道寻真：中华传统技击的智慧与实践》正是基于这样的背景，旨在拨开迷雾，回归武术的本源，深入挖掘和系统梳理中华传统技击的精髓。它不追求哗众取宠的奇谈怪论，也不鼓吹不切实际的传说神话，而是以严谨的态度、科学的方法，探索中华传统武术背后蕴含的深刻智慧，并将其转化为可实践、可理解的技击方法。本书将带您一同踏上一段寻真之旅，重新认识那些被历史长河冲刷得有些模糊，却依然闪耀着璀璨光芒的中华武道精魂。 第一章：武术的哲学根基——天人合一与道法自然 任何一门技艺的精深，都离不开其背后深厚的哲学支撑。中华传统武术，尤其如此。它并非孤立的肢体对抗，而是将人体的活动置于宇宙自然的宏大语境之中，寻求与自然的和谐统一。 天人合一的宇宙观：中国古代哲学强调“天人合一”，认为人是自然的一部分，与天地万物共享同一条法则。在武术实践中，这意味着练习者并非独立于外界而存在，而是要感知外部环境的变化，并与之融为一体。例如，在应对对手的攻击时，不是简单地用力量去抗衡，而是要去体会对手力量的来源、方向和速度，从而顺应其势，借力打力。这种“顺势而为”的理念，正是天人合一在技击中的具体体现。身体的协调、呼吸的自然、精神的专注，都应与天地间的气韵相通，达到一种“物我两忘”的境界。 道法自然的生活智慧：道家思想中的“道法自然”强调遵循事物自身的发展规律，不强求，不妄为。武术的练习，也应遵循人体的自然生理规律和运动规律。强制的、不自然的练习方式，往往适得其反，容易导致受伤，也难以达到长久精进。真正的武术，应该是在自然而然的状态下，通过循序渐进的修炼，激发人体的潜能，提升身体的各项素质。例如，呼吸的调节，就应该遵循自然的韵律，不憋气，不急促，让气息与动作同步，做到“气随意转，意随气转”。身体的放松，也是一种“自然”的要求，只有肌肉放松，才能反应迅速，动作灵巧。 阴阳相济的辩证思维：阴阳是中国哲学中重要的辩证范畴，代表着相互对立又相互依存的力量。在武术中，阴阳的概念体现在刚柔、进退、虚实、攻守等方方面面。一个强大的武者，绝非只有“刚”或只有“柔”。刚劲用于破坚，柔劲用于化解；进取用于制敌，退守用于伺机。虚实的变化，是欺骗对手、掌握主动的关键；攻守的转换，更是决定战局胜负的要害。这种辩证的思维方式，教会练习者在变化莫测的对抗中，保持灵活的头脑，不拘泥于一种模式，而是根据实际情况做出最佳的应对。 第二章：身体的科学——人体工学与发力机制 武术的实践，归根结底是人体的运动。科学地理解和运用人体的结构与功能，是提升技击水平的关键。本书将从人体工学的角度，深入剖析人体在运动中的发力机制。 骨骼的支撑与传导：人体的骨骼系统，如同建筑的钢筋结构，是身体的框架，也是力量传递的通道。在武术发力过程中，要充分利用骨骼的支撑作用，将地面产生的反作用力，通过脊柱、腰胯，层层传递至肢体末端。关键在于建立起坚实的支撑链，避免力量的衰减和扭曲。例如，下盘的稳固，腰部的转动，就是将地面的力量向上、向前传递的关键环节。 肌肉的协调与爆发：肌肉是产生动力的源泉。然而，单靠肌肉的绝对力量，往往难以达到理想的技击效果。关键在于肌肉的协调发力。全身的肌肉并非各自为战，而是一个有机整体。在一次有力的击打或发力中，会涉及到身体多个肌群的协同工作，从启动发力到最终完成，形成一个流畅而有力的链条。例如，一次有力的拳击，需要腿部蹬地、腰胯转动、胸背联动、肩臂发力，以及手指的最后绷紧，每一个环节都至关重要。理解并训练这种全身协调发力，能够极大地提升力量的效率和爆发力。 关节的灵活性与安全性：关节是肢体活动的枢纽，其灵活性直接影响动作的幅度和速度。然而，关节也相对脆弱，容易受伤。因此，在追求动作幅度与速度的同时，必须注重关节的保护。这涉及到正确的运动轨迹、充分的关节活动度训练，以及在发力过程中对关节的保护性运用。例如，在格挡或卸力时，避免关节的硬抗，而是利用身体的协调和对手力量的引导，将冲击力分散和化解。 力的形成与传导的物理学原理：从牛顿运动定律到功、能、功率等物理学概念，都可以为我们理解武术发力提供科学的视角。例如，力的作用是相互的，作用力与反作用力；力的传播速度；以及如何在短时间内产生最大的功。将这些物理学原理与人体的生物力学相结合，能够更深刻地理解如何通过优化动作，提高发力效率，实现“以巧取胜”或“以弱胜强”。 第三章：技击的艺术——攻防转换与制敌之道 技击是武术最直接的体现，它关乎如何在对抗中保护自己，并最终制服对手。本书将深入探讨技击的核心要素，包括攻防的转换、节奏的把握以及战术的运用。 攻防一体的思维模式：在真实的格斗中，进攻与防守并非截然分开，而是相互渗透，此消彼长。一个优秀的技击者，能够在进攻中预判对手的防守，并伺机反击；也能在防守中寻找对手的破绽，转守为攻。这种“攻中有守，守中有攻”的思维，要求练习者具备高度的警觉性和预判能力。例如，在格挡对手攻击的同时，身体的重心和角度已经为反击做好了准备。 节奏与时机的掌控：武术的攻防，如同音乐的旋律，讲究节奏与时机。过早或过晚的出击，都可能错失良机，甚至引火烧身。掌握对手的节奏，打破对手的节奏，创造属于自己的节奏，是制敌的关键。这需要长期的实战训练和对对手细微反应的洞察。例如，利用对手攻击的间隙，或在对手发力未尽之时，果断出击，往往能收到奇效。 距离与角度的运用：在任何一种格斗形式中，距离和角度都是至关重要的战术因素。如何判断、控制与对手的距离，如何利用角度来规避对手的攻击并创造有利的攻击面，是每一个武术练习者都需要深入研究的课题。例如，通过步法和身法的调整，缩短或拉开与对手的距离，使自己处于最有利的攻击范围，同时迫使对手处于不利的位置。 虚实变化与心理博弈：技击不仅仅是身体的较量，更是智慧和心理的博弈。虚实的变化，既包括身体上的虚实，也包括意念上的虚实。通过迷惑对手的视线，误导对手的判断，来达到出其不意的效果。同时，强大的心理素质，如冷静、自信、果断，是应对复杂战局，克服紧张和恐惧的基石。 制敌的多样化手段：制服对手并非只有一种方法。从点穴、擒拿、摔跤到各种打击技巧，以及如何利用环境和对手的弱点，都可以成为制敌的手段。本书将探讨这些多样化的制敌之道，强调“以理服人，以势压人，以技取胜”的原则，而非单纯的暴力。 第四章：身心合一——内练与外炼的有机结合 中华传统武术的独特之处在于其对身心修炼的高度重视。外在的形体技法固然重要，但内在的精神和气息的修养，更是将武术提升到更高层次的升华。 “内练一口气”——呼吸与意念的修炼：呼吸是生命之本，也是武术之源。正确的呼吸方法，不仅能增强体质，更能帮助集中精神，调动全身力量。本书将介绍几种经典的武术呼吸法，并阐述如何将意念与呼吸相结合，达到“意念引气，气随意转”的境界。例如，腹式呼吸在武术中的应用，如何通过气息的吞吐来蓄力、发力。 “外练筋骨皮”——肢体的锤炼与强化：外练包括了扎实的腿马功、力量的训练、速度的提升、柔韧性的锻炼等。这并非简单的重复性练习，而是要遵循科学的训练原则，逐步提升身体的各项素质，为内功的发挥提供物质基础。例如，如何通过不同的站桩姿势来强化下盘，如何进行针对性的力量训练来提升打击力量。 气沉丹田与力由根发：丹田是人体生命力的汇聚之处，也是武术发力的核心。将气息沉入丹田，能够稳定重心，增强力量的根基，并将力量从脚底向上、向前传导。本书将详细讲解如何找到丹田，以及如何通过训练，实现“力由根发”。 精神意志的磨砺：武术的修炼，也是对个人意志品质的锤炼。长期的刻苦训练，面对困难和挫折时的坚持，能够塑造坚韧不拔的意志，以及沉着冷静的心态。这种内在精神力量的培养，是成就高深武学的重要保障。 第五章：传统技击的现代价值与发展方向 在现代社会，传统技击的价值并未减弱，反而因为其独特的健康效益、文化内涵和强身健体的功能，而日益受到重视。 健康与养生的重要意义：许多传统技击功法，如特定的桩功、柔术等，都具有显著的养生保健功效，能够改善心血管健康，增强免疫力，延缓衰老。将这些技法融入现代生活，成为一种健康的生活方式。 文化传承与民族认同：武术是中华优秀传统文化的重要组成部分，承载着民族的精神和价值观。通过学习和传承武术，能够增强民族自豪感和文化认同感。 技击技术的创新与发展：在保留传统精髓的基础上，积极借鉴现代科学知识，如运动生理学、心理学、生物力学等，对传统技击技术进行科学的解读和创新，使其更符合现代人的训练需求和实战要求。 开放与交流，互鉴互荣：传统的技击体系并非封闭的，而是应该以开放的心态，与现代搏击、其他国家的武道进行交流和学习，取长补短，共同促进武术事业的发展。 结语 《武道寻真：中华传统技击的智慧与实践》并非一本简单的武术招式大全，而是一次对中华传统技击深层智慧的探索。它邀请每一位读者，以一种严谨、求知的态度，去感受武术的博大精深，去领悟身体的奥秘，去体会身心合一的境界。我们相信，通过对这些古老智慧的重新发掘和实践，每个人都能在武术的道路上，找到属于自己的真谛，实现身心的和谐与提升。这趟寻真之旅，没有终点，只有不断地超越与进步。

评分☆☆☆☆☆

从书的装帧和纸质来看，它显然是一本用心制作的出版物。泛黄的内页，带着一股淡淡的墨香，仿佛穿越了时空，将我带回了那个古老而充满智慧的年代。我尤其喜欢它所采用的版式设计，清晰的字体，合理的排布，以及可能配有的插图，都为阅读和理解增添了便利。想象一下，在某个安静的午后，泡上一杯清茶，沐浴在阳光下，一边品味着文字的韵味，一边感受着古老功法带来的宁静与力量，这本身就是一种极大的享受。这本书是否能够有效地引导我去理解易筋经的每一个动作，并且在我的脑海中形成清晰的画面？特别是那些需要意念配合的环节，作者是如何通过文字来传达这些抽象的概念的？我希望这本书不仅仅是一本“教程”，更能成为一本“引路书”，它能让我感受到一种来自历史的传承，一种对生命的热爱和对健康的追求。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本书，就被它散发出的历史厚重感所吸引。封面设计朴实无华，却透露着一种古老智慧的沉淀。我一直对中国传统武术和养生功法有着浓厚的兴趣，尤其钟情于那些流传久远的经典。易筋经的名字早已耳熟能详，但总觉得市面上充斥着各种版本，真伪难辨，学习起来也常感无从下手。这本书的出现，无疑给我带来了一丝曙光。从书名和出版社来看，它似乎与北京体育大学有着深厚的渊源，这让我对内容的专业性和权威性有了初步的信心。虽然我还没有深入研习其中的具体招式，但从整体的编排和介绍来看，就能感受到作者在梳理和传承这份宝贵文化遗产上所付出的心血。期待它能为我打开一扇通往易筋经奥秘的大门，让我领略其精髓，并在日常练习中感受到身心的变化。这种对经典的探索，本身就是一种精神上的享受，而找到一本值得信赖的引导者，更是难能可贵。

评分☆☆☆☆☆

对于一本关于传统功法的书籍，我最为关注的莫过于其练习的可行性和实际效果。易筋经流传至今，想必有其独特的健身价值。这本书是否能够提供切实可行的练习指导，让我们普通人也能在家中，或者在条件允许的情况下，安全有效地进行练习？我期待书中能够有详细的动作分解，甚至可以配以真人示范图片或图表，来帮助我们准确地掌握每一个动作的要领。更重要的是，它能否解答关于练习过程中可能遇到的各种问题？比如，初学者应该从何开始？每天练习多久效果最好？练习后会有哪些身体上的反应？这些实际的问题，往往是阻碍人们坚持练习的最大障碍。如果这本书能在这方面给出清晰的指引，那么它无疑将成为一本非常有价值的工具书，能够帮助我真正地将易筋经融入生活，改善身体健康。

评分☆☆☆☆☆

一本好的武术或养生书籍，不仅仅在于知识的传授，更在于它所能唤起读者的情感共鸣和精神启迪。易筋经，听其名，便知其蕴含着“洗髓换骨”的强大力量。我相信，这本书在传承技艺的同时，也在传递一种精神。它是否能够让我感受到一种积极向上、不断进取的生命态度？在练习的过程中，是否能够帮助我培养耐心、毅力和专注力？我希望通过学习易筋经，不仅仅是强健体魄，更能达到一种身心平衡的境界。这本书的语言风格如何？是枯燥乏味的学术论述，还是充满智慧和温度的娓娓道来？我期待它能像一位良师益友，在指导我练习的同时，也为我的人生注入更多的积极能量，让我能够在忙碌的生活中，找到一份属于自己的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本书的章节，我注意到它不仅仅是对招式动作的简单罗列，而是尝试去深入阐述易筋经背后的文化、哲学以及练习的要领。这一点让我非常欣喜，因为我一直认为，任何一种功法的学习，如果仅仅停留在表面的模仿，是很难真正体会到其精髓的。易筋经作为一种古老的健身术，其内涵绝不仅仅是肢体的伸展和力量的运用，更包含着对身体与自然的和谐统一，对精气神的调养。作者的讲解，是否能够细腻地勾勒出这些深层次的意涵？例如，在讲解某个动作时，能否结合中医经络学说，或者道家的吐纳养生理念，让我们在练习时，不仅仅是“形似”，更能达到“神似”，真正地“炼筋”，从而达到“易骨”的效果。我更期待书中能提供一些练习上的指导，比如如何循序渐进，如何避免误区，以及在不同年龄、不同身体状况下，如何进行调整。这些细节的解答，对于我这样的初学者来说，至关重要。