【二手8成新】 不生病的生活方式 9787500226222 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宝征图书专营店

出版社： 中国盲文出版社

ISBN：9787500226222

商品编码：29393843082

包装：平装

出版时间：2009-02-01

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基本信息

书名：不生病的生活方式

定价：25.00元

作者：

出版社：中国盲文出版社

出版日期：2009-02-01

ISBN：9787500226222

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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怎样的生活方式才是科学的呢？科学的生活方式其实就是不生病的生活方式。如果你是健康的，不生病的生活方式会使您健康一岁如果你是亚健康的，不生病的生活方式会使您迅速强健，冲刺健康如果你有点小病，不生病的生活方式会使您小病化无，身心健康如果你得了大病，不生病的生活方式会使您大病化小，抑病延年！从现在开始亲身去实践不生病的生活方式吧，并持之以恒，养成习惯，就能使健康生活方式变成愉快和享受，助您成为自己生命的主人。

内容提要

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健康有决定因素：一是父母的遗传因素二是外界环境因素三是医疗条件四是个人生活方式。前三者占影响健康因素的40％，而健康的60％由生活方式所决定。
40％由不得我们，但60％要抓住不放。抓住这重要的60％，你就于抓住健康、事业、爱情、家庭、财富……
在这里，洪昭光教授告诉我们如何抓住60％。他从你现实、迫切、直接的健康话题入手，用简洁、生动、通俗的科学阐述，浓缩提炼让你不生病的生活方式，为你的健康、事业、爱情、家庭、财富……开出了切实高效的黄金处方。

目录

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章 饮食要讲究 搭配应合理
营养元素 一样不少
补钙位
调控碳水化合物
蛋白质要适量
果蔬补充维生素
健康厨房 阵地要牢
看住油瓶子
管好盐勺子
五色食品 餐桌
红：西红柿或一二两红酒
黄：黄色蔬菜瓜果
绿：绿茶和绿色蔬菜
白：燕麦和燕麦片
黑：黑木耳
天天饮食 心里有数
一天三四五顿
每餐七八分饱
三分饥寒身体安
一日不吃姜，身体不安康
一日俩苹果，毛病绕道过
一天仨枣，长生不老
合理搭配 适可而止
粗细甜咸巧搭配
适可而止学会吃
饮食细节 牢记心间
早餐有禁忌
饮食不当易生癌
铁锅补铁不是法
狼吞虎咽伤肠胃
不当餐桌清洁员
喝汤五忌
少饮酒多品茶
中年人应吃对食物
老年人要适量饮食
第2章 运动利健康 方式因人异
生命不息 运动不止
生命在于运动
运动犹如阳光
人闲易生病
运动方式 多种多样
好的运动
省钱的运动
科学锻炼 远离误区
科学运动半小时
警惕清晨魔鬼时间
冬季锻炼要当心
运动三有三不为
出汗不迎风
跑步莫凹胸
运动劳动 并互
做家务也得职业病
劳动不于运动
第3章 生活好习惯 无病一身轻
戒烟限酒 利人利己
吸烟奖品是心梗
吸烟是公害
饭后吸烟的害处大无边
如此戒烟错错错
风行国际戒烟法
酒是一把双刃剑
触目惊心说酒害
交流解忧胜于酒
生活细节 不能马虎
早睡早起才从容
清晨不适要重视
记住每日八杯水
清晨不良情绪有危险
谨记三个半分钟
有病不能自己看
着装舒适保健康
轻松排毒一身轻
减肥不能影响健康
饲养宠物有禁忌
警惕卫生间事件
浴室里面防危险
热水洗脚胜补药
四点注意现在做起
开车要有好心情
休闲节假日 放松不放纵
切莫打乱生物钟
麻将娱乐别较劲
缺什么也别缺觉
多什么也别多吃
养生顺天时 增强免疫力
仲夏保健重要
秋风红叶话秋补
营养补充免疫力
秋冻提高耐寒力
第4章 心平气也顺 一生乐开怀
心气不顺 必然受罪
看棋支招气死人
斗嘴差点出人命
离休局长脑出血
蚊子也能要人命
救了他的命
三句话吓死一个人
生气着急易猝死
平和心态 笑对人生
生活是面活镜子
成败得失寻常事
保持一颗平常心
好心态是健康法宝
开心秘方 岁不老
三自一是灵药
心理平衡三正确
好心态来自三乐
解放自己常看三座山
第5章 健康好家庭 人生加油站
和谐家庭 人间花园
和谐家庭是花园
家庭健康内外因
家庭健康有三宝
男人不累 家和似金
男人是难人
男人其实脆弱
男人长寿有障碍
七男人评评看
男人三不要不得
有苦不要强下咽
男人也有更年期
健康出路在身边
如金男人可贵
女人如水 家庭和美
女人是主人
女人有影响力
家庭健康女人把关
精心培育真感情
桃花源内女主人
做母亲使女性更聪明
精心呵护女人花
第6章 多做启明星 不当白骨精
健康观念 是分明
文化虽高寿命短
英年早逝错错错
公务员平均老岁
好干部要有好身体
扬长弃短 事半功倍
这样忙不是福
上班族要会吃
职业女性的心病重
骨质疏松逼近中青年女性
开车一族早衰老
出租车司机三超危险
办公室内做运动
快乐一周减压法
劳逸结合 成就事业
向大领导们学习健身
向心脏学习工作
努力拼劲不拼命
对比适度不过度
第7章 防病于未然 长寿自会来
病之首心血管病
心血管病保健常识
有了症状别耽误
时间就是生命
冬季高发
冬季是的高发期
冬季保健三法
冬季有效运用热力效应
走路是冬季好的运动
健康杀手高血压
高血压的三个趋势
高血压的预防
高血压三误区
高血压健康食谱
健康劲敌冠心病
引起冠心病的危险因素
自幼开始抗衰老
过劳死和冠心病
健康红灯动脉硬化
动脉硬化源于生活习惯
高胆固醇与脆皮烤鸭
潜伏的凶手心绞痛
掌握心绞痛症状
及时不稳定型心绞痛
并心绞痛的胸痛症状
注意预防和急救
隐形杀手心肌梗死
心肌梗死不可怕，扳机因素才可怕
预防心梗，谨防扳机因素
一旦发病，应及时就医
无声死神心性猝死
什么是猝死
为什么会猝死
防猝死六大诱因
心性猝死急救锦囊
老人死亡病因肺炎
老年人不可轻视肺炎
防寒保暖，护肺养生
并老糊涂老年
重视老年症
药物预防不可少
适量运动效果好
多用脑勤交流
改善生活方式
第8章 保健养生箴言
一个中心
两个基点
作风
基石
四个好
三心三自
健康生活三个平
强身健体八个八
四君子汤
健康金字塔塔下四种人
中年健康四句话
长寿诗
第二春之歌
好心情六步曲
话聊好
牵手好
第9章 保健养生新观念
人活年不是梦
健康面前人人平
失去健康，就失去一切
生命美是凋亡
死于无知更可怕
健康人更应该被关爱
智者不惑
遗传基因决定保健方式
我的健康我做主
科学预防关键
好的药物是时间
学会慢生活

作者介绍

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洪昭光，卫生部健康教育首席专家，全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国老年保健协会副会长兼心血管专家委员会主任委员，联合国国际科学与和平周和平使者，中国心血管医院北京安贞医院研究员、教授、主任医师。 撰写学术专达285字，发表论文70余篇

文摘

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序言

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《不生病的生活方式》：回归健康，重塑生命活力 在这本深入浅出的著作中，作者以其丰富的知识储备和深刻的洞察力，为我们揭示了一个被现代生活方式所掩盖的真相：疾病并非不可避免的宿命，而是我们自身生活选择累积的结果。本书并非提供包罗万象的医疗秘籍，也不是一本单纯的养生指南，而是一次对健康本质的深刻回归，一次对身心和谐的全面探索。它引导读者跳出疾病治疗的思维定势，将焦点前移，聚焦于“不生病”这一更积极、更具主动性的目标。 第一部分：认识健康——超越“无病”的境界 本书开篇即旗帜鲜明地挑战了我们对健康的传统认知。“不生病”并非仅仅意味着没有明显的身体不适，而是指一种内在的生命力充盈，身体各系统和谐运作，心理情绪积极稳定，精神世界丰盈的状态。作者层层剥茧，从生理、心理、环境等多个维度剖析了构成真正健康的关键要素。 生理层面：身体是最好的医生。 我们常常依赖外界的药物或治疗来解决身体的问题，却忽略了身体自身强大的修复和自愈能力。本书详细阐述了细胞的运作机制，以及各种不良生活习惯如何削弱身体的自愈潜能。它强调了规律的作息、均衡的饮食、适度的运动，以及充足的睡眠，如何为身体提供最佳的修复环境。例如，书中会深入讲解睡眠不足如何影响免疫系统，导致身体更容易受到感染；不健康的饮食如何引发慢性炎症，为疾病埋下隐患；缺乏运动如何导致肌肉萎缩、心血管功能下降，加速身体的衰老进程。作者会用生动的案例和科学的解释，让读者深刻理解“身体是最好的医生”这一理念，并学会如何通过调整生活方式来激活身体的内在力量。 心理层面：情绪是健康的晴雨表。 现代人面临着前所未有的压力和焦虑，不良情绪不仅影响心情，更会对身体健康产生深远影响。本书深入探讨了压力、焦虑、抑郁等负面情绪与疾病之间的关联。它提出，学会管理情绪、保持积极心态，是维护身心健康的关键。书中会介绍一些行之有效的情绪调节方法，例如正念冥想、积极的自我对话、感恩练习等，帮助读者更好地应对生活中的挑战，减轻心理负担，从而促进身体的健康。作者可能会引用心理学研究成果，说明长期处于负面情绪状态如何影响激素分泌，抑制免疫功能，甚至诱发癌症等严重疾病。 环境层面：身处健康之境。 我们所处的环境，无论是室内还是室外，都会对我们的健康产生潜移默化的影响。本书关注了空气质量、水质、食物来源、生活空间的清洁与有序等因素。它提醒我们，一个健康的生活环境是健康生活方式的基础。书中可能会讨论如何选择更健康的食物，如何减少室内污染，以及如何通过接触自然来提升身心健康。例如，作者会分析农药残留、化学添加剂对身体的潜在危害，并提供选择有机食品、绿色食品的建议。同时，也会强调自然环境对人类身心健康的积极作用，鼓励读者多接触阳光、新鲜空气和绿色空间。 第二部分：解锁不生病的实践密码 在深刻理解了健康的核心要素之后，本书将目光转向了可操作的实践层面，为读者提供了切实可行的“不生病”的行动指南。这些指南并非一蹴而就的改革，而是循序渐进的习惯养成。 饮食智慧：吃出健康，而非吃出疾病。 饮食是生命能量的源泉，也是疾病的潜在诱因。本书将颠覆许多人对“吃”的固有观念，从食物的本质、身体的需求出发，倡导一种回归自然、尊重身体的饮食方式。它会详细讲解各种食物的营养价值，以及它们对身体健康的影响。本书会强调“食物是最好的药物”的理念，并提供具体的饮食建议，例如增加蔬菜水果的摄入，选择全谷物，减少加工食品和精制糖的摄入，以及注意饮食的时间和方式。作者会深入分析现代人普遍存在的饮食误区，如过度依赖快餐、高油高盐高糖的饮食习惯，以及这些习惯如何导致肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。书中也会介绍一些传统饮食智慧，如顺应时令、粗细搭配、饮食有节等。 运动赋能：让身体动起来，充满生命力。 运动不仅仅是为了减肥或塑形，更是为了激活身体的潜能，提升身体的整体功能。本书将引导读者重新认识运动的意义，并提供科学有效的运动方法。它强调运动的规律性和多样性，以及如何根据自身情况选择合适的运动方式。书中会详细介绍不同类型运动（如 aerobic exercise, strength training, flexibility exercises）对身体健康的好处，以及如何循序渐进地增加运动量。例如，作者会解释规律的有氧运动如何增强心肺功能，提高新陈代谢，帮助控制体重；力量训练如何增强肌肉，提高骨密度，预防骨质疏松；而拉伸和柔韧性训练则有助于改善身体姿态，预防运动损伤。本书还会提供一些适合不同人群的运动建议，以及如何将运动融入日常生活，使其成为一种乐趣而非负担。 睡眠科学：高质量睡眠是身体的“充电器”。 睡眠不足是现代人普遍面临的健康问题，它不仅影响白天的精神状态，更会对身体健康造成长期的损害。本书将揭示睡眠的奥秘，并提供改善睡眠质量的方法。它会解释睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节的重要性，并深入分析导致睡眠障碍的常见原因，如不规律的作息、睡前过度使用电子产品、不良的睡眠环境等。书中会提供一系列实用的睡眠建议，包括如何建立规律的睡眠时间表，如何营造舒适的睡眠环境，以及如何通过放松技巧来帮助入睡。作者会引用科学研究，说明长期睡眠不足如何增加患上心血管疾病、肥胖、糖尿病、抑郁症等疾病的风险。 情绪管理：与负面情绪和解，拥抱积极人生。 心理健康是整体健康不可分割的一部分。本书将引导读者认识到情绪对健康的影响，并提供有效的管理情绪的方法。它会分析压力、焦虑、愤怒等负面情绪的根源，并提供应对策略，如正念练习、冥想、深呼吸、放松技巧等。本书强调培养积极心态的重要性，并鼓励读者学会感恩、宽容和自我关爱。作者可能会通过案例分析，展示不良情绪如何引发身体疾病，例如长期处于焦虑状态如何导致胃溃疡、心悸等问题。同时，也会强调积极情绪如何增强免疫力，促进身体康复。书中会提供一些具体的情绪调节练习，帮助读者在日常生活中实践，逐步建立健康的心智模式。 环境营造：打造健康生活空间。 我们的生活环境对健康有着至关重要的影响。本书将引导读者审视自己的生活环境，并提出改善建议，例如保持室内空气清新、选择环保的家居用品、减少电子产品辐射等。它会关注到我们日常生活中容易被忽视的健康细节。书中会分析室内空气污染的来源，如甲醛、苯等挥发性有机化合物，并提供通风、使用空气净化器、选择环保材料等改善建议。同时，也会强调居家环境的整洁与有序对身心健康的影响，以及如何通过简单的布置和整理来提升生活品质。 第三部分：通往长寿与幸福的远景 《不生病的生活方式》的最终目标，并非仅仅停留在“不生病”，而是期望读者能够通过践行健康的生活方式，获得一种更充盈、更有活力的生命体验。 身心合一的和谐状态。 当身体健康，情绪稳定，精神充盈时，人便能达到一种身心合一的和谐状态。这种状态下，人更能体会到生命的乐趣，更能投入到生活和工作中，从而实现个人价值，获得真正的幸福感。本书将描绘出一种理想的健康生活状态，并鼓励读者朝着这个方向努力。 生命的韧性与活力。 健康的生活方式能够极大地增强生命的韧性，使我们能够更好地应对生活中的各种挑战和变化。它赋予我们充沛的精力去追求梦想，去体验生活的美好，去回馈社会。本书相信，每个人都有能力重塑自己的健康，并活出精彩的人生。 《不生病的生活方式》是一本值得反复阅读的指南，它不提供速成的奇迹，却给予我们最真实、最持久的健康力量。它鼓励我们成为自己健康的主人，通过每一次明智的选择，点亮生命的光彩，走向一个更健康、更幸福的未来。本书将引导读者踏上一段自我发现、自我提升的旅程，最终实现“不生病”的理想，并在此基础上，收获生命的丰盈与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

读完前面几章，我最大的感受是作者的文笔极其细腻和富有画面感，完全不像是一本教人如何“不生病”的工具书，更像是一位人生导师在陪你散步、聊天，娓娓道来他多年观察所得的生活规律。他处理一些常见健康问题的角度非常清奇，不会一上来就堆砌那些拗口的医学术语，而是先从一个生活场景切入，比如清晨第一缕阳光照进厨房的那个瞬间，或者是一碗热汤下肚后的满足感，然后再引申到身体的内在调节。这种叙事方式极大地降低了阅读的门槛，让“健康”这件事不再是令人望而生畏的KPI，而变成了可以融入柴米油盐的日常乐趣。更值得称道的是，书中对于“量力而行”的强调，它没有鼓吹极端的养生方式，比如动辄断食或者苛刻的运动计划，而是反复提醒读者要倾听自己身体的声音，找到最适合自己的那个“度”。这种尊重个体差异的态度，在如今信息爆炸的养生界显得尤为可贵，让人觉得读这本书就像是进行了一次深度、温柔的自我对话，而不是被动接受指令。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和用纸质量，即使是作为一本“二手”书籍，依然展现出了出版方当年的用心。字里行间留白得当，阅读起来非常舒服，不会有那种眼睛被信息流“轰炸”的感觉。特别欣赏其中穿插的一些手绘插图，它们并非是简单的装饰，而是用一种非常质朴的线条勾勒出了人体结构或者某种生活情境，这种视觉上的辅助，比冗长的文字描述更能直观地帮助读者理解复杂的概念，比如肠道蠕动的过程被描绘得既科学又可爱。我通常阅读这类书籍会在通勤或睡前进行，这本书的整体氛围非常契合这种需要沉静下来的时刻。它不追求阅读速度的竞争，而是鼓励你慢下来，甚至在某一段落停下来，去体会一下作者描述的感受。可以说，这本书在物质层面和精神层面都提供了一种“慢生活”的体验，这本身就是对“不生病”生活方式的一种实践与践行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引眼球，那种带着岁月痕迹的复古色调，与书名中的“二手”二字形成了奇妙的呼应，让人忍不住想翻开看看里面究竟藏着怎样的智慧。拿到手里沉甸甸的感觉，让我对内容的厚度有了初步的期待。我一直相信，很多真正有价值的经验，往往不是那些光鲜亮丽的“全新”产品能给予的，而是经过时间打磨、沉淀下来的实用之谈。这本书的装帧风格似乎就在向读者传达这样一个信息：健康的生活方式，并非高不可攀的理论，而是需要我们脚踏实地，从日常点滴中去实践和感悟的“旧经验”，只是被重新包装，以一种更亲近的方式呈现在我们面前。那种略带磨损的书页边缘，仿佛在诉说着前一位主人也曾与这本书进行过深入的交流，这本身就是一种无形的推荐。我特别欣赏这种不做作的姿态，它没有过度渲染科学的复杂性，而是更偏向于一种生活哲学层面的探讨，让人在阅读时感到放松，更容易接受那些看似简单却极易被我们忽略的生活真谛。这本“旧”书，却仿佛蕴含着对未来健康生活的“新”启示，非常期待接下来的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书超越了单纯的“身体健康”范畴，将“心理健康”和“环境健康”也纳入了考量，构筑了一个更完整的生态系统。作者将人视为环境的一部分，强调了居住空间、人际关系乃至对自然万物的态度，是如何间接影响我们的生理机能的。例如，书中关于“断舍离”的讨论，并非仅仅停留在整理物品层面，而是深入探讨了“精神负荷”的清理，这种跨学科的整合视角，极大地拓宽了我对“健康生活方式”的理解边界。它不再是一个孤立的个人行为，而是与外部世界和谐共处的艺术。阅读到后期，我甚至开始反思自己过去对“忙碌”的定义，意识到真正的健康，是能够在忙碌中找到松弛感的能力。这本书提供的不是一套僵硬的规则，而是一套可以根据个人生命阶段灵活调整的“底层操作系统”，让人感到力量，源于理解而非压迫。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我原本对这类主题的书籍抱有一定的怀疑态度，总觉得市面上充斥着太多夸大其词的宣传，但这本书真正做到了“以小见大”。它没有试图提供一个包治百病的“万能钥匙”，而是将重点放在了那些最容易被现代快节奏生活所牺牲的基础环节上。比如，书中对“呼吸”这一最基本生理活动的深度剖析，竟然能让我重新审视自己平时习惯性的浅层呼吸模式，并且尝试去纠正它。这种对微小细节的关注，反而带来了全局性的改善，让人恍然大悟——原来健康的大厦正是由这些看似不起眼的砖石堆砌而成的。而且，作者在论述时非常注重引用的来源和逻辑的严谨性，尽管是以生活化的语言呈现，但其背后的知识体系是扎实的，这使得我在采纳其中建议时，内心充满了安全感，而不是盲目跟风。这是一种成熟的健康观的传递，它教会你如何“思考”健康，而非仅仅是“执行”健康。