大病不缠身 先护好心脑肺 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537757300

商品编码：29391312623

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	大病不缠身 先护好心脑肺 健身与 书籍
作者：	李春深，赵志永编著
定价：	36.0
出版社：	山西科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787537757300
印次：
版次：
装帧：
开本：	小16开

内容简介

本书从养心、健脑、润肺三大方面入手，以衣、食、住、行等为关键点，介绍了养护心脑肺的新知识和新方法。内容通俗易懂，方法简单实用，行之有效，可谓是一本专门为普通大众定制的健康养生的枕边书。

《健康长寿的智慧：心脑肺调养与身心平衡之道》 序言 在纷繁复杂的人生旅程中，健康无疑是最宝贵的财富。古人云：“天人合一，身心一体”，身体的健康与心灵的宁静密不可分。随着社会的发展和生活节奏的加快，心脑肺等重要脏器的健康问题日益突出，成为威胁我们生命质量和幸福感的关键因素。本书旨在为您揭示一套科学、系统、实用的健康养生之道，帮助您在面对疾病的挑战时，能够拥有更强的抵抗力和更积极的心态，从而实现“大病不缠身，健康伴一生”的美好愿景。 我们并非提倡“病急乱投医”，而是强调“未雨绸缪，防患于未然”。“心脑肺”作为人体最重要的三大生命中枢，其健康状况直接关系到我们的生活质量。强健的心脏是我们活力的源泉，清晰的大脑是我们智慧的载体，通畅的肺部是我们呼吸的保障。一旦这三大系统出现问题，将牵一发而动全身，对我们的生活造成毁灭性的打击。因此，主动、科学地调养和保护这三大脏器，是维护生命健康的第一道防线。 本书的内容，绝非天马行空的理论推演，而是基于严谨的医学研究、历代养生智慧的传承，以及大量实践经验的总结。我们力求用最通俗易懂的语言，为您解析最前沿的健康知识；用最贴近生活的方式，为您呈现最实操的养生方法。在这里，您将不会找到任何关于“包治百病”的虚假承诺，也不会看到任何“听信偏方”的误导信息。我们所提供的一切，都将是经过审慎考量，旨在为您构建一个坚实的健康防护网。 第一部分：守护生命的心脏——不止是跳动 心脏，这个不知疲倦的泵，是生命的发动机。它每时每刻都在辛勤工作，为全身输送着宝贵的血液和氧气。然而，现代生活中，高压力、不健康的饮食习惯、缺乏运动等因素，正给我们的心脏带来前所未有的负担。 本书将深入剖析心脏的生理功能，以及那些悄无声息侵蚀心脏健康的“隐形杀手”。我们不会仅仅停留在“少吃油腻”这样浅显的建议上，而是会为您讲解： 心脏的“情绪”： 探究情绪波动对心脏健康的影响，以及如何通过情绪管理来呵护我们的“心”。我们将分享一些有效的减压技巧、放松练习，帮助您在繁忙的生活中找到内心的平静。 饮食的“心脏语言”： 详细解读对心脏有益和有害的食物。您将学会如何从营养学的角度，为您的心脏“量身定制”一份健康的食谱，包括富含Omega-3脂肪酸的食物、抗氧化剂的来源，以及需要警惕的“心血管隐患”食物。 运动的“心脏节拍”： 并非所有运动都适合心脏。我们将指导您如何选择最适合自己身体状况的有氧运动，如快走、游泳、慢跑等，以及如何科学地控制运动强度和频率，让运动成为心脏的“加油站”，而非“消耗站”。 生活习惯的“心脏密码”： 揭示睡眠、吸烟、饮酒等不良生活习惯对心脏的长期损害，并提供切实可行的改善方案。我们将强调规律作息的重要性，以及戒烟限酒的科学方法。 早期信号的辨识： 详细介绍心血管疾病的常见早期症状，如胸闷、心悸、呼吸困难等，并教会您如何在感觉不对劲时，及时采取正确的应对措施，将风险扼杀在萌芽状态。 第二部分：智慧的大脑——思维的殿堂 大脑，是我们认识世界、思考问题、感知情感的中枢。它的健康直接决定了我们的思维敏捷度、记忆力、学习能力，乃至我们处理生活中的各种挑战。 本书将带您走进大脑的奥秘，理解保持大脑年轻活力的关键： 大脑的“能量补给”： 探讨哪些营养素对大脑至关重要，如B族维生素、Omega-3脂肪酸、抗氧化物等，并为您提供具体的食物选择建议。您将了解如何通过饮食来改善记忆力、提升专注力。 “动静结合”的大脑养护： 强调脑力劳动和体力劳动的平衡。我们将推荐一些能够锻炼大脑的认知活动，如阅读、学习新技能、玩益智游戏等，同时也会指出适度体力活动对促进脑部血液循环的积极作用。 压力与大脑： 深入分析长期压力对大脑功能的负面影响，并提供有效的减压策略，如正念练习、冥想、深度放松等，帮助您建立强大的心理韧性，保护大脑免受“压力侵蚀”。 睡眠与大脑的“修复模式”： 详细阐述优质睡眠对大脑功能恢复的重要性，以及如何通过改善睡眠环境和养成良好的睡眠习惯来提高睡眠质量。 预防神经退行性疾病： 介绍一些可能有助于降低老年痴呆症、帕金森病等神经退行性疾病风险的生活方式和健康习惯。 第三部分：呼吸的生命线——通畅的肺部 肺部，是我们与外界交换氧气和二氧化碳的“生命之窗”。每一次的呼吸，都承载着生命的延续。然而，空气污染、吸烟、呼吸道感染等，都在威胁着我们的肺部健康。 本书将为您揭示肺部健康的重要性，以及如何让您的呼吸更顺畅： 肺部的“清洁工”： 介绍肺部自身的清洁机制，以及如何通过一些简单的方法来帮助肺部清除“垃圾”，如深呼吸练习、雾化吸入等（在专业指导下进行）。 “空气质量”与肺部： 探讨不同环境下的空气质量对肺部的潜在危害，并为您提供如何在日常生活中减少空气污染物吸入的实用建议，如选择合适的口罩、室内空气净化等。 运动与肺活量： 讲解如何通过特定的呼吸训练和体育锻炼来增强肺功能，提升肺活量。您将学习到一些行之有效的腹式呼吸、胸式呼吸等技巧。 抵御呼吸道感染： 介绍增强免疫力，预防感冒、流感等呼吸道疾病的方法，包括均衡饮食、规律作息、接种疫苗（根据个人情况）等。 警惕肺部“咳嗽信号”： 识别咳嗽、咳痰、呼吸困难等肺部疾病的早期信号，并强调及时就医的重要性。 第四部分：健身与保健的艺术——融会贯通，相辅相成 健身与保健并非独立的个体，而是相辅相成的艺术。它们共同构筑了我们抵御疾病、延缓衰老、提升生活品质的坚实基础。 本书将为您呈现一个全面的健身与保健体系： 个性化的健身方案： 告别“一刀切”的健身模式。我们将引导您根据自身的年龄、体质、健康状况和生活目标，制定科学合理的健身计划。这包括： 力量训练： 如何安全有效地进行力量训练，以增强肌肉力量，提高新陈代谢，保护骨骼。 有氧运动： 如何选择最适合您的有氧运动，并掌握正确的运动方式和强度，以提升心肺功能，燃烧脂肪。 柔韧性训练： 讲解拉伸、瑜伽等柔韧性训练的重要性，以提高身体的灵活性，预防运动损伤。 平衡训练： 介绍一些简单的平衡训练，以提高身体的稳定性和协调性，尤其对中老年人至关重要。 科学的饮食保健： 结合心脑肺的营养需求，为您提供更深入的饮食指导： 宏量营养素的平衡： 理解蛋白质、碳水化合物、脂肪在身体中的作用，以及如何合理摄取。 微量营养素的补充： 了解维生素、矿物质对身体的重要性，以及如何通过食物来全面补充。 “食疗”的科学应用： 探讨一些传统食疗方背后的科学原理，并指导您如何安全有效地将其融入日常饮食。 “亚健康”的饮食调理： 针对常见的亚健康症状，提供相应的饮食调理建议。 身心平衡的智慧： 强调身心健康一体的重要性： 情绪管理与压力释放： 深入探讨如何通过运动、冥想、兴趣爱好等多种方式，有效地管理情绪，释放压力，保持积极乐观的心态。 睡眠质量的提升： 提供全方位的睡眠改善策略，包括睡眠环境的营造、睡前放松技巧、以及应对失眠的自然疗法。 中医养生智慧的融合： 适度引入中医的“治未病”理念，以及一些简单易行的中医保健方法，如穴位按摩、经络疏通等，作为现代医学的补充。 结语 “大病不缠身，先护好心脑肺”并非遥不可及的梦想，而是可以通过科学的方法、持之以恒的努力来实现的目标。本书所提供的知识和方法，都将以人为本，注重实操性，力求让每一位读者都能在健康管理的道路上，找到属于自己的清晰方向。 我们相信，当您掌握了科学的健身与保健知识，主动地呵护自己的心脑肺，拥抱健康的生活方式时，您不仅能够远离疾病的困扰，更能体验到生命蓬勃的活力，享受更加充实、精彩的人生。愿本书成为您通往健康长寿之路上的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织逻辑实在是太清晰了，完全没有那种东拉西扯的感觉。它仿佛为我们这些忙碌的现代人设计了一份量身定制的“健康路线图”。我以前总觉得养生是个庞大而无从下手的话题，但这本书巧妙地将复杂的健康维护拆解成了几个核心板块，每一个板块都聚焦于身体最重要的几个系统。它不是简单地告诉你“多运动、少吃油腻”，而是深入浅出地解释了为什么这些行为对我们的身体结构至关重要。我特别喜欢它在阐述理论时的那种严谨性，引用了很多现代科学的观点，但又不会用拗口的术语来吓退读者。读起来就像是在听一场高质量的科普讲座，既能获得知识的满足感，又不会感到任何压力。这种平衡掌握得非常好，让我在阅读过程中，不仅学到了方法，更重要的是，理解了背后的原理，这才是真正有价值的长期指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种沉稳又不失活力的配色，一下子就抓住了我的注意力。拿到手里的时候，感觉分量适中，纸张的质感也很棒，阅读体验非常舒服，不会有那种廉价的塑料感。我通常对健身和保健类的书籍都比较挑剔，因为很多要么内容过于专业晦涩，要么就是流于表面，讲些大家都知道的常识。但是这本书在排版上做得非常人性化，图文并茂的展示方式，即便是像我这样对医学知识了解不多的普通读者，也能迅速抓住重点。特别是那些动作指导的插图，清晰度非常高，每一个细节的标注都非常到位，让人感觉作者在每一个环节都倾注了极大的心血。我尤其欣赏它在章节过渡时的流畅感，不像有些书那样生硬地堆砌知识点，而是像一位经验丰富的私人教练在娓娓道来，引导着你一步步进入健康管理的节奏。光是翻阅这前几页，我就能感受到那种扑面而来的专业与真诚，让人对接下来的内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的价值绝对超出了它的定价。它提供了一种系统性的、可执行的健康维护框架，而不是零散的建议堆砌。我个人最看重的是它对于不同年龄段、不同生活状态的人群所提供的差异化指导。它没有采取“一刀切”的做法，而是强调了个体差异化管理的重要性。书中对于如何根据自身情况调整运动强度和饮食结构的部分，写得尤为深入，提供了很多可操作的模板和自测工具。我甚至觉得，这本书更像是一本随身携带的“生活健康手册”，随时可以翻阅查找最适合当下状态的建议。它真正做到了授人以渔，教会我们如何成为自己健康的第一责任人，而不是一味依赖外界的指导，这种赋权感是其他许多保健书籍所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我收到这书的时候，带着一种“试试看”的心态，毕竟市面上同类书籍太多了。但这本书真正打动我的地方，在于它对“预防”二字的深刻阐释。很多保健书都侧重于病后如何恢复，但这本书的基调明显更积极向上，它更像是一个“健康投资指南”。它不会夸大任何疗效，而是用一种非常务实、脚踏实地的态度，教我们如何在日常生活中进行微调，从而建立起强大的抵抗力。我尝试按照书中的一些日常习惯建议进行调整后，最直观的感受是精神状态好了很多，那种长时间伏案工作后的疲惫感明显减轻了。这对我来说是非常重要的反馈，因为它证明了书中的方法不是空谈，而是具有实际操作价值的。它成功地将“养生”从一个老生常谈的话题，提升到了科学管理的层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的亲和力，读起来完全没有高高在上的说教感。作者的文笔非常细腻，仿佛是一位体贴入微的长辈在耳边叮嘱。尤其是在描述一些需要长期坚持的习惯时，作者总能找到恰当的比喻，将那些枯燥的坚持过程描绘得充满趣味性和目标感。我特别欣赏其中穿插的一些小故事或案例分析，它们让抽象的健康理念变得鲜活起来，更容易让人产生共鸣。比如，它在讲解如何调整呼吸频率时，不是冷冰冰地给出数字，而是结合了古代哲学中的一些智慧，使得整个阅读过程变成了一种心性的修炼，而不仅仅是身体的锻炼。这种将身心合一的理念融入文字中的处理方式，非常高明，让阅读本身也成了一种放松和自我提升的体验。