徒手防身一學就會 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孟進蓬，劉唱 著

圖書標籤:

• 防身術
• 自衛
• 徒手格鬥
• 安全
• 應急
• 實用
• 技巧
• 生存
• 個人安全
• 武術

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122252609

商品編碼：29392991944

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：徒手防身一學就會

定價：35.00元

作者：孟進蓬,劉唱

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787122252609

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書介紹瞭徒手防身的要素，詳細描述瞭徒手防身術的基本打擊方法和訓練方法，並把一些擊打方法組閤起來練習，還精選瞭一些簡單易學的特殊攻擊方法，經過很短時間的訓練就可以使普通民眾提高防衛效果，提高受訓者遇到危險時的反應速度，旨在幫助訓練者在短期內提高自己的自衛防身能力。

內容提要

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徒手防身中的很多動作是從擒拿格鬥術演變而來的，按照自衛防身的需求，對部分動作和招式進行瞭調整和改進，旨在通過簡便、易行的方法，實現有效自衛防身的目的。
《徒手防身一學就會》通過對下蹲、掃腿、頂襠、擊肘、擋臂、踢襠、絆腳、摺指等經典招式的實戰應用指導，幫助學習者建立安全防範意識，掌握防身自衛技巧，進而在危急時刻達到齣奇製勝、攻防兼備、護身脫險的目的。

目錄

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作者介紹

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一招防身全圖解編寫團隊，雲集*格鬥專傢、一綫體育教師、健身私人教練等專業人士，多方通力協作，將防身、健體、禦敵的有效方法進行匯總和梳理，為您的人身安全和財産安全保駕護航。

文摘

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序言

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《身心解放：探尋內在力量的實用指南》 在這快速變化的現代社會，我們常常被外界的喧囂所裹挾，生活的壓力如影隨形。然而，真正的寜靜與力量，並非來自外部的追逐，而是源於對自身內在世界的深刻理解與覺醒。《身心解放：探尋內在力量的實用指南》，正是這樣一本緻力於引導您發掘並激活內心深處潛能的讀物。它並非是一本教授技巧或方法的書，而更像是一位溫柔的嚮導，陪伴您踏上一段自我探索與成長的旅程，去發現那個一直都在，但或許被忽略的強大自己。 本書從“身”與“心”兩個維度齣發，深入淺齣地剖析瞭現代人普遍麵臨的睏境，並提供瞭一套 holistic（整體性）的解決方案。我們並非鼓勵您去對抗或壓抑，而是倡導一種接納、理解與轉化。通過引導您關注身體的細微信號，理解情緒的根源，以及重新審視我們與世界的連接方式，本書旨在幫助您打破陳舊的思維模式和行為慣性，從而實現真正的身心和諧與自由。 第一部分：傾聽身體的低語——重塑感知力 在快節奏的生活中，我們常常對身體發齣的信號置若罔聞，直到它們以疾病或不適的形式爆發。本書的第一部分，將帶領您重新學習如何“傾聽”您的身體。這不僅僅是關注疼痛或疲憊，更重要的是理解身體是如何記錄我們生活中的點滴，又是如何試圖與我們溝通的。 感知覺醒： 您將學習如何通過一係列簡單的練習，提高身體的整體感知能力。這包括但不限於： 觸覺敏感度訓練： 感受不同材質的紋理，理解溫度的變化，體會微風拂過肌膚的感覺。通過這些練習，您會發現身體對外界環境的感知比您想象的更為豐富。 本體感覺的深化： 瞭解您的身體在空間中的位置和狀態。通過一些溫和的動作和姿勢的調整，您可以更清晰地感受到肢體的伸展、肌肉的張力，以及身體的重心。這有助於改善姿勢，減少由於不良體態帶來的不適。 內髒器官的連接： 學習如何感知身體內部的運作，例如呼吸的起伏，心跳的節奏，消化係統的細微變化。這並不是要求您去診斷疾病，而是為瞭建立一種更親密的身體連接，理解身體的正常狀態，從而更容易察覺異常。 身體智慧的解讀： 身體是智慧的載體。當您感到緊張時，身體會不自覺地收縮；當您處於愉悅時，身體會自然舒展。本書將引導您解讀這些身體語言： 緊張與放鬆的信號： 學習辨識身體在壓力下的慣性反應，例如肩膀的僵硬、頸部的緊綳、胃部的隱痛。理解這些信號是身體在提醒您需要調整。 情緒與身體的共振： 探索情緒是如何在身體上留下印記的。例如，悲傷可能導緻胸悶，憤怒可能引發頭痛。通過識彆這些身體錶現，您可以更有效地處理情緒。 能量的流動與阻塞： 感受身體的能量在何處流動順暢，何處又可能感到阻滯。本書將介紹一些簡單的方法，幫助您疏通身體的能量通道，提升活力。 生命力的喚醒： 身體是我們存在的基礎，喚醒身體的生命力，就是喚醒我們活著的能量。 呼吸的藝術： 深入探索呼吸的力量，學習不同呼吸技巧如何影響我們的情緒和生理狀態。從最基本的腹式呼吸，到更具深度和療愈作用的呼吸練習，您將發現呼吸是連接身心最直接的橋梁。 大地能量的連接： 感受與大地的連接，學習通過赤足行走、親近自然等方式，吸收大地的生命能量，從而獲得穩定與滋養。 身體的自我療愈機製： 理解身體本身就擁有強大的自我療愈能力，而情緒的釋放、壓力的緩解、良好的生活習慣，都是在支持和啓動這種能力。 第二部分：心之探索——情緒與思維的轉化 在物質極大豐富的時代，心靈的需求卻顯得尤為迫切。本書的第二部分，將帶您深入內心，探索情緒的海洋，理解思維的運作，並學習如何以一種更健康、更積極的方式與之共處。 情緒的真相與接納： 情緒並非敵人，而是我們內在世界的信使。 情緒地圖的繪製： 學習識彆和命名各種情緒，理解每種情緒背後的需求和信息。不再是壓抑或逃避，而是以好奇心去探索。 情緒的流動與釋放： 探討如何讓情緒自然流動，而不是積壓在心中。本書將介紹一些溫和而有效的方法，幫助您釋放那些被卡住的情緒，例如通過自由書寫、藝術錶達、或者僅僅是允許自己感受。 同情與自愛： 培養對自己情緒的同情心，理解我們都有經曆睏難情緒的時候。學會對自己說“沒關係”，給予自己應有的關懷和支持。 思維的魔術——重塑認知： 我們的思維模式決定瞭我們如何看待世界，也塑造瞭我們的現實。 覺察思維的慣性： 識彆那些反復齣現的、可能限製您的負麵思維模式，例如“我不夠好”、“我做不到”、“總是會失敗”等。 挑戰與重構： 學習如何溫和地挑戰這些不健康的思維，並用更積極、更具建設性的想法取而代之。這並非是強製性的“積極思考”，而是建立一種更平衡、更現實的視角。 好奇心與開放性： 培養對思維的好奇心，認識到思維隻是一個工具，而不是真相本身。保持開放的態度，願意接納不同的可能性。 平靜的力量——靜心之道： 在紛繁的世界中尋找內心的寜靜，並非難事。 正念的實踐： 介紹如何將正念融入日常生活，無論是在行走、吃飯、還是與人交流時，都能保持當下的覺知，減少思緒的紛飛。 冥想的入門： 提供簡單易行的冥想練習，幫助您培養專注力，平靜內心，與內在的智慧建立連接。 專注的力量： 學習如何將注意力集中在當下，體驗“心流”狀態，從而提高效率，減少焦慮。 內在的覺醒與整閤： 當身心連接，情緒被理解，思維被轉化，您將體驗到一種全新的內在狀態。 直覺的激活： 培養對內在直覺的信任，學習傾聽那個深層的聲音，它往往比理性分析更能指引我們走嚮正確的方嚮。 內在小孩的療愈： 探索童年經曆對我們成年後的影響，學習如何擁抱、安慰並療愈內在的小孩，從而釋放那些深層的情感創傷。 自我接納與完整： 最終的目標是實現對自我的全然接納，包括您的優點和缺點，您的光明麵和陰影麵。認識到您是完整而美好的存在。 第三部分：和諧共振——與世界連接的新方式 當您對自身有瞭更深的理解和接納，您與外部世界的連接方式也將隨之改變。本書的第三部分，將引導您探索如何以一種更和諧、更有意義的方式與他人、與自然、與生命本身共處。 有意識的溝通： 傾聽的藝術： 學習如何真正地傾聽他人，不僅僅是用耳朵，更是用心去感受對方的情緒和需求。 清晰的錶達： 學習如何以尊重和真誠的方式錶達自己的想法和感受，建立健康的邊界，避免誤解和衝突。 同理心的培養： 設身處地為他人著想，理解他人的視角，從而建立更深層次的人際連接。 與自然同頻： 自然的療愈力： 學習如何從自然中汲取能量和靈感，感受四季的變化，與動植物建立連接。 感恩的心： 培養對大自然饋贈的感恩之心，認識到我們是自然的一部分，而非其主宰。 可持續的生活方式： 思考如何以更負責任、更尊重生命的方式生活，為地球的和諧貢獻自己的力量。 生命能量的流動： 創造力的綻放： 當身心自由，您將發現內在的創造力自然流淌。本書將鼓勵您去探索和錶達您的獨特天賦。 意義的追尋： 引導您思考生命的意義和價值，找到屬於自己的目標和使命。 活在當下，擁抱未知： 最終，這本書是關於如何活齣精彩而充實的人生，不是通過掌握某項特定的技能，而是通過內心的轉化和智慧的覺醒。它鼓勵您擁抱生活的未知，以開放和喜悅的心去迎接每一個當下。 《身心解放：探尋內在力量的實用指南》，是一次對您內在世界的溫柔邀請。它不提供速成的秘訣，不販賣焦慮，而是提供瞭一種全新的視角和方法，讓您自己去發掘、去體驗、去創造屬於您的獨特人生。這趟旅程，或許始於翻開書頁的那一刻，但它的真正意義，在於您在實踐中的每一個覺知，每一次轉化，以及最終擁抱的那個更加完整、更加自由的自己。您不必為瞭“變得更好”而強迫自己，隻需要跟隨內心的指引，一步一步，您將抵達那片屬於您的寜靜與力量的海洋。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下，在書店的角落裏發現瞭這本《徒手防身一學就會》。當時，我正在尋找一本能幫助我提升一些生活技能的書籍，而這本書的標題瞬間吸引瞭我的目光。我拿起它，翻看瞭目錄，雖然目錄上並沒有具體展示每一章節的詳細內容，但幾個關鍵詞如“基本原則”、“有效策略”、“實戰應用”等，已經讓我對這本書的內容有瞭初步的構想。我猜測這本書的結構會比較清晰，從基礎理論入手，然後過渡到具體的技巧演示，最後可能會有一些案例分析，來鞏固學習效果。我特彆希望它能提供一些關於心理素質訓練的建議，因為我知道，在危險時刻，保持冷靜和鎮定與實際的格鬥技巧同樣重要。這本書的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我對自我保護的迷茫。我渴望從中汲取知識，學習如何在復雜多變的環境中保護自己，減少意外發生的可能性。我希望這本書不僅僅是提供一些動作，更能教會我一種思維方式，一種對潛在危險的預判能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵，有一種簡潔的力量感。我喜歡這種不花哨的設計，因為它讓我覺得這本書是內容為王，而不是靠華麗的外錶來吸引讀者。作為一個長期居住在人口稠密城市的人，我深知在人群中隱藏的各種風險。我購買《徒手防身一學就會》的初衷，是希望能夠建立一種更強的安全意識，並學習一些能夠立即應用的自衛方法。我預期這本書會打破以往對防身術的刻闆印象，不會是那種高難度、隻適閤年輕力壯的練習。相反，我更希望它能提供一些適閤不同年齡、不同體型的人都能掌握的技巧，並且強調“一學就會”的理念，這意味著學習門檻會很低，上手會很快。我設想這本書可能會包含一些如何利用環境，比如牆壁、拐角等來增強自身優勢的策略，以及如何利用對方的重心失衡來達到自保的目的。總之，我期待它能提供一套行之有效的、易於掌握的自我保護體係。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下，瞭解到《徒手防身一學就會》這本書的。我的朋友說，這本書非常實用，而且講解得很清楚。我一直以來都對如何保護自己感到有些睏惑，尤其是在一些突發情況下，常常不知道該如何是好。我希望這本書能夠提供一些簡單易學的防身技巧，並且能夠幫助我建立更強的自信心。我猜想這本書的作者一定是一位經驗豐富的實踐者，他能夠將復雜的技巧，用最簡單、最易懂的方式呈現齣來。我期待書中能夠包含一些關於如何應對不同場景的例子，比如在擁擠的公交車上，或者在光綫昏暗的街道上，如何更好地保護自己。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，我渴望通過學習這本書，能夠讓自己在麵對危險時，不再那麼害怕，能夠更有底氣地保護自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡約大氣，色彩搭配沉靜又不失力量感，讓我第一眼就覺得它是一本值得深入閱讀的實用類書籍。標題“徒手防身一學就會”更是直擊人心，仿佛在告訴我，無需復雜的器械，隻需掌握技巧，就能擁有保護自己的能力。這對於像我這樣生活在都市，偶爾會感到一絲不安的普通人來說，具有極大的吸引力。我一直對如何更好地保障自身安全抱有濃厚的興趣，但市麵上的相關書籍往往要麼過於理論化，要麼內容晦澀難懂，讓人望而卻步。而這本書的命名，則傳遞齣一種易學易用的信號，讓人充滿期待。我希望能通過閱讀這本書，瞭解一些基本的自我防衛意識和基礎動作，即使在突發情況下，也能有應對之策，而不是完全束手無策。我設想這本書可能會包含一些關於如何觀察環境、識彆危險信號的內容，以及一些簡單易學的擒拿、閃避技巧，甚至可能還會涉及到如何利用身邊的物品進行防禦。總之，我對這本書的期望值非常高，希望它能真正做到“一學就會”，成為我日常生活中的一份安心保障。

評分☆☆☆☆☆

買下《徒手防身一學就會》這本書，完全是因為它的實用性。我住在老舊的小區，晚上一個人迴傢的時候，總會有一點點莫名的擔憂。我並不指望能夠成為什麼武林高手，我隻想在遇到一些不友好的情況時，能夠有一些基本的迴應能力，不至於完全被動。我猜想這本書的語言風格會非常樸實，不會用太多的專業術語，而是用最直白的方式來講解。也許會有一些圖文並茂的演示，讓我能夠清晰地理解每一個動作的要領。我還希望它能夠強調一些關於法律常識的內容，比如在什麼情況下可以使用防身術，以及如何避免不必要的衝突。因為我知道，防身的目的不是為瞭傷人，而是為瞭保護自己，所以相關的法律法規知識也是必不可少的。這本書的齣現，讓我覺得不再是孤立無援，仿佛多瞭一位默默守護我的“隱形教練”，讓我心裏踏實瞭不少。