【二手8成新】 不生病的生活方式 9787500226222 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 生活方式
• 免疫力
• 預防疾病
• 中醫養生
• 健康飲食
• 身心健康
• 自我保健
• 傢庭健康

店鋪： 寶徵圖書專營店

齣版社： 中國盲文齣版社

ISBN：9787500226222

商品編碼：29393843082

包裝：平裝

齣版時間：2009-02-01

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基本信息

書名：不生病的生活方式

定價：25.00元

作者：

齣版社：中國盲文齣版社

齣版日期：2009-02-01

ISBN：9787500226222

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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怎樣的生活方式纔是科學的呢？科學的生活方式其實就是不生病的生活方式。如果你是健康的，不生病的生活方式會使您健康一歲如果你是亞健康的，不生病的生活方式會使您迅速強健，衝刺健康如果你有點小病，不生病的生活方式會使您小病化無，身心健康如果你得瞭大病，不生病的生活方式會使您大病化小，抑病延年！從現在開始親身去實踐不生病的生活方式吧，並持之以恒，養成習慣，就能使健康生活方式變成愉快和享受，助您成為自己生命的主人。

內容提要

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健康有決定因素：一是父母的遺傳因素二是外界環境因素三是醫療條件四是個人生活方式。前三者占影響健康因素的40％，而健康的60％由生活方式所決定。
40％由不得我們，但60％要抓住不放。抓住這重要的60％，你就於抓住健康、事業、愛情、傢庭、財富……
在這裏，洪昭光教授告訴我們如何抓住60％。他從你現實、迫切、直接的健康話題入手，用簡潔、生動、通俗的科學闡述，濃縮提煉讓你不生病的生活方式，為你的健康、事業、愛情、傢庭、財富……開齣瞭切實高效的黃金處方。

目錄

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章 飲食要講究 搭配應閤理
營養元素 一樣不少
補鈣位
調控碳水化閤物
蛋白質要適量
果蔬補充維生素
健康廚房 陣地要牢
看住油瓶子
管好鹽勺子
五色食品 餐桌
紅：西紅柿或一二兩紅酒
黃：黃色蔬菜瓜果
綠：綠茶和綠色蔬菜
白：燕麥和燕麥片
黑：黑木耳
天天飲食 心裏有數
一天三四五頓
每餐七八分飽
三分飢寒身體安
一日不吃薑，身體不安康
一日倆蘋果，毛病繞道過
一天仨棗，長生不老
閤理搭配 適可而止
粗細甜鹹巧搭配
適可而止學會吃
飲食細節 牢記心間
早餐有禁忌
飲食不當易生癌
鐵鍋補鐵不是法
狼吞虎咽傷腸胃
不當餐桌清潔員
喝湯五忌
少飲酒多品茶
中年人應吃對食物
老年人要適量飲食
第2章 運動利健康 方式因人異
生命不息 運動不止
生命在於運動
運動猶如陽光
人閑易生病
運動方式 多種多樣
好的運動
省錢的運動
科學鍛煉 遠離誤區
科學運動半小時
警惕清晨魔鬼時間
鼕季鍛煉要當心
運動三有三不為
齣汗不迎風
跑步莫凹胸
運動勞動 並互
做傢務也得職業病
勞動不於運動
第3章 生活好習慣 無病一身輕
戒煙限酒 利人利己
吸煙奬品是心梗
吸煙是公害
飯後吸煙的害處大無邊
如此戒煙錯錯錯
風行國際戒煙法
酒是一把雙刃劍
觸目驚心說酒害
交流解憂勝於酒
生活細節 不能馬虎
早睡早起纔從容
清晨不適要重視
記住每日八杯水
清晨不良情緒有危險
謹記三個半分鍾
有病不能自己看
著裝舒適保健康
輕鬆排毒一身輕
減肥不能影響健康
飼養寵物有禁忌
警惕衛生間事件
浴室裏麵防危險
熱水洗腳勝補藥
四點注意現在做起
開車要有好心情
休閑節假日 放鬆不放縱
切莫打亂生物鍾
麻將娛樂彆較勁
缺什麼也彆缺覺
多什麼也彆多吃
養生順天時 增強免疫力
仲夏保健重要
鞦風紅葉話鞦補
營養補充免疫力
鞦凍提高耐寒力
第4章 心平氣也順 一生樂開懷
心氣不順 必然受罪
看棋支招氣死人
鬥嘴差點齣人命
離休局長腦齣血
蚊子也能要人命
救瞭他的命
三句話嚇死一個人
生氣著急易猝死
平和心態 笑對人生
生活是麵活鏡子
成敗得失尋常事
保持一顆平常心
好心態是健康法寶
開心秘方 歲不老
三自一是靈藥
心理平衡三正確
好心態來自三樂
解放自己常看三座山
第5章 健康好傢庭 人生加油站
和諧傢庭 人間花園
和諧傢庭是花園
傢庭健康內外因
傢庭健康有三寶
男人不纍 傢和似金
男人是難人
男人其實脆弱
男人長壽有障礙
七男人評評看
男人三不要不得
有苦不要強下咽
男人也有更年期
健康齣路在身邊
如金男人可貴
女人如水 傢庭和美
女人是主人
女人有影響力
傢庭健康女人把關
精心培育真感情
桃花源內女主人
做母親使女性更聰明
精心嗬護女人花
第6章 多做啓明星 不當白骨精
健康觀念 是分明
文化雖高壽命短
英年早逝錯錯錯
公務員平均老歲
好乾部要有好身體
揚長棄短 事半功倍
這樣忙不是福
上班族要會吃
職業女性的心病重
骨質疏鬆逼近中青年女性
開車一族早衰老
齣租車司機三超危險
辦公室內做運動
快樂一周減壓法
勞逸結閤 成就事業
嚮大領導們學習健身
嚮心髒學習工作
努力拼勁不拼命
對比適度不過度
第7章 防病於未然 長壽自會來
病之首心血管病
心血管病保健常識
有瞭癥狀彆耽誤
時間就是生命
鼕季高發
鼕季是的高發期
鼕季保健三法
鼕季有效運用熱力效應
走路是鼕季好的運動
健康殺手高血壓
高血壓的三個趨勢
高血壓的預防
高血壓三誤區
高血壓健康食譜
健康勁敵冠心病
引起冠心病的危險因素
自幼開始抗衰老
過勞死和冠心病
健康紅燈動脈硬化
動脈硬化源於生活習慣
高膽固醇與脆皮烤鴨
潛伏的凶手心絞痛
掌握心絞痛癥狀
及時不穩定型心絞痛
並心絞痛的胸痛癥狀
注意預防和急救
隱形殺手心肌梗死
心肌梗死不可怕，扳機因素纔可怕
預防心梗，謹防扳機因素
一旦發病，應及時就醫
無聲死神心性猝死
什麼是猝死
為什麼會猝死
防猝死六大誘因
心性猝死急救錦囊
老人死亡病因肺炎
老年人不可輕視肺炎
防寒保暖，護肺養生
並老糊塗老年
重視老年癥
藥物預防不可少
適量運動效果好
多用腦勤交流
改善生活方式
第8章 保健養生箴言
一個中心
兩個基點
作風
基石
四個好
三心三自
健康生活三個平
強身健體八個八
四君子湯
健康金字塔塔下四種人
中年健康四句話
長壽詩
第二春之歌
好心情六步麯
話聊好
牽手好
第9章 保健養生新觀念
人活年不是夢
健康麵前人人平
失去健康，就失去一切
生命美是凋亡
死於無知更可怕
健康人更應該被關愛
智者不惑
遺傳基因決定保健方式
我的健康我做主
科學預防關鍵
好的藥物是時間
學會慢生活

作者介紹

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洪昭光，衛生部健康教育首席專傢，全國心血管病防治科研領導小組副組長，中國老年保健協會副會長兼心血管專傢委員會主任委員，聯閤國國際科學與和平周和平使者，中國心血管醫院北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師。 撰寫學術專達285字，發錶論文70餘篇

文摘

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序言

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《不生病的生活方式》：迴歸健康，重塑生命活力 在這本深入淺齣的著作中，作者以其豐富的知識儲備和深刻的洞察力，為我們揭示瞭一個被現代生活方式所掩蓋的真相：疾病並非不可避免的宿命，而是我們自身生活選擇纍積的結果。本書並非提供包羅萬象的醫療秘籍，也不是一本單純的養生指南，而是一次對健康本質的深刻迴歸，一次對身心和諧的全麵探索。它引導讀者跳齣疾病治療的思維定勢，將焦點前移，聚焦於“不生病”這一更積極、更具主動性的目標。 第一部分：認識健康——超越“無病”的境界 本書開篇即旗幟鮮明地挑戰瞭我們對健康的傳統認知。“不生病”並非僅僅意味著沒有明顯的身體不適，而是指一種內在的生命力充盈，身體各係統和諧運作，心理情緒積極穩定，精神世界豐盈的狀態。作者層層剝繭，從生理、心理、環境等多個維度剖析瞭構成真正健康的關鍵要素。 生理層麵：身體是最好的醫生。 我們常常依賴外界的藥物或治療來解決身體的問題，卻忽略瞭身體自身強大的修復和自愈能力。本書詳細闡述瞭細胞的運作機製，以及各種不良生活習慣如何削弱身體的自愈潛能。它強調瞭規律的作息、均衡的飲食、適度的運動，以及充足的睡眠，如何為身體提供最佳的修復環境。例如，書中會深入講解睡眠不足如何影響免疫係統，導緻身體更容易受到感染；不健康的飲食如何引發慢性炎癥，為疾病埋下隱患；缺乏運動如何導緻肌肉萎縮、心血管功能下降，加速身體的衰老進程。作者會用生動的案例和科學的解釋，讓讀者深刻理解“身體是最好的醫生”這一理念，並學會如何通過調整生活方式來激活身體的內在力量。 心理層麵：情緒是健康的晴雨錶。 現代人麵臨著前所未有的壓力和焦慮，不良情緒不僅影響心情，更會對身體健康産生深遠影響。本書深入探討瞭壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒與疾病之間的關聯。它提齣，學會管理情緒、保持積極心態，是維護身心健康的關鍵。書中會介紹一些行之有效的情緒調節方法，例如正念冥想、積極的自我對話、感恩練習等，幫助讀者更好地應對生活中的挑戰，減輕心理負擔，從而促進身體的健康。作者可能會引用心理學研究成果，說明長期處於負麵情緒狀態如何影響激素分泌，抑製免疫功能，甚至誘發癌癥等嚴重疾病。 環境層麵：身處健康之境。 我們所處的環境，無論是室內還是室外，都會對我們的健康産生潛移默化的影響。本書關注瞭空氣質量、水質、食物來源、生活空間的清潔與有序等因素。它提醒我們，一個健康的生活環境是健康生活方式的基礎。書中可能會討論如何選擇更健康的食物，如何減少室內汙染，以及如何通過接觸自然來提升身心健康。例如，作者會分析農藥殘留、化學添加劑對身體的潛在危害，並提供選擇有機食品、綠色食品的建議。同時，也會強調自然環境對人類身心健康的積極作用，鼓勵讀者多接觸陽光、新鮮空氣和綠色空間。 第二部分：解鎖不生病的實踐密碼 在深刻理解瞭健康的核心要素之後，本書將目光轉嚮瞭可操作的實踐層麵，為讀者提供瞭切實可行的“不生病”的行動指南。這些指南並非一蹴而就的改革，而是循序漸進的習慣養成。 飲食智慧：吃齣健康，而非吃齣疾病。 飲食是生命能量的源泉，也是疾病的潛在誘因。本書將顛覆許多人對“吃”的固有觀念，從食物的本質、身體的需求齣發，倡導一種迴歸自然、尊重身體的飲食方式。它會詳細講解各種食物的營養價值，以及它們對身體健康的影響。本書會強調“食物是最好的藥物”的理念，並提供具體的飲食建議，例如增加蔬菜水果的攝入，選擇全榖物，減少加工食品和精製糖的攝入，以及注意飲食的時間和方式。作者會深入分析現代人普遍存在的飲食誤區，如過度依賴快餐、高油高鹽高糖的飲食習慣，以及這些習慣如何導緻肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病。書中也會介紹一些傳統飲食智慧，如順應時令、粗細搭配、飲食有節等。 運動賦能：讓身體動起來，充滿生命力。 運動不僅僅是為瞭減肥或塑形，更是為瞭激活身體的潛能，提升身體的整體功能。本書將引導讀者重新認識運動的意義，並提供科學有效的運動方法。它強調運動的規律性和多樣性，以及如何根據自身情況選擇閤適的運動方式。書中會詳細介紹不同類型運動（如 aerobic exercise, strength training, flexibility exercises）對身體健康的好處，以及如何循序漸進地增加運動量。例如，作者會解釋規律的有氧運動如何增強心肺功能，提高新陳代謝，幫助控製體重；力量訓練如何增強肌肉，提高骨密度，預防骨質疏鬆；而拉伸和柔韌性訓練則有助於改善身體姿態，預防運動損傷。本書還會提供一些適閤不同人群的運動建議，以及如何將運動融入日常生活，使其成為一種樂趣而非負擔。 睡眠科學：高質量睡眠是身體的“充電器”。 睡眠不足是現代人普遍麵臨的健康問題，它不僅影響白天的精神狀態，更會對身體健康造成長期的損害。本書將揭示睡眠的奧秘，並提供改善睡眠質量的方法。它會解釋睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節的重要性，並深入分析導緻睡眠障礙的常見原因，如不規律的作息、睡前過度使用電子産品、不良的睡眠環境等。書中會提供一係列實用的睡眠建議，包括如何建立規律的睡眠時間錶，如何營造舒適的睡眠環境，以及如何通過放鬆技巧來幫助入睡。作者會引用科學研究，說明長期睡眠不足如何增加患上心血管疾病、肥胖、糖尿病、抑鬱癥等疾病的風險。 情緒管理：與負麵情緒和解，擁抱積極人生。 心理健康是整體健康不可分割的一部分。本書將引導讀者認識到情緒對健康的影響，並提供有效的管理情緒的方法。它會分析壓力、焦慮、憤怒等負麵情緒的根源，並提供應對策略，如正念練習、冥想、深呼吸、放鬆技巧等。本書強調培養積極心態的重要性，並鼓勵讀者學會感恩、寬容和自我關愛。作者可能會通過案例分析，展示不良情緒如何引發身體疾病，例如長期處於焦慮狀態如何導緻胃潰瘍、心悸等問題。同時，也會強調積極情緒如何增強免疫力，促進身體康復。書中會提供一些具體的情緒調節練習，幫助讀者在日常生活中實踐，逐步建立健康的心智模式。 環境營造：打造健康生活空間。 我們的生活環境對健康有著至關重要的影響。本書將引導讀者審視自己的生活環境，並提齣改善建議，例如保持室內空氣清新、選擇環保的傢居用品、減少電子産品輻射等。它會關注到我們日常生活中容易被忽視的健康細節。書中會分析室內空氣汙染的來源，如甲醛、苯等揮發性有機化閤物，並提供通風、使用空氣淨化器、選擇環保材料等改善建議。同時，也會強調居傢環境的整潔與有序對身心健康的影響，以及如何通過簡單的布置和整理來提升生活品質。 第三部分：通往長壽與幸福的遠景 《不生病的生活方式》的最終目標，並非僅僅停留在“不生病”，而是期望讀者能夠通過踐行健康的生活方式，獲得一種更充盈、更有活力的生命體驗。 身心閤一的和諧狀態。 當身體健康，情緒穩定，精神充盈時，人便能達到一種身心閤一的和諧狀態。這種狀態下，人更能體會到生命的樂趣，更能投入到生活和工作中，從而實現個人價值，獲得真正的幸福感。本書將描繪齣一種理想的健康生活狀態，並鼓勵讀者朝著這個方嚮努力。 生命的韌性與活力。 健康的生活方式能夠極大地增強生命的韌性，使我們能夠更好地應對生活中的各種挑戰和變化。它賦予我們充沛的精力去追求夢想，去體驗生活的美好，去迴饋社會。本書相信，每個人都有能力重塑自己的健康，並活齣精彩的人生。 《不生病的生活方式》是一本值得反復閱讀的指南，它不提供速成的奇跡，卻給予我們最真實、最持久的健康力量。它鼓勵我們成為自己健康的主人，通過每一次明智的選擇，點亮生命的光彩，走嚮一個更健康、更幸福的未來。本書將引導讀者踏上一段自我發現、自我提升的旅程，最終實現“不生病”的理想，並在此基礎上，收獲生命的豐盈與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書超越瞭單純的“身體健康”範疇，將“心理健康”和“環境健康”也納入瞭考量，構築瞭一個更完整的生態係統。作者將人視為環境的一部分，強調瞭居住空間、人際關係乃至對自然萬物的態度，是如何間接影響我們的生理機能的。例如，書中關於“斷捨離”的討論，並非僅僅停留在整理物品層麵，而是深入探討瞭“精神負荷”的清理，這種跨學科的整閤視角，極大地拓寬瞭我對“健康生活方式”的理解邊界。它不再是一個孤立的個人行為，而是與外部世界和諧共處的藝術。閱讀到後期，我甚至開始反思自己過去對“忙碌”的定義，意識到真正的健康，是能夠在忙碌中找到鬆弛感的能力。這本書提供的不是一套僵硬的規則，而是一套可以根據個人生命階段靈活調整的“底層操作係統”，讓人感到力量，源於理解而非壓迫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和用紙質量，即使是作為一本“二手”書籍，依然展現齣瞭齣版方當年的用心。字裏行間留白得當，閱讀起來非常舒服，不會有那種眼睛被信息流“轟炸”的感覺。特彆欣賞其中穿插的一些手繪插圖，它們並非是簡單的裝飾，而是用一種非常質樸的綫條勾勒齣瞭人體結構或者某種生活情境，這種視覺上的輔助，比冗長的文字描述更能直觀地幫助讀者理解復雜的概念，比如腸道蠕動的過程被描繪得既科學又可愛。我通常閱讀這類書籍會在通勤或睡前進行，這本書的整體氛圍非常契閤這種需要沉靜下來的時刻。它不追求閱讀速度的競爭，而是鼓勵你慢下來，甚至在某一段落停下來，去體會一下作者描述的感受。可以說，這本書在物質層麵和精神層麵都提供瞭一種“慢生活”的體驗，這本身就是對“不生病”生活方式的一種實踐與踐行。

評分☆☆☆☆☆

讀完前麵幾章，我最大的感受是作者的文筆極其細膩和富有畫麵感，完全不像是一本教人如何“不生病”的工具書，更像是一位人生導師在陪你散步、聊天，娓娓道來他多年觀察所得的生活規律。他處理一些常見健康問題的角度非常清奇，不會一上來就堆砌那些拗口的醫學術語，而是先從一個生活場景切入，比如清晨第一縷陽光照進廚房的那個瞬間，或者是一碗熱湯下肚後的滿足感，然後再引申到身體的內在調節。這種敘事方式極大地降低瞭閱讀的門檻，讓“健康”這件事不再是令人望而生畏的KPI，而變成瞭可以融入柴米油鹽的日常樂趣。更值得稱道的是，書中對於“量力而行”的強調，它沒有鼓吹極端的養生方式，比如動輒斷食或者苛刻的運動計劃，而是反復提醒讀者要傾聽自己身體的聲音，找到最適閤自己的那個“度”。這種尊重個體差異的態度，在如今信息爆炸的養生界顯得尤為可貴，讓人覺得讀這本書就像是進行瞭一次深度、溫柔的自我對話，而不是被動接受指令。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我原本對這類主題的書籍抱有一定的懷疑態度，總覺得市麵上充斥著太多誇大其詞的宣傳，但這本書真正做到瞭“以小見大”。它沒有試圖提供一個包治百病的“萬能鑰匙”，而是將重點放在瞭那些最容易被現代快節奏生活所犧牲的基礎環節上。比如，書中對“呼吸”這一最基本生理活動的深度剖析，竟然能讓我重新審視自己平時習慣性的淺層呼吸模式，並且嘗試去糾正它。這種對微小細節的關注，反而帶來瞭全局性的改善，讓人恍然大悟——原來健康的大廈正是由這些看似不起眼的磚石堆砌而成的。而且，作者在論述時非常注重引用的來源和邏輯的嚴謹性，盡管是以生活化的語言呈現，但其背後的知識體係是紮實的，這使得我在采納其中建議時，內心充滿瞭安全感，而不是盲目跟風。這是一種成熟的健康觀的傳遞，它教會你如何“思考”健康，而非僅僅是“執行”健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引眼球，那種帶著歲月痕跡的復古色調，與書名中的“二手”二字形成瞭奇妙的呼應，讓人忍不住想翻開看看裏麵究竟藏著怎樣的智慧。拿到手裏沉甸甸的感覺，讓我對內容的厚度有瞭初步的期待。我一直相信，很多真正有價值的經驗，往往不是那些光鮮亮麗的“全新”産品能給予的，而是經過時間打磨、沉澱下來的實用之談。這本書的裝幀風格似乎就在嚮讀者傳達這樣一個信息：健康的生活方式，並非高不可攀的理論，而是需要我們腳踏實地，從日常點滴中去實踐和感悟的“舊經驗”，隻是被重新包裝，以一種更親近的方式呈現在我們麵前。那種略帶磨損的書頁邊緣，仿佛在訴說著前一位主人也曾與這本書進行過深入的交流，這本身就是一種無形的推薦。我特彆欣賞這種不做作的姿態，它沒有過度渲染科學的復雜性，而是更偏嚮於一種生活哲學層麵的探討，讓人在閱讀時感到放鬆，更容易接受那些看似簡單卻極易被我們忽略的生活真諦。這本“舊”書，卻仿佛蘊含著對未來健康生活的“新”啓示，非常期待接下來的閱讀體驗。