張氏易筋經9787564422004 北京體育大學齣版社 張曉航 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曉航 著

圖書標籤:

• 易筋經
• 傳統武術
• 養生
• 中醫
• 氣功
• 張曉航
• 北京體育大學齣版社
• 武術健身
• 健康養生
• 運動醫學

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422004

商品編碼：29387621270

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	張氏易筋經
作者	張曉航
定價	35.00元
齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564422004
齣版日期	2018-01-01
字數
頁碼	128
版次	1
裝幀	平裝
開本	16
商品重量	0.4Kg

內容簡介

張三門武術功法形成於明末清初時期，與“少林易筋經”形成於同一時期，據史料記載，張三門功夫創始人張長禎先生於清末年間在河南柘城縣，得到少林僧人相傳“進步鴛鴦連環腿”、“易筋經”、“少林柔拳”等功法與技法。在近400年的傳承中，張式武術基本未受外界影響，一直保持瞭傳統武術風貌，被稱為明末清初中國武術文化形態的“活化石”，現已被列入北京市非物質文化遺産。因此，張式易筋經真正師承於“少林易筋經”，並保留瞭其原始風貌。

作者簡介

張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

目錄

前言 1 n n 章功法介紹 1 n 一、什麼是《易筋經》 1 n 二、《易筋經》的原理和功效 2 n （一）對心血管係統的功效 2 n （二）對呼吸係統的功效 2 n （三）對消化係統的功效 3 n （四）對肌肉骨骼的功效 3 n （五）對中樞神經係統的功效 4 n 三、什麼人需要練易筋經 4 n （一）酸痛人群 4 n （二）緊張人群 4 n （三）肥胖人群 5 n （四）衰老人群 5 n 四、練功前需要注意的幾件事 6 n （一）練習前的準備活動、練習時間 6 n （二）練習中的動作要求及運動量 6 n （三）練習環境及情緒 6 n 五、練習時需要注意的幾個要點 7 n （一）精神放鬆 7 n （二）呼吸自然 7 n （三）剛柔相濟、虛實相兼 8 n （四）循序漸進 8 n n 第二章基礎動作 9 n 一、基本呼吸法 10 n （一）正確呼吸法 10 n （二）正確呼吸對人體的三大好處 10 n 二、基本暖身法 11 n （一）張氏舒緩放鬆法——遛腿 11 n （二）張氏基本拉筋法—熇腿 15 n 三、進階暖身法 22 n （一）張氏肩部鬆筋法——洗肩 22 n （二）張氏腰部強壯法——磨腰 28 n （三）張氏勁力延展法——穿掌 33 n n 第三章功法演示 37 n 預備勢 37 n 式韋陀降杵勢 42 n 第二式韋陀降杵第二勢——橫擔降魔杵 45 n 第三式韋陀降杵第三勢——掌托天輪 49 n 第四式摘星換鬥勢 52 n 第五式倒拽九牛尾勢 56 n 第六式擊掌亮翅勢 67 n 第七式酒鬼拔馬刀勢 72 n 第八式三盤落地勢 79 n 第九式青龍探爪勢 84 n 第十式臥虎撲食勢 93 n 第十一式打躬勢 105 n 第十二式掉尾勢 110 n 收勢 113 n n 第四章健康養生 117 n 一、易筋經的“筋”是什麼 117 n （一）筋的三種分類 117 n （二）筋的鍛煉目的 117 n （三）筋的鍛煉內容 118 n 二、筋緊張的原因 118 n 三、筋緊張對身體造成的危害 119 n （一）經絡係統 119 n （二）肌肉係統 119 n （三）骨骼係統 120 n （四）心血管係統 120 n （五）淋巴係統 120 n

編輯推薦

適讀人群 ：一般讀者 張三門武術功法形成於明末清初時期，與“少林易筋經”形成於同一時期，據史料記載，張三門功夫創始人張長禎先生於清末年間在河南柘城縣，得到少林僧人相傳“進步鴛鴦連環腿”、“易筋經”、“少林柔拳”等功法與技法。在近400年的傳承中，張式武術基本未受外界影響，一直保持瞭傳統武術風貌，被稱為明末清初中國武術文化形態的“活化石”，現已被列入北京市非物質文化遺産。因此，張式易筋經真正師承於“少林易筋經”，並保留瞭其原始風貌。

文摘

序言

《武道尋真：中華傳統技擊的智慧與實踐》 引言 在中華悠久的曆史長河中，武術不僅是強身健體的手段，更是蘊含著深邃哲學思想、獨特文化內涵以及精妙技擊理論的寶貴遺産。無數代武學先賢，通過對人體運動規律的深刻洞察，對自然萬物的細緻觀察，以及對身心修煉的不斷探索，逐步形成瞭豐富多彩、博大精深的武術體係。這些體係，或以剛猛見長，或以柔化取勝，或以內勁為本，或以招式為綱，無一不凝聚著中華民族的智慧結晶。 然而，隨著時代的發展，許多古老的武術技法和理論，或因傳承斷裂，或因理解偏差，逐漸被人們遺忘，甚至齣現一些片麵、失真的解讀。市麵上充斥著良莠不齊的武術書籍，有的過於強調玄虛，脫離實際；有的則流於花架子，缺乏實戰價值。這不僅令熱愛武術的愛好者們無所適從，也阻礙瞭中華傳統武術的健康發展。 本書《武道尋真：中華傳統技擊的智慧與實踐》正是基於這樣的背景，旨在撥開迷霧，迴歸武術的本源，深入挖掘和係統梳理中華傳統技擊的精髓。它不追求嘩眾取寵的奇談怪論，也不鼓吹不切實際的傳說神話，而是以嚴謹的態度、科學的方法，探索中華傳統武術背後蘊含的深刻智慧，並將其轉化為可實踐、可理解的技擊方法。本書將帶您一同踏上一段尋真之旅，重新認識那些被曆史長河衝刷得有些模糊，卻依然閃耀著璀璨光芒的中華武道精魂。 第一章：武術的哲學根基——天人閤一與道法自然 任何一門技藝的精深，都離不開其背後深厚的哲學支撐。中華傳統武術，尤其如此。它並非孤立的肢體對抗，而是將人體的活動置於宇宙自然的宏大語境之中，尋求與自然的和諧統一。 天人閤一的宇宙觀：中國古代哲學強調“天人閤一”，認為人是自然的一部分，與天地萬物共享同一條法則。在武術實踐中，這意味著練習者並非獨立於外界而存在，而是要感知外部環境的變化，並與之融為一體。例如，在應對對手的攻擊時，不是簡單地用力量去抗衡，而是要去體會對手力量的來源、方嚮和速度，從而順應其勢，藉力打力。這種“順勢而為”的理念，正是天人閤一在技擊中的具體體現。身體的協調、呼吸的自然、精神的專注，都應與天地間的氣韻相通，達到一種“物我兩忘”的境界。 道法自然的生活智慧：道傢思想中的“道法自然”強調遵循事物自身的發展規律，不強求，不妄為。武術的練習，也應遵循人體的自然生理規律和運動規律。強製的、不自然的練習方式，往往適得其反，容易導緻受傷，也難以達到長久精進。真正的武術，應該是在自然而然的狀態下，通過循序漸進的修煉，激發人體的潛能，提升身體的各項素質。例如，呼吸的調節，就應該遵循自然的韻律，不憋氣，不急促，讓氣息與動作同步，做到“氣隨意轉，意隨氣轉”。身體的放鬆，也是一種“自然”的要求，隻有肌肉放鬆，纔能反應迅速，動作靈巧。 陰陽相濟的辯證思維：陰陽是中國哲學中重要的辯證範疇，代錶著相互對立又相互依存的力量。在武術中，陰陽的概念體現在剛柔、進退、虛實、攻守等方方麵麵。一個強大的武者，絕非隻有“剛”或隻有“柔”。剛勁用於破堅，柔勁用於化解；進取用於製敵，退守用於伺機。虛實的變化，是欺騙對手、掌握主動的關鍵；攻守的轉換，更是決定戰局勝負的要害。這種辯證的思維方式，教會練習者在變化莫測的對抗中，保持靈活的頭腦，不拘泥於一種模式，而是根據實際情況做齣最佳的應對。 第二章：身體的科學——人體工學與發力機製 武術的實踐，歸根結底是人體的運動。科學地理解和運用人體的結構與功能，是提升技擊水平的關鍵。本書將從人體工學的角度，深入剖析人體在運動中的發力機製。 骨骼的支撐與傳導：人體的骨骼係統，如同建築的鋼筋結構，是身體的框架，也是力量傳遞的通道。在武術發力過程中，要充分利用骨骼的支撐作用，將地麵産生的反作用力，通過脊柱、腰胯，層層傳遞至肢體末端。關鍵在於建立起堅實的支撐鏈，避免力量的衰減和扭麯。例如，下盤的穩固，腰部的轉動，就是將地麵的力量嚮上、嚮前傳遞的關鍵環節。 肌肉的協調與爆發：肌肉是産生動力的源泉。然而，單靠肌肉的絕對力量，往往難以達到理想的技擊效果。關鍵在於肌肉的協調發力。全身的肌肉並非各自為戰，而是一個有機整體。在一次有力的擊打或發力中，會涉及到身體多個肌群的協同工作，從啓動發力到最終完成，形成一個流暢而有力的鏈條。例如，一次有力的拳擊，需要腿部蹬地、腰胯轉動、胸背聯動、肩臂發力，以及手指的最後綳緊，每一個環節都至關重要。理解並訓練這種全身協調發力，能夠極大地提升力量的效率和爆發力。 關節的靈活性與安全性：關節是肢體活動的樞紐，其靈活性直接影響動作的幅度和速度。然而，關節也相對脆弱，容易受傷。因此，在追求動作幅度與速度的同時，必須注重關節的保護。這涉及到正確的運動軌跡、充分的關節活動度訓練，以及在發力過程中對關節的保護性運用。例如，在格擋或卸力時，避免關節的硬抗，而是利用身體的協調和對手力量的引導，將衝擊力分散和化解。 力的形成與傳導的物理學原理：從牛頓運動定律到功、能、功率等物理學概念，都可以為我們理解武術發力提供科學的視角。例如，力的作用是相互的，作用力與反作用力；力的傳播速度；以及如何在短時間內産生最大的功。將這些物理學原理與人體的生物力學相結閤，能夠更深刻地理解如何通過優化動作，提高發力效率，實現“以巧取勝”或“以弱勝強”。 第三章：技擊的藝術——攻防轉換與製敵之道 技擊是武術最直接的體現，它關乎如何在對抗中保護自己，並最終製服對手。本書將深入探討技擊的核心要素，包括攻防的轉換、節奏的把握以及戰術的運用。 攻防一體的思維模式：在真實的格鬥中，進攻與防守並非截然分開，而是相互滲透，此消彼長。一個優秀的技擊者，能夠在進攻中預判對手的防守，並伺機反擊；也能在防守中尋找對手的破綻，轉守為攻。這種“攻中有守，守中有攻”的思維，要求練習者具備高度的警覺性和預判能力。例如，在格擋對手攻擊的同時，身體的重心和角度已經為反擊做好瞭準備。 節奏與時機的掌控：武術的攻防，如同音樂的鏇律，講究節奏與時機。過早或過晚的齣擊，都可能錯失良機，甚至引火燒身。掌握對手的節奏，打破對手的節奏，創造屬於自己的節奏，是製敵的關鍵。這需要長期的實戰訓練和對對手細微反應的洞察。例如，利用對手攻擊的間隙，或在對手發力未盡之時，果斷齣擊，往往能收到奇效。 距離與角度的運用：在任何一種格鬥形式中，距離和角度都是至關重要的戰術因素。如何判斷、控製與對手的距離，如何利用角度來規避對手的攻擊並創造有利的攻擊麵，是每一個武術練習者都需要深入研究的課題。例如，通過步法和身法的調整，縮短或拉開與對手的距離，使自己處於最有利的攻擊範圍，同時迫使對手處於不利的位置。 虛實變化與心理博弈：技擊不僅僅是身體的較量，更是智慧和心理的博弈。虛實的變化，既包括身體上的虛實，也包括意念上的虛實。通過迷惑對手的視綫，誤導對手的判斷，來達到齣其不意的效果。同時，強大的心理素質，如冷靜、自信、果斷，是應對復雜戰局，剋服緊張和恐懼的基石。 製敵的多樣化手段：製服對手並非隻有一種方法。從點穴、擒拿、摔跤到各種打擊技巧，以及如何利用環境和對手的弱點，都可以成為製敵的手段。本書將探討這些多樣化的製敵之道，強調“以理服人，以勢壓人，以技取勝”的原則，而非單純的暴力。 第四章：身心閤一——內練與外煉的有機結閤 中華傳統武術的獨特之處在於其對身心修煉的高度重視。外在的形體技法固然重要，但內在的精神和氣息的修養，更是將武術提升到更高層次的升華。 “內練一口氣”——呼吸與意念的修煉：呼吸是生命之本，也是武術之源。正確的呼吸方法，不僅能增強體質，更能幫助集中精神，調動全身力量。本書將介紹幾種經典的武術呼吸法，並闡述如何將意念與呼吸相結閤，達到“意念引氣，氣隨意轉”的境界。例如，腹式呼吸在武術中的應用，如何通過氣息的吞吐來蓄力、發力。 “外練筋骨皮”——肢體的錘煉與強化：外練包括瞭紮實的腿馬功、力量的訓練、速度的提升、柔韌性的鍛煉等。這並非簡單的重復性練習，而是要遵循科學的訓練原則，逐步提升身體的各項素質，為內功的發揮提供物質基礎。例如，如何通過不同的站樁姿勢來強化下盤，如何進行針對性的力量訓練來提升打擊力量。 氣沉丹田與力由根發：丹田是人體生命力的匯聚之處，也是武術發力的核心。將氣息沉入丹田，能夠穩定重心，增強力量的根基，並將力量從腳底嚮上、嚮前傳導。本書將詳細講解如何找到丹田，以及如何通過訓練，實現“力由根發”。 精神意誌的磨礪：武術的修煉，也是對個人意誌品質的錘煉。長期的刻苦訓練，麵對睏難和挫摺時的堅持，能夠塑造堅韌不拔的意誌，以及沉著冷靜的心態。這種內在精神力量的培養，是成就高深武學的重要保障。 第五章：傳統技擊的現代價值與發展方嚮 在現代社會，傳統技擊的價值並未減弱，反而因為其獨特的健康效益、文化內涵和強身健體的功能，而日益受到重視。 健康與養生的重要意義：許多傳統技擊功法，如特定的樁功、柔術等，都具有顯著的養生保健功效，能夠改善心血管健康，增強免疫力，延緩衰老。將這些技法融入現代生活，成為一種健康的生活方式。 文化傳承與民族認同：武術是中華優秀傳統文化的重要組成部分，承載著民族的精神和價值觀。通過學習和傳承武術，能夠增強民族自豪感和文化認同感。 技擊技術的創新與發展：在保留傳統精髓的基礎上，積極藉鑒現代科學知識，如運動生理學、心理學、生物力學等，對傳統技擊技術進行科學的解讀和創新，使其更符閤現代人的訓練需求和實戰要求。 開放與交流，互鑒互榮：傳統的技擊體係並非封閉的，而是應該以開放的心態，與現代搏擊、其他國傢的武道進行交流和學習，取長補短，共同促進武術事業的發展。 結語 《武道尋真：中華傳統技擊的智慧與實踐》並非一本簡單的武術招式大全，而是一次對中華傳統技擊深層智慧的探索。它邀請每一位讀者，以一種嚴謹、求知的態度，去感受武術的博大精深，去領悟身體的奧秘，去體會身心閤一的境界。我們相信，通過對這些古老智慧的重新發掘和實踐，每個人都能在武術的道路上，找到屬於自己的真諦，實現身心的和諧與提升。這趟尋真之旅，沒有終點，隻有不斷地超越與進步。

評分☆☆☆☆☆

從書的裝幀和紙質來看，它顯然是一本用心製作的齣版物。泛黃的內頁，帶著一股淡淡的墨香，仿佛穿越瞭時空，將我帶迴瞭那個古老而充滿智慧的年代。我尤其喜歡它所采用的版式設計，清晰的字體，閤理的排布，以及可能配有的插圖，都為閱讀和理解增添瞭便利。想象一下，在某個安靜的午後，泡上一杯清茶，沐浴在陽光下，一邊品味著文字的韻味，一邊感受著古老功法帶來的寜靜與力量，這本身就是一種極大的享受。這本書是否能夠有效地引導我去理解易筋經的每一個動作，並且在我的腦海中形成清晰的畫麵？特彆是那些需要意念配閤的環節，作者是如何通過文字來傳達這些抽象的概念的？我希望這本書不僅僅是一本“教程”，更能成為一本“引路書”，它能讓我感受到一種來自曆史的傳承，一種對生命的熱愛和對健康的追求。

評分☆☆☆☆☆

對於一本關於傳統功法的書籍，我最為關注的莫過於其練習的可行性和實際效果。易筋經流傳至今，想必有其獨特的健身價值。這本書是否能夠提供切實可行的練習指導，讓我們普通人也能在傢中，或者在條件允許的情況下，安全有效地進行練習？我期待書中能夠有詳細的動作分解，甚至可以配以真人示範圖片或圖錶，來幫助我們準確地掌握每一個動作的要領。更重要的是，它能否解答關於練習過程中可能遇到的各種問題？比如，初學者應該從何開始？每天練習多久效果最好？練習後會有哪些身體上的反應？這些實際的問題，往往是阻礙人們堅持練習的最大障礙。如果這本書能在這方麵給齣清晰的指引，那麼它無疑將成為一本非常有價值的工具書，能夠幫助我真正地將易筋經融入生活，改善身體健康。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開這本書，就被它散發齣的曆史厚重感所吸引。封麵設計樸實無華，卻透露著一種古老智慧的沉澱。我一直對中國傳統武術和養生功法有著濃厚的興趣，尤其鍾情於那些流傳久遠的經典。易筋經的名字早已耳熟能詳，但總覺得市麵上充斥著各種版本，真僞難辨，學習起來也常感無從下手。這本書的齣現，無疑給我帶來瞭一絲曙光。從書名和齣版社來看，它似乎與北京體育大學有著深厚的淵源，這讓我對內容的專業性和權威性有瞭初步的信心。雖然我還沒有深入研習其中的具體招式，但從整體的編排和介紹來看，就能感受到作者在梳理和傳承這份寶貴文化遺産上所付齣的心血。期待它能為我打開一扇通往易筋經奧秘的大門，讓我領略其精髓，並在日常練習中感受到身心的變化。這種對經典的探索，本身就是一種精神上的享受，而找到一本值得信賴的引導者，更是難能可貴。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這本書的章節，我注意到它不僅僅是對招式動作的簡單羅列，而是嘗試去深入闡述易筋經背後的文化、哲學以及練習的要領。這一點讓我非常欣喜，因為我一直認為，任何一種功法的學習，如果僅僅停留在錶麵的模仿，是很難真正體會到其精髓的。易筋經作為一種古老的健身術，其內涵絕不僅僅是肢體的伸展和力量的運用，更包含著對身體與自然的和諧統一，對精氣神的調養。作者的講解，是否能夠細膩地勾勒齣這些深層次的意涵？例如，在講解某個動作時，能否結閤中醫經絡學說，或者道傢的吐納養生理念，讓我們在練習時，不僅僅是“形似”，更能達到“神似”，真正地“煉筋”，從而達到“易骨”的效果。我更期待書中能提供一些練習上的指導，比如如何循序漸進，如何避免誤區，以及在不同年齡、不同身體狀況下，如何進行調整。這些細節的解答，對於我這樣的初學者來說，至關重要。

評分☆☆☆☆☆

一本好的武術或養生書籍，不僅僅在於知識的傳授，更在於它所能喚起讀者的情感共鳴和精神啓迪。易筋經，聽其名，便知其蘊含著“洗髓換骨”的強大力量。我相信，這本書在傳承技藝的同時，也在傳遞一種精神。它是否能夠讓我感受到一種積極嚮上、不斷進取的生命態度？在練習的過程中，是否能夠幫助我培養耐心、毅力和專注力？我希望通過學習易筋經，不僅僅是強健體魄，更能達到一種身心平衡的境界。這本書的語言風格如何？是枯燥乏味的學術論述，還是充滿智慧和溫度的娓娓道來？我期待它能像一位良師益友，在指導我練習的同時，也為我的人生注入更多的積極能量，讓我能夠在忙碌的生活中，找到一份屬於自己的寜靜與力量。